TEMPORADA 2010 / 2011

Microciclo 2.1. - FONDO

Del 25 Octubre al 14 Noviembre
ATLETAS MANCHATHON
POPULARES

25/10/2010 01/11/2010 08/11/2010

31/10/2010 07/11/2010 14/11/2010
LUNES 10 Kms cc’ 10 Kms cc’ 14 Kms cc’
FOOTING + FOOTING + FOOTING +
Estiramiento + Estiramiento + Estiramiento
4 Progresivos 100 m.+ 4 Progresivos 100 m.+ 4 Progresivos 100 m.+
Estiramiento. Estiramiento. Estiramiento.
MARTES 12 Kms cc’ 8 Kms cc’ 4 Kms cc’ Cal.Espec.+
FOOTING + Estirar+ FOOTING + 36’ cc’ Fartlek +
1 Circuito Oregón Estiramiento + ( 3’ FUERTE/1’ LENTO/
2’ FUERTE/1’ LENTO
(con 1000 mts FUERTE 4 Progresivos 100 m.+ 1’ FUERTE/1’ LENTO –
al 1’00’’del Cto. y SIN 5 Kms cc’ Repetido 4 veces, hasta
completar los 36’ )
pausas) + Estiramiento. PROGRESIÓN +
2 Km cc’Trote+Estirar.
Estiramiento.
MIÉRCOLES DESCANSO DESCANSO DESCANSO
TOTAL TOTAL TOTAL
JUEVES 6 Kms cc’ Cal.Espec.+ 4 Kms cc’ Cal.Espec.+ 12 Kms cc’
10 x 500 mts + 3 x 1500 mts + FOOTING + Estirar+
( - Ritmo: 95% ( - Ritmo: 90% 2 Circuitos Oregón
- Recuperación: 1’30’’ ) - Recuperación: 3’00’’ ) (con 1000 mts FUERTE
2 Km cc’Trote+Estirar. 1 Km cc’Trote+Estirar. al 1’00’’del Cto. y SIN
pausas) + Estiramiento.

VIERNES DESCANSO DESCANSO DESCANSO

TOTAL TOTAL TOTAL
SÁBADO 10 Kms cc’ PRESENTACIÓN
8 Kms cc’
FOOTING + OFICIAL DEL
FOOTING +
Estiramiento + A.C. MANCHATHON
Estiramiento +
4 Progresivos 100 m.+ 16:30 HORAS
4 Progresivos 100 m.+
Estiramiento. 10 Kms cc’ FOOTING 4 Kms cc’
+ Estiramiento + FUERTE +
4 Progresivos 100 m.+ Estiramiento.
Estiramiento.
DOMINGO CARRERA POPULAR CARRERA POPULAR 6 Kms cc’ Cal.Espec.+
SOCUÉLLAMOS TOMELLOSO 14 Kms cc’
10.000 m. 3.000 m. RITMO MEDIO
PROGRESIVO +
Estiramiento.
NOTAS: Microciclo 2.1. de FONDO con 6 días de Entrenamiento. Microciclo Específico
de COMPETICIÓN.

- Francisco Fernández Delgado - Entrenador Nacional de Club - 661/937600 - franferdel@yahoo.es -