Dari Beberapa Sumber

10 tips membantu cepat tidur

Anda memiliki masalah sulit tidur? Menjengkelkan memang, betapa
tidak malam hari yang semestinya dipergunakan untuk istirahat
karena telah capai bekerja malah tidak kunjung ngantuk. Jangan
anggap remeh bisa mungkin, anda termasuk pengidap insomnia.

Menurut Katherine Albert, M.D. Ph. D., direktur laboratorium tidur

di New York Hospital dan penulis buku "Get a Good Night's Sleep,"
insomnia adalah sebuah gejala bukan masalah medis yaitu sebuah
gejala ada sesuatu yang tidak berfungsi tepat di sekitar anda.

Untuk menjamin anda agar mudah ngantuk di malam hari sehingga

bisa istirahat dengan tenang, berikut 10 tips yang disampaikan
Katherine Albert:

1.Tidur di tempat tidur yang nyaman

Salah satu masalah tidur disebabkan karena tempat tidur yang
tidak nyaman karena itu pilihlah tempat tidur dimana kasur dan
bantal terbuat dari bahan terbaik.

2.Yakinlah kamar tidur kondusif untuk tidur

Pengaturan ruang tidur sangat penting untuk menjamin tidur yang
baik karena itu tatalah ruangan dengan baik dengan suhu sedikit
lebih sejuk.

3.Mandi
Sebelum tidur upayakan badan dalam keadaan segar karena itu
cobalah mandi terlebih dulu sebelum tidur karena mandi menjadi
salah satu cara membuat otot santai dan segar.

4.Minum segelas susu atau secangkir teh hebral hangat

Jangan khawatir minum segelas susu hangat sebelum tidur akan
membuat tubuh anda gemuk. Susu mengandung kalsium dan l-
tryptophan yang membantu tubuh mempersiapkan untuk tidur.

5.Lakukan olahraga relaksasi

Jika anda sulit tidur pada malam hari, kenapa tidak untuk
melakukan olahraga relaksasi seperti latihan pernapasan,
mendengarkan lagu-lagu lembut atau membiarkan pikiran anda
menerawang untuk mempercepat rasa kantuk datang.

6.Coba membaca bacaan yang ringan

Membaca buku-buku yang ringan juga dapat anda lakukan untuk
mempercepat kantuk karena membaca bisa membuat mata lelah
dan bila lelah, kantuk akan cepat datang.

Kang Zusi
Dari Beberapa Sumber

7.Jangan pikirkan kekhawatiran dan tutup pintu kamar tidur

Memikirkan kekhawatiran seringkali menjadi beban dan membuat
tidur sulit karena itu singkirkan kekhawatiran dari pikiran anda dan
yakinlah pintu kamar tidur tertutup agar tidak ada gangguan
selama tidur.

8.Yakinlah satu jam sebelum tidur senyaman mungkin

Sebelum tidur pastikan satu jam sebelum anda beranjak peraduan
untuk menghentikan kegiatan seperti menonton film seram atau
kegiatan lain yang dapat menggangu.

9.Biarkan diri sendiri untuk tidur

Rasa kantuk tidak bisa dipaksakan untuk secepatnya datang,
biarkan tubuh yang merasakan, Jangan memaksa atau mengontrol
tidur karena anda tidak bisa mengontrolnya.

10.Bangun setelah 30 menit atau lebih dan lakukan sesuatu

yang anda sukai atau perlu dikerjakan
Jika anda tidak bisa tidur, daripada melakukan sesuatu yang tidak
berguna, jadilah produktif dengan mengerjakan sesuatu yang perlu
anda selesaikan.

Kang Zusi