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Sede Oriente
Siguiendo el viejo adagio chino que dice que --un pequeño dibujo vale más que
un millón de palabras--, nos hemos propuesto ser exagerados: es preferible
que sobren explicaciones antes que existan dudas.
Gimnasia preparatoria
El espacio con que contamos solo nos permite dar un cierto número de
ejercicios en cada entrega, aclarando que sólo deben se utilizados como pautas
de ejercitación y sentando como premisa básica que todo tipo de gimnasia es
bueno para el organismo y pan el mejoramiento de la técnica, que nada esta
contraindicado mientras no se exagere.
Cada sección. de gimnasia debe ser precedida por un mínimo d nueve minutos
de carrera, En caso que el espacio no lo permita, un tiempo igual de carrera
estacionaría o salto de soga, logrará el mismo efecto: reducir el tiempo de
recuperación, aumentar la resistencia cardiovascular, etc. Más adelante,
daremos diferentes métodos de entrenamiento de carrera, pero por ahora
diremos que, a medida que se desarrolle la resistencia, se podrá aumentar la
velocidad, el tiempo o ambos.
Cuello:
Hombros:
4) Caídas laterales
8) Rotaciones;
Muñecas:
9) Rotaciones de torso;
Cintura:
12) Rotaciones;
Rodillas:
Ejercicios de Fuerza:
Lumbares:
Cuadriceps:
Gemelos:
23) De pie, levantarse sobre las puntas de los pies y bajar
nuevamente. Hasta terminar la cantidad de ejercicios que se
proponga, los talones no vuelven a apoyarse en el suelo.
Entrenamiento de Fuerza
IKTECOM
1 ) De pie, ambos pies apoyados sobre una misma línea y apuntados hacia el
frente, Flexionar la pierna de adelante sin que se levante el pie de atrás,
durante 5 segundos, Varias repeticiones para cada pierna.
2) Pies bien separados entre si y apoyados sobre las líneas para¡alas de[ ancho
de las hombros. Flexionar la pierna de adelante manteniendo el cuerpo bien
derecho y levantando el talón del pie de atrás, durante 5 segundos.
3) Con los pies separados por el ancho de los hombros. Flexionar una de las
piernas, mientras se endereza la otra y se levanta la punta de su pie. llevando
al mismo tiempo la cabeza hacia la rodilla de la pierna estirada. Varias
repeticiones de 5 segundos hacia cada pierna.
de terminado esto acción, apoya sus manos en nuestras rodillas y las empuje
hacia el suelo cuatro veces durante cinco segundos.
6) Con el cuerpo enfrentando al mueble o barra. apoyar uno de los pies sobre
ella. Los pies, paralelos entre sí, la pierna levantada, con su cadera hacia
adelante. Flexionar la pierna de sostén a la vez que se lleva el cuerpo a la
pierna levantada, cuatro veces de 5 segundos.
8) El cuerpo enfrentando a la barra o mueble colocar sobre ella uno de los pies,
con la punta del pie hacia arriba. El pie de sostén dirigido en dirección
contraria a la pierna levantado, Flexionar la pierna de sostén, a la vez que se
lleva la cadera de la pierna levantada hacía la barra y se mantiene el cuerpo
Ejercicios IKTECOM
1) Deltoides y trapecio:
3) Dorsales
Resistente: Parado detrás, con las palmas apoyadas en los brazos cerca
de los codos El abdomen contra la espalda
5) Dorsales.
Ejecutante: Acostado en el suelo, boca arriba, con los brazos estirados hacia
la cabeza.
Resistente: Parado con uno de sus pies al costado de una de las axilas del
ejecutante, el otro por detrás. Manos sujetando los brazos, por sobre la
articulación del codo.
Ejecutante: Acostado boca arriba con los brazos flexionados hacia los
costados.
Articulación de la muñeca
8) Músculos Flexores.
Movimiento: Flexión
Músculos extensores
9) Igual que el anterior pero las manos del resistente toman el bastón con las
palmas hacia abajo.
Movimiento: Extensión
Articulación de la rodilla.
Resistente: Parado, con el pie apoyado al costado, al nivel de las rodillas del
ejecutante y el otro cerca de los pies. Manos sujetando los tobillos.
Resistente: Parado a los pies del ejecutante, con sus palmas sobre los
empeines de los pies del ejecutante.
Articulación de la cintura.
12) Abdominales:
Resistente: Al costado, con una rodilla en el suelo, una mano por sobre la
articulación de la rodilla, la otra mano apoyada en el pecho, cerca del cuello.
Posición Ma Pu
Las Piernas
Sirven, por ser las extremidades inferiores, para rnantener nuestro cuerpo en
la -posición denominada "de pie". Sirven además para desplazarnos, para
acercar nuestro cuerpo al suelo al flexionarse o para alejarlo de él al
extenderse, También sirven para patear.
Las patadas
llamase patada a todo golpe dado con el pie, haciéndose extensivo este
término a todo golpe dado con cualquier otra parte de la pierna.
Las patadas, a pesar de ser las técnicas más espectaculares, contribuyen poco
a que una forma de defensa personal se transforme en ARTE, Esto se debe a
que no es verdadero ARTE, aquel que está limitado por la edad. Y las técnicas
de piernas están limitados, lamentablemente, por la edad.
Aunque los pies tienen, indudablemente, más alcance que las manos, son
menos versátiles y tienen menos precisión. Las piernas sirven para sostén y
desplazamiento, y separar un pie del suelo para algo que no sea desplazar el
cuerpo, compromete el equilibrio. También es discutible la idea de que los
golpes con las piernas son más potentes que los golpes con las manos.
Sin embargo, las patadas están comprendidas en el ARTE y a pesar que el
estilo Shoolin-Szu utiliza más las manos que las piernas en combate, existe
gran variedad de patadas que son más o menos usadas.
Las patadas se pueden enseñar (y por ende, aprender) con gran rapidez, a
1) De acuerdo a su dirección:
a. Frontales
b. Laterales
c. Dorsales
2) De acuerdo a su Altura
a. Altas
b. Medias
c. Bajas
3) De acuerdo a su Trayectoria
a. Rectas
b. Curvas
c. Ascendentes
d. Descendentes
a. Verticales
b. Horizontales
c. Diagonales
a. De Pie
b. Acostado
d. Con Salto
Son varias las partes del pie que pueden ser utilizadas para golpear:
1) Dedos
2) Empeine
3)Metatarso
4) Borde Externo
7) Borde Interno
8) Planta
Patadas desde Ma Pu
Al principio, las patadas se practican a partir de la posición MA PU. La misma,
permite la utilización de ambas piernas indistintamente o en forma
consecutiva. Luego de cada patada, el pie debe ser devuelto exactamente a la
posición de partida. Esto es Importantísimo para trabajar sobre el equilibrio.
Vista Frontal
Vista Lateral
La s partes del pie que con mas frecuencia se utilizan para golpear son: Dedos,
Metatarso y Empeine.
Chih Quian Ti
Clasificación: Patada frontal, recta, para ser usada en cualquiera de las tres
alturas, con el cuerpo en la posición "de pie".
Igual que la alcanzada por SHANG-SHENG OUIAN TI, pero su recorrido y efecto
es diferente.
Existen varias formas de corregirse y corregir a los demás esta técnica. Una de
ellas, consiste en colocar un banco o un objeto similar, con la altura como de
4a planta del pie a la rodilla de quien patea o un poco más alto, con dos
barillas perpendiculares al piso, tal como se ve en el dibujo y realizar la técnica
pasando el pie por sobre el banco Y entre las dos barillas.
Otra, es sosteniendo un bastón largo que, apoyado en el suelo por detrás del
ejecutante, pase por la altura de la rodilla hasta el punto de impacto. El pie se
levanta y su planta se apoya sobre el bastón luego, se desliza aquél por sobre
éste, hasta que la pierna es totalmente extendida hacía el frente, con la planta
del pie constantemente apoyada. Retornar por el mismo camino.
las partes del pie que con más frecuencia se utilizan para golpear son: dedos,
metatarso, talón y planta.
Guan Ti
Las principales formas de corregirse y corregir a los demás esta técnica, son
las siguientes:
3) El compañero coloca ambas manos con las palmas dirigidas hacia el lugar
de donde viene la patada, a la máxima altura que alcance con Guan Ti su
compañero. El compañero patea POR ARRIBA 0 POR DELANTE DE LAS MANOS,
las que deben ser separadas y levantadas a medida que la técnica mejore.
4) Utilizando una silla u otro elemento similar, pasando el pie por sobre el
respaldo. En caso de resultar demasiado alto, pasarlo por sobre el asiento.
luego hacia "afuera" (en el sentido de Kou Zhu Ti) 10 veces. El resistente se
debe dejar llevar, pero oponiendo cierta resistencia, para que el ejercicio
requiera esfuerzo. La trayectoria debe ser amplia, DESDE la pared y HASTA la
pared. El pie de sostén no gira. Cada IDA debe durar no más de tres segundos
ni menos de uno, al igual que cada "VUELTA".
6) Adelantar la cabeza.
Las partes del pie que se utilizan para golpear son: borde interno y planta.
Kou Zhu Ti
La parte del pie más usada para golpear en esta técnica, es el borde externo.
Ching
¿Desea Ud. darle otro nombre? ¿Piensa que CHING puede ser intencion, deseo,
fe, sentimiento? Sea lo que sea, no puede ser medido y se cree o no se cree en
su existencia, ya que sólo se puede comprobar por propia experiencia y
desarrollar por la constante práctica.
Los brazos, son los miembros del cuerpo comprendidos entre Los hombros y
la extremidad de las manos.
Las manos son las partes del cuerpo entre las muñecas inclusive, hasta el
extremo de los dedos. Están unidas al extremo de los antebrazos. Tienen
capacidad prensil (agarre) y en combinación con los antebrazos, pueden
traccionar o empujar. También sirven para bloquear y golpear. Son las partes
más versátiles del cuerpo, las más precisas. Su uso difícilmente compromete el
equilibrio y no se encuentra, normalmente, limitado por la edad. Son, junto
con el cerebro, las partes del cuerpo que más contribuyen a que una forma de
defensa personal se transforme en arte,
Los golpes
En forma muy general, los golpes con las manos pueden ser clasificados de la
siguiente manera:
1) De acuerdo a su Dirección:
a) Frontales
b) Laterales
c) Dorsales
2) De acuerdo a su Altura
a) Altos
b) Medios
e) Bajos
3) De acuerdo a su Trayectoria
a) Rectos
b) Curvos
c) Ascendentes
d) Descendentes
a) Verticales
b) Horizontales
e) Diagonales
a) Simples
b) Dobles
Son varias las partes de la mano que pueden ser utilizadas para golpear (Ver
dibujo A y los numerados de 1 a 28).
25) Muñeca.
Las siguientes indicaciones son válidas para TODOS los golpes con las manos y
la correcta realización de las técnicas dependen de estas indicaciones, que
deben ser seguidas al pie de la letra:
Aclaración
Golpes desde MA PU
Al principio, igual que en el caso de las patadas, los golpes con manos deben
ser practicados desde la posición MA PU.
Clasificación: Golpe frontal, recto, doble, para ser usado en alta, media o baja
altura.
Nota: Durante el avance, no se deben separar los codos, o sea que los
antebrazos deben deslizarse rozando el cuerpo. En los siguientes golpes de
este número, la forma debe ser la misma. (Ver fotos).
Las partes de la mano que con más frecuencia se utilizan en este golpe son:
1, 4. 6. 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15. 16, 17. 21. 23, 24 y 28.
Las partes de la mano que con más frecuencia se utilizan para es te golpe
son: 1, 2. 4, 6, 7, 8, 9, 11 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23 24 y 28.
Clasificación: Golpe frontal, recto, simple, para ser usado a cualquier altura.
(Ver fotos).
BLOQUEOS
En Artes Marciales, se llama bloqueo a todo golpe del atacado que tiene como
objetivo el miembro ejecutante del atacante y como fin, detener el movimiento
de dicho miembro o desviarlo de su trayectoria. Por ser los bloqueos, tipos
especiales de golpes, son válidas para aquellos, las indicaciones referidas a
éstos para la correcta realización y para el desarrollo del CHING , los bloqueos
pueden ser realizados con las manos o con los pies.
En una forma muy general, los bloqueos con las manos pueden ser clasificados
de la siguiente manera:
1) De acuerdo a su dirección:
a) Frontales;
2) De acuerdo a su altura:
a) Altos
b) Medios
c) Bajos
3) De acuerdo a su trayectoria:
a) Rectos;
b) Curvos;
c) Ascendentes,
d) Descendentes.
4) De acuerdo a su recorrido:
a) Verticales;
b) Horizontales;
c) Diagonales.
Bloqueos desde MA PU
Al principio, al igual que en los casos de las patadas y los golpes con las
manos, los bloqueos con las manos deben ser practicados desde la posición MA
PU.
Recorrido: El puño -de la cintura, palma arriba, cruza por delante de¡ cuerpo
hasta el lado contrario sin variar la altura. El otro puño, simultáneamente, gira
en un movimiento de supinación hasta quedar con la palma hacia la cara, -
muñeca frente a los ojos, el codo baja. Luego, mientras el puño de la cintura
asciende rotando con un movimiento de pronación, el puño "de arriba-
desciende por el centro de¡ cuerpo, precedido por el codo, que también baja
por el centro.
Recorrido: El puño de la cintura cruza por delante del cuerpo hasta el lado
contrario sin variar la altura, mientras gira con un movimiento de pronación. El
otro puño, simultáneamente, desciende, mientras gira con un movimiento de
pronación hasta quedar frente al hombro contrario. Ambos puños quedan con
palma hacia abajo. Luego, el puño de la cintura se lleva hacia su propio
costado, en un movimiento curvo ascendente que lo hace pasar por delante de
la cara, usando el codo como eje, el puño rotando en un movimiento de
supinación. Simultáneamente, el otro puño (el de arriba) es llevado a la
cintura, rotando con un movimiento de supinación.
Posiciones o Posturas
Desplazamientos
Nota: A pesar que en la secuencia de, dibujos se incluye Chih Ch'uan Ta (Chih
Ouiuan Da), se recomienda practicar al principio solo el avance hasta
perfeccionarlo y luego incluir el golpe. La explicación del desplazamiento,
incluye la explicación del golpe.
Desde Ch'ien Pu, pasar todo el peso al pie de adelante, a la vez que
comenzamos a mover el pie de atrás acercándolo al pie de adelante,
arrastrándolo sobre el metatarso sin nada de peso en una línea curva. La
flexión de¡ pie de adelante se mantiene. Luego de llegar al lado M pie de
adelante, seguir hacia el frente hasta donde sea posible hacerlo sin pasar peso.
A partir de ese punto, pasarle peso a la vez que la pierna de sostén se
extiende con fuerza, mientras el pie gira sobre el metatarso sin levantar el
talón. Luego de llegar a la nueva posición, los brazos, que hasta ese momento
no se movieron, ejecutan el golpe. Repetir todo el paso con la otra pierna y así
sucesivamente.