Sie sind auf Seite 1von 3

Fitness-Chart für Männer

Vorgehen: In den ersten 5 Spalten die Beispieldaten durch die eigenen Daten ersetzen. Die grauen Spalten werden auf Grund von Formeln Grösse (cm):
automatisch berechnet. Auf den folgenden Datenblättern wird der Fortschritt grafisch dargestellt. Die Werte "Hüfte" und "Hals" werden zur
Berechnung des Köperfettanteils nach US-Navy Methode verwendet. Eine Beschreibung der Messstellen ist unter
http://www.muskel-tipps.de/index.php/Ernaehrung/Koerperfett-Rechner-Maenner.html zu finden. 188
Die Spalte Brust kann auch durch einen anderen Körperteil von Interesse ausgetauscht werden.

Brust Hüfte Fettfreies Körperfettant


Datum Gewicht (kg) Hals (cm) Gewicht Fett
(cm) (cm) Gewicht eil
6/10/2004 90.72 106.68 91.44 30 68.29 22.43 24.72
6/17/2004 90.72 106.68 91.44 30 68.29 22.43 24.72
6/24/2004 90.26 106.68 90.17 30 68.66 21.61 23.94
7/1/2004 90.26 106.68 88.90 30 69.38 20.88 23.14
7/8/2004 89.81 107.95 88.90 30 69.03 20.78 23.14
7/15/2004 89.36 107.95 88.90 30 68.68 20.67 23.14
7/22/2004 89.36 107.95 88.90 30 68.68 20.67 23.14
7/29/2004 88.90 107.95 87.63 30 69.06 19.84 22.32
8/5/2004 88.90 107.95 87.63 30 69.06 19.84 22.32
8/12/2004 88.45 107.95 87.63 30 68.71 19.74 22.32
8/19/2004 87.54 107.95 87.63 30 68.00 19.54 22.32
8/26/2004 86.64 107.95 87.63 30 67.30 19.34 22.32
9/2/2004 86.18 107.95 87.63 30 66.94 19.24 22.32
9/9/2004 86.18 109.22 87.63 30 66.94 19.24 22.32
9/16/2004 86.18 109.22 87.63 30 66.94 19.24 22.32
9/23/2004 85.73 109.22 86.36 30 67.31 18.42 21.49
9/30/2004 85.73 109.22 86.36 30 67.31 18.42 21.49
10/7/2004 86.18 109.22 86.36 30 67.66 18.52 21.49
10/14/2004 87.09 109.22 86.36 30 68.37 18.72 21.49
10/21/2004 86.64 109.22 86.36 30 68.02 18.62 21.49
10/28/2004 86.64 109.22 86.36 30 68.02 18.62 21.49
11/4/2004 87.09 109.22 86.36 30 68.37 18.72 21.49
11/11/2004 87.09 109.22 86.36 30 68.37 18.72 21.49
11/18/2004 87.54 109.22 86.36 30 68.73 18.81 21.49
11/25/2004 87.54 109.22 86.36 30 68.73 18.81 21.49
12/2/2004 87.09 109.22 86.36 30 68.37 18.72 21.49
110.00

100.00

90.00

80.00

70.00

60.00
cm

50.00

40.00

30.00

20.00

10.00

0.00
200

004

004
/10

200

/23

1/4
/20

/22

/20

/20

/20
/20

/12

4/2

5/2
0/1

1/2
04

04

04
04

04
/2/
/1/
6

1
7

1
Brust (cm) Hüfte (cm) Hals (cm)
95.00 26.00
90.00
24.00
85.00
80.00 22.00
75.00
20.00
70.00
65.00 18.00
60.00 16.00
55.00
50.00 14.00

45.00 12.00
40.00
10.00
35.00
30.00 8.00
25.00
6.00
20.00
15.00 4.00
10.00
2.00
5.00
0.00 0.00
/20

/20

0/1

1/2
/10

/12

4/2

/20
/20

/22

/20

/23

1/4

5/2
20

20
04

04
04

7/

04

9/

00
1/

04

2/

04

00

04
6

4
Gewicht (kg) Körperfettanteil