Mineral

 Ada sekitar 15 mineral yang diketahui esensial (=penting, vital) bagi kesehatan manusia,
sebagian mineral lainnya masih dalam penyelidikan;
 Kuantitas eksak/pasti dari mineral yang kita butuhkan tidak mudah didefinisikan, sebab
kuantitas dari hampir semua mineral yang kita serap sangat bervariasi,
tergantung pada jenis makanan yang kita makan;
 Kita kurang efisien menyerap beberapa mineral dari makanan berkadar serat tinggi -
khususnya jika makanan tersebut juga mengandung asam fitik (phytic acid). Hal ini tidak
berarti kita harus menghindari serat tapi kita harus menghindari makanan yang seratnya
berlebihan;
 Beberapa mineral dapat berbahaya bahkan dalam jumlah yang sedikit saja lebihnya.
Misalnya besi, nampaknya lebih baik dalam jumlah yang rendah daripada jumlah tinggi,
sebab jumlah besi yang tinggi beresiko pada aktivitas pro-oksidan, yang akan
merangsang pembentukan radikal bebas (free radical);
 Kuantitas sebuah jenis mineral yang tinggi akan mengurangi kemampuan tubuh dalam
menyerap kuantitas mineral lainnya. Memperoleh mineral dari makanan, daripada dari
supplemen yang berkadar tinggi, dapat mencegah hal ini. Kandungan mineral dalam
makanan alami menurun, hal ini disebabkan oleh hilangnya mineral dari lapisan tanah
secara bertahap karena peternakan berlebihan, hal ini dapat diperbaiki bila tinja yang
bermineral tinggi (sebagai akibat konsumsi tumbuhan/rumput yang menyerap mineral di
lapisan tanah tersebut) ditambahkan ke lapisan atas tanah tersebut. Kebutuhan mineral
ekstra ini tidak dibutuhkan bagi pertanian/perkebunan (yang tidak dicampur dengan
usaha peternakan) yang menguntungkan kesehatan kita sehingga tidak perlu ada
tambahan biaya bagi petani untuk mengatasi berkurangnya
mineral ini;
 Mineral esensial dari makanan, hilang selama penggilingan (refining) - 90% mineral
hilang selama penggilingan makanan untuk membuat tepung beras putih, tepung gandum
putih dan gula pasir. Kalsium, besi dan vitamin B ditambahkan kembali ke dalam sereal
(=tepung beras/ tepung gandum) tersebut untuk memenuhi kebutuhan nutrisi minimum
dan diberi label "enriched (diperkaya) " atau "added (ditambahkan)" vitamin dan mineral
agar laku dijual.
 Kebutuhan mineral kita meningkat - karena mineral beracun memasuki tubuh kita (dan
hal ini sulit kita cegah) melalui makanan yang tercemar, udara yang tercemar, dan air
yang tercemar sehingga kita membutuhkan mineral dalam kuantitas secukupnya untuk
melindungi diri kita;

Calcium (Kalsium)
Esensial untuk pertumbuhan dan menjaga kekuatan tulang dan gigi;
Kalsium juga mengendalikan konduksi impuls syaraf ke dan dari otak dan kontraksi otot;
Meningkatkan kesehatan jantung, menggumpalkan darah, memperbaiki kulit, memelihara
keseimbangan asam-basa yang tepat, mengurangi kram dan kejang akibat menstruasi (menstrual
cramps and tremors);
Keseimbangan kalsium dalam tubuh ditingkatkan dengan masukan vitamin D yang memadai dan
olahraga;
Keseimbangan kalsium menjadi buruk karena ekspos timah (exposure to lead), konsumsi
alkohol, kopi dan teh atau kurang vitamin D dan karena asam hidroklorida (hydrochloric acid)
yang diproduksi dalam perut/lambung;
Gejala Defisiensi : Kram atau kejang otot (Muscle cramps or tremors), susah tidur (insomnia)
atau ketegangan (nervousness), sakit sendi atau radang sendi, gigi busuk (tooth decay), tekanan
darah tinggi;
Sumber : Almon, prem, biji pumpkin (=sejenis labu);

Chloride (Klorida)
Bekerjasama dengan sodium dan potasium dalam mengatur keseimbangan cairan tubuh;
Gejala Defisiensi : Defisiensi sangat jarang terjadi, kecuali sebagai akibat dari
berkeringat/muntah-muntah yang terlalu berkepanjangan dan berat;

Chromium (Krom)
Sebagai bagian dari campuran yang dibutuhkan untuk memudahkan sistem insulin bekerja
Terlibat dalam metabolisme lemak dan dalam pemeliharaan struktur materi genetik;
Gejala Defisiensi : Toleransi terhadap glukosa yang buruk dan kolesterol darah meningkat;
Sumber : Kacang-kacangan dan biji-bijian;

Copper (Tembaga)
Bagian dari berbagai jenis enzim, tembaga dibutuhkan untuk berbagai fungsi yang luas
cakupannya: pembentukan (formasi) darah dan tulang, produksi pigmen melanin dari kulit dan
rambut, dan pelepasan energi dari makanan;
Gejala Defisiensi : Defisiensi sangat jarang dikenali tapi gejala dini dapat termasuk kerusakan
fungsi jantung dan anemia;
Sumber : Buah-buahan dan kacang-kacangan;

Iodine (Yodium)
Dibutuhkan bagi kelenjar tiroid (thyroid gland) untuk memproduksi hormon tiroid (thyroid
hormone), yang mengatur lebih dari 100 sistem enzim, termasuk tingkat metabolis,
pertumbuhan, reproduksi dan banyak lagi fungsi esensial lainnya;
Gejala Defisiensi : Defisiensi sangat jarang terjadi pada masyarakat masa kini di seluruh dunia
yang mengkonsumsi tumbuhan dan karena banyak merek garam dapur yang diperkaya dengan
yodium;
Sumber : Tumbuhan yang tumbuh di permukaan tanah yang sangat bervariasi tergantung variasi
tingkat lapisan tanah (soil) alami;

Iron (Besi)
Esensial untuk pembentukan (formasi) sel darah merah, dan juga dibutuhkan untuk sirkulasi
sebab sel darah merah mengangkut oksigen ke seluruh tubuh;
Komponen dari berbagai jenis enzim, vital untuk produksi energi;
Gejala Defisiensi : Anemia, kulit pucat, lidah sakit (sore tongue), kecapaian (fatigue), kelesuan,
kehilangan nafsu makan, mual-mual (nausea), sensitivitas terhadap cuaca dingin;
Sumber : Biji pumpkin(=sejenis labu), almon, prem (prune), kacang mete, kismis (raisins),
kacang brasil (brazil nuts), walnut (=sejenis kenari), kurma, biji wijen, kacang pikan (pecan nuts
= sejenis kemiri);

Magnesium
Terutama ditemukan dalam tulang dan esensial untuk pertumbuhan tulang, magnesium juga
dibutuhkan dalam setiap sel dan untuk berfungsinya beberapa enzim yang dibutuhkan untuk
memakai energi (dari makanan). Magnesium juga dibutuhkan untuk berfungsinya kalsium secara
normal;
Gejala Defisiensi : Kejang otot, kelemahan otot, susah tidur (insomnia) atau ketegangan
(nervousness), tekanan darah tinggi, detak jantung tak beraturan, susah buang air besar, sawan
(fits or convulsions), hiperaktif, depresi, bingung (confusion), kurang nafsu makan, kalsium
disimpan dalam jaringan lunak misalnya sebagai batu ginjal;
Sumber : Almon (almonds), kacang mete, kacang brasil (brazil nuts), kacang tanah, kacang pikan
(pecan nuts, sejenis kemiri), kismis (raisin);

Manganese (Mangan)
Bagian dari beberapa enzim esensial dan memicu banyak aktivitias lainnya, termasuk
antioksidan dan proses produksi energi;
Gejala Defisiensi : Kejang otot, pertumbuhan pada masa kanak-kanak yang terhambat, pening
atau indra kesimbangan yang buruk, sawan, sakit lutut, sakit sendi, penyakit kardiovaskular
(cardiovascular);
Sumber : Nanas, blackberry, raspberry, anggur, strawberry, kacang-kacangan dan biji-bijian;

Molybdenum (Molibdenum)
Bagian dari beberapa jenis enzim, termasuk mekanisme untuk membuang asam urik (uric acid),
menggunakan besi, dan metabolisme DNA ;
Gejala Defisiensi : Gejala defisiensi tidak diketahui kecuali adanya kelebihan tembaga dan sulfat
yang sangat terkait dengan penggunaan molibdenum;
Sumber : Tomat

Phosphorus (Fosfor)
Dalam kombinasi dengan kalsium, fosfor membantu memelihara kekuatan tulang dan gigi.
Diperlukan tubuh untuk menggunakan energi dan vitamin B dari makanan;
Fosfor adalah sebuah elemen yang berperan dalam banyak substansi tubuh esensial dan
mekanisme pengendalian tubuh;
Gejala Defisiensi : Gejala kekurangan sangat jarang terjadi karena fosfor terkandung dalam
hampir semua makanan. Gejala kekurangan mungkin terjadi karena penggunaan antasida
(antacid) dalam jangka waktu panjang atau karena tekanan seperti patah/retak tulang. Gejalanya
termasuk kelemahan otot secara umum, kehilangan nafsu makan dan sakit tulang, rakhitis
(rickets), tulang terasa tak enak (osteomalacia);
Sumber : Terkandung dalam hampir semua makanan;

Potassium (Potasium)
Pelengkap (Complement) sodium dalam mengatur keseimbangan cairan tubuh;
Membantu tubuh membuang kelebihan sodium, yang membantu mencegah dan menyembuhkan
tekanan darah yang meningkat;
Memudahkan nutrien bergerak masuk ke dalam sel dan memudahkan produk limbah bergerak
keluar dari sel;
Meningkatkan kesehatan syaraf dan otot, membantu sekresi/pengeluaran insulin untuk
pengendalian gula darah;
Terlibat dalam metabolisme, memelihara berfungsinya jantung, merangsang pergerakan usus
untuk mendorong eliminasi yang seharusnya;
Gejala Defisiensi : Detak jantung yang kencang tak teratur, kelemahan otot, sakit seperti tertusuk
jarum (pins and needles), iritabilitas (irritability), mual-mual (nausea), muntah-muntah
(vomiting), diare, perut kembung, selulit (cellulite), tekanan darah rendah akibat
ketidakseimbangan rasio potasium/sodium, bingung (confusion), apati mental (mental apathy);
Sumber : Buah-buahan, khususnya buah kering, seperti aprikot, juga pisang dan berbagai
varietas buah jeruk;

Selenium
Sebuah bagian vital dari sistem pertahanan antioksidan tubuh, selenium bekerjasama dengan
vitamin E dan dapat menggantikan sebagian fungsi vitamin E;
Gejala Defisiensi : Keluarga dengan sejarah kanker turun temurun, tanda-tanda penuaan dini,
katarak, tekanan darah tinggi, sering infeksi;
Sumber : Kacang brasil dan biji bunga matahari;

Sodium
Esensial dalam jumlah kecil untuk menata keseimbangan cairan tubuh, bekerjasama dengan
potasium dan klorida;
Membantu berfungsinya syaraf;
Digunakan dalam kontraksi otot termasuk otot jantung, digunakan dalam produksi energi,
membantu memindahkan nutrien ke dalam sel-sel;
Gejala Defisiensi : Pening, kelelahan karena kepanasan (heat exhaustion), tekanan darah rendah,
denyut nadi cepat, apati mental (mental apathy), kehilangan nafsu makan, kejang otot, mual-
mual (nausea), muntah-muntah (vomiting), berat tubuh turun, sakit kepala;
Sumber : Zaitun

Zinc (Seng)
Dibutuhkan untuk kesehatan sistem imunitas, pertumbuhan normal, pembentukan jaringan,
kedewasaan seksual lelaki dan kerja dari berbagai jenis enzim;
Lebih banyak seng yang dibutuhkan ketika jaringan baru harus dibentuk, misalnya untuk
pemulihan dari pembedahan, pemulihan luka bakar;
Mineral peningkat imunitas yang paling penting. Tak diragukan lagi seng membantu tubuh
memerangi infeksi;
Gejala Defisiensi : Indra pembau dan indra perasa yang lemah, bercak-bercak putih di lebih dari
dua kuku, sering infeksi, tanda-tanda tergores (stretch marks), jerawat atau kulit berminyak,
kesuburan rendah, kulit pucat, kecenderungan mudah depresi, kehilangan nafsu makan;
Sumber : Kacang brasil, kacang tanah, oat (=sejenis gandum), almon and biji pumpkin (=sejenis
labu)