Como perder Peso

Se você está com o peso acima do normal é porque seu corpo não utiliza toda a energia
que consome. Para emagrecer será preciso gastar mais energia, mudando seus hábitos
alimentares e exercitando-se mais. Melhor evitar dietas radicais que não duram,já que
não incentivam a adquirir hábitos novos e saudáveis. Esta dieta pode ajudar:

1-Elimine ou diminua drasticamente os alimentos do grupo 1, doces e comidas muito

temperadas. Reduza o consumo diário de álcool para não mais que uma lata de cerveja
(ou 2 copos de vinho ou 2 doses de destilados). Nos destilados, use diluidores de baixa
caloria. Coma porções normais de comidas do grupo 2 e 3. Você deve começar a perder
peso em 15 dias.

2-Se depois dessa dieta você não começou a perder peso, pare de comer alimentos do
grupo 1, corte pela metade os do grupo 2 e coma quanto quiser os alimentos do grupo 3.
Elimine o consumo de álcool.

3-Se durante mais 15 dias você ainda não conseguiu emagrecer, então corte pela metade
os alimentos do grupo 3 e se alimente o mínimo possível do grupo 2. Se passados um
mês ou um pouco mais e você ainda não conseguiu perder peso, então consulte um
endocrinologista. Somente um médico poderá avaliar o que está ocorrendo.

Alimentos do Grupo 1

OUTROS - Molhos ou
CARNE -
PEIXES - condimentos, frituras,
Gordura visível
LATICÍNIOS - Todos os açúcar, chocolate,
em qualquer LEGUMES -
Manteiga, tipos de bolos, tortas, pudins,
carne, Bacon. Todos os
creme de peixes frutas em calda ou
Pato, ganso, legumes
leite,sorvete (água doce secas, castanhas,
Embutidos;
ou salgada) geléias, mel, bebidas
salames e patês
doces.

Alimentos do Grupo 2

PEIXES - OUTROS - Massa ou

CARNE - LATICÍNIOS Peixes arroz, pão, torrada ,
Bife magro, LEGUMES - -Ovos, queijos gordurosos cereais não
carneiro, Feijões e (exceto a ricota e(atum, sardinha, açucarados,
carne de lentilhas o cottage) leite cavalinha ou margarinas, óleos
porco integral arenque em vegetais
óleo) polinsaturados.

Alimentos do Grupo 3
CARNE PEIXES - Peixes
LEGUMES -
-Aves sem magros (hadoque,
Batatas, LATICÍNIOS OUTROS -
pele (exceto bacalhau),
legumes (crus -Leite Farelos, frutas
pato e crustáceos
ou levemente desnatado, frescas, sucos
ganso), (camarão,
cozidos), sopas iogurte, ricota de fruta não
língua, caranguejo), atum
ralas ou de ou cottage açucarados
fígado, rim, conservado em
legumes.
etc. água.