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RISCALDAMENTO:

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ESERCITAZIONI
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Il riscaldamento:
E' una fase delicata della seduta di
allenamento, in quanto
permette di prepararci bene per il
suo proseguo.
Il suo scopo principale è
infatti quello di
innalzare la temperatura
corporea dell'atleta in modo tale da
prepararlo ad
affrontare nel migliore dei modi la
seduta ed evitare così di subire infortuni.
E perché non cogliere il momento
per migliorare
anche la tecnica di base?
E' sempre consigliabile sfruttare
il riscaldamento per affinare
la tecnica, soprattutto
nei dilettanti, attraverso
l'utilizzo costante del pallone.
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ESERCIZIO N° 1

GUIDA DELLA PALLA

Ogni giocatore è in possesso di un pallone. La guida
della palla, gesto tecnico fondamentale, avviene in
vari modi: solo con il destro, solo con il sinistro,
variando la velocità e cercando di non colpire gli
oggetti messi sul terreno.
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ESERCIZIO N° 2

PALLA IN MANO CON SCAMBI

Ogni giocatore tiene in mano un pallone. L'esercizio
consiste che due giocatori devono passarsi il pallone
contemporaneamente: di interno piede, di collo
piede, di coscia, di testa, ecc. Scopo dell'esercizio è
non far cadere a terra il pallone e soprattutto che i
palloni non si tocchino.
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ESERCIZIO N° 3

GUIDA DELLA PALLA IN VELOCITA'

Su un campo di circa 10x10 sono posti tre giocatori
(celeste) sui lati del quadrato ed uno internamente
(giallo) tutti in possesso del pallone. Al via del
mister, il giocatore interno (giallo), deve cercare di
uscire dal quadrato cercando di eludere gli avversari
(celeste).
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ESERCIZIO N° 4

PASSAGGIO E ATTACCO (dribbling)

Su un campo di circa 20x20 sono posti tutti i
giocatori. I palloni in gioco sono 2. Quando un
giocatore (A) è in possesso passa il pallone ad un
compagno (B) e lo attacca (pressing). Ricevuto il
pallone il giocatore (B) eseguirà un dribbling sul
giocatore che precedentemente gli aveva passato il
pallone. Poi l'esercitazione continua in ugual modo.
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ESERCIZIO N° 5

PASSAGGIO E ATTACCO (uno-due)

Su un campo di circa 20x20 sono posti tutti i
giocatori. I palloni in gioco sono 2. Quando un
giocatore (B1) è in possesso passa il pallone ad un
compagno (A1) e lo attacca (pressing). Ricevuto il
pallone il giocatore (A1) eseguirà uno scambio con
un compagno (triangolazione). Poi l'esercitazione
continua in ugual modo.
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ESERCIZIO N° 6

PSICOCINETICA
I giocatori vengono divisi in tre gruppi con casacche
di colore diverso. Un giocatore (es. il rosso) lancia la
palla con le mani ad un giocatore di colore celeste
che di prima passa il pallone ad un giallo. Si possono
utilizzare varie parti del corpo per il passaggio:
testa, coscia, interno piede, collo, controbalzo, ecc.
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ESERCIZIO N° 7

PASSO E SEGUO
Si divide la squadra in tre gruppi come da figura. Ad
un metro dai birilli vengono posti dei paletti. Il
possessore di palla deve fare un passaggio
all'interno dei paletti del compagno che gli sta di
fronte per poi proseguire la corsa e fare un uno-due
rapido con il ricevente. Il gioco prosegue sempre con
la medesima situazione.
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ESERCIZIO N° 8

SOVRAPPOSIZIONE
Esercizio semplice per la sovrapposizione. Come si
vede dalla figura può essere utilizzata la
sovrapposizione a due giocatori (gialli) oppure a tre
(rossi)
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ESERCIZIO N° 9

LA TRECCIA TATTICA
E' una esercitazione semplice: la treccia tattica. Il
giocatore “A” passa a “B” e va in sovrapposizione.
“B” ripassa ad “A” e va dalla parte opposta davanti a
“C”. A” passa con un lancio a “C” e prosegue la sua
corsa dritto. “C” ricevuta palla passa a “B” e va in
sovrapposizione. Il gioco continua sempre alla stessa
maniera.
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ESERCIZIO N° 10

PASSAGGI
Esercitazione divisa in tre parti.
Esercizio “A”: passaggi a circa 15 metri e vado dalla
parte opposta.
Esercizio “B”: Due gruppi di giocatori come da figura
si passano il pallone. Dopo il passaggio fanno una
corsa ad incrocio e vanno dalla parte opposta.
Esercizio “C”: Due gruppi di giocatori come da figura
si passano il pallone. Dopo il passaggio fanno una
corsa nell'anglo opposto passando dietro i compagni.
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ESERCIZIO N° 11

TRE CONTRO UNO

Su un campo di circa 15 x 15 sono posti tre giocatori
(celesti) ed un difensore (giallo). I celesti hanno a
disposizione al massimo 2 tocchi e devono far gol
nella porticina. Il giallo deve impedire la rete.
Appena conclusa l'azione uno dei celesti diventa
difensore.
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ESERCIZIO N° 12

TRE CONTRO UNO CON SPONDE

Su un campo di circa 15 x 15 sono posti tre giocatori
(celesti), un difensore (giallo) e due giocatori
(sempre celesti) posti al fianco della porticina. I
celesti hanno a disposizione al massimo 2 tocchi e
devono far gol nella porticina dopo un passaggio di
un esterno, che deve eseguirlo di prima intenzione.
Anche il tiro verso la porta deve essere eseguito di
prima. Il giallo deve impedire la rete. Appena
conclusa l'azione uno dei celesti diventa difensore.
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ESERCIZIO N° 13

QUATTRO CONTRO DUE

Su un campo di dimensioni adeguate in base alla
categoria, diviso in due parti uguali, si affrontano
due squadre in un 4 vs 2. I 4 giocatori (gialli)
devono eseguire un possesso palla (massimo tre
tocchi). Appena uno dei due celesti recupera palla
deve passarla nell'altro campo ai propri compagni. A
questo punto i due celesti e due gialli (due dei
quattro) devono andare nell'altro campo per fare a
loro volta un 4 vs 2. Il gioco prosegue sempre alla
stessa maniera appena i “difensori” recuperano
palla.
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ESERCIZIO N° 14

QUATTRO CONTRO DUE CON CAMBIO DI GIOCO

Su un campo di dimensioni adeguate in base alla
categoria, si affrontano due squadre in un 4 vs 2. I 4
giocatori (gialli) devono eseguire un possesso
(massimo due tocchi). Dopo tre passaggi hanno la
possibilità di lanciare il pallone nell'altro campo dove
sono posti altri 4 gialli. Appena un giallo tocca palla
entrano due celesti (posti in mezzo ai due campi)
per contrastarli. Il gioco prosegue sempre alla stessa
maniera. Dopo il cambio gioco i celesti devono
sempre rientrare nella posizione centrale ed entrare
nei campi esterni appena i gialli ricevono palla.
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ESERCIZIO N° 15

POSSESSO PALLA CON GOL NELLE PORTE

In un campo di adeguate misure sono poste due

squadre di ugual numero. Sono poste inoltre delle
porticine in ugual numero + 2 rispetto al numero dei
giocatori. Il gol è valido quando due giocatori della
stessa squadra si passano il pallone attraverso le
porticine.
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ESERCIZIO N° 16

POSSESSO PALLA A SETTORI

In un campo diviso in due insistono due squadre che
fanno un possesso palla con passaggi ad un tocco.
Ad un certo punto il mister chiama due nomi di
giocatori per squadra che vanno in pressing sul
campo opposto. Le squadre in possesso palla per
guadagnare un punto devono fare 10 passaggi ad un
tocco.
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ESERCIZIO N° 17

POSSESSO PALLA CON SPONDE

In un campo 20 x20 metri si affrontano due squadre
di 4 giocatori ciascuna. Lo scopo è di eseguire un
possesso palla a due tocchi con l'aiuto degli esterni
posizionati lungo i lati del campo. Gli esterni hanno
al massimo un tocco.
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ESERCIZIO N° 18

POSSESSO PALLA CON META

I giocatori vengono divisi in due squadre (gialli e
celesti). Dopo aver fatto minimo tre passaggi, la
squadra in possesso, guadagna un punto se riesce a
far pervenire il pallone ad un giocatore che in corsa
riceve dentro il cerchio.
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ESERCIZIO N° 19

POSSESSO PALLA A GRUPPI

Il campo di gioco viene diviso in due settori. I
giocatori vengono divisi in due gruppi (celesti con
due gialli da un lato e lo stesso nell'altro). Dopo aver
fatto minimo tre passaggi la squadra in possesso
guadagna un punto se riesce a far pervenire il
pallone ai compagni posti nell'altro campo adiacente.
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ESERCIZIO N° 20

GOL NEI QUADRATI

In un campo adeguato al numero di giocatori sono
posti con birilli 7 quadrati di lato metri 1 come da
figura. Per guadagnare un punto un giocatore della
squadra in possesso, dopo minimo tre passaggi,
deve portare il pallone dentro un quadrato.
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