You are on page 1of 2

Joga položaj: Pritka (Dandasana) - Joga vežbe - asane

Napisao Jogi Fabijan

danda = pritka

Ovo je osnovni sedeći položaj. On jeste položaj za sebe i mnogo je zahtevniji nego što bi ste
mogli pomisliti. Njegov osnovni oblik možete videti na maloj slici. To je varijanta za duže
sedenje i može biti i položaj za meditaciju. Varijanta koju ćemo mi opisati je “prolazni položaj” tj.
taj it kojeg ulazimo u većinu sedećih položaja i u koji se vraćamo.

Korak po korak

01Sedi na pod pravo pruženih nogu pred sobom. Ukoliko težite da se naginjete u nazad to je
zbog krutih mišića zadnje strane butina. Od velike je pomoći ako sednete na neko ćebe ili jastuk
koji će vam podići karlicu od poda.

1/2
Joga položaj: Pritka (Dandasana) - Joga vežbe - asane

Napisao Jogi Fabijan

02Jednostavan način da proverite da li sedite pravo je da sednete uza zid. Treba da dotičete
zid “krstima” (sacrum) i lopaticama ali ne i donjim leđima i glavom.

03Kako bi ste dobili čvrst prav položaj leđa, pokušajte (sa udahom) vizualizirati energiju kako
struji sa dna kičmenog stuba do vrata i ramena i (sa izdahom) nazad do repne kosti. Butine su
čvrste ali ne u grču. Možete pokušati i osetiti kao da puštate korenje iz sedalnih mišića u pod.

04Zamsilite da vam je kičma neka pritka u središtu trupa koja je čvrsto ukorenjena u pod. U
ovoj verziji ruke leže na butinama (kao na većoj slici). Ostanite u položaju koliko vam je ugodno,
odnosno do ulaska u sledeći položaj.

Terapeutska primena

- Išijas

Dobrobiti

- Jača leđne mišiće.


- Isteže ramena i grudi.
- Poboljšava držanje tela.

2/2