MICROSOFT OFFICE EXCEL

APLICADO AO TRABALHO DO
PERSONAL TRAINER

Profº Amarildo César

8º Período - UNEC
 Objetivos
PESO
IMC 
ALTURA2

 Agilizar e facilitar os Cálculos

 Economizar na compra de programas de
avaliação física ideais para academias

Excel para Personal Trainer 2 sexta-feira, 12 de novembro de 2010

 Organizando seu trabalho
Cópia 1
[nome do aluno]

Copia 5 Planilha matriz: Cópia 2

[nome do aluno] (PM) [nome do aluno]
Anamnese, Par-Q, IRCQ,
Avaliação composição
corporal, Avaliação
cardiorrespiratória,
Avaliação força...

Cópia 4 Cópia 3
[nome do aluno] [nome do aluno]

Excel para Personal Trainer 3 sexta-feira, 12 de novembro de 2010

 Organizando seu trabalho

Alunos
Pasta: PM

Aluno A Aluno B
Sub-Pasta: [copias] Sub-Pasta: [copias]

Avaliação física, Avaliação Avaliação física, Avaliação Avaliação física, Avaliação Avaliação física, Avaliação
cardiorrespiratória, cardiorrespiratória, VO2max, cardiorrespiratória, cardiorrespiratória,
VO2max, RM. e etc. RM. e etc. VO2max, RM. e etc. VO2max, RM. e etc.

Planilha inicial Planilhas intermediarias Planilha inicial Planilhas intemediarias

Excel para Personal Trainer 4 sexta-feira, 12 de novembro de 2010

 Conhecendo o Excel

 Ao abrir o Excel é apresentada uma

janela com 3 planilhas e a padrão é a
“Plan1”.
 LINHAS - são identificadas no campos
a esquerda.
 COLUNAS – são identificadas com as
letras de A a Z e depois com a
combinação AB, AC, AD...

Excel para Personal Trainer 5 sexta-feira, 12 de novembro de 2010

 Conhecendo o Excel

 CÉLULA – é a unidade da
planilha na qual inserimos
os dados. A célula em
destaque é a “A2”.

= A2

Excel para Personal Trainer 6 sexta-feira, 12 de novembro de 2010

 Conhecendo o Excel

 Célula ativa = “D6”  Intervalo ativo = “D2:D6”

Excel para Personal Trainer 7 sexta-feira, 12 de novembro de 2010

 Inserindo dados

 Números
 A formação dos números podem incluir caracteres
numéricos de 0 a 9 e caracteres especiais: + - ( ) , / $ %.

Excel para Personal Trainer 8 sexta-feira, 12 de novembro de 2010

 Inserindo dados
 Textos
 Qualquer conjunto de caracteres que for inserido em
uma determinada célula e não for interpretado pelo
Excel como número, fórmula, data, hora, valor lógico ou
valor de erro será interpretado como TEXTO.

Excel para Personal Trainer 9 sexta-feira, 12 de novembro de 2010

 Inserindo dados
 Data e Hora
 Para exibir hora em formato 12 horas e 24 horas.
 Para exibir data utilizando barra ou hífen

Excel para Personal Trainer 10 sexta-feira, 12 de novembro de 2010

 Inserindo dados
 Fórmulas
 Uma fórmula é uma sequência de valores constantes,
referências de célula (o endereço da célula), nomes,
funções ou operadores que produz um novo valor a
partir dos valores existentes.
 SEMPRE COMEÇAM COM O SINAL “ = ”.
 Quando o valores que compõem a formula for alterado,
o resultado muda automaticamente.

Excel para Personal Trainer 11 sexta-feira, 12 de novembro de 2010

 Inserindo dados
 Fórmulas  ‘= [célula A] – [célula B] ’

Excel para Personal Trainer 12 sexta-feira, 12 de novembro de 2010

 Inserindo dados
 Selecionando linhas, células e intervalos

 Clique no número da linha 7

 Clique na letra da coluna C

Excel para Personal Trainer 13 sexta-feira, 12 de novembro de 2010

 Inserindo dados
 Selecionando linhas, células e intervalos

 Intervalo ‘C6: C10’ - clique e arraste para baixo.

 Intervalo ‘B1: D5’ – clique e arraste em 2 etapas.

Excel para Personal Trainer 14 sexta-feira, 12 de novembro de 2010

 Operações matemáticas
 + adição
 - subtração
 / divisão
 * multiplicação

=B2 + B 3

=(B2 + B 3) * B4
=B3 - B 4
=(B2 – B4) / B3

=B2 * B 4
Excel para Personal Trainer 15 =B2 / B 4 sexta-feira, 12 de novembro de 2010
 Funções de planilha
 SOMA (num1 : num2)
 MÁXIMA (num1 : num2)
 MÍN (num1 : num2)
 MÉDIA (num1 : num2)

=SOMA (B4: E11)

=MÉDIA (B4: E11)

=MÁXIMA (B4: E11)

=MÍN (B4: E11)

Excel para Personal Trainer 16 sexta-feira, 12 de novembro de 2010
 Fórmulas especiais
 POTÊNCIA
 Xn - fórmula =x ^n
 EXEMPLO: =C2^C3  9
 = D2 ^ D3  1024
 RAIZ
 Fórmula =RAIZ()
 =RAIZ(A2) 3
 ...
 OUTRAS RAIZES
 Fórmula = x ^ (1 / n)
𝟓
 Exemplo 𝟏𝟎𝟐𝟒 = 4

=B2 ^ (1 / B3)

Excel para Personal Trainer 17 sexta-feira, 12 de novembro de 2010

 Gráficos
 Selecione os dados
 Vá em INSERIR;
 GRÁFICOS;
 Escolha o estilo e
formate de acordo
com seu desejo.

Excel para Personal Trainer 18 sexta-feira, 12 de novembro de 2010

 Proteger célula ou planilha

Excel para Personal Trainer 19 sexta-feira, 12 de novembro de 2010

 Salvar a planilha

 Para salvar é muito simples, utilize o atalho CTRL+B

escolha a pasta e nome desejado.

Excel para Personal Trainer 20 sexta-feira, 12 de novembro de 2010

 Aplicação do Personal Trainer

 Identificação
 Cálculo do IMC
 Cálculo do IRCQ
 Cálculo do %GC utilizando o protocolo do Pollock Σ3DC
 Cálculo do peso gordo e peso de massa livre de gordura
(MCM)
 Cálculo de FC máx. = masculina e feminina
 Cálculo de VO2máx de Pista Cooper 12 minutos

Excel para Personal Trainer 21 sexta-feira, 12 de novembro de 2010

 Aplicação do Personal Trainer
Criação de planilha básica

 Identificação

 Poderão ser inseridos ainda data da avaliação e

outros dados dependendo da necessidade.
 Atenção com formatação para que a impressão seja
efetuada corretamente.

Excel para Personal Trainer 22 sexta-feira, 12 de novembro de 2010

 Aplicação do Personal Trainer
Criação de planilha básica

 Calculo do IMC  = c7 / (c8^2)

Excel para Personal Trainer 23 sexta-feira, 12 de novembro de 2010

 Aplicação do Personal Trainer
Criação de planilha básica

 Relação Cintura x Quadril  = c12 / c13

Excel para Personal Trainer 24 sexta-feira, 12 de novembro de 2010

 Aplicação do Personal Trainer
Criação de planilha básica
 Cálculo do % Gordura utilizando protocolo Pollock 3DC

 HOMENS  Σ = média as 3 aferições das DC: torácica, abdominal

e coxa.
 Calcular em duas etapas:
 a) Cálculo da densidade corporal.
 b) Cálculo do 5 de gordura.

Excel para Personal Trainer 25 sexta-feira, 12 de novembro de 2010

 Aplicação do Personal Trainer
Criação de planilha básica

 Cálculo do % Gordura utilizando protocolo Pollock 3DC

 a) Cálculo da densidade corporal.
𝑫𝑪 (𝒈/𝒎𝟑 ) = 𝟏, 𝟏𝟎𝟗𝟑𝟖𝟎 − 𝟎, 𝟎𝟎𝟎𝟖𝟐𝟔𝟕 𝜮𝟑𝑫𝑪 + 𝟎, 𝟎𝟎𝟎𝟎𝟎𝟏𝟔 𝚺𝟑𝑫𝑪 𝟐
− 𝟎, 𝟎𝟎𝟎𝟐𝟓𝟕𝟒(𝒊𝒅𝒂𝒅𝒆)

= 𝟏, 𝟏𝟎𝟗𝟑𝟖𝟎 − (𝟎, 𝟎𝟎𝟎𝟖𝟐𝟔𝟕 ∗ 𝜮𝟑𝑫𝑪) + (𝟎, 𝟎𝟎𝟎𝟎𝟎𝟏𝟔 ∗ 𝜮𝟑𝑫𝑪 ^𝟐 ) − (𝟎, 𝟎𝟎𝟎𝟐𝟓𝟕𝟒 ∗ 𝒊𝒅𝒂𝒅𝒆)

 b) Cálculo do 3 de gordura.
% GC = [(4,95 / DC ) – 4,50] x 100

% GC = ((4,95 / DC ) – 4,50) * 100

Excel para Personal Trainer 26 sexta-feira, 12 de novembro de 2010

 Aplicação do Personal Trainer
Criação de planilha básica

 Cálculo do % Gordura utilizando protocolo Pollock 3DC

Excel para Personal Trainer 27 sexta-feira, 12 de novembro de 2010

 Aplicação do Personal Trainer
Criação de planilha básica

 Cálculo Massa livre de gorduras (MLG)

𝑴𝑳𝑮 𝒆𝒎 𝑲𝑮 = %𝑮𝑪 / 100 * Peso Total

Excel para Personal Trainer 28 sexta-feira, 12 de novembro de 2010

 Aplicação do Personal Trainer
Criação de planilha básica

 Gráfico com PESO GORDO e PESO MAGRO

Excel para Personal Trainer 29 sexta-feira, 12 de novembro de 2010

 Aplicação do Personal Trainer
Criação de planilha básica

 Avaliação Cardiorrespiratória
 𝑯𝒐𝒎𝒆𝒎 → 𝑭𝑪𝒎á𝒙 = 𝟐𝟐𝟎 − 𝒊𝒅𝒂𝒅𝒆 → 𝑲𝒂𝒓𝒗𝒐𝒏𝒆𝒏, 𝟏𝟗𝟓𝟕
 𝑴𝒖𝒍𝒉𝒆𝒓 → 𝑭𝑪𝒎á𝒙 = 𝟐𝟎𝟔 − 𝟖𝟖% ∗ 𝒊𝒅𝒂𝒅𝒆 → 𝑨𝑯𝑨, 𝟐𝟎𝟏𝟎

Excel para Personal Trainer 30 sexta-feira, 12 de novembro de 2010

 Aplicação do Personal Trainer
Criação de planilha básica

 Avaliação Cardiorrespiratória
 Teste de pista – Copper 12 minutos
𝐷𝑖𝑠𝑡â𝑛𝑐𝑖𝑎 𝑒𝑚 𝑚𝑒𝑡𝑟𝑜𝑠 − 504
𝑉𝑂2 max (𝑚𝑙. 𝑘𝑔. min ) =
45
 No Excel  = 𝑫𝒊𝒔𝒕â𝒏𝒄𝒊𝒂 − 𝟓𝟎𝟒 /𝟒𝟓

Excel para Personal Trainer 31 sexta-feira, 12 de novembro de 2010

 Bibliografia

 NOVAES & VIANA – Personal Training e

Condicionamento físico em academia, 2009
 BATTISTI, J – Banco de Tutoriais e banco – Excel
básico e avançado,
www.juliobattisti.com.br/excel120/excel120.asp

Excel para Personal Trainer 32 sexta-feira, 12 de novembro de 2010

 Download deste Material

 Este trabalho está disponível para DOWNLOAD em:

http://amarildocesar.blogspot.com
Contato: amarildo.educacaofisica@gmail.com
Twitter: @AmarildoCesar

Excel para Personal Trainer 33 sexta-feira, 12 de novembro de 2010