CALCULO DE CALORIAS /Kg. de peso /min. Act.

Física

PESO ( Kg): 80

Duración del esfuerzo (en minutos): 1

ACTIVIDAD PRACTICADA HOMBRE MUJER

Andar 4 km/h 3 3

Andar 6 km/h 5 5

Jogging 10 km/h 14 13

Jogging 12.5 km/h 17 16

Jogging 15 km/h 20 19

Jogging 20 km/h 39 38

Stepper 5 pasos/min 4 3

Stepper 10 pasos/min 11 10

Bicicleta 20 km/h 7 7

Bicicleta 25 km/h 7 7

Aerobic 16 15

Natación 25 m/min 7 7

Natación 40 m/min 21 20

Esquí de fondo 5 km/h 10 9

Tenis 9 8

Alpinismo 11 10

Baloncesto 11 11

Danza rápida 6 6

Lucha 14 13

Cortar madera 9 8

Bowling 4 3

Musculación 7 5

Ping-pong 6 6

Remo 300 m/min 17 16

Fútbol 17 16

Hacer la compra 5 4

Estar sentado 2 1

Dormir 1 1

Trabajo de oficina 2 2

Conducir un coche 2 2

Bricolaje, pintura 4 4

1
PESO ( Kg): 85

Duración del esfuerzo (en minutos): 1

ACTIVIDAD PRACTICADA HOMBRE MUJER

Andar 4 km/h 4 3

Andar 6 km/h 5 5

Jogging 10 km/h 15 14

Jogging 12.5 km/h 18 17

Jogging 15 km/h 22 21

Jogging 20 km/h 42 40

Stepper 5 pasos/min 4 3

Stepper 10 pasos/min 11 11

Bicicleta 20 km/h 7 7

Bicicleta 25 km/h 8 7

Aerobic 16 16

Natación 25 m/min 8 7

Natación 40 m/min 23 22

Esquí de fondo 5 km/h 10 10

Tenis 9 9

Alpinismo 11 11

Baloncesto 12 11

Danza rápida 6 6

Lucha 15 14

Cortar madera 9 9

Bowling 4 3

Musculación 8 6

Ping-pong 7 6

Remo 300 m/min 18 17

Fútbol 18 17

Hacer la compra 5 5

Estar sentado 2 2

Dormir 1 1

Trabajo de oficina 2 2

Conducir un coche 3 3

Bricolaje, pintura 4 4

2
PESO ( Kg): 90

Duración del esfuerzo (en minutos): 1

ACTIVIDAD PRACTICADA HOMBRE MUJER

Andar 4 km/h 4 4

Andar 6 km/h 6 5

Jogging 10 km/h 16 15

Jogging 12.5 km/h 19 18

Jogging 15 km/h 23 22

Jogging 20 km/h 44 42

Stepper 5 pasos/min 5 3

Stepper 10 pasos/min 12 11

Bicicleta 20 km/h 8 8

Bicicleta 25 km/h 8 8

Aerobic 17 17

Natación 25 m/min 8 8

Natación 40 m/min 24 23

Esquí de fondo 5 km/h 11 10

Tenis 10 9

Alpinismo 12 11

Baloncesto 12 12

Danza rápida 7 6

Lucha 16 15

Cortar madera 10 9

Bowling 4 4

Musculación 8 6

Ping-pong 7 7

Remo 300 m/min 19 18

Fútbol 19 18

Hacer la compra 6 5

Estar sentado 2 2

Dormir 1 1

Trabajo de oficina 2 2

Conducir un coche 3 3

Bricolaje, pintura 4 4

3
PESO ( Kg): 95

Duración del esfuerzo (en minutos): 1

ACTIVIDAD PRACTICADA HOMBRE MUJER

Andar 4 km/h 4 4

Andar 6 km/h 6 5

Jogging 10 km/h 16 15

Jogging 12.5 km/h 19 18

Jogging 15 km/h 23 22

Jogging 20 km/h 44 42

Stepper 5 pasos/min 5 3

Stepper 10 pasos/min 12 11

Bicicleta 20 km/h 8 8

Bicicleta 25 km/h 8 8

Aerobic 17 17

Natación 25 m/min 8 8

Natación 40 m/min 24 23

Esquí de fondo 5 km/h 11 10

Tenis 10 9

Alpinismo 12 11

Baloncesto 12 12

Danza rápida 7 6

Lucha 16 15

Cortar madera 10 9

Bowling 4 4

Musculación 8 6

Ping-pong 7 7

Remo 300 m/min 19 18

Fútbol 19 18

Hacer la compra 6 5

Estar sentado 2 2

Dormir 1 1

Trabajo de oficina 2 2

Conducir un coche 3 3

Bricolaje, pintura 4 4

4
PESO ( Kg): 100

Duración del esfuerzo (en minutos): 1

ACTIVIDAD PRACTICADA HOMBRE MUJER

Andar 4 km/h 4 4

Andar 6 km/h 6 6

Jogging 10 km/h 17 17

Jogging 12.5 km/h 21 20

Jogging 15 km/h 25 24

Jogging 20 km/h 49 47

Stepper 5 pasos/min 5 4

Stepper 10 pasos/min 13 13

Bicicleta 20 km/h 9 8

Bicicleta 25 km/h 9 9

Aerobic 19 19

Natación 25 m/min 9 9

Natación 40 m/min 27 25

Esquí de fondo 5 km/h 12 11

Tenis 11 10

Alpinismo 13 13

Baloncesto 14 13

Danza rápida 8 7

Lucha 17 17

Cortar madera 11 10

Bowling 5 4

Musculación 9 7

Ping-pong 8 7

Remo 300 m/min 21 20

Fútbol 21 20

Hacer la compra 6 6

Estar sentado 2 2

Dormir 2 1

Trabajo de oficina 2 2

Conducir un coche 3 3

Bricolaje, pintura 5 5

5
PESO ( Kg): 105

Duración del esfuerzo (en minutos): 1

ACTIVIDAD PRACTICADA HOMBRE MUJER

Andar 4 km/h 4 4

Andar 6 km/h 7 6

Jogging 10 km/h 18 17

Jogging 12.5 km/h 22 21

Jogging 15 km/h 27 25

Jogging 20 km/h 52 49

Stepper 5 pasos/min 5 4

Stepper 10 pasos/min 14 13

Bicicleta 20 km/h 9 9

Bicicleta 25 km/h 10 9

Aerobic 20 20

Natación 25 m/min 9 9

Natación 40 m/min 28 27

Esquí de fondo 5 km/h 13 12

Tenis 12 11

Alpinismo 14 13

Baloncesto 15 14

Danza rápida 8 8

Lucha 18 17

Cortar madera 11 11

Bowling 5 4

Musculación 9 7

Ping-pong 8 8

Remo 300 m/min 22 21

Fútbol 22 21

Hacer la compra 6 6

Estar sentado 2 2

Dormir 2 2

Trabajo de oficina 2 2

Conducir un coche 3 3

Bricolaje, pintura 5 5

6
PESO ( Kg): 75

Duración del esfuerzo (en minutos): 1

ACTIVIDAD PRACTICADA HOMBRE MUJER

Andar 4 km/h 3 3

Andar 6 km/h 5 5

Jogging 10 km/h 13 12

Jogging 12.5 km/h 16 15

Jogging 15 km/h 19 18

Jogging 20 km/h 37 35

Stepper 5 pasos/min 4 3

Stepper 10 pasos/min 10 10

Bicicleta 20 km/h 7 6

Bicicleta 25 km/h 7 7

Aerobic 15 14

Natación 25 m/min 7 6

Natación 40 m/min 20 19

Esquí de fondo 5 km/h 9 9

Tenis 8 8

Alpinismo 10 10

Baloncesto 10 10

Danza rápida 6 5

Lucha 13 12

Cortar madera 8 8

Bowling 3 3

Musculación 7 5

Ping-pong 6 5

Remo 300 m/min 16 15

Fútbol 16 15

Hacer la compra 5 4

Estar sentado 1 1

Dormir 1 1

Trabajo de oficina 2 2

Conducir un coche 2 2

Bricolaje, pintura 4 3

7
PESO ( Kg): 70

Duración del esfuerzo (en minutos): 1

ACTIVIDAD PRACTICADA HOMBRE MUJER

Andar 4 km/h 3 3

Andar 6 km/h 5 4

Jogging 10 km/h 12 12

Jogging 12.5 km/h 15 14

Jogging 15 km/h 18 17

Jogging 20 km/h 35 33

Stepper 5 pasos/min 4 3

Stepper 10 pasos/min 9 9

Bicicleta 20 km/h 6 6

Bicicleta 25 km/h 6 6

Aerobic 14 13

Natación 25 m/min 6 6

Natación 40 m/min 19 18

Esquí de fondo 5 km/h 8 8

Tenis 8 7

Alpinismo 9 9

Baloncesto 10 9

Danza rápida 5 5

Lucha 12 12

Cortar madera 7 7

Bowling 3 3

Musculación 6 5

Ping-pong 5 5

Remo 300 m/min 15 14

Fútbol 15 14

Hacer la compra 4 4

Estar sentado 1 1

Dormir 1 1

Trabajo de oficina 2 2

Conducir un coche 2 2

Bricolaje, pintura 3 3

8
PESO ( Kg): 65

Duración del esfuerzo (en minutos): 1

ACTIVIDAD PRACTICADA HOMBRE MUJER

Andar 4 km/h 3 3

Andar 6 km/h 4 4

Jogging 10 km/h 11 11

Jogging 12.5 km/h 14 13

Jogging 15 km/h 16 16

Jogging 20 km/h 32 31

Stepper 5 pasos/min 3 2

Stepper 10 pasos/min 9 8

Bicicleta 20 km/h 6 5

Bicicleta 25 km/h 6 6

Aerobic 13 12

Natación 25 m/min 6 6

Natación 40 m/min 17 17

Esquí de fondo 5 km/h 8 7

Tenis 7 7

Alpinismo 9 8

Baloncesto 9 9

Danza rápida 5 5

Lucha 11 11

Cortar madera 7 7

Bowling 3 3

Musculación 6 4

Ping-pong 5 5

Remo 300 m/min 14 13

Fútbol 14 13

Hacer la compra 4 4

Estar sentado 1 1

Dormir 1 1

Trabajo de oficina 2 1

Conducir un coche 2 2

Bricolaje, pintura 3 3

9
PESO ( Kg): 60

Duración del esfuerzo (en minutos): 1

ACTIVIDAD PRACTICADA HOMBRE MUJER

Andar 4 km/h 2 2

Andar 6 km/h 4 4

Jogging 10 km/h 10 10

Jogging 12.5 km/h 13 12

Jogging 15 km/h 15 15

Jogging 20 km/h 30 28

Stepper 5 pasos/min 3 2

Stepper 10 pasos/min 8 8

Bicicleta 20 km/h 5 5

Bicicleta 25 km/h 6 5

Aerobic 12 11

Natación 25 m/min 5 5

Natación 40 m/min 16 15

Esquí de fondo 5 km/h 7 7

Tenis 7 6

Alpinismo 8 8

Baloncesto 8 8

Danza rápida 5 4

Lucha 10 10

Cortar madera 6 6

Bowling 3 2

Musculación 5 4

Ping-pong 5 4

Remo 300 m/min 13 12

Fútbol 13 12

Hacer la compra 4 3

Estar sentado 1 1

Dormir 1 1

Trabajo de oficina 1 1

Conducir un coche 2 2

Bricolaje, pintura 3 3

10
PESO ( Kg): 55

Duración del esfuerzo (en minutos): 1

ACTIVIDAD PRACTICADA HOMBRE MUJER

Andar 4 km/h 2 2

Andar 6 km/h 4 3

Jogging 10 km/h 10 9

Jogging 12.5 km/h 12 11

Jogging 15 km/h 14 13

Jogging 20 km/h 27 26

Stepper 5 pasos/min 3 2

Stepper 10 pasos/min 7 7

Bicicleta 20 km/h 5 5

Bicicleta 25 km/h 5 5

Aerobic 11 11

Natación 25 m/min 5 5

Natación 40 m/min 15 14

Esquí de fondo 5 km/h 7 6

Tenis 6 6

Alpinismo 7 7

Baloncesto 8 7

Danza rápida 4 4

Lucha 10 9

Cortar madera 6 6

Bowling 3 2

Musculación 5 4

Ping-pong 4 4

Remo 300 m/min 12 11

Fútbol 12 11

Hacer la compra 3 3

Estar sentado 1 1

Dormir 1 1

Trabajo de oficina 1 1

Conducir un coche 2 2

Bricolaje, pintura 3 3

11
PESO ( Kg): 50

Duración del esfuerzo (en minutos): 1

ACTIVIDAD PRACTICADA HOMBRE MUJER

Andar 4 km/h 2 2

Andar 6 km/h 3 3

Jogging 10 km/h 9 8

Jogging 12.5 km/h 11 10

Jogging 15 km/h 13 12

Jogging 20 km/h 25 24

Stepper 5 pasos/min 3 2

Stepper 10 pasos/min 7 6

Bicicleta 20 km/h 4 4

Bicicleta 25 km/h 5 4

Aerobic 10 10

Natación 25 m/min 5 4

Natación 40 m/min 13 13

Esquí de fondo 5 km/h 6 6

Tenis 6 5

Alpinismo 7 6

Baloncesto 7 7

Danza rápida 4 4

Lucha 9 8

Cortar madera 5 5

Bowling 2 2

Musculación 5 3

Ping-pong 4 4

Remo 300 m/min 11 10

Fútbol 11 10

Hacer la compra 3 3

Estar sentado 1 1

Dormir 1 1

Trabajo de oficina 1 1

Conducir un coche 2 1

Bricolaje, pintura 2 2

12
PESO ( Kg): 45

Duración del esfuerzo (en minutos): 1

ACTIVIDAD PRACTICADA HOMBRE MUJER

Andar 4 km/h 2 2

Andar 6 km/h 3 3

Jogging 10 km/h 8 7

Jogging 12.5 km/h 10 9

Jogging 15 km/h 11 11

Jogging 20 km/h 22 21

Stepper 5 pasos/min 2 2

Stepper 10 pasos/min 6 6

Bicicleta 20 km/h 4 4

Bicicleta 25 km/h 4 4

Aerobic 9 9

Natación 25 m/min 4 4

Natación 40 m/min 12 11

Esquí de fondo 5 km/h 5 5

Tenis 5 5

Alpinismo 6 6

Baloncesto 6 6

Danza rápida 3 3

Lucha 8 7

Cortar madera 5 5

Bowling 2 2

Musculación 4 3

Ping-pong 3 3

Remo 300 m/min 10 9

Fútbol 10 9

Hacer la compra 3 2

Estar sentado 1 1

Dormir 1 1

Trabajo de oficina 1 1

Conducir un coche 1 1

Bricolaje, pintura 2 2

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Tomado de la referencia :Katch FL, McArdle WD (eds), Nutrition, Weight control and Exercise 3th (ed) EEUU 1988; 137-1532. Samek A. Requerimiento
energético: variaciones inducidas por el método de estimación del peso corporal [Tesis de maestría]. Caracas,Venezuela: Universidad Simón Bolivar, 1997. 200pp.

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