Día 1 Total de calorias (1328 Kcal)

DESAYUNO (Todos los días):

Leche desnatada (200 cc)
Pan (40 gr.) con mermelada sin azúcar (15 gr.)

MERIENDA (Todos los días):

Yogur desnatado (125 gr.).
Si quieres tomar yogures de sabores puedes hacerlo pero no con trozos de fruta.
Si tomas esto tendrás que contabilizar esa fruta y descontarla de la del resto del día.

Puedes cambiar el desayuno por:

40g de pan de barra

30g de cereales integrales no azucarados
6 galletas tipo María
4 biscotes integrales
200cc de leche desnatada
2 yogures desnatados
50g de queso fresco
100g de requesón

Puedes sustituir la merienda por:

100cc de leche desnatada

Café con leche
25g de queso fresco
50g de requesón

COMIDA Lentejas con arroz y pollo

- Ensalada de escarola
- 1 pera
- Pan
En lugar de un primero y un segundo, un plato único más una ensalada.
Combinamos las legumbres con los cereales porque es un plato desde el punto de vista
nutricional muy completo.
Nos aporta todos los nutrientes que necesita nuestro organismo.
La escarola tiene muy pocas calorías y aporta fibra

· Lentejas rehogadas con pollo y arroz

o 20 gr. lentejas
o 15 gr. arroz
o 100 gr. pechuga pollo
o 15 gr. cebolla
o 1 tomate
o 1 hoja de laurel
o ½ pimiento verde
o ½ tomate
o 1 pizca pimentón
o perejil picado

·Ensalada de escarola
o 50 gr. escarola
o ½ limón
o 1 diente de ajo

MERIENDA -Vaso de leche desnatada, yogur desnatado o quesito

CENA
· Puré de verduras con patata, zanahoria y calabacín
· Pescadilla
· Fruta
·Pan

Día 2 calorias totales (1309 Kcal)

DESAYUNO (Todos los días): Leche desnatada (200 cc) Pan (40 gr.) con mermelada
sin azúcar (15 gr.)

MEDIA MAÑANA naranja (150g)

COMIDA (565 Kcal)

Purrusalda: patata (100g), puerro (50g) y bacalao (120g)
Tomate aliñado (100g)
Melón (300g)
Pan (30g)

CENA (450 Kcal)

Menestra de verduras: guisantes(20g), zanahoria (50g), alcachofa (50g) y coliflor (50g)
Huevo duro (60g)
Pera (200g)
Pan (30g)

Dia 3 calorias totales (1317)

DESAYUNO (Todos los días) : Leche desnatada (200 cc) Pan (40 gr.) con mermelada sin
azúcar (15 gr.)

MEDIA MAÑANA melocotón (150g)

COMIDA (548 Kcal)

Brécol (150g)
Pavo (120g) asado con cebolla (75g)
Melón (300g)
Pan (30g)

CENA (458 Kcal)

Crema de calabacín: patata (50g) y calabacín (100g)
Merluza (120g) en salsa verde
Kiwi (200g)
Pan (30g)

Día 4 calorias totales (1314 Kcal)

DESAYUNO (Todos los días): Leche desnatada (200 cc) Pan (40 gr.) con mermelada sin
azúcar (15 gr.)

MEDIA MAÑANA Melocotón (150g)

COMIDA (561 Kcal)

Macarrones (30g) a la boloñesa con tomate (50g) y carne picada (100g)
Kiwi (200g)
Pan (30g)

CENA (457 Kcal)

Sopa de verduras: acelgas(50g), puerro (50g) y zanahoria (25g)
Lenguado (120g) con berenjena (100g) a la plancha
Pera (200g)
Pan (30g)

Día 5 (1305 Kcal)

DESAYUNO (Todos los días): Leche desnatada (200 cc) Pan (40 gr.) con mermelada sin
azúcar (15 gr.)

MEDIA MAÑANA Pera (150g)

COMIDA (571 Kcal)

Arroz (30g) con pollo (120g)
Ensalada de lechuga (50g) y tomate (50g)
Naranja (200g)
Pan (30g)

CENA (455 Kcal)

Sopa de tomate (150g)
Revuelto (huevo 60g) de setas (75g)
Kiwi (200g)
Pan (30g)

Día 6 (1325 Kcal)

DESAYUNO (Todos los días):Leche desnatada (200 cc)Pan (40 gr.) con mermelada sin
azúcar (15 gr.)

MEDIA MAÑANA Melón (150g)

COMIDA (567 Kcal)

Cocido: garbanzos (40g) con zanahoria (50g), jamón (30g) y pollo (50g)
Melocotón (200g)
Pan (30g)

CENA (453 Kcal)

Filetes de lenguado (120g) al horno con patata (75g) y cebolla (75g)
Mandarina (200g)
Pan (30g)

Día 7 calorias totales(1325 Kcal)

DESAYUNO (Todos los días):Leche desnatada (200 cc)Pan (40 gr.) con mermelada sin
azúcar (15 gr.)

MEDIA MAÑANA Manzana (150g)

COMIDA (565 Kcal)

Ensalada de pasta: macarrones (30g) con tiras de pollo (120g) a la plancha, tomate (50g) y
lechuga (50g)
Naranja (200g)
Pan (30g)

CENA (464 Kcal)

Acelgas (100g) con patatas (75g)
Pescadilla (120g) a la plancha
Pera (200g)
Pan (30g)