Planificación de dieta culturista - Base - Definición - Volumen

DATOS PERSONALES
Peso corporal (Kg.):
Bodyfat (%):
Masa Magra (Kg.): Peso corporal (Kg.) * Bodyfat %
Grasa (kg.):
gr de Proteina x Kg de peso corporal
Peso Magro Kg a Libras Peso corporal (Kg.) * 2,2
Valor estandar de Carbohidratos
% de carbos para dieta Volumen %
% de carbos para dieta Definicion %

CALCULOS DIETA BASE

PROTEINAS Gr. de prote x Masa magra (Kg.)
CARBOHIDRATOS Peso en Libras * Valor de Carbos 3

CALCULOS DIETA VOLUMEN

PROTEINAS Gr. de prote x Masa magra (Kg.)
CARBOHIDRATOS Peso en Libras * Valor de Carbos 3

CALCULOS DIETA DEFINICION

PROTEINAS Gr. de prote x Masa magra (Kg.)
CARBOHIDRATOS Peso en Libras * Valor de Carbos 3

TABLA DE ALIMENTOS MAS USADOS EN EL CULTURISMO (en base a 100gr.)

ALIMENTO CARBOHIDRATOS (grs)
AVENA 66
ARROZ BLANCO (cocinado) 24
ARROZ INTEGRAL (cocinado) 22
PASTA (cocinado) 24
PAPA 19
BANANA 33
MANZANA 12
HUEVO COMPLETO 0
HUEVO (CLARA) 0
CARNE ROJA MAGRA 0
POLLO 0
ATÚN 0
ón - Volumen

INGRESAR DATOS Solo ingresar Peso - Bodyfat -

80.00 gr.de Proteina x kg de peso -
20.00 y % de aumento o reducción
64.00 de Carbohidratos
16.00
2.50 EJEMPLO DE DIETA BASE EJEMPLO DE DIETA VOLUMEN
140.80 COMIDA 1 (Desayuno): COMIDA 1 (Desayuno):
3.00 Proteinas: 26.67 Proteinas:
20.00 Carbs: 105.60 Carbs:
20.00 COMIDA 2: COMIDA 2:
Proteinas: 26.67 Proteinas:
Carbs: 70.40 Carbs:
160.00 COMIDA 3: COMIDA 3:
422.40 Proteinas: 26.67 Proteinas:
Carbs: 70.40 Carbs:
COMIDA 4: COMIDA 4:
160.00 Proteinas: 26.67 Proteinas:
506.88 Carbs: 70.40 Carbs:
COMIDA 5 (Pos-entreno): COMIDA 5 (Pos-entreno):
Proteinas: 26.67 Proteinas:
160.00 Carbs: 105.60 Carbs:
337.92 COMIDA 6: COMIDA 6:
Proteinas: 26.67 Proteinas:

MO (en base a 100gr.)

PROTEINAS (grs) GRASA (grs)
9.6
2.2
2.4
4.6
2
1.2
0.4
7
3.5
18
20
22
MPLO DE DIETA VOLUMEN EJEMPLO DE DIETA DEFINICION
MIDA 1 (Desayuno): COMIDA 1 (Desayuno):
26.66666666667 Proteinas: 26.66666666667
126.72 Carbs: 84.48
COMIDA 2:
26.66666666667 Proteinas: 26.66666666667
84.48 Carbs: 56.32
COMIDA 3:
26.66666666667 Proteinas: 26.66666666667
84.48 Carbs: 56.32
COMIDA 4:
26.66666666667 Proteinas: 26.66666666667
84.48 Carbs: 56.32
MIDA 5 (Pos-entreno): COMIDA 5 (Pos-entreno):
26.66666666667 Proteinas: 26.66666666667
126.72 Carbs: 84.48
COMIDA 6:
26.66666666667 Proteinas: 26.66666666667