geschwächte Immunabwehr beunruhigendes Auseinanderklaffen von

Anforderungen sowie situationsbedingten

thematische Landkarte
Fettablagerung &
Arterienverkalkung
chronisch er-
höhter Blutdruck
gesteigertes Risiko für
Herzinfarkt & Hirnschlag
& individuellen Reaktionsmöglichkeiten
("Eigentlich müsste ich jetzt unbedingt ...") Stress
gestörte Regeneration von
Hilflosigkeit, Resignation, Trägheit,
© Christof Wahner 2010
Vitaminen & Aminosäuren Mangel an Rückzugsmöglichkeiten &
Chancen zur Äußerung von Unmut ausgeprägtes Anspruchsniveau:
- Perfektionismus, Omnipotenzphantasien
Totstellreflex, Angst → Ärger, Wut → - Harmoniebedürftigkeit, Konformitätsdruck theoretischer Teil:
Schlafstörungen, z.B. Vermeidungs- Flucht Aggression - Furcht vor Misserfolg bzw. Zurückweisung
Albträume, Zähneknirschen verhalten - rigides Prinzipiendenken, Zwanghaftigkeit Ursachen &
- Unabhängigkeits- & Individualitätsfimmel
- Aktionismus, Helfersyndrom Auswirkungen
Bedrohung, grundloses
Erschrecken Hindernis
Stressoren (Stressauslöser):
intensiver Bewegungsdrang - räumlich: Verkehrsdichte, Enge
Blutgefäße verengen sich - kommunikativ: Befehle, Drohungen destruktives Betriebsklima nach dem Motto
- interaktiv: Drängelei, Kontrolle "fressen und gefressen werden"
ohne Unterstützung
oxidativer Verbrauch von
Vitaminen & Aminosäuren
physiologische Symptome: - organisatorisch: defekte Arbeitsmittel,
↗ Adrenalin unklare Prioritäten,
mangelhafter Plan B, mangelnde Erfahrung/ Fähigkeit/
↗ Cortisol
- zeitlich: Termindruck, Hetze Chance zu Delegation & Neinsagen
↗ Blutzucker
unkontrollierte
↗ Cholesterin (LDL) - akustisch: Lärm, Warnsignale
Fett-Zirkulation
↗ Blutdruck - optisch: Flutlicht, Nebel
↗ Pulsfrequenz - olfaktorisch: widerliche Gerüche
↗ Sauerstoffbedarf
Entspannung ↗ Muskelspannung - toxisch: Zigarettenrauch, Ozon
↔ flacher Atem &
funktioniert nicht ↗ Atemfrequenz - klimatisch: Hitze, Kälte, Nässe
Hyperventilation
↗ Blutgerinnungsfaktor Fibrinogen - nervlich: Übermüdung, Schmerz Angst vor ausführlichen
↗ Leukozyten, Entzündungsleitstoffe - endokrin: Stoffwechselstörungen Konsequenzen beim
↘ Funktion von B- und T-Zellen - psychosozial: Isolation, Sinnkrise leisesten Gedanken an
Stress-Sucht ("Hamsterrad") ↘ Verdauungsfunktionen - finanziell: Existenzbedrohung eventuelle Konflikte
↗ Endorphine - biografisch: neue Lebenssituation
↗ Serotonin in der Großhirnrinde (Umzug, Verliebtsein)
↘ Serotonin im Stammhirn
falsche Einschätzung
mangelnde der eigenen seelischen &
Selbstfürsorge körperlichen Verfassung reduzierte & verzerrte Wahrnehmung ("Tunnelblick", Phantasieblasen)

Suchtverhalten (Nikotin, Alkohol, emotionale dysfunktionale geringer Bedürfnis

Gefühl, sämtliche Probleme im Leben allein lösen zu müssen
Medikamente etc.; Spielsucht, Instabilität Kommunikation nach Kommunikation
Arbeitssucht, Masochismus, Mangel an Ressourcen zur Stressbewältigung:
auch: Streitsucht, Eifersucht) Gefährdung eigener Ressourcen - organisatorisch: klare Prioritäten, Plan B, Mitbestimmung,
Team, Networking, Rechte, Bonität, Geld
- psychosozial: Freunde, Partner, Familie, Haustiere
(Nähe, Zärtlichkeit, Vertrauen, Solidarität)
Kontrollverlust wiederholte reduzierte Reaktions- planlose oder missbräuchliche - ökonomisch: eigenes Zuhause/ Kfz, sichere Einkünfte
(Hilflosigkeit) Beinah-Desaster fähigkeit & -sicherheit Nutzung eigener Ressourcen - strategisch: Wissen, Schlüsselqualifikationen, Muße,
Raum(größe), Infrastruktur, Technologie
- gesundheitlich: gutes Immunsystem, gute Belastbarkeit
(Fitness), guter Schlaf, gute Ernährung,
grobe oder mutwillige Fahrlässigkeit = gute Verdauung, befriedigende Sexualität
mangelnde Selbstdisziplin - psychisch: Selbstwertgefühl, Spiritualität, Humor
Ausbruch aus der kritischen Situation

"Ich bin halt einer von denen, die manche

unsachgemäße kein Lernen bzw. Sachen nicht so ganz auf die Reihe kriegen" "Diesem eigenwilligen Hektiker kann man
Ursachenzuschreibung "negatives Lernen" (statisches & bagatellisierendes Selbstbild) einfach nicht helfen" (Stigmatisierung)
geschwächte Immunabwehr beunruhigendes Auseinanderklaffen von
Prioritäten
Anforderungen setzen:
sowie situationsbedingten
thematische Landkarte
Wu Wei Zi- oder
& Aronia-Beeren kauen,
Fettablagerung chronisch
"Orthomol Vital M" einnehmen
Arterienverkalkung
er-
höhter Blutdruck
gesteigertes Risiko für
Herzinfarkt & Hirnschlag
wichtigReaktionsmöglichkeiten
& individuellen ≠ dringend
("Eigentlich müsste ich jetzt unbedingt ...") Stress
gestörte Regeneration von
Hilflosigkeit, Resignation, Trägheit,
© Christof Wahner 2010
Vitaminen & Aminosäuren ein Kissen o.ä. vor den Bauch
Mangel an Rückzugsmöglichkeiten &
klemmen,
Chancen zur Tagebuch
Äußerung von schreiben
Unmut ausgeprägtes Anspruchsniveau:
- Perfektionismus, Omnipotenzphantasien
Totstellreflex, Angst → Ärger, Wut → - Harmoniebedürftigkeit, Konformitätsdruck
Erfahrungsaustausch & praktischer Teil:
Regeln der Schlaf-
Schlafstörungen, z.B. Vermeidungs- Flucht Aggression - Furcht vor Misserfolg bzw. Zurückweisung
hygiene beachten
Albträume, Zähneknirschen verhalten Übungen
- rigides in Fehlerkultur
Prinzipiendenken, Zwanghaftigkeit Maßnahmen
- Unabhängigkeits- & Individualitätsfimmel
- Aktionismus, Helfersyndrom & Prävention
Bedrohung, grundloses
Erschrecken Hindernis
Stressoren (Stressauslöser):
intensiver Bewegungsdrang - räumlich: Verkehrsdichte, Enge
Blutgefäße verengen sich - kommunikativ: Befehle, Drohungen destruktives Betriebsklima nach dem Motto
- interaktiv: Drängelei, Kontrolle "fressen und gefressen werden"
ohne Unterstützung Selbstsicherheits-
oxidativer Verbrauch von
physiologische Symptome: - organisatorisch: defekte Arbeitsmittel,
Vitaminen & Aminosäuren
↗ Adrenalin unklare Prioritäten, training, Kampfsport
mangelhafter Plan B, mangelnde Erfahrung/ Fähigkeit/
↗ Cortisol
- zeitlich: Termindruck, Hetze Chance zu Delegation & Neinsagen
↗ Blutzucker
- Risiken
akustisch:& Ängsten lokalisieren,
unkontrollierte intensive Bewegung
↗ Cholesterin (LDL) Lärm, Warnsignale
Fett-Zirkulation
(z.B. Kaugummi kauen,
↗ Blutdruck -frühzeitig
optisch: Maßnahmen ergreifen
Flutlicht, Nebel
↗ Pulsfrequenz
einen Igelball kneten, - olfaktorisch: widerliche Gerüche
Sauerstoffbedarf
aktive Arten von
Entspannung in ↗eine Tüte atmen, ↗ Muskelspannung - toxisch: Zigarettenrauch, Ozon
funktioniert nicht
↔ flacher Atem & Theraband-Workout),
↗ Atemfrequenz - klimatisch: Hitze, Kälte, Nässe
Entspannung gründlich ausatmen
Hyperventilation Wasser oder Tee trinken,
↗ Blutgerinnungsfaktoren - nervlich: Übermüdung, Schmerz Angst vor ausführlichen
nichts essen
↗ Leukozyten, (höchstens
Entzündungsleitstoffe - endokrin: Stoffwechselstörungen Konsequenzen beim
↘ Funktion
mit gründlichemT-Zellen
von B- und Kauen) - psychosozial: Isolation, Sinnkrise leisesten Gedanken an
Stress-Sucht ("Hamsterrad") ↘ Verdauungsfunktionen - finanziell: Existenzbedrohung eventuelle Konflikte
↗ Endorphine - biografisch: neue Lebenssituation
↗ Serotonin in der Großhirnrinde (Umzug, Verliebtsein)
↘ Serotonin im Stammhirn
falsche Einschätzung
die eigene Bedürfnislage
mangelnde der eigenen seelischen & Jonglieren & Balancieren
systematisch abklopfen
Selbstfürsorge körperlichen Verfassung reduzierte & verzerrte Wahrnehmung ("Tunnelblick", Phantasieblasen)
→ Koordination der Gehirnhälften

Schokolade, Metakommunikation: "Ich kann momentan

Suchtverhalten (Nikotin, Alkohol,
Medikamente etc.; Spielsucht,
Arbeitssucht, Masochismus,
auch: Streitsucht, Eifersucht)
Kontrollverlust Tempo
(Hilflosigkeit) Beinah-Desaster
entscheidende
SelbstdisziplinKontrollfrage:
mangelnde
Will ich mir selber Schaden zufügen?
unsachgemäße
Ursachenzuschreibung
emotionale
herzfrequenz- dysfunktionale
keinen geringerAber
klaren Gedanken fassen. Bedürfnis
lass Gefühl, sämtliche Probleme im Leben allein lösen zu müssen
Instabilität Kommunikation nach Kommunikation
uns in 20 Minuten miteinander sprechen."
kompatible Musik
Mangel an Ressourcen zur Stressbewältigung:
Gefährdung eigener Ressourcen - organisatorisch: klare Prioritäten, Plan B, Mitbestimmung,
Vertrag zum selbstfürsorglichen Team, Networking, Rechte, Bonität, Geld
Umgang mit eigenen Ressourcen - psychosozial: Freunde, Partner, Familie, Haustiere
(Nähe, Zärtlichkeit, Vertrauen, Solidarität)
reduzieren, Aktivitäten
wiederholte reduziertestoppen
Reaktions- planlose(persönliches Beispiel) - ökonomisch:
oder missbräuchliche eigenes Zuhause/ Kfz, sichere Einkünfte
fähigkeit &
Auszeit von mindestens 20 Minuten -sicherheit Nutzung eigener Ressourcen - strategisch: Wissen, Schlüsselqualifikationen, Muße,
Raum(größe), Infrastruktur, Technologie
- gesundheitlich: gutes Immunsystem, gute Belastbarkeit
(Fitness), guter Schlaf, gute Ernährung,
gute Verdauung, befriedigende Sexualität
grobe oder mutwillige Fahrlässigkeit =
- psychisch: Selbstwertgefühl, Spiritualität, Humor
Ausbruch aus der kritischen Situation
Psychotherapie / Coaching
mit systemischer Ausrichtung
"Ich bin halt einer von denen, die manche
kein Lernen bzw. Sachen nicht so ganz auf die Reihe kriegen" "Diesem eigenwilligen Hektiker kann man
"negatives Lernen" (statisches & bagatellisierendes Selbstbild) einfach nicht helfen" (Stigmatisierung)