101 Trucos

101 TRUCOS
para
montañeros

¿A que no llegamos a los 101? Esta inocente apuesta en la redacción ha sido la causante de
este artículo en el que hemos recopilado trucos y consejos prácticos para que te muevas
en la montaña como pez en el agua: trekking, orientación, primeros auxilios, acampada y
hasta fotografía. ¿Alguien da más? (Y menos mal que no nos apostamos 500...)
TEXTO: REDACCIÓN OXÍGENO FOTOGRAFÍA: MIKAEL HELSING

20 OXIGENO Septiembre 2009

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 Trekking
1 Los mejores consejos para llegar a
la cima en perfectas condiciones.
01 → CÓMO ABROCHARSE
BIEN LAS BOTAS
Una buena técnica de atado puede evitarte molestas rozaduras
y ampollas.Primero hay que intentar que el talón no se mueva.
Es frecuente que nuestro talón sea más estrecho que el interior
de la bota, y a cada paso el pie se desliza hacia arriba. En las
botas con dos ganchos en el tobillo puedes mejorar el ajuste
02
CUIDA TUS RODILLAS. Los bastones de trekking te ayudan
a no cargar en exceso las articulaciones de la rodilla: son unos
del talón así: pasa el cordón por los dos ganchos seguidos (1). amortiguadores extra que ayudan a repartir el peso del cuerpo en
Luego pasa el cordón opuesto por debajo de la unión de los dos más puntos y no sólo en las rodillas.
ganchos (2). Tira de los dos cordones fuertemente para ajustar el
pie perfectamente en la zona del talón.

❶
➔ 1
Cómo ajustar el
ancho de la bota al
03→ PLANIFICA TU
MARCHA. TRUCO EXPRESS y
1) Hazte con un mapa de la
tamaño de tu pie. Si 05 → Lleva siempre en los
zona y estudia la ruta que vas bolsillos unos frutos secos:
la bota te aprieta en a hacer: si hay complicaciones nueces, almendras, avella-
la zona del empeine, técnicas, los desniveles... nas… Son una fuente rápi-
para reducir la da de energía que puedes
2 ❷ presión tienes que 2) Consulta la previsión ir comiendo
do
meteorológica para el día de
➔

pasar en esa zona mientras

los cordones por la marcha. caminas.
dos ojales seguidos 3) Calcula el tiempo que
del mismo lado en te va a llevar completar el
lugar de cruzados recorrido. Ten en cuenta 06 → ¿A QUÉ RITMO DE
(3). Si quieres que factores como la hora de MARCHA VOY? Dependerá
la parte superior te salida, el ritmo de la marcha, de tu estado de forma,
ajuste más fuerte los desniveles, las horas de luz pero una media es calcular
ILUSTARCIÓN: FRANZ SCHULZ / TEXTO: OUTDOOR

o vaya más suelta natural (en otoño e invierno que una persona puede
que el resto, debes anochece más temprano), los recorrer en una hora 4 km de
entrelazar los descansos, la meteo... Calcula distancia horizontal (llano),
cordones justo detrás tiempo de más por si surge ascender 400 m de desnivel
de esa zona (4), será algún imprevisto. y descender unos 500 m.
como un freno y así 4) Deja siempre el aviso Hay factores que cambian
podrás ajustar la bota a alguien de qué ruta vas esa media: el cansancio, las
por delante del nudo a hacer (aunque vayas condiciones del terreno…
más suelto o fuerte acompañado) por si ocurre Procura llevar un ritmo en
que por detrás del algún imprevisto o accidente. el que puedas mantener
❸ ❹ mismo. una conversación mientras
caminas. Trata de que la
respiración y el paso vayan
al mismo ritmo. Y recuerda:
¿CUÁNTO TIEMPO QUEDA DE LUZ SOLAR?
No tienes reloj ni manera de ver qué hora es y cuántas horas
de luz natural quedan antes de que03.11.2008
se haga14:37:54
de noche…

con la palma mirando hacia ti y en forma de03.11.2008

L, como
Uhr

toma el sol y el horizonte como referencia, coloca tu mano

14:37:54 Uhr
si co-
Pues03.11.2008 04
14:37:54 Uhr
"para llega a la cima como
un joven hay que comenzar
la marcha como un viejo", es
decir, despacio.
07 → CÁNSATE MENOS
gieras el sol entre el pulgar y el resto de dedos. Cuenta los
Puedes pensar que caminar
dedos que hay entre el índice y el horizonte. Cada dedo su-
no tiene mucho misterio, y
pone unos 15 minutos de luz solar aproximadamente. Por
que no requiere una técnica
ejemplo, si entre el índice y el horizonte hay una distancia de
especial, pero tener en cuenta
4 dedos, 4x15= 60, es decir, te queda una hora de luz solar.
algunos detalles a la hora de
03.11.2008 14:37:54 Uhr

 08 → SI LA MARCHA ES MUY DURA Y LARGA, haz pequeños descansos regularmente. Aprovéchalos para hidratarte.

OX IGENO 21

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101 Trucos
09 → UN PAR DE ESTIRAMIENTOS ANTI-AGUJETAS
Al realizar largas jornadas caminando
y además con peso a la espalda, es
inevitable que se carguen ciertos gru-
pos musculares. Durante la marcha
se repite el gesto motriz de avance
continuamente, desplazamos el centro
de gravedad hacia delante y
toda la cadena muscular pos-
terior recibe la mayor carga y
tensión muscular. Con este par
de ejercicios específicos vas
a estirar dos de las prin-
cipales cadenas mus-
culares implicadas.
Hazlos cada vez que pares a descansar, contrario de la cintura. Con la otra mano,
es preferible realizar estos estiramien- tracciona suave y progresivamente de
tos dinámicos a quedarte sentado y la cabeza inclinándola hacia ese lado y
totalmente estático. con la mirada ligeramente hacia abajo
1) Trapecio: es un músculo que recibe mantén unos segundos soltando todo
gran cantidad de tensión, primero por el aire.Haz lo mismo hacia el otro lado.
mantener el peso de la cabeza conti- 2) Cadena posterior. Ayúdate de un
nuamente, y segundo, por soportar palo o bastón; colocándolo detrás de
la carga de cualquier mochila que tus piernas sujétalo con las manos y
llevemos. Al ser muy tónico, tien- tracciona hacia abajo. Con este gesto
de a retraerse y puede darnos so- (imagen) conseguirás estirar gemelos,
brecargas cervicales. Coloca un brazo isquiotibiales y toda la musculatura
detrás de tu cuerpo hasta que paravertebral que es la que recibe gran
aparezca la mano por el lado cantidad de tensión y carga.

ascender y descender monta- No retrases mucho el tronco

CÓMO VADEAR UN RÍO ñas te va a ayudar a cansarte por miedo a caerte, porque te
Primero estudia la zona vadear. Recorre las orillas del río y menos y a dosificar la energía. caerás. Si la pendiente es muy
fíjate en el caudal del agua y la corriente. Busca un sitio de » Al ascender echa ligera- fuerte desciende con pasos
fácil entrada y salida del agua: que las orillas no sean muy mente el tronco hacia de- laterales.
escarpadas o tengan mucha vegetación… Evita rápidos con lante, procura que el peso de 3) En las pendientes pronun-
fuerte corriente, sobre todo con rocas, saltos de agua, zonas la mochila no te “tire” para ciadas pon atención en que tu
de vegetación densa donde el agua pueda sumergirte bajo atrás. Si la pendiente se incli- cadera, rodilla y pie formen
un tronco o entre ramas… Por lo general hay que buscar la na da pasos más cortos y pisa una línea recta para evitar
zona más estrecha para cruzar, pero ¡cuidado! los cauces de con la mayor parte de la suela torcerte un tobillo, y también
agua tienen anchuras diversas, cambian en pocos metros, para conseguir mayor super- para descargar tensión de las
y además, el caudal no es igual en todas partes, por lo que ficie de apoyo y mayor poten- articulaciones y los músculos
una zona estrecha puede tener más corriente que una más cia. Si apoyas sólo la punta de la pierna.
ancha. Es preferible nadar más distancia si el caudal es tran- cargas mucho los gemelos y
quilo que cruzar una zona estrecha de fuerte corriente con tendrás que hacer más fuerza
el agua a la cintura. Si no cubre pero hay corriente, puedes
emplear el método del bastón: camina en diagonal a la
con los cuádriceps.
» En pendientes muy inclina-
TRUCO EXPRESS y
corriente, con el bastón apoyado aguas arriba a un lado del das utiliza la técnica del zig- 12 → En días con bajas
cuerpo, no muy separado de ti. Coge el bastón zag, en lugar de subir a pico, temperaturas en los que
con las dos manos, busca un así economizas fuerzas. tengas que abrigarte, es
preferible comenzar la
ILUSTRACIÓN: JOSÉ LORENZO

buen apoyo y avanza primero

un pie, luego el otro y por último 11 → DESCIENDE CON
el bastón; es cuestión de SEGURIDAD. En los des-
dejarlo deslizar con la corrien- censos las rodillas sufren
te hasta anclar- lo de nuevo bastante, sobre todo si llevas
un poco más adelante. peso extra encima. Para evitar
lesiones:
1) Mantén las rodillas semi-
flexionadas cuando traslades
el peso del cuerpo a la pierna
de la pendiente, así son los
músculos de tu pierna (cuádri-
ceps e isquios principalmente)
los que trabajan absorbiendo
el impacto y sufre menos la
actividad con menos ropa
aunque pases algo de frío.
En cuanto te empieces a
mover entrarás en calor, y
conviene no transpirar en
exceso corporal para no
perder ese calor corporal.
13 → ¿A QUÉ ALTURA
TENGO QUE LLEVAR
EL BASTÓN? Agárralo por la
punta, apoya el puño en el
suelo con el bastón vertical,
paralelo a tu cuerpo: el brazo
tiene que formar un ángulo

10 articulación de la rodilla.
2) Planta primero el talón y
luego el resto de la planta.
recto con respecto al bastón.
Los bastones son regulables-
dos o tres segmentos: del

 17 → AJÚSTATE BIEN LA MOCHILA A LA ESPALDA ANTES DE SALIR: ajusta el cinturón lumbar sobre las caderas, luego

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 mango al medio y del medio a
la punta. Al extenderlo, hazlo Preparar el equipo
por los segmentos equilibra- Lo que tienes que llevar encima, en la mochila
damente, no lo alargues sólo
por uno. En las pendientes
¡y mucho más!
tendrás que modificar su
longitud: en las subidas acor-
tarlo y en las bajadas alargar-
lo. Aunque hay bastones con
los mangos más largos para
poder agarrarlos de más abajo
y no tener que acortarlos .

TRUCO EXPRESS y
14 → No olvides pasar
tu mano por la cinta de los
bastones en las subidas y
sacar las muñecas en las
bajadas: por si te caes...

15 → CÓMO CAGAR EN EL

MONTE. Si estás en el campo
y tu tripa se pone rebelde,
improvisa un WC: un árbol
puede servirte para sujetarte
con las dos manos
y agacharte con-
anos
on-
venientemente te
para hacer tus
necesidades
sin que los cardos
dos
y demás hierbas as
salvajes te pinchen
las zonas nobles. Es tan sen-
cillo como ponerte en la mis-
ma posición que si estuvieras
haciendo esquí náutico y…
¡empujar!
16 → Y DESPUÉS, ¿QUÉ HA-
CER CON EL PAPEL...? Lo
más ecológico es limpiarse
con una piedra (no afilada
a ser posible, claro...). Pero
como normalmente llevarás
papel higiénico o un kleenex,
para dejar el menor rastro
posible, lo ideal es guardarlo
en la bolsa de la basura que
lleves, y como última opción,
puedes hacer un agujero y
meterlo dentro o quemarlo
¡si no hay ningún riesgo de
incendio!
118 → QUÉ PONERSE ENCI-
M La eterna duda: ¿qué po-
MA.
exterior. El cuerpo produce
calor, y la ropa que te pongas
nerse encima cuando sales a
n encima tiene que ayudarte
la montaña para no pasar frío a retener ese calor si hace
ni tampoco excesivo calor? Es
n frío y expulsarlo al exterior si
fácil: sigue siempre la regla
fá aumenta la temperatura. Las
de las tres capas para regular
d capas atrapan aire alrededor
tu temperatura corporal de- de tu cuerpo. Tu puedes regu-
pendiendo de la temperatura lar ese aire “atrapado” ponién-
19 → CÓMO DISTRIBUIR EL PESO DE LA MOCHILA
La carga tiene que estar repartida para
evitar descompensaciones que te pro-
voquen dolores de espalda: pegado a la
espalda el material más pesado (tienda
de campaña, infiernillo, comida…);
alrededor puedes colocar ropa como
"colchón". En el fondo lo que no vayas
a utilizar durante el día (por ejemplo, el
saco de dormir); en la zona superior lo
que necesites tener a mano: la chaque-
ta impermeable para
sacarla rápidamente en
caso de que se ponga a
llover, los guantes, etc.
Y emplea los bolsillos
laterales o el de la seta
para guardar mapas,
crema protectora, la
cantimplora, etc.
FOTO: DEUTER
TRUCO EXPRESS y
20 → Es difícil pesar una
una mochila en una báscula
por sus dimen-
siones e ines-
tabilidad. Un
truco es pesartee
primero sin y
luego con ella. La diferen-
cia es su peso exacto.
xacto.
dote más o menos capas en-
cima. Es fundamental que las
prendas sean transpirables.
21 → EL ARMARIO BÁSICO
DEL MONTAÑERO. Te hace-
mos de "estilistas" para que
veas lo que puedes usar como
diferentes capas:
» Primeras capas, las que es-
tán en contacto directo con la
piel: camisetas transpirables
manga corta/larga, mallas (si
hace frío)/pantalón trekking,
calcetines técnicos.
» Capa intermedia: Forro
polar, softshell, etc.

las hombreras para que el peso esté repartido entre pecho y cadera. Evitarás dolores de espalda y que la carga se mueva.

OX IGENO 23

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101 Trucos
22→ CÓMO HACER LA MOCHILA EN 20 MINUTOS TRUCO EXPRESS y
Haz una lista con las cosas que tienes que meter en la mochila y tenla siempre a mano, pega- 28 → Las bolsas hermé-
da en el interior de la puerta del armario o donde guardes "tus cosas de la montaña”. La lista ticas de plástico transpa-
dependerá de la duración de la marcha (si vas para un día, un fin de semana o más tiempo), de rente (de las de alimentos)
si es una marcha de media o alta montaña, de si es verano o invierno, etc. Seguramente ten- te sirven para distribuir y
drás que hacerte un par de listas: una en la que apuntes lo que tienes que meter en la mochila organizar el interior de la
mochila. Guarda en ellas
de un día o fin de semana, y otra con lo que necesitas llevar para una acampada de varios días. las mudas, los elementos
Esta es la lista de "imprescindibles" que siempre tienes que llevar contigo en tus salidas: para encender fuego, las
pilas y el frontal, etc. Así
LA LISTA DE IMPRECINDIBLES tardarás menos en locali-
Ten el material siempre listo y a ser posible guárdalo junto, para que no se te olvide nada zar las cosas a la hora de
abrir la mochila. ¡Ah! Y
a la hora de hacer la mochila: actúan también como bol-
sas estancas evitando que
Crema protección solar (SP15+) + Toallitas viaje se moje el interior.
protector labial Bastones trekking (opcionales)
Cantimplora Y si vas de acampada añade también:
Comida (para un día: 3.500 calorías aprox.) de agua para protegerte a ti
Mochila
Frontal y a la mochila a la vez. Tam-
Tienda de campaña
Pilas de repuesto bién hay mochilas que llevan
Saco de dormir incorporadas fundas imper-
Mapas/Brújula/GPS
Esterilla/colchoneta meables, en caso de que no
Multiherramienta/navaja
Infiernillo la tenga, se venden fundas
Mechero, cerillas, vela
Comida según los días protectoras independientes
Bolsas zip de plástico transparente de diferentes tamaños. No
Utensilios de cocina: plato, taza o/y cazo
Bolsas de plástico para la basura y otros ocupan nada en la mochila y
Estropajo, jabón
usos te pueden salvar de acabar
Sandalias-chanclas para descansar los pies
Botiquín con todo lo que llevas mojado
(opcional)
Manta térmica o húmedo.

29 → ASEO PERSONAL.
Salir a la montaña no signi-
extras para el sol: gorra, pa- utensilios de cocina que vas fica que te conviertas en el
TRUCO EXPRESS y ñuelo, buff... a meter en la mochila en un
“rincón” de tu despensa: una
Yeti. Lleva encima tu neceser:
jabón, toallitas húmedas, una
23 → Lleva siempre (aun- 24 → ¿CÓMO TIENE QUE bolsita con los frutos secos, toalla pequeña o de las que
que salgas para un día) SER LA MOCHILA DE GRAN- las latas, la sal, los cubiertos, se utilizan en natación, que
ropa de repuesto: mudas,
calcetines, camiseta... por DE? La capacidad de una etc. Ah, ¡y no te olvides re- no ocupan nada... Y un pro-
si te mojas o sudas en ex- mochila se mide en litros. poner la comida que hayas ducto muy práctico son los
ceso que puedas cambiar Para una salida de un día gastado después de cada limpiadores que no necesitan
te y mantenerte seco. puede servirte una mochila marcha! agua (venta en supermerca-
de ataque de menos de 20 l, dos)
para un fin de semana una 26 → LA REGLA DE ORO es
» Tercera capa: de 20-30 l, y para más días, no llevar encima más de un
Chaqueta im- una de 50-70 l. tercio de tu peso corporal.
permeable y Un error que cometen mu-
transpirable/ 25 → TEN SIEMPRE chos principiantes es llevar
pantalón im- A PUNTO TU EQUI- encima mucho peso: mucha
permeable PO. Coloca la ropa ropa y mucha comida, pero
transpirable que llevas a la mon- con la experiencia aprenderás
(opcional) taña y complemen- a seleccionar.
¡Ah! Y tam- tos (guantes, gorra,
bién lleva en badana, etc.) en un 27 → PON LA CAPOTA. Ca-
la mochila: espacio o estante minar bajo la lluvia unos mi-
» Comple- concreto de tu armario. nutos puede acabar contigo
mentos: Extras para el frío: Lo mismo con la comida: ten y con el interior de tu mochila
guantes, gorro, guetres, y preparados los alimentos y chorreando. Lleva una capa

 30→ POR LA CABEZA Y LAS EXTREMIDADES SE PIERDE MÁS DEL 40% DEL CALOR CORPORAL, son puntos

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 Acampada 34 → CÓMO HACER UN
FUEGO EN 5 MINUTOS.
Dónde y cómo preparar tu 1) Prepara el material nece-
acogedor hogar en la montaña. sario: 3 ó 4 palos (no más
anchos que tu pulgar) para
formar la estructura de la
TRUCO EXPRESS y
36 → Clava bien los vien-
tos de la tienda, que estén
seguros, independiente-
mente de las condiciones

31
hoguera en forma de tippi,
y el combustible: la yesca
o las puntas de las ramas
de un pino o conífera son
buenos “enciende fuegos”.
También necesitas astillas
y troncos para echar a la
hoguera cuando hayas con-
seguido una llama.
2) Limpia la zona donde
vayas a hacer la hoguera.
3) Coloca la yesca en el
centro del tippi. Y encima
ramitas pequeñas, no más
grandes que una pajita de
DÓNDE PLANTAR LA TIENDA beber. También pon yesca
1) Busca un terreno llano siempre que sea posible, y evita plan- entre los palos del tippi y en
tar la tienda cerca de zonas de riesgo como orillas de ríos, caída la punta del vértice.
de piedras, zonas de vegetación densa o aguas estancadas con 4) Enciende la yesca con
posibles “habitantes” molestos (insectos, etc.) una cerilla, mechero o una
2) En valles o vaguadas evita el fondo: hará mas frío, en cambio vela que siempre debes lle-
demasiado arriba es fácil que el viento afecte a tu casita portátil. var contigo.
meteorológicas.
37 → CÓMO CONSERVAR
EL COMBUSTIBLE SECO. Si
prevés que va a llover y vas a
tener que hacer un fuego al
final del día, recoge los palos
mientras estés caminando y
mételos entre tu cuerpo y la
chaqueta exterior para man-
tenerlos secos.
38 → SI VAS A COCINAR EN
TU ACAMPADA, “coloca” la
cocina al menos a 8 m de tu
tienda, y en la dirección del
viento, para que el humo o los
olores no lleguen a tu tienda
y evitar que se acerquen cu-
riosos y/o salvajes invitados
➔
a cenar..

ILUSTRACIÓN: FRANZ SCHULZ

3) En las zonas orientadas entre el Este y el Sur da el sol más
temprano (es como tener una calefacción natural).

32 → SI HACE VIENTO co- tienda, busca protección

loca la tienda con la parte
de atrás encarada en su
dirección, para que no la
derrumbe. La entrada de
la tienda tiene que quedar
en el lado contrario al que
sople. Antes de montar la
70_071_BL_Instructor_5a70 70
33 → CÓMO MONTAR UNA TIENDA DE CAMPAÑA EN 10 MINUTOS
TRUCO EXPRESS y
en zonas de bosque o ve- 35→ Si la tienda de cam-
getación, pero evitando paña tiene un gancho para
colgar la luz, mejor, así
acampar entre árboles tendrás las “manos libres”
con signos frecuentes de para operar sin necesidad
ser azotados por el viento de tener que ocupar una
(troncos torcidos, tierra mano cogiendo la linterna.
levantada… ). O lleva un frontal.
Saca la tienda de su funda y extien-
de el suelo sobre el terreno llano
que previamente has elegido.
39 → SI TIENES FRÍO, AN-
TES DE METERTE EN EL
SACO... Tómate algo caliente:
sopa, bebida, como una infu-
sión, o nuestra propuesta de
cóctel (ve a Truco 63) o realiza
algún ejercicio (unos saltos,
17.12.2008 8:42:20 Uhr
unas flexiones…) pero sin
llegar a sudar, para activar tu
metabolismo y generar calor.

1. Extiende la tienda 2. Engancha varillas al techo

3. Clava piquetas al suelo
Extiende las varillas que forman la
estructura y sujétalas al techo inte- TRUCO EXPRESS y
rior de la tienda por los enganches
específicos para ello. Engancha 40→ Airea el saco de dor-
mir: dale la vuelta, utiliza
también la cruceta. la tienda de “tendedero”
Clava las piquetas al suelo para y déjalo al aire mientras
afianzar la tienda. desayunas.
Por último extiende y engancha el
doble techo.
4. Extiende el doble techo

fundamentales que debes cubrir con un gorro, un pasamontañas o un buff y unos guantes.

OX IGENO 25

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101 Trucos
41 → CÓMO DORMIR CALENTITOS Orientación
El saco de dormir tiene la misión de retener el calor corporal, Sigue estos consejos para no
no lo produce. Así que para dormir calentito lo primero es
entrar ya caliente (echa un vistazo al truco 39 ). Otras cosas
perder el Norte.
que te van a ayudar son:
La colchoneta aislante.
Dentro de una tienda el ais-
TRUCO EXPRESS y
lante aporta hasta un 50% 46 → Si no hay carteles o
del calor. Si es demasiado señales de GR (dos líneas
fino no sirve para nada un paralelas blancas y rojas) o
buen saco de dormir. Coloca de PR (blancas y amarillas)
fíjate en los tradicionales
bajo el aislante el chubas- hitos de piedra que marcan
quero y la ropa de recam- el camino a seguir, dis-
bio, sobre todo en la zona
del tronco, para conseguir
❶ puestos regularmente a lo
largo del recorrido.
mayor efecto aislante. Si la
colchoneta es autohinchable ❷ corresponde a 25 mil centíme-
debe estar inflada al máxi- tros de terreno, o lo que es lo
mo, así cuando te tumbes mismo, 250 metros). La es-
se hundirá menos y aislará cala más apropiada para uso
mejor. Métete en el saco con en montaña es la 1:25.000 ó
ropa interior larga y calceti- 44 → ¿DÓNDE ESTOY? 1:50.000 (los primeros con 1
nes y coloca sobre los pies el Para saber en qué posición cm de plano por cada 250 m
forro polar o plumífero, una te encuentras en relación de terreno y los segundos con
calefacción para tus pies (1). con el mapa lo primero que 1 cm de plano por cada 500 m
Si pillas la chaqueta por los tienes que hacer es orientar de terreno).
laterales debajo del aislante (2), éste se mantendrá en su el mapa con el terreno, o lo
sitio. Ponte la capucha del saco dejando sólo una apertura que es lo mismo, situar el
para respirar. Si tienes mucho frío, ponte un gorro también. mapa en la misma posición
que los elementos del terreno
← Pies calientes. No estamos
OD_0209_070_071_BL_Instructor_5a70 70 17.12.2008 8:42:20 Uhr

➔ que tengamos delante. Si

hablando de un apache. Si los pies
se te quedan fríos rápidamente,
tenemos un truco para calentar-
los: echa agua caliente (sin llegar
a hervir) en un camelbag o una
cantimplora (envuelta en una
camiseta) y colócala dentro del
saco en la zona de los pies.
ILUSTRACIÓN: FRANZ SCHULZ / TEXTO: OUTDOOR
42 → PARA MANTENER
TU COMIDA Y BEBIDA FRÍA,
móntate tu nevera en un río
(si has acampado cerca de
uno, claro). Haz una pequeña
poza con piedras, por la que
siga corriendo el agua. Coloca
en la presa las cantimplo-
ras o mete en una bolsa de
plástico los alimentos que
quieras conservar fríos, cié-
rrala con un cordel, y asegura
el cordel a una piedra o palo
clavado en la orilla.
conseguimos localizar puntos
del terreno en nuestro mapa,
es muy fácil saber dónde es-
tamos, pues se trata sólo de
proyectar los elementos del
terreno sobre nuestro mapa
y la línea imaginaria de pro-
longación de estos nos dará
nuestra posición. Para hacer
esto hay que tener localiza-
dos al menos tres elementos
del terreno, lo que se llama
“triangulación”.
17.12.2008 8:42:20 Uhr
45→ CÓMO LEER LAS DIS-
TANCIAS EN UN MAPA. El
mapa es una representación
del terreno a escala. Esta nos
indica que entre el plano y el
terreno se guardan unas pro-
porciones. La escala se refleja
en los mapas de dos formas:
una gráfica, y otra numérica
del modo 1:25.000 (que indica
que un centímetro de mapa
47 → UNOS DEDOS COMO
MEDIDORES DE DISTANCIA.
Colóca tus dedos encima de
la escala gráfica a ver cuán-
tos dedos ocupan cada cm
o 4 cm de mapa. Y para ver
la distancia en el mapa ve
poniendo los dedos sobre la
distancia a recorrer. Así te
harás una idea de la distancia
aproximada en línea recta,
pero tendrás que leer el resto
de elementos del mapa: el
desnivel, los cortados… que se
traduce en más kilómetros.
48→ ¿CÓMO SÉ SI UNA
RUTA TIENE MUCHO DES-
NIVEL? Un elemento del
mapa de gran importancia
en la orientación es la equi-

 43 → PARA AIREAR EL CALZADO DESPUÉS DE LA JORNADA DE MARCHA y evitar posibles malos olores en tu tienda de

26 OXIGENO Septiembre 2009

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 49 → CÓMO AVERIGUAR EL RUMBO EN 3 PASOS
1) Coloca el lado largo de la brújula sobre
el mapa, entre el punto de partida y el
destino, con las flechas de dirección
de la placa base apuntando hacia la
dirección de marcha. En este ejemplo
suponemos que queremos dirigirnos del
punto 10 al 21.
2) Gira el limbo hasta que sus líneas Nor-
te-Sur (pintadas en la base del limbo) es-
tén paralelas a las líneas de los meridianos
Norte-Sur del mapa (pintados en azul). El
Norte del limbo (marcado con una flecha, o
dos líneas verdes como en este caso) tiene
que apuntar al N del mapa.
3) Mantén la brújula horizontalmente fren-
te a ti y ve girando el cuerpo hasta que, sin
mover el limbo, hagas coincidor la flecha
roja de la brújula (la que marca el Norte)
con las dos líneas destacadas o flecha del
limbo. ¿Qué dirección debes seguir?… Muy
sencillo, la que marquen las flechas de
dirección de la placa base.

50 → CINCO FORMAS DE ORIENTARTE SIN BRÚJULA

distancia, que es la
distancia a la que se
ha cortado imaginariamente
el terreno para proyectar sus
relieves sobre un plano por
medio de las curvas de nivel,
de manera que aparenten
tres dimensiones. Las curvas
unen todos los puntos del
terreno situados en la misma
altura y representan el des-
nivel del terreno que te vas a
encontrar. Para hacerte una
idea visual, pinta en el nudillo
del dedo índice unos anillos
concéntricos La distancia a la
que se cortan las curvas de
nivel es siempre la misma y
varía en relación a la escala
del mapa. En uno de 1:50.000
la distancia entre curvas suele
ser de 20 m. Si las curvas
están muy juntas entre sí
quiere decir que en pocos
metros hay mucho desnivel.
Tenlo en cuenta a la hora de
leer el mapa.
1. Con un reloj analógico. Apunta la manecilla
horaria hacia el sol. La bisectriz (línea que
divide el ángulo en dos partes iguales) entre la
manecilla y la marca horaria de las 12 indica
el Sur.
2. Por la sombra. Siempre que uno sepa la
hora aproximada, es posible orientarse con las
sombras de los objetos: a primera hora de la
mañana la sombra se orienta hacia el Oeste;
hacia el NO a las nueve o diez de la mañana; a
mediodía hacia el Norte; hacia el NE a las tres
o cuatro de la tarde; y
al ponerse el sol hacia
el Este.
3. Por la luna. La luna
tiene un movimiento
rotatorio uniforme al-
rededor de la Tierra que
podemos tomar como
referencia. El primer
punto de observación
lunar desde nuestro
país determina que,
durante su fase cre-
ciente, la luna presenta los “cuernos” hacia
la izquierda y se encuentra cerca del horizonte
del Oeste; en la fase menguante o decreciente
los cuernos apuntan hacia la derecha y es clara-
mente visible sobre el horizonte del Este.
4. Por la estrella Polar (en el hemisferio
norte). La estrella polar está situada aproxi-
madamente sobre el Polo Norte por eso se usa
como referencia visual del Norte. Para localizar
la estrella Polar tienes que localizar primero
el carro característico de la Osa Mayor. De las
cuatro estrellas que forman el carro imagina
una línea que une las dos estrellas posteriores
del carro. Prolonga esa distancia cinco veces y
te encontrarás con la Estrella Polar, que a su
vez es la primera estrella que tira del “carro” de
la Osa Menor. A veces no es posible ver la Osa
Mayor, en ese caso tendrás que fijarte en una
constelación vecina a la Osa Menor, Casiopea.
Tiene forma de W con un ángulo más cerrado
que otro. La Estrella
Polar está en la pro-
longación de la bisec-
triz del ángulo más
cerrado.
5. Observando la
naturaleza.
» La vegetación de los
montes es más inten-
sa en la cara Norte que
en la Sur.
» En los tocones de los
árboles (el tronco que
sujeto al suelo que ha sido talado), las capas
concéntricas de los anillos son más anchas en
la parte orientada al Sur.
» La nieve se deshiela antes en las laderas o
partes que dan al Sur de las montañas.
» Las aves migran en primavera hacia el Norte y
en otoño hacia el Sur
» Las hormigas prefieren abrir sus hormigueros
mirando al Sur.

campaña, déjalas en el porche, en el espacio que queda entre el doble techo y el interior.

OX IGENO 27

101 TRUCOS.indd 027 13/08/2009 19:23:55

101 Trucos
Chef outdoor
Recetas y trucos para una cocina
de altura en plena montaña.
51 → ¿QUÉ CANTIDAD DE
COMIDA ME LLEVO? De-
pende del nivel físico de las
marchas que vayas a realizar
y de la temperatura exterior,
pero una media sería llevar
un máximo de 3.500 calorías
por persona y día. Si vas a
moverte en condiciones de
frío aumenta la cantidad dia-
ria a unas 5.000 calorías.
minar durante varias horas al
día. Las proporciones diarias
aproximadas: 10-15% de
proteínas, 30-35% de grasas
y 50-60% de hidratos de
carbono.
54 → HAZ UN DESAYUNO
COMPLETO que contenga una
buena dosis de hidratos de
carbono de asimilación rápida,
un poco de proteínas y el mí-
56 → TRES MENÚS OXÍGENO
Te proponemos un menú Oxígeno para un día en la montaña
[DESAYUNO] [COMIDA] [CENA]
Pastel de Manzana Arroz Negro Ensalada de atún
Partir una manzana Con una simple Con un pepino, un
en cuatro partes. lata de calamares bote de pimientos
Pelarla y descorazo- en su tinta y un asados y una lata
narla. Cortar finas arroz en su punto de atún se prepara
rodajas de cada se prepara un una estupenda
trozo, y dorarlas simple arroz negro, ensalada. Cortar el
con mantequilla a que será delicioso pepino en peque-
fuego lento. Colocar con algo de perejil ños dados, des-
las rodajas una picado, pimienta y, menuzar el atún y
sobre otras for- por supuesto, sal. cortar los pimien-
mando una tarta, tos. Mezclar y usar
y espolvorear entre el aceite de la lata
rodaja y rodaja con y sal para aliñar.
azúcar y canela.
Verter leche y rociar
con una fina capap
de copos de avena na
mientras se ca-
lienta. 5 minu-
tos de reposo…
y un desayuno
de campeones.
como pasas, nueces, etc. o que cocinar en la montaña
barritas energéticas, y por la con infiernillo y hace viento,
noche “reponer combustible” lo tienes chungo para que
con los hidratos de carbono se mantenga la llama. Para
de asimilación lenta (pasta, evitar que se apague, haz un
arroz…) paravientos con unos carto-
nes o el tetrabrik de la leche
57 → CENA HIDRATOS DE “desmontado” en tres plie-
CARBONO si vas a realizar gues. Coloca el cartón rodean-
una actividad intensa al día do el infiernillo de la dirección

TRUCO EXPRESS y nimo de grasa. Por ejemplo:

52→ Un termo
con té o café
caliente es fun-
damental en los
días de frío para
entrar en calor
rápidamente.
53 → LA DIETA BÁSICA DEL
MONTAÑERO . Si vas a estar
varios días moviéndote por la
montaña es muy importante
alimentarse correctamente, e
intentar tomar los nutrientes
básicos que te proporcionan
la energía necesaria para ca-
cereales, leche o queso, zumo
o un par de piezas de fruta.
55 → CÓMO EVITAR "LAS
PÁJARAS". La energía debe
suministrarse de manera
continuada a lo largo del día,
aunque cada cual tiene sus
necesidades. La sensación de
hambre es síntoma de una
carencia energética que puede
ir acompañada de la temible
“pájara”. Es importante cono-
cer el propio cuerpo para po-
der anticiparse a ese posible
bajón, y llevar alimentos que
proporcionen energía a corto
plazo, de asimilación rápida
siguiente. Es recomendable
llenar el depósito de ener-
gía. Después de 4 ó 5 horas
de actividad podemos haber
consumido más de 3.000
calorías.
58 → CÓMO MONTARSE
UN PARAVIENTOS PARA
EL INFIERNILLO. Si tienes
TRUCO EXPRESS y 61 → CINCO INFUSIONES
59 → Lleva siempre so-
bres de sopa o caldo: no
ocupan nada, se preparan
rápidamente y son una
fuente rápida de calor.
del viento. Puedes llevar estos
cartones doblados en la mo-
chila, no ocupan espacio.
60 → CINCO ESPECIAS QUE
TE DARÁN LA VIDA: La dife-
rencia entre un plato de comi-
da “normalucho” a uno “con
toque”, son los condimentos
y especias. Te recomendamos
cinco: orégano, azafrán, pi-
mienta, perejil y sal.
IMPRESCINDIBLES: Té, Man-
zanilla, Tila, Poleo, Menta,
Boldo. Las cuatro últimas
(excepto el té) te sentarán
especialmente bien después

 62 → DESAYUNA Y CENA BIEN y al mediodía come más ligero porque tendrás que continuar caminando y no conviene

28 OXIGENO Septiembre 2009

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 de una jormada de marcha y
para relajarte antes de irte a
la cama.
63→ Y TRES ESPIRITUOSOS
DE MONTAÑA:
1) Patxarán on the rocks Echa
un poco de nieve –o mejor
hielo- en el vaso y tómate
el patxarán como es debido:
¡bien fresquito!
2) Orujo Delight
Busca frutas del bosque (por
ejemplo escaramujo) y añáde-
las a tu orujo favorito.
3) Sex on the Mountain
Si encuentras arándanos en
tu camino no olvides mez-
clarlos con vodka
y, por supuesto,
añade algo de
nieve o hielo.
64 → LA SUPER-
FRUTA DEL MON-
TAÑERO. El plátano
es una barrita energética
natural con alto contenido
en carbohidratos y fibra. Su-
ministra energía de forma
paulatina y ayuda a eliminar
los metales tóxicos del cuer-
po. Cuanto más ‘verdes’, más
ricos en almidón, un hidrato
de carbono de asimila-
ción lenta que te llena
de energía. También
previene también de
calambres musculares
por su riqueza en potasio,
ytiene magnesio, manganeso
y vitaminas E y B6, vitales
para ayudar al metabolismo
básico cuando entrenas a
tope. ¿Alguien da más?
65 → HAZTE TU PROPIA
BEBIDA ISOTÓNICA. Si quie-
res que la bebida además de
hidratarte te aporte también
sales minerales (que pierdes
con el sudor), hazte tu propia
isotónica. Disuelve bien en un
litro de agua:
» Zumo de 1 limón
» 1 cucharada grande de miel
» 1 pellizco de sal marina
» 1 pellizco de bicarbonato
sódico
Guarda la mezcla en la nevera
la noche antes de la marcha
para que ¡esté bien fresquita!
66 → HIDRÁTATE BIEN. Es-
tar hidratado es fundamental,
especialmente si hace calor.
Hidrátate cada poco tiempo
bebiendo pequeños sorbos.
No aguantes mucho sin beber,
TRUCO EXPRESS y
67 → Si se te olvida el va-
so o la taza, siempre pue-
des usar una lata vacía. Las
mejores, las de guisantes.
aunque no tengas sed.
68 → CARRETES PARA LA
SAL, EL AZÚCAR... Lleva el
azúcar, la sal, el aceite o el vi-
nagre para aliñar tus comidas
en carretes de fotos vacíos,
son pequeños y estancos.
Ahora, con la era digital, ¿los
encontrarás con facilidad...?
69 → COCINA RECETAS
QUE SEAN FÁCILES DE PRE-
PARAR. No tienes mucho
tiempo para estar cocinando,
y además llegarás cansado al
final de la jornada y con ham-
bre. ¡¿Dónde está la cena?!

lleves encima pueden atraer

Meteo a los rayos: puntas de los bas-
tones de trekking, el piolet...
Aprende a ser un "hombre del Procura guardar los bastones
tiempo" y de la montaña plegados en la mochila, con la
punta hacia abajo.
» Si estás en un descampado
ILUSTRACIÓN: IKI

70 → CÓMO TE AFECTA EL cómo te afecta el viento. tienes que acurrucarte adop-

VIENTO. En las ocasiones en tando una posición fetal, si
las que además de hacer frío 71 → QUÉ HACER EN CASO puedes ponte sobre la mochila
sopla viento, puedes sufrir una DE TORMENTA. para que haga de aislante. O
pérdida de calor importante, » El lugar más seguro es el bajo un árbol solitario. levanta una pierna para que no
especialmente con las zonas valle. Evita aristas y cimas. » Evita estructuras metálicas esté en contacto con la su-
en contacto directo. Es una » Puedes resguardarte en gru- o zonas de agua, son las pri- perficie. Así, si te cae un rayo,
sensación que se nota en la pos de árboles, evitando los meros que atraen las descar- tiene una salida para continuar
piel y que difiere de la tempe- más altos, que actuarán como gas eléctricas. su trayectoria, te atraviesa
ratura real que pueda marcar pararrayos. Eso sí, no te cobijes » Las piezas metálicas que pero sin hacerte daño.
un termómetro, es lo que
se conoce como "sensación TEMPERATURA (GRADOS CENTÍGRADOS)
térmica". Esta puede ser muy V 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 -1 -2 -3 -4 -5 -10 -15 -20
inferior a los 0ºC aunque la E 0 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 -1 -2 -3 -4 -5 -10 -15 -20
temperatura real del aire sea L. 8 9 8 6 6 4 3 2 1 0 -1 -3 -4 -5 -6 -7 -9 -14 -20 -26
superior a ese valor. Por ejem- 16 8 6 5 4 3 2 0 -1 -2 -3 -5 -6 -7 -8 -9 -11 -17 -23 -29
V
plo, con una temperatura de I 24 7 6 4 3 2 1 -1 -2 -3 -4 -6 -7 -9 -9 -11 -12 -19 -25 -31
4ºC y una velocidad de viento E 32 6 5 4 3 1 0 -2 -3 -4 -5 -7 -8 -10 -10 -12 -13 -20 -26 -33
de 48 km/h, la temperatura N 40 6 4 3 2 1 -1 -2 -4 -4 -6 -7 -9 -10 -11 -13 -14 -21 -27 -34
que siente nuestra piel ex- T 48 6 4 3 2 0 -1 -3 -4 -5 -6 -8 -10 -11 -12 -13 -15 -22 -28 -35
puesta al aire es de -3ºC. Echa O 56 5 4 2 1 0 -2 -3 -5 -5 -7 -9 -10 -12 -12 -14 -15 -22 -29 -36
(km/h) 64
un vistazo a la tabla para ver 5 3 2 1 0 -2 -4 -5 -6 -7 -9 -11 -12 -13 -14 -16 -23 -30 -37

hacer ejercicio con el estómago muy lleno.

OX IGENO 29

101 TRUCOS.indd 029 13/08/2009 19:24:12

101 Trucos
» Resulta imposible saber si
nos encontramos en la trayec-
toria de un rayo, pero si empie-
zas a notar un cosquilleo en la
piel o los pelos se te empiezan
a poner de punta, si las piezas
metálicas (un mosquetón, por
ejemplo) emiten destellos... lo
mejor es buscar refugio si no
quieres actuar de pararrayos.
72 → ¿A QUÉ DISTANCIA
ESTÁ LA TORMENTA? Ya
Fotoutdoor
Los mejores trucos para
"aprendices de Mikael Helsing".
 82 → LLEVA LA CÁMARA PREPARADA EN LA MOCHILA para poder usarla rápido, en la montaña hay muchas sorpresas y
30 OXIGENO Septiembre 2009
101 TRUCOS.indd 030
sabes que detrás de la visión
de un relámpago, vienen los
truenos.Hay una fórmula
para saber a qué distancia se
encuentra una tormenta, y si
se aleja o por el contrario, se
acerca a ti. El sonido viaja a
una velocidad de 330 m/sg.
Si cuenta los segundos que
transcurren entre la visión
del relámpago y el sonido del
trueno, multiplicas 330 por
los segundos transcurridos
75 → ELIGE BIEN EL EQUIPO
FOTOGRÁFICO QUE VAS A LLE-
VAR EN TUS EXCURSIONES.
Consiste en no llevar siempre
todo el equipo encima. Elige
cámara y objetivos según la
ocasión: por ejemplo, si vas
a hacer fotos de paisajes no
te lleves los teleobjetivos,
macros y otros objetivos de
ese tipo, porque no los vas a
utilizar y sólamente pesan, y
el efecto de llevar demasiado
peso lo conocemos: el cansan-
cio y las pocas ganas de sacar
la cámara.
76 → USA UNA MOCHILA-
CÓMODA PARA LLEVAR LA
tendrás los metros a los que
está la tormenta. Por ejemplo,
si transcurren 6 segundos,
multiplica 6 x 330= 1.980 m,
casi 2 km.
73 → ¿VA A CAMBIAR EL
TIEMPO? Con un barómetro
lo puedes saber: si estando a
una misma altitud (altitud fi-
ja) en el barómetro observas
un descenso claro y continua-
do de presión en las últimas
horas, puede suponer que una
zona de bajas presiones o mal
tiempo se aproxima. Las bajas
presiones están asociadas al
mal tiempo: borrascas (mien-
tras que los anticiclones están
asociados a situaciones de
buen tiempo). Así que el mal
tiempo será el protagonista
si la presión baja estando a la
misma altitud. Cuanto mayor
y brusco sea el descenso, ma-
yor será el empeoramiento.
74 → CINCO TRUCOS DE
“HOMBRE DEL TIEMPO” DE
TODA LA VIDA:
CÁMARA. Parece un tema de
poca importancia, pero cuanto
más cómodos vayamos a la
montaña, mejor aguantare-
mos el peso y con más ganas
nos enfrentaremos a nuestros
retos fotográficos.
77 → DISPARA EN 2 FORMA-
TOS, RAW y JPG para que pue-
das realizar un mejor retoque
después con las mejores fotos
seleccionadas en formato RAW.
78 → ¡LLEVA MEMORIA!
Lleva tarjetas de memoria
con mayor capacidad para no
tener problema de espacio en
la tarjeta y quedarte sin poder
hacer fotos en la cumbre...
79 → ELIGE OBJETIVOS LU-
MINOSOS cuando compres
material nuevo (si tu presu-
puesto lo permite), porque con
1) Si por la mañana las nubes
tienen un tono rojizo, es
probable que llueva al final
del día. Por el contrario, un
atardecer rojizo augura buen
tiempo al día siguiente.
2) Si después de unas horas
soplando el viento de repente
para, busca cobijo, es la calma
antes de la tempestad.
3) Si escuchas una buena
serenata de ranas, es más
que posible que se avecine
una buena tormenta.
4) Escarcha y/o rocío abun-
dante a primera hora de la
mañana o a última hora de la
tarde es un indicio de tiempo
estable en las próximas horas.
5) El humo de una fogata
puede indicar el sistema de
presión de la zona: si se queda
a poca distancia del suelo
puede llover, y si sube en ver-
tical y recto probablemente
haga buen tiempo.
6) Haz caso al refrán: "Niebla
en el valle, montañero a la
calle. Niebla en la montaña,
montañero a la cabaña".
mayor luminosidad consegui-
rás mayor calidad .
80 → ACUÉRDATE DE LIM-
PIAR EL EQUIPO. Muchas
veces usamos el equipo foto-
gráfico una y otra vez sin darle
un repaso de limpieza en los
puntos importantes: los obje-
tivos y el sensor. Es una pena
que nos acordemos cuando ya
es demasiado tarde. Llevaros
un pequeño KIT de limpieza.
81 → LLEVA BATERÍAS DE
REPUESTO SI VAS A HACER
FOTOS EN CONDICIONES DE
FRÍ0. El frío afecta mucho a la
vida de las baterías, se gastan
mucho antes. Para que no se
"congele", lleva la batería en
un bolsillo interior, si es posi-
ble pegada al cuerpo, entre el
anorak y tu primera capa, para
que no se enfríe.
13/08/2009 19:24:14
 Supervivencia
Nunca sabes lo que te puede pasar
"ahí fuera". Ve preparado.
83 → LO QUE TIENES QUE LLEVAR PA-
RA SOBREVIVIR EN LA NATURALEZA
El kit es aquello que uno echa en la mochila aunque sólo vaya
al monte a dar un “paseo” unas horas. Siempre puede surgir un
imprevisto que nos haga pasar un mal rato y siempre tienes
que tener a mano tu kit de supervivencia.
Estos son los elementos básicos que no pueden faltar:

Reloj y brújula
Mechero y cerillas (y una vela)
Multiherramienta y navaja
Botiquín
Comida y un recipiente donde poder calentar
Móvil
Manta aluminizada
Botiquín
Cuerda
Material para señales de emergencia: silbato, linterna...

84 → CÓMO HACER SEÑA-
LES DE RESCATE:
» Busca el sitio apropiado
para hacerte visible: que las
señas se vean u oigan desde
el punto teórico de donde
vendría el rescate.
» Vístete con colores vivos,
en caso de que te tengan que
buscar, se ven más.
» Lleva un silbato: seis pitidos
largos-seis cortos es una señal
de socorro extendida en mon-
taña; tres cortos-tres largos-
tres cortos es SOS por Morse.
» Llleva siempre una fuente
de luz: linterna/frontal para
hacer señales luminosas.
» Fuego: hay que tener cui-
dado al hacerlo, pero el humo
siempre se investiga.
85 → CÓMO IMPROVISAR
UN REFUGIO DE EMERGEN-
CIA. En caso extremo si no
tienes donde guarecerte y
necesitas refugiarte del frío,
un árbol caído, un arbusto
denso (no espinoso) o me-
terte entre hojas secas puede
salvarte de una hipotermia.
86 → LLEVA SIEMPRE EN EL
BOLSILLO UN PAR DE PRE-
SERVATIVOS. Nunca sabes
a quién te puedes encontrar
en una noche romántica en
la montaña, pero además,
un preservativo tamaño ex-
tragrande te sirve como bolsa
estanca para proteger el
móvil o el GPS en caso de que
vayas a realizar
una actividad
pasada por
agua (barran-
quismo, vadear
un río, etc.) e incluso
en caso de emergencia como
recipiente para llevar agua (si
te has quedado sin cantim-
plora).
87 → UN PAÑUELO MUL-
TIUSOS... Además de poder
ponértelo al cuello o en la
cabeza para protegerte del sol
o del frío, lo puedes usar como
mascarilla para protegerte
del viento y del polvo, como
venda, romperlo para utilizar
los jirones para hacer fuego… y
como filtro. Si tu única fuente
de agua es un río de aguas tur-
bias, utiliza el pañuelo a modo
de filtro antes de encontrarte
con la boca llena de arena. Deja
reposar el agua en una taza o
cazo hasta que los sedimentos
bajen hasta el fondo.
88 → CÓMO ENCONTRAR
AGUA. Si te quedas sin agua,
puedes encontrarla en la na-
turaleza:
» Las zonas rocosas son más
propensas para que el agua
se deposite y tarde en evapo-
rarse: en terrenos graníticos,
la roca de color negro o la hier-
ba indican que corre agua. En
los calcáreos el agua se infiltra
en las zonas altas, pero en las
zonas bajas es fácil encontrar
torrentes y brotes de agua.
» El agua de condensación del
rocío es utilizable en climas y
épocas húmedas. Lo puedes
recoger por la mañana de la
planta y piedras con un pa-
ñuelo u otro material limpio
que absorba el agua.
» Los árboles como chopos,
alisos, sauces o plantas co-
mo juncos indican que hay
aguas en superficie o poca
profundidad.
» Los vuelos regulares de
aves al amanecer o al atar-
decer pueden ser indicios de
agua en superficie. También la
presencia de insectos.
89 → ¿BEBER O NO BEBER?
Las aguas superficiales como
arroyos, lagunas, ríos son
por naturaleza potables,
salvo que se contaminen por
causas naturales o artificiales.
El agua de charcos o aguas
estancadas no es potable,
necesitarás un filtro como
el que probamos este mes
para hacerla bebible. El agua
de lluvia o nieve también se
puede beber llegado el caso,
pero no tienen sales, hay que
añadirlas. El agua de nieve o
de hielo se puede beber una
vez fundida.

encuentros especiales y además suelen ocurrir con cierta rapidez.

OX IGENO 31

101 TRUCOS.indd 031 13/08/2009 19:24:20

 Primeros auxilios
El Doctor House también sale a
pasear a la montaña.
100
90 → BOTIQUÍN EXPRESS: 94 → CURAR UNA UÑA
NEGRA. En montaña es fre-
Manta de salvamento cuente acabar con una uña
Ibuprofeno así después de un descenso,
Paquete de gasas o si te das un golpe con una
Rollo de esparadrapo piedra. Para curar una acu-
Venda 5 X 10 mulación de sangre bajo una TRUCO FINAL: si estás en un lago, descálzate y date el
uña haz un agujero a través gustazo de relajar tus maltrechos pies en el agua helada.
91 → SI EN UNA ASCENSIÓN de la uña con la punta de un
COMIENZAS A PADECER DO- clip o imperdible previamente con fuerza para que salga el justo ni demasiado grande.
LORES DE CABEZA, primero calentado al rojo vivo. Y ten agua a presión. No estrenes calzado el mismo
para; después bebe hasta un cuidado con no pasarte "de día de la marcha. Los calceti-
litro de agua. La deshidrata- profundidad" con el pinchazo. 96 → CÓMO CURAR UNA nes se tienen que adaptar a
ción es la primera causa de HERIDA. Si te haces una he- tu pie sin formar arrugas en
dolor de cabeza en altitud. 95 → LA FORMA IDEAL DE rida pequeña y no tienes alco- el talón o puntera. Aplícate
CURAR UNA HERIDA LIM- hol o agua oxigenada a mano, vaselina en las zonas de po-
92 → ANTIPICADURAS NA- PIA DE CORTE es irrigándola la saliva es un buen cicatrizan- sible fricción: talón, entre los
TURAL. Si te pica un insecto con agua fría y limpia y a ser te. Chupa cada cierto tiempo dedos… Lleva siempre en el
o puedes recurrir a la arcilla posible con fuerza. El instru- con la lengua para evitar (en la botiquín apósitos de protec-
y tu saliva. Haz una pasta en mento ideal es una jeringa, medida de lo posible) que se ción, y ante el primer aviso de
la mano con arcilla del lugar pero si no se dispone de una infecte y que siga sangrando. aparecer, póntelo.
y tu saliva, y aplícala encima es posible irrigar con fuerza También un buen baño de
de la picadura, dejando que almacenando agua en una agua de montaña en la zona 99→ TEST NEUROLÓGICO.
se seque. bolsa de plástico, hacerla un afectada tiene inmediatos La valoración neurológica es
pequeño agujero y presionarla efectos vasoconstrictores. una de las más importantes
de las que se le hace a un
accidentado. Para ello, uno
de los métodos es utilizar la
93 → SI TE TUERCES EL TOBILLO denominada Escala de Glas-
Las torceduras ción. Lleva en tu 3) Pasa una tercera gow: Si la puntuación final es
y esguinces de botiquín de mon- banda de exterior a inferior a 8 durante al menos
tobillo son una de taña esparadrapo interior de tobillo,
las lesiones más de banda ancha (5 en diagonal a las
6 horas depués del accidente,
frecuentes en el cm), de los que se anteriores, cu- se considera grave.
monte. El primer utilizan para ven- briendo el tobillo. TIENE LOS OJOS ABIERTOS
paso cuando te dajes. 4) Puedes reforzar Nunca 1
ocurre es aplicar 1) Inicia el vendaje añadiendo más 97 → PLANTAS-MEDICINA Sólo al provocar dolor 2
hielo o frío en la con una tira de bandas sobre el
zona como analgé- esparadrapo que tobillo. Acaba con
» La infusión de bayas de Con estímulo verbal 3

sico y anti inflama- vaya de tobillo una banda vertical rosal silvestre corta la diarrea De manera espontánea 4

torio (si se puede). exterior al interior como la primera y y las hemorragias. RESPUESTA VERBAL

El siguiente paso pasando por deba- con otra banda por » El jugo de las hojas de aloe- No hay respuesta 1
es sujetar el tobillo jo del talón. encima del tobillo vera es uno de los mejores Emite sonidos no comprensibles 2
con un vendaje 2) Otra banda (en que sujete las Utiliza palabras inapropiadas
dinámico que te ángulo recto con la verticales para que
antisépticos y cicatrizantes. 3
Habla y está desorientado 4
permita, dentro de anterior) sujeta los no se despeguen. » La árnica de montaña
Habla y está orientado
lo posible, seguir laterales del pie, reduce inflamaciones y hema- 5

caminando hasta paando por detrás RESPUESTA MOTORA

tomas.
llegar a la civiliza- del talón. » El zumo de limón desinfec- No hay respuesta 1
Respuesta extensora 2
ta heridas
Flexión anormal 3
Flexión de retirada al dolor 4
98→ CÓMO LIBRARTE DE
Localiza el dolor 5
LAS TEMIDAS AMPOLLAS.
Respuesta voluntaria 6
Elige un calzado adecuado, ni

 101 → Y PARA COLMO DE FELICIDAD: pasa a la pág.18, tómate una a nuestra salud y sigue disfrutando de Oxígeno.

32 OXIGENO Septiembre 2009

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