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Mens.health.may

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DAS EXTRASTARKE JUBILAUMSHEFT

MAI

20ll

SCHNELLER ZUM

Osterreich €

4,50

Schweiz SFR

Deutschland € 4,OO 8,20 MENSHEALTH.DE

SIXPACK
Getestet: 5o schaffen auch Sie es in nur AWochen

Nowitzki, Kahn, Boll & Co.:

Update für lhre

Mehr Power für Hetzt Hirr, Hoden
O

FIirt-Strategie

aoa

Muskeln statt Fett
etfektivste KompaktWorkoutderWelt: S.30
Das

I

"§l

waswirklich hilft

Optimal nicht nur für Läufer

Editorial

05/I
ie meisten Medien-Profis waren sich ganz
schnellganz sicher:So etwas braucht kein

Mensch

- und schon gar kein Kerl! Ein

Magazin, dass sichmehrumdenl(örperdes Mannes

als um die I(arosserien von Autos kr-immert? In
dem
es

um die Fonds in der I(üche und

die Performance beim Training statt an der Börse geht? Nein, so etwas wird bei
WOLFGANG MELCHER
CH EFREDAKTEUR

uns in Deutschland keine große Leser-

schaft finden

-

ganz sicher!

l5 Jahre

später begeistert Men! Health nicht nur Monat für Monat rund

I Million Leser, es hat die Männerwelt außerdem ganz schön
verschönert. Sein Leben aktiv zu gestalten und
es

gleichzeitigvoll

auszukosten, das ist heute keinWiderspruch mehr. Männer können

fantasievolle Partner und liebe Väter sein, faire Teamkollegen und
harte I(ämpfer, wenn's um eine Sache geht, die ihnen wirklich wichtig ist. Sie sind über die Garage ebenso Herrwieüber I(üche oderBadezimmer-und

bleiben dabei überall und immer souverän. Welchen Anteil in Bewegung geraten ist, das können

15

lahre

Men's Health daran haben, wenn im Rollenbild der Männer einiges
Sie

wahrscheinlich am besten
!

an sich selbstbeurteilen. Denn dieses Heftmachenwir ja nur frir Sie

,,Zufrieden sind wir erst dann, wenn Sie profitiert haben" - so lautete vor 15 Jahren, in der allerersten Ausgabe von Men's Health, genau
an dieser Stelle, unser Versprechen. Ichbin

mir ganz sicher, dass wir dieses Versprechen in
den bisherigen 18o Ausgaben gehalten haben.

Und garantiere Ihnen, dass wir uns trotzdem noch lange nicht damit zufriedengeben

-

ein

bisschen mehr geht doch immer. Schließlich
zeigen unsere nach wie vor kräft ig wachsenden Leserzahlen

-

gerade auch unter den jüngeren

Männern

-

eines sehr deutlich: Men's Healthwird gebraucht, ganz sicher auch

in

den nächsten r5 lahren. Mindestensl

6;tbT hqtc\,a
05 I2OII IVEN'S HEALTH.5

NACKTE TATSACHEN Was lhre Liebste

60

im Bett wirklich will

UPDATE &. BENEFIT

88 | Nowitzki & Co.: ,,Wir machen

Sie noch besser"

-i nn <du:

Die Tiainingsgeheimnisse der besten Sportler Deutschlands

17 | Das Neueste aus der Männerforschung
Und wie Sie die wissenschaftlichen Erkenntnisse im Alltag umsetzen - etwa: Bier niemals aus Pappbechern trinkenl

llo

I Das

männlichste Lauf-Event des Jahres

lm Sommer steigt wieder der Urbanathlon. Sind Sie dabei?

142 | Das gibt schnelle Beine
8 neue Ubungen, die Muskeln stärken, Celenke stabilisieren

o>>' >-LF
afi<i i=1t J=-F Qd:>

SPORT & FITNE§s

146 | lst lhr Fahrrad sicher?
Wir zeigen lhnen die sichersten Schlösser für jeden Bike-Typ

5O I Muskeln statt Fett
Eine Viertelstunde Hanteltraining täqlich reicht

dafür bereits

83

das effektivste Kompakt-Workout der Welt macht's möglich

GESUNBHEIT & ERNAFIRUilG
| Essen Sie sich
Rezepte

^izr =<fz

<f;-;

48 | Schneller zum Sixpack
Von Men!-Health-Lesern mit Erfol g getestet: Fitness-Tipps, Ernährungspläne und Motivationstricks. Sofort nachmachenl

stark, schlau, sexy! für heikle Situationen - etwa, wenn der One-Nightozo

Stand zum Frühstück bleibt oder Schwiegermama kommt

_

6

[/EN'S HEALTH.05

]

2OII

Hirn. Hoden Die muss jeder Mann beherzigen: l2O I Das muss in lhren Koffer Wer diesen Sommer einen Trip ans Meer plant. Wichtig ist nur.so landen Sie bei den Frauen 60 Sex-Schule: Dafür kriegen Sie die Note l+ 1 1 Dieses Mal auf lhrem Lehrplan: die Fächer Küssen.l-Ll^ OAS EIIRA$ARKE JUEIL}UMSCEFT tO2 | Mehr Power für Herz. l5 Vorschläge Standards 5 Editorial to Mitarbeiter des Monats Io Unser Titelheld 12 Men's Health live 45 Kolumne t48 Shopping-Cuide l5O lmpressum I5O Leserbriefe 152 Expertenrat I54 Vorschau 05 2OII I/EN'SHEALTH 7 . Plus: Welche Art von Brille perfekt zu lhrer Gesichtsform passt Testosteron-Produktion an 136 | Nass oder trocken? Es ist egal.. wie Sie sich rasieren. braucht mehr l5 Cesundheitsstrategien 139 | Heuschnupfen - was wirklich hilft als nur eine Badehose. Farben und Materialien. hier eine kurze Zusammenfassung . dass im WASCHBRETT STATT WAMPE Er hat es geschafft! So packen auch Sie lhr Fett-weg-Ziel 48 Badezimmer das richtige Equipment steht. die wenigsten Herzinfarkte und das höchste Cehalt gibt STYLE tl5 | Was den neuen Uniform-Look ausmacht Und l0 weitere Modetrends. zum Beispiel Colour-Blocking E I ?!t^-rr .DARAUF WERDEN SIE FLIEGEN Die coolsten Pilotenbrillen EROTIK & PARTNERSEHAFT 36 Update für lhre Flirt-Strategie Vom Tanzparkett ins Bett .l80 96 | Die beste Stadt für Männer Wo es die meisten Fußballvereine. Falls Sie unsere ersten Hefte verpasst haben sollten. Kuscheln und Cunnilingus. 7 Outfits mit Urlaubsflirt-Carantie Der Notfallplan und die aussichtsreichste Langzeitbehandlung l44lUnd zum Dessert: Sex Dieses Gericht kurbelt lhre l5O I Großer Sonnenbrillen-Guide Die angesagtesten Gestelle. Men's Health! Wir sind 15 geworden. Verkehrte Welt: Streber müssen nachsitzen 771 Kennen Sie schon unsere kleine Schwester? Ab sofort gibt es auch Women's Health! Die ersten Fotos LEBENSART 68 | Happy Birthday. die schlauesten Frauen.

Da kann man doch nicht mal eine Cola trinken gehen. Am Zielflughafen war das Erste.klingt wie eine Kunstmaschine"J. ohne sich aufzurüschen. Trotzdem war er genau der Richtige für den Job. 5. Unsere gute Laune konnten in den folgenden Tagen weder das Aufstehen um 4 Uhr morgens (ftirs perfekte Fotolicht) und einvöllig 3o Grad unerwarteter Regentag noch eine hinduistische Prozession.. das bereitet der Berlinerin irrsinnig viel Spaß.05 I 2O1I . oder ein verschollenes Model (das spätnachts wieder auftauchte) trüben. für unseren Städte-Test [ab Seite 96) eine Collaqe anzufertigen. Ziel der Reise: die lnsel Mauritius lustratorin MARIE L.. Nachdem alle Kofferund Taschen verstaut. 2.Welcome to Paradise"..Mountainbike" die Aufgabe sehr ernst nahm.. alle Zollformalitäten erledigt waren.. auffiel. was unserem Team aus Redakeuren. ein Riesentransparent mit derAufschrift .Roadbike" und. ging's in unser Hotel. kam ihr da gerade recht . Fotografenund Stylisten Aus Puzzleteilen was Canzes zu zaubern. beweist das Foto oben. Der Auftrag. die Modelle zur FitnessCame-Geschichte im LivingSpecial [ab Seite 22J zu bauen: '1.IüEN'S HEALTH . Der Mann ist sehr geschickt. Sein Croßonkel war Hamburgs erster Modellbauer mit Papier und Pappe.Ausrüstung" [ab Seite 146J. Nach einer Dusche und einem Frühstück bei angenehmen kamen sofort die ersten paradiesischen Gefuhle auf. die einen menschenleeren Strand innerhalb weniger Minuten in einen Rummelplatz verwandelte. '10 unterschiedliche Schlösser zu testen. das Inter Continen- tal Mauritius Resort Balaclava Fort. Pauls' umfangreichen Bericht finden Sie in unserer Rubrik . Das Ergebnis dieser Reise finden Sie ab Seite rzo.Mitarbeiter 05/I MAKING-OF KEIN WEG IST ZU WEIT Für die große Mode-Story in diesem Heft flog unser Team knapp l0 000 Kilometer weit." lhre lllus vermarktet sie unter dem Künstlernamen Skizzomat [. EMMERMANN I I Grafiker HEIKO JANSEN Mit einer Playstation Sport treiben? Auf eine solche ldee würde unser Graf ik-Kollege nie kommen.. Dass der Autor von .auch wenn sie das gute Abschneiden Münchens nicht versteht: . z z I d Ä z I = z o z o = o ü o F o IO. Kein Witz! Autor CHRIS PAULS An welchem Fahrradschloss beißen sich selbst routinierte Langfinger die Zähne aus? Wir wollten es genau wissen und haben den Rad-Experten aus Stuttqart beauftragt. Der Mann ist sehr kreativ.

und auf unserer neuenWebsite Maennerfrage.de I UND WAS WOLLEN SIE WISSEN? Bekanntermaßen gibt es keine dummen lragen .95 Euro mit Gratis-BauchtrainerX-Effect (so sparen Sie 14. Men's Health kennt den passenden Experten zu Ihrem Problem.de/powertools o F o 05 2O1I . Südwest-Verlag.99 luro). Denn ob es nun Ihren besten Freund oder Ihren Bizeps betrifft.MensHealth m Han ttl five ! DAS SOLLTEN SIE SICH AUF KEINEN FALL ENTGEHEN LASSEN Woran erkennt ma n falsche Brüste? iafleisch wirklich besser Jetzt wieder da! war in I(urzzeit vergriffen Nun gibt's unser WorkoutI(ompendium wieder .MensHealth.Das Men's-Health-MuskelEs buch" von Adam Campbell. l Bis zum 12. Fix kaufen.l7. Mai bestellen: MensHealth. Den t F F robusten Gurt einfach um die Unter= schenkel legen ..de schon gar nicht. Ideal für Zuhause und unterwegs.erhöht bei Crunches die Spannung in z F den Bauchmuskeln.mit 6oo Übungen auf 5oo Seiten und vielen Trahingstipps (. 24.de Günstige Gelegenheit: das POWERTOOLS-Starter-Kit Dieses Frühjahr machen wir Ihnen den Einstieg F in das Muskeltraining echt leicht: Nur fur kurze Zeit gibt's das u I(urzhantel-Set X-Tech aus unserer POWIRTOOLS-Serie für 79. NIEN'SHEALTH. ehe es wieder weg ist: shop. Das Beste aber ist:Wir o I F haben auf alles eine kluge Antwort parat. Unsere geballte Experten-Power gibtl ab sofort unter Männerfrage.99 Euro). I .

= F F o o z z ö ts o .

Für diese Untersuchung traten Frauen und Männerje eine 5tunde lang auf einem Erqometer in die Pedale.ii o ts o SCHWETSS Frauen. die Körpertemperatur und die Schweißproduktion. . Hier sind die Top 1O der häufigsten Kicker-Verletzungen R OFTER MAL VON/ SCHREIBTISCH AUFSTEHEN. Das Schwitzen dient der Kühlung. STELL|EN DIE FORSCHER FEST.= I F I I z 2 o F AM BALL BLEIBEN Wer die seitlichen Bauchmuskeln trainieren möchte. in der Evolu- Sie kommen schnell ins tion: Männer stoßen früh Schweiß aus. dass Männer schneller ins Schwitzen kommen als ZENTIMETER WENICER HUFTUIVFANC HABEN N/ENSCHEN. beginnen erst bei höheren Körpertemperaturen abzukühlen. so eine Untersuchung der beiden japanischen Univer- weniqer Körperf lüssigkeit. DOCH NICHT NUR DIE FICUR WIRD BEEINFLUSST _ DIE SITZENBLEIBER TRACEN ZUDEN/ EIN HOHERES RISIKO. Quelie: University of QueensiandlAustra/ien 36olo Hautrisse: I o/o Verstauchungen: 2l olo Kreuzschmerzen: Brüche:9 8 o/o o/o lolo Sehnenverletzungen: Solo Verrenkungen:3 o/o Knieverletzungen: Prellungen: 7 o/o andere: 5 o/o r8 rvEN's HEALTH 0s | 20tl . dass klassische Crunches einen fast doppelt so starken Effekt auf diese Muskelgruppe habenwie die gedrehten. Frauen verfügen über Schwitzen? 6ut so! Denn je schneller die Perlen von lhrer Stirn rinnen. dadurch wird der Körper ausdauernder und leistungsfähiger. Die Gründe für die- rsr HEtsS sen Unterschied liegen. sollte keinesfalls auf gedrehte Crunches setzen. US-Wissenschaftler an der Westfield State University haben herausgefunden. HERZKRANK ZU WERDEN. um effizient und hart arbeiten zu können. DIE E I GE NTO Muskelverletzungenr Nicht gerade eine unsefährtiche sportart: Vor attem die Musketn und die Knochen müssen beim Fußball leiden. desto trainierter ist lhr Körper. IMMER F f !' o F F l I E ui = F F U o z I o . dabei das IGeuz gerade halten. Zudem fanden die Forscher heraus. so die Forscher.leicht in die Ituie gehen. DAS ERCAB DIE AUSWERTUNC DER BEWECUNCSDATEN VON RUND 47OO TEILNEHMERN EINER STUDIE. sitäten 0saka und Kobe. Die beste Sixpack-Übung: Halten Sie einen Medizinball im Stehen über dem I(opf. Ermittelt wurden jeweils die Herzf requenz. dann ausholen und den Ball auf den Boden knallen.

ihr Risiko. Ein hritisches Forscherteam Tag essen.lntegrative Cancer Therapies" zufolge können 5ie lhr Prostatakrebs-Risiko um etwa 120 100 4l Prozent senken. um 22 Prozent senken. die 8 Portionen am 0bstportion täglich reicht aus. Ergebnis: 59 Prozent der Getesteten gaben hinterhet an.. Eine Heilung tritt auch dann ein. CRUND: ATEN/WECSKRANKHEITEN. Dies ergab ein entsprechender Test an der Harvard Medical School. In einer Studie der American Chemical Society z o o e o 4 wurden schädliche Hormone entdeckt. I(rebs oder Diabetes sein. in der Vergleichsgruppe taten dies lediglich 35 Prozent. Unrversity of Nottingham . BESSER DRAN: FUSSCANCER UND AUTOFAHRER. Karotten und (o. wenn der IGanke weiß. 80 60 40 20 0 Dafür sorgen sekundäre Pflanzenstoffe namens Gluco§inolate. Wie. an einer Herzkrankheit zu sterben. lhre im . ES ISTGRÜN Der US-Fachzeitschrift 240 220 200 180 160 140 -MAL HAUFIGER ZUM ARZT MU55. er schadet auch nachweislich der Gesundheit.. so die Studie. ER IST BEREITS ABCEHARTET CECEN VIREN. Rein damit! Auch ohne Wirkung scheinen Pillen zu heilen Placebo. Die US-Wis senschaftler gaben einer Gruppe von Probanden gar keine Medikamente. 5 Portionen 0bst und Gemüse täglich würden für eine qesunde Ernährung vollkommen reichen. die das Wampenfett in das Blut absondert.European Heart Journal" veröffentlichte Studie hat klar gezeigt.PILLE FUR DEN o F F F l I MANN IM MANNER-FOKUS o Der Placebo-Effekt bei der Medikamenten-Einnahme ist weitreichender als bislang angenommen. dass Menschen. der anderen ein offensichtliches a F F Fettzellen Eine dicker Bauch sieht nicht nur hässlich aus. SO EXPERTEN. o ü o F o 8 APPLES A DAY Bisher sagten Experten immer. Queile. ln diesen Gemüsesorten steckt davon am meisten drin. Als eine Portion bezeichneten die Wissenschaftler 80 Gramm - das entspricht etwa einem Apfel. täglich noch häufiger Apfel. WER AB UND ZU IVIT OFFENTLICHEN VERKEHRSMITTELN ZUR ARBEIT FAHRT. Einige der entdeckten Botenstoffe können Auslöser für Herzattacken. sichwohler zu fühlen. 20 l\/EN'SHEALTH 05I2OII . dass die ihm verschriebene Tablette keine Wirkunghat. AUCH WER TACLICH BUS UND BAHN NIMMI TRACT EIN CERINCERES KRANKHEITSRISIKO. 8 Apfel pro Tag schaffen 5ie niemals im Leben? Nicht so schlimm: Schon eine einzige rät nun. wenn Sie Gemüse futtern. zu verzehren. um die Gefahr eines lnfarktes zu minimieren.

Nein. s z Muss ja keine ganze Lkw-Ladung Cleitgel sein eine Tube genüqt auch o z o F o PAAR EXCELLENCE Sind Sie gestresst? Könnte daran liegen. = . wenn's länger dau.METER! 94 Prozent aller Paare streiten ab und zu. denn: Menschen in festen Händen sind ausgeglichener als Singles.O. dass lhnen eine Partnerin fehlt. das die Probanden bei Action-6ames am Computer ausschütteten: Bei Sinqles war sie größer. Gleitgel benutzen! Von rund 25oo befragten Frauen gaben 7o Prozent in einer US-Studie der Indiana University an. OHNE DIE FRAU ZU VERLETZEN . ist der Griff zum Gel sehr zu empfehlen./ ' erziehung alle I cgaler.de.ZOFF. WENN ER TVERIVUTLICH] NICHT IüEHR ZUN/ HOHEPUNKT KOIVN/T. Forscher der University of Chicago maßen die Menqe des Stresshormons Cortisol. ZUNl SELBEN THEN/A WURDEN AUCH FRAUEN BEFRACT _ VON DENEN HABEN SCHON 50 PROZENT CESCHWINDELT. Kinder- . Que/le: University of Kansas 22 [/EN'SHEALTH 05 ] 2O]I . drücken Sie doch mal auf die Tube. HAUFICSTER CRUND: 5EX ZU BEENDEN. PRÜU EhlT DER IVANNER HABEN SCHON IVAL EINEN ORCASIüU5 VORCESPIELT. Hier die Hitliste der häufigsten Gründe aus Sicht der Männer. so eine Umfrage der Partnervermittlung Parship. * FLUTSCHT IM BETT Wenn Sie Ihrer Liebsten beim Sex einen Gefallen tun wollen. Sexals (noch) angenehmer und genuss- Aufgabenverteilunq im Haushalt 2 9Liebesleben Partnerin hört nicht zu Finanzen \.! ern soll. nicht schneller machen.ZUN/ BEISPIEL DANN. t Prazeni allem.

Nicht nur IhrAuge.. auch Ihr Hirn isst ui mit: Wer Plastik.IM MANNER-FOKUS a -' i" Smoothies So gesund sie auchwirken mögen: Die dickflüssigen Fruchtsäfte stehen im Verdacht. US-Forscher oO öYl der Cornell University fanden heraus: >l Wer Wegwerfgeschirr verwendet.= t nutzt.. Eine Studie an der Universlty ofTexas ergab. CRUND: DIE EICENTLICH UNCESUNDE IVISCHUNG AUS ZUCKER UND KOFFEIN. UM DIE KONZENTRATIONSFAHICKEIT ZU STEICERN. Qu ell e : U niv e r sitti t B ar c el o n a 1 rt" I ! .oder Pappteller be.ü.PV plettes Gericht und nimmt insgesamt mehr I(alorien auf als vom Porzellanteller. ver. [/EN'5 HEALTH 05 I 2011 / . dass die Umwandlungvon Zucker in Fett umso größer ist. nimmt eine vollwertige MahI. Und davon NIEMALS PAPPSATT z = I g * ist in Smoothies reichlich vorhanden. ts IF _F Schlecht für Figur und Umwelt: Plastikgeschirr WURFEL ZUCKER IIU KAFFEE WAREN OPTIN/AL.9v za öE zeit nur a1s Snackwahr. putzt wenig später erneut ein kom. heimliche Dickmacher zu sein. t . je höher der Anteil an Fruchtzucker ausfällt. 24.1.

Erfahren Sie nichts. .da beträgt die Fluggeschwindigkeit bereits z7 km/h. desto schwieriger ist die Landung und desto gefährlicher sind Fehler.§il{Lfi{ Beginnen Sie mit maximal 3 Meter hohen I(lippen .. . bei r5 Metern sind's 6r kmih. FüLrqfF. Je Schneller.Am sichersten landen Sie mit den Füßen voran. der bringt sich in Lebensgefahr. Auf der nächstenSeite erzählt lhnen unser Experte. alleine springt. Maitreffen sich in Athen die weltbesten Klippenspringer. erklärt Weltmeister Orlando Duque aus Cali/I(olumbien.{ W. TOOLS & TESTS FUR IHR LEBEN AUF EINEN SPRUNG VORBEISCHAUEN 4m22. Beim Eintauchen ist dann die I(örperspannung enorm wichtig". per Handy Hilfe herbeiholen.lPÄtK[i!§ Wer i. KUMPEL§ Eih.. denn Freunde können Sie aus demWasser ziehen. nie springen ! Faustregel: Je höher die l(ippe. washein Klippensprinqen sonst noch alleswichtig ist. Eintauchzone nach Steinen und Felsen absuchen.TR ENDS. desto tiefer muss das Wasser sein (mindestens 4 Meter). Bevor Sie dabei hopsgehen: 3 Sicherheitstipps 5pOT eH[eKEN Erkundigen Sie sich im Vorwege bei elnheimischen Sportlern oder bei der Touristen-Informatlon über den Sprungort.

r'l t * ..t€* § ?. I .

Ein 7o-I(ilo-Mann wird das wirklich schlimm. Und der muss auch bei der Landung badwurde es mir irgendwann zu langweilig.redbull. Ich vertraue auf meinen I(örper und meinTraining. ich aufjeden Fail nicht. Landung lhr Körper muss nun perfekt gestreckt sein. Aber doch auch sicherer. sehr hohen l(lippen zu springen.Benefit 05/ll Rest meines I(örper ist wichtig. Auf den Felsen. 25 Meter. von unbekannten. fertig. Ich mache 3oo Wiederholungen an 5 Tagen die Woche. Sie hilft mir. wie es geht. Und wie oft springen Sie? 4-ma1in derWoche arbeite ich im Pool an meinerTechnik. Und: le höher der Sprung. aber ICippenspringen Iebt ja von der I(ombination aus der Spannung eiles olympischen Turmspringer-Wettbewerbs und der Angst. den Körper in der Hüfte funktionieren: Bei einem Sprung aus z7 Metern Höhe zusammenklappen. Dann zählt nur der I(örper. Absprung Hartes Pensum! Wie kommt man eigentlich zu dem Sport? Ich bin schon seit jeher gerne gesprungen. hilft einem gar nichts anderes mehr. Schaut man denn vor einem Sprung noch mal nach unten? Nein. Dem Glück soilte man wirklich nichts überlassen. Da springt man stets aus derselben Höhe. Wenn den f rauen mein l(örper und meine Sprünge gefallen: gut. sondern qeradeaus. Vor allem müssen Sie darauf achten. Haben Sie überhaupt noch Angst auf der Klippe? Natürlich. Hüfte und Schultern nicht gebeugt sind. um die eigene Achse._ *o >U vorm Sprung durch den Kopf? I(eine. gewinnen 5ie genügend Abstand. Wenn man 28. Ich mache auch I(niebeugen auf einem Bein. Vielleicht bringt das Springen Glück in der Liebe . 2OII . desto stärker die Furcht. Angst ist einwichtiger Bestandteil unseres Sports. 05 >l JO go ro OF lz EO iFO OU IVEN'S HEALTH. am liebsten Bauchübungen mit Medizinball oder Swiss Ball.com - sonst wird's kein guter Sprung. 2. Aber auch der Sä qo 4d l Unser Experte Orlando Duque [36J aus Cali in Kolumbien gehört dank seiner 9 Weltmeistertitel zur absoluten Weltspitze im Klippenspringen. um gut zu springen. Vom Absprung oben bis zum Eintauchen: Wir erklären. Dann kann ich den Sprung injede Richtung lenken. oder? Also. abstoßen. I(lar. Ich arbeite an meinem I(örper. aber im SchwimmSie stehen qerade und entspannt oben auf der Klippe Sehen Sie nicht nach unten. Mögen sie meinen I(örper nicht. Das hilft mir dann bei den Drehungen in der Luft. Sie sind gut durchtrainiert. dann doch wenigstens die Sprünge. und alles ist eben sehr kontrolliert. 3. denn ich muss mich mit der ganzen mentalen Iftaft auf den Absprung konzentrieren viel abseits der Felsklippen? Besonders die Bauchmuskeln und das I(reuz müssen gestärld werden.bei Frauen kommen Sie bestimmt gut an. Wie wichtig ist eine Top-Kondition? Verdammt wichtig. Die Arme umfassen die Knie und die Unterschenkel. Ab z5 Metern erst einmal in der Luft ist. o N. Dann trainieren Sie also auch Viele Klippenspringer haben sicher einen Talisman. dass Knöchel und Knie. von einer Brücke. Und die Ausdauer verbessere ich durch Radfahren und laufen sowie durch Rudern. Das muss er erst mal kontrollieren können. am besten steht man dort gerade und lässt den Blick auf Augenhöhe. Welche Gedanken gehen einem »Beim Springen überlasse ich nichts dem Clück ich vertraue meinern Körper« schlägt unten mit der I(raft von 35o I(ilogramm auf. Per Kraft aus den Muskeln drehen Sie die 5chraube wirkt rund das 5-Fache der Gravitationsl«aft auf mich ein. Salto/Schraube Füße und Beine strecken. seit Sie IO Jahre alt sind. Mehr lnfos gibt's hier: www. mich zu l<onzentrieren. los I l. worauf es beim Klippenspringen ankommt und warum er kein Clück braucht Sie springen. lndem Sie sich kräftig nach vorne »ANGST IST MIR SEHR WICHTIG« Weltmeister Orlando Duque sagt im lnterview. puh! Und wie hoch war lhr höchster Sprung? 34 Meter über demWasser das war in Italien.

dafür jede Übung a beiden Händen greifen IEllenbogen zeigen zum Bodenl. r r:i::{.l.: llriai l'.:i:1 :l ii. -ril i i!i:i:tr:qe* rrri'1rr'."l ri ll-i .1 ji. Fettverbrennung und IGaftausdauer . sagt Sportwissenschaftler Thomas Colshorn aus Lübeck. Um Gewicht zu verlieren: gleiche Zahl an Wiederholungen.lir lir!. bis er .:irl:."il-. I ..r tr. fast waagerecht ist.r: i. Mit r..i r:i. Etwa I Meter von der Hantelbank entfernt aufstellen.:i i:: und Knie beugen.:ti:i f..1rt .lt. i:l: ::.r L:i.... ot Pg 30 ]VEN'S HEALTH'05 I 2OI] ..:ir. I E H BestimmenSielhre Bestimmen Sie 22O.nur" Muskeln aufzubauen. ij.'i:r. Mit diesen lhre individuelle Fatburner-Traininqszone. -: r.ilji ^a I : . f.= Alter x6= lhre lhren E MH -= IHerzfrequenz-Reserve] HR -Tra i uio uO RH >9 tZ n in [maximale HezfrequenzJ MH IRuhepuls. iiill.. es deckt alle großen Muskelgruppen ab"... Rumpf senken.: t.. stützen 5ie sich mit lhren Zehenspitzen auf der Hantelbank ab. wird besser.i:-rir.:ir.bis u o-maimit 7o Prozent Ihres Maximalgewichts.ii.h.: Lti. . ttj: . 4 -':) qebeugten Armen schulterbreit greifen. Der Körper bildet eine gerade Linie.ar.. jeweils 45 Sekunden Pause). . it.v Pulsschläge/Min.?.: ir.liit:'.: il.Letztere macht Ihre Muskeln 1änger belastbar.riLil. einen Fuß darauf ablegen.. Bauch anspannen.: :: t::i ljra ir lrl. :.r::. Machen Sie insgesamt 3 Durchgänge.8s) += -Traini n gs.i: ...Benefit 05/ll ist a1s Zirkeltraining konzipiert.i ir:rLiil'1.:' '. Absolvieren Sie ..::f {f. i.: .::i: i:!.i. relchen 8 bis rz Wiederholungen (3 Durchgänge.t...5 Minuten täglich sehen Sie schon nach 4 Wochen erste Erfolge in Sachen Muskelwachstum. zwischendurch je 6o Sekunden Pause Um. RP RP Die Formelfür lhre x 0.: . morgensJ Bestimmen 5ie I ( Die Formelfür lhre HR x 0.i:.. f..5s) += gs-Herzf requenz ...Dieses Workout 15.il . ril.r. Mit ausgestreckten Armen die Hanteln halten IHandflächen zeigen nach innenJ.' äF HR Pulsschläge/Min. aber 4 Durchgänge und keine Pause. 1:..:i. jlli-i i irrlll:: ::t.Herzf req uenz =. l: r.ri. *:..

etwa Rasen. zweimalige Deutsche Meister Wegmann. rät der Profi vom Rennstall Leopard Trek.. Aber warum eigentlich? Außerdem: 3 Sneakers.das überrascht die erste Reihe. . 5o geht's nicht clever. bietet dem Aktiven wie beim Barfußlaufen einen Wohlbefindqn aus. I bis 4 Fahrer Aus dem vorderen Drittel angreifen. . Ceeignet dafür sind enge. Ausreißern bestimmt. Auf regennasser I ü o ts o ausspucken. Ein insgesamt kräftigerer .virkt siCh p-ositiv aüfJhr . sorgen durch ein hohes Maß an Flexibilität für echtes Barfußfeeling. . nie von der Spitze.. Die Sohlen sind sehr dünn wenig Material. niemals ln der Kurve! Tipp: Rutschen 5ie auf dem Sattel nach hinten. ..robis zo Minuten Barfußlaufen laufen.. Redakteur beim : . auf weichem Grund. kann erst dann angreifen. als ob Beim Barfußlaufen trainieren Sie die Muske'ln und Sehnen besser als mit Laufschuhen. Trotzdem besitzt auch er die Vorteile eines gehalten. etwa 120 Euro. :' so Urs Weber. Wegmann: . um 95 Euro. winklige Abfahrten.N/EN'S HEALTH 05 I 2OI1 .und materialreduzierte Schuh Bewegungsapparat sorgt für einen dynamischeren Laufstil".Wer etwas isst. Green Silence.vihram-fivefingers.es die Pur_chblutu4g an .faghrnagazin. www. weil nur Hier stecktjeder Zeh in einer eigenen Kammer... Dieser gewichts.Wenn der Wind von vorne kommt.brooksrunning. warnt es nämlich besonders lange". An deren Hinterrad sparen 5ie 30 Prozent Energie. ohne deren Stützfunktion sie mehr arbeiten müssen. ' wenn Sie wieder mit Schuhdn : . gedämpften Lauf schuhs." Wählen 5ie für den Anqriff einen kleinen Hügel und attackieren 5ie direkt davor. Kinvara. i Aber:'Vlele gind nicht ans Barfußi läu{en ggwohnt -Verletzungen i drohenl StärtenSielhreaktive I R-egeneration an Ruhetagen mit fast neutralen Stand und hohen Abrollkomfort. zhka 120 Euro. muss es wegschmeißen.de DICHT AUF DEN FELGEN Fast jedes Radrennen wird von Fahrbahn macht sich diese Fahrtechnik am deutlichsten als Vorteil bemerkbar. wenn es bergab geht." Spezialisten attackieren. um Schwunq zu holen". dauert Die anderen nehmen Tempo raus.Davon profitieren Sie auch. Wichtig: vor der Kurve bremsen...Probieren Sie. recken o sich und futtern Müsliriegel? Attacke! . die so tun.. .Benefit 05/ll Neuer: Jogging-Tiend: barfuß laufen. ." Und dann reicht lhre Kraft auch für eine längere Fahrt.de :.lst man technisch sehr gut drauf.Windschatten anderer Fahrer nutzen.. alleine zu attackieren".daS r.Bis die anderen Fahrer wieder Schwung am Anstieg aufgenommen haben.. ist es Wer ordentlich mitzieht.Runner's Wo11d".sauconyde Ökologisch nennt man diesen Schuh. www. . erklärt der der Profi.. . kann gewinnen. mitzunehmen. Bikila. o ts ts ! I rät Radprofi Fabian Wegmann aus Freiburg." 32.verbaut" wurde. damit mehr Gewicht auf dem Hinterrad liegt.Nutzen 5ie die Unachtsamkeiten aus". Darüber hinaus regt. kann man viel rausholen. www.

... 5o konnte er sich über erreichte Zwischenziele freuen....de ...lch war stolz. 54. krempelt er sein Leben völlig um.lm Job und in der Liebe lief es alles andere als gut. 4 bis gemacht.Benefit 05/ll 4 Ziel stecken Dezember 2009: der Wende- punkt." Fotos machen Seine Fortschritte hat Bruno 2..t. .44 g Fett .. wenig Bewegung: Erst als es beruflich wie privat dicke kommt. . .. Hier ist sein 6-Punkte-Plan für ein sch Hanteln griffbereit hinlegen . und das motivierte ihn. Sein Plan: bis spätestens Ende 2Oll in Men's Health erscheinen... erAls . . 05 2O1I Mehr Menä.. VOM SPECKIE ZUM SPORTLER Viel Arbeit.....bis 3-mal im Monat auf Bildern festgehalten. Für Bruno allerdings kein Crund... 4 5 l{nlor i en mehr im G eb d.146 g Eiweiß.. . 188 g Eiweiß ... ändert Leben unser Leser seine Strategie.. N/EN'S HEALTH." Nach einem Umzug war kein Platz mehr für das Gerät.. ts ts l I o Kohlenhydrate... erste Etappenziele erreicht zu haben".... . so der Karlsruher. ..Hanteln habe ich immer griffbereit herumliegen.. Es war Zeit für einen kompletten Neuanfang".jr seine Freundin sich von ihm trennt.Anfangs habe ich an einer Kraftstation zu Hause trainiert... zählt der Finanzberater.i-$uelle unter www. cle Grund : 4 z Grainm I(ohienhydrate pacl-t Aimondy noch obendrou[ I c z z <3 Ftsi ri le Y= ... 7.::: Folge 27= Tief kühlkuchen Her mit der Ceburtstagstortel Eine ist kein Ceschenk o ts Kohlenhydrate. $. das Heimtraininq sausen zu lassen.. 88 S ..DerFastFoodGuide.89 S Fett ..... und auch ein paar Liegestütze sind schnell und ohne Umstände Ernährung Gemüse st. Seine Strategie: .

die z z weibliche Scholle wird wieder F als 6 Volumenprozent) ge- von Juni bis April. 5 Tropfen Rumaroma. Da perlt schon eher der lnhalt: Der leicht süßliche. Hat aber Gold verdient: würzig.-o/o . Unseren vom feinherben Bier verwöhnten Gaumen fehlte da die klare Pilsnote. MAITAI Der Cocldail schmeckt auch Wenig beeindruckend. Schwer und würzig t o F Andreas Rohde vom Verband der I(öche Deutschlands.9 Vol. Und sie trägt eine festeSchaumkrone. Warsteiner Warum eigentlich Königin unter den Bieren? Ganz klar: weil sie fein würzig ist.Im Mai schmeckt hörende. Preis:fr.8 Vol.1ü€ 43 kcal I 4. Manchem Tester stieß das allerdings übel auf 36 kcal | 4. Ein sie ganz besonders frisch". Und der Mandelsirup. desto zarter ist auch sein Fleisch". denn: Bock ist nicht gleich Bock. Ist das Lamm im Februar geboren.8 Vol. z cl 42 kcal | 4. Iiswürfel.14€ butterweich. sich zu erholen. o gefischt. zu kaufen.14€ 4. Aber schmeckt's auch so? 7 Pilsener im großen Prost-Test l. Darüber hinaus gesund: Der eiweißhaltige Frühlingsfi sch isl ungemein l<alorienarm. helle Bockbier gibt es nur im Frühjahr. Preis:ß. Außer diesen Wünschen: wunschlos Beim Essen sollten Sie nicht alles über ein Lamm scheren.genscheibe. 6. der Fettgehalt niedrig.tr6 d gehalt des Fleisches sehr hoch.. ist das Fleisch im Mai erklärt Experte Rohde. Denn nach der Laichzeit im ]anuar hatten die Fische genug Zeit. BitburEer Just a little bit of Kohlensäure. ausge- Bockbier ist süffig. kräftig und wegen der vielen darin liegt! auf der Zunge. sagt Marc-Oliver Huhnholz vom Deutschen Brauer-Bund. so . Könnte noch mehr 5chaum haben.8 Vol.8 Vol. ist der Eiweiß- laugt und fade schmeckende Fischfleisch ist nun wieder zafl und geschmacksintensiv. Heak's Bremen beweist hier hanseatisches Understatement: das einzige Bier ohne Gold auf dem Blech. 3 cl Limet4l kcal | tensaft.16€ 43 kcal I 4.8Vol. r Oran.-o/o o Kaufpreise (Homburg) und Kaloüenangabenbezogen auf rco mI 05I2OII N/EN'SHEALTH 35 . Wir sagen. Das während der Schonzeit glasige. So oder so: klar aufdem letzten Platz.-o/o 7. sich nur von Muttermilch ernährt WeiI darilr beste Nährstoffe enthalten sind.Je glücklich. Fre[s:ü.. Leider riecht es nicht so. 4l kcal I 4.. RadeherEen Lassen die Bier in der Dose reifen? Oder ist die metallene Ceschmacksnote eine sächsische Spezialität? . Perfekt. Leicht herb..Dieses blonde verdammt männlicher Geschmack.-o/o l. Preis: ü. vor allem im Mai.14 §. warum Sie sich diese Mai-Spezialitäten auf der Zunge zergehen lassen sollten MAI-LAMM jünger das Tier. um bei lrühlingsgeftihlen ldaren I(opf zu bewahren: die alkoholfreie Variante Virgin Mai Tai: z cl Triple-Sec-Sirup.-o/o 4. Krornharher Die Verpackung ist nicht gerade die Perle der Natur.-o/o 3. Prels: S. Grund: Es hat kein Gras gefressen. Geschmack?. Und auch nur wenig Würze. die Brause. enthaltenen Vitamine und Mineralien auch eine durchaus gesunde Bierspezialität".€ Benefit 05/ll Mit der Pfand-Einführung ist Dosenbier zum Luxus geworden. = N l MAIBOCK Das zu den Starkbieren (mehr MAISCHOLLE Die Schonzeit ist zu Ende.-o/o 4. Jever Herbe Typen. Perfekt! Preis: ü. Weftäns Veltins fällt ins letzte Drittel: einfach zu malzig. milde Pils-Geschmack überzeugt. . prickelnd-elegant auf der Zunge tanzt. Wir wissenl nicht. diese Friesen. Scholle nicht gleich Scholle.9 Vol. Preis AJü E 37 kcal I 4. leicht herb und frisch.

verliert. erzeuet es noch mehr Spannung " Taktvolle nma.vv. ein Lächein aufsetzen. wenn ich dabei oben liege. die Sie beim Biken so schätzen. Viel Spaß dabei ! * dass wir einen Jungen bekommen.Rum machen" helfen kannst. Wie wäre es mit: Hey.. sind ihre Beine Ihnen zugewandt? la.. wenn Sie ihn wie zufällig berühren? Spielt sie mit ihren Haaren. mein Kumpel und ich wollen L. ob Du ihr mal beim .und Ihren I(umpels zuwenden. dass sie ilr Ihrer Nähe nicht Gemeinsamkeiten.Reitet sie gern. Gehen Sie näm- lich direkt auf die Auserwählte zu. Vincent: . besonders von hinten.Eine klassische.. Wenn sie auch Ihnen Fragen stellt. hat sie Interesse. wird sie zu einer sofortigen Intscheidung gezwungen. und finden Sie Schrittz ANFANGEN Antanzen ist tabu. Mit diesen Tipps springt die Auserwählte vom Parkett in lhr Bett A Hi Johann.. Das alles wiegt die Auserwählte in Sicherheit. Sie lächelt zurück? Let's dance ! Tanzen Sie noch einmal mit ihr. wird's ein Mädchen. Der Flirt-Coach: . nicht starren. einen Dialog in Gang zu bringen. die Dir jemals gestellt worden ist? RoBERT w. aber diesmal sprechen Sie Ihren Schwarm an.. dass Sie Spaß haben und nicht zum Aufreißen unterwegs sind. wie du dich bewegst.Wenn Sie sich danach wieder von für ab.EGEN Checl<en Sie das Interesse Ihres blödangebaggertwird Frauen mögen das.Am besten geht sowas mit einem individuellen Spruch". Zeigen Sie ihr. und wenn Du unten bist. Schritt+ ANBIE N Wer anfängt zu prahlen. Versuchen Sie.. * FTag Benni!Was ist die dümmste Frage.Wien * z j o o o o L. ich halte es mit Martin Luther: 95 Tresen an einem Tag. Ia1ls Sie mit Kumpels feiern. und es macht Sie fär sie noch interessanter.l ! a I -* t UEN A Schritt 3 PRECHEN Jemanden entdeckt? Gut ! .. ihr erst einmal lächelnd und tanzend. Und dann können Sie den Tanz in den Mai bald auch nach Hause verlegen. Wie viele Bars dollten wir dabei so abklappern? JoEANN K. stoßen Sie auch ruhig mal mit einer Bekannten an Tanzen Sie ftir sich und doch mit jedem.vr. Pirmosens A Servus Henrik! Frag sie doch. I l Hrrnrx F Hi Benni. Sie wird es hoffentlich erwidern. Und von hinten dann ein Hund.info) aus München. Nähern Flirts noch genauer: Berühren sich Ihre Schultern oft für länger als z Sekunden? Zieht sie den Arm nicht gleich zurück. Wie kriege ich sie rum? A KIar. versuchen Sie. so FIirt-Trainer Michel Vincent (u.che Der Tanz in Mai ist der offizielle Start in die Flirt-Saison. Zeit fur'ne ruhige Ecke. direkte Anmache wäre jetzt dergrößte Fehler". Überlingen F Hallo Benni. dieperfektema s che. Stimmt das etwa? Fnrnnv S. ich mag es.. eine Kneipentour machen. . Reden Sie ihr jedoch nicht nach dem Mund. die Dame zu küssen. Gut so ! Schritt 5 ANI. sagt der Flirt-Experte.. Sie muss sich dann fragen: Will ich den kennenlernen? Besser ist: den Blickkontalct suchen. um zu plaudern.Flensburg FServus Benni! lch bin verliebt in eine Barkeeperin. fragen Sie: warum i" Die Natur.Benefit 05/ll ANSC Schritt . könnte die Gemeinsamkeit sein.. Sie weicht nicht Sie sich zurück? Reichen Sie ihr die Hand und machen Sie ein paar Tanzschritte. meine Liebste behauptet. o F o 36 I\IEN'SHEALTH 05 2OII . A Tag Robert ! Ganz einfach: siehe oben. ja undja? Okay. ja.

SHEALTH 05 120I . Roh kann es jedoch schnell zum Salmonellenherd werden. ohne lnfektionsgefahr BACKOFEN BEOBACHTEN GEFLUGEL ZUBEREITEN BRECK ABWASCHEN 38 TVEN'.IIRR SPULEN Zubereitet ist Cef lügelf leisch gesund. 5o gelingen Hähnchen und Co.Benefit 05/ll VIEL ZU HUHN rr_ IN IHRE KUCHE 6ESCI.

So stellt etwa der Betrieb von Office-Software (Word.) keinerlei Problem dar. l rr*' 5t l. Tablet-PCs aber auch gu er Vers: Vorteile gegenüber Version -Laufzeiten. das speziell für Tablet-PCs Wer . So kann ich immer Schnappschüsse und Fotos machen-" Carina Lüschen [22). macht sich auf den ich ruch gut. bessere Benutzerführur gle)TV unterstützt (Google)TV Die qünstigen vergleichsweise günsti5 ro) sinr Geräte (ab roo Euro) sind für Tablet-Einsteiger 'geeignet. Dann kann ich jederzeit gucken.motorola.Das Allerwichtigste beim Handy ist für mich rführung. geeigr Pads gibt es von Panasc Panasonic. um mit meinen Freunden in Kontakt zu bleiben. Die Steuerung erfolgt per Finger-Stift oder Bluetooth-I(eyboard.Telefonieren und 5MS schreiben .mehr muss mein Telefon gar nicht können. z. falls ich die Digitalkamera mal nicht dabei habe." Jan Pauseback [25).lch muss mit meinem Telefon ins Netz gehen können. Handschrift en-Erkennung macht schnelle Notizen möglich.. Es ist mit einer Vielzahl von Anwendungen kompatibel. Kunststudentin . tl t . so ein Handy soll schließlich in jede Tasche passen.Preis und i o . Aber nun habe ich ein l-Phone. Mit diesen großen Smartphones kann ich nichts anfangen. geschickt ausgenutzte Displayfläche.. Crafikdesigner 14.. Marketing -Student t t. Ein Ü Android 3. o F o etw a rcoo Euro. mit dem Tablet in erster linie arbeitenwill.. www. lch studiere Fotograf ie.de Eee Slate EP rzrvon Asus. Lnd Lenovo. um 7oo Euro.Musik auf dem Handy ist eine tolle Erfindung. Ein starker Grafikprozessor verspricht eine hohe Auflösung bei Videos und Spielen. Der Player ist integriert.csus. Android 2. greift zu Windows 7 von Microsoft.z: längere Akku-Laufze entwickelt worden ist.de/umfrage .de Verkaufsstart nochun unklar informatik 40 IVEN'SHEALTH 05 2O1I Noch mehr Antwontem im Video unter MensHealth.. { Für hen Apple und ein ( Coogle bringt ein neues Betriebssystem für Tablet-PCs herau auch von anderer Seite bekommt das l-Pad Konkurrenz. Excel Powerpoint & Co.Benefit 05/ll oa oo oo Surfen. Die Vorteile: große Symbole. was wann wo gerade los ist.oder doch einfach nur telefonieren: 5 Leser sagen uns endlich mal ihre Meinung .o von Google ist das erste Betriebssystem. MSI und Len die Cröße des Gerätes: Klein und leicht muss es sein. www. Früher musste ich stets MP3-Player und Handy mitschleppen.3 von Google ist Google ftir Smartphones entwickelt entwic worden. und da ist das wirklich praktisch. View Sonic.Mir ist beim Handy die Kamera sehr wichtig. Das reicht. Weitere Vorteile: Mails checken und in fremden 5tädten navigieren. filmen. Auf all diesen Schnickschnack wie Apps kann ich gut verzichten. Student der Witschafts- t F ts 0 d o z = = N Xoqm uon Motorolo." Lasse Wolf (27). aufgeräum te Menüs. 'eis StreakT vonDell. Ve F F o z rtr i e b s a n g e ste I I te r o v' 6 . deshalb habe ich mehr Platz in meiner Tasche. fotografieren ." Julian Kätzlmeier [26). Für Leseratten interessant ist ein Online-Bücher-Shop mit einer großen Auswahl." Björn-Christoph Jensen (24).

Bauen Sie aber einen Unfall. Fahren mit Zuladung etc. so der Jurist.mindestens ! Wenn der Besitzer dann noch nicht aufgetaucht ist. ist in jedem Fall verboten« Nein. erhöht sich Ihr Anteil an der Schuld. Verkehrsjurist beim ADAC in München. Beim typischen Auffahrunfall haben Sie Schuld. begeht eine Nötigung".. dann ist das erlaubt". wenn es sich auf der linken Spur staut. »Oben ohne fahren ist verboten« .auto motor und sport" auf Tesifahäöi mit verbrauchsbeeinflussenden Bedingungen (Steigungen. ist das Fahren mit fremdenAuto nach einer I(ollision genügt nicht". . sieht das anders aus. melden den Unfall.) 42 rVEN'. ldar Ging dem Crash aber ein Spurwechsel voraus oder hat der Vordermann ohne Grund scharf gebremst. in der Öffentlichkeitjedoch nicht. Ganz nacl« fahren sollten Sie Erlaubt oder verboten? Die gängigsten »rKlare Sache: Wer hinten drauf- fährt hat. Solange nichts passiert. aber die Parkscheibe muss eingestellt ausgelegt werden. hat immer die Schuld« Stimmt nicht ganz. darf ich auch kostenlos parken« »Andere rechts zu überholen. »Man darf sich in eine Parklücke stellen.s HEALTH 0s l20I . Schäpe: . Markus Schäpe. ungeeigneten Schuhen oder barfuß nicht strafbar. und das ist strafbar... auf mehrspurigen Straßen innerhalb geschlossener Ortschaften ist es erlaubt..Wer Autofahrer auf diese Weise am Parken hindert.Wenn ein Mann ohne Oberbekleidung Auto fährt.Eine Notiz am »Flip-Flops am Steuer sind nicht gestattet« . um sie freizuhalten« Darf man nicht. Auch außerhalb von Ortschaften darf rechts schneller gefahren werden. rufen Sie die Polizei." Parken ist dann bis zur jeweiligen Höchstparkdauer erlaubt »Nach einem Crash reicht ein Zettel an dem angefahrenen Auto« . Zuerst müssen Sie 3 Minuten warten .. Überholen. Stammtisch-Parolen zum Verkehrsrecht und was dahintersteckt 1 Ermittelt von . so Dr.Benefit 05/ll r»Wenn der Parkautomat kaputt ist. denrr dies kann zu einer Erregung öffentlichen Arqernisses fuhren.Laut Gesetz muss das Fahrzeug unler allen Umständen sicher beherrscht werden".Ja. sagt der Rechtsanwalt.. sagt der Experte.

Es 3! F ist also wichtig. DIE TRAUMKUSTE AN DER ADRIA Die kroatische Adria-Halbinsel lstrien erlebt eine beispiellose Renaissance am internationalen Tourismusmarkt. Räume zum Toben und Rückzugsmöglichkeiten.le a ü oE o Räumlichkeiten und die Atmosphäre persönlich zu checken. Gefallen Ihnen die Erziehungsmethoden und Räumlichl<eiten? Suchen Sie einen Nichtraucherhaushalt aus.Ihr I(ind könnte sich vom Bundesverband für I(indertagespfl ege: Musi l<-. besser 16".com +Jffi5 r. ! o o§ Montessori- fürchten oder allergisch reagieren..o oE l oder doch ein Waldorf-I(indergarten? Sehr gut. etwa I(uschelecken. dass Ihnen das pädagogische I(onzept gefällt". geben dazu Auskunft. . Eveline Gerszonowicz dabei ähnliche I(riterien wie bei einem I(indergarten. ein großer Garten. " Sie brauchen dringend mehr Zeit für sich? 5o finden Sie die richtige Betreuung für lhren kleinen Racker ** . ob Haustiere dort sind .Benefit 05/ll '1. Wichtige Qualifikationen: Erste-Hilfe-I(urs ftir I(inder und eine erzieherische Ausbildung Zertifikate. wenn vorhanden: altersgerechtes Spielzeug. desto älter sollte der Babysitter sein mindestens r4. Gibt es eine Eingewöhnungsphase fürs I(ind. I(ind und Sitter sollten sich auch verständigen können. sagt . sagt Dr. Es glbt zwar Babysitter-Zertifikate. für mehrere Tage oder nur fur Nachmit- die Expertin.5 Quadratmeter pro I(ind muss jede I(ta sowieso einhalten. Istrien Grün und Mediterran Mehr lnformationen über lstrien finden Sie unter: www. &.istra. Attraktive Wellnessangebote. xit:t*r jünger das I(ind ist. Neben dem klassischen Badeurlaub gewinnt das romantische Hinterland mit seinen Steindörfern und Weinstraßen zunehmend an Bedeutung. die »blaue Perle der Adria« oder die UNESCO-Weltkulturerbe-Basilika in Poreö machen lstrien auch in den Nebensaisonen zum Top-Reiseziel. Rovinj. 7rz *rt"x xxxt ttq tage nach der Schule. ia F o =J u @ z z . Fragen Sie. nutzen Sie diese.J . zählt das auch.. etwa vom Bundesverband. kulinarische Spezialitäten wie die weißen Trüffel und einzigartige Kulturdenkmäler wie die römische Arena in Pula.. doch vor allem kommt es auf die Erfahrung an.ttt*{ Die können Sie je nach Bedarf engagieren: kurzfristig. Es gelten Die gesetzlichen Standards wie z Erzieher auf z5 I(inder oder 2. . Hütet jemand Geschwister. um .

insgesamt aber wie aus einem Cuss..Benefit 05/ll F LESEN SIE DASI MIIHAEL ROBOTHAM Todeswunsch Blutüberströmt und traumatisiert taucht Sienna.::# i'. Bertelsmann. zirka 23 Euro ! FOO FICHTERs SPIELEN SIE DAS! Duke Nukem Forever Kaum ein Spiel hat so lange auf sich warten lassen wie dieser BLACKMAILAnima Now! Aus dem beschaulichen Koblenz ro lt diese Citarrenwalze auf uns zu. britische Cesellschaftssatire. ldeal für die Fans von feinstem englischen Humor C. Bella Union. 1997 angekündiqt. Mac. Köpfe und Innereien fliegen durch die Luft. kriegt man echt zu viel. J i'J:ü. Electronic Arts/ Valve gehören wohl zu ihren kost- rau und schroff. 6oldmann. ab 45 Euro Zwe is ch n e id i g 3l::l.. ab 22.und Exploitation-Kino der 70er. Der Rahmen für ein Action-Cemetzel. das ist schon echt hart! MEIN FAZIT Mir ist immer noch übel Zu heftig? lch bin unentschlossen.. April FEEDER Renegades 2007 wird fortgesetzt. April Software. Wenn alle 3 Citarristen PS3. Bissige. die man mit Cold nicht aufwiegen kann. Take Care Canz vorsichtiq schleichen sich die U5-Citarrenhelden heran.2 K Games/1earbox Portal 2 Der innovative Puzzle-StrategieUberraschun gshit von synchron den Verzerrer reinhauen.i i: ilil:'. um 20 Euro TIIV RAUE lch weiß. R gda.mexikanischer ExAgent jagt mit Riesenmachete einen Drogenbaron ist megahohl. 16 Jahre schon schürfen die Briten nach Song-5chätzen.l4. Xbox360.itarren. gehen oft monatelang auf Tour Daher weiß die US-Truppe um Frontmann Dave Grohl. der eh schon hart arbeitende Schlagzeuger knüppelt noch entschlossener los Das Album ist ein Mix aus Punk.=-xä:[ :äuä [ il:*'. wie man die Hörer packt. Zi eq I er. offenbart ab und an aber auch tiefgründige ü-4oEmpfindsamkeit. Undjetzt alle die geballte Faust in die Luft recken und mitgrölen! 45 Records. Xbox 360. ab 40 Euro den Kumpels EXPLOSIONS lN THE SKY Take Eare. . wie er es aus elnem Berliner Problemkiez nach oben schaffte. so schwer wie ein Laster voller Coldbarren." " Zu heftig!Eines vorweg: lch bin kein Weichei.i lil:i:"fi ä . ein klassisches B-Movie also. dazu beeindruckende Melodien. Aber was in diesem Streifen von . beim Psychologen Joe auf Was ist passiert? ldeal als kurzweilige und sauspannende Bettlektüre. Die Handlung . A r n dt c nti n 1i 1 11s 1t9 USA 2010. Mit ein Wasting Liqht Die Foo Fighters lieben bisschen Punk im Blut und einem untrüglichen Cespürfür Hymnen toben die Jungs um Citarrist und Produzent Kurt Ebelhäuser durch 15 neue Songs. wie ich es selten gesehen habe.JULIAN FELLOWES Eine Klasse filr sich Ein todkranker Reicher erfähd. ab 15. diese neuen 11 ldeal f ür anspruchsvolle Zock-Momente. Sie lassen ihre Instrumentals minutenlang versponnen und verträumt herumschlingern. R e da kteu r ü o F o 44 N/EN'SHEALTH 05 2O1I Unsere aktuellen Musiktiops Probe hören: MensHealth.Sin City"-Macher Robert Rodriguez abgeht. Sehr gelungen ! Sony. wenni grad mal nicht so läuft. PC. Wieder mal ist viel Crips gefragt. Mit Hackfresse Danny Trejo hat Regisseur Rodriguez die Hauptfigur allerbestens besetzt. dann bringt's Spaß. darf der gute Duke jetzt endlich mal ran. etwa 20 Euro . ist einfach zu krass. Take Care. . P53. Robert de Niro und die reizende Jessica Alba. dass er einen Sohn hat. zu krass ! Vanessa van der Linden. Ja. Big Ie eth. schaue mir auch mal härtere Film an.und eine gelungene Hommage ans Croschen.de/webradio .105 Minuten. und sucht ihn. ldealfür Baller-Abende mit Software. Und ja. April im Handel Ego-5hooter. nur um dann im richtigen Moment loszuschlagen. April Live-Auftritte. kracht es ordentlich im Karton. t F F z - viel zu brutal. seit 8. zucke nicht gleich bei den ersten Blutspritzern.lyll o E MEIN FAZIT Hirn aus. Grunge. in den Nebenrollen glänzen zudem Steven Segal als moppeliger Bösewicht. und in einer Szene dient ein Darm sogar mal als Bungee-Seil. Metal. unreflektiert vncHrrs zika l5 Euro ansehen. PC. Spätestens beim Refrain drehen a1le ihre Regler in den roten Bereich. ab 29. Rock-Kracher mit ruhigen Momenten. was Hunger ist Der renommierte Sternekoch berichtet. Auf der anderen Seite ist das Ganze herrlich überdreht und selbstironisch inszeniert .Machete" ist gewaltverherrlichend. nimmt man diesen Film auch nur eine Sekunde ernst. ldeal als Motivationshilfe. um die Rätsel zu lösen f. Puh. Piper.

z. iiebevoll und nachsichtig zu sein. Mit dem Vater verband ihn nie eine Nabelschnur. Sie hat nämlich ein Abo. zu Hause ausziehen wäre schon einmal ein guter Anfang ! F Grunde steckt dahinter auch wieder nur die Angst. unabhängig und selbstbestimmt zu sein . Da passt eine allzu enge Bindung an die Frau Mama nicht ins Bild. kein perfekter Sohn sein zu wollen. gern via Fleurop. Das wil1ja auch niemand sein. Sie müssen sich kein Bein ausreißen. Lassen Sie IhreAufmerksamkeit Unser Kolumnist beantwortetjeden Monat eine Frage. Wir fürchten kaum etwas anderes so sehr. wie von unseren Freunden als Mamasöhnchen wahrgenommen zu werden. wie Sie es nennenJ sitzt das tief.de I F F f. die die Männerwelt bewegt - sogar vor der Frau Mama wird da nichtHalt gemacht. also der Sohn.Lebensart "Wie Männerfragen (rz) zeigt ein echter Mannseiner Mutter.45 . als Sie glauben). dass meine Mutter diese Zeilen sehr genau liest. Und unterschätzen Sie auf keinen Fall den Freiheitswillen Ihrer Alten Dame I maennerfragen@ menshealth. Schicken Sie ihr Probiem an o o 2 ist dann eine Frage des persönlichen Stils. nicht abundzu Blumenkaufen. Sogar bei echten Männern. um den I(ontalct zu Ihrer Mutter zu halten. wenn das vollbracht ist. auch wenn ich immerwieder anbiete. Warum? Zunächst gilt es als urtypisch männlich. seien Sie einfach Sie selbst.sein eigener Herr. den Ihre Mutter kennt (und zwar besset.de 05 201]. dass Sie je richtig erwachsen werden. Stichwoft Unabhängigkeit: Unsere Gesellschaft verlangt von einem Mann. wie es so schön heißt. Zu Geburts. Aber was spricht eigentlich gegen Höflichl<eit und guten Stil? Zu Ihrer Orientierung folgende Regeln: r. Bei Entfernungen unter ro Metern: den Umzugswagen bestellen. aber dalli ! Dann weiter wie bei r. Sie sprechen eine Urangst des Mannes an. Bevor Sie also zu sehr verkrampfen. aber regelmäßig. Liebe Dauerbewohnervon Hotel Mama. N/EN'S HEALTH. r JENs cLASEN Und was beschäftigt unseren Autor sonst noch so? Jens Clasen bloggt zu aktuellen Männerthemen: JensHealth. Oftmals sind Mütter nämlich ganz froh. :. dass sich Söhne bei ihrer Mama beinahe al1es erlauben können: Es ist einfach ihr verdammter Job. wie Sie den I(ontal« pflegen. auchwenn ichweiß. Aber es verhindert. Die Loslösung fällt in der Regel also Mutter und Sohn schwerer zu gleichenTeilen. Ich werde das Gleicheversuchen. lustigerweise spukt da eine andere Angstfigur durch das Männerhirn: der perfekte Schwiegersohn. Sonst hättenwohl kaum einige der gängigsten Beschimpfungen für einen Mann dessen erotische I(ontakte zu seiner Mutter zumThema. wenn sie sich auch von ihren Söhnen emanzipieren können. ohne auf anderewie ein Mamasöhnch en Tt wirken? unächst mal sei der Hinweis erlaubt. gutfrisiertund gekleidet sein? Ein paar Komplimente machen? Tja. dass er sich vom Elternhaus abnabelt. Bei aller liebe zur Psychologie: Letzteres ist in der Regel mehr als abwegig deswegen tut es uns ja auch so weh. Darüber hinaus spielen sicherlich ödipale I(omplexchen eine große Rolle. Wieso eigentlich Es nicht in eine Art Heiligenverehrung ausarten.dass er siel ebt " und ehrt. Ihre Mama wird sich zwar nicht dagegen wehren. Sonst seltener. Bei Entfernungen unter roo I(ilometern ein Besuch pro Monat. Im Meine Mutter etwa zahlt ihr Men's-Health-Abo selbst. es für sie zu übernehmen.und Muttertag ein Anruf plus Blumenstrauß.

48 N/EN'5 HEALTH.05 2OI] .

05 I 2OI1 IVEN'S HEALTH .49 .

Tomaten.räumt Sportterminen stets einen festen Platz imTermlnplaner ein. Aber Ihr müsst mit den I haben in den r9 Jahren unserer Beziehung die größten Veränderungen gebracht. nicht in Massen.U Eo 50.emüse. Aber: Der neue Schmaus muss r : Es ist natürlich wichtig. oder. so meine Erfahrung. Das wurde bald stressig. das Trainingimmer ans Tagesende zu hängen. die Betablocker abzusetzen. dann ein halbes Dutzend eiskalt einzeln qenießen. aber das war eh vergeudete Zeit. Am besten gleich das Leben darauf neu aus(2). dass die Partnerin dabei mitmacht .05 2OII . Möhren. Nicole? Überrascht war ich auch. muss i Spaß und Lust machen. Dieses AbnehmProjela hat mir einen neuen I(örper geschenkt. dann feiert auch. Dafur brauchte ich einenAnstupser. viele [siehe obenJ übernommen. Mein Respekt gilt den Menschen mit solch kühnen Ideen - also Euch. Iiebes Men's Health-Teaml ) Mitentscheidend war und ist. lässt man Dickmacher öfter links liegen. Ohne zu übertreiben: Die letzten 4 Monate imAlltag funlctionieren.»AIles in meinem Leben hat sich in 4 Monaten verbessert« Von Essen über Sport bis Beziehung: Für Matse hat eine neue Ara begonnen. lst aber so.und Tomatenscheiben. Fisch. Für Volumen sorgen Sie mit 6urken. Leute ! Wenn es etwas zu feiern gibt. (i) Matthias' Ernährungstipps. die i i i i Die Mega-Metamorphose des Matthias Wald [58 Jahre.5üßes entschär§en Matthias stehi auf Cummibärchen. um auf Dauer schlank zu bleiben Großeinkau§ machen lst Cesundes im Haus. Viel Sport. i Mitwelchen Nahrungsmitteln im Detail. Ein paar Faulenzer-Stunden mussten weichen. Wo ich hinkomme. Aiso braucht Ihr ein gutes Zeitmanagement. " Eier pellen ldeale Sättigungsbeilage! Zu jeder Brotzeit eins verdrücken. dafür lieber an Kohlenhydraten [Bnot] sparen. Ein weiterer Tipp: Ohne Sport ist die Mission Abnehmen zum Scheitern verurteilt.. die ich in den Workout-Wahnsim hineingezogen habe. I(lingt hochtrabend. . also strickte ich meine restliche Freizeit um das Training herum. Hüttenkäse besorgen. Ich habe anfangs den Fehler gemacht. weit über die Wampe hinaus: Ich habe in meiaem lebenwieder Verantwortung richten Sattmacher hevcrzugen Davon gibt's . AIte Bekannte. die sind gesund und arm an Kohlenhydraten. dass ich die Ernährung umgestellt habe. .B5 MeterJ f I 6o UJ k+ >ü OO L. Salate und Ohst. Iaufe ich offene Türen ein. Undwichtig: Lernt zu genießen. Hauptsache wenig I(ohlenhydrate (t).l.so wie Nicole. sprich: lutschen. . IVEN'S HEALTH . das muss jeder selbst herausfinden.alles in Maßen. wie viele Menschen sich da draußen mit dem Thema Abnehmen und Fitness beschäft igen. Der Abschlussbericht seines Bauch-Projekts s ist vollbracht! Die bewegendsten und bewegtesten 4 Monate meines Lebens sind rum. " Stullen verede!n Brotscheiben dünner schneiden. Aber das ist nicht alles: Mein Blutdruck hat sich normalisiert. Von Leckereien des Lebens haushalten . Also: jede Woche Huhn. Mehr als das Zusammenziehen damals. Macht es so einfach wie möglich . Pizza bestellen lhr LieblinEsfladen mit allem Fipapo darf es sehon sein. so viel ist mal k1ar. aber nur als specrale rnit extradünnem Teig so sparen 5ie ordentlich Kohlenhydrate.setzen Sie allgemein vsr allem auf f. ich bin auf dem besten Weg. meinem damaligen I(adaver habe ich ru I(ilo abgeschüttelt. . Sie auch? Tipp: einfach einfrieren. Echt Wahnsinn! Auch sonst habe ich mich verändert.

wie qut ihm dies tut. wenn Sie in der Mittagspause ein halbes 5tündchen spazieren qehen. Planen 5ie {ürs Abnehmen lieher mehrere Monate ein. Wecken Sie Bedürfnisse Wer wenigstens 3 bis 6 Monate gesund isst und regelmäßig trainiert. Haben 5ie das neue Cefühl verinnerlicht. und wenn's nötig war. werden Sie kaum wieder abspringen. Bauen Sie Muskeln auf Dies iEt die wichtigste Regel. " Gönmen Sie slch etwas Vorsicht! Für eine grundlegende Lebensumstellung ohne Jo-Jo-Effekt ist niehts hinderlicher als übermäßiger Ehrgeiz. hat mein Gestöhne ertragen. die schon manches die lahre fast vergessen habe.l x B0 x 24 = 2112 Kalorien Tagesumsatz im Ruhezustand [sehr theoretisch]. Wie zu Beginn gesagt: Es geht bei mir inzwischen um viel mehr als das Abnehmen. Vielmehr hat sie mich stets unterstützt. Ganz offiziell.?" Was sollich sagen: Er hat Recht ! Scheinbar musste ich erst 38 lahre altwerden. . müssen 5ie deshalb weniqer essen. willst Du auch in Zukunft gemeinsam mit mir Sahneschlitten rationieren. Zum Schluss also nur noch die Frage aller lragen: Nicole. um zu etkennen. wo wir gemeinsam frühstücken. wie wichtig mir wissen und mit denen ich mich wunderbar austauschen kann. hat sie mich aufgefangen. der Moment ist gel(ommen. Haben Sie ahgenommen.was ich an Nicole habe. formt ihn und seid bereit fur all das. cienn lhr Grundbedarf ist abhängig vom Körpergewicht. und es gibt immer mehr magere Wurst oder Hüttenkäse auf dem Tisch. wahrscheinlich auch im Gehirn. wie ich auseinandergegangen sind und nicht weiter wissen.1 Kalorien pro Kilo Körpergewicht und Stunde. Ein guter Fitness-Coach von mir hat kürzlich gesagt: . ! meine Nicole ist. versteht sich!). .r9 Jahre kennt Ihr Euch schon? Wird es da nicht malZeit .N/EN'5 HEALTH 5I . Gönnen Sie sich regelmäßig etwas und legen Sie auch mal (aktivel Pausen ein. in der es oft nichts zu futtern gah.ein Schutzmechanismus aus der Urzeit. Oder auch auf der Arbeit. Ich glaube. .. Faustformel: 1.(z) So bleiben Sie in Form ..und vermeiden einen Jo-Jo-Effekt lhre Gene sind aufs Fettspeichern programrniert . dass ich über mein neues Leben mal so richtig einzutüten und mich enger an Nicole zu binden. Okay. der wird körperlich spüren. In den letzten 4 Monaten hat sie nicht einmalgemault odergejammert.de/matthias 05 I 2OII. Andere. Dazu ein Beispiel für einen 80-Kilo-Mann: l.5ie nehmen hinterher sehneller zu. ichwill jetzt nicht sentimentalwerden. Habt Geduld Schnappt Euch Euren schlaffen Body. Die Speckschichten haben einiges überlagert. Bleiben Sie aktiv Halten 5ie den Stoffweehsel regelmäßig und dauerhaft in Schwung. hier und jetzt in Men's Health. dass Matthias und Timo ordentlich in den Seilen hänqen und Ernährung: MensHealth. da ldappert inzwischen manch einer mit der Müslischale (fettarme Milch.. Gummi bärchen einfrieren und meine Frau werden? Machen Siel wie Matse! Die lnfos aus allen Folgen unserer Fitness-Serie mit Tipps zu Training Bänder-Dehnung Coach Sascha sorgt dafür. obwohl sie das eine oder andere Mal zurückstecken musste. was diese Veränderungen dabei noch ins Rollen bringen. Denkt immer dran: Den Ranzen habt Ihr Euch nicht in 4Wochen angefressen. wenn Sie schlank und fit bleiben möchten. Ihr seht: Der eigene Traumkörper ist wirldich keine Hexerei. Es genügt oft schon. aber das Abnehm-Projekt hat mir die Augen geöffnet. Anders ist es nicht zu erklären. um nicht wieder zuzunehmen. . denn: Muskeln steigern lhren 6rundumsatz dauerhaft und pushen den Körper beim Zugri{f auf die hartnäckigen Depotfette. Lassen Sie sieh Zeit Regel Nummer zwei: niemals hungern! ln Notzeiten drosselt der Körper den Energiebedarf dauerhaft . AIso Leute.

die V'/äsche aufhängen. f runches. Einbeinstand beirn Broteschmieren. auch imAlltag alctiver (l) zu sein- ihn in den Allerwertesten tritt.- i:iWie Sie zwischendurch am Tag zusätzliche Kalorien verheizen . vrährend 5ie telefonieren.rre-heugen bei*: Zähneputzen.N/EN'. Hier schreibt er. die Bequemlichkeit und Angst vor körperlicher Anstrengung. Diese und viele andere kleine Stellschrauben . ist dabei von Vorteil. bewusstseinserweiternd. wo 5ie sich geraCe hefinden und wie di* üegebenheiten voi'Ort sind. so wie wir beide ihn hatten..je nae hdem. auf stündlichen Ai. he:'umlaufen. den hemmenden Punkt zu überwinden. Liegestütze. wo :o::it L4ase hinen elie Arbeit abnehmen: f. Der einem hilft. Zu Beginn dieses Best-Bauch-Projektes hatte ich mich auf eine heftige Quälerei eingestellt. der " Z*veE FEiegem mit eEner Klappe Mi:ltitaskinq bei Alltagsairfgaiien spart Zeit: (. denn auf einAha-Erlebnis folgte das nächste. wie er das langfristig schaffen will m besten passt auf die vergangenen 4 Monate wohl der Begriff haben eine Riesenwirlong. k*mrret Fitsaess 5t=!ien 5ie !hre Uhr cde r das Handy an r=n T-:g in der' !Voch*. machen 5ie je iü i{iin-rrnzüge.05 I 2011 . sollte sichwenigstens zeitweise einen professionellen Trainer gönnen.zusammen mit dem intensiven Training und dem Vorsatz. elten Zelteet pr* Wcche Hand anlegen. Ebenso Wasser als Ersatz für meinen enormenVerbrauch an Fruchtsaft. Wer ernsthaft abnehmen oder grundsätzlich fitterwerden möchte.s HEALTH . Fo{shrmais seibst rryasehen. eir:e »Aus der Nummer komme ich nicht mehr raus . statt sie in ien Trcckner zu schnreißen. K*r*:raä ÄEcrm. Dann bekommt Mis chung aus 52. Ich denke. Ein professioneller Coach. Matse und ich sind dafür die besten Beispiele. eias Auto GEe guäea: .zum Glück!« Seine wiedergewonnene Top-Form will Timo niemals mehr missen. bein: Duschen cien Bauch anspannen. Die Zeit verging jedoch wie im Flug.mjt der Hand spülen.ase hir. elren kurzen Sprint oder iEihnlie hes .irn *in Gehi er !os. Meine Erfahrung ist: Schon nachwenigenWochen hat man die neuen Gewohnheiten lntus. I(ohlenhydratarme Gerichte am Abend etwa ließen die Pfunde bei mir nur so purzeln.

dann laufen Matse und Timo ohne Probleme einen Marathon Nun kann ich die beiden guten Gewissens ins Leben Profi sportler Und Siel BuchenSie sein Best Bouch-frdining unter Soscho Wingenfeld betreut Er ist eine bewährte Motivationshilfe. sie haben sich einen definierteren.Ab und zutrainiere ich auch zu Hause. denn a1le Weichen sind gestellt. Ich habe inzwischen aus meinem Freundeskreis eine fit und Eure Umwelt mit kleine Trainingsgemeinschaft rekrutiert. Noch z oder 3 Monate. Erstvor einigen Tagen habenwir in meiner Bude einen Zirkel seine Abnehm-Rezepte: MensHealth.. zum Beispiel.fertig ist das ausgewogene Trainingsprogramm! Dienstreise oder Urlaub sind kein Problem: Laufschuhe passen immer in das Gepäck. o= ü< 05 I2OlI IVEN'SHEALTH 53 . UJ T k+ !. Dafür bekoche ich sie öfter mit (4) Motivations-Turbos im AIltag " Der Tages-Joker meinem I(umpel Patrick. die heutzutage in jedem 5martphone steckt: der Schrittzähler" Unabhängig voneinander haben mehrere Studien gezeiqt: Wer einen 5chrittzähier nutzt. natürlich will ich diesen Zustand weiterhin halten. Dabei bin ich guter Dinge. Ich habe nicht für die Coaches oder für Men's Health.Ichgehe jetzt z-mal die Woche ins Studio." pause sind 30 Minuten Walking in dei'Mittags3000 Schritte für die Bilanz. Schon lustig. läuft etwa 25 Prozent mehr. Im Ernst. und mir ist klar.l. dass Sie auf eine Party qehen. bei der Stange zu bleiben (4).hing de entlassen. Die 4.1 (. Besonders freut mich. Lessen 5ie es dann ruhig ein wenig krachen. ' $er WochemJoker Auch damit haben die Jungs gearbeitet. Und so mein Motto bestätigt: Das Selbstvertrauen ist wie ein Muskel . Alkoholabstürze sind darum kontraproduktiv. Dazu ein paar Beispiele.de/timo DAS TRAINER-FAZIT NACH t6 WOCHEN . " Oas §chritt=ähler-Ass gesund zu bleiben: Infi ziert dem Fitness. Und jeden Freitag spiele ich z Stunden Badminton .Knapp 5o Ptund haben beide zusammen abgespeckt. ein kieines Bier oder l{hniiehes. Zusammen sind wir stets auf der Suche nach leckeren und kohlenhydratarmen Rezepten. r 3 Minuten zur Bushaltestelie zu laufen entsprieht ungefähr 300 Schritten" . Sie müssen diesen Joker nicht zwingend einlösen. Etage im Heus zu entern rnacht etwa j20 Sehritte [hin + zurück = 240J. außerdem laufe oder schwimme ich 3-ma1. 1-rnal pro Wce he iEt ein bisEchen mehr ei'laubt. aher machhar. Ich denke. Ich ftihle mich heute wie nie zuvor. Die Wampe-weg-Entwicklung des Timo Hussain [28 Jahre. sondern dank Disziplin und der Freude über ihre Erfolge innerlich Feuer gefangen. lO-mal am Tag vom Schreibtiseh zum Drucker zu gehen.B0 MeterJ f 6. Sie haben nicht nur ihr Training abgerissen.es wächst durch Training.od. Das ist ambitioniert. e o www provito. das ist beachtlich. gesund zu Ieben ist ein bisschen so wie Rad fahren: Hat man es einmal drauf. Alles in allem hätten diese 4 Monate nicht erfolgreicher sein können. der Profikoch ist. verlernt man es auch nicht mehr. dass Sie nieht immer auf ailes im Leben komplett verzichten müssen. der etwa l0 Meter entfernt steht. Versuchen 5ie. allerdings ohne lhr 5portprogramm zu qefährden. jeden -rag und dauerhaft 8000 bis l0 000 Schritte zurückzulegen dann arbeitet lhr Stc{fweehsel in einem gesunden Bereich. dass ich aus der Nummer nicht mehr rauskomme.beimTraining und das Geziere am I(uchenbüfett auch einen Sinn. aber auch leistungsfähigeren I(örper erarbeitet. Die treueste Trainingspartnerin ist aber meine Freundin Tina. und auf meinen letzten Trip in die USA habe ich den neuen Schlingen-Trainer mitgenomrnen. In diesem Sinne: aufgesattelt und allzeit gute Fahrt für Euch alle da draußen ! Nehmen Sie sich an Timo ein Beispiel! Hier sind Trainingspläne und die leckersten Den hat Coach Sascha seinen Jungs gewährt" Einmal anr Tag durften sie sich atwas Kieines eönnen: ein Stüekchen Schokolacie.und Ernährungsfieber. Im Team geht's immer einfacher. unter der Freiheitsstatue damit an einer Laterne zu hängen und Übungen zu machen. fühlen sich aber wesentlich entspannter rnit dem Wissen. sondern furs Leben gelernt. das ganze Geschwitze Und dann liegt's natürlich an einem selbst. ergibt zirka 300 Schritte. um dauerhaft aufgebaut und gemeinsam durchgestanden. dass mein Ansatz des Rundumtrainings gegriffenhat:DieJungs sinddeutlichathletischer geworden. Die perfekte Methode. die mich mit vollem Einsatz unterstützt.

Da bin ich im Gewichtepark einer der Ersten. und nach dem morgendlichen Training komme ich viel besser durch den Tag. sich und seinem I(örper etwas Gutes zu tun. Zähne putzen oder Bundesliga- geschitkte Essensplanun ln der Feinschliffphase essen Sie Süßes [wenn überhaupt] nur rnorqens. die wir durch. aber das Sixpack (t) lockte. So verlief sein letzter Sixpack-Monat achgezählt habe es ich nicht. aber es müssen viele tausend Sit-ups. . *s Tnairala* Spielen Sie ö{ter Fuß[:al] oder Tennis die Spielspnrtarten haben närnlich einen greßen Ausda*eranteil und trainienen in hoher:r Maßp rien {?urnpf.frir mich ein » Die wunderbare Wandlung des Sebastian Priggemeier [30 )ahre. Ganz spieNeräsc .und gleichzeitig Fett abbauen . die 7O-Kilo-Marke. Und deshalb Iautet mein Ratschlag: Macht das Training zu einem festen Bestandteil Eures lebens wie Zeitung iesen. Die Luft im Studio ist zu Tagesbeginn viel besser als abends. und das natürlich ausgerechnet im letzten Monat des Best-Bauch-Projekts. und ich habe alles dafür getan Zum Beispiei konsequent Rolltreppen ignoriert.1. Gelernt haben wir auch noch was anderes: Ohne Disziplin läuft nicht viel.de/abnehmcoarh . weil ich mir eine Bronchitis eingefangen hatte. ganz früh morgens zum IGafttraining zu gehen. aber ich war zwischenzeitlich immerhin bei 68 I(ilogramm . findet Sebastian. Woche Tippspiel-Tipps abgeben. lnsgesamt musste ich lediglich eine einzige mit dem Training aussetzen. bin ausgeglichener.05 I 2OI1 Online-Hilfe beim Ahnehmen ? MensHealth.mit einer normalen Anzahl an Wiederhr:lunEen und Fausen sowie mit hoher lntensität [etwa n:it clurchgestreckten Armen oder einenl" ziehungsweise uns reingezogen haben.73 t: ^l äo ü> Ov Es 54 N/EN'SHEALTH. Mein Ziel. Ich habe mir angewöhnt. Besonders gut an dieser Methode finde ich. auchwenn die Oberschenkel nach demTraining noch so brannten. nrittags und nachmittags eher herzhaft. Drängeleien gibt es nicht. Krankheiten in Ruhe auszukurieren. dass ich nach Feierabend bei meiner Süßen abhänge. dann dies: Der I(örper braucht intensive Pflege.das ist eine Kunst. Und ich habe nicht ein einziges Mal geschwänzt ! So viel Disziplin habe ich mir gar nicht zugetraut. Ganz die Gedanken sind stets darauf ausgerichtet. abends möglichst nur Eiweißhaltiger futtern. Ich habe mir einfach gedacht. i1) Die erfolgreichsten BasisTipps f ürs Bauch-Tuning " amz normales Mrae!*eä ewe e Jiainieren 5ie lhren ßaurh wie anciere Muskeln auch .be- naten etwas gelernt haben. Die Quittung erhielt ich bei der Schlussuntersuchung. nicht am Latzug. da lag mein I(örperfettanteil wieder bei über r3 Prozent. Dazu gehört auch. dass ichmit jeder Treppenstufe einpaar Fettzellen zermalme. Top-Nebeneffekt: Die gesunde Lebensweise wird imwahrsten Sinne alltäglich. habe ich zwar nicht erreicht.»Meine letzten Gramm Speck klebten hartnäckig am Bauch« Muskeln auf. Aueh ideal: 5ehrvin"lmen und Karnpfsport IEexen]. Aber mal ganz ehrlich: Da muss man durch. Wenn wir nämlich in den vergangenen 4 Mo- I(niebeugen und Putenschnitzel gewesen sein.

verteilt auf verschiedene Tage. ohne dabei fett zu werden: {Zielgewicht x2. die letzten Gramm Bauchspeck über dem Sixpack abzutrainieren. Trotzdem sind kleine Sünden natürlich auch zwar ziemlich hart. weiterhin erlaubt. In Zukunft werde ich vorher dreimal darüber nachdenken. pro -ü-aining.lssen fvcrnehmlich über proteinreiehe I'lahrungJ.05 ] 2OI'I Natürlich gibtt noch mehr f iese Methoden. urn Masse au{zubauen. üeltiieht so wählen. Aus demselben Grund trinke ich auch in Zukunft unmittelbar nach den Trainingseinheiten jeweils einen Eiweiß-I(ohlenhydrat-Shake.ila zulegen und machen 5 Stunden Krafttraining.{z) Die Hardgainer-Formel 5o herechnen Sie. §peed-up-?raimImg Stntt der üblichen Wiederholungszahl pro §atz i Minute Vollgas geben . Kniebeugen ocler Lieqestütze . Also. Durch Teilbewequngen. aber auch extrem effektiv. Ich habe fast 3 I(ilogramm reine Muskelmasse aufgebaut. bei dern rröglichst viel §iut in den Muiskel gepumpt werden soii" Oazu nacfr clen norrnalen Sätzen weitere 5 rnii je i5 Wiederholunqen maehen [n'iit wenig {revricht. riesiger Erfolg. nraximal 1 bis 2 lJbungen " Faszien-§tretehimg Angeiehnt an das so genannte Faszien-Stretrh-Training [FST]. den Feinschliffvoranzutreiben (. Und damit mein mega Hardgainer-Stoffwechsel (2) die mühsam aufgebaute Muskulatur nicht gleich 56. Dann = 15t+ ree hnen Sie: [70 x 2.%3 ßeispiel: 5ie wollen aut Vü Y. Dieses Projekt hat mir nämlich nicht nur ein Sixpack eingebracht. Sonst wären ja alie Flüche beim Bankdrücken und bei den Ihiebeugen umsonst gewesen. das tut mir gut. esse ich auchweiterhin sehr proteinreich. Jungs. Eine derwichtigs- ten Erkenntnisse für mich: Xs ist unglaublich anstrengend.denn ich mache natürlich weiter. Ifuiebeugen. dass nash der letzten niehts rnehr EehtJ. denn ohne Frühstück verliere ich unweigerlich Gewicht.). sondern mit den Leidensgenossenund dem Coach auch einige neue lreunde.jedorh nur lrei lJbungen mit denr eigenen Körpergewie ht" etnua 5it-ups. unfassbar! Und innerhalb des nächsten halben Jahres knacke ich die 7o-I(i1o-Marke ganz sicher . j* nur 2A Sekunden PauseJ. was ich künftig bei meinen Workouts einhaltenwerde: die Mini Satzpausen von nur 6o Sekunden - das ist Wechselzone Am Eisenbüfett packt Sebastian gleich mal die Hauptspeise auf die Stanqe keinWunder. Das ist eben schwer inwenigenWochen zu korrigieren.pp€ nur eine Technik. je Mr:skeigrL. Ganzwichtig: Morgens mixe ich mir erst mal einen Shake.2}x (&nzahl lhrer Kraf t&ratningsstumden llVcch e + 9. ob die fettige Pizza wirklich sein muss.5 2233 Kalarien pro TaE.27 x (5 + 9. wenn man jahrelang Pizza und Bier in sich reinschlhg. 6 bis 8 WiederhnlunEen.N/EN'S HEALTH . auf die nächsten ro ooo Sit-ups. wenn ich mein selbst gestecktes Ziel von 4 bis 5 Trainingseinheiten pro Woche durchhalte.5J = x14. Bei allem Trainings-Inthusiasmus darf man aber auch nicht vergessen: Muskeln sind nicht alles im Leben. Und dann gibt es noch etwas. Ist ja auch wiederverfeuert. High-lntensit aining [HlT] fordert jeden Muskel in kürzester Zeit maximal" Dazu alle Ubungen langsanr und ohne Schwung absolvieren [etwa 6 Sekuirden pro vollständiger Wiederholung. wie vieNe KaNorien Sie täglich zuführen rni. . (l) lntensivierungstechniken für knallharte Bauchmuskeln l-{olen §ie das Letzte aus {hren Muskeln herausi Für die ersten heiden Strategien gilt. Putenschnitzel! ln Bestform wie Sebastian alles zur : I F 0 - sein Training und optimalen Ernährung finden Sie bei uns im Netz unter ü F o o . 2 Ausdauerund 3 I(rafttrainingseinheiten. ltredukticn§sätze oder ähn{iche Techniken erzwinqen 5ie weitere V/iederholungen { l Satz/ÜbrLngJ. vor allem.

Das Ganze in einem zuvor festgelegten zeitlichen Rahmen. Damit Ihr Euren Hintern ! hochbekommt.Ich könnte ja mal". l-lände hinter den Kopf. nach Ausreden zu suchen.N/EN'S HEALTH . Oberkörper und Eeine gleichzeitig um 45 Crad heben (Rürken Eeradel. Rumpf anEespannt. Doch jedes Ende ist auch ein Anfang. Körper auf elner $eraelen. bis die Oberschenkel etwa waagerecht sind. nach Runrpfdrehung explosiv qegen die Wand werfen. Frilße aufstellen. und ich bin schon einigermaßen diszipliniert. Wenn die Bescheid wissen. Darumwar der. ftir den I(örper etwas Grundlegendes zu tun.. ohne groß zu überlegen. Erstaunlich auch. wenn man vielen von seinem Plan erzählt. geraden Oberkörper unr 45 §rad zuriicklehnen. Aus dem Eaueh heraus Knie anziehen. ' Klappnnessen Legen Sie sicl-i auf Cen Rücken. Der nächste wichtige Punkt: Setzt Euch ein konkretes Ziel. l-'iälten. zurück" l!ächEte Wiederhoiung: §eitenwechs*1. so wie ich mit dem Sixpack. Erstaunlich ! Gerade in den letzten Wochen ging einiges. Knie anziehen. gleichzeitiEje Wiederholung atrwechseind rechtes ocler" linkes Bein geraele nach oben streeken. Den Eall auf die al:gewandte Seite legen. am besten sofort. SchuiternlKopf nicht ablegen" Zeit mit . wird das kennen Es gibt immer eine Ausrede. . Den überkörper stets geneiqt. den Rücken gerarJe halten. fanqen. gerade auch denen.93 MeterJ z FC >U au 3u ile IO != >u oc 58. Aktivitäten (oder auch Inaktivitäten . " Knie[rebem äm äm era HSnEen 5ie sich an eine Klimmzuqistange. Ich habe mich lange mit dem absolviert und trotzdem mehr Sixpack als je zuvor in meinem Leben. sondernweiß jede Wiederholung zu schätzen. Man sollte sich ganz grundsätzlich abgewöhnen. sein Training durchzuziehen alles eine Frage der Einstellung. ob Sixpack oder nicht.. das Training sausen zu lassen. das andere weiter überm Beiden halten. l-inken Ellenbcgen und rechteE Knie unter ihrenr Körper z{rsamrnenf tihren. wie viel Zeit man mit Nichtstun oder Rumsitzen vorm Fernseher vergeudet ) weglassen könnt. Tehen anziehen. Oberschenkel nlinimal anziehen. wie knapp die Zeit eigentlich bemessen ist: Ich habe in den vergangenen 4 Monaten keine roo IGafttrainingseinheiten lJnterarrnstütz: Oherarrne untar den Schultern. die nicht zu den engsten Freunden gehören und vor denen man sich keine BIöße geben wi1l. sagt er ein Fazit unserer WaschbrettMission: einfachnur superl Das durchzuziehen war das Beste..(a) Die 5 effektivsten Übungen für den Sixpack-Feinschliff . Ich jedenfalls nicht. Oberkörper per Eauehmuskelkraft nach oben bringen.l. Wer immer Und man merkt. was ich tun konnte. Es muss ja nicht fär immer sein. Nur fürs Erste. Ahnlich effektvoll ist es.. Denn eines kannich Euchver- Die Bestform-Evolution des DanielVorwerk [32 Jahre. dem kann ich nur sagen: Mach es ! Einfach loslegen.- OU .trotz Lustlosigkeit oder Stress im Alltag. er&rzches ü tdita üehen Sie in etrer-l »Natürlich mache ich weiter!« Auch für Sixpacker Daniel geht unser Best-Bauch-Projekt zu Ende. Aber so kommt man niemals auf einen grünen Zweig. Und am besten gleich in die Vollen gehen. " Medizämba8l-Rermgaf Gedanken spielt. denn dann steht man nicht vor einem scheinbar unüberwindlichen Berg. Kurz ha{ten. wo Ihr andere dnehem Setzen Sie sich in zirka 50 Zentimeter'Abstand seitlirh vor eine Wand. Bail greifen. gibt es kein Zurück mehr . Zun-r nächsten Satz die Seiten wechsein" " Beinseheren-Crnmekes Legen Sie sirh auf den Rüeken. Die gute Nachricht: Es gibt auch immer eine Möglichkeit. dank des Ieinschliff-Trainings (+) von Coach Stephan. Am besten setzt Ihr Euch gleich mal hin und überlegt. die gestreckten Beine ieieht vorn Boclen hehen Ikein Hohlkreuz rnaehenlJ. l"{li{ie rlabei irnrner ahwechselnd narh links oder narh reehts kippen [das jeweiliqe Knie ist nSher an der Brustl. zurück.zumindest kein bequemes.Man müsste mal" und ähnlich schwammigen Gedanken aufgehalten. wenn das Ziel steht .es ist erstaunlich. Die Ärme in die Höhe strecken.05 I 2OII or .offizielle"Anlass im Rahmen dieses Projekts ftir mich absolut notwendig. wie viel plötzlich möglich ist. Zumindest in den ersten u Monaten müssen die neue Ernährung und der neue Bewegungsdrang Vorrang haben vor anderen Dingen. Die l-lü{te kippen. Wer so wie ich vo1l im Beruf steht.

Active-And-Food. wie Daniel finden Sie unter eil r Brustfiletvon der Pute mit indischer Currysoße genehmige. Besonders freut mich.de fürs umfangreiche Fitness-Trainings-Equipment. haben wir Stephon Geisler schult Troiner on der Sporthochschuie l(öln (www.de für Kochbücher zur Logi-Methode.de für die sachkundige Ernährungsberatung.sportwissenschalt net) Monate sind dafür eine verdammt kurze Zeit. war die Abbruchquote besonders hoch. was ich in den Einheiten mache. EinweitererVorteil: Ich muss mir nicht jedes Mal Gedanken darüber machen. Dann hätte ich mich die letzten 4 Monate nicht quälen müssen. Klar. dass beide den Spagat zwischen Muskelaufbau und Fettreduktion geschafft haben. RHT steht fur richtig hartes Training. Jetzt kann ich's ja verraten: Um mit einer Wunderdroge gearbeitet. Aber da habe ich mich einfach aufz Partys beschränkt. In diesem Sinne: weiterhin viel Erfolg. mein Leben ist rundum bereichert. denn 4 das zu schaffen. Tipp fur eine spielerische Trainingsgestaltung: Mottotage etwa der Brusttag.Artzt-Vitality.com für den TRX-Schlingen-Trainer. letzt aufzuhören oder es schleifen zu lassen. www. wann ichwas trainiere. dass ich weitermache. www. Denn immer dann. www. nämlich RHT. Was das fär ein Mittelchen ist? Ganz einfach: gar keins. wwwIransatlantic-Fitness. Das.de für tonnenweise Proteinpulver. Deshalb plane lchvon Woche zu Woche relativ flexibel und spreche alles mitmeinerFreundin durch. hatte danntrotzdem meinen Spaß und nicht das Geftihl. niemals gerechnet habe: die Form meines Lebens. www. Und das soll so bleiben. an dem ich erst meine Brust (mit Armen und Schultern)trainiere und mir anschließend schönes Rückblickend kann ich sagen: lch habe viel Sport in meinen Alltag integriert. lhr Persomal-Sixpack-Trainer von Men! Health: . Zwischendurch war ich mal binnen r4 Tagen auf5 Feiern eingeladen. Männer ! " Herzlichen Dank für die freundliche Unterstützung an folgende Firmen: www.I sichern: Nach z bis 3 Monaten wollt Ihr Euer faules Leben eh nicht mehr wiederhaben. was verpasst zu haben. Deshalb ist fur mich klar.com für die wärmende Winter-Laufbekleidung. wäre einfach zu dumm. so lange ich denken. Und würde leichtfertig das wieder aus der Hand geben. ich habe fürs Training auf unbestimmte Zeit feste Tage geblockt.Powerbar. worauf ich heute besonders stolz bin undwomit ich.de für die Pulsuhren mit GPS-Tracking. Nebenwirkungen: unter anderem Muskelzucken. www. musste dafür aber auf nichts Es senzielles verzichten. starl<er Muskelkater.2XU. Also. aber ein bisschen Spontaneität will ich mir bewahren.solche Phasengibt's ja immer mal.. Stark und schlank . steht aber fest.Timex. wie sich Sebastian und Daniel ins Zeug gelegt haben.Systemed.Ich bin begeistert. Das Gleiche funktioniert auch mit den Schenkeln und so weiter - den kompletten f ürs Sixpack-Plan & Tuning-Tipps TraininE DAS TRAINER-FAZIT NACH 16 WOCHEN . wenn ich früher anstrengende Übungen planlos angegangen bin. verminderte Reflexe.

60 N/EN'SHEALTH 05 2011 .

exklusiv für Men's Health. haben sie es uns verraten. Hier gibt's die nackten Zahlen .Wovon können die Frauen im Bett niemals genug kriegen? ln einer Sex-Umfrage.und mehr! FOTOS: MARC VAN DALEN TEXT: FYNN SOMMER .

vor dem ersten I(uss tief in die Augen sehen. Während Sie küssen, dürfen Sie die Augen natürlich gerne schließen. Beginnen Sie sehr behutsam. Setzen Sie nicht sofort die Zunge ein, sondern spielen Sie zunächst einmal nur mit den Lippen der Liebsten. Dann tasten Sie sich allmählich mit Ihrer Zungenspitze vor und umkreisen zärtlich ihre vollen
ganz sanft

Iar, Sie sind ganz bestimmt ein

prima Liebhaber. Aber wissen
Sie

wirklich im Detail, was Ihrer

Lippen. Machen Sie sich be'*,usst, dass Sie

Irau im Bett Freude bereitet?
Ganz sicher? Nun, wir wollten
da lieber kein Risiko eingehen: In Zusammen-

mit einem Zungenkuss zum ersten Mal in die
Intimsphäre der Dame eindringen. AberVorsicht I Nur weil Sie so weit gekommen sind, heißt das nicht, dass Sie automatisch auch weiter südlich zum Zuge kommen. Ein guter Zungenkuss schafft das Unmögliche: Er ist weich und fest zugleich. Schlaffe Lippen vermitteln ihr das Gefuhl, einWeichei zu küssen. Ziehen Sie hin undwieder Ihre Zunge zurück, auf diese Weise machen Sie aus einem Kuss ein aufregendes Spiel voller Überraschungen. Und noch etwas: Nichts gegen I(örperflüssigkeiten, aberversuchen Sie lieber, derenAustausch auf ein Minimum zu reduzieren, ganz gleich, wie wild es anschließend im Bett noch zugehen wird. Falls Ihnen das leuchtgebiet im Mund zu groß wird, empfehlen wir einen charmanten I(uss auf den Ha1s. Solche Halsküsse sindübrigens echte Sex-Beschleuniger,

EIN VORSPIEI MUSS NICHT ERST IM BETT
BEGINNEN

arbeit mit der Gesellschaft fur Erfahrungswissenschaftliche Sozialforschung (kurz: Gewis) haben wir uns in deutschen Schlafzimmern

- WE
MIT

umgehört rooo Frauen und Männer haben uns freimütig verraten, worauf es ihnen im
Bett ankommt. Einen Teil dieser spannenden Irgebnisse halten Sie gerade in Händen. Und was Ihre Partnerin betrifft: Die liest vermut-

\MARE ES ET\MA

EINEM HANDI(USS?

lich gerade in unserem Schwester-Magazin Women's Health (das in diesem Monat zum ersten Mal am I(iosk liegt) al1es über die erotischen Bedürfnisse von Männern. Wenn Sie die Ratschläge, die wir in beiden Magazinen fur Sie zusammengetragen haben, in Taten umsetzen, werden Sie Ihr Schlafzimmer so schnell nicht mehr verlassen - versprochen
!

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o/o

orrr*FRAUEN HÄrrEN

GERNE öTTTN UAT EIN AUSGIEBIGES voRsPIEr, OHNE /EGIICHE HASI Immerhin 3z Prozent der Männer wünschen
sich das auch. Was spricht also dagegen, dass
Sie sich

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o/o

und wenn Sie diese wohl dosiert einsetzen, laufen Sie nicht Gefahr, dass sie beide sich gegenseitig abstoßen. So einfach ist Physik!

in Zukunft mehr Zeit daftir nehmen?

,r*DAMENMö.H,EN
u3 Prozent aller Frauen

HÄ UFIGER GEI«issT WERDEN

Iin Vorspiel muss nicht erst im Bett beginnen. So können Sie zum Beispiel nach einem schönenAbendessen im Restaurant schon am Tisch damit
5o werden Sie ein perfekter Liebhaber

Keil Wunder -

leben

in Partnerschaften ohne jede mündliche Zuwendung. Das ist eigentlich kaumvorstellbar, wenn man bedenkt, dass auch 5r Prozent der Männer gerne häufiger küssen würden.

Was findet in lhrem Sexleben

statt?

Frauen küssen gerne, aber bitte mit gaaanz viel Zeit

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beginnen, Ihre Herzdame auf ein erotisches Dessert einzustimmen natürlich auf eine subtile Art und Weise. Das heißt nicht, dass Sie rasch die Toilette des Hauses aufsuchen sollen. Das würde solch einem romantischen
Dinner kaum gerecht werden. Deshalb unser Vorschlag: Probieren Sie es doch einmal mit schlichten Handküssen. Die sind ein wenig aus der Mode, werden aber zu Unrecht vö1lig unterschätzt: Handküsse entfalten bei Ihrer liebsten die gewünschte Wirkung, oft sogar

Atmosphäre ist so geladen wie Protonen in einem Teilchenbeschleuniger. Mit Physik hatten Sie bisher nieviel am Hut?Auch egal, Sie müssen nur so viel wissen: Ihre Münder ziehen sich magnetisch an. Sie haben bestimmt schon einmalgehört, dass Frauen aus demTanzstil
eines Mannes Hinweise auf seine Qualitäten als Liebhaber ableiten Nun, beim Küssen ist
es

5o werden Sie ein perfekter Liebhaber Die

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intensiver als eintöniges Streicheln bei Duftkerzenschein und zu I(1ängen einer I(uschelrock-CD. Denn in den Händen verbergen sich

ganz genauso

- mit dem Unterschied, dass

Sie schon einen großen Schritt weiter

sind.

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Vorab: Wenn sich die weiblichen Lippen dun-

l<elrot färben, sind sie besser durchblutet einZeichen fürihre Erregung. ln dieserPhase sehnen sich die Frauen nach innigen l(üssen.

,

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Nurnichts überstürzenl Schon im ersten I(uss mit Ihrer Herzdame steckt das Versprechen einer funkelnden, turbulenten Nacht - aber nur, rwenn er gut ist. Richtig elelctrisierend wird die Stimmung, wenn Sie lhrer Partnerin

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5OO Frauen

hochsensible Nervenenden, die dem ganzen I(örper Lust auf mehr machen: mehr Berührungen, mehr Prickeln, mehr Sex! Beginnen Sie erst malmit einemunverfänglichen Handkuss. Später spreizen Sie ihren Zeige- und Mittelfinger und küssen die Stelle zwischen dem kleinen V - eine erste I(ostprobe Ihres erotischen Repertoires. Die Anspielung wird sie garantiert verstehen und im Verlauf des Abends schon ein wenig unruhig werden die Vorfreude. Vergessen Sie nicht, im Taxi »
05 I2OII IVEN'S HEALTH 63

NAHERN SIE SICH
DEIV EROGENEI\I

ZONEN

- UMSICH

DANN WIEDER
ZTl EIVTFERNENT

einige leidenschaftiiche I(üsse anzubringen und im Aufzug oder im Hausflur schon mal nassforsch vorzufuhlen, was die Nacht noch im Angebot führt (I(üssen nicht vergessen!). Ein Problem, das häufig verdrängt wird: Sobald Männer erregt sind, neigen sie dazu, ihr Zeitgeftihl zu verlieren. Ihapp u Minuten Vorspiel frihlen sich für Männer im Zustand fortgeschrittener Irregung belnahe so an wie ein Vormittag auf dem Einwohnermeldeamt:
endlos ! Frauen aber genießen die z Minuten

und wollen viel mehr davon. Sie sind meist enttäuscht, wenn das Vorspiel früher a1s erhofft zu Ende ist, und so vergeht ihnen die Lust auf mehr. Machen Sie sich also klar: Ihre Liebste genießt die Berührungen an den einschlägig bekannten Stellen ebenso wie Sie
selbst. fe länger sie sich danach sehnt, desto mehr wird sie Ihre Liebkosungen genießen. Das Geheimnis beim Vorspiel besteht darin, dass Sie sich immer wieder ihren erogenen Zonen nähern, nur um sich gleich wieder zu entfernen - das gute alte Heiß-und-kalt-Spiel. Wenn Sie sich dann dauerhaft in der heißen Zone einrichten, wird sie vor Lust zerfließen.

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31

DER DAMEN worr.EN OFTER ORAI VER\IOHNT \4/ERDEN Das hätten Männer natürlich auch ganz gern: 79 Prozentwürden sich über die französische
Sex-Spielart im elgenen Schlafzimmer freuen.

erforderlich, sondern Geschick undAusdauer. Na ja, und eine möglichst ordentliche Rasur (im Gesicht). Leider empfinden einige Irauen ihr eigenes Vaginal-Aroma als unangenehm (oder sie haben elnfach nur Angst davor, dass Männer die Nase rümpfen könnten). Eine gemeinsame Dusche gibt da etwas Sicherheit und wirkt manchmal auch in erotischer Hinsicht Wunder, Stichwort: gegenseitiges Einseifen. Eine Bemerkung vorab: Wer zwischen den Schenkeln einer Frau unsensibel rubbelt

dazu. Wer seine Partnerin Ekstase versetzen

mit dem Mund in will, sollte sich als Erstes

Aber Geben ist halt seliger als Nehmen, das wissen nicht nur bibelfeste Beischläfer. ALs wahrer Gentlemen, der Sie nun elnmal sind, fangen Sie einfach ergebnisoffen damit an. So,werden Sie ein perfekter Liebhaber Im Reich
der Lotosblüte sind keine Gartenhandschuhe

selbst einwenig locker machen, sonst drohen Muskelkater im I(inn und ein steifer Nacl<en. Das Besondere am Oralsex ist, dass Frau sich auf diese Weise nicht selbst bespaßen kann (es sei denn, sie istbeimChinesischen Staatszirkus alsArtistin engagiert). Männerwerden
also gebraucht, schon mal eine prima Voraus-

und zupft, krlegt selten eine zweite Chance

setzung. Damit das auch so bleibt, sollten Sie alle oralen Spielarten beherrschen: küssen, lecken, saugen, knabbern. Sie dürfen sogar

64.

N/EN',SHEALTH os

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20|

tr §@ 4F1:i1rri: G @ :. '" ^:"::::::h AITER FRAUE]V SEH. Aber stürzen Sie sich niemals sofort mit der Z..unge auf die I(litoris I Sie wissen schon: Das Beste kommt zum Schluss. Stöhnt sie? Gut.. probieren Sie ruhig auch mal einen Dildo oder einenVibrator aus. es gewünschtwird. (@ffii:!6r Quelle: Gewis-Umfrage unter 5OO Frauen 05I2OII NIEN'SHEALTH 55 . Die meisten Frauen wollen zusätzlich am und im I(örper Ihre Fingerkuppen spüren. D@. sondern dass Sie die Reaktionen Ihrer Liebsten richtig interpretieren. AII dies erhöht die Wahrscheinlichkeit. um die Durchblutung in ihrem Genitalbereich zusätzlich anzuregen .n&F51n ffi :. So werden Sie ein perfekter Liebhaber Irgendwie muss es ja losgehen . sollten Sie sich mit den speziellenVorstellungen der Damen einmal etwas eingehender befassen. h 6&. Die wichtigsten Helfer beim Oralsex sind Ihre Hände. steht diese Stellung in deutschen Betten hoch im I(urs Bei Frauen kommt sie sogar derartig gut an.Wie sehen Ihre Bewegungen aus? Reagieren Ihre Muskeln? Wenn sie vernehmbar stöhnt und Ihnen ihr Becken entgegendrückt. Seufzt sie klagend? Nicht so gut. {(EEE-GEI@ 6trm-6-E .die Missionarsstellung Euter Einsties wer >.ryEA/ SICH NACH MEHR HEISSTÄ. dass Sie nicht nur einfallslos nach Plan X vorgehen. Was findet gar nicht statt? Die meisten Frauen finden: Drei sind eine zu viel 77.lil+li &w@ 6S}){.eine Massage ihres Pos ist dabei ausgesprochen hilfreich.it &tai. dass Ihre Partnerin voll auf ihre I(osten kommt . 6&'3 Weg. dass rund z7 Prozent der Damen mehr davon woilen.8XS I eli.Weii es immerhin n Prozent der Männer genauso geht.'l:ar. sind Sie auf dem richtigen beißen. Und wenn Sie es 41:qiA. dabei ihre Muskeln zucken. Setzen Sie die Finger ein..Ihre Partnerin wird es lieben.i:!l 'trl 'jl1:'i'itrri Q @ @ E E 6s-.r'rec @ t{"-i!. @lJl:F F ' @. . Später dann Außerdem sollten Sie die Haut im Schambereich über der I(litoris nach oben schieben.mit Ihrer Hilfe.{ SEX IN IOASSISCHER MISSIONARSSTETI UNG Obwohl sie ein mieses Image hat.ä@ raI) @E 'ri' -.r.. um so die Spannung zu erhöhen. Entscheidend ist..ffiCEGBffi} -rci:'r!:t:li -aI) @ffi!-t-o(ffi.#/ mögen.4_äl@ . falls können Sie ihre lustperle sachte einsaugen und mit der Zunge bespielen . als sie bekommen.

sollten Sie unbedingt nutzen. wenn Sie dabei Ihr Becken in Form einer 8 bewegen - . Zusätzlich stimulieren Sie auf diese Weise die I(litoris. kann sie den Winkel ändern. Aber auch die Partnerin kann nach Herzenslust eingreifen. die Frauen fast immer an ihrem I(örper entdecken. So werden Sie ein perfekter Liebhaber. sofort vergessen: Nach hinten z z F führt. : : : gelehnt wirkt derweibliche Bauch flacher. Genießen Sie die schöne Aussicht I Die Hände. Bei kurzen Stößen wird Ihre Eichel nicht so stdrk stimuliertwie bei langen. dadurch dringen Sie mit Ihrem Penis in die verborgensten Ecken des Intimbereichs Ihrer Liebsten ein. l ' i i zu stimulieren. Das hat denVorteil. AIle anderenwerden sicherlich auch noch Gefallen daran finden. auf der Coach. Als weitere Varlante schlagen Sie ihrvor. AIso.05 Wenn sie zum Beispiel ihre Beine verlagert. Das Beste an der Stellung ist. in dem Ihr Penis eindringt. dass sie sich mit ihrem Oberkörper nach hinten fallen Iässt. die Sie frei haben. In dieser Position kann sich Ihre Partnerin an Sie schmiegen. Unser Vorschlag: Treiben Sie es aufdem Sofa. Ein weiterer Vorteil: In dieser Position sind klitzekleine F z Defizite. falls gewünscht. Die 8 ais Symbol der Unendlichkeit steht dabel also vor allem für unendlichviel Spaß in Ihrem Schlafzimmer. dass sie sich leicht variieren 1ässt. Das Nonplusultra aber ist es.23 o/o . um ihre Brüste oder die I(litoris ERST WEIVN SICH FRAUEIV WOHI EUHLEN. Ist es nicht gut zu wissen. Oder sie schließt ihre Beine... 66. dass es dort eine bequeme Rückenlehne gibt und Sie beide viel Platz haben.Reiten ist kein Handwerk. das sei bloß eine Iangweilige Pflichtübung aus der Nachkriegszeit. also Sex für Rentner. im Auto. IASSENT SIE SICH GEHEN - SORGEIV SIE DATÜR glaubt. und Sie können Druck auf ihre I(litoris ausüben.N/EN'S HEALTH . sondern eine I(unst!" Auch wenn es der deutsche Dichter Rudolf Binding anders gemeint haben dürfte: Recht hat er in jedem Fall. was zu einer gefuhlten Verengung des Spielfeldes . lassen Sie die Frau spüren. und die Haut auf den angespannten Schenkelnwirlct g1att. dass sie eine wahre Sexbombe ist ! Erst wenn Frauen slch z 6 z i ' ' richtig wohl fühlen. weil Sie selbst die Geschwindigkeit der B ewegungen bestimmen. und das sorgt furAbwechslung im Bett. der irrt sich gewaltig. Das Praktische an dieser Stellung: Sie können überall sitzen im Bett. können sie sich wirldich gehen lassen.r*DAMEN wünorru IHM REIIEN GERNE HAUFIGER AUF Immerhin 34 Prozent der Männer wären in diesem Fall sofort dabei. o ts o I 2O1I . die Brüste ragen prall nach vorne. Der Bonus fur Sie: In der Missionarsstellung 1ässt sich der Zeitpunkt der Ejakulation ziemlich gut kontrollieren. dass die Liebste bei Ihnen in besten Händen ist? I .

SHEALTH. 05 I 2011 .Lehensart Rückblick & Nachlese 68 I/EN'.

Unsere Kollegen für Sie im Einsatz Der erste Bevor wir lhnen Kraftübungen und Trainingspläne empfehlen. Wie gut hat Men's Health dies in den letzten l5 Jahren erfüllt? z I 9 z r z tr d Ä An Spaß und Spannung fehlt es nicht. was Werbung.Das einfachste Workout der Welt" setzen mich unter Stress. Haben wir diese Lücke in lhrem i i i : : i : : i : : r : r : ohne dabei langweilig zu sein. muss ja nicht immer alles wahnsinnig spekakulär sein. Der z-fache Vater ist heute selbstständig. probieren wir gern alles selbst aus.. auch für Werbefotos. Außer vielleicht beim Thema Abnehmen aber da übertreiben ja alle maßIos.Wer liegt oben.Auf jeden Fall muss ein neues Männer-Magazin die Versprechungen einhalten. die Leser bekommen das. wer liegt unten?" im März-Heft zor. als er im Mai als erstes Model unser Cover zierte .lei pzigschoolof media.. Wir zltleren noch ein wenig weiter: . r Oliver Lange SIXPACK oorosl XL-ARME (o+rog) BOXEI{ Oorogl vorher nachh_er vorher' narhller stand Kopf. Spaß.. Wie lautet lhr Fazit nach 15 Jahrenl Hat Men's Health den Männern gutgetan? J I I - I F g o F d Nicht allen. hat immer noch Fotoanfragen ." Ich finde.die spektakulären Seiten des Lebens" aufzeigt.Ein ehrliches Heft für Männer" Medien-Experte Michael Ceffken legte 1996 seine Erwartungen an ein neues Männer-Magazin fest. zu unserem Start haben Sie sich von einem neuen MännerMagazin.1996 [45J . Das Spielerische kommt manchmal zu kurz: Überschriften wie .und ist nachweislich immer noch gut in Form..Y. war 1996 Chefredakteur des Branchenfachblattes. ^rr§ stellvertn Artdirector Gesundheits- Redakteur stellv..Werben & Verkaufen". Sie haben eln Heft vermisst..k -x : OnlineRedakteur .vor allem über eine gut gemachte Optik'/. was etwa die Headline. die es macht..deJ. Welch positive Wirkungen das auf unsere Kollegen hat. Aber bemerkenswertvielen.. l'{ walvor uns flir so renommierte Blätterwie . das. Chefredakteur SportRedakteur ModeAssistent SportRedakteur . dass Men's Health ein ehrliches o J o 6 f z I I tr Heft ist. MICHAEL GEFFKEN 5 = Ä Zeitschriftenregal lüllen können? Die Optikvon Men's Health finde ich sehr gut..r' auf das Schönste beweist.Spiel. Anders als ich vor r5 fahren gedacht habe.. Heute ist er Direktor und Ceschäftsf ührer der Leipzig School of Media = o z z = = ü o F o (ww.. Titelseite und Headlines versprechen. Wie ist sein Fazit nach 15 Jahren? Herr Geffken.59 . sie ist lesefreundlich.Vogue Hommes" im Einsatz. [/EN'S HEALTH . schon tttl. Und das bemerkenswert kontinuierlich. F .I kq >5715ks . sehen Sie in dieser Tabelle Titelheld E. 05 I 2OII . . Spannung" erhofft. Fitness- ^§ lDiredor : 68. Gnfiker Textchef LehensartRedakteur .

Die Macher der . Inzwischen hat der angehende Polizist durch eine Verletzung und viel I(onditionstraining ein bisschen an Muskelmasse eingebüßt. 57crn §&cm vorher 3! s':J I g4ko t - goka ALEXANDER DADO WACHUTKA (27) War stets pünktlich.e =: )z >P Eä üu o0 Fd Vom Spargel zum Tarzan Die schönstcn Ceschichten drehen sich immer noch um Sie. unsere Leser den Willen. Hier ist ein echtes Highlight aus dem Jahr 2009 Wir hatten den Plan. {m 53cn.Spieqel online" an. Bauer ] OBERARM BRI. -Jungs! Auch lnteresse. Selbstbewusst ist er jedoch geblieben.. bei uns durchzu sta rte n ? Bewe rb u ngen bitte an Meni Health.'§T §ERSCF{EI{K§äug ce. Nebenbei macht er den Bachelor in Wirtschaftswissenschaften. arbeitet an der Trainerlizenz. Was wären wir nur ohne unsere Praktikanten jene Zahnräder. In der November-Ausgabe u oo9 stellten wir 5 Leser vor.. Leverkusenstraße 54.r'1 95 crn 186 rin 3 . auf fremde Menschen zuzugehen". Der Hüne studiert heute Anglistik und Germanistik. JAN RESCHKE (3O) Hat es bei uns Die der Arheit I hat immer beste Leistung abgeliefert. .. Und vielen Dank für Euren Einsatz bei zahlreichen Shootings. Wir verbeugen uns vor grandiosen ldeen.Heute traue ich mich.. Erfolgreich: David (u 7 ganz rechts). die Muskelmasse aufbauen wollten. ohne die unsere RedaktionsMaschinerie nur halb so gut f unktionieren würde. ALEXANDER PYRKOTSCH (27) Er hat uns umgehauen. sagt er.Bravo" freut das dort nämlich ist er inzwischen Volontär. gleich ordentlich krachen lassen.und Kaffeelieferanten. Nach seinem Studium fing er als Redakteur bei . 22761 Hamburg .ruF tgfr nachher heute rm 3 cm o [. liebe Leser.Itrr/ d I = z {r zu =U "l zt zu <d . dem der gestählte Körper Selbstbewus stsein verliehen hat.

. da bis dahin die WHOStudie als letzte Etappe der klinischen Prü- tion (WHO) eine Spritze getestet.d r. Die fehlenden 3o Prozent soll nun ein Gestagen liefern... 2007 gewann der Lean-Berater bei Stefan Raab 1.Spiegel online" 1 Als Praktikant war er noch ein wenig grün hinter den Ohren.dieMillion Matthias Cöbel [35] wurde 2003 Zweiter bei der Men's-Health-Challenge. aber frühestens zorz l<ommt die Spritze auf den Markt. DieVorzeichenfiir die Zulassung stehen gut. ln unserer Betriebssportmannschaft ist er ein beinharter Abräumer.l0rst::ltlen:b:.Heälthr. METZNER (26J Ein Premium- der immer den richtigen hat .un Wann kOmmt dgnn ngn gndliCh dig Anti-Baby-Spritze für den Mann? ! "§ forschten Wissenschaftler an einer hormonellen Verhütungsmethode fur Männer. einweibliches Hormon. denn auch er finq als Praktikant im Sport-Ressort an. ARNDT ZIEGLER (32) Er ist ein echtes Men's-Health-Eiqengewächs unter unseren Redakteuren. Wie lange noch? die Männlichkeit hat..außer bei seiner tk$ltälür PHILIPP KROGER (24J arbeitet . Bis heute ist dieVerhütungsspritze fürMännernicht auf dem Markt. der an einer Untersuchungsreihe der Universität Münster teilnahm. Zu spät für Andreas Büttner: Kurz nach der Münsteraner Studie wurde er Vater.i \|. IVEN'S HEALTH . & § n ö) J. arbeitet nun als freier Redakteur in seiner Lieblingsstadt Köln. das angeblich keinen negativen Einfluss auf fung läuft. ich arbeite immer noch .l Bereits für die April-Aussabe 2ool haben wir einen Prototyp getestet.Metze" als unter anderem für und .7I . Dieses unterdrücl« die körpereigene Produktion des männlichen Hormons und damit die Spermienproduktion zu etwa 7o Prozent zu wenig für eine zuverlässige Verhütung. 05 I 2OII . die Testosteron enthält.Kein:r:Zru lll. Die Marktreife lässt immer noch auf sich warten.* hatnachdem m hier ein TVat nachgelegt.rt. AIIe z Monate injiziert..5 Millionen Euro. Damals begleitetenwir den StudentenAndreas Büttner. soll die Spritze so effektiv verhüten wie eine Sterilisation. Als Men's-Health-Volontär gewann er dann einen Journalistenpreis. Die Rückschau und ein Blick in die Zukunft Nein. Derzeitwird in einer Studie derWeltgesundheitsorganisa'L'l. MARKUS STOLLÄ (32) Aufgeweckter Bursche! tß rii' .

. Hendilk{ciln wJederrmehr als maxlmal 3 Fieunde 3 aul elnma!. das ihm nicht E u wie im Knast zu klein ist. i> _. Das ist wohl einer der Gründe dafür.Ich habe bei McDonald's ein Xis gegessen". Hier sehen Sie. Die Farnilie. August zoro um t Uhr teilte ihm ein Bearriter mit. Freunde und.:il1?'J"i. \ drclrtr {gr kirl il bei ne4. zu denen erverurteiltwurde.Ich konzentriere mich im Vorrund 6 ilonaten musste Hendrik beim Joggen noch im Krels laufen. ." Zum Beispiel Boxershorts von Calvin Klein und Oberhemdenvon Daniel Hechter.xl:.Was ist eigentlich aus euren Waschbrettbäuchen geworden?" Damals trainierten unsere Sixpacker 4.:jj" November-Aussabe 2009 besuchte unser Reporter den n' i n die räi m i :IH:ilil*5 :ffi l#"'illl. meist auf ro Quadratmetern.ä# t 5lhrcilwes. Aber viel wichtiger ist ihm der Blick in die Zukunft.. sagt Hendrik. Aber was tut man als Erstes. 35o Dosen Tunfisch und etwa r8o I(ilogramm Hühnerfleisch. Dann endlich kam der große Tag: Am 3. a!{olbin. 72. i i i : i : r . sie meine Vergangenheit". möchte er sich weiter seinem WVL-Studium widmen."." Das Schönste lst. sagt Hendrik. Von den ro Jahren Haft. saß Hendrik 5 Jahre und 8 Monate . dass man es noch 6 Jahre behalten kann l . wenn man nach fast 7 Jahren das tun kann. Aber sie können sich irnmer noch sehen lassen. Moment voll auf mein Praktikum in einer Steuer. dass unsere Männer nicht mehr ganz so gestählt daherkommen wie damals. dann mache ich das". kann er vor Auf- z F z 3 F regungnichtschlafen Aufregendistauch der neue Job. dass man in nur 6 Wochen ein Sixpack bekommen kann. mit der kennt [< L- er zusammengezogen ist.und dann habe ich in einem Outletcenter eingekauft. alle übergroß und bloß nicht in Häftlingsblau.. . . Und ein paar Stunden später krachten die Gefängnistore hinter Hendrik ins Schloss. .Die nackte Wahrheit Wir haben einmal bewiesen. er könne seine Sachen packen. was man wiII? . dass ich jetzt frei bin.bis 5-mal pro Woche.er reden ewig.ich stur geradäaus Drauß_enwird e1zä}ih gg. Länger als Stunden. Das Trainingspensum haben alle seitdem deutlich reduziert.l über 3 Jahren hinter Gittern begonnen hat. tranken zo8o LiterWasser...= = . Wenn das vorbei ist.bung.zum obachter einer d_ie sich fur ihn über die Jahre veiändert hat. .aus rnir rausgdhen konnte Umge. September >E9 zoro hat Hendrik eine Partnerin. r4oo Eier.. und realisiert habe. oder? \ Dgf lange LaUf l:. r: x?5. NATO-Draht.und Anwaltskanzlei".. sagt er.. sagt der blonde Hüne.Das hat Priorität.. Danach wäre ein Job als Steuerberater schön. Die ersten Nächte in eine-m Bett.sehen.Klar. futterten insgesamt rro I(ilogramm Hüttenkäse. das er vor I d I .= in der Liebe.Wenn ich abends laufen gehen will.zz8r Tage." Zurzeit läuft's gut auch E> :< !> r-. üg ä< IüEN'S HEALTH 05 I 2OII . Entscheldungen wieder selbst zu fällen. Keine Besuchszeiten mehr.. 6 Meter hohe Mauern und Sicherheitskäfte hinderten ihn an einer kreativeren Strecken- führung.. Seit dem r.bis ich..Es hat schon einige lfochen gedauerq.

it::.y*{:7 ar} l.t}.: ä. zu denen ich noch Kontal<t habe. Wer das nicht macht.tJ. "a**1.. Nicht rauchen.r Nein. 3...t:rz §ic *::. t.r11ar.L:'.. z.1. Bis dahin muss ich ihn aber noch trainieren. Ausgeschlafen sein .s. ? y*{: t: t:t''z* i?t*. Ich denke. DieAkzeptanz kam nur langsam. . 1. ichwar schonimmer einAll- männlein . '|. *. Ich habe einen 3-PunktePlan: r. waren soviele gute |ungs dabei. *. freitags jeweils um 7 Uhr ftir r Stunde ins Der echteste der echtesten Kerle Feuerwehrmann Jürgen Stratmann (44)war als Erster 3-mal nacheinander bei der Men's-Health-Challenge dabei .:t-. t:t:. . wäre aber damals so oder so kein viertes Mal angetreten. I .A. Und wie sieht es mlt dem Thema Ernährung aus? Was essen Sle? Ich lebe nach dem Motto: viel essen.t *. sieht's im Spiegel. Wie bekommen Sle es hin. Es ist Disziplin: Seit zo Jahren gehe ich montags. Mit meinen zwei Söhnen begeistere ich mich ftir Triathlon und Downhill-Biken.*n *t I Die Challenge hat mir immer viel gebracht nicht nur Spaß und den Titei . einer Art Olympische Spiele fur Polizei und Feuerwehr. selt 30 Jahren 40 Jahre zu blelben? Nur Men's Health unters Kopfkissen legen. das ist fur die Challenge nicht schlecht.: .:.tj. meiden.und gewann 2-mal. Ein Kurzinterview ::'i.' 7s t.r: Me'nAltester ist r9. sondern außerdem ein paar Freunde. .. So etwas wie AntiAging gibt's nicht.)r. beim dritten Mal.1?: &1:C?t Dann l<ommt das Stoffi. i l.*.1 I Eher nicht.. e :1.73 . reicht nicht.wie ich es nenne nicht auf die Idee. um schlank zu bleiben. u oo4. mit sich und anderen ehrlich sein.* 'ir).. N/EN'. 1.:t'. erwäre sicher einwürdiger Nachfolger. ry i) Wieso haben Sie erst mit 50 angefangen zu tralnleren? Damals war Krafttraining nicht seriös und geächtetwie Tattoos.mir ge- rounder. Fettdepots fur schlechte Zeiten anzulegen.fl. wle man auch lm Gesichtjung bleibt? and Fire Games.t:tt* e:e . Ich hätte gern noch einmal gewonnen.s HEALTH .1:*'t. Fitness-Studio. ]. ?.r-t 1tt l*. Zudem gehe ich ins Gym und fahre Rad. ir *l: ? z:.t.tr-|. Vielleicht bewerben wir uns ftir dieses oder nächstes Jahr gemeinsam. und nügen da 6 Stunden pro Nacht u kurze Schläfchen amTag. Stress 0s | 201r .. denn das lässt die Haut schneller altern.vechsel- .. sonst nicht. Darum esse ich alle 3 Stunden Proteine.i:t . .Lr1. Der I(örper wird in der Küche geformt. Nur an der Verletzung lag es nicht. t:' . . {:r:*.. 1: a3.:ae t X: Ab und zu nehme ich an MultisportWetlkämpfen teil. nicht im Gym. Glbt's denn elnen Trick.lr. mittwochs.1.Deutschlands Echtester I(erl". dafür vieles ein wenig. Mit Men's Healthwurde dann nach und nach ein öffentliches Bewusstsein fur das gesunde und schöne Leben geschaffen. Heißt: Ich kann nichts richtig gut.*rt i. Ausgesetzt wird nur bei I(rankheit. In diesem lahr geht es nach NewYork zu denWorld Police ''.tLr. '1.

sagt Papa Christian.Letztes Jahr hat sie das Seepferdchen gemacht..und er war der o ! I §S § *äS §- * imDezember-Heft zoo4.Längsten Nacht des Jahres" haben Patricia Hullah und Christian Heigermeir gut genutzt. sagt Franz. .letzt ist I(imberly die wichtigste Frau in meinem Leben". Sie kann inzwischen Rad fahren und liebt Trampolinsprinqen".Haaf.05 2OII Wir feiern online weiter: MensHealth.Als ich noch zzo Kilo wog.. Er hat gecremt.und Knieschmerzen". die Patricia ihrem Mann zum Lesen und Nachturnen gab. hatte ich oft Rücken..Mäi:ihEiiiiEs::h :§iehii I hnülrli Der größte Unsere Sex-Tipps zur . Inzwischen geht der Österreicher jedeWoche 5-mal in ein Fitness-Studio. . und unter kompetenter Anleitung trainiert er im Fitness-Studio. Respekt! Haben auch Sie abgespeckt? Dann schicken Sie uns lhre Erfolgsgeschichte.de/pfundskerl u d o u o = o o @ z z F o @ F F kleine Kimberly beim Traininq mit dem Papa = o F o üi 74 IVEN's HEALTH. lnfos unter MensHealth. Seine Geschichte: . Danach lässt er beim Sportarzt ein Leistungs-EKG machen. Resultat: - und trägt sein Lieblingstoupet im Winter als Pelzmütze a iiügIef'. Leider sind die Eltern kein Paar mehr. um die fur ihn optimale Herzfrequenz ftir die Fettverbrennung zu ermitteln. berichtet die Mama. Zwischendurch gönnt er sich auch kleine Belohnungen: Pizza ! Nach 4 Jahren Abnehmen lässt er sich überschüssige Hautlappen operativ entfernen.q ll'Sgitdq fordert Men lrll€älthri'dä§::Gkiihäiil : für die. !t:::: Vor etwa das Frauense§üh'dhei!§b§t!. So viel hat noch kein Leser unserer Rubrik Pfundskerl abgespeckt: r3z Kilo.. von allem nur noch eine Handvoll zu essen. Ergebnis: Kimberly Verlierer unter allen Pfundskerlen Franz Zobl (29) ist der Größte . haaf ! Rieder steht zur Clatze fott"n" Rufus Rieder kämpfte 2OO5 gegen Haarausfall. Pillen geschluckt und Haarteile maßanfertigen lassen. Der Zugbegleiter beschLießt.de/l5jahre . Mit Erfolg: I(imberly ist heute 5 lahre alt.. TRÄININGSSTUNDE Die Dickste.

Höchste Zeit also. N/EN'S HEALTH '77 . Und trotzdem ist es eben nicht r:r das gleiche I(onzept.. die Reaktionen der über 8oo.und äußerst selbstbewusst. sagt Chefredakeur Wolfgang Melcher. UND ZUM ANDEREN . Und in . Abnehmen. Informationen und Inspiration für Frauen..von lob bis Bett. Jetzt ist Schluss mit dem Streit um die neue Men's Health: lhre Liebste krieqt endlich ihr eigenes Lieblingsmagazin! r Million Männer begeistert Men's Health seit dem lahr 1995 jeden Monat. WO LIEGEN DENN DIE UNTERSCHIEDE? Zum einen die internationale Erfahrung: Women's Health gibt es mittlerweile in zz Ländern . Lebendig..Unser neues Magazin Itk Good to Be You" Leseprohe GANZ LElcHT. das seine Leserinnen ernst nimmt.. i chen.Life" um mehr Spaß und Erfolg im Alltag . sondern um das Beste aus sich selbst zu machen. Women's Health steckt voller positiver Ideen. Women's Health kümmert sich um ihr Leben. Women's Health hat viel mit ihrem großen Bruder gemein. I(osmetik und Mode. Denn Women's Health ist anders. die einfach mehr erreichen wollen . wann es Vergleichbares endlich auch fur sie gebe.Style" geht es um Pflege.in vielen davon ist es sogar noch erfolgreicher als Men's Health..HEALTH. . WER BRAUCHT DA NOCH EINE }YEITERE ZEITSCHRIFT? WIE VIEL MEN'S. Bitte sehr.. Fitness und Gesundheit.ooo Frauen. meine Damen.? . hier ist IhreWomen's Healthl 05 I 2OI1 . gründlich recherchierte Experten-Tipps. ! : .keine Frage. auch das andere Geschlecht mit diesem einzigartigen Heftkonzept zu versorgen". Eine Zeitschrift. ohne dabei spießig zu sein.DNA STECKT IN IHREM SCHWESTERMAGAZIN? WAS MACHT SIE SO SICHER. die zumindest ab und an Men's Health lesen und bei uns immer wieder nachgebohrt haben.y eidergöße verlieren !. die clevere Tipps und hochwertigen Lifestyle l<ombiniert.nicht um ihrer I(arriere oder irgendwelcher Statussymbole willen. und MEHR ALS I2O FRAUENMAGAZINE LIEGEN AM KIOsK. authentisch . nur auf Frauen umgepolt. Die Frauen. In . DASS 50 ETWAS BEI DEN FRAUEN ANKOMMT? Der alltagstaugliche Nutzwert.Body" befasst sich mit den Themen Ernährung. das Ganze verbunden mit einer ordentlichen Portion Lesespaß . Ein Magazin... onue olilr: -§s#. nicht um das von Stars und Stern- Zum Beispiel in der Themenmischung: Heftteile gegliedert: Die Rubrik .

dass es sogar gesund ist? Das behaupten zumind. er malmit derbesten Ereundinzutratschen.est dieWissenschaftler.r'/EN'. Aber wussten Sie. Od einf a ch f aul zu s ein.S HEALTH. 5oir er burnerker )ek&n!e G6(nilridi9r ngwerh&r iiMe&i. er sor ge glänzendenHaaren?Wie ich mein Her z. 78.ssdü llrrsÄ4in 6&d3{60 'rry ils€Drd6 Klar ist es schön. mit denen wir gesprochenhaben: Hier sindihre 4überrus chend gut en s chle chten i i iünio6b4ie!d!{!d Angewohnheiten. mein und meine Muskeln P ow e G ehir n mit einet Extt ap orti on w i chti gsten r? denn von ihnen kann lhr Körper gar nicht genug bekommen W omen's H e alth 4 iit die L eb e nsmitt el v er r speziell fur Frauen.Gibt es eine Abl<ützung zu superglatter Haut und seidig v Schmec me lss dies nicht verkneif dir dasl' Das können 5ie echt nicht mehr hören? Dann kommen d ese 23 gesunden Lebensm ttella gerade recht.05 I 20I .

05 I 2OII ." Was d. E ir . schlechte Laune und Frust I ist d..79 . MEN'S HEALTH .as lb hr de anz Übungen fur d.en Erauen einflacher Bauch.umsichbeim undnachdem Sport nochbesser zufuhlen. Dieses br lost-Minute-Workout ingt Si e g ar antiert n o ch in Bikini-B e stf or m.'. auf3er vielleichtverzicht.enMlinnern der Sixpack beim einfa schla Didtenbringennicht witklich etwas.asStudio oder den Tr fur nen aining b e i Ihnen zu H au s e ! würzigenLachs-salot mit Tomatenund Avocad.r:ll:111.Sport tut gut. protein statt Disziplin .J.I): l:.o sowie sommerlichesHühnchen-Kebab. t olle B e ine und ein kna clag e r Po. Aber wie gut genau? Und.woimKörper? Wirhabenden weiblichenKörper analysiertund liefernvonYoga über Fitnesstraining bis Joggen diebesten Expertensfiate- gien. Mit 8 e inf a chen auch ganz ohne Gerätefür d.

kdnnen Nagehaute wuchern undKemeeindrlngen'.hen tie wasterblndende stoff e wle !rea Wir erklären lhnen..s m HambLrg Dana.05 I 2OII .dleEckennurlechlabzürunden Ansonsten ilsk ed man.knenunddeNaBeleckenvors..h". @ Nögel küEen lnd tuar m t € ner Fe el Denn wer knFs! oder d es J s.hsen" & Na g elhöute zirückchieben deh 0Enge.h n€hme sogar gern e n Badesalz M[ etw.hneidet.htelnrelßen Fußcremesmüssen reichhallg sein.Lassen S e bloß dE Fn8er von Meta geraten'. w elchen der neuen Lipp enstifte Sie sofort haben müssen.herwerd-"n W enn die Que cksilb er s öule Abüo..h dre FL'ßFnnhrnlMnrrpn nswarmewassersrellen dam t Nägel und Hornhaulwei.Ab er w elche F arb e ma cht viele aktuelleTrendf arben.heinenUnledackanzuschatren.hned€nwlrdel.eE! komml das VerwöhiprosEmm: Fk die Nage häul€ Bibt es spezie e Öe damt ee weich beibe. lhr en Mund j etzt wirklich unwider st ehlich? M achen Sie den rltimativ enTyp ente st und finden Sie in w enigen So S elatndenher aus.s korperol verm€npt. sehrfeine. füS den Nägen winzge R6se zu .htvede[en"So vornubeßebeugt müsste man e n Schlan8en s s alle rhö chst e Z e it fur Ihr chönste s P fl e gep rcgt amm ahr es.hunden ßt.htiB. so die aperth endlichsteigtund die dunklenWolken sich in Nichts auflösen.so die Kosmeilk€rin Er seichl Unebenheten:uf. wie da5 oft am dru.h sie n. E Hout peelen DasPeelinekannruhrgBrobkornCsein.htus.sl.rät Meßrer .l.ht s e arfallig fü Veretzungen und Keme Zudem fällt es mllder Fe e echler die gewünschte Fom hinzubekommer Meßter .ken slGeschmackssache & []iiße eincremen ..holzstäbchen .htzuvlel äbfe e^ denf zudünne Nage re ßen eichtein @ Homhaütraspeln machen Wchn8 nur€nma ProWoche rasp-"ln ob nass odertio. d€n 8roßen zohen samme n sich dod oft creme rette oderw nzrSe Fusse n .das ma. dass dle NäBel € nwa. J etzt kann d er Sommer wirklich kommen! sl..ldea rst es. gur BePflegte Fautb detwenCerHorn und Nagehäut' @ Ndgel lockieren .erin se deren Anleilsollteumsohdher Ale Crößer dle Tendenz zu so Eenannten s.h hrecremeaurdenNa.sodrc(osmetikerl( de ober dle NaBel p atte wachsen. m t wie Sie lhre Fü{\e Elip-Floptauglichmachen. wird e ..S. also vlel Feft €nthaiten Zudem brau.fglich zwerma s€men.k8€pa8ten klenen zehvorkommt: Diekonnen se mtein€r Anders lst das bei Häurchen.ht Dennwenn man Ganz vorsi. so viele verlockende Möglichkeiten.h mtdemFrnBernaee saubern geräde a.undn.was Ihre Haut ambesten auf die Sonne vorbereitet und wi e Si e di e Bikini-Zone ft eilegen. wie Sie zu Hause das Beste aus lhren Füßen herausholen: F ip-Flop-tauglich in 6 Schritten od€r6ly. peelen dE salzkistalle wunderba/ sagrhth Me15lervon spreebere Nals & Cosmeti.. äso zu Rßsen an den Eeßen (es gibtCrciles mtbls zu25ProzentUrea) .Eslohnt. 80.huCmlt e nem släbchen aus oEn8enholz oder au.Wir v erraten.Mankannsichdamt2u e.MEN'S HEALTH .Fe ewegnehmenAbernl.Ste en sps.h hErelwas tul.

es ist wie so oft eine Frage der Form- Women'sHealth Pü 0L Das Freibad ist erne große auf der Sie demnächst slcher den Auftritt des lahres hlnlegen Ladies (and Gent emen) p eä5e wel or. 05 I 2O1I . doss Women's Health d.. woruuf man jetztbeim Kaufenund Kombinieren achten sollte. einleichtes Top - so easy geht . Wenn man d.a.ffi V I 5ry vdum4 @/ rd' ud Hlietr ß.mit welchen schlauen Strotegien Sie das perfelcte Outfit fur d. einfachklasse!". 16 fend ga 8.MEN'S HEALTH . ein aufr e gendes J e ansshirt im B oyft iend - Look.8I .s L-d Bad.en. a Eilö.a tu ^@tu@teraq Eine luftige Tunika.d -e!6tu$dMr6r dka. / lgp lrtt Bühne beantwortet diese 1'[.mnP'b& srrctn w&rhs -t '* -=l- Nicht jed.ie aktuellenTrends nicht nur zeigt.Wow. sondern auch erkldrt.*h und erklärt.ennweifi..etBikini macht jede Erau sexy.enStrandfind. rr.Wie gut.

WasMdnnerwolle& ist klor: Sex! Aberwasfir welchen genau? InWomen'sHealthreden 6 Männer off en Bett - Aldiv it rjten im verraten. dass Sie lhre Ziele erreichen.Wir sagen. was manhinterher oft bitterbereut..Senden" -Knopf.esten. üb er ihr e li eb st en Iu stv olle n oder anderswo llnd sie Ein Klick auf d en. am schönsten. 82 . und schon ist verschiclct.[ Wolebt es sich eigentlich am gesünd.riiii:::arriiii::::r: äml lt l0sddlr inr gdt\r' ch!.ätth: laallil.05 I 2OII .N/EN'S HEALTH . wie man schwierige E-Moils so schreibt.wie dabei ouch Frou en noch mehr Sp a[\ hab en können. er spr e chend st en? e am erf olgv W omen's H alth hat unzähli g e F alct e n zu s amme ng e st ellt und die fr auenfr eundli chst e Stadt Deutschla nds gekürt. stott den Empfcinger zuverargern.

8 Eier r 4 Scheiben Bauernbrot n 2 g frische o Thymianblätter I Handvoll Rucola grobes Salz. Zutaten für 2 Personen . 5 Minuten knusprig braten Den Bacon entnehmen. Zubereitung Die Tomaten halbieren. macht's besonders sexy. Dass Sie es rustikal aus der Pfanne essen. bis die Pilze » . die Pilze vierteln. i Wenn lhr One-NightStand länger bleibt EIER-SPECK-PFANNE Bleibt eine Frau zum Frühstück.. gemahlener Pfeffer r I TL Olivenöl .. I Packung o Baconstreifen (80 gJ 200 g Champignons . Bacon in kleine Stücke schneiden. ist Müsli keine Lösung. *. Pilze und Tomaten in die Pfanne qeben und braten. 200 g Cherrytomaten . Besser: dieses All-in-one-Rezept..

schützt vor lnfekten. ist gesund. Nährwerfe 5 Kleine Racker lieben Brötchen mit Frikadellen und Ketchup.zu Hause ist das Essen gesünder. I(etchup. Birne in dünne Scheibchen schneiden. eingelegt r 6 Thymianzweige a 3 EL Olivenöl TL Chiliflocken " 2 EL Tomatenmark uI " I TL grobes Salz Zubereitung Paprikasoße. EL Erfüllt alle Anforderungen an den Tag: schmeckt lecker. Backofen auf zzo Grad vorheizen. Ztietzt die oberen Brötchenhä1ften draufl egen.ß gFett Zutaten für I Person Nährwerte 53o Kalorien. Die Kids werden vor Begeisterung kreischen. Aber deswegen im Fast-FoodRestaurant Geburtstag feiern? Muss nicht sein . Auf die unteren BrötchenhäIft en erst j e r Salatblatt. Hack. f üllt Energiespeicher. I(äse würfe1n. in eine Lunchbox fällen. Alle braunen Stückchen . z 5 g lhhlenhy dr ate. Thymianb1ätter. Salz und Pfefferverrühren. Gemisch zum Bacon legen. 5r g Kohlenhy dr at 5o gPrctein. danachje r Scheibe Zwiebel und Tomate. Brathuhn auf ein Schneidebrett J. r e. das nicht einfallslos o I TL Waldhonig r Saft von 1 Orange Zubereitung Die Haferflocken über Nacht in dem Orangensaft einweichen. z7 g Fett Wenn überraschend Besuch kommt PALLA UAVALü Ein Brathähnchen ist die beste Grundlage für ein edles Notfall- . Mit der Hautseite nach Ö1. Zutaten für r I Personen B Vollkornbrötchen ohne Körner ' 600 9 Rinderhack o 3 Eier Wenn mittags die Leistung nachlässt LACI. Spinat. Fenchel. mit Petersilie. Er liefert lhrem Hirn Omega-3Fettsäuren und Aminosäuren. 6z Kalor ien. den Dill hacken. Xier aufschlagen und zu Spiegeleiern braten. 3r g Kohlenhy dr ate. die restlichen Zutaten morgens untermischen. . Dazu passt gebratener Pfeffer 'l50 g Lachsfilet Brokkoli oder Bratkartoffeln. l Handvoll Sonnenblumenkerne 'l " EL Zitronensaft 5 EL Jogurt. Zertaten für 4 Fersanen a'l ganzes Hähnchen [vom Metzger die Brust entbeinen lassen. unten hineinlegen.SHEALTH 05120I . t 40 e g Haferflocken r 'l20 g Naturjogurt I EL gehackte Nüsse 46 g Protein. Tomaten. fettarm 7z Bund frischer Dill Salz und Pfeffer . alles durchkneten. bis es beim Einstechen zu entsaften beginnt. r lhlor i en. Saft in der Pfanne lassen. bis er innen durch ist (zirka 8 Minuten).37 gFett Zubereitung Lachs braten. Vitamine und Mineralstoffe. zo Minuten bei zzo Grad backen Hähnchen zo gProtein. frischer.IS MIT BIRNE & CHEL Zwischen 12 und 13 Uhr fallen Sie in ein kreatives Loch? Dann steigern Sie die Konzentration mit diesem Brain-Food-Salat. Ö1 in die Pfanne geben.hellbraun sind. dann servieren. mit Walnüssen über dem Salatverteilen. Senfund Semmelbröseln in eine Schüssel geben. I Handvoll Erdbeeren llVenn Sie Kinder als Gäste haben HAUSGEM ACHTE H AMBURGER Dinner. ChiLis choten. Salz.z5gFett dr at e. Pfeffer und Chiliflocken in einer backofenfesten Pfanne mischen. ß g Kohlenhy q gProtein.egen. r Zwiebel in Scheiben schneiden. Thymian und Rucola darüber verteilen. Hähnchen in dem Mix wenden. Tomatenmark verrühren. Lachs stückeln. Zubereitung Gurken. r 4 EL Semmelbrösel r 2 rote Zwiebeln o 2 Tomaten o e 8 Salatblätter 4 EL Ketchup mit hohem Tomatenanteil und wenig Zucker r 2 Cewürzgurken o Yz Bund Petersilie s l EL Butter s 'l EL Butterschmalz 84 I/EN'. I EL Kürbiskerne r'l EL Rosinen " I Handvoll Heidelbeeren umdrehen. Mit Salz Zutaten {ür I Person u r 'l EL Senf e Salz und wirkt. 3o Minuten weiterbrutzeln lassen. Birne und Schafskäse mischen. Dill. Soße: Pfanneninhalt mit Brühe. Petersilie und zweite Zwiebel fein hacken. so dass es wie ein Schmetterling daliegt) a r 'l Fenchelknolle r I Handvoll frischer Spinat " I Birne 50 g Schafskäse . Bacon und Pilz-Tomaten-Mix gleichmäßig auf den Eiern verteilen. steigert die Konzentrationsf ähigkeit. Die Zutaten Näkrwerte pro Fersom 3 für das Dressing Zitronensaft. Mit getoastetem Brot servieren. Nährwerte pro Person 7 . in Butter glasig anbraten. es schmeckt besser und kostet weniger Geld. über den Salat geben. logurt. gibt Kraft bis zum Feierabend. Eiern. Aus der Fleischmasse 8 Buletten formen. r Bulette. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Ienchel in Wenn Sie morgens viel Power brauchen MUSLI MIT FRUCHTEN Streifen. in Butterschmalz jede Seite 3 Minuten braten. 4 Kalor ien. 7z 200 ml Hühnerbrühe [ersatzweise Chilischoten] r 4 Mini-Paprikas. und Pfeffer wurzen.

Zutaten für I Person c 2 Eier Zutaten für I Person r I Wiener Würstchen r I Vollkornbrötchen r I Cewürzgurke Wählt grün! Das Gericht bringt einen frischen Geschmack und zahlreiche. Banane.z Zubereitung Wurst mit der Gabel anstechen. Brold<oli in mundgerechte Stücke schnei den. r8 g Fett Röstzwiebeln komplettieren. Auch Zwiebel und Knobi zerkleinern. r 250 a ml fettarme Milch l Banane r 7z Tomate Zutaten für 2 Personen r 200 g Reisnudeln (bekommen gras und die Bambussprossen] Sie rI EL Röstzwiebeln undl'e eine Prise Salz und Zucker dazugeben. Mangold beimengen Salmonellen und schaltet die Substanz Avidin aus. I(Ieie und » 05 I 2OII . ngelegt ei und r'l 6 Kalo r i e n. 1/z Kopf Mangold Nährwerte pro Person 5zg Kalor ien. Tomate und Gurke in Scheiben schneiden.N/EN'S HEALTH. Würstchen reinlegen. alles z Mhuten braten. 5 bis ro Minuten köcheln lassen. Rapsöl in Pfanne oderWok erhitzen. ohne negative Folgen für lhr Sixpack. mit Tomate. auch das Zitronen- r I TL Senf ./ ( "9 POLLO DIAVOU' Wenn es gelingt. hinterlassen Sie einen Mega-Eindruck vom Boden der Pfanne schaben. z5 r'l Zwiebel r 2 Knoblauchzehen o c g Ibhlenhy dr at e. die rohes Eiklar schwer verdaulich macht. t g Kohle nhy dr at e.85 o I TL fettarme Mayonnaise im Asialaden. bis die Soße allmählich dick wird. Rest fein hacken. r 2 EL Weizenkleie r I Prise Zimt o 2 Eiswürfel Zubereitung Zuerst Eier kochen (5 Minuten). Zwiebel. Mayo auf die BrötchenhäIften streichen. Nährwerte pro Person z. dann zusammen mit Sojasoße unter den Gemüsemix heben. Gewürzgurke und 37 !Protein. 5 Minuten köcheln lassen. I(noblauch dazu. Senf . z4 gEett l Handvoll Brokkoli Handvoll Bambussprossen. Reisnudeln kochen. Brolckoli. wertvolle Pf lanzenstoffe in lhren Speiseplan.Eier zu kochen senkt die Gefahr von Nach einem ausgedehnten Herrenabend stillt dieser kleine lmbiss rasch den Hunger. Wenn lhr Gast kein Fleisch essen mag ETARISCHE CHINAPEANNE vom Zitronengras entfernen.4 gFett Kneipe kommen HOT DOG Dieser Mix wirkt hilfreich beim Muskelaufbau. Dann Bambussprossen. Zitronengras. 8 z6 Salz und Zucker g Kohlenhy dr at e. Nährwerte r I Stängel Zitronengras r 2 EL Rapsöl r 2 EL Sojasoße Wenn das Workout geschafft ist EIER-sHAKE r 4tB Kalor ien. Mit Milch. Zubereitung Außere Blätter und den Strunk llVenn Sie aus der gProtein. jedes Viertel mit Soße und Paprika servieren. Anschließend das Hähnchen in 4 Stücke schneiden. 3o Sekunden in der Mikrowelle erwärmen. er steckt voller Proteine und Mineralien. gProtein.

ln Sellerie ist der Sexuallockstoff Androsteron. bis sich die Muscheln zu öffnen beginnen und ihren Eigensaft abgeben. Nudeln kochen. die verstärkt zur Ausschüttung von Sexualhormonen führen. Unter gelegentlichem 7z Bund Petersilie . .05 I 2OII Iür ieden Anlass unter . Petersilie hacken. r 5 EL Butter r 2 Pfefferbeißer Zubereitung Knoblauch. Blumen.4 'fru t. möglichst bei geschlossenem Grilldeckel. dringend benötigte Energie ruck. Scampi mit Ö1. " 20 Muscheln Miesmuscheln oder anderel r 250 g Spaghetti o 2 EL Olivenöl Neuauflage des Klassikers für gesellige Männerteams. 46 gKohlenhydrate. 9o g Kohlenhy dr ate. [nicht natriumarm] 0. ln Nüssen ist Mangan. I Liter stilles " Mineralwasser 4 gProtein. Kalor i en. Kaufen Sie auf dem Heimweg von der Arbeit nur Muscheln. Nährwerte 39r I(alorien. Mit Salz und geriebenem Muskat abschmecken. Alles mit r EL Butter in einer Aluschale z Minuten auf dem Grill braten. Wer nicht so extrem trainiert. Erstere kommen per Fruchtsaft dazu. Muscheln dazu. o gEett { \ I lr Yllenn ChampionsLeague im TV !äuft KNOBLAUCHBROT. Glauben Sie daran. *r I kann den Saftanteil erhöhen. Sahne und Milch im Topf zerstampfen. den Rest haben Sie zu Hause. Chilifl ocken. Letzteres mit Kochsalz. Petersilie hacken. Mit der Innenseite nach unten auf den Grillrost legen und zirka u Minuten bräunen. Baguettes in der Mitte durch-.Was ist noch wichtig? Kerzen. das die Orgasmusfähigkeit von Frauen steigert. Nährwerte insgesamt 33 5 K alor i e n.. und Muskat enthemmt. Pfeffer und Petersilie verfeinern. Petersilie und Parmesan drüber- Wenn Sie eine Frau verführen möchten SCAMPIMIT KARTA PUREE UND GERIEBENEN MOHREN r 300 g Scampi e 400 g Kartoffeln. rI 2 EL Sahne * 4 EL Milch r I TL frischer lngwer r Muskatnuss Knoblauchzehe . lngwer sorgt für eine stärkere Durchblutung des Unterleibs. Pfanne abdecken und Hitze reduzieren. r grobes Salz und Pfeffer . nach Hause kommen SPAGHETTI VONGOLE Heißhunger auf Pasta? Wenig Lust zu kochen? Die beste Art. Diesmal nicht im Ofen zubereitet.ßgEett in Stimmung bringt. den Eiswürfeln im Mixer gutverquirlen. Entscheidend ist der Gehalt an Kohlenhydraten und Natrium. t 8 g Kohlenhy dr ate. o gProtein. dann Iängs aufschneiden. I(nobi und lngwer z Minuten in einer 86 N/EN'S HEALTH. Salz Zubereitwng GeschäIte I(artoffeln gar kochen. Zutaten für 2 Trinkflaschen . Mit Zimt abschmecken. mit etwas Salz. Ingwer reiben. " 2 Knoblauchzehen I Prise Chiliflocken 7z Bund Petersilie Zutaten für 4 Personen r 2 Baguettes . dass Liebe durch den Magen geht? Dann kochen Sie was. zuck zuzuführen: schnell kochende Muscheln in einer Soße aus Olivenöl und Knobi. ztgProtein. Knobi mit Öl in einer Pfanne r Minute anbraten. 8 o g Kohl enhy dr at e.5 Liter Traubensaft I g Kochsalz [etwar/s TLJ Yl/enn Sie hungrig Zubereitung AIle Zutaten gut verrühren und dann in Trinkflaschen abfüllen. 6oProtein. 4 gFett . weichkochend g Sellerie u 2 Möhren r 50 Schütteln 5 Minuten dünsten. Servietten und Champagner. Dazu: pikante Pfefferbeißerwürste. 2 Frühlingszwiebeln Zutaten fiir 2 Personen 4 Knoblauchzehen " r 2 EL Parmesankäse Zubereitung Fnihlings zwiebeln und Pfefferbeißer in Scheiben schneiden. Muschelmix über die Nudeln gießen. sondern auf dem Grill. I(noblauch hacken. Gebräunte Baguettestücke mit der restlichen Butter und dem Wurstmix bestreichen.Und Buchweizen verbessert die Libido mit dem Pflanzenstoff Rutin.qgEett Wenn Sie Ausdauer trainieren möchten SPORTGETRANK streuen. r I EL Cashewnüsse Saft von 7z Limette EL Butter Nährwerte pro Person 5h Kalor ien.'l a r I EL Olivenöl I Prise Zucker .a\ -ü . . Nährwerte pro Person 3oz. I(noblauch hacken. Weitere z Minuten von der Unterseite grillen. mit Butter. GEGRILLT § Zutaten für 2 Personen (Venusmuscheln. So liefern Meeresfrüchte Jod für ihren Stoffwechsel und Kartoffeln die Energie für eine lange NachtKarotten enthalten Porphyrine. das die Dame r 30 g Buchweizen .

Pfanne braten. 44 ]00 g Champignons r I Flasche Rotwein. mit Butterschmalz imTopf von allen Seiten 3o Sekunden scharf anbraten.N/EN's HEALTH . z5 gEett 36 509 l(clorien. Blech mit Backpapier auslegen. dem Steuer sitzen ENERGIERIEGEL Genau 3 Tage Zeit haben Sie und lhr Fleisch. * Salz und Pfeffer Zubereitung Zubereitung Wenn Sie ewig hinter Wenn die Schwiegereltern kommen RINDERSCHMORBRA Fleisch mitWein und Gewürzen in einen Gefrierbeutel packen. Zucker und Limettensaft vermengen.5 Minuten im kleinenTopf köcheln lassen. 5r gEett . mariniert im Kühlschrank. Zutaten für 12 Häppchen r 150 g Harzer Käse r 5 getrocknete Tomaten r 'l TL italienische Kräuter r I TL Olivenöl o Saft von 7z Limette aus dem Tiefkühlfach.87 05 I 2OII . Braten. danach zum Fleisch geben. dann mit Rot- aus dem Espresso verbessert wein ablöschen. 5gProtein. Nüsse hacken. Koffein AIle Zutaten vermengen. 200 g Studentenfutter 100 g Haferflocken 2 Espresso . Möhren reiben. Iür längere Haltbarkeit die Riegel einzeln in Alufolie einwickeln. 4 g Kohlenhy dr at e. gehackt r 12 Fähnchenspieße Zubereitung in mundgerechte Stücke schneiden. Nährwerte pro Riegel 67 Kalorien.SoEett Wenn Sie zu Hause eine Party machen HARZER. die Pilze in Scheiben schneiden. Im offenen Topf die Pilze die Konzentrationsfähigkeit. Gemüse putzen. Als Beilage bietet sich hier ein Kartoffelpüree geradezu an (siehe voriges RezeptJ- Komplexe Kohlenhydrate aus Haferf locken stellen Energie über einen längeren Zeitraum bereit. Nährwerte pro Peßon glhhlenhydrate. Nüsse liefern wichtige Vitamine und Fettsäuren für die Nervenfunktion. r g K ohle nhy dr at T 4 g Protein. damit die Unterseite nicht am Teller klebt. Je ein Fähnchen hineinstecken. . Mit Öl einreiben. I Bund Wurzelgemüse hältnis 1:2 mischen. Käse Nährwerte pro z H chen e. Honig bewirkt schnelle Leistungsschübe. Bei schwacher Hitze etwa 3 Stunden schmoren Iassen. Masse darauf ausrollen. sich auf einen solchen Abend vorzubereiten.5 kg Rinderbraten o zugeben. verschließen. Buchweizen mit Wasser imVer- Zutaten für 4 Personen r ]. bis die Tierchen gebräunt und innen durch sind. Beides o 2 Zwiebeln mit Buchweizen. ß gKohlenhydrate. 3o bis 6o Minuten stehen lassen. trocken r I EL Tomatenmark r I EL Butterschmalz n mit Butter ro Minuten köcheln. gPtotein. Tomaten vierteln. In der letzten Minute das Gemüse. 35 Minuten bei r8o Grad backen und gleich anschließend in Riegel schneiden. 3 Tage in den I(ühlschrank legen. Zwiebeln und Tomatenmark da- Wir empfehlen Schulterbraten vom Rind. je einViertel auf ein I(äsestück legen. mit Zwiebeln grob zerkleinern. aber die liefern nicht ansatzweise so viel muskelaufbauendes Protein wie diese Häppchen. 4 Wacholderbeeren 2 Lorbeerblätter ß g Protein. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Eier versorgen Sie mit essenziellen Aminosäuren. gFett a . E-FINGERFOOD Sie könnten auch Chips und Erdnussf lips servieren. Fleisch rausnehmen. mit Limettensaft beträufeln. Zutaten für lO Riegel r 50 Cramm Honig r r r r r I ganzes 2 Eiklar I Tütchen Backpulver Ei r r 2 EL Butter 2 Cewürznelken Nährwerte pro Person @8 Kalorien. Mit Kräutern garnieren. 5 Kalo r i en.

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dar{ nickt verkrarnp{en und rnuss rnir iederzeit eine ieh auefu F.Herminator". r999 NIÄRTIh} sIHMITT h*ben §ie rx Hype rund ums §kispr§ngen e {wnden? üas war eine talle it. in d*r gra&e Er{alge {eiern rlurf'te" Allerdings war es nieht tmmer ein{aek. es ist mir glücklirherweise ganz gwt gelungen. Schmitts Siege (sowie die von Sven Hannawald. cleshelh muss ich st*ts hüeh kanzentriert und entsch§ssse n s*i n " Al{ * rr}i n g s aber qenerel{ beqeistert das äkispring*n die Leute immer naeh. wofür ihn vi*l 5paß daran wie zu Beginn. holte tnotzrlem 2-nral olympisches 6old" Bei seiner ersten Olympiateilnahme bewies der Österreicher Nehmerqualitäten.Ulle" auszeichnete: die Fähigkeit. Beim Skispringen entsrkeidet sick alles innerhallt van SekunrJ*n. jeder wollte s yofi uns. Dort holte er ebenso Gold wie wenig später im Riesenslalom . betrogen hat. aber noch viel mehr verloren.. u scheidendenTick besser zu sein als der Rest.r996 ANDREAS WEIKER Bei den Olympischen Spielen in Atlanta holte der Turner am Reek die Goldrnedaille. Ein bissehen sekan.ii o o F 90 lv4EN'SHEALTH 05 20ll . du Sau !" seines Helfers Udo Bölts stand stellvertretend fur das. MilLionen fieberten hier zu Lande mit dem 3-lährigen. Wenn neue Aufgaben anstehen. was .er verletzte sich nur Ieicht und rappelte sich rechtzeitig zum Super-G 3 Tage später wieder auf. was man im kaininE l F I c o = . als dieser aufpackenden Bergetappen und mitreißenden Fahrten gegen die Uhr die I(onkurrenz um Marco Pantani und Richard Virenque hinter sich ließ. wenn sich die DSV-Adler mutig die Schanze hinunterstürzten. einen schwierigen Abgang zu turnen . gekt im Kap'{ norh einmal a[es durch. 2A A0A j*h§ende Zuschawer einfach ausblenden? s? h4an fakussiert sich vall auf sielt und di* anstehende Au{qabe. Angst habe ich keine. was ich tue. Wer auf z schmalen Brettern durch die Luft segelt. Der Ausspruch . il es einfach etn tollcr Sport ist. störende einen Faktaren auszublenden Lrnd mir ge en Abstand zu dern ganzen l {ype zu bewahren" z 3 lernenwir daraus? r. Was lernenwir daraus? Rückschläge sollte man schnell abhaken. Nach zwei Silber. und r99z erfüllte sich Andreas Wecker weil er spontan das Risiko einging. an die körperlichen Grenzen und darüber hinaus zu gehen.§&rn au§. Tausende am Berg und Millionenvor den TV-Bildschirmen fieberten mit. lch deutsche Sportj ournalisten zum Sportler des Jahres kürten.und bekam daftir den Spitznamen. Der umjubelte Rad-Profi Ullrich hat sein eigenes Denkmalvom Sockel gestürzt. .. es war für mieh ein §prwng ins kalte sser. Was lernenwir daraus? Man muss auch unter Druck etwas riskieren. Der damals zr-Jährige wurde zudem Weltmeister im Einzelund Teamspringen.und diesen einwandfrei stand. sk:h au{s Spcrtliehe zu kan ntrier*n. ieh gelernt hat. Auch als Vertreter einer Randsportart kann man Massen begeistern. dass er geschummelt. darfkeine Angst haben -was uns Martin Schm itt höchstpersönlich in unserem Interview bestätigte. Aber: Heute ist ldar. lösLen einen riesigen Hype aus.Vein. Durch das Training entwickelt man Routine und vertraut auf sein Können. vor allem kämpferisch einVorbild für viele Ausdauersportler. um am Ende den ent1988 1996 seinen Gold-Traum. Vlir standen trern im h§ittelytunkt. Beim Abfahrtslaufkam er von der Piste ab.. Maier hatte GIück . Was lst eler §l e rnittlerwe wei9. Was lernenwir daraus? Domals war Ullrich ein Idol.lrur a{5 ader auch mal Angst? gewisse Lsckerheit be hren. legen Sie sofort den lokus darauf. das stimmt. segelte 40 Meter durch die Luft und stürzte. varbei? l''l*in.Das kannte icls so nickt. Und ieh hahe noch genausa Als Gesamt-Welteupsieqer N ste er eiRen §kisprung.Quäl dich. z. Er hat viel gewonnen.und zwei Bronzemedaillen r998 HERI\IANN MAIER Ber §kifahren stüirzte in Nagano srhwer. 1997 JAN ULLRICH Als erster und bislang einziger Deutseher gewann der Radfahner die Tour de France. llrre L*istun ew haben a§§en- bar niebt darun*er gelitten.

wandelte den Frust in Motivation um und u'urde bereits ein Jahr später Weltmeister. bis zum Schluss alles versuchen ! Wohl kein anderer Sportler stand fur dieses Motto so wie Oliver I(ahn. das scha{ten wir!" 20..F i n ale gezei gt. Es war das dramatischste Saisonfinale der Bundesliga-Geschichte. Dass longo dafür im Nachhinein disqualifiziert r. Im Halbfinale gegen Südkorea stand es nach 7o Minuten o:o. ob Sie ein wichtiges Tor schießen oder (wie Ballack) ein Iinale spielen dürfen. machte seine Rolle als tragischer Held perfekt.M od u s. ich schieße uns zum Titel..Weiter.Tare schießt . A. in meinem Kapf hat sich direkt ein Schalter umEeleEt. In jeder Mannschaft ssportart müssen persönliche Interessen hintenanstehen. wenn Sie sich ungerecht behandelt flihlen.. Doch der damals z3-Jährige nir klar. 2 Jahre vorher hatte uns Manchester im Cka m pio ns-Leag ue. Na ja.0. als der Italiener Longo ihn anrempelte. Ein Unentschieden beim Hamburger SV hätte I(ahns Bayern zur Meisterschaft genügt. sah mir direkt in die Augen und sagte: . Minute aber brachte Sergej Barbarez den HSV Schalke Meister? Nicht Und dann kam dieser Freistoß . lernenwir daraus? Niemals aufgeben. wie lange er nachspielen lässt. Und der legendäre Spruch? Ja. wollte immer mehr - eben weiter. r:o in Führung. Denn er war's. Seine Antwort: 4 Minuten." lch habe auf R{ickblickend wohl eine weise Entscheidung. Bucher kam aus demTritt undwurde nur implantiert wurde.r-urde. lhn reinmachen.2 MICHAEL BALLACK Bei der Fußball-WM opferte er sieh ftir den Erfolg des Teams. . Was lernenwir daraus? Der Er- taktisches Foulspiel zunichtemachte . lch bin zu den Teamkallegen Eestürmt und habe immer wieder gebrüllt: . Es geht nicht darum. Stefan Effenberg mit hielt mich fest.. immer weiter. härtesten 9chuss.wohl wissend. den I(opfin den Sand zu stecken und mit dem Schicksal zu hadern. der uns Bayern-Spielern diese Siegermentalität immer wieder einget tert hatte. der hat den gehört.. Nach einem Erto@ hatte ich direkt das nächste Ziel vor Augen. dass er dafur seine z. In der 9o.und wir hatten nun das Doppelte an Zeit. sorgte dort fürVerwirrung und ebnete damit denWeg ftir den r:r-AusWas gleich durch Patrik Anderssons Ereistoß.. ich gehe voran. sondern nur darum. war für Andrd Bucher kein Trost. Dass Ballack im Gegenzug den r:oSiegtreffer erzielte. wie man in 2 Minuten ?. immer weiter!" Dieser Spruch wurde im Nachhinein zu einer Art Markenzeichen von min lch habe das nach dem Spiel zu unserem Trainer Ottmar Hitzfeld gesagt. Fünfter. Alles aus ftir die Münchener? mit Kahn ! Er trieb sehe Mannschaft in der Nachspielzeit nach vorne.doch er kärnplte weiter. Sein Medaillen-Traum in Sydney war geplatzt.lles lief wie im Film ab. 05 I 2OII. Was Marment. gelbe I(arte in diesem Turnier sehen und im folg des Teams steht über allem. lch bin nach vorne gestürmt. stürmte mit in den gegnerischen Sechzehner. Zeigen: lch schaffe das. der Ihnen schon früher zugestanden hätte.lt{änner. wollte mir den Ball schnappen. Es bringt gar nichts. Und in diesem Mament war Ja.200r OLIVER KAHN ln aussichtsloser Situation glaubte der Torwart-Titan noch an den Titelgewinn. oder? lernenwir daraus? Schlagen Sie zurück. Wann ihm das Sieger-Gen 2000 ANDRE BUCHER Ein Rempler stoppte den 800-Meter-Läufer bei Olympia . den ich am liebsten selbst geschossen hätte.. als Michaei Ballack eine Großchance des Gegners durch ein Finale gesperrt sein wird. Wer oder was hat Sie davon abgehalten? Das war unser Kapitän.für Men's Health blicld Kahn zurück. lch war sofort im We iter. bin zum Srliiedsrichter gelaufen und habe ihn gefragt. dass wir es noch packen können. als ich ihn umarmte. dass die Mannschaft die gesteckten Ziele erreicht. Ein Zeichen setzen. Im Finale lief der Schweizer auf Medaillenkurs. 4 Minuten. I(ämpfen Sie und holen Sie sich den Erfolg. ich weiß schon: . N/EN'SHEALTH 9I . Was haben Sie beim Gegentor gedacht? lhnen wohl ganz hesonders? Nicht viel.käm pf e n . was ihn stark gemacht hat . iclt habe mich niemals mit dem ichten zufriedengegeben. 4 Minuten sind nieht viel.Bist du jetzt total verrückt geworden? Lass Patrik schießen.

Dass ich dort dann allerdings dach nach eine Top-Leistung abrufen konnte.zu alt". gerade solch einen großen Spieler wie Ma Lin von der Spitzenposition zu verdrängen. Salange der Körper mitspielt. dass ich die Nummer eins war - Alter erfolgreich sein. kämpfen und gesundheitlichen Rückschlägen trotzen. Die Stars sind dort sehr populär. Alsa war mir klar: lch muss in jedem Training alles geben. im Ernst: Mir war schon klar. dass ich über 5A Meftr Brust noch irnmer jeden schlagen konnte. haben 5ie's trotzdem bis an die Weltspitze geschafft? lch habe mir bewusst gemacht. Odonkor aber ließ im auf seinen Einsatz brennen und nach der Einwechslung zeigen. spantan Gedanken durch den Kopf wie: Boah. Was lernenwir daraus? Auch in Sportarten. Wie? Wir fragten bei Timo Boll nach. lch war da zweiten Vorrundenspiel gegen Polen die IGitiker verstummen.3 TIMO BOLL lm Januar führte Timo Boll die Tischtennis-Weltrangliste an und war da der erste Deutsche. Das müssen Sie erklären. Also besser als die lange Zeit ühermächti gen Chi nesen. Wie Czyz. darf mir kei ne D u rchh äng e r erl aube n. l F d lernenwirdaraus? Es gibt 9 im Sport kein. der kann auch r o o o o F in einem (filr Sportler) hohen 92. 65 ooo Zuschauer in der DortmunderArena und Millionen auf Deutschlands Straßen lagen sich in den Armen . Der Flügelflitzer glänzte bei der Fußball-Heim-WM als Joker. unschlagbar.05 I 2OII . In der 64. darf dies nicht als Degradierung anWas sehen und schmollen. so jedoch blieb ich locker. der sich für uns nur zu gerne an seinen Triumph erinnert. muss man voll da sein.der ja erst 21. dem das gelang. Wer hart an sich arbeitet. ist irn Sport ein gewisses Alter also durchaus von Vorteil. der dem Schicksal davon und wieder ins sportliche Rampenlicht lief. Er verdrängte die chinesische Legende Ma Linvon Platz r. Was war das für ein Gefühl. Es war ein Sieg der Routine. denn nach eher schlechten Vorläufen hatte ich fürs Finale kein wirklich gutes Gefühl. hatte ich letztlich allein meiner Erfahrung zu verdanken. Förderung) haben.4 WOJTEK CZYZ Bei den Paralympics in Athen gewann Czyz 3 Goldmedail len" Über roo und zoo Meter sowie im Weitsprung war der Athlet. Schon seine Nominierung war eine kleine Sensation. ginqen mir und damit der Beste der Welt. Was lernenwir daraus? Stark sein trotz Handicaps. und lernenwir daraus? Wenn man gebraucht wird. lch konnte es überhaupt nicht glauben. Wer als Reservespieler auf der Bank sitzt. technisch jedoch eher lirnitierten Mittelfeldrenners. machte er Dampf über rechts und leitete kurzvor Schluss mit einem Pass auf Oliver Neuville den r:o-Siegtreffer vor. also Tischtennis Volkssport ist.. dass Trainer und Kollegen auf ihn zählen können. Es war ein tolles Gefühl. Denn man darf nicht vergessen. Damit war Marl<Warnecke in der Geschichte des Schwimmsports der älteste Weltmeister seit r97r. kann man der Beste werden. Mit 16 habe ich erstmals unter prof e s sio n e e n Bedi nq u nge n I I noch sehr jung.D 2005 ID ODONKOR Auftakt des Sommermärchens. durchbrach die asiatische Vormachtstellung und machteTischtennis hier zu Lande populär. in denen andere bessereVoraussetzungen (Trainingsbedingungen. Minute ftirArne Friedrich eingewechselt. dessen linkes Bein 3 Jahre zuvor nach einem Unfall amputiert 2005 MARK RNECKE Erst im Alter von 35 wurde der Schwimmer Weltmeister. IVEN'S HEALTH. jetzt hast du alter Sack es ja echt gepackt! 200. Als ich aber tatsächlich als Erster anschlug. Über 5o Meter Brust Iieß Warnecke im kanadischen Montreal die teilweise deutlich jüngere I(onkurrenz hinter sich Was Sie waren selbst überrascht? )a. ln jungen )ahren wäre ich nervös geworden. in China ist das schon bei 9-Jährigen der Fall. Vorgemacht hat es Mark Warnecke. dass ich etwas aufholen musste. Haben Sie als Schwimm-Apa sich diesen Sieg zugetraut? Opa? Mit 35? Frechheit! Nee. dass in China trainiert. z wetden mus ste. Sowie Edeljoker David Odonkor bei derWM 200. erstmals Weltbester zu sein? Es fühlte sich irgendwie irreal an. Er muss nicht wenige vermeintliche Experten zweifelten an den Fähigkeiten des pfeilschnellen. werden viel früher gefördert als etwa die Spieler hier zu Lande.

va!'!n der Golf-Frofi ein Major-Turnier" Bei der PGA-Championship. aber auch seine Tränen und Ergriffenheit zeigten: Dieser Sieg war mehr als nur ein sportlicher Erfolg . And stattdessen. qinge direkt nacl't einem Wettkampf. Warum Harting sich auchwei terhin nicht verbiegen lassen.. Was alsa ist lhre Er formel? lch habe mich naeh nie selbst \/erraten und werde das auch nie lernenwir daraus? \4an muss nicht Everybody's Darling spielen. in denen man belächelt wird. das wird au{ die Dauer doch ziernlich langweilig. Aber die letztlich dach fa nta sti sc h e U nte r stützu n g de r Fans hat mir auch qezeigt.20. mit einer ardentlichen Portian Restadrenalin im Blut.. um meine Leistung zu brinqen. Als 2" Beutseher naeh Bernhard l-angen ge\. ictt hin einfach ein direkter Typ.es war der Triumph eines Mannes. Was lernenwir daraus? Behalten Sie unter Druck eine ruhige Hand. 2009 RCIßERT HARTII'"JC Bei den &esonderen aekverspilrt? ßesonderen Druck wohl nicht. dem es auch dank des Sports gelungen war. verrät er hier. Eine von Kaymers Strategien: in kniffligen Situationen nicht auf die I(onkurrenz schauen. Denn Harting. Aber natürlich. lmmer nur Mainstream und lieb lockeren Sprüchen und seiner direkten Art im Vorfeld diverse Kritiker gegen sich aufgebracht. sportlich glänzen" $enau. sage das. ein Geradeaus-Typ mit Ecken und Kanten. Van daher war iek angespannt.07 DIRK NOWITZKI Er wurde in der l-!5-BasketbaNl-l-iga NBA hIARTIN K MER zum wertvollstem Spieler der Saison gek{}rt.43 Meter. als Robert Hafting zum letzten Versuch antrat: 69. Arh. Gold! Ein Sieg nicht nur über sportliche Gegner. Was und nett sein.urde. es qab varab Wirb*! um eln paar Aussa7en van mir. Steiners Freude. was ich denke. Was lernenwir daraus? Sport kann helfen. sondern volle I(onzentration auf die eigene Aufgabe legen. schwere Schicksalsschläge zu verarbeiten. tun. l-eiehtathletik* e* wanm der Biskruswerfer üolß!" Der Pole Malachowski ftihrte im Berliner Olympiastadion m[rh natürlirh rler Traurn van ernem Sre bel der Heirrail. \Nürrle ieh mich ver*tellen.93 . um erfolgreich zu sein. Gewichthebergold seit 16lahren. Was lernenwir daraus? White men can jump . 05 I 2OII . class die Leute salehe Typen wie rniah irEendwie zu mögen srheinen. ab die Fans auf meiner Seite sein würden. aher ich r ein weniq net töser a/s sorist" Zurn ei*en starfielte rnrnel var den eigewcn ns? Nala. und einige Zeitungen hatten geqen mich Stimmung qernacht" rnir einfach viel zu viel Energie verlaren. Matthias Steiner holte das erste deutsche an Sportarten. künftig aber etwas besonnener reagieren will. leh brauche Emationen. seine Erleichterung. Auch das ist eine lhre. Neben der sportlichen Leistung blieb jedoch vor allem eine symbolische Aktion in Erinnerung: Bei der Siegerehrung hielt Champion Steiner ein Foto seiner verstorbenen Ehefrau in die I(ameras und betonte in den Interviews. mit der Trauer um seine Frau umzugehen. ssllte ich mich in Zukunft wohl einfach mal ein wenig zurücknehmen.Dirkules" hat's vorgemacht:Trauen Sie sich ! 2008 Kl THIAS STEINER Der Gewichtheber holte ONympiagold und widmete den Sieg seimer verstorbemen Frau. auch über die eigene große I(appe. einem von vier Major-Turnieren 201o. hatte mit einigen jedach nieht sicher. die vor ihm keinem europäischen Spieler zuteil u. und ieh könnte mieh nirht zu lÜ0 Prazent meinem Spart widmen. wie damals in Eertin. Und zwar als erster Europäer überhaupt I Zudemwählten die Fans Dirk Nowitzki in die Starting Five beim alljährlichen All-StarGame. ließ der Düsseldorfer die besten Golfer der Welt hinter sich. Doch damit nicht genug: Im Februar dieses Jahres führte er erstmals die Weltrangliste an. dass dies ein Sieg für Susann gewesen sei. zw{"r1 Eine Falge lhrer manchmal t'i*§§siekt zu graßen anderen war iek mir §tla e? mit 69. IVEN'S HEALTH .15 Meter. Die Fachpresse feierte seine Auftritte als perfeke Mischung aus I(onzentration und Coolness.

05 I 2O'I1 . IVEN'S HEALTH .Lehensart Städte-Vergleich 96.

1 Bochum 27. Münster.Frauenfreundlichste Stadt zorr" geht an die bayerische Landeshauptstadt München. Damit die Auswertung gerecht ist.1 Aachen 23.rlqfY 5o haben wir getestet Zurück zu den Männern. I Gelsenkirchen ":l':i . I Dortmund 29. Jede dieser I(ategorien setzt sich aus 6 (in einem Fall: 7) ifuiterien zusammen. die wir jeweils unter den Tabellen auf den folgenden Seiten platziert haben. Partnerschaft und I(arriere. und damit 93o einzelne Fakten zu Grunde.Rangliste der Städte: Platzierungen in den 5 Test-Kat egorien ielleicht überrascht Sie das Ergebnis des Men's-Health- Städte-Tests l. I xritn I Wiesbaden deutschen Großstadt herrscht in genau. I Hannover 4. I Nürnberg 19. Zahlen Iügen nicht. I Bremen *§.l2. I Dtisseldorf 13. I Mcinchengladbach 27. Insgesamt Iiegen derAuswertung 3r Iftiterien 15. In dieser Studie zählt also nicht die absolute Anzahl der untersuchten laken. fur unsere kleine Schwester Women's Health haben wir eine ähnliche Studie durchgefuhrt. Die 3o größten Städte Deutschlands wurden in 5 I(ategorien geprüft: Sport. haben wir die Daten jeweils auf die Einwohnerzahl umgerechnet.::1 16. Schauen Sie sich unsere Untersuchung also einmal ganz genau 7. In unserer Studie konnte sich Münster gegen 29 I(onkurrenten durchsetzen. »» 05 2OII 97 N/EN'SHEALTH .%3.. I Wuppertal 26.Viel Spaß dort I Übrigens. I Hamburg . I Bielefetd 5. I Berlin 24. Gesundheit. I Bonn Westfalen soll die für Männer Iebenswerteste Stadt in Deutschland sein? Nochvor den Metropoien München. sondern die Zahl pro I(opf. I Karlsruhe 5. - Münster in I Münster 2. I Chemnitz 25.l0. I Stuttgart 8.§i'. I Essen 19.16.1 Duisburg 30. I Augsburg . Wie im Einzelnen welcher Wert ermittelt wurde. I Dresden 17. . I München 3.l3.t§t.W Y. Denn natürlich hat Berlin mit mehr a1s 3 Millionen Menschen mehr ArztpraxenJ Grünflächen und I(inos als Städte wie etwa I(iel mit nur knapp u 4o ooo Einwohnern.l Leipzis 2l. I Bi'aunschweig an.l Mannheim ii 22. Und wenn Sie danach immer noch Ieise Zweifel hegen. Hamburg. W ?'*t. . I Frankfurt 9. Berlin? Nun. Lebensqualität. sollten Sie sich dies vor Augen halten: Der größte Frauenüberschuss in einer ll. Der Titel . können Sie den Fußnoten entnehmen. I Kiet 18.

5. dass eine Stadt genügend Rückzugsflächen von Hektik. findet die Details Ein wenig überrascht hat uns aber das OstWest-Gefälle in unsetel Rangliste. 15. Bochum. 8.wie sportlich die Bewohner sind: Wie viele sind in einem Verein aktiv? Münster konnte diese I(ategorie knapp ftir sich entscheiden. to. 29. Das wolltenwir Ihlen nicht zumuten. wenn sie auch sportlich eine Menge zu bieten hat. Gesund lebt es sich in einer Stadt.t21. haben wir auchgeprüft. I. käme diese Studie mit ihrenvielen tausend Einzeldaten aufeine Länge von rund zo Metern. 16. die älter als 85 sind.de/maennerstadt. 7. 19. es landete in der Gesundheitskategorie auf dem letzten Rang.. 27. 4. lJ pro l00O Einwohner 2J Zahl der Abonnenten des Maqazins.t1. 23. 2. 1. 8. 8. I Nürnberg lo. 27. 29. 4. 22. Hannover/Münster /ll. besonders im Ruhrgebiet. 3./9. 28.t7. 27. kommen in dieser I(ategorie gar nicht gut weg: Beim Kriterium . Den letzten Platz belegt Berlin. 4. 17. Lärm und dem monotonen Grau des Betons bietet . 30. I riel I Bonn I l. KATEGORIE: SPORT lst lhre Stadt fit genug? Eine Stadt kann so schön sein. 17. hoch ist. wie sie will: Bei Menfs Hea1th kam sie nur dann gewinnen. Ganz genau andersherumverhält es sich in Mönchengladbach: Während sich dort viele Menschen im Sportverein bewegen. 7. Neben üblichen Standortlriterien wie Anzahl der Schwimmbäder und litnessStudios. 2.. 9. r8. 29. Allerdings kommen Sie bei der Zahl der Sportstätten und Laufueranstaltungen jeweils auf die vorderen Ränge. 2. l.Todesursache Krebs" tummeln sich Essen. t. Iiegt die Stadt in Sachen Sportstätten oft am unteren Ende der Tabellen. I Wuppertal 14. aber auch sicher leben? Doch wichtig ist es auch. 30.Runner's 3) Zahl der Events 4J Zahl der Mitglieder in Vereinen 5l Zahl der Clubs In den Tabellen werden Sie jedoch nur einen kleinen Ausschnitt des recherchierten Materials finden. ll. desto besser ist dies für den Testosteronspiegel von Männern. I Münster I Augsburg 7. 15. 3. 24. '15. 27. 16. 18. 10.die Zahl der Erholungsflächen gibt darüber Auskunft.erstädte:PlatzierungeninderKategorieGesundheitsowieindenTEinzelkfiterien 2" Kategorie Gesundheit l. rVEN's HEALTH . 5. Überraschend ist der Sieg trotzdem nicht: Abgesehenvom Fußball ist Münster durch und durch sportlich. il. l) pro lO0O Einwohner 2l Je wärmer (@ Temperaturl.. 19.. Auffällig: Städte in Nordrhein-Westfalen. Wer genau studieren will. 2. In dieser Hinsicht liegt übrigens Mannheim an der Spitze. 6. r5. World" 28. trotz eines Mega-Marathons.und Feinstaubwerte alle Rekorde brechen und die Anzahl der Menschen.- Rangliste d er Städte: Platzierungen in der Kategorte Sport sowie in den 6 Einzelkriterten l. 30. etwa bei der Anzahl der Fitness-Studios (Platz zr) oderbei Schwirnmbädern (Rang z9)./18. Volksläufe und Fußballclubs. 9. '19. desto höher die Hormonproduktion 3l Zahl der Tage. 2. 2. Ausgedruckt auf DIN-A4-Papier und alle Blätter nebeneinandergelegt. TEBENSQUALITIT Lässt es sich bei lhnen gut leben? Zuerst habenwir anhand des Mietenspiegels K und der Anzahl der Straftaten pro I(opf nach 2. an denen die Crenzwerte überschritten wurden 4J Allgemeinmediziner 5J pro IOOO lvlänner 6l Patientenzufriedenheit. I Gelsenkirchen 30. 3. 4. sonniger (@ SonnenscheindauerJ. 15. wie seine Stadt bei einzelnen Kriterien abgeschnitten hat. 12. 21. I Karlsruhe I Braunschweig 6. 23. lo. Grundbedürfnissen geforscht: Wo kann man kostengünstig. 26. 7. Bewertung nach Schulnoten 98. 3. 22. Das einzig passable Ergebnis erreicht die Hauptstadt bei derAnzahl derVolksläufe. 0s I 20ll . obwohl die Stadt in keinem 3.l Berlin 30. 30. die an Krebs sterben. Duisburg und Dortmund neben Gelsenkirchen im Tabellenkeller. '15. z. 22. regenärmer [Zahl der RegentaqeJ das Klima. r5. 20. lChemnitz 26.. unter die besten Zehn kommt Berlirr jedoch auch da nicht. 9. Die Städte Leipzig. 9. wenn Ozon. 18. Schlimrner ist nur noch Chemnitz dran. EGORIE. Überraschungssieger in dieser Kategorie ist » - Ranglisted. wenn es dort genügend gute Arzte und viele Männer Einzelkriterium vorne lag. gibt. Dresden und Chemnitz belegen bei der Zahl der aktiven Läufer und Vereinsmitglieder die letzten Plätze. im Netz unter MensHealth. 2. 2./r0. Aber auch das Klima spielt einewichtige Rolle. 5. Kategorie Sport l. 4. 15. Je mehr Sonne und Wärme und je weniger Regentage eine Stadt bietet. KATEGORIE: GESUNDHEIT Macht Sie lhr Wohnort krank? Dies ist der Fall.

Herr Lewe, Glückwunsch zu
Platz eins! Hat Sie eigentlich unser Ergebnis überrascht?
Ganz und gar nicht. Als Vater

der Stadt durch die Natur laufen,

rund um den Aasee oder die Promenade entlang. Unsere Stadt bietet einfach die besten
topograf ischen Bedingungen
f ür Sportler aller Leistungsstufen. Die Zahl der in Sportvereinen organisierten Menschen ist hier höher als in anderen Städten. Und mit 97 Prozent ist das Radfahren die populärste Sportart.

von 4 Söhnen und einer Tochter kann ich persönlich das Ergebnis voll und ganz bestätigen. Was rnacht denn Münster aus

lhrer Sicht so lebenswert?
Die Stadt ist international als wachsende, wirtschaftsstarke Stadt mit einer preisgekrönten Lebensqualität bekannt. Hier

findet man auf überschaubarer
Fläche alles, was unser Leben

bereichert: Kultur, Geschichte, Möglichkeiten, sich zu bilden, aber auch wunderbare Plätze, um entspannt ein Glas Wein mit
Freunden zu trinken. Das nenne ich eine gute Work-Life-Balance.

»»Frauen lächelnT wenn sie hören, dass ich aus Münster komme««
Münsters Oberbürgermeister Markus Lewe erklärt im lnterview, was seine Stadt für Kerle so attraktiv macht
der Westdeutsche Rundfunk herausgefunden, dass 95 Prozent

Wie kann Münster künftig seinen Titel verteidigen?
lndem sich Organisationen und Firmen an der Personalzusammensetzung meines Büros ein Beispiel nehmen - das wird von
Frauen dominiert. Angenehm
!

tätsrate. Eigentlich ist Münster ja ein sehr sicheres Pflaster. Besser gefällt uns der

i

ln der Studie für Women's

:

Münster wirbt für sich selbst mit dem Slogan ,,Stadt der Lebensart". ln der Kategorie Lebensqualität schneiden Sie bei uns.ber schlecht ab.
Korrekt heißt der Slogan: ,,Stadt der Wissenschaft und Lebensart". Münster ist als Hochschulstadt eine Bastion des Wissens, mit vielen jungen, kreativen Menschen. Bildung und Wissen sind die größten Arbeitgeber der Stadt. Mittelständler und innovative Dienstleister finden problemlos Fachkräfte, da die Absolventen gerne in Münster bleiben. Darüber hinaus hat

der Münsteraner mit ihrer Stadt zufrieden oder sehr zufrieden sind. lch kann mir aber denken, woher die Platzierung kommt.

hohe

:

Health. unser Schwesterblatt. konnte Münster nicht siegen. Wie könnten Sie

Frauenanteil. lhre Stadt ist nicht nur bei Kerlen beliebt.

dort besser abschneiden?
i
i

Beispielsweise durch hohe Mieten und viele Straftaten?
Das ist auch meine Vermutung. Die Punkte sind nicht neu. Es ist ja erfreulicherweise so, dass

auf, wenn sie hören, dass ich aus
Frauen legen ein Lächeln

Beispielsweise, indem wir die Familie als Erfolgsfaktor noch mehr ins öffentliche Bewusstsein rücken. Bei uns sollen sich junge, gut qualifizierte Frauen

Münster komme. lch registriere es mit großer Freude - vielleicht liegt das ja auch an mir. Nein, im Ernst: Mit der Stadt Münster verbindet jeder Mensch positive
Dinge, ob nun Mann oder

i

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= d =
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Münster eine attraktive Stadt zum Leben ist. Das führt aber
dazu, dass es wenig Wohnungen

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Frau.

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E E

gibt, die zur Vermietung oder zum Kauf angeboten werden, Und bei über 500 000 Rädern führt die Zahl der Raddiebstähle
leider zu einer hohen Kriminali-

Münster ist ja auch Sporthauptstadt. Woher kommt

nicht zwischen Familie und Beruf entscheiden müssen, sondern beides miteinander vereinbaren können. lch setze mich schon seit Langem dafür ein, dass wir familienbewusste Arbeitszeiten
ins Zentrum unseres Bewusstseins rücken. Was das betrifft, stehe ich im engen Dialog mit den Unternehmern der Region.

:

dieFitness-Begeisterung?
Es hat viele Gründe. Münster

i
I

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sehr grün.

ist Man kann mitten in

:

-

Rangliste der Städte: Platzierungen in der Kategorie

sowie

in den

6

Einzelkriterien

-

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er*ffi
l.
lLeipzig
5. 4. 8.

2. I Hannover 3. I München 4. I Dresden
t... 29. I Gelsenkirchen 50. I Dortmund

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26.

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lJprol0o0Einwohner 2)ZahlderHaubenimCault-Millau 3lNettokaltmietenproQuadratmeterfürWohnungenzwischen40undSOeuadratmetern 4lSummeallerStraftateneinesJahres 5JDifferenzzwischenZu-undWegzüqen 6)unbebauteArealefürSportundRegeneration

für lhre Stadt nicht dabei? Details unter MensHealth.de/maennerstadt

05

2OI1'[/EN'SHEALTH

99

*

Rangliste d er Städte: Platzierungen in der Kategorie Partnerschaft sowie in den 6 Einzelkiterien

, ettr ffir§*
Partnerschaft t.
2. 3.
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Münster

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29. I Monchengladbach 30. I Mannheim
lJpro1000Einwohner 2Jpro1000Einwohnerinnen

20. 25.

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29.
10.

16.

17.

25.
27.

28.

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3JAnteilanallenSchulabschlüsseneinesJahrgangs

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Rangliste d er Städte: Platzierungen in der Kategorie

sowie inden 6 Einzelkfitefien

" ät* er§e
1. I Mi:nchen
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I. 3.

3. 5.
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2. I Frankfurt 3. I Stuttgart

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2. 5.

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Münster

4.

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nicht, wievielleichtvermutet, München, Ber-

großen Angebot an Singles den Rang abgeIaufen. Nur beim Überschuss an Frauen

lin oder Hamburg, sondern Leipzig. Gesamtsieger Münster landet nur bei der Anzahl der I(inos vor der Sachsenmetropole. In Sachen Mieten, Erholungsflächen und Attral«ivität belegt Leipzig Spitzenplätze - im Gegensatz zu Schlusslicht Dortmund: Außer günstigen Mieten hat die Stadtwenig zu bieten, in jeder I(ategorie landet sie unter den letzten Zehn. Was auffällt: Die schlechtesten 10 Städte der Gesamtwertung belegen mit Ausnahme Berlins im Mietenspiegel die besten Plätze. Heißt: Je männerunfreundlicher eine Stadt, desto niedriger die Durchschnittsmiete.

bleibt

Münster Spitze - für Männer, die auf der Suche sind, keine uninteressante Information. Eine Flirtwarnung gilt dagegen furAachen, die einzige größere Stadt in Deutschland mit
einem Männerüberschuss. Daneben hält die I(aiserstadt noch einen anderen Rel<ord: die meisten Scheidungen pro I(opf. Vielleicht haben die Frauen dort einfach zu viel Auswahl.

letzten PIätzen (Wirtschaft und Pendler-Rate) abgeschlagen aufdem 3o. Platz rangiert. Die Hauptstadt kommt hier ähnlich schlechtweg.

Allerdings hat Berlin auch die drittmeisten Gewerbe-Anmeldungen zu verzeichnen. Arm,
aber sexy. Ins Bild passt da übrigens auch das

verhältnismäßig niedrige lahreseinkommen der Berliner (Piatz z9). Bei unserem Gesamtsieger Münster fällt allein die Zahl der Gewerbe-Anmeldungen aus dem Rahmen (Platz zr).

5. KATEGORIE; KARRIERE

lst beruflicher Aufstieg drin?
Wenn eine Stadt erfolgreich ist, können auch

4. KATEGORIE: PARTNERSCFIAFT Wo liegt die Stadt der Liebe?
In Nordrhein-Westfalen. I(öln belegt hier (wie auch bei den Frauen) den ersten Platz. Doch das liegt nicht etwa am freizügigen I(arnevals-

ihre Einwohner erfolgreich sein. Also haben wir dieWirtschaft unter die Lupe genommen:
Wie viele Gewerbe-Anmeldungen stehen -Ab-

Ansonsten ergattert die westfälische Universitätsstadt dank einer geringen Zahl an Herzinfarkten und einer niedrigen Arbeitslosenquote den 4. Platz in der I(ategorie Karriere. Sie wohnen (noch) nicht in Münster? Dann
verändern Sie doch zuerst einmal die Lebensumstände in Ihrer Heimatstadt! Tragen Sie dazu bei, dass die Geburtenrate steigt, dass sich Ihr Jahreseinkommen erhöht oder auch die Zahl der Sportvereinsmitglieder in Ihrer
Stadt. Denn eines ist ganz sicher: Der nächste Men's-Health-Städte-Test kommt definitiv. I
Quellen: Stctistisches Bundesamt, Stotistische
Lond,esömter,

publikum. Wir haben die harten Fakten gecheckt - die Zahl der Hochzeiten, Geburten, Scheidungen und Singles. Außerdem interessierte uns, wie hoch der Frauenüberschuss

meldungen gegenüber? Wie viele offene StelIen gab es im Jahr zoog? Wie viele Arbeitslose Ieben dort? Wie viel Geld haben die Bürger im Jahr netto? Und gibt es gute Jobs (ist dort die Zahl der Pendler hoch, spräche dies dafür).

in

der

jeweiligen Stadt ist und wie klug die

Damen sind. Maßstab war hier derAnteil der

Abiturientinnen an allen Schulabschlüssen in der Stadt im lahr zoo9. I(öln hat Münster
dankvieler Hochzeiten, Geburten und einem

Resultat: In Sachen I(arriere ist München unschlagbar. Die Wirtschaft boomt, es gibt kaum Herzinfarkte, die aufviel Stress im Job schließen lassen. Und auchwas die Einkommen betrifft, muss sich die Landeshauptstadt nur Hamburg geschlagen geben. Das genaue
Gegenteil ist Gelsenkirchen, das wegen zwei

Umweltbundesamt, Deuts cher Wetterd iens t, www.gelbeseiten de, Arztsuche der I(ossen ärztlichenVer einigtng, Bundeskriminqlamt,

Goult Millou, www arzt-ouskunft de, Deutscher Pressevertrieb, www immow elt
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tr /l I I .Gesundheit Länger leben 4:- D t I .

4 bis 5 Einheiten in der Woche.. dass diese reißen. Kardiologe am Bethesda-Krankenhaus in Wuppertal.::r:rr t:: llltl i:rli. auch die Elastizität der Gefäßwände lässt nach . Laut Cesundheits- Gerümpel in den Arterien an Cholesterin. die im Beruf einer kontinuierlichen Lärmbelastung ausgesetzt sind. ." Außerdem gut für die Pumpe: reichlich Obst. Damit wird nicht nur der Platz für den Blutfluss geringer. 05 2OI] .das Risiko. ..trt D u rc h u n - gesunde Lebensweise sammelt sich im Lauf der Jahre reichlich vor Lärm. Kalk und Bindegewebe. steigt. Fettsäuren. .iil t: :'l I i.lilii:t'a Ein Fünftel..Dabei sollten Sie 6O bis 70 Prozent der maximalen Herzf requenz erreichen. Gemüse und Salat auf der Speisekarte.::. denn laut einer kanadischen Studie der Universität von British Columbia in Vancouver verdoppelt sich das Risiko eines Herzinfarktes bei Menschen.IVEN'S HEALTH IO3 . Regelmäßiger Ausdauersport hält lhre Arterien in Bestform. je 30 bis 45 Minuten". weitere 33744 an hier zu Lande chronischen Herzerkrankungen. das ist schon ein Riesenbatzen! Das Versagen der Pumpe ist klar die Todesursache Nummer eins bei Männern.f ':r l'rir. empfiehlt Professor Bernd Sanner.::: rl. tlll' ti:. Hüten Sie sich auch berichterstattung der Bundesregierung starben im Jahr 2OO9 Rund 20 Prozent aller Männer sterben durch lnfarkt oder chronische Herzkrankheiten 30934 Männer an Herzinfarkten.

nicht erst nach 2 Jahren. also eine schwere psychische Erkrankung . dass das Depressionsrisiko steigt. .. ein erhöhtes Krebsrisiko. Bei Werten zwischen z5 und 3o spricht man von Übergewicht. Er liegt über z5? Dann entscheiden Sie. Um Ihren aktuellen BMI zu berechnen. Fettstoffivechselstörungen. erläutert MöllerLeimkühler.'. Gicht.Reduzieren 5ie im Beruf Uberengagement und erforderlich". rät Anne Maria Möller-Leimkühler.Bei Depressionen ist rechtzeitig professionelle Hilfe lnternet.:.:::ii:i. Eine aktuelle britische Studie deutet an. wenn er zum Dauerzustand wird. ..::ir. .t:t. Das ist an sich nicht schlimm: Es versetzt den Körper in eine Art Alarmzustand. Privatdozentin an der Psychiatrischen Klinik der Uni München. Sprechen allein aus".::.lebt"." Und bedenken Sie. IO4 05 IVEN'SHEALTH 2OI1 .WIRBELSilULE GEFAHR ERKENI{ET{ Mehr als die Hälfte der Deutschen hat zuviele I(ilos auf den Rippen Ieder 5.davon Betroffene tragen ein höheres Herzinfarktrisiko und neigen zudem verstärkt zum Selbstmord.de/bestform. gehen Sie auf MensHealth.rHandelnSiejetzt_esistniemalszuspät. Arteriosklerose. gehen Sie nach 2 Wochen zum Arzt. Ebenfalls mögliche Stressfolge: Depressionen.um abzuspeckenl Machen Sie zuerst eine Bestandsaufnahme. wie viele I(ilos Sie innerhalb der nächsten 4 Monate verlieren wollen: 5. den interalrtiven Abnehmcoach unter MensHealth. GEFAHR ABWENDEI{ Bluthochdruck.. laut der Deutschen Adipositas-Gesellschaft drohen Folgeerkrankungen wie Diabetes.t. Und verkriechen Sie sich nicht zu Hause oder im Uberforderung. Gefäßerkran- kungen. Dicl<darml<rebs. Herzinfarkt.1 :i.1.de/bmi. wenn man in sozialen Netzwerken . Die Folgen zeigen sich auf vielfältige Weise: Frust und Aggressionen. sein Body-Mass-Index (BMI) liegt über 3o.. .. was Sie belastet. ro oder zo? Ernährungspläne und alle weiteren Infos finden Sie unter MensHealth. dass ein Burnout keine Aus- Sie über das. So oder so.:. machen Sie nicht alles mit sich zeichnung ist.. Also. Rückenschmerzen.de/abnehmcoach. Doch dieser kann sich ungesund auswirken. Zwei Drittel aller Kerle klagen ü ber Stress am Arbeitsplatz lm Körper macht sich die Belastung zuerst durch den Ausstoß des Stresshormons Adrenalin bemerkbar. I(erl ist fettleibig.

Vermeiden Sie Ütbergewicht. Aber auch jüngere sind betroffen.5 Millionen deutsche Männer können zwar ein Bäumchen pflanzen.keinen mehr hoch. Zwischen 7o und 79lahren erwischt es mehr als die Hälfte aller Männer.r"g älter ein Mann. Arzt am Endokrinologikum Hamburg. Viele davon sind gut in den Grilt zu bekommen. unter erektiler Dysfunktion (Impotenz) zu leiden..Auf Platz 2 und3 lägen Ubergewicht und Stress..Hauptursachen für Impotenz in dieser Altersgruppe sind Gefäßveränderungen. die Spermienqualität negativ beeinflussen.l". desto höher sein Risiko. kriegt fast jeder ro. das metabolische Syndrom und Stress im Beruf".salopp ausgedrückt . stünde . gibt eine ganze Reihe von Faktoren. zwischen 4o und 49 Jahren . Hormonmangel." Auch Chemikalien und Umwelt- § § keinen Sohn zeugen. ernähren Sie sich gesund. machen Sie Sport und genießen Sie den Feierabend. Je 2. Nikotin auf Platz so Männergesundheits-Experte Jens Jacobeit. Es § § § . Dabei ist Top-Sperma auch ein Zeichen für einen fitten Körper. erwartung von Männern mit Supersamen um 4 Jahre höher. Weniger gefährlich (obwohl es häufig anders dargestellt wirdJ: die Sitzheizung im Auto und der Laptop auf dem Schoß. Professor fär Männergesundheit. dann klappt's auch mit den Erektionen. Einer Untersuchung der Universität Marburg zufolge ist die Lebens- gifte schaden den Spermien. aber Risikofaktoren erstellen. Die Hoden erholen sich rasch von vorübergehender Erwärmung. Oder nicht mehr so häufig und so hart. Obwohl fast alle Männer sexuelle Wünsche und Fantasien haben.5 Millionen Männer in Deutschland haben Probleme mit der Fruchtbarkeit Es ist echt erschreckend: 2. miese Blutfettwerte.Prozent der 4o-bis 4g-lährigen m sind impotent u. . Anzeichen für das metabolische Syndrom: überschüssiges Bauchfett.lur.w. erklärt Frank Sommer aus Hamburg.Würde man ein Ranking aller 05 2011 lv1EN'SHEALTH IO5 . ..

. [/EN'SHEALTH 05 I 2O1I . Dazu und kalium- reich sein. Fettzunahme.. Dabei ist Bluthochdruck so etwas wie Alarmstufe Rot für den gesamten Organismus. lhre Hormonbilanz zu verbessern. mit viel Obst. die durch eine nachlassende Testosteron-Produktion verursacht werden. Nierenversagen.3 Liter ist Ende. Aber das wichtigste Hormon der Männer hat mehr Aufgaben. Schlafstörungen. Krafttraining ist ebenfalls wichtig.Schon eine Gewichtsreduktion 106. Sex beispielsweise lässt den Pegel steigen. . um r I(ilogramm verringert den systoiischen Blutdruck um u bis 3 mm Hg". Und lassen Sie sich bei lhrem Erfolg am besten gleich und Herzinfarkt.Wenn sich Sieger das Video ihres Erfolges ansehen.l0. dass sie erkrankt sind. so I(ardiologe Sanner. . erklärt Professor Rolf-Dieter Hesch.Ein regelmäßiges Ausdauertraining kann Ihren Blutdruck genauso stark senken wie die Einlahme von r bis z Bluthochdruck-Tabletten. Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum auf weniger als zo Gramm pro Tag. Salat und Seefisch. demolierte Blutgefäße und Schiaganfall üfr $4äA tr frM*3ä§ Wichtigste Gegenmaßnahmen: Umstellung filmen. steigt der Testosteron-Spiegel erneut um bis zu 45Prozenl". Sie haben's selbst in der Hand. die große Muskelgruppen aktivieren. Hautveränderungen und brüchige Knochen. Das bedeutet konkret: Nach r bis u Bieren ä o. Aber auch der Sieg in einem sportlichen Wettkampf erhöht die Hormonproduktion in den Hoden. dann trifft das auf den Bluthochdruck zu. Cemüse. Niedergeschlagenheit.. ein schlechteres Orientierungsvermögen. Reizbarkeit. als nur Lust auf erotisches Vergnügen zu machen. Endokrinologe und Männerarzt aus Landschlacht. Der Europäische Urologen-Verband EAU [European Association of Urology) listet eine ganze Reihe klinischer Symptome auf." Die Ernährung sol lte kochsalzarm Jedem übe r 40 mangelt es an Testosteron . . Beim Stichwort Testosteron denken Sie sofort an Sex? Das ist [auchJ richtig. etwa Klimmzüge und Kniebeugen. aufeinen aktiven Lebensstil und möglichst wenig Übergewicht.&ffi%ffi zo Millionen Menschen in Deutschland haben einen zu hohen Blutdruck § &ä ääK§M§§& Wenn man irgendetwas als Volkskrankheit e bezeichnen kann. 6 Millionen Betroffene wissen jedoch laut Untersuchungen der Deutschen Hochdruckliga nicht einmal. Machen Sie mehr Übungen.§&§-ffiYffiffi§r}. Herzschwäche gehören unter anderem abnehmende Muskelmasse. Langfristig drohen Impotenz.

Für alle Betroffenen in mittleren Jahren besteht dagegen höchste Zirka 6 Millionen Deutsche Ieiden unter Diabetes i.riiiilit ilr a a. Erl<rankt ein äiterer Mann. ohne es Alarmstufe bei dieser Diagnose. Erblindung und Amputationen . häufigste Form von Diabetes (Typ 2) können Sie vieles tun. drückt ihr Gewebe auf die Harnröhre und presst sie zusammen . Sie müssen nachts häufiger zur Tollette." Waren nahe Verwandte davon betroffen? Auch dann tragen Sie ein erhöhtes Risiko. dass der Urin beim WasserLassen nur noch tröpfe1t.i:. LEBER GEFAHR ERKENilEI{ Allein in Deutschland erkranken jedes lahr 6o ooo an Prostatakrebs Bei einem Prostatakarzinom handelt es sich um einen verhältnismäßig GEFAHR ABWENDEN langsam wachsenden Tum or. Bauchumfang und Cewicht". i I I 'r:r:i: ... bei der ein bisschen Prostatagewebe abgetragen wird. ist eine Operation. Gehen 3- Sie also schon ab 4o Jahren zur Früherkennung zum Urologen. I(ürbiskern-Extrakt) vor... gutartige Prostatavergrößerung beugen Sie durch pflanzliche Mittel (Sägepalm-. Rainer Lunderhausen.:'. was genau Ihr Problem ist. drohen Herzinfarkt. Anzeichen können eine erhöhte Urinproduktion und gibt zwar auch gutartige Wucherungen. lmpotenz. doch mit denen ist ebenfalls nicht zu spaßen. denn: Ist Prostatakrebs erst mal über d ie Vorsteherdrüse hinausgewachsen.r i:]ltri Treten Sie starker Durst sein.der Super-CAU für den gesamten Organismus. Wenn diese Erkrankung unbehandelt bleibt.|0. Diabetologe aus Erfurt und Diabetes-Gesellschaft. Das kann Zuckerkrankheit verhindern. i] Bewegungsmangel und über- gewicht entgegen. Setzen Sie unbedingt Mandeln auf den Speiseplan: Einer US-Studie der Universität für Medizin und Zahnmedizin in New Jersey zufolge erhöhen täglich 2 Handvoll davon die lnsulin-Empfindlichkeit und die Funktion der Bauchspeicheldrüse. ist er kaum heilbar . dass er nicht daran stirbt. Nierenversagen.:lt Gegen die Pressesprecher der Deutschen zu wissen..Adipositas ist ein zentraler Risikofaktor". so Männergesundheits-Professor Sommer.Cesunde Ernährung.t :. Es Normai ist.mit der folge. sagt Dr. unvermeidlich. Las s en Sie aber erst vom Urologen klä- ren.-::. ist die Wahrscheinlichkeit also sehr groß. dass die Prostata mit den Jahren allmählich wächst Geht das aber zu schne1l.i Und einige Millionen mehr leiden an einer Vorstufe von Diabetes. 05 I2OIl IVEN'S HEALTH IO7 . Wenn es ganz schlimm kommt.und Blutzuckerwerte..Fettleibige erkranken bis 4-mal häufiger als Normalgewichtige an Prostatakrebs. Blutfett. Normalgewicht und vor allen Dingen regelmäßiger Ausdauersport wirken positiv auf Blutdruck. Gegen die auch als benigne Prostatahyperblasie (BPH) bezeichnete. .:i 7..l '1.

Dennoch ist Vorsicht geboten. Checken Sie sich gegenseitig.. Knie und Hüften. führt häufiger zum Tod als alle anderen.. das Gelenk schwillt an. andere dagegen mit solchen fur 5 Euro".Wenn sich die Hoden uneben N oder hart anfühlen und nach außen ragen. Auch gut: Laufen. Dermatologen haben dafür die ABCDE-Regel entwickelt. empfiehlt Männerarzt Sommer.Manche kommen mit Gelenken für ro Cent auf die Welt. die Gelenke zu stabilisieren. Das Kürzel t steht für Asymmetrie (nicht rund). Jedes Jahr erkranken mehr als 5000 Männer an einem bösartigen Tumor (J a rät der Experte. Muskelaufbau kräftigt den Bewegungsapparat. beispielsweise unter der Dusche (ja. gleitende Bewegungen mit Widerstand und haben Sie keine Angst vor I(rafttraining". mehr als 95 Prozent aller Betroffenen werden geheilt. reibt empfindliches Knochenmaterial direkt aufeinander. Color [unterschiedliche FarbpigmenteJ. dunkle Flecken.s MillionenMenschen hier zu Lande leiden an Arthrose (Verschleiß) Betroffen sind am häufigsten Hände. 6§ H ÄEWE[{ El{ Manche Hautregionen haben Sie nicht selbst im Blick. Vorsorge kann auch Spaß machen]. . auch x dos kann Ihre Liebste übernehmen). um eine Gewebeprobe nehmen zu lassen. Sie nehmen einen F Spiegel zu Hilfe .0S | 20I 320 weitere Gesundheitstipps von A bis Z: . Jährlich sterben zirkal4OO Männer daran.oder lhre Partnerin. m Jedes Jahr erhalten 4OOO Deutsche die Diagnose Hodenkrebs Zunächst einmal die gute Nachricht: Diese Sie lorm c 5 5 der Krebserkrankung ist verhältnismäßig selten. es sei denn.Achten Sie auf rollende. c) lo8.Wenn der Knorpel verschleißt. A Durchmesser (größer als 5 Millimeter) sowie Entwicklung (in verhältnismäßig kurzer Zeit entstandenl. .S HEALTH. die nicht rund und ä unterschiedlich stark gefärbt sind. Chirurgen bauen aus diesem Grund jedes lahr allein r30 ooo neue Kniegelenke ein. gehen Sie rasch zum Hautarzt. . bremst Verschleiß. Menschen sind nicht gleichermaßen mit stabilem Knorpel ausgestattet. Radfahren und Rudern. sollten Sie dies besser von einem Urologen untersuchen lassen". aber sie bildet sehr & E tückische Metastasen. Verdächtig sind neu entstandene.. Tasten Sie die Hoden r-mal im Monat unter der Dusche ab (ja. Begrenzung [unregelmäßig). Behalten Sie Ihre Kronjuwelen unter Kontrolle. Es schmerzt.N/EN'. Noch erfreulicher: g führt relativ selten zumTod. Sport kann helfen. Treffen 2 dieser 5 Kriterien zu. Ex-Arzt der Deutschen Iußba11-Nationalmanns chaft . denn besonders oft tritt Hodenkrebs bei jungen Männern zwischen zo und 4o Jahren auf. Ein malignes Melanom ist nicht die einzige Art von Hautkrebs. sagt Professor Heinrich Heß aus HAur Saarlouis. jede Bewegungwird zur Qual.

4EN'.S HEALTH. 5 Gründe.05 I 201] .[.Härtetest an der EIbe lm letzten Sommer feierte in Hamburg der l. urbane Hindernislauf Europa-Premiere. warum auch Sie dieses Mal beim Lauf-Event des Jahres dabei sein müssen AS WIRD WIEDER STARK! ilo.

ich hätte nicht gedacht. Sand und knapp 900 Treppenstufen. lm Crunde ging es ja dauernd rauf und runter. am Ende eine Autokolonne (linke Seite). dass Sie sich dauernd auf ein neues Hindernis freuen können. Urbanathlon-Sieger Herr Höhler. auf dem ich mich dann zumindest zeitweise ausruhen konnte. 1.- STARKE LEISTUNG l0 kräftezehrende Kilometer mussten die 2O0O Urbanathleten überwinden. Kopfsteinpflaster. Der Weg führte über Asphalt. oder? Das ist richtig. Und in diesem Jahr wird's noch spektakulärer! 05 I 20ll l'/EN'S HEALTH . lch hatte zuvor schon dreimal den Strongman Run in Weeze gewonnen. kurz darauf das 25 Meter hohe Dockland-Gebäude (9anz oben].I. Wahnsinn! Meine Beine haben fast ununterbrochen gebrannt. Was hat Sie denn beim Urbanathlon am meisten aus der Puste gebracht? Ehrlich gesagt.lII . Schotter. der Urbanathlon war nicht lhr erster Hindernislauf. Und das lässt Sie die Schmerzen immer wieder vergessen. Gibt es gegen Letzteres eine Strategie? Nach jeder Tieppe sofort längere Schritte machen und in einen lockeren Laufrhythmus zurückfinden. dass die Laufabschnitte so hart sein würden. über 900 Tieppenstufen.:. Gleich zu Beginn musste die Köhlbrandtreppe überwunden werden (rechts außenJ. Auf keinen Fall stehen bleiben! ar? tl Und das reicht bereits? Das Schöne ist. DIE LAUFSTRECKE . Was war in Hamburg anders als dort? Hier musste ich konditionell deutlich mehr kämpfen. >ü gl a> Yr= OF s0 -. ln Weeze hatte ich jedes Mal rasch einen Vorsprung. Knut Höhler aus Cöttingen. Der spätere Zweite saß mir bis zum Schluss im Nacken.

Der ganze Lauf war eher ein Mit. als ein Dutzend Men's-HealthMitarbeiter trafen sich jeden Mittwoch zum Parcours-Lauf im Park. so Björn Eindrucksvoll zeigte sich das auch bei der Halfpipe: ..als ein Gegeneinander". . erst z bis 3 Leute hochzuziehen.Meist rannten wir r Stunde. a' . Doch eine helfende Hand bekamen auch Einzelkämpfer (linksl s 3. links außen). Im Wettbewerb teilten sie sich dann in kleine Gruppen auf. I t . zusammen.Für uns war klar: Was immer auch passiert. sprangen über Steine und Bänke und machtenWorkouts auf dem Spielplatz".. ." Auch psychologisch war das von Vorteil.... sagt Arndt. . Der Grafiker startete zusammen mit den Redaicteuren Björn i(rause und Arndt Ziegler .i." Aber nicht nur innerhalb der Men's-Health-Truppe war Gemeinschaftsgefüh1 zu spüren. f F chon das Aufwärmen war Teamarbeit: ) *"n. .1 .Wir wussten ja selbst nicht so genau.Und so konnten wir uns stets gegenseitig Mut machen.2. DAS TEAIVI'GEFÜHL I.Obenwar's Ehrensache. wir bleiben fä. erinnert sich Jan. was auf uns zukommt"...: . DER l'. ehe es weiterging " STARKER ZUSAMMENHALT Viele Läufer gingen in Cruppen an den Start (oben.

ssE itJsll li..STARKE NERVEN Neben Körperbeherrschung war auch Konzentration gefragt ..etwa bei der Halfpipe. r..wann kann man schon malsolche Hürden meistern? Als Kampfsportler und Ex-Breakdancer war mir klar: Da muss ich dabei sein !« ..-irifez aii. Straßensperren. 4.-)nlilLt! ij » Baugerüste. Frachtcontainer .J --1 f' ? \. dem Reifenberg und dem Mülltonnenslalom (v. L n. ij.

Eindrucksvoll: 3000 Sportler stürmen auf l0 Kilometern ein Dutzend urbane Schikanen syrische Falafel. Mitessen: American Barbecue.echte Profis zeigen ihre besten Tricks . Eintritt: ist für Zuschauer frei. etwa Bike-Tricks ü o F o UND JETZT SIND SIE DRAN! Wir gehen in die zweite Runde: Seien Sie dabei. Mitstaunen: Parkour. leckeres Essen. BMX. August 20ll erneut zum Schauplatz dieses einzigartigen urbanen Hindernislaufes wird. Breakdance .s: DasI :! r* »Ein echtes Straßenfest: gute Musik. Finkenwerder Fischbrötchen und vieles mehr . Einmalig: Der Urbanathlon ist ein einzigartiger Mix aus Stadtlauf und Hindernisparcours DAS FESTIVAL . Schnell sein lohnt sich: 20lO war der Urbanathlon nach 8 Wochen ausgebucht DER WETTKAMPF . Neben diversen Mitmach-Aktionen gab es u = F auch einiges zum Zugucken. vor und nach dem Lauf . Läufer-Tickets kosten 30 Euro Mit f reundlicher Unterstützung von Reebok ftnt ffiffiK . Mitfeiern: an der Hamburger Elbmeile. Slacklining. coole Vorf ührungen und haufenweise bestens gelaunte Leute « ) o STARKES AUFGEBOT Läufer und Zuschauer feierten rund um das Rennen am Fischmarkt. wenn Hamburg am27. .

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Prüfen Sie deshalb.5 LiterTank und Heizung. von JPL. Durch ausgelöste Schwingungen entstehen im Reinigungswasser mikroskopisch kleine Vakuumbläschen. Vorteil: Sogar schwer zugängliche Stellen zum Beispiel die Ritzen an den Scharnieren . Modell8050 D-H mit2. tes!eht og:itisrh verkürzen" {iünstig sinC cvale. breite 6läser und Rahmen it einer hr:rizontalen L!nienführunq" DER ULTRASCHALLREINIGER Eine effektive und schonende Methode der Brillenreinigung ist das Ultraschallbad. erkige Fasrungen nrit lToch enqesetztem Bügel Ttanen krniqf ar m1 6! liocirhr o" ienr I3O IVEN'S HEALTH 05 I 2OII . Cie das von runden oder nvalen Fassung*n mit einer welchen l-inienf{ihrung §ie kantigen Konturen wlrken dsnn viel se*er. Auß*nlinien sieh naeh untpn hin verjüngen. Diese sprengen die Schmutzpartikel an der Brille durch starke Druck. um 120 Euro OVAL fi RUND ilt ais herrnonischste 6esiehtcfo.Style Mode Herrengarderobe KOPFSA E Bei der Wahl des Brillengestells ist vor allem die Gesichtsform entscheidend.werden auf diese Weise wieder richtig sauber.und 5ogwirkung weg. drren . §is auf kleine runde Erllien ä ia 'i*hn i-ennon passt Ca : fast jede Art vrn §rille" afkänte. welcher dieser 5 Grundtypen Ihnen entspricht nenzrönulc Breite WanEeniknoe hen und eine spilz*Kinnpartie verlangen eine zarte ssung. RECHTECKIG Dieser Typ profitiart LANGLICH l-{ierzu passen Modelle."rt'r.

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knöchelhoher Hose rnd hellen Sneakers. TOM FORD Mit geschwungenem Metallgestell. Besondere Merkmale: ein goldenes Metallgestell. entwickelte eine revolutionäre Sonnenbrille für die US-Luftwaffe. zirka 105 Euro 4. zu schützen. = o t_I f Zugeknöpft. mit offenem Hemd.05 2O1I . etwa 115 5. Tanktop und fließendem Stoff. RAY-BAN Der Klassiker mit dünnem Metallrahmen. Wenige Jahre später wurde die Pilotenbrille auch dem Bodenpersonal zugänglich gemacht. FIFTY FIVE DSL Modell mit eckigem Rahmen. marmorierten Rahmen und - passend zur Hose e in Brauntönen [5onnenbril von li/osleyTribes. = . um 170 Eurol. Die Biille im Look vedeiht diesem Siities- F 0ut{it eine dezente Retro-Note [von Rodenstock. die dem Blickfeld des menschlichen Auges perfekt angepasst ist. die in immer höhere Sphären vordrangen. Hier der Klassiker und 5 coole Neuinterpretationen Alles begann Anfang der 1930er-Jahre: Bausch & Lomb. mit unifarbenem Hemd.. zirka 140 Euro Ein cooler. aber trotzdem extrem cool wirkt der Look von Marc Jacobs im so qenannten 3 4 MrNrMÄL-CHic-sTiL. Um die Augen der Piloten. rote Kontraststreifen. um 265 Euro 3. zirka 140 Eurol. Damit war die Ray-Ban (deutsch: Strahlen-Bannl geboren.4odell mit einem breiten. muss man nicht im Cockpit sitzen. um 3lO Euro Euro 6. IVEN'S HEALTH .Crüß mir Um eine Pilotenbrille zutraqen. dezenter. CARRERA Retro-Optik im Stil der'l97oer-Jahre. mit Doppelsteg. garantierte das neue Modell Aviator weltweit erstmals UV-Strahlenschutz. FIELMANN Blaue Fassung. die ffiexrae§ I. verlanqt nach einer coolen Brille - am besten ein f. führender US-Hersteller von medizinisch-optischen Ceräten.DSQUARED Aus Baumwoll-Acetat. grün gefärbte Cläser (zum besseren Ablesen der roten Bordinstrumente) sowie die bekannte Tiopfenform. wo sie sofort zur Stil-lkone avancierte. etwa 185 Euro 2. ENTSPANNTER LOOK wie dieser von Hermös. Das hat sich bis heute nicht geändert. o F o I32.

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von Carrera. ist das Markenzeichen des Schauspielers Johnny Depp. um Jl0 Euro a. wurde ein Klassiker auch diese faltbare Brille aus den 50-Jahren. von Ray-Ban. ab 250 Euro Die eckige Pilotenbrille aus den TOer-Jahren ist eine coole Reproduktion und Hommage an A" LEMTOSH von Moscot.DAS SOLLTEN SIE BEACHTEN AUF EINEN re CKBLICK ln diesem Jahr feiern Brillen im Retro-Stil ihr großes Comeback. etwa ]70 Euro ACETAT Rahmen aus Zellulose-Acetat sind teilsynthetisch. dezente Rahmen gefertigt werden können. zirka {"" PO 714 von Persol. was der Brille eine luxuriöse Optik verleiht. - TITAN Extrem leichtes. X. welches Material für Sie das beste ist von RolfSpectacles. was Leinwand-Legende und Stil-lkone Steve McQueen trug. für Allergiker geeignet und entwickeln mit der Zeit eine schöne Patina. JACK ONE von Oliver Peoples. um lJ5 Euro EDELSTAHL Das antiallergische Metall hat den großen Vorteil.> -gs von Porsche Design. zirka 195 Euro KARBON Solche Fassungen aus Kohlenstoff sind besonders leicht und biegsam. N/EN'5 HEALTH 05 I 2OII Gut angezogen von Kopf bis Fuß: MensHealth.§. um 280 Euro Alles. Und: Karbon wirkt sportlich-futuristisch von Cucri.j ]850 Euro BÜFFELHoRN Fassungen aus diesem Material sind sehr aufwendig verarbeitet Jedes Produkt ist als hochwertiges Unikat zu betrachten. stabiles und korrosionsfreies Material Top: Brillen aus Titan-Flex lassen sich um bis zu 90 Crad verbiegen. aber stabil. den 5änger und Songwriter Neil Diamond.e LuaüÄ -{ . leicht zu reinigen und in allen Farben erhältlich. Das sollten Sie vor Au em haben Bevor Sie sich für eine bestimmte Brille entscheiden. gut hautverträglich.de/herrengarderobe . zirka 590 Euro LEGIERUNGEN Metallgestelle werden meistens mit Cold veredelt [hier mit l8-karätigem Celbqold]. E9E l-z oul I34. von Dolce & Cabbana. etwa 3OO Euro ln den 8oern eroberte die Brille des Passauer Unternehmens die US-Hip-Hop-Szene und das Herz von Darryl McDaniels [Run DMCJ. um 565 Euro HOLZ Brillen dieser Art [hier: aus Walnrssholz] sind lelcht. von Baldessarini. E. etwa Ean iiEo >u< -o E =a 4 o" z 1zo üo> <el . Hier sind 4 Klassiker aus verschiedenen Jahrzehnten und ihre prominenten Träger 165 Euro Dieses Modell des New Yorker Herstellers wird seit den 4oer-Jahren verkauft. " 607 von Cazal. dass daraus besonders dünne. sollten Sie unbedingt wissen.

Mit diesen neuen Produkten schneiden Sie morgens besser ab FOTOS: BERND EBSEN TEXT: FERRY HANSEN 136.Style Pflege Rasier-Equipment Die Entscheidung. haben Sie längst getroffen. dass sich jede Methode optimieren lässt. wie Sie sich rasieren.N/EN'S HEALTH 05 I 2OII . . Allerdings wissen Sie auch.

NIEN'S HEALTH 'I37 .. (r' I' ). t\ i.. t:üFsEa.. 05 I 2OI1 ..

Bitte umblättern ! . Wir sagen.Einfach lässig im Gras abhängen? Für Allergiker leider ein Traum. wie er Realität wird.

.h"'.o^--!.ö. *ny:1:1.T. ..ley Honiq - ous immrsn/sievl d. dass es nicht.irrl cn r '. =i.I"x:.. regionale Angaben I R*aattn J.. .q. . rhelsäule betäubt und akupunktiert' Wi r. c.nrr"r.05 2OI] .na . "'i* ".) = OJ FU JAN F€B Dr cundorf MRZ APR MAI d'eszentruTs Fachliche Berotuns:Dr Roman Hub er.T utttnfalls gewählt.."ä.beginntjetzteineharteZeit..ä .J:il-'*.nundBronchien-be:'^".li:1J.N:IrheilY:1:1::-9t:'l::tt]l':* I:'#iy..r'.:.v Reoion d.Gä. i':'1H1.:"1?S :.t.. Die Therapie wirkt weder Sie die Flugzeiten der Pollen kennen. ous Bambers rnt.-'onat'n Bilü.Ha'ha-hatschi ! Nie mehr WennSiegegenCräserpollenallergischsind..1.n Ka{per :'::PtJ1. Leiter rrap.pollenstiftung'de zu schaffen machen. Si.r.. müssen finden 5ie beispielsweise unter www..'#Tii. .?.. die lhnen Um Ihren persönlichen Aktionsplan erstellen zu können.1""'u"a'n'unddiestromst:11'"Yi-1" kribbelt' Danach an der Dabei werden 2 Punkte uie Naoel tsr ttttr (t'in' t<u"'nt'tlll-'iI:-11::...ä ä Jü lä ..ä Beusen Ende 0ktober Dieser hier gilt f Ür Jetzt können Sie mit der Alle anderen Cräserpollen-Allergiker' ä.:ili. u n d'n' i :--.arrtpn orler diese o:'^o-^'il f -*u.::iä1ilü.'nist und Homöopoth ots .... . ilnditJr.ts I4O IVEN'S HEALTH.*."i [i. L't't' " "'''l I lrul'slucLen Mitte Februar ..rechend Mai AKuoutrrLur Akupunhur nach Coui' unten anpassen' siehe Übersicht augmentierte Hil{e bietet die so genannte li[1ll].schmerzt' il[il f .tl*il:' vorbeusend noch heilend' .ä:..' für. ---+r..1i Euro)' Eioenbluttherapie letwa 200 il..r.W..t.: i ]"0 sinr T17p. Sie nochl.t-hon jetzt fÜr 2012 uo.

.i. NASE SPULEN Zwischendurch öfter mal Pollen mit der Nasendusche [gefüllt mit Salzwasser] von der Schleimhaut entfernen.'r'rrei* {Ä - aus' Symptome lösen große Mattheit -l -.1. . WASSER.r. wenn 5ie nach Hause kommen am besten in einem Extra- .i... Es ist dieser Botenstoff. wenn Sie waren..r ni[[ags Nase Fließschnup{en und verstopfte wechseln sich ab. DER NOTFALLPLAN SokönnenSietäqlichlhreHeuschnupfen-Symptomeminimieren Tag genießen' ohne sich den ganzen und den Frühling unbeschwert zu müssen [oder auf Regen zu hoffenJ ari"n.'t " 1. . Augenlider. vor allem..l j'ffi '.{:r:p1. Lippen uerbunden mit Hitzegef ühl' s. stickigen dort. helfen auch Salzwasser-Nasensprays.i..eil. Verschlechterung tritt qleich nach dem Au{wachen. iI .r.r.. \ Die Augen sind sta tränen.. PUTZEN Täglich staubsaugen und glatte Oberflächen mit einem feuchten Tuch von Pollen befreien. .h*oll." ".. .r.ii: i-r-: :: t :': : t' t: r:' Der Gaumen juckt stark' helfen - soiern sie intakt sind' . :1''. Das stabilisiert Histamin ausschüttende /horrehs Mastzellen.1. : . der für die Beschwerden sorgt.. - jucken' ft' Es wird zimmer.^ ) s tränen' Auoen iucken stark.n. verbunden . .ein' : UMZIEHEN Ziehen Sie lhre Straßenkleidung aus.. wo Sie nachts schlafen' mitunter Kribbeln in Nase und Rachen' im den Lippen' Zäher Schleim auch auf Niesan{älle' Rachen und krampfartige POLLENSCHUTZ CHECKEN 5ie möchten bei offenem Fenster schlaf en? Pollenschutzgitter . " . und KoPf können.'.rfrieÄen ABWEHR BERUHIGEN Nasenspray mit Quitte und Zitrone nehmen. '. Wechseln 5ie lhren Kopfkissenbezuq alle paar Tage.rj. n MA Sie qleich iie gletrtt nacn ""'" ure oder -'4 iillliJfJ. brennen' Nase' Rachen abe-r die Nase ist trocken' sein'..verstoPft" l. Haben Sie unterweqs keine Möglichkeit dazu... sind geBindehaut.. Noch besser: Jemand ist so nett und übernimmt diese Aufgaben für Sie."r. aber auf keinen Fall Luft' viel Räumen' schlechter in heißen.

Langsam in die Hocke.. @{ @z OF OU Option 2: Trainingsgeräte deaktivieren @ Seitlich auf den Boden legen und mit dem unteren Arm die Brust umfassen.= leichterJ. Sie haben noch mehr fmöglichst mit ungeraden Ziffern ohne Pausel. aufrichten. .I I DYSBALANCE-KNIEBEUGEN fär Oberschenkel. Zum anderen trainiert es die I(oordination. die Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander. 4. beide Arme zur Seite strecken. Beine unters Fußpolster. folgt noch ein Durchgang weiterer das Minuten Zeit? Vorab l0 Minuten A.5-Liter Flasche als Hantel-Ersatz bestens geeignet. Darüber hinaus lJbungen Minuten gilt: Von allen Ubungen machen Sie 2 Sätze. am besten nach einer r5-minü- A. 5ie stehen aufrecht. 15 his 20 Wiederholungen proSeite Optlsn tr: lntensität regulieren {3 Matte zirka Stellen Sie sich für die Ubung auf eine aufgerollte Fitness- - das fordert den Gleichqewichtssinn noch stärker. die Sie schneller laufen lassen . verf ügbare Zeit festlegen. Die obere Hand auf den 0berschenkel. ausschalten oder ersetzen. Das beugt langfristig Fehltritten vor urid schützt Sie vor schlimmen Verletzungen. gleichzeitig den rechten Arm seitlich strecken. dann lhr eigenes l. Stufe:25 Minuten 3. isteine(volleJl. Rumpf bewusst anspannen. Darum istbei allenÜbungen auch der Rumpfim Einsatz. Achtung. - warl. Cerade in die Höhe stemmen.und gleichzeitig lhre Celenke entlasten Von diesem Iftafttraining profitieren Läufer gleich doppelt. individuell einstellen [+ = schwerer. bei qeraden Zahlen 3 Sätze.. dann den Oberkörper langsam zu einer Seite beugen. Machen Sie von konzentrieren Sie jeder Ubung Der Mittelweg: Bei ser Variante Sie lhr die- Die volle Distanz: ln der erweitern Langfassung führen 5ie alle B Übungen in der Trainingspensum auf 5 Ubungen. 3. = 2 HILFSM lmtensität reEulieren Wie auf Knopfdruck lässt sich der Schwierigkeitsgrad fürjede der 12 bis 15 Wiedertofungen pro Seite z F F l o 0ptEon !: lntensität regulieren Trainingsgeräte deaktävieren wird das Programm mit Workout-Tools Sie können alle 0 - Seitlich bis zur Hüfte auf eine Hyperextensions-Bank legen. 2 durchatmen. tigen Laufeinheit. z o o F B. sondern nur um 60 Grad. Im einen wie im anderen Fall geht es um das perfekte Zusammenspiel al1er Muskelfasern. Pause. Mit links eine Kurzhantel greifen und knapp über der linken Schulter halten. Aufrecht hinstellen. Rechte Hand gerade nach unten hängen lassen. So läuft's wie geschmiert: Fitness-Stand. Blick nach vorn. 6 und 8. Stuter 15 Minuten 2. Und für Ihr individuelles Feintuning: jetzt denWorkoutomat starten ! B. qezeigten Reihenfolge durch.0ption 1"].6 und 8 erst im Anschluss legen Sie I bis 2 Minuten Pause ein. danach Runde locker seilspringen. Wie Sie dabei vorgehen. Schultern und Rumpf 5o machen Sie richtigTempo Das ist der Renner: B Kraftübungen. dabei den Rücken gerade halten. stets die Balance halten ! Kurz halten. Anweisungen und Details finden 5ie stets unter der jeweiligen Ubungsbeschreibung [. Zurück. erfahren 5ie jeweils unter. Nehmen Sie 2 leichte Kurzhanteln in die Hände. Dann gleichzeitig 0berkörper und Beine heben und senken. Zum einen stärkt es die beim Laufen beteiligten Muskeln Das stabilisiert die Gelenke. dann durchziehen. 3 den- selben Ablauf noch mal 3. verwendeten Hilfsmittel aber auch Gewichte mit qebeugten Armen neben dem Kopf halten der kleinere Hebel sorgt dabei für mehr Standfestigkeit. Dabei gehen Sie am besten ruhig umher. Alternative: !yuili(0u' rt Z Ubung einbeinig machen. Absolvieren Sie unser Workout z-mal pro Woche. Rest der Ubung wie dargestellt.. Knie nirht wie gezeigt rechtwinklig beugen. . Es es zunächst - los mit der Nummer folgen die 2. Stufe:45 Minuten Die Sprint-Runde: SEITBEUGEN IM STEHEN ftir Arme. Optinm 2: Trainingsgeräte deaktivieren (} tilu. ermöglicht kraftvolle Antritte und hilft Ihnen.0ption 2" - -L> !:- .. schultern und Rumpf ZEII Hier sich auf die Übungen 1. bis die Oberschenkel waagererht sind.lllt liil @ DaschonwenigGewichtausreicht. Es nur einen Satz qeht 3. auch auflängeren Strecken nicht vorzeitig in die I(nie zu gehen. Füße etwa auf Hüftbreite. die Handflächen zeigen dabei nach vorne.

wenn Sie erst nach einem Satz die Beine wechseln.e Bauchlage am Boden.1 . I A. Schultern auf einer Linie. B. Achten 5ie darauf. umklammern. o' @ Option l: lntensität regulieren .!' ) STEPBOARD-SCHRITTE fä. @ Rückenlaqewie in Bild A.1. Knie. Rumpf und Rücken A. Linken Fuß daraufstellen. Arme mit den Handflächen nach unten seitlich ausstrecken. das ungefähr 50 Zentimeter hoch ist. . die Wirhelsäule strecken Sie voll durch. Arme strecken. der hintere etwas nach außen.. Becken heben. 12 bis 15 A. Griffzum Körperziehen. Waden und Rumpf E J KNIEBEUGEN MIT KABELZUG-RUDERN lür Oberschenkel. lhr Gegenüber dreht dabei die Schulter leicht ein. Hüfte. Arme. Auf2 Kurzhanteln in den Liegestützgehen [bei rutschigen Böden ein Handtuch unterlegen - verhindert. Der hintere Fuß rotiert auf der Spitze. B. Übung nicht im Liegestütz absolvieren. dann erneut ganz langsam zurück in die Startposition. auf die Oberschenkel legen. Hüftbreit stehen. dass lhre Beine und Füße eng zusammen sind. 12 his 15 B. Arm mit Ball hängen lassen. Halten Sie 2 mittelschwere Hanteln neben dem Körper. I5 B. am besten bis in die Waaqerechte. neben den Brustkorb führen. mit dem anderen Bein hoch. dann auf die Fußspitzen stellen. Waden.:. Oberkörper leicht vorbeugen. bisdieBeineeinenWinkelvon etwa 90 Grad bilden. .Oberkörper hochdrehen. die Beine beugen und den Ball mit den Fersen möglichst weit heranziehen. egal. Wiederhoch. . Brust von unten zur Platte ziehen. A.oder Gewichtsball mit gebeugten Armen knapp vor dem Bauch halten.e Option 1: lntensität regulieren - und es geht noch ein wenig Stellen Sie sich mitdem Rücken zu einerTrainingsbank und setzen Sie sich während des Satzesl. Rücklings hinlegen. Dabei nach vorn beugen. 0berkörper leicht eindrehen. weiter gehtl. sondern im Stehen. Auf eine Bank oder einen Stuhl setzen und eine Lanqhantel . Ein Bein @ Statteines BalleskönnenSieauchohne Problemeeine gut gefüllteAktentdscheverwenden Deren Griff mitbeiden Händen von oben fassen. Sofas.. Linkes Bein kräftig durchdrücken. desto anspruchsvoller die Übung. die andere Hantel hoch. Option 2: Trainingsgeräte deaktivieren 0ption 2: Trainingsgeräte deaktivieren Option 2: Trainingsgeräte deaktivieren . Rücken gerade. 20 his 25 Wiederholungen Wiederholungen Wiederholungen pro Seite Gption I: lntensität regulieren OptEon . Eine Hantel vom Boden lösen. dass die Cewichte spontan wegrutschenl. Bänke. Beineanwinkeln. dieseje nach Bedarf mit Flaschen füllen. 1 BEINBEUGEN MIT SWISS BALL fa. Rücken qerade.:. die Ob"rrrhenkelrückseiten und den Rumpf A Y AUSFALLSCHRITTE MIT RUMPFDREHUNG lür Oberschenkel. Option 2: Trainingsgeräte deaktivieren Option 2: Trainingsgeräte deaktivieren gilt: Option Z. Fersenauf den Bgdensetzen Hüfte hoch. den Ball zwischen die Füße klemmen. Ball zur Seite des vorderen Fußes führen. Kontrolliert in die Hocke gehen.oder 2-mal kurz drauf. Zuqseil. 6riff mit gestreckten Armen etwa 40 Zentimeter vorm Bauch halten. Und zurück. Grundsätzlich @ Diese Übunq lässtsich ideal zu zweitabsolvieren: Ziehen Sie einfach an der Hand lhres Trainingspartners @ StellenSiedieBewegungeinfachauf den Kopf:unterden Ess. Runter.I KURZHANTEL-RUDENN IM LIEGESTÜTZ I fir Arme. Der vordere Fuß zeigt nach vorn. Trainingsgeräte deaktivieren statt am @ LetztlichkönnenSieauf kommt allessteigen. B. bis Sie einbeinig auf dem Board stehen. Sofort wieder runter. Möglicherweise müssen 5ie mehrere aufeinanderstapeln. kurze Pause.. Zurück. l: lntensität regulieren (D Bäuchlings bis zur Hüfte auf eine Hyperextensions-Bank legen. Am Kabelzuqturm einen V-Griff ganz unten einhaken [alter nativ ein Tube nutzen]. ln die Knie gehen. die Unterschenkel ruhen auf einem Swiss Ball. Sie können die Gewichte durch 2 Wasserkisten ersetzen und l0 Sekunden lanq strecken. B. dann die Beine beugen. Der Rücken bleibt gerade.was lhnenindenWeg - Treppen. In Zeitlupe auf die Zehenspitzen stellen. leichter.oder Bürotisch legen und mit den Händen die Kante Je weicher die Trittflärhe. runter. Oberschenkel. kurz die Spannung halten. Die Kisten sind für beide [Jbungsvarianten (stehend und sitzend] geeignet. Rumpf und Arme A. 15 bis his 20 Wie derhol u ngen pro Bein 5 bis 20 Wiede rholungen 2O Wiederholungen . A. ln eine weite Schrittstellung gehen und einen lvledizin. Unterarme und Knie aufstützen. Die Bewegung bleibt die gleiche.o 0ption l: lntensität regulieren Option l: lntensität regulieren le Schwer ist diese Übung nicht . die Handrücken zeigen dabei nach außen Die Füße stellen Sie etwa hüftbreit auseinander. Für diese Ubung benötigen Sie ein Stepboard. Rücken und Rumpf .

Und . Zudem r ' r.. aber niemals fischig 4 + 12 Qu Spargelspitzen (grün) alitäts me r km a I : Kö pf e mü sse n fest und verschlossen sein '€" - _______________:____( * r. Pfeffer und I Knoblauchzehe [/EN'. -. das enth ä lt be son d e rs vi ele N äh rstoffe * I EL Chiliflocken 2 Lauchzwiebeln .. wenn Fettiges schwer im Magen liegt. danach teilen. die schon länger liegen hinzu kommt: Menschen mit zu wenig Zink sind oft müde. Mehr Testosteron Fisch liefert wichtige Omega-3-Fettsäuren. . Aber das sind Sie ja eh schon. Auf Grund der vielen Vitamine und Mineralien ist diese Gemüse-I(ombination ein wahrer Libido-Booster.r . deren Stil fest und knackig grün ist Wallung kommen kann. Der Hauptgang: scharfer Buntbarsch.t 1-2. die i ü o F o Vitamin C. Aufgepas st also bei derWahl der Speisen! Aus Lust wird bald Frust. Dieses unterstützt euphorisierend wirken. ein mit Adrenalin verwandtes Hormon.. Diese Zutaten brauchen 5ie für das Cericht [2 PortionenJ F*r *i*'*-*t.s HEALTH . denn eine SoloIhoblauchfahne macht einsam. was zu einer besseren Durchblutung fuhrt . Auch das kurbelt den Blutkreislauf an. nach Mee. Ihre Sexual hormone und Spermien werden es Ihnen sicher danken. ?11.pz*p*i== 250 g Tilapia Frischer Fisch riecht aromatisch. oder? & etwas Salz. 05 ] 20I .davon profitieren auch die Schwellkörper. Bauen Sie aufdiese Zutaten. auch am Tisch sollte die Qualität vor Quantität gehen. den Rohstofffür die Bildung des Hormons Histamin.4aA -.-- 2 EL Olivenöl lmmer natives Ol verwenden. Längerer Spaß Chili und Pfeffer machen Speisen feurig. Z. folgt das Dessert: heißer Sex Nicht nur in Ihrem Bett. dass die Knolle fest ist . \. aber Schärfe signalisiert dem Körper auch Schmerzen.** Achten Sie darauf. Dieses erweiteft die Blutgefäße. das so schneller 250 g Babyspinat Wird schnell labbrig und bekommt Flecken. Der schüttet * etwas Salz und Pfeffer . Härtere Erektion I(noblauch und Lauchzwiebeln enthalten die Aminosäure Histidin. Mehr Adrenalin Paprika und Spargel sowie Zitrone enthalten in im I(örper die Umwandlungvon Phenylalanin in Noradrenalin. vergrößert die Testosteronmenge und steigert Ihren Sexualtrieb (sofern das überhaupt noch nötig ist).I :.. r44 stärkt der Zinkgehalt im Fisch Ihre Spermien. nur straffe Blätter nehmen * I Zitrone 4\ Frische Früchte sind schwerer als Exemplare.*5i=-1= I EL Balsamico Aceto Balsamico di Modena ist von besonders hoher Qualität o F F F f I + 2 Paprika Greifen Sie nur zu Schoten. I(leiner Tipp: I(nobi-Zehe als Ganzes braten. daraufhin Endorphine aus. Die erhöhen die Fließfähigkeit des Blutes.ein Zeichen für Frische -3€ Uon Fisch und Bett Als Vorspeise: tiefe Blicke. Und wenn der seine Wirkung zeigt.

l-Flase e ko e ieli nielrt an Roli Käsbohrer.dem eigentlichen Scharfmacher . Oder Sie machen die Flocken selbst: die Chilis trocknen [dauert 4 bis 5 Wochen). auf ein Stückchen Chilischote zu beißen [das entfacht schon frühzeitig ein Feuer .@m AKTruIER DA§ BESTE IN OIR.das dauert Anschließend stellen Sie es in die Spüle. schmecken Sie lhr Essen miniumfolien nach oben q D oRls OEXIR O ENERGY §P . Zu guter Letzt greifen Sie sich auch noch die Lauchzwiebeln. l?ennradfahrer.nfacher einen ü lem ydrat rin . damit die Blätter abtropfen können. und restliche Chiliflocken in die Pfanne geben und anbraten.im Mundl.dextru-energy.. Für Spontane: Chiliflocken gibt's in türkischen und asiatischen Lebensmittelläden zu kaufen. Mehr lnformation untet: www. bis die Paprika gebräunt ist . schälen diese und schneiden 5ie danach feinsäuberlich in viele dünne Ringe. danach luftdicht verpacken. ln diesen Kernen der Chilischoten ist der Anteil an Capsaicin . Anschließend diese Mischung zirka 5 Minuten lang in einer Bratpfanne erhitzen. Sie mögen's extrascharf? Dann achten Sie beim Kauf der Flocken auf die weißen Kerne. 2 Minuten köcheln lassen. Auch den grünen Spargel reinigen Sie kurz unter fließend Wasser. Olivenöl und 7z Esslöffel Chilif locken miteinander verrühren. 6emüse putzen Geben Sie den Spinat in ein Sieb und waschen Sie das Gemüse gründlich unter fließend Wasser.Chiliöl zubereiten ln einer Tasse I Esslöffel Wenn die Zunge Feuer fängt Vorteil dieser Scharfmacher: 5ie senken das Risiko. ehe Sie die Köpfe von der Stange abtrennen. lronman 5witzerland.am höchsten. . ie Far un 䧧er e ist g€näu äeht" f. für das perfekte Aroma erst kurz vor der Verarbeitung zerkleinern. Wenn es dann soweit ist. §uper Procjui<t!" 20üt f r eime 75ü. Sie mögen es weniger scharf ? Die Flocken gibt's auch ohne Kerne. D ie Red }range I Fruit Mix neue le is t u ng tn a h run g fü r Ausda u ersportl er.

.tt'. um ein einfaches ...Die sichersten r. Schlüssel mit integrierter Leuchte.5 Meter].'..1!...das soll vor Lackschäden schützen.' .0!.... Für manche Modelle gibt's extra Verlängerungskabel..n- .de Dieses Bügelschloss schreckt Langfinger schon durch seine wuchtige Optik ab.:. Zubehör Fast immer dabei: eine Halterung fürs Bike [ab 1 Kilo zu empfehlenJ.. Diese sind in der Regel ' ::. ist unpraktisch undunbequem Alternativen sind die platzsparenden und ebenfalls sehr sicheren Faltschlösser.. 1. werdenvon Profi-Schlossknackern aber kaum ernst genommen und kommen allenfalls als Wegfahrsperre in Frage.und I(ettenschlösser.1 MADELL Evolution Mini LS von Kryptonite ll PREIS um 50 Euro ll WfO DARAN ERKENNEN SIE EIN GUTES FAHRRADSCHLOSS Material Bügel-.. Schließmechanismus Sicherste Wahl sind hier die lasergefrästen Schlüsselsysteme...ill aus rund r5 Millimeter dickem.*''llr"'. Die beliebten I(abelschlösser sind leicht und deshalb gut zu transportieren. ooecco | flocccc w.. . auch ausgefuchste Ganoven ins Schwitzen bringen. Der Kilogramm schwere Beifahrer ist mit rund 24Zentimeten Länge und ungefähr 8 Zentimetern Breite groß genug. hängt davon ab.. Werkstattchef beim Magazin. ob Sie nur kurz beim Bäcker halten oder in einer dunklen Ecke hinterm I(ino parken möchten. Eine Kappe schützt den Zylinder vor Wasser.u"1.'" .ttt Modelle sind Bügel. Fahrradschloss zu knacken....n^'"" . die .n. um Rahmen und Hinterrad komfortabel zu sichern. Darum gilt: Setzen Sie auf Produkte. sagt Haider I(nall. Viele Produkte sind mit Kunststoff überzogen . Maß Ab einem Umfang von rund 5O Zentimetern können Rahmen und Hinterrad fast überall gut und sicher angeschlossen werden..grofa.. fF rö tQ . l0 neue Top-Schlösser für :rlttl: Rund 3 Minuten braucht ein Dieb im Durchschnitt.JetztSchloss I PRUNKSTUCK mitlustig! So bremsen Sie Fahrraddiebe sicher aus jede Gelegenheit .t. Faltmodelle bestehen aus speziell gehärtetem 5tahl. 53 9. Welches für Sie das geeignete ist. Beide Räder plus Rahmen sichern Sie am besten mit einem Ketten- if r9 ZE zl Ets oder Kabelschloss (ab 1. Kabelschlösser sind nur aus feinen Stahldrähten gewickelt.- '1""''1n *.1. gehärtetem Stahl und lelsten selbst einem Bolzenschneider erfolgreichWiderstand".. Manko: das hohe Gewicht dieser Schlösser.Roadbike". Kettenund 6-i -f Auf diesen Seiten zeigen wir Ihnen ro Schlossmodelle.. Praktisch: die Halterung für alle Rahmengrößen.sie mitzunehmen.

Dieses 120 Zentimeter lange Kabelschloss ist filigran genu9. Nützlich: die Beleuchtung am Zahlencode. Für lhren Radhelm oder Taschen (ohne WertsachenJ ist der kleine Helfer jedoch durchaus empfehlenswert.5 Kilo Zusatzgewicht kaum. MADELL Bulldog Mini LS von Onguard PREIS zirka 22 Euro ll NFA www. Ebenfalls top: das kleine Licht am Schlüssel. M AD ELL Zahl e nschloss von B u rg-W ächter PREIS etwa 1l Euro ll INFD www. Da stören die l. MODELL New York Chain von Kryptonite PREIS um l2O Euro ll INFO www.8 Kilo nicht wäre . Das Ungetüm ist eigentlich nur für einen Campingurlaub mit Auto und Bike geeignet.abus.LEICHTGEWICHT Scocco I spccceo Das 90 Cramm leichte Seilschloss ist selbst für den Kurztrip zum Bäcker nur bedingt geeignet: Ein Dieb würde das Seil mit einem kleinen Seitenschneider im Handumdrehen ohne Probleme durchtrennen. um Rahmen. Der massive Metall-Kunststoff-Verbund bietet daf ür höchste Sicherheit. und der Transport ohne separate Tasche ist fast unmöglich. Und der beleuchtete Schlüssel findet in der Dunkelheit leicht den Weg ins Loch. Transportiert wird der rund l.de DREHWURM Seccco | $occco Mit 270 Cramm ist das Zahlen-Spiralschloss sehr leicht. Das solide Bügelschloss sichert Rahmen und Hinterrad bestens.de mit Kunststoff-Ummantelung I VERWANDLUNGSKÜNSTLER | $ooeoo Das Faltschloss ist der ideale Kompromiss zwischen Sicherheit und Mobilität. MODELL 5K 222 Fixx Co von Trelock PREIS zirka 25 Euro ll tNfA www. Nachteile: Einen Laternenmast kann man mit dem Teil nicht umschlingen.de Sccceo I sDcocco Die WACHHUND ßceeeo I sDccccc Ein Freund für alle Fälle.paul-lanqe. Doch die Sicherheit bleibt bei so viel Flexibilität leicht auf der Strecke.de SCHWERENOTER Scceco r Occcco An dieser Kette beißen sich selbst professionelle Gauner die Zähne aus. Sattel und Laufräder zu sichern. Der praktische Celenkkopf am Verschluss erleichtert das Anketten. das zudem durch den pfiffigen Verschluss punktet: Man kann das Seil in 2 Schlaufen leqen und auf diese Art und Weise gleich 2 Fahrräder auf einmal anschließen. Wenn da nur das astronomische Gewicht von fast 3. ln Sachen Sicherheit ist die legendäre New York Chain kaum schlagbar.de ORDNUNCSHÜTER Rad-Schellen bestechen durch ihr eigenwilliges Design und ein brachiales Cewicht von fast 1. fällt in diesem Fall die Sicherheitswertung eher ein bisschen mau aus.. MODELL Whiplock von Knog PREIS üm 45 Euro ll INFA www.trelock.grofa.de für gut ausgerüstete Diebe kein echtes Hindernis.abus.l Kilogramm schwere Bügel äußerst praktisch per Rahmenhalterung. es ist darum recht transportfreundlich.cosmicsports. f'lODELL Zahlen-Seilschloss von Rose PREIS etwa 12 Euro ll INFO www.burg-waechter. Das Schloss wiegt etwa 460 Gramm.5 Kilo.de 05 20| N/EN'SHEALTH I47 . Leider ist das Spiralschloss LANGOHR Scceco I Scocco Knapp 2 Meter misst das Multiloop-Kabelschloss. Dank salter lT4Zentimeter Länge kann man damit sogar 2 Räder sichern. MODELL Street Cuff von Master Lock PREIS etwa 95 Euro ll lFIFO www.roseversand-de TEN/POMACHER Mit Hilfe einer Cummimanschette lässt sich dieses 490-Cramm-Modell sekundenschnell am Rahmen befestigen.. Außerdem kann es lässiq wie eine Umhängetasche getragen werden. Da Zahlenschlösser bauartbedingt ein paar Schwachstellen haben. hnoDELL Multiloop 2lO von Abus PREIS um 30 Euro ll INFA ww.de TRENDSETTER Style trifft Funktion. Zum Tiansport nimmt es mit wenigen Handgriffen die Form eines Zollstocks an und verschwindet in einer praktischen Halterung am Rahmen. Das 670 Gramm leichte Schloss ist jedoch etwas unhandlich und nicht ganz so sicher.bike-parts. \IODELL Bordo Granit X-Plus von Abus PREIS zirka IOO Euro ll INFA www.

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Sportique Tel.labseries com Tel.it Tel.de r Tommy Hilliger Eyewear über Safilo Te|. nU".braun r Burton Tel de r Escada ww.o2154t 49390 www dyrbergkern.moschino.michalsky.fielmann de r Fifty Five DSL Tel.hermes rom r Plquadro über Häberlein & Mauerer Tel.diesel com .swarovski com r Michalsky Tel 030/20520880 .OO41 171 I 6863333 ltiarr O'Polo ww strellson com r Btaun ww.mo5cot.tomford.02'll /4'185 60 www.igin"t über Mäurer & Wirtz 00800/28786619 . o .com r LTB www.ol iverpeoples.americanapparel.doctorbrands.dolcegabbana it r Kiehl! relOZll I 437 8929 www kiehls de r Kyoku for men www.sirbennimiles.com Tel.0 89 /23 68 60 www.clarins com e Sportswear Tel 040/46966690 über Häberlein & Mauerer 89 / 38 l0 8l 07 www. Yves Saint Laurent r Derl6or Men Skincare überShiseido Tel.com Yan Läack über Timm Hartmann Communications Tel.outfittersnation com www vichyconsult.0815l/26030 www.089/327089880 www vonzrpper.O 40 I 41 49 4851 www asos de Tel o 030/69597280 www.northsails-sportswear. 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Mauerer 89 / 38'10 80 www rodenstock de Tel.089/3607660 www.com über White Communications Tel.net r Stone lsland überThink lnc.jpl-germany.02 ll /41 85 60 www diesel.zeqna.com fel 0891 452209832 www.06333 I 21 6111 www.persol com Tel.com o :: r Baldessarini Eyewear über Häberlein & Mauerer rd.com r Diesel Tel.com r Gucci Eyewear über 5afilo Tel.08 00 / 8 66'l'l 04 www.dsquared2.dozpourhomme.02 ll / 58 s876 80 www florisvanbommel com r Fossil Schmuck Tel 08651i 6226000 www.replay.de o Drykorn über K-MB über White Communi(ations .paulandjoe.Shopping-Guide 05/ll r I-100 über Valerie Demure Tel.com r Boss Black über Huqo Boss 05 3l / 87 60 90 www.com Tel.com r American Apparel Tel.com r Clarins Men Tel. 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O1 über White fommuni(ations .com Tel 08036/900 www.piquadro.kyokuformen.it 04 www.089/388884520 www. Mustang Tel.drykorn.rodenstock.de o We ':. Lietar über Ales Groupe www.camelactive. 02 ll / 9 17 C Beauty Tel.de 11 04 Clarks www.0 89 /l ll / 38 54 09 66 o Ray-Ban Eyewar www.de r Vichy Homme 0l 80 /'l 00 09 Vonzipper 16 www closed com r Converce über All Star D. Ligne St Barth Tel.: . 0 08 00 / 8 66 www safilo.com lel 030 t 69597 20 ww.de r Carrera Eyewear über Salilo Tel.00 44 I 20 172545897 www one-onehundred.qarnier.de fel07123 I 9 40 www.gant. 08 00 / 8 66'l'l www.com cep-sports.O221 I 271 3605 www.

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N/EN'SHEALTH 05 I 2OII .22716H. wir gebenunsere Sixpack-DNA nicht aufl OR!CK MEN'S HEALTH INTERNATIONAL SENIORV CEPREsIDENTOF SENtoR PRoDUcTtoN MANAGER Das wird noch bessen Men's Health O4l2O11 Ernährung / Wampe-weg-Nudeln Darleen lvlälkames an die Jungs: dranbleiben und weiter ioDALE TNTERNATToNAL Michelle [. der behauptet.4eyercord VICE PRESIDENI F NANCE. CH 5Fr 95. Nils Schulz-Hoffmann. dass es zügiger geht.r L. übrises Ausland auf Anfrase. Ulrike Trültzsch. Fax O0 49 / 7 11 / 1 82-255Oi Jahresabo: D 45. A24. Prof Dr Klaus Fleischer. Benjamin Hahn. L4arc Weinreuter [Assistent. Abo-Service. Philipp Kröger. Prof Dn Klaus Hurelmann. Allerdings findet man im Heft viel zu häufig Artikel für (und überl Männer. -969J. als ich den Artikel über Analverkehr gelesen habe. Prof Dr. Michael Hallo. Marie Simons.. kullern bei mir schon wieder die Tränen.amhurq. Steffi Rudloff. Fax O 40 I 85 33 A3-911.h€intineinemlointV. -95]1.00 €. lVelanie Villard (Tel 0033/l/471078o1 Sascha Klose. die Abnehm-Erfolge erzielen. Rüdiger Loock [Requisite. 950]. LEBENSaRT/PARTNERScHAFT/ KARRIERE: Björn Krause [-957]. redet Blödsinn. saLEs DtREcToR Lucio NTERNATtoNALSUStNE5SMANAcER NTERNAT Crimaldi NTERNATIONAL Laura Ongaro Seana WiJliams ASSOCIATE EDITOR AL DIRECTOR OF RUNNER's woRLD TNTERNATToNAL MARKETtNc MANAcER Lindä Stevens Als begeisterter Men's-Health-Leser warte ich immer schon sehnsüchtig auf die neue Ausgabe. Chrlstine Näefeke (-9711. ANZEICENVERKAUFSLEITUNC VERANry FUR ANZEICEN AUSUNDSVERTRETUNCEN Madina Schäme tTel 07ll /l 82-12s0) Italien: lvlR Media S. freie lvlitärbeitl. Fabio Lancellotti. 22773 Hamburg Vertriebsleitunq: Säscha Klose. 70]38 Stuttgart. lch 80 / 5 35 40 50-2590 iAdresse s ehe rnten) CHEFREDAKTEUR ARTOIRECTOR STELLV CHEFREDAKTEUR TEXTCHEF MSHION.Besser flirten!" ./edia Solution GmbH. A 11. Dipl Med. Masse - Halbjahresabo [6 Aussahen)t D22. 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N4artin Werner FOTOCRAFEN |\. habe ich 5 Minuten vor Lachen geheult. Wolfgans Breuer. dass ich lnteresse an lhrer Zeitschrift geweckt habe.90 €. Und beim Lachen bitte das Atmen nicht vergessen ! t o F o ü sohn. Fax 07 ll / I 421756 DPV Deutscher Pressevetrieb. Dn Haydar Karatepe.lendes Marques.4aren Bött(her. Ansonsten jedoch lässt Ment Health keine Wünsche offen. Caroline Willenborg (Online. Sigrid Rahlfes. Kirsten Sesler. A 49. Jens Clasen. Heiko lansen.95 €. E-Mail leserbriefe@menshealth de l\. Danke für Eure Sixpack-Reportage Die 4 Jungs beweisen einmal mehr.qewoodNl0T6llPrintedinCümäny Srnrnrq Blvrn. Wemdins Joacnru HERMANNS. DPV Deutscher Pressevertrieb Simon Teske CLXeurope l. Fynn Sommer. Andrew N4accreqor. dass ich die Verkäuferin meines Vetrauens nach einem solchen Spray frage. Dortmund 40 o/o auf den Kioskpreis würde mir öfter Tipps für Hardgainer wünschen.schickenwir Ihnen gerne zu. Andr6 Druschel. Telefon 0 40 / 85 JJ 0l-0. 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Auch meine Kollegen konnten das nicht glauben - also habe ich denen die Ausgabe vorgelegt. lngwer-KnoblauchShrimps schmecken noch besser und frischer. Vanessä van der Linden (Requisite. die sich schwer dabei tun. Thomas Schmidt. Henning Lenertz. O e [4lodzian t 955). Fax 0l 80 / 5 15 40 50 2550 (14 d/min aus dem dt Festnetz. l55N-Nummer: 1432-3a1a aufzubauen. Ingolstadt Di Dieter Ehrich. Enqlewood Nl 076ll Pniod. Prof Dr RolFDieter Hesch. Vor allem. ! mehr zeigt. Wieso ich schreibe: lch habe mich echt weggeschmissen vor Lachen. Leverkusenstraße 54.

I ) l80o nicht verkürzt z o J o t z 2 z ts o ts = P05T Menl Health. dass Golf nicht mehr der elitäre Sport ist. Dann aber nicht unbedingt aufgeteilt nach Wochenplänen.bzw. Abendessen. dass die bald schon wieder drauf sind. Aber sie haben sich getäuscht ! Durch gekauft. dass meine Schultern stark eingefallen sind. Hardgainer und Ausdauersport.und Medienwissenschaftler verfolge ich immer wieder stichin Eurer Ausgabe. also mehr als schulterbreiten Klimmzüge ankommt. Celegentlich wird auch zu schwammig geantwortet. da ich 30 Kilo ab- genommen habe. Woran kann das liegen? ARNDr HAcE L t. spezifische Ubungen mit und ohne Trainingszubehör vorstellt. illustriert und beschrieben. Wien . Abnehmen. Einige Übungen sind den Muskelgruppen falsch zugeordnet. Mittagessen. per E-Mail plan mit sehr starker Disziplin ver- würde mich freuen. Falls Sie Ihr Training danach nicht umstellen. Postfach 501667. Brust regelmäßig dehnen. niemals ein Ersatz flir ein herkömmlichesWorkout.Endlich ein Sixpack" meinem Lauf-Club beim HamburgMarathon ebenfalls ausprobieren.SHEALTH @ MensHealth. Im Leistungssport und in der Physiotherapie ist die Methode seit lahren etabliert. EMS{raining ist aber generell lediglich eine Ergänzung. s0 ERREICHEN SIE UNS : : I la.deltwitter 0s I 20I .Das war krass Men's Health O4l2O1l Hen W eb er. Braunschweig abwechslungsreiche. Kann das denn wirklich etwas bringen? strecken. Eine tolle ldee ! lch werde das mit lm März 2010 war ich als Pfundskerl Als Sport. mal umgekehrt. Elmshorn wieder Ansporn zu trainieren. im Ober. mehr als lediglich ll weite Klimmzüge?" I rechtwinklig I Men«us DREcHsLER.de HIERFINDENsIEUNSIMINTERNET 152. Heißt für Sie: Sie bis 4: jeweils z Sätze mit 8 bis rz WiederhoIungen. Auch wenn es Ihnen auf die weiten. für den man ihn vielleicht hält. Rezeptbuch von Euch. Hat Men's Health auch bei lhnen Wirkung gezeigt? Schreiben 5ie uns.de fiMensHealth. Es Das hat gerockt Men's Health OI/2OII Fitness wo all die Gerichte aus Euren CoachHeften übersichtlich aufgef ührt sind.22716Hamburg FAX 0 40 / 853303-933 E-MAIL leserbriefe@menshealth. Hintergrund: Muskeln passen sich an neue Reize innerhalb von maximal rz Wochen an. lch bin der Meinung. senken ohne Schulterdrehung. I < 1800 : stark verkürzt -:::' : i leicht verkürzt Breese i Lurz H. Dabei ist mir allerdings ein Wunsch gekommen. Schnell ouf Seite 9 3 zurückblättern dort finden etwas über Pcsscu Herzlichen Dank also für die tollen Anweisungen und Hilfestellungen in der Januar-Ausgabe - 20ll ! SnsesrraN WEBER. EMS steht für Elektromyostimulation. sondern etwa / Ultimativer Muskelplan lch habe Euren 8-Wochen Trainings- Crrnr s r o pnen As srreNN. 2 Zentimeter mehr Brust und Bizeps! eingeteilt in Trainingsziele - Muskel- wenn Sie sich auch für diesen Sport aufbau. Andern Sie zudem Ihr Tempo mal schnell rauf und in Zeitlupe runter.ar Mrxoscnrx (24).Wie packe ich endlich sollten Sie die anderen Grifftechniken regelmäßig ausprobieren (etwa schulterund hüftbreit. Soforthilfe: Rücken beim Training immer gerade halten. wem Sie den Rücken imVergleich zur Brust unterfordern (Faustregel: Gewichte gleich oft wegdrücken und heranziehen). Ideal: Latziehen und sitzendes oder vorgebeugtes Rudern (Woche lch trainiere seit einem Jahr mit Hanteln und fühle mich echt gut dabei.ANr. als hingen Sie schon länger an dieser Bestmarke fest. per E-Mail I Vermutlich ist Ihre Brustmuskulatur ver- kürzt. Vermutlich haben sich Ihre Muskeln zu sehr an lhr KlimmzugTraining gewöhnt. Das fehlt mir noch Men's Health allgemein lch lese regelmäßig lhre Zeitschrift. wäre ein Koch. hab en Sie heimlich in unser en Themen-Topf geschout? Noch dieses Jahr erscheint ein COACH zu diesemThema! Sport / Mythos Marathon Meinen Glückwunsch zu der Marathon-Geschichte ! Nicht nur der Text ist beeindruckend. sind kaum noch Kraftzuwächse drin. i : Bringen r Abwechslung in IhrWorkout. Darüber hinaus können Sie gezielt Ihren Latissimus trainieren er leistet bei den weiten Klimmzügen die Hauptarbeit. Machen Sie fur jedenfum den Test: an die Tischkante legen. die mir sehr gut gefällt.und wiedervon vorn).l. Reutlingen jetzt aber noch nie über den Golfsport Hetnl(uymer Mlnx Fon. Bei einigen Varianten werden Sie sicher schon jetzt mehr als rr Wiederholungen schaffen. Bochum : Scheint so. Dabei werden Muskelkontraktionen über Stromimpulse ausgelöst. da sie auf wissenschaftlich aktuellem Stand zahlreiche Fragen zu diesem Thema beantwortet und Menl Health bekomme ich immer Kla. Sie haben bis einmal etwas Zeit nehmen würden.und Untergriff).. Diese Ausgabe finde ich für einen Durchschnittssportler sehr gelungen. Laufobwohl ich vor Events wie der Urbanathlon oder der Survival Run sind nun meine Leidenschaft.r\TEN'. berichtet. auch die Vorhernachher-Fotos der Teilnehmer sind es. Vorm Spiegel habe ich aber bemerkt. Mein Ergebnis: 2 Kilo mehr Muskeln. folgt und erfolgreich abgeschlossen. Snacks sortiert. probenartig Magazine auf dem deutschen Markt und habe mir nun auch das Coach-Heft. Vieles ist anschaulich mit Begeisterung gelesen. Man hört in letzter Zeit viel von EMS-Training. am besten mit Bild. Von vielen Leuten habe ich immer zu hören bekommen. Und dann am besten auch noch nach Frühstück. Der neue Führende der Weltrangliste ist ein Deutscher und heißt Martin Kaymer. Das passiert oft.5 Jahren noch 130 Kilo hatte. .us Bnüccrrv. Joacrrrtr S cuwrrrzrn. Danke für die Motivation ! Das stimmt ssweit Ment Health / Sonderheft COACH Alle bisherigen Coach-Hefte habe ich Or. Was ich wirklich super fände.de/facebook @ MensHea/th. Woche 5 und 6:je 3 Sätze mit rz bis r5 Wiederholungen ..

AUSGABEZU FREUEN o o Men's Health lernt schwimmeR Das - = und Sie bald auch! 3 von ro I(o1legen.die bieten zu viel Wasserwiderstand.tvEN'.Power-Lunge undV-Form inldusive." AUSSERDEM Dieses Workout bringt T-Shirt-Arme r Nie mehr Sonnenbrand ! o Die besten FoodKombis [etwa Erdnussbutter und ToastJ r 5o finden Sie das ideale z o z l Zelt fürs Camping o Der großer t Badehosen-Cuide . aber keine Boardshorts .Hinterher in nur einer Minute einen Zentner abzunehmen. die Bundestrainer Dirk Lange für unsere Schwimm-Challenge durch das Wasser jagte. In einem extra angefertigten Fettanzug z mit Gewichten mischte er sich für eine o o F o I Woche unters (schlanke) Volk. hier sind nicht Paul Biedermann und Co. I(aufen Sie sich schon mal eine Badehose. Eine seiner schönsten Erfahrungen: . SICH JETZT SCHON AUF UNSERE JUNI... Für einen Report I ts d ü 0 = zumThema Übergewicht hat er rund 5o I(ilo zugelegt. alle wurden schneller . sondern o z d = B = ö lst eine Operation Selbstversuch: So lebt es sich als dicker Mann Die Zeiten werden schwerer ! Jedenfalls für einen unserer Redakteure. Ob Anfänger oder Vereinsschwimmer.06 t11 5 GRUNDE.S HEALTH 05 | 20tl . Studie: Und = was machen Sie nach dem Sex? e d I o F ü o o t54.

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