ACTITUDES

IRRACIONALES

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¿QUÉ ES UNA ACTITUD?

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 ACTITUD:
• Una actitud es una manifestación emotivo-
conductual – repetitiva y consistente- consecuente
a nuestra forma de pensar sobre la realidad.
Las actitudes son procesos de funcionamiento
fisio – emotivo – conductual.
Se pueden dividir en dos grupos:
I. Actitudes racionales: Adaptativas, funcionales y
sanas.
II.Actitudes Irracionales: Desadaptativas,
disfuncionales y neuróticas.

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 ACTITUDES
IRRACIONALES:
ACTITUDES IRRACIONALES ACTITUDES IRRACIONALES
GENERALES EMOTIVAS
Inseguridad Enojona
Perfeccionismo Depresiva
Culpa Angustiosa
Posposición Miedosa.
Baja Tolerancia a la Frustración
Autocompasión
Auto indulgencia

Todas las anteriores son manifestaciones emotivo – conductuales automáticas

Y repetitivas, consecuentes a pensamientos irracionales, ilógicos
Y poco inteligentes, que aprendimos y que les dimos credibilidad y
Que hemos practicado sin cuestionarlos y sin crear alternativas lógicas,
Inteligentes y razonables.
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INSEGURIDAD.

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 INSEGURIDAD.
• La más frecuente de las actitudes
irracionales generales es ésta. Es
producto de un aprendizaje que
hemos practicado desde la etapa
infantil y de adultos la vivimos como
algo natural. La inseguridad al igual
que las otras actitudes irracionales
tiene su origen en el pensamiento.

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 FUENTES DE APRENDIZAJE:
1. Nos aprobaban yFAMILIA.
celebraban aciertos.
2. Nos reprobaban y criticaban como personas por los
errores y conductas que según otros eran
inadecuadas, incorrectas y negativas.
3. Nos pusieron adjetivos totalizadores: Eres en lugar
de haces, te portas o actúas.
4. Nos compararon negativamente con otros.
5. Nos amenazaron con consecuencias terribles,
catastróficas , inespecíficas y ambiguas.
6. Nos dijeron que si hacíamos o éramos lo positivo y
bueno: Nos iban a querer, respetar, admirar (Todos
y siempre). Y si ocurría lo contrario: ´nadie te va a
querer, respetar, admirar, tomar en cuenta” con lo
que nos sentíamos:
Fracasados, rechazados, criticados, ignorados,
solos.

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 FUENTES DE APRENDIZAJE:
COLEGIO.
1. Las calificaciones: Conducta, exámenes, disciplina,
limpieza, trabajos que se esperaba que fueran
positivos y si no lo eran había reclamo, regaño,
crítica, castigo.
2. Lugares comparativos: Los primeros, los últimos,
los mediocres, los del montón.
3. Uso de símbolos representativos: Estrellitas,
medallas, certificados, cuadro de honor, etc.

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 ¿CÓMO SE CONVIRTIÓ EN
UN PATRÓN?
• Todo lo que recibimos, lo creímos
verdadero, lo aprendimos,
practicamos y conservamos
formando un grupo de pensamientos
que mantuvimos y que lograron un
AUTOMANTENIMIENTO.

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 ¿QUÉ PASÓ COMO
ADULTOS?
• Seguimos totalizándonos, devaluándonos,
auto castigándonos, aplicándonos
parámetros comparativos, otorgando
gran importancia a la opinión de los
demás (se aprobados, ser aceptados, no
reprobados, no rechazados) y buscando
símbolos: Títulos, rangos, puestos,
marcas, coches, casas, oficinas, etc.

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 B ‘S IRRACIONALES DE LA
INSEGURIDAD.
• En el contenido de pensamiento nuestro, tenemos
creencias irracionales y falsos conceptos que
sintetizamos usando adjetivos y que conforman mi
auto lenguaje.
Creencias Irracionales:
1.El valor de una persona está condicionado y
depende de lo que hace, logra, tiene.
2.El valor de una persona tiene una medida o
parámetro que por lo general resulta ambiguo,
inespecífico e indeterminado.

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 ENTONCES SI EL VALOR DE UNA
PERSONA DEPENDE DE: LO QUE HACE,
LOGRA, TIENE…
CONDICIÓN CONDUCTA CONSECUENCIA
CUANDO NO HACE LO CORRECTO ES UN MEDIOCRE, UN
LOGRA LO ESPERADO INEPTO, UN BUENO
NO TIENE MUCHO MÁS PARA NADA, ETC.
QUE LOS DEMÁS O
TANTO COMO LOS
DEMÁS.
CUANDO SÍ HACE LO CORRECTO, ES UN TRIUNFADOR,
LO IMPORTANTE. MUY PREGÓN, UN
LOGRA LO ESPERADO, TIPAZO, MUY EXITOSO.
LO SUFICIENTE,
TIENES MUCHO MÁS
QUE EL RESTO.

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 DOS MANIFESTACIONES DE LA
INSEGURIDAD.
INSEGURIDAD DEVALUATORIA INSEGURIDAD PREPOTENTE

CUANDO UNO SE VALORA POR CUANDO UNO SE VALORA POR

DEBAJO: ES UN MEDIOCRE, INEPTO, ARRIBA: ES MEJOR, MÁS FREGÓN,
INCAPAZ, Y LOS DEMÁS SON Y LOS DEMÁS SON UNOS INEPTOS,
MEJORES, MÁS CAPACES, MÁS MEDIOCRES, INEFICIENTES,
APTOS, MÁS FREGONES, ETC. INCOMPTETNES, ETC. (SIEMPRE
CON EL RIESGO DE ENTRAR EN
CONTACTO CON ALGUIEN QUE “ ES
MÁS”.
Y PASAR ASÍ A LA INSEGURIDAD
DEVALUATORIA.

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 EL ABC DE LA
INSEGURIDAD.
A ACTUAR: LABORALMENTE (UNA JUNTA CON UN
DIRECTOR)
SOCIALMENTE (UNA REUNIÓN DE EJECUTIVOS).
INTERPERSONALMENTE (UNA CITA CON UNOS
AMIGOS).
INTELECTUALMENTE ( UNA EVALUACIÓN DE UN
PROYECTO).
B EL HOMBRE NO VALE POR SÍ MISMO, EL HOMBRE SÓLO
VALE CUANDO:
LA HACE: EN AREA LABORAL, SEXUAL, SOCIAL,
ECONÓMICA, CULTURAL.
LOGRA: PUESTOS, TÍTULOS, RENOCOCIMIENTO.
TIENE: STATUS ÉXITO, STATUS, RIQUEZA.
SE ATRIBUYEN ADJETIVOS QUE TOTALIZAN A LA PERONA

C HACIA LOSDEMÁS: REPUDIO, RECHAZO.

HACIÁ SÍ MISMO: INSEGURIDAD, AUTODEVALUACIÓN---
DEPRESIÓN., TAMBIÉN
Psic. Maria PUEDEReyes.
Estela Marroquín DARSE ANSIEDAD QUE 14
PERFECCIONISMO

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 PERFECCIONISMO
ESTIMULO CREENCIA IRRACIONAL CONSCUENCIA.
EJECUTAR. 1. El ser humano no tiene Presión, tensión,
ACTUAR. valor por sí mismo. angustia.
2. El ser humano vale sólo Se incrementa la
cuando logra la perfección ( posibilidad del error de
en todo, siempre). actuación.
3. Por lo tanto, para valer
debo hacer todo perfecto
siempre.

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 DEBO HACER TODO PERFECTO
SIEMPRE
AUTODIRECCIÓN NEURÓTICA MOTIVACIÓN NEURÓTICA
HACE: (AUTODEMANDA IRRACIONAL)
REVISAR, REPETIR, CORREGIR PERSIGUEN LO IMPOSIBLE, LOS
OBSESIVAMENTE. RESULTADOS NO SON BIEN
DEFINIDOS CON UNA MEDIDA
ARBITRARIA.
REQUIEREN MÁS TIEMPO DEL CONFUNDEN LOS PERFECTIBLE DEL
NECESARIO PARA LOGRAR EL LOGRO CON LA PERFECCIÓN DE
RESULTADO. ELLOS.
SON GENERALMENTE DEPOSITAN SU VALOR EN LO
INEFICIENTES AUNQUE EFICACES. PERFECTO DEL RESULTADO QUE
NO SE LOGRA.
LO QUE PROVOCA QUE : LOGREN VIVEN CON UNA SENSACIÓN
MENOS RESULTADOS QUE OTROS ABIGUA INDEFINIDA DE QUE ALGO
EN EL MISMO TIEMPO/ FALTÓ, NO FUE LO QUE
ESPERABAN.
Y PARA COMPENSAR: SE VAN INSATISFACCIÓN, DECEPCIÓN,
CONTRA TIEMPOS DE DESCANSO, AUTODEVALUACIÓN, ENOJO CON
SUEÑO, VIDA SOCIAL, DIVERSIÓN.
Psic. Maria Estela ELLOS
MarroquínMISMOS,
Reyes. INSEGURIDAD Y 17
CULPA.
 AUTODEVALUACIÓN EN EL
INSEGURO Y
PERFECCIONISTA.
• EI inseguro aplica la irracionalidad a
áreas selectivas como laboral, social,
sexual, interpersonal mientras que el
perfeccionista lo aplica a todo,
siempre y su actitud es permanente
en todos los ambientes en que se
mueven.

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 ¿QUÉ DIFERENCIA HAY EN EL
PERFECCIONISMO Y LA PERSONALIDAD
OBSESIVO – COMPULSIVA?
• En el obsesivo compulsivo hay un
criterio de selectividad: Orden,
limpieza, ciertos pensamientos y
obsesiones con contenido específico.

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POSPOSICIÓN.

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 POSPOSICIÓN.
ESTIMULO CREENCIA IRRACIONAL CONSECUENCIA
EJECUTAR, CREENCIA IRRACIONAL: PRESIÓN, TENSIÓN,
ACTUAR I.EL SER HUMANO NO ANGUSTIA.
TIENE VALOR POR SÍ A: ESTÍMULO: ESTOY
MISMO. MUY ANGUSTIADO (A).
II.EL SER HUMANO VALE B; CREENCIA
SÓLO CUANDO HACE, IRRACIONAL:
ACTÚA O EJECUTA BINE. IV. CON ANGUSTIA NO
III.DEBO HACERLO BIEN. PUEDO HACER LAS COSAS
BIEN.
V. MEJOR LO HAGO
CUANDO ESTÉ MÁS
TRANQUILA.
CONSECUENCIA:
TRANQUILIDAD
LIBERACIÓN. NO HAY
CONDUCTA DIRIGIDA A
MANEJAR LA ANGUSTIA,
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PARA PODER EJECUTAR LA
 ¿QUÉ SE DERIVA DE LA
POSPOSICIÓN?
ESTIMULO CREENCIA CONSECUENCIA.
IRRACIONAL
IRRACIONAL, A:
INSEGURIDAD B: IRRACIONA,POSPOSICIÓN
CREENCIA IRRACIONAL: LA
ANGUSTIA SE QUITA SI UNO DEJA
PASAR EL TIEMPO. PERO HASTA
QUE EJECUTA LA PERSONA
ENTRA EN EL CÍRCULO DE
ANSIEDAD Y ANGUSTIA
REPITIENDO EL PATRÓN A, B, C
CONSTANTEMENTE. QUE LLEVA
A:

PENSAMIENTO RECURRENTE
QUE APARACE CUANDO
HACEMOS OTRAS COSAS Y LO
PEOR ES QUE INCREMENTA LOS
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PENAMIENTOS DE
 ¿QUÉ PASA CUANDO
POSPONEMOS MUCHO
TIEMPO?
• Ejecutamos hasta que llega el tiempo límite
para la ejecución y hay mucha angustia
acumulada que se manifiesta al momento de
la ejecución corriendo el riesgo de muchos
errores tales como: Bloqueo intelectual, que
limita o incapacita a la persona para actuar.
Esto incrementa la autodevaluación e
inseguridad además de practicar la falta de
enfrentamiento y aumento en la posposición
falta de herramientas.

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BAJA TOLERANCIA A LA
FRUSTRACIÓN

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 BAJA TOLERANCIA A LA
FRUSTRACIÓN.
• La frustración viene básicamente viene de dos
áreas diferentes de nuestro funcionamiento:
I. El aprendizaje vivencial a lo largo de nuestra vida,
nos permite adquirir un grupo de contenidos que
son: Gustos, preferencias, deseos que nos crean
expectativas que esperamos ver satisfechas.
II.Cuando nuestras expectativas no se cumplen, nos
genera frustración o disgusto.

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 FRUSTRACIÓN O
DISGUSTO:
• Es un estado emotivo negativo,
displacetero, de breve duración,
consecuente a una expectativa no
cumplida.

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 ABC DE LA BAJA
TOLERANCIA A LA
ESTIMULO
FRUSTRACIÓN.
PENSAMIENTO CONSECUENCIA.
NO ES LO QUE ES NEGATIVO Y NO LO Frustración, que se
PREFIERO DEBO NI PUEDO convierte en enojo.
ES ALGO QUE NO ME TOLERAR, ES DECIR
GUSTA DEMANDAS
NEURÓTICAS QUE NOS
DICEN: No lo tolero
cómo me sucede esto?,
Debería de ser lo que
yo espero, es terrible
que no sea como
prefiero, no debería de
ser así, no es justo.

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 EL ABC RACIONAL DE LA
BAJA TOLERANCIA A LA
A
FRUSTRACIÓN.
B C
A: NO ES LO QUE PERO SÉ QUE NO ESPERIMENTO
PREFIERO SIEMPRE LO QUE FRUSTRAACIÓN Y
PREFIERO O DESEO SE DISGUSTO QUE ME
VE CUMPLIDO Y POR LO DIRIGEN A
TANTO PUEDO PERSEVERAR EN LO
TOLERAR LA QUE DESEO Y EN
FRUSTRACIÓN. SOLUCIONAR EL
HECHO.
ME VA A COSTAR
TRABAJO PORQUE ESTÁ SIGO FUNCIONANDO
COMPLICADO PERO ES SIN MAYOR DESGASTE,
IMPORTANTE Y LO TOLERÉ LA
PUEDO HACER. FRUSTRACCIÓN -----
ACTITUD RACIONAL.

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 ¿A QUÉ NOS LLEVA LA BAJA
TOLERANCIA A LA
FRUSTRACÍON?
• EMOCIONES DISFUNCIONALES: Enojo,
tristeza desilusión , inseguridad.
• Pero lo más grave es que es:
--Auto saboteadora.
--Origina otras actitudes irracionales
como:
AUTOCOMPASIÓN
AUTOINDULGENCIA.
Psic. Maria Estela Marroquín Reyes. 29
AUTOCOMPASIÓN.

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 AUTOCOMPASIÓN.
ESTIMULO CREENCIAS IRRACIONALES CONSECUENCIA
Y AUTOLENGUAJE

CIRCUNSTANCIA 1. EL MUNDO Y LA VIDA AUTOCOMPASIÓN ,

S EXTERNAS: DEBEN CUMPLIRME MIS ENOJO, ACTUACIÓN
Prácticamente EXPECTATIVAS: SI NO, MANIPULACIÓN,
cualquier evento POBRE DE MÍ, NUNCA HE AGRESION, CONDUCTA
que pueda TENIDO…., LOS DEMÁS PASIVO AGRESIVA.
evaluarse como SIEMPRE…..
negativo porque 2. LOS DEMÁS DEBEN
implica una CUMPLIR MIS
situación EXPECTATIVAS. SI no:
frustrante, difícil, Pobre de mí, son unos
o inconveniente egoístas, no me quieren,
es dramatizado. siempre ellos….
3. La vida, el actuar, el
trabajar, deben ser fáciles
y sencillos. Si no: Pobre de
Psic. Maria Estela Marroquín Reyes. 31
mí, Todo es difícil, siempre
 EJEMPLOS DE
A POR AUTOCOMPASIÓN.
UNA UN COMPAÑERO EL JEFE PIDE UNA
SITUACIÓN DICE QE NO COLABORACIÓN DE
ECONÓMICA, NO PUEDE TIEMPO ADICIONAL
PUEDO SALIR DE AYUDARME PARA TERMINAR.
VACACIONES PORQUE TIENE
MUCHO TRABAJO

B POBRE DE MÍ, NUNCA POBRE DE MÍ, ES UNPOBRE DE MÍ, ESTOY

ME ALCANZA PARA EGOÍSTA, YO CANSADO, HE TENIDO
LO QUE QUIERO, SIEMPRE LO HE TANTO TRABAJO,
A LOS DEMÁS NO APOYADO, CLARO SIEMPRE SOY YO,
LES PASA ESTO, NO IMPORTA. PAREZCO SU
¿PORQUÉ LA VIDA ES SIRVIENTE.
TAN DIFICIL?

C AUTOCOMPASIÓN, AUTOCOMPASIÓN, AUTOCOMPASIÓN,

ENOJO, CON ENOJO, ENOJO, CON
MANIPULACIÓN Y MANIPULACÍON Y ACTUACIÓN
ENOJO. AGRESIÓN.
Psic. Maria Estela Marroquín Reyes. MANIPULADORA Y 32
 CARACTERÍSTICA
SOBRESALIENTE EN EL
AUTOCOMPASIVO.
En la actitud irracional autocompasiva hay la tendencia
de compararse con los demás que tienen más
privilegios, derechos, dinero, jerarquía, etc. Entonces
se interpreta que la vida está cometiendo una gran
injusticia, por ello el autocompasivo se otorga a sí
mismo el derecho de expresar su rebeldía, su enojo, su
envidia y su resentimiento y practica a partir de ello un
sistema de autoindulgencia.

Psic. Maria Estela Marroquín Reyes. 33

AUTOINDULGENCIA

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 ABC DE LA
AUTOINDULGENCIA.
ESTIMULO CREENCIAS IRRACIONALES AUTOLENGUAJE

SITUACIONE 1. COMO EL MUNDO NO ME 1. TENGO DERECHO A

S DE LA SATISFACE MIS EXPECTATIVAS. PROTESTAR.
VIDA 2. DEBO DEFENDERME.
3. TENGO QUE EXIGIR
MIS DERECHOS.
2. COMO LOS DEMÁS NO 4. LOS VOY A AMOLAR.
CUMPLEN MIS EXPECTATIVAS 5. LES VOY A
DEMOSTRAR…
6. SE LAS VOY A
COBRAR.
3. COMO ME HACEN DIFICIL LA 7. ME LA VAN PAGAR.
VIDA.. 8. LES VOY A ENSEÑAR
QUIEN SOY.
9. SE VAN A
ARREPENTIR.
10. ME VALE COMO
Psic. Maria Estela Marroquín Reyes.
QUE LE PASE….. 35
 RELACIÓN ENTRE
AUTOCOMPASIÓN Y
• AUTOINDULGENCIA.
Cuando somos autocompasivos, los eventos
compasivos de cualquier situación de la viada los
tomo como exigencias que cuando no se cumplen
me llevan a enojo, resentimiento y envidia, que
llevan a conductas hostiles, agresivas,
vengativas, destructiva, manipuladora o
tramposa, sin tener el más mínimo remordimiento
porque justifican su actuación atribuyendo a lo
externo su responsabilidad, es decir: Sólo me
defendí porque soy la víctima, el mundo y los
demás son el verdugo.

Psic. Maria Estela Marroquín Reyes. 36

LA CULPA.

Psic. Maria Estela Marroquín Reyes. 37

 LA CULPA.
• Es una actitud irracional que podría clasificarse
entre las generales porque es un aprendizaje que
compartimos las personas educadas dentro de la
cultura occidental, pero también entre las actitudes
emotivas, pues la vivencia es básicamente
emocional. Es un paquete sentimental : Ansiedad,
molestia y tristeza. Nos provoca distrés y hace una
función de moralización con un análisis y evaluación
ética del comportamiento.

Psic. Maria Estela Marroquín Reyes. 38

 ABC DE LA CULPA.
ESTIMULO PENSAMIENTOS CONSECUENCIA
S.
LA CONDUCTA CREENCIA IRRACIONAL I: Culpa: Ansiedad ,
PROPIA O 1.Si alguien tiene una mala actuación molestia ,tristeza.
AJENA. entonces es una mala persona.
2.Cuando las personas son buenas Buscar el perdón
HAY UNA actúan bien. y prometer
PERCEPCIÓN CREENCIAS IRRACIONAL II: cambio.
NEGATIVA, 1.La persona que actúa mal debe
ENJUICIADORA reconocer su maldad.
2.Una persona que no reconoce que
es mala, es aún más mala.
CREENCIA IRRACONAL III:
1. Una persona mala debe de ser
castigada.
2. Una persona mala que no
reconoce que es mala, debe de ser
doblemente castigada (para que
aprenda).
Psic. Maria Estela Marroquín Reyes. 39
 EJEMPLO DEL ABC DE LA
ESTIMULO CULPA.EMOCIÓN
PENSAMIENTO
ACTUACIÓN 1. QUÉ MALA SOY CULPA (IMPULSO A AL
PROPIA 2. NO DEBERÍA DE ACTUACIÓN)
NEGATIVA. PORTARME ASÍ. 1.PERDÓNAME
3. ME SIENTO MUY MAL 2.YA NO LO VUELVO A
4. YO NO LO VOY A VOLVER HACER: ACTUACIÓN
A HACER. PROPIA POSITIVA.\
3.QUE BUENO QUE YA
PERDÍ PERDÓN ERA LO
MENOS QUE PODÍA
HACER.
4. TRANQUILIDAD,
LIBERACIÓN, ACTUACIÓN
NULA.

ONSECUENCIA GENERAL DEL SISTEMA CULPÍGENO: SE PERPETÚA, PUES

E CONVIERTE EN UN RITUAL COGNITIVO – CONDUCTUAL- EMOTIVOO
UE SOLUCIONA EL PROBLEMA EMOTIVO, PERO A VECES NULIFICA LA MOTIVACIÓ
AMBIO DE COMPORTAMIENTO.
Psic. Maria Estela Marroquín Reyes. 40
 ABC DE LA CULPA HACIA EL
ESTIMULO OTRO.
PENSAMIENTOS EMOCIÓN
ACTUACIÓN 1. QUE MALO ES… ENOJO, RESENTIMIENTO.
NEGATIVA DE 2. NO DEBERÍA DE ACTUACIÓN: ATAQUE,
OTRA PERSONA PORTARSE ASÍ. MANIPULACIÓN , VENGANZA, .
3. ME HIZO SENTIR
MUY MAL LA PERSONA ARGUMENTA QUE ES
4. LO MENOS QUE MUY MALO Y ACTÚA EL
PODRÍA HACER SUFRIMIENTO.
ES PEDIRME
PERDÓN. PIENSA: PARA QUE SE SIENTA
MAL Y QUE ENTIENDA QUE NO
DEBE HACERLO, QUE SIENTA LO
QUE SENTÍ, PARA QUE SUFRA, NO
SE PUEDE QUEDAR ASÍ, SI NO
SUFRE NO APRENDE.
CONSECUENCIA: DRAMATIZACIÓN
LLANTO, SUFRIMIENTO, DOLOR,
TRISTEZA.

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