Te proponemos ahora una rutina hecha a base de series compuestas y

superseries (si has ledo un poco nuestra pgina sabrs de que se trata).

Ejercicios DIA 1. Series Rep.

Polea tras nuca agarre estrecho. 5 12
Pres de banca agarre ancho (bajando al cuello) 5 15-10-8-6-6
Remo sentado con agarre supino. 4 12
Aberturas planas. 4 10'
Polea frontal al pecho 4 15-12-10-10
Pres de banca inclinado 4 12
Ejercicios DIA 2. Series Rep.
Elevaciones laterales sentado. 4 12
Pres en mquina. 4 15-12-10-10
Elevaciones frontales. 3 20
Encogimientos con barra. 3 15
Press con mancuernas. 5 12
Curl femoral sentado. 4 15-12-10-10
Sentadilla en mquina. 4 10-12
Curl femoral tumbado 4 12
Hack. 4 12
Gemelo en multipower. 3 25
Prensa 4 15-12-10-10
Ejercicios DIA 3. Series Rep.
Curl de bceps con barra 5 12-10-8-8-12
Jalones en polea con agarre tringulo. 5 10
Curl concentracin con mancuerna. 4 10
Extensiones en polea con cuerda y de espalda. 4 15
Curl de bceps en polea. 5 12
Jalones en polea con barra z. 5 12