Como superar el Sentimiento

de Miedo
 Objetivo general
Brindar técnicas bien fundamentadas en
experiencias y base teórica para trabajar el
sentimiento de miedo de una manera general.

Objetivos específicos

Lograr que disminuyan los sentimientos de

miedo en las personas que lo padezcan.
Trabajando el miedo.

El miedo es una reacción física y Psicológica a

la conciencia de un peligro.
Es un error controlar estas reacciones
mentales y físicas mas bien trabajemos el
miedo que se encuentra en tu mente.
Te puede ocurrir lo siguiente
no tener miedo, aunque has estado al borde
de un verdadero peligro, o Tener miedo,
aunque el peligro no esté más que en mi
pensamiento y no sea real.

El miedo real o que solo esté en tu

pensamiento estará solo en tu mente y
trabajarlo significará sacarlo poco a poco de tu
subconsciente.

Es muy típico escuchar a las personas decir

que pueden controlar el miedo y por
consiguiente sentirse bien, mas controlar el
miedo es como tomar un medicamento su
efecto será corto y dependerá de ello para
sentirse bien.
Para sacar los miedos de ti el mejor remedio
es dejar que fluyan.
La mayoría de personas andan por la vida
sintiendo como si una nube pesara sobre ellas
impidiendo rendir al máximo sus habilidades,
creando infelicidad.

Hay técnicas para sacar los miedos y los

objetivos es ayudar a tener una vida mas
llevadera.

Ahora te puedo decir cinco verdades sobre el

miedo

El miedo nunca desaparecerá mientras, siga

creciendo.
La única manera de liberarse del miedo a
hacer algo, es hacerlo.
La única manera de sentirme mejor es
enfrentarlo.
No soy único sintiendo miedo en un terreno
poco familiar, les pasa igual a todos
los demás.

Si está dispuest@ a hacer cualquier cosa para

trabajar el miedo tiene que seguir estos
consejos útiles.

a)Ejercicio físico.

b)Producir endorfinas.

c)Acostumbrarse a acelerado ritmo

cardíaco.

d)Alimentación.

e)Evitar café y la dependencia en alcohol,

cigarrillo.
f)Comida sana.

g)Evitar Estrés.

Aprenda a relajarse y a meditar

Las fobias son psicosomáticas; los síntomas

se experimentan en el cuerpo.

La relajación y meditación no tiene como

meta hacer desaparecer la sensación de
ansiedad, pero mejora la calidad de vida en
general.

Acepte los estados emocionales negativos,

son parte de la vida.

Hiperventilación empeora la sensación de

miedo y angustia.

Ritmo respiratorio recomendado: 6 ciclos

inspiración-expiración por minuto

Inténtelo y persista
Haga los ejercicios de exposición al miedo
Acepte el miedo y sus sensaciones
Automáticas mientras los trabaja y lo
disminuye.

Cómo superar el miedo.

Naturalmente, los Sicólogos recomiendan

enfrentarse al miedo, eso sí, si usted sufre del
famoso miedo a pagar, estará perdido y se
tendrá que curar solo. Para curar a alguien
que sufra de aracnofobia y de claustrofobia, lo
mejor es introducirlo en un ataúd lleno de
tarántulas y aplicar el mismo sistema
analógicamente. Por otra parte, lo que casi
siempre funciona es imaginarse a la gente
desnuda. Si le tiene miedo a los payasos,
imagíneselos desnudos. Si le tiene miedo a los
asesinos en serie, imagíneselos desnudos. Si
les tiene miedo a las actrices porno, este
método no le será de utilidad. Si le tiene
miedo a los terremotos, imagínese que...
bueno, en realidad mejor métase debajo de
una mesa.

La mejor manera de ir solucionando esta

dificultad es como decía trabajar el miedo,
significa así como resolver un problema de
matemáticas hay que pensar en una
estrategia y resolver un algoritmo.

Como enfrentar el miedo

El miedo no debe ser evitado, el pánico sí. El
miedo es una forma positiva y el pánico una
reacción negativa. El pánico debe ser evitado
a cualquier precio, el miedo no. Cuando llega
el miedo, quédese quieto, parado, sereno,
calmado. El pánico ha de ser evitado a
cualquier precio…

-El Camino a Seguir-

Invertir los procesos de racionalización,

motivación y las funciones fisiológicas.
Cuando surge una situación de peligro o
miedo, parar todos esos procesos con el
objetivo de no hacer nada hasta saber lo que
está sucediendo.

Condiciones positivas: observar las situaciones

para entender lo que está sucediendo. Hasta
no saberlo, es poco inteligente intentar hacer
algo, para resolver o para huir. El miedo tiene
ese reglamento. Mantener la calma y la
serenidad por encima de cualquier cosa, eso
es supervivencia.

En una situación de riesgo, calma y serenidad

es sobrevivir, y eso no es una opción. Si
queremos sobrevivir, mantengamos la calma,
aguardemos serenos; es la garantía de
supervivencia.

La calma es necesaria para poder encontrar el

coraje suficiente que permita mantener la
presencia de ánimo. En una situación, por más
complicada que sea, cuando hay presencia de
ánimo, hasta el más débil se vuelve fuerte.

Fue lo que sucedió cuando el señor mayor

habló con el ladrón: “No haga eso”. Presencia
de ánimo. Es una fuerza anímica que tenemos
en el corazón, y cuando la ponemos en acción
las cosas cambian…

Antes de saber lo que está sucediendo no hay

que hacer nada, pero tenemos que observar
las situaciones para entenderlas, mantener la
calma, la serenidad y la presencia de ánimo y,
además, relajar el cuerpo para actuar con
eficacia. La torpeza está en el cuerpo tenso.

Surge una situación, nos quedamos tensos.

Está, por ejemplo, la práctica de coger una
moneda de la mano de una persona; primero,
con el cuerpo tenso, y después, relajado. Si
nos relajamos, es seguro que cogemos la
moneda.

En una situación así, el cuerpo relajado es

garantía de eficacia. Ante una situación de
miedo lo primero que hacemos es poner el
cuerpo tenso, duro. Por el contrario, tenemos
que relajar, que soltar. La fuerza magnética
que está en el peligro “se nos pega” cuando
estamos tensos y se queda ahí.

Para que no se pegue, sólo hace falta relajar

el cuerpo en el momento adecuado. Si el
magnetismo se pega pero estamos relajados,
fluye, no se queda pegado. En las Artes
Marciales utilizamos esto como principio.
Alguien está luchando bien y sale limpio, sin
un hematoma.

Entra un novato, recibe un golpe y se queda

gimiendo, todo contraído y rojo. - ¿Qué
sucedió? - Quien sabe luchar, se suelta, se
relaja. El fluido magnético fluye, no se
interrumpe y regenera células, huesos,
órganos, todo, y sale de la lucha limpio y con
más energía, porque cada lance trae energía,
usted recibe y guarda energía.

Entonces, hay que entender que cuando

aparece algo, debemos relajar, y eso sólo se
consigue con entrenamiento. Recuerdo que
durante los dos primeros años que luchaba
con alguien, me quedaba físicamente duro,
como una piedra. Con el tiempo, aprendí que
la mejor arma contra un adversario es decir
quien soy, saludarlo y esperarlo relajado, pues
así él se desanima, ya que él quería que me
quedara todo tenso.
Cuando comienzo a luchar, él ya se desanimó.
Eso enseña el miedo. Si, por ejemplo, estamos
relajados y viene un perro y se abalanza sobre
nosotros y nos abalanzamos a nuestra vez
sobre él, es gracioso porque el perro queda
aterrorizado y huye despavorido…

Finalmente, esperar la oportunidad para

actuar de forma correcta. Cuando surge la
situación, el miedo paraliza. Si nosotros
asumimos la posición ante él y cumplimos
correctamente el reglamento, vamos a llegar
a la solución en el momento adecuado, solo
que la solución no se da en cualquier
momento, está en un momento determinado,
y tenemos que esperar ese momento.

Cuando llega ese momento, actuamos

correctamente y se acabó el problema. Por
eso hay que tener paciencia, hay que
asegurar las cosas siempre dentro de una
mentalidad natural, sin dramas, sin locura, sin
tragedia. Es una cuestión de supervivencia. Si
yo estoy en medio del mar, encima de una
tabla y me desespero pensando que me voy a
ahogar, termino cayendo y perdiéndola.

El miedo dice: - “Quédate quieto, por el amor

de Dios, es sólo una tabla y es la única
oportunidad que tienes. Y no es ella quien va a
salvarte, sino el que te quedes quieto sobre
ella”. Estamos condicionados negativamente,
pero tenemos que condicionarnos
positivamente, porque es lógico.

Ese es el mejor argumento para actuar de una

forma correcta cuando estamos en una
situación de peligro. “Para sobrevivir me voy a
quedar quieto”, “para superar el problema voy
a cumplir esas fórmulas de reglamento del
miedo y cuando encuentre la forma de actuar,
voy a actuar”.

Toda situación precedida por el miedo

produce pensamientos lúcidos, emociones
potentes y acciones inusitadas. Son esos los
momentos en que surge la magia, en que las
personas se vuelven grandes realmente.

No somos grandes por la razón, y sí por

acciones inusitadas, que en el momento en
que nadie puede hacer nada, nosotros lo
hacemos… Un camino de realización superior
promueve el desarrollo de las facultades de la
voluntad, del discernimiento, de la
concentración, de la imaginación, de la
atención y de la memoria…

“El pan es algo que se da, incluso se tira. La

dignidad es algo que se conquista, que se
respeta; y por eso hay cosas que no debemos
dejar que sucedan.
Miedo a la muerte.

Hablar de un miedo en especifico, el miedo a

la muerte.
Este sentimiento nos puede ser modificado si
creamos un acercamiento a la teología.

El acercamiento y confianza en el Santísimo

Creador puede atenuar ostensiblemente los
efectos del miedo al sufrimiento y a la muerte,
en virtud de que cuando se conoce la
naturaleza amorosa y compasiva del Creador,
se llega a la feliz conclusión de que nada malo
puede provenir de Él. Dios es Padre celestial y
nos ama mucho más de lo que nosotros
podemos amar a nuestros hijos. Es lícito el
preguntarse ¿Podríamos nosotros, con todos
nuestros defectos, hacer mal a nuestros hijos?
¿Entonces como podría el Dios amor y
compasión hacernos daño a nosotros sus
hijos? En la virtud espiritual existe alegría,
sabiduría, optimismo y confianza porque nos
libera del subjetivismo ilusorio de los males
imaginarios de nuestra propia mente, sujeta a
la imperfección.

Un ejercicio recomendado para sacar estos

miedos.

En una habitación, con la luz apagada

Acuéstese en una camada cómodamente
Con Almada bajo la cabeza y bajo los pies.
Con música ambiental o que sea de relajación.
Respirar profundamente y mas rápido de lo
común.
Pedir a alguien de confianza que te haga
compañía y mientras tu estas acostado
cabeza arriba respirando y con los ojos
cerrados que te pida que pienses en uno de
los momentos mas doloroso de tu vida
mientras respiras y respiras sin parar tendrás
que relatar tu pensamiento tratando de
trasladarte a ese momento de tu vida que
sufriste, empezaras sentir ese momento.
Cuando eso pase y te den ganas de llorar,
desahoga tu llanto deja que fluya y fluya…
después sigue consiguiendo nuevos
momentos de tu vida ya se en tu juventud o
infancia…o cualquier momento….funciona
cuando lloras y respiras y hablas lo que
sientes iras dejando la preocupación o
miedo…es necesario trasladarse para finalizar
en uno de los momentos mas importantes de
tu vida en donde te sientas los mas
feliz….mientras respiras y respiras…puede
durar mas de una hora y puede ser dos beses
a las semana o tres según la necesidad…
ayuda un montón