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101 Trucos
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101 Trucos

110011 TTRRUUCCOOSS para montañeros ¿A que no llegamos a los 101? Esta inocente apuesta en
110011
TTRRUUCCOOSS
para montañeros
¿A que no llegamos a los 101? Esta inocente apuesta en la redacción ha sido la causante de
este artículo en el que hemos recopilado trucos y consejos prácticos para que te muevas
en la montaña como pez en el agua: trekking, orientación, primeros auxilios, acampada y
hasta fotografía. ¿Alguien da más? (Y menos mal que no nos apostamos 500
)
TEXTO: REDACCIÓN OXÍGENO FOTOGRAFÍA: MIKAEL HELSING
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ILUSTARCIÓN: FRANZ SCHULZ / TEXTO: OUTDOOR

02
02

CUIDA TUS RODILLAS. Los bastones de trekking te ayudan a no cargar en exceso las articulaciones de la rodilla: son unos amortiguadores extra que ayudan a repartir el peso del cuerpo en más puntos y no sólo en las rodillas.

03PLANIFICA TU

MARCHA. 1) Hazte con un mapa de la

zona y estudia la ruta que vas

a hacer: si hay complicaciones

técnicas, los desniveles 2) Consulta la previsión meteorológica para el día de la marcha. 3) Calcula el tiempo que te va a llevar completar el recorrido. Ten en cuenta factores como la hora de salida, el ritmo de la marcha,

los desniveles, las horas de luz natural (en otoño e invierno anochece más temprano), los

descansos, la meteo

tiempo de más por si surge algún imprevisto.

4) Deja siempre el aviso

a alguien de qué ruta vas

a hacer (aunque vayas

acompañado) por si ocurre algún imprevisto o accidente.

Calcula

TRUCO EXPRESS

05 Lleva siempre en los

bolsillos unos frutos secos:

nueces, almendras, avella- nas… Son una fuente rápi- da de energía que puedes

ir comiendo

mientras

caminas.

o É
o
É

06 ¿A QUÉ RITMO DE

MARCHA VOY? Dependerá de tu estado de forma, pero una media es calcular que una persona puede recorrer en una hora 4 km de distancia horizontal (llano), ascender 400 m de desnivel y descender unos 500 m. Hay factores que cambian esa media: el cansancio, las

condiciones del terreno… Procura llevar un ritmo en el que puedas mantener una conversación mientras caminas. Trata de que la respiración y el paso vayan al mismo ritmo. Y recuerda:

"para llega a la cima como un joven hay que comenzar la marcha como un viejo", es decir, despacio.

07 CÁNSATE MENOS

Puedes pensar que caminar no tiene mucho misterio, y que no requiere una técnica especial, pero tener en cuenta algunos detalles a la hora de

Trekking 1 01 → ❶ 1 2 ❷ ❸ ❹
Trekking
1
01 →
❶ 1
2 ❷

Los mejores consejos para llegar a la cima en perfectas condiciones.

CÓMO ABROCHARSE BIEN LAS BOTAS

Una buena técnica de atado puede evitarte molestas rozaduras y ampollas.Primero hay que intentar que el talón no se mueva. Es frecuente que nuestro talón sea más estrecho que el interior de la bota, y a cada paso el pie se desliza hacia arriba. En las botas con dos ganchos en el tobillo puedes mejorar el ajuste del talón así: pasa el cordón por los dos ganchos seguidos (1). Luego pasa el cordón opuesto por debajo de la unión de los dos ganchos (2). Tira de los dos cordones fuertemente para ajustar el pie perfectamente en la zona del talón.

Cómo ajustar el

ancho de la bota al tamaño de tu pie. Si la bota te aprieta en la zona del empeine, para reducir la presión tienes que pasar en esa zona los cordones por dos ojales seguidos del mismo lado en lugar de cruzados (3). Si quieres que la parte superior te ajuste más fuerte o vaya más suelta que el resto, debes entrelazar los cordones justo detrás de esa zona (4), será como un freno y así podrás ajustar la bota por delante del nudo más suelto o fuerte que por detrás del mismo.

04
04

¿CUÁNTO TIEMPO QUEDA DE LUZ SOLAR?

No tienes reloj ni manera de ver qué hora es y cuántas horas de luz natural quedan antes de que se haga de noche… Pues toma el sol y el horizonte como referencia, coloca tu mano con la palma mirando hacia ti y en forma de L, como si co- gieras el sol entre el pulgar y el resto de dedos. Cuenta los dedos que hay entre el índice y el horizonte. Cada dedo su- pone unos 15 minutos de luz solar aproximadamente. Por ejemplo, si entre el índice y el horizonte hay una distancia de 4 dedos, 4x15= 60, es decir, te queda una hora de luz solar.

4 dedos, 4x15= 60, es decir, te queda una hora de luz solar. 08 → SI
4 dedos, 4x15= 60, es decir, te queda una hora de luz solar. 08 → SI

08 SI LA MARCHA ES MUY DURA Y LARGA, haz pequeños descansos regularmente. Aprovéchalos para hidratarte.

08 → SI LA MARCHA ES MUY DURA Y LARGA, haz pequeños descansos regularmente. Aprovéchalos para

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101Trucos 09 → UN PAR DE ESTIRAMIENTOS ANTI-AGUJETAS Al realizar largas jornadas caminando y además
101Trucos
09 →
UN PAR DE ESTIRAMIENTOS ANTI-AGUJETAS
Al realizar largas jornadas caminando
y
además con peso a la espalda, es
inevitable que se carguen ciertos gru-
pos musculares. Durante la marcha
se repite el gesto motriz de avance
continuamente, desplazamos el centro
de gravedad hacia delante y
toda la cadena muscular pos-
terior recibe la mayor carga y
tensión muscular. Con este par
de ejercicios específicos vas
estirar dos de las prin-
cipales cadenas mus-
culares implicadas.
a
Hazlos cada vez que pares a descansar,
es preferible realizar estos estiramien-
tos dinámicos a quedarte sentado y
totalmente estático.
1) Trapecio: es un músculo que recibe
gran cantidad de tensión, primero por
mantener el peso de la cabeza conti-
nuamente, y segundo, por soportar
la carga de cualquier mochila que
llevemos. Al ser muy tónico, tien-
de a retraerse y puede darnos so-
brecargas cervicales. Coloca un brazo
detrás de tu cuerpo hasta que
aparezca la mano por el lado
contrario de la cintura. Con la otra mano,
tracciona suave y progresivamente de
la cabeza inclinándola hacia ese lado y
con la mirada ligeramente hacia abajo
mantén unos segundos soltando todo
el aire.Haz lo mismo hacia el otro lado.
2) Cadena posterior. Ayúdate de un
palo o bastón; colocándolo detrás de
tus piernas sujétalo con las manos y
tracciona hacia abajo. Con este gesto
(imagen) conseguirás estirar gemelos,
isquiotibiales y toda la musculatura
paravertebral que es la que recibe gran
cantidad de tensión y carga.
CÓMO VADEAR UN RÍO
Primero estudia la zona vadear. Recorre las orillas del río y
fíjate en el caudal del agua y la corriente. Busca un sitio de
fácil entrada y salida del agua: que las orillas no sean muy
escarpadas o tengan mucha vegetación… Evita rápidos con
fuerte corriente, sobre todo con rocas, saltos de agua, zonas
de vegetación densa donde el agua pueda sumergirte bajo
un tronco o entre ramas… Por lo general hay que buscar la
zona más estrecha para cruzar, pero ¡cuidado! los cauces de
agua tienen anchuras diversas, cambian en pocos metros,
y además, el caudal no es igual en todas partes, por lo que
una zona estrecha puede tener más corriente que una más
No retrases mucho el tronco
por miedo a caerte, porque te
caerás. Si la pendiente es muy
fuerte desciende con pasos
laterales.
3) En las pendientes pronun-
ciadas pon atención en que tu
cadera, rodilla y pie formen
una línea recta para evitar
torcerte un tobillo, y también
para descargar tensión de las
articulaciones y los músculos
de la pierna.
ancha. Es preferible nadar más distancia si el caudal es tran-
quilo que cruzar una zona estrecha de fuerte corriente con
el agua a la cintura. Si no cubre pero hay corriente, puedes
emplear el método del bastón: camina en diagonal a la
corriente, con el bastón apoyado aguas arriba a un lado del
TRUCO EXPRESS
12 →
En días con bajas
cuerpo, no muy
con las dos
buen apoyo y
un pie, luego el
el bastón; es
dejarlo deslizar
te hasta anclar-
un poco más
separado de ti. Coge el bastón
manos, busca un
avanza primero
otro y por último
cuestión de
con la corrien-
lo de nuevo
adelante.
ascender y descender monta-
ñas te va a ayudar a cansarte
menos y a dosificar la energía.
» Al ascender echa ligera-
mente el tronco hacia de-
lante, procura que el peso de
la mochila no te “tire” para
atrás. Si la pendiente se incli-
na da pasos más cortos y pisa
con la mayor parte de la suela
para conseguir mayor super-
ficie de apoyo y mayor poten-
cia. Si apoyas sólo la punta
cargas mucho los gemelos y
tendrás que hacer más fuerza
con los cuádriceps.
» En pendientes muy inclina-
das utiliza la técnica del zig-
zag, en lugar de subir a pico,
así economizas fuerzas.
11 →
DESCIENDE CON
SEGURIDAD. En los des-
censos las rodillas sufren
bastante, sobre todo si llevas
peso extra encima. Para evitar
lesiones:
temperaturas en los que
tengas que abrigarte, es
preferible comenzar la
actividad con menos ropa
aunque pases algo de frío.
En cuanto te empieces a
mover entrarás en calor, y
conviene no transpirar en
exceso corporal para no
perder ese calor corporal.
13 →
¿A QUÉ ALTURA
10
1) Mantén las rodillas semi-
flexionadas cuando traslades
el peso del cuerpo a la pierna
de la pendiente, así son los
músculos de tu pierna (cuádri-
ceps e isquios principalmente)
los que trabajan absorbiendo
el impacto y sufre menos la
articulación de la rodilla.
2) Planta primero el talón y
luego el resto de la planta.
TENGO QUE LLEVAR
EL BASTÓN? Agárralo por la
punta, apoya el puño en el
suelo con el bastón vertical,
paralelo a tu cuerpo: el brazo
tiene que formar un ángulo
recto con respecto al bastón.
Los bastones son regulables-
dos o tres segmentos: del
17 → AJÚSTATE BIEN LA MOCHILA A LA ESPALDA ANTES DE SALIR: ajusta el cinturón lumbar sobre las caderas, luego
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ILUSTRACIÓN: JOSÉ LORENZO
mango al medio y del medio a la punta. Al extenderlo, hazlo por los segmentos
mango al medio y del medio a
la punta. Al extenderlo, hazlo
por los segmentos equilibra-
damente, no lo alargues sólo
por uno. En las pendientes
tendrás que modificar su
longitud: en las subidas acor-
Preparar el equipo
Lo que tienes que llevar encima, en la mochila
¡y mucho más!
tarlo y en las bajadas alargar-
lo. Aunque hay bastones con
los mangos más largos para
poder agarrarlos de más abajo
y
no tener que acortarlos .
TRUCO EXPRESS
14 →
No olvides pasar
tu mano por la cinta de los
bastones en las subidas y
sacar las muñecas en las
bajadas: por si te caes
15
CÓMO CAGAR EN EL
MONTE. Si estás en el campo
y
tu tripa se pone rebelde,
improvisa un WC: un árbol
puede servirte para sujetarte
con las dos manos
anos
18 →
1
QUÉ PONERSE ENCI-
exterior. El cuerpo produce
TRUCO EXPRESS
y
agacharte con-
n-
MA. La eterna duda: ¿qué po-
M
calor, y la ropa que te pongas
venientemente e
para hacer tus
nerse encima cuando sales a
n
encima tiene que ayudarte
20 →
Es difícil pesar una
la montaña para no pasar frío
la
a retener ese calor si hace
necesidades
ni tampoco excesivo calor? Es
n
frío y expulsarlo al exterior si
sin que los cardos
dos
fácil: sigue siempre la regla
f
aumenta la temperatura. Las
y
demás hierbas
as
de las tres capas para regular
tu temperatura corporal de-
pendiendo de la temperatura
d
salvajes te pinchen
las zonas nobles. Es tan sen-
cillo como ponerte en la mis-
capas atrapan aire alrededor
de tu cuerpo. Tu puedes regu-
lar ese aire “atrapado” ponién-
una mochila en una báscula
por sus dimen-
siones e ines-
tabilidad. Un
truco es pesarte
primero sin y
luego con ella. La
a
diferen-
diferen-
ma posición que si estuvieras
haciendo esquí náutico y…
cia es su peso exacto.
xacto.
19 →
CÓMO DISTRIBUIR EL PESO DE LA MOCHILA
¡empujar!
16
Y DESPUÉS, ¿QUÉ HA-
CER CON EL PAPEL
?
Lo
La carga tiene que estar repartida para
evitar descompensaciones que te pro-
voquen dolores de espalda: pegado a la
espalda el material más pesado (tienda
de campaña, infiernillo, comida…);
alrededor puedes colocar ropa como
"colchón". En el fondo lo que no vayas
a utilizar durante el día (por ejemplo, el
saco de dormir); en la zona superior lo
que necesites tener a mano: la chaque-
ta impermeable para
sacarla rápidamente en
caso de que se ponga a
llover, los guantes, etc.
Y emplea los bolsillos
laterales o el de la seta
para guardar mapas,
crema protectora, la
cantimplora, etc.
dote más o menos capas en-
cima. Es fundamental que las
prendas sean transpirables.
más ecológico es limpiarse
con una piedra (no afilada
21 →
EL ARMARIO BÁSICO
a
ser posible, claro
).
Pero
como normalmente llevarás
papel higiénico o un kleenex,
para dejar el menor rastro
DEL MONTAÑERO. Te hace-
mos de "estilistas" para que
veas lo que puedes usar como
diferentes capas:
posible, lo ideal es guardarlo
en la bolsa de la basura que
lleves, y como última opción,
puedes hacer un agujero y
meterlo dentro o quemarlo
¡si no hay ningún riesgo de
incendio!
» Primeras capas, las que es-
tán en contacto directo con la
piel: camisetas transpirables
manga corta/larga, mallas (si
hace frío)/pantalón trekking,
calcetines técnicos.
» Capa intermedia: Forro
polar, softshell, etc.
las hombreras para que el peso esté repartido entre pecho y cadera. Evitarás dolores de espalda y que la carga se mueva.
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FOTO: DEUTER
carga se mueva. OXIGENO 23 110101 TTRUCOS.inddRUCOS.indd 023023 113/08/20093/08/2009 FOTO: DEUTER 1 19:23:28 9:23:28

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22→ CÓMO HACER LA MOCHILA EN 20 MINUTOS TRUCO EXPRESS Haz una lista con las
22→
CÓMO HACER LA MOCHILA EN 20 MINUTOS
TRUCO EXPRESS
Haz una lista con las cosas que tienes que meter en la mochila y tenla siempre a mano, pega-
28 →
Las bolsas hermé-
da en el interior de la puerta del armario o donde guardes "tus cosas de la montaña”. La lista
dependerá de la duración de la marcha (si vas para un día, un fin de semana o más tiempo), de
si
es una marcha de media o alta montaña, de si es verano o invierno, etc. Seguramente ten-
drás que hacerte un par de listas: una en la que apuntes lo que tienes que meter en la mochila
de un día o fin de semana, y otra con lo que necesitas llevar para una acampada de varios días.
Esta es la lista de "imprescindibles" que siempre tienes que llevar contigo en tus salidas:
LA LISTA DE IMPRECINDIBLES
Ten el material siempre listo y a ser posible guárdalo junto, para que no se te olvide nada
a
la hora de hacer la mochila:
Crema protección solar (SP15+) +
protector labial
Cantimplora
Comida (para un día: 3.500 calorías aprox.)
Frontal
Pilas de repuesto
Mapas/Brújula/GPS
Multiherramienta/navaja
Mechero, cerillas, vela
Bolsas zip de plástico transparente
Bolsas de plástico para la basura y otros
usos
Toallitas viaje
Bastones trekking (opcionales)
ticas de plástico transpa-
rente (de las de alimentos)
te sirven para distribuir y
organizar el interior de la
mochila. Guarda en ellas
las mudas, los elementos
para encender fuego, las
pilas y el frontal, etc. Así
tardarás menos en locali-
zar las cosas a la hora de
abrir la mochila. ¡Ah! Y
actúan también como bol-
sas estancas evitando que
se moje el interior.
Y si vas de acampada añade también:
de agua para protegerte a ti
Mochila
Tienda de campaña
Saco de dormir
Esterilla/colchoneta
Infiernillo
Comida según los días
Utensilios de cocina: plato, taza o/y cazo
Estropajo, jabón
Sandalias-chanclas para descansar los pies
(opcional)
y
a la mochila a la vez. Tam-
bién hay mochilas que llevan
incorporadas fundas imper-
meables, en caso de que no
la tenga, se venden fundas
protectoras independientes
de diferentes tamaños. No
ocupan nada en la mochila y
te pueden salvar de acabar
Botiquín
con todo lo que llevas mojado
Manta térmica
o
húmedo.
29 →
ASEO PERSONAL.
TRUCO EXPRESS
extras para el sol: gorra, pa-
ñuelo, buff
utensilios de cocina que vas
Salir a la montaña no signi-
fica que te conviertas en el
a
meter en la mochila en un
Yeti. Lleva encima tu neceser:
23 →
Lleva siempre (aun-
24 →
¿CÓMO TIENE QUE
que salgas para un día)
jabón, toallitas húmedas, una
toalla pequeña o de las que
se utilizan en natación, que
ropa de repuesto: mudas,
SER LA MOCHILA DE GRAN-
DE? La capacidad de una
mochila se mide en litros.
Para una salida de un día
puede servirte una mochila
de ataque de menos de 20 l,
para un fin de semana una
“rincón” de tu despensa: una
bolsita con los frutos secos,
las latas, la sal, los cubiertos,
etc. Ah, ¡y no te olvides re-
poner la comida que hayas
gastado después de cada
marcha!
no ocupan nada
Y un pro-
calcetines, camiseta
por
si te mojas o sudas en ex-
ceso que puedas cambiar
te y mantenerte seco.
ducto muy práctico son los
limpiadores que no necesitan
agua (venta en supermerca-
dos)
26
LA REGLA DE ORO es
»
Tercera capa:
Chaqueta im-
permeable y
transpirable/
pantalón im-
permeable
transpirable
(opcional)
¡Ah! Y tam-
bién lleva en
la mochila:
de 20-30 l, y para más días,
una de 50-70 l.
25 →
TEN SIEMPRE
A PUNTO TU EQUI-
PO. Coloca la ropa
que llevas a la mon-
taña y complemen-
tos (guantes, gorra,
badana, etc.) en un
espacio o estante
no llevar encima más de un
tercio de tu peso corporal.
Un error que cometen mu-
chos principiantes es llevar
encima mucho peso: mucha
ropa y mucha comida, pero
con la experiencia aprenderás
a
seleccionar.
27
PON LA CAPOTA. Ca-
»
Comple-
concreto de tu armario.
Lo mismo con la comida: ten
preparados los alimentos y
minar bajo la lluvia unos mi-
nutos puede acabar contigo
mentos: Extras para el frío:
y
guantes, gorro, guetres, y
con el interior de tu mochila
chorreando. Lleva una capa
30→ POR LA CABEZA Y LAS EXTREMIDADES SE PIERDE MÁS DEL 40% DEL CALOR CORPORAL, son puntos
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Acampada 34 → CÓMO HACER UN TRUCO EXPRESS Dónde y cómo preparar tu acogedor hogar
Acampada
34 →
CÓMO HACER UN
TRUCO EXPRESS
Dónde y cómo preparar tu
acogedor hogar en la montaña.
31
FUEGO EN 5 MINUTOS.
1) Prepara el material nece-
sario: 3 ó 4 palos (no más
anchos que tu pulgar) para
formar la estructura de la
hoguera en forma de tippi,
36 →
Clava bien los vien-
tos de la tienda, que estén
seguros, independiente-
mente de las condiciones
meteorológicas.
y
el combustible: la yesca
o
las puntas de las ramas
37
CÓMO CONSERVAR
de un pino o conífera son
buenos “enciende fuegos”.
También necesitas astillas
EL COMBUSTIBLE SECO. Si
prevés que va a llover y vas a
tener que hacer un fuego al
y
troncos para echar a la
final del día, recoge los palos
mientras estés caminando y
mételos entre tu cuerpo y la
chaqueta exterior para man-
tenerlos secos.
38
SI VAS A COCINAR EN
DÓNDE PLANTAR LA TIENDA
1) Busca un terreno llano siempre que sea posible, y evita plan-
tar la tienda cerca de zonas de riesgo como orillas de ríos, caída
de piedras, zonas de vegetación densa o aguas estancadas con
posibles “habitantes” molestos (insectos, etc.)
2) En valles o vaguadas evita el fondo: hará mas frío, en cambio
demasiado arriba es fácil que el viento afecte a tu casita portátil.
3) En las zonas orientadas entre el Este y el Sur da el sol más
temprano (es como tener una calefacción natural).
hoguera cuando hayas con-
seguido una llama.
2) Limpia la zona donde
vayas a hacer la hoguera.
3) Coloca la yesca en el
centro del tippi. Y encima
ramitas pequeñas, no más
grandes que una pajita de
beber. También pon yesca
entre los palos del tippi y en
la punta del vértice.
4) Enciende la yesca con
una cerilla, mechero o una
vela que siempre debes lle-
var contigo.
TU ACAMPADA, “coloca” la
cocina al menos a 8 m de tu
tienda, y en la dirección del
viento, para que el humo o los
olores no lleguen a tu tienda
y
evitar que se acerquen cu-
riosos y/o salvajes invitados
a
cenar
TRUCO EXPRESS
32 →
SI HACE VIENTO co-
35→
loca la tienda con la parte
de atrás encarada en su
dirección, para que no la
derrumbe. La entrada de
la tienda tiene que quedar
en el lado contrario al que
sople. Antes de montar la
tienda, busca protección
en zonas de bosque o ve-
getación, pero evitando
acampar entre árboles
con signos frecuentes de
ser azotados por el viento
(troncos torcidos, tierra
levantada… ).
Si la tienda de cam-
paña tiene un gancho para
colgar la luz, mejor, así
tendrás las “manos libres”
para operar sin necesidad
de tener que ocupar una
mano cogiendo la linterna.
O lleva un frontal.
39
SI TIENES FRÍO, AN-
TES DE METERTE EN EL
SACO
Tómate algo caliente:
33 →
CÓMO MONTAR UNA TIENDA DE CAMPAÑA EN 10 MINUTOS
2. Engancha varillas al techo
Saca la tienda de su funda y extien-
de el suelo sobre el terreno llano
que previamente has elegido.
Extiende las varillas que forman la
estructura y sujétalas al techo inte-
rior de la tienda por los enganches
específicos para ello. Engancha
también la cruceta.
Clava las piquetas al suelo para
afianzar la tienda.
Por último extiende y engancha el
doble techo.
sopa, bebida, como una infu-
sión, o nuestra propuesta de
cóctel (ve a Truco 63) o realiza
algún ejercicio (unos saltos,
unas flexiones…) pero sin
llegar a sudar, para activar tu
metabolismo y generar calor.
TRUCO EXPRESS
1.
Extiende la tienda
40→
Airea el saco de dor-
mir: dale la vuelta, utiliza
la tienda de “tendedero”
y déjalo al aire mientras
desayunas.
3.
Clava piquetas al suelo
4. Extiende el doble techo
fundamentales que debes cubrir con un gorro, un pasamontañas o un buff y unos guantes.
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ILUSTRACIÓN: FRANZ SCHULZ

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Orientación 41 → CÓMO DORMIR CALENTITOS El saco de dormir tiene la misión de retener
Orientación
41 →
CÓMO DORMIR CALENTITOS
El saco de dormir tiene la misión de retener el calor corporal,
no lo produce. Así que para dormir calentito lo primero es
entrar ya caliente (echa un vistazo al truco 39 ). Otras cosas
que te van a ayudar son:
Sigue estos consejos para no
perder el Norte.
La colchoneta aislante.
Dentro de una tienda el ais-
lante aporta hasta un 50%
del calor. Si es demasiado
fino no sirve para nada un
buen saco de dormir. Coloca
bajo el aislante el chubas-
quero y la ropa de recam-
bio, sobre todo en la zona
del tronco, para conseguir
mayor efecto aislante. Si la
colchoneta es autohinchable
debe estar inflada al máxi-
mo, así cuando te tumbes
se hundirá menos y aislará
mejor. Métete en el saco con
ropa interior larga y calceti-
nes y coloca sobre los pies el
forro polar o plumífero, una
calefacción para tus pies (1).
TRUCO EXPRESS
46 →
Si no hay carteles o
señales de GR (dos líneas
paralelas blancas y rojas) o
de PR (blancas y amarillas)
fíjate en los tradicionales
hitos de piedra que marcan
el camino a seguir, dis-
puestos regularmente a lo
largo del recorrido.
44 →
¿DÓNDE ESTOY?
Si pillas la chaqueta por los
laterales debajo del aislante (2), éste se mantendrá en su
sitio. Ponte la capucha del saco dejando sólo una apertura
para respirar. Si tienes mucho frío, ponte un gorro también.
Para saber en qué posición
te encuentras en relación
con el mapa lo primero que
tienes que hacer es orientar
el mapa con el terreno, o lo
que es lo mismo, situar el
mapa en la misma posición
que los elementos del terreno
corresponde a 25 mil centíme-
tros de terreno, o lo que es lo
mismo, 250 metros). La es-
cala más apropiada para uso
en montaña es la 1:25.000 ó
1:50.000 (los primeros con 1
cm de plano por cada 250 m
de terreno y los segundos con
1 cm de plano por cada 500 m
de terreno).
Pies calientes. No estamos
hablando de un apache. Si los pies
se te quedan fríos rápidamente,
tenemos un truco para calentar-
los: echa agua caliente (sin llegar
a hervir) en un camelbag o una
cantimplora (envuelta en una
camiseta) y colócala dentro del
saco en la zona de los pies.
42 →
PARA MANTENER
TU COMIDA Y BEBIDA FRÍA,
móntate tu nevera en un río
(si has acampado cerca de
uno, claro). Haz una pequeña
poza con piedras, por la que
siga corriendo el agua. Coloca
en la presa las cantimplo-
ras o mete en una bolsa de
plástico los alimentos que
quieras conservar fríos, cié-
rrala con un cordel, y asegura
el cordel a una piedra o palo
clavado en la orilla.
que tengamos delante. Si
conseguimos localizar puntos
del terreno en nuestro mapa,
es muy fácil saber dónde es-
tamos, pues se trata sólo de
proyectar los elementos del
terreno sobre nuestro mapa
y la línea imaginaria de pro-
longación de estos nos dará
nuestra posición. Para hacer
esto hay que tener localiza-
dos al menos tres elementos
del terreno, lo que se llama
“triangulación”.
47 →
UNOS DEDOS COMO
ILUSTRACIÓN: FRANZ SCHULZ / TEXTO: OUTDOOR
45→
CÓMO LEER LAS DIS-
TANCIAS EN UN MAPA. El
mapa es una representación
del terreno a escala. Esta nos
indica que entre el plano y el
terreno se guardan unas pro-
porciones. La escala se refleja
en los mapas de dos formas:
MEDIDORES DE DISTANCIA.
Colóca tus dedos encima de
la escala gráfica a ver cuán-
tos dedos ocupan cada cm
o 4 cm de mapa. Y para ver
la distancia en el mapa ve
poniendo los dedos sobre la
distancia a recorrer. Así te
harás una idea de la distancia
aproximada en línea recta,
pero tendrás que leer el resto
de elementos del mapa: el
desnivel, los cortados… que se
traduce en más kilómetros.
48→
¿CÓMO SÉ SI UNA
una gráfica, y otra numérica
del modo 1:25.000 (que indica
que un centímetro de mapa
RUTA TIENE MUCHO DES-
NIVEL? Un elemento del
mapa de gran importancia
en la orientación es la equi-
43 → PARA AIREAR EL CALZADO DESPUÉS DE LA JORNADA DE MARCHA y evitar posibles malos olores en tu tienda de
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49 → CÓMO AVERIGUAR EL RUMBO EN 3 PASOS 1) Coloca el lado largo de
49 →
CÓMO AVERIGUAR EL RUMBO EN 3 PASOS
1) Coloca el lado largo de la brújula sobre
el mapa, entre el punto de partida y el
destino, con las flechas de dirección
de la placa base apuntando hacia la
dirección de marcha. En este ejemplo
suponemos que queremos dirigirnos del
punto 10 al 21.
2) Gira el limbo hasta que sus líneas Nor-
te-Sur (pintadas en la base del limbo) es-
tén paralelas a las líneas de los meridianos
Norte-Sur del mapa (pintados en azul). El
Norte del limbo (marcado con una flecha, o
dos líneas verdes como en este caso) tiene
que apuntar al N del mapa.
3) Mantén la brújula horizontalmente fren-
te a ti y ve girando el cuerpo hasta que, sin
mover el limbo, hagas coincidor la flecha
roja de la brújula (la que marca el Norte)
con las dos líneas destacadas o flecha del
limbo. ¿Qué dirección debes seguir?… Muy
sencillo, la que marquen las flechas de
dirección de la placa base.
50 →
CINCO FORMAS DE ORIENTARTE SIN BRÚJULA
1.
Con un reloj analógico. Apunta la manecilla
horaria hacia el sol. La bisectriz (línea que
divide el ángulo en dos partes iguales) entre la
manecilla y la marca horaria de las 12 indica
el Sur.
2.
Por la sombra. Siempre que uno sepa la
distancia, que es la
distancia a la que se
ha cortado imaginariamente
el terreno para proyectar sus
relieves sobre un plano por
medio de las curvas de nivel,
de manera que aparenten
tres dimensiones. Las curvas
unen todos los puntos del
terreno situados en la misma
altura y representan el des-
nivel del terreno que te vas a
encontrar. Para hacerte una
idea visual, pinta en el nudillo
del dedo índice unos anillos
concéntricos La distancia a la
que se cortan las curvas de
nivel es siempre la misma y
varía en relación a la escala
del mapa. En uno de 1:50.000
la distancia entre curvas suele
ser de 20 m. Si las curvas
están muy juntas entre sí
quiere decir que en pocos
metros hay mucho desnivel.
Tenlo en cuenta a la hora de
leer el mapa.
hora aproximada, es posible orientarse con las
sombras de los objetos: a primera hora de la
mañana la sombra se orienta hacia el Oeste;
hacia el NO a las nueve o diez de la mañana; a
mediodía hacia el Norte; hacia el NE a las tres
o cuatro de la tarde; y
al ponerse el sol hacia
el Este.
3.
Por la luna. La luna
tiene un movimiento
rotatorio uniforme al-
rededor de la Tierra que
podemos tomar como
referencia. El primer
punto de observación
lunar desde nuestro
país determina que,
durante su fase cre-
ciente, la luna presenta los “cuernos” hacia
la izquierda y se encuentra cerca del horizonte
del Oeste; en la fase menguante o decreciente
los cuernos apuntan hacia la derecha y es clara-
la estrella Polar tienes que localizar primero
el carro característico de la Osa Mayor. De las
cuatro estrellas que forman el carro imagina
una línea que une las dos estrellas posteriores
del carro. Prolonga esa distancia cinco veces y
te encontrarás con la Estrella Polar, que a su
vez es la primera estrella que tira del “carro” de
la Osa Menor. A veces no es posible ver la Osa
Mayor, en ese caso tendrás que fijarte en una
constelación vecina a la Osa Menor, Casiopea.
Tiene forma de W con un ángulo más cerrado
que otro. La Estrella
Polar está en la pro-
longación de la bisec-
triz del ángulo más
cerrado.
5. Observando la
naturaleza.
» La vegetación de los
montes es más inten-
sa en la cara Norte que
en la Sur.
» En los tocones de los
árboles (el tronco que
sujeto al suelo que ha sido talado), las capas
concéntricas de los anillos son más anchas en
la parte orientada al Sur.
»
mente visible sobre el horizonte del Este.
La nieve se deshiela antes en las laderas o
partes que dan al Sur de las montañas.
4.
Por la estrella Polar (en el hemisferio
»
norte). La estrella polar está situada aproxi-
madamente sobre el Polo Norte por eso se usa
como referencia visual del Norte. Para localizar
Las aves migran en primavera hacia el Norte y
en otoño hacia el Sur
»
Las hormigas prefieren abrir sus hormigueros
mirando al Sur.
campaña, déjalas en el porche, en el espacio que queda entre el doble techo y el interior.
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  101T rucos   62 → DESAYUNA Y CENA BIEN y al mediodía come más
 

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62 DESAYUNA Y CENA BIEN y al mediodía come más ligero porque tendrás que continuar caminando y no conviene

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es una barrita energética natural con alto contenido en carbohidratos y fibra. Su- ministra energía
es una barrita energética natural con alto contenido en carbohidratos y fibra. Su- ministra energía
es una barrita energética natural con alto contenido en carbohidratos y fibra. Su- ministra energía

es una barrita energética natural con alto contenido en carbohidratos y fibra. Su- ministra energía de forma paulatina y ayuda a eliminar los metales tóxicos del cuer- po. Cuanto más ‘verdes’, más ricos en almidón, un hidrato de carbono de asimila- ción lenta que te llena de energía. También previene también de calambres musculares por su riqueza en potasio, ytiene magnesio, manganeso y vitaminas E y B6, vitales para ayudar al metabolismo

de una jormada de marcha y para relajarte antes de irte a la cama.

63→
63→

Y TRES ESPIRITUOSOS

DE MONTAÑA:

1) Patxarán on the rocks Echa un poco de nieve –o mejor hielo- en el vaso y tómate el patxarán como es debido:

¡bien fresquito! 2) Orujo Delight Busca frutas del bosque (por ejemplo escaramujo) y añáde- las a tu orujo favorito. 3) Sex on the Mountain Si encuentras arándanos en tu camino no olvides mez- clarlos con vodka y, por supuesto, añade algo de nieve o hielo.

con vodka y, por supuesto, añade algo de nieve o hielo. 64 → LA SUPER- FRUTA
64 →
64

LA SUPER-

FRUTA DEL MON- TAÑERO. El plátano

básico cuando entrenas a tope. ¿Alguien da más?

65 →
65

HAZTE TU PROPIA

BEBIDA ISOTÓNICA. Si quie- res que la bebida además de hidratarte te aporte también sales minerales (que pierdes con el sudor), hazte tu propia

isotónica. Disuelve bien en un litro de agua:

» Zumo de 1 limón

» 1 cucharada grande de miel

» 1 pellizco de sal marina

» 1 pellizco de bicarbonato

sódico Guarda la mezcla en la nevera la noche antes de la marcha para que ¡esté bien fresquita!

66 →
66

HIDRÁTATE BIEN. Es-

tar hidratado es fundamental, especialmente si hace calor. Hidrátate cada poco tiempo bebiendo pequeños sorbos. No aguantes mucho sin beber,

TRUCO EXPRESS Si se te olvida el va- so o la taza, siempre pue- des
TRUCO EXPRESS
Si se te olvida el va-
so o la taza, siempre pue-
des usar una lata vacía. Las
mejores, las de guisantes.
67 →
67 →

aunque no tengas sed.

68 →
68

CARRETES PARA LA

Lleva el

SAL, EL AZÚCAR

azúcar, la sal, el aceite o el vi-

nagre para aliñar tus comidas

en carretes de fotos vacíos, son pequeños y estancos. Ahora, con la era digital, ¿los

encontrarás con facilidad

?

69 →
69

COCINA RECETAS

QUE SEAN FÁCILES DE PRE- PARAR. No tienes mucho tiempo para estar cocinando, y además llegarás cansado al final de la jornada y con ham- bre. ¡¿Dónde está la cena?!

70 →
70

VIENTO. En las ocasiones en las que además de hacer frío sopla viento, puedes sufrir una pérdida de calor importante, especialmente con las zonas en contacto directo. Es una sensación que se nota en la piel y que difiere de la tempe- ratura real que pueda marcar un termómetro, es lo que se conoce como "sensación térmica". Esta puede ser muy inferior a los 0ºC aunque la temperatura real del aire sea superior a ese valor. Por ejem- plo, con una temperatura de 4ºC y una velocidad de viento de 48 km/h, la temperatura que siente nuestra piel ex- puesta al aire es de -3ºC. Echa un vistazo a la tabla para ver

ILUSTRACIÓN: IKI
ILUSTRACIÓN: IKI

bajo un árbol solitario.

»

o zonas de agua, son las pri- meros que atraen las descar- gas eléctricas.

»

Evita estructuras metálicas

Las piezas metálicas que

lleves encima pueden atraer

a los rayos: puntas de los bas- tones de trekking, el piolet Procura guardar los bastones plegados en la mochila, con la punta hacia abajo.

»

tienes que acurrucarte adop- tando una posición fetal, si puedes ponte sobre la mochila para que haga de aislante. O levanta una pierna para que no

esté en contacto con la su- perficie. Así, si te cae un rayo, tiene una salida para continuar su trayectoria, te atraviesa

pero sin hacerte daño.

Si estás en un descampado

hacer ejercicio con el estómago muy lleno.

 
 

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  101T rucos   » Resulta imposible saber si nos encontramos en la trayec- toria
  101T rucos   » Resulta imposible saber si nos encontramos en la trayec- toria
 

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» Resulta imposible saber si nos encontramos en la trayec- toria de un rayo, pero

» Resulta imposible saber si nos encontramos en la trayec-

toria de un rayo, pero si empie- zas a notar un cosquilleo en la piel o los pelos se te empiezan a poner de punta, si las piezas metálicas (un mosquetón, por

ejemplo) emiten destellos mejor es buscar refugio si no quieres actuar de pararrayos.

lo

72 →
72 →

¿A QUÉ DISTANCIA

ESTÁ LA TORMENTA? Ya

sabes que detrás de la visión de un relámpago, vienen los truenos.Hay una fórmula para saber a qué distancia se encuentra una tormenta, y si se aleja o por el contrario, se acerca a ti. El sonido viaja a una velocidad de 330 m/sg. Si cuenta los segundos que transcurren entre la visión del relámpago y el sonido del trueno, multiplicas 330 por los segundos transcurridos

tendrás los metros a los que

está la tormenta. Por ejemplo,

transcurren 6 segundos,

multiplica 6 x 330= 1.980 m, casi 2 km.

si

73 →
73

¿VA A CAMBIAR EL

TIEMPO? Con un barómetro lo puedes saber: si estando a una misma altitud (altitud fi- ja) en el barómetro observas un descenso claro y continua- do de presión en las últimas horas, puede suponer que una zona de bajas presiones o mal tiempo se aproxima. Las bajas presiones están asociadas al mal tiempo: borrascas (mien-

tras que los anticiclones están asociados a situaciones de buen tiempo). Así que el mal tiempo será el protagonista

la presión baja estando a la misma altitud. Cuanto mayor

si

brusco sea el descenso, ma- yor será el empeoramiento.

y

74 →
74

CINCO TRUCOS DE

“HOMBRE DEL TIEMPO” DE TODA LA VIDA:

1) Si por la mañana las nubes tienen un tono rojizo, es

probable que llueva al final del día. Por el contrario, un atardecer rojizo augura buen tiempo al día siguiente. 2) Si después de unas horas soplando el viento de repente para, busca cobijo, es la calma antes de la tempestad. 3) Si escuchas una buena serenata de ranas, es más que posible que se avecine una buena tormenta. 4) Escarcha y/o rocío abun- dante a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde es un indicio de tiempo estable en las próximas horas. 5) El humo de una fogata puede indicar el sistema de presión de la zona: si se queda

a poca distancia del suelo puede llover, y si sube en ver-

tical y recto probablemente haga buen tiempo. 6) Haz caso al refrán: "Niebla en el valle, montañero a la calle. Niebla en la montaña, montañero a la cabaña".

CÁMARA. Parece un tema de poca importancia, pero cuanto más cómodos vayamos a la montaña, mejor aguantare- mos el peso y con más ganas nos enfrentaremos a nuestros retos fotográficos.

77 →
77

DISPARA EN 2 FORMA-

TOS, RAW y JPG para que pue- das realizar un mejor retoque después con las mejores fotos seleccionadas en formato RAW.

78 →
78

¡LLEVA MEMORIA!

Lleva tarjetas de memoria con mayor capacidad para no tener problema de espacio en la tarjeta y quedarte sin poder hacer fotos en la cumbre

79 →
79

ELIGE OBJETIVOS LU-

MINOSOS cuando compres material nuevo (si tu presu- puesto lo permite), porque con

mayor luminosidad consegui- rás mayor calidad .

80 →
80 →

ACUÉRDATE DE LIM-

PIAR EL EQUIPO. Muchas veces usamos el equipo foto- gráfico una y otra vez sin darle un repaso de limpieza en los puntos importantes: los obje- tivos y el sensor. Es una pena que nos acordemos cuando ya es demasiado tarde. Llevaros un pequeño KIT de limpieza.

81 →
81 →

LLEVA BATERÍAS DE

REPUESTO SI VAS A HACER FOTOS EN CONDICIONES DE FRÍ0. El frío afecta mucho a la vida de las baterías, se gastan mucho antes. Para que no se "congele", lleva la batería en un bolsillo interior, si es posi- ble pegada al cuerpo, entre el anorak y tu primera capa, para que no se enfríe.

82 LLEVA LA CÁMARA PREPARADA EN LA MOCHILA para poder usarla rápido, en la montaña hay muchas sorpresas y

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Supervivencia Nunca sabes lo que te puede pasar "ahí fuera". Ve preparado. 83 → LO
Supervivencia
Nunca sabes lo que te puede pasar
"ahí fuera". Ve preparado.
83 →
LO QUE TIENES QUE LLEVAR PA-
RA SOBREVIVIR EN LA NATURALEZA
El kit es aquello que uno echa en la mochila aunque sólo vaya
al monte a dar un “paseo” unas horas. Siempre puede surgir un
imprevisto que nos haga pasar un mal rato y siempre tienes
que tener a mano tu kit de supervivencia.
Estos son los elementos básicos que no pueden faltar:
Reloj y brújula
Mechero y cerillas (y una vela)
Multiherramienta y navaja
Botiquín
Comida y un recipiente donde poder calentar
Móvil
Manta aluminizada
Botiquín
Cuerda
Material para señales de emergencia: silbato, linterna
84
CÓMO HACER SEÑA-
salvarte de una hipotermia.
LES DE RESCATE:
»
Busca el sitio apropiado
86
LLEVA SIEMPRE EN EL
para hacerte visible: que las
señas se vean u oigan desde
el punto teórico de donde
vendría el rescate.
BOLSILLO UN PAR DE PRE-
SERVATIVOS. Nunca sabes
venda, romperlo para utilizar
los jirones para hacer fuego… y
como filtro. Si tu única fuente
de agua es un río de aguas tur-
bias, utiliza el pañuelo a modo
a
quién te puedes encontrar
en una noche romántica en
»
Vístete con colores vivos,
en caso de que te tengan que
buscar, se ven más.
la montaña, pero además,
un preservativo tamaño ex-
tragrande te sirve como bolsa
de filtro antes de encontrarte
con la boca llena de arena. Deja
reposar el agua en una taza o
cazo hasta que los sedimentos
bajen hasta el fondo.
»
Lleva un silbato: seis pitidos
largos-seis cortos es una señal
de socorro extendida en mon-
taña; tres cortos-tres largos-
tres cortos es SOS por Morse.
estanca para proteger el
móvil o el GPS en caso de que
vayas a realizar
una actividad
pasada por
88 →
CÓMO ENCONTRAR
ñuelo u otro material limpio
que absorba el agua.
» Los árboles como chopos,
alisos, sauces o plantas co-
mo juncos indican que hay
aguas en superficie o poca
profundidad.
» Los vuelos regulares de
aves al amanecer o al atar-
decer pueden ser indicios de
agua en superficie. También la
presencia de insectos.
AGUA. Si te quedas sin agua,
puedes encontrarla en la na-
turaleza:
89 →
¿BEBER O NO BEBER?
»
Llleva siempre una fuente
de luz: linterna/frontal para
hacer señales luminosas.
agua (barran-
quismo, vadear
un río, etc.) e incluso
»
Fuego: hay que tener cui-
dado al hacerlo, pero el humo
siempre se investiga.
en caso de emergencia como
recipiente para llevar agua (si
te has quedado sin cantim-
plora).
85
CÓMO IMPROVISAR
UN REFUGIO DE EMERGEN-
CIA. En caso extremo si no
tienes donde guarecerte y
necesitas refugiarte del frío,
un árbol caído, un arbusto
denso (no espinoso) o me-
terte entre hojas secas puede
87
UN PAÑUELO MUL-
TIUSOS
Además de poder
ponértelo al cuello o en la
cabeza para protegerte del sol
» Las zonas rocosas son más
propensas para que el agua
se deposite y tarde en evapo-
rarse: en terrenos graníticos,
la roca de color negro o la hier-
ba indican que corre agua. En
los calcáreos el agua se infiltra
en las zonas altas, pero en las
zonas bajas es fácil encontrar
torrentes y brotes de agua.
» El agua de condensación del
rocío es utilizable en climas y
del frío, lo puedes usar como
mascarilla para protegerte
del viento y del polvo, como
o
épocas húmedas. Lo puedes
recoger por la mañana de la
planta y piedras con un pa-
Las aguas superficiales como
arroyos, lagunas, ríos son
por naturaleza potables,
salvo que se contaminen por
causas naturales o artificiales.
El agua de charcos o aguas
estancadas no es potable,
necesitarás un filtro como
el que probamos este mes
para hacerla bebible. El agua
de lluvia o nieve también se
puede beber llegado el caso,
pero no tienen sales, hay que
añadirlas. El agua de nieve o
de hielo se puede beber una
vez fundida.
encuentros especiales y además suelen ocurrir con cierta rapidez.
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  101 → Y PARA COLMO DE FELICIDAD: pasa a la pág.18, tómate una a
  101 → Y PARA COLMO DE FELICIDAD: pasa a la pág.18, tómate una a
 

101 Y PARA COLMO DE FELICIDAD: pasa a la pág.18, tómate una a nuestra salud y sigue disfrutando de Oxígeno.

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