Brahma Kumaris World Spiritual University

Rajyoga Education and Research Foundation

www.bkrajayoga.org

Phnom Penh Siem Reap

#31A, Street 288, BKK1 #138 Mondul III Slor Kram Commune
Tel: 011 751395 (Near Hanuman Alaya Hotel)
phnompenh@kh.bkwsu.org Tel: 012 258984
angor@kh.bkwsu.org

STEPS IN RAJA YOGA MEDITATION

 
1. Make an appointment with yourself for 10 or 20 minutes each morning. 

2. Find a quiet place and relax.  Soft light and music can create an atmosphere. 

3. Sit comfortably upright on the floor or in a chair. 

4. Keep your eyes open, and with a soft look, rest them to a chosen point 
somewhere in front of you 

5. Slowly withdraw your attention from all sights and sounds. 

6. Become the observer of your own thoughts. 

7. Don’t try to stop thinking, just be the observer, not judging or being carried 
away by your own thoughts, just watching. 

8. Gradually they will slow down and you will begin to feel more peaceful. 

9. Create one thought for yourself, about yourself; e.g. I am a peaceful being. 

10. Hold that thought on the screen of your mind, visualize yourself being 
peaceful, quiet and still. 

11. Stay as long as you can in the awareness of that thought.  Don’t fight any 
other thoughts or memories that may come to distract you.  Just watch them 
pass by and return to your created thought, I am a peaceful being. 

12. Acknowledge and appreciate the positive feelings and other positive thoughts 
which may spring directly from this one thought. 

13. Be stable in these feelings for a few minutes.  Be aware of unrelated thoughts. 

14. Finish your meditation by closing your eyes for a few moments and creating 
complete silence in your mind.