Beruflich Dokumente
Kultur Dokumente
SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
− La oruga: Dos equipos. De cuclillas, agarrando los tobillos del compañero de alante, se hará una carrera
contra el otro equipo, hasta las líneas previamente delimitadas.
− Estirar el brazo hacia delante y empujar los dedos de la mano hacia abajo (realizar con ambos brazos).
− Empujar el brazo hacia el lado contrario, contra el pecho (realizar con ambos brazos).
− Tocar la espalda con la mano (desde arriba hacia el hombro). Realizar con ambos brazos.
♦ Mover cuello en círculo, primero en el sentido de las agujas del reloj y seguidamente en el
sentido contrario.
1
• Ida y vuelta, con el balón de voley dando toques con la palma de la mano abierta.
• Ida y vuelta, pasar el balón mediante toques con la palma, de una mano a otra.
• Todos los miembros del equipo en fila, se pasa la pelota hacia atrás, el primero al segundo y así
sucesivamente hasta que llega al último. Este sale corriendo hasta el principio de la fila y se sitúa el
primero. Así sucesivamente hasta que el primero de la fila llegue a la línea final (ida y vuelta).
• Pies estáticos, no se puede mover. Competición por parejas, situados a dos metros, uno enfrente del
otro. Dar toques de antebrazos (cada uno un balón, sin realizar pases). Gana quién más toques da.
• Con las parejas anteriores y situados de la misma forma, realizar pases con los antebrazos. Contar el
número de pases que se consigue hacer sin que se caiga la pelota al suelo.
• Competición, esta vez dar toques de dedos (cada uno un balón, sin realizar pases). Gana quién más
toques da.
• Realizar pases con los antebrazos por parejas. Contar el número de pases que se consigue hacer sin
que se caiga la pelota al suelo.
• Por parejas. Pases de dedos con recepción de mano baja, con dos balones al mismo tiempo.
• Igual que en el ejercicio anterior, pero con dos balones y uno de ellos debe ir por el suelo rodando.
Uno pasa al otro de dedos, ese recepciona de mano baja y pasa de dedos, mientras se pasan el balón
con los pies.
• Por parejas, uno saca a otro balones seguidos mientras que éste los recepciona con antebrazos.
• Con la red como obstáculo y el campo delimitado realizar repeticiones de saque de cuchara.
• Por parejas, uno realiza saque de cuchara y otro recepciona de antebrazos y realiza un toque de dedos.
• Por parejas, uno realiza saques de cuchara y el otro hace remates.
• Se juntan dos parejas, unos practican los tres toques (antebrazos, dedos y remate) mientras que los
otros recepcionan.
• Por parejas, practicar el saque de tenis (desde arriba).
• Jugar al 1X2 (toques de dedos, recepción y remate) durante 4 min. aproximadamente. La clase
dividida en dos grupos para tener más posibilidad de participación.
♦ Con el pie apoyado en la espaldera, estirar gemelo (realizarlo con ambas piernas).
♦ Doblar la rodilla con el pie pegando en el culo (ambas piernas).
− Estirar el brazo hacia delante y empujar los dedos de la mano hacia abajo (realizar con ambos brazos).
− Empujar el brazo hacia el lado contrario, contra el pecho (realizar con ambos brazos).
− Tocar la espalda con la mano (desde arriba hacia el hombro). Realizar con ambos brazos.
♦ Mover cuello en círculo, primero en el sentido de las agujas del reloj y seguidamente en el
sentido contrario.