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ALBERTO BLANDON
El tenis moderno es un deporte cada vez más exigente en sus diferentes acciones y
golpes. Los jugadores tienen que tener una gran movilidad, siendo exigidos en
grandes arrancadas, frenadas, cambios de dirección, saltos, etc. todo esto hace que
desde el comienzo de su aprendizaje, práctica y entrenamiento, se tenga muy en
cuenta paralelamente con la adquisición de los diferentes golpes la movilidad, el
trabajo de pies, los desplazamiento. El tenis es un juego de movimiento y debe ser
enseñado como tal.
Los ejercicios se pueden desarrollar dentro y fuera de la cacha. Deberán tener una
frecuencia semanal de 2 a 3 veces por semana a excepción de los ejercicios de
reacción y frecuencia de movimientos, los cuales se podrán practicar casi todo los
días. Igualmente se podrán crean variantes
§ Series y repeticiones
§ Intensidad y recuperación.
§ Hasta los 12-13 años ejercicios que no excedan los 15 segundos. Después de
15-16 años entre 20 y 30 segundos
§ La resistencia anaeróbica aláctica comprende ejercicios de alta intensidad,
pero hasta 12-15 seg. De duración la láctica mas de 15-20 segundos
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SPLIT
PASOS CARRERAS
- ANDADO - ADELANTE
- CORRIDO - ATRÁS
- CRUZADO - LATERAL
- SALTADO - DIAGONAL
- ATRÁS
- DE RECUPERACIÓN
Los desplazamientos
En el
Tenis de campo
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ENTRENAMIENTO EN LA CANCHA DE TENIS
(FRECUENCIACIÓN, COORDINACIÓN, AGILIDAD)
1 OCHOS 2 FRECUENCIACIÓ 3 CIRCUITO
los jugadores realizan skiping y Skiping por los conos
Correr en zigzag
luego golpean la pelota enviada y al finalizar pegar
saltando por las líneas
por el E, continuan diagonal y voleas
y pegar una volea
pegan una volea E E
E
Zig-Zag
Saltado
LATERALES
Inicio/final Inicio Inicio
OBJETIVO Mejorar la Coordina OBJETIVO Skiping Final
.___ Final
OBJETIVO Mejorar la coordina
SERIES 4 a 6___________ SERIES 4 a 6__________ SERIES 6 a 8___________
REPETICIONES 12-15 seg. REPETICIONES X 15-20 seg. REPETICIONES 20-30 seg.
RECUPERACIÓN 45 seg.__ RECUPERACIÓN 40 seg.__ RECUPERACIÓN 1 min.___
En cada una de las estaciones
terminar con un golpe
E = Entrenador
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ENTRENAMIENTO EN LA CANCHA DE TENIS
(RAPIDEZ, REACCIÓN, ACCIÓN Y POTENCIA)
7 LANZADERAS 8 EL RAYO. 9 LATERALES
Iniciar en la T del pasillo correr
Inicio línea de fondo ir a máxima velocidad al pasillo Carrera lateral y sprint
la de cuadro servicio contrario como lo hincan las diagonal pegar un drop
regresar a la de fondo ir flechas y luego pegar una bola a ½ shop. E
a la red, regresar a la de cancha E
fondo y ejecutar un
golpe ganador a ½
cancha
SPRINT
10 11 12
SALTOS + SPRINT TRIÁNGULOS LA V
Realizar 3-4 saltos y sprintar 3- Correr diagonales, lateral y atrás El E envía bolas a las esquinas de los
5 m. Terminar con un sprint a la señal cambiar de dirección. cuadros de saque, el jugador deberá ir
adelante y golpear una volea Terminar con un golpe en los golpear y regresar a posición inicial
cuadros de servicio
E E
E
Sprint
Atrás Diagonal
5
ENTRENAMIENTO EN LA CANCHA DE TENIS
(RAPIDEZ, REACCIÓN, ACCIÓN Y POTENCIA)
13 ABANICOS 14 TRIÁNGULOS 15 DEJADAS Y GLOBOS
Velocidad Máx. Iniciar en el
Inicio lateral, carrera diagonal a la
centro y correr al Máx. En el
orden descrito, siempre regresar
esquina, ir atrás y terminar con E
al centro, terminar con un golpe un golpe cerca de la red
E E
4 2 El E lanza alternativamente
Atrás
Diagonal dejadas y globos, el jugador
devuelve de acuerdo a la
5 1 llegada a la pelota
Inicio/final Lateral Inicio Lateral
OBJETIVO Mejora velocidad C.D. OBJETIVO
1 Velocidad C.D. . OBJETIVO Desplazarse adelante –
SERIES 6-8______________ SERIES 6a8 atrás a máxima intensidad._______
REPETICIONES 1-2_________ REPETICIONES 1-2___________ SERIES 4 a 6______________
RECUPERACIÓN 1 min.______ RECUPERACIÓN 30” a 1’ . REPETICIONES 1-2 minutos ____
E = Entrenador RECUPERACIÓN 1-2 min. ______
Diagonal Sprint
Diagona Sprint
l
Sprint
Saltos Saltos Adelante/atrás al máximo
velocidad
OBJETIVO Velocidad de acción . OBJETIVO Potencia y velocidad . OBJETIVO Velocidad C.D. .
SERIES 6 – 8_____________ SERIES 6 – 8______________ SERIES 6 a 8_____________
REPETICIONES: 1-2___________ REPETICIONES: 1-2.__________ REPETICIONES: 10-12 seg.____
RECUPERACIÓN: 1 min. _______ RECUPERACIÓN: 1 min._______ RECUPERACIÓN: 30-40 seg.___
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ENTRENAMIENTO EN LA CANCHA DE TENIS
(RAPIDEZ, REACCIÓN, ACCIÓN Y POTENCIA)
19 REACCIÒN 1-2 20 AUSTRALIAN 21 LA ESTRELLA
Entrenador lanza pelotas
Jugador empieza con un Entrenador da la voz de 1-2-3-4-
delante de los conos el
Split, luego pega una volea 5, el jugador va al cono
jugador las golpea y regresa
lanzada por el E pega y va correspondiente y luego va a
al centro
atrás para iniciar de nuevo golpear la bola lanzada por el E
E E
E
2 1
Corre
Split step r
Inicio atrás
1
Final 2
Lateral
Salida 4 3
Final Jugador
OBJETIVO Mejorar la resistencia OBJETIVO Reacción y v.___ OBJETIVO Reacción________
SERIES 4 a 6______________ frenado.___________________ SERIES 6 a 8___________
REPETICIONES 2 -4 . SERIES 6 a 8___________ REPETICIONES 20 seg.___
RECUPERACIÓN 30 – 40 seg._ REPETICIONES 15-20 seg. __ RECUPERACIÓN 40 seg.___
RECUPERACIÓN 1 min.____
Sprint
Sprint
Inicio
Final
OBJETIVO Sprint con C. de ritmo. OBJETIVO V. con cambio dirección OBJETIVO Velocidad. C.D.____
SERIES 6 a 8_____________ SERIES 4a6 . SERIES 4 a 6____________
REPETICIONES 15-20 seg.____ REPETICIONES 15-20 seg._______ REPETICIONES 1-2__________
RECUPERACIÓN 1 min. ______ RECUPERACIÓN 1 min.________ RECUPERACIÓN 2 min._____
C = cambio V = velocidad C. D. = Cambio de Dirección
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ENTRENAMIENTO EN LA CANCHA DE TENIS
CIRCUITOS
1
25 CIRCUITO 1 (Split ) 26 CIRCUITO 2 27 CIRCUITO 3
El E anuncia números por
Sprint
Saltos
parejas el jugador deberá E1
hacer un split de acuerdo a la Sprint Sprint E5
pareja de números y luego
golpe
Zig - zag
E
Trote
E3
Trote
E2
E4
Skipping
Sprint
Slalom
Sprint
Diagonal
Esprint lateral
E2
E4 Sprint en
Lanzadera
E3 V
Sprint
Sprint E1 diagonal Sprint
atrás Sprint
frontal
Laterales Sprint forma
X
OBJETIVO Mejorar la vel. de acción OBJETIVO Mejorar la velocidad__- OBJETIVO Velocidad explosiva .
agilidad______________________ SERIES 6a8
SERIES 3a4
SERIES 4a5 .REPETICIONES 12-15 seg.
REPETICIONES 20 seg. X E
REPETICIONES 20 seg . RECUPERACIÓN 1 min.
RECUPERACIÓN 2-3 min. X serie
RECUPERACIÓN 1- 2 min. Conclusiones: los ejercicios de
E1 simular goles fondo E2 sprint-
atrás y simular smash E3 voleas Nota: los sprint hasta 15 segundos velocidad hasta 10 seg. Se pueden
son importantes para el trabajo de la trabajar casi todos los días. Los de
bajas E4 lanzadera E5 sprint
resistencia anaeróbica aláctica. Los mas de 15-20 segundos 2-3 veces
diagonal
de mas de 20 para el trabajo de la a la semana.
resistencia anaeróbica láctica. Lic. Alberto Blandòn
Profesional tenis de campo
BIBLIOGRAFÍA: Revistas COACHES Review. Manual para entrenadores avanzados ITF.
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