DAS EXTRASTARKE JUBILAUMSHEFT

MAI

20ll

SCHNELLER ZUM

Osterreich €

4,50

Schweiz SFR

Deutschland € 4,OO 8,20 MENSHEALTH.DE

SIXPACK
Getestet: 5o schaffen auch Sie es in nur AWochen

Nowitzki, Kahn, Boll & Co.:

Update für lhre

Mehr Power für Hetzt Hirr, Hoden
O

FIirt-Strategie

aoa

Muskeln statt Fett
etfektivste KompaktWorkoutderWelt: S.30
Das

I

"§l

waswirklich hilft

Optimal nicht nur für Läufer

Editorial

05/I
ie meisten Medien-Profis waren sich ganz
schnellganz sicher:So etwas braucht kein

Mensch

- und schon gar kein Kerl! Ein

Magazin, dass sichmehrumdenl(örperdes Mannes

als um die I(arosserien von Autos kr-immert? In
dem
es

um die Fonds in der I(üche und

die Performance beim Training statt an der Börse geht? Nein, so etwas wird bei
WOLFGANG MELCHER
CH EFREDAKTEUR

uns in Deutschland keine große Leser-

schaft finden

-

ganz sicher!

l5 Jahre

später begeistert Men! Health nicht nur Monat für Monat rund

I Million Leser, es hat die Männerwelt außerdem ganz schön
verschönert. Sein Leben aktiv zu gestalten und
es

gleichzeitigvoll

auszukosten, das ist heute keinWiderspruch mehr. Männer können

fantasievolle Partner und liebe Väter sein, faire Teamkollegen und
harte I(ämpfer, wenn's um eine Sache geht, die ihnen wirklich wichtig ist. Sie sind über die Garage ebenso Herrwieüber I(üche oderBadezimmer-und

bleiben dabei überall und immer souverän. Welchen Anteil in Bewegung geraten ist, das können

15

lahre

Men's Health daran haben, wenn im Rollenbild der Männer einiges
Sie

wahrscheinlich am besten
!

an sich selbstbeurteilen. Denn dieses Heftmachenwir ja nur frir Sie

,,Zufrieden sind wir erst dann, wenn Sie profitiert haben" - so lautete vor 15 Jahren, in der allerersten Ausgabe von Men's Health, genau
an dieser Stelle, unser Versprechen. Ichbin

mir ganz sicher, dass wir dieses Versprechen in
den bisherigen 18o Ausgaben gehalten haben.

Und garantiere Ihnen, dass wir uns trotzdem noch lange nicht damit zufriedengeben

-

ein

bisschen mehr geht doch immer. Schließlich
zeigen unsere nach wie vor kräft ig wachsenden Leserzahlen

-

gerade auch unter den jüngeren

Männern

-

eines sehr deutlich: Men's Healthwird gebraucht, ganz sicher auch

in

den nächsten r5 lahren. Mindestensl

6;tbT hqtc\,a
05 I2OII IVEN'S HEALTH.5

NACKTE TATSACHEN Was lhre Liebste

60

im Bett wirklich will

UPDATE &. BENEFIT

88 | Nowitzki & Co.: ,,Wir machen

Sie noch besser"

-i nn <du:

Die Tiainingsgeheimnisse der besten Sportler Deutschlands

17 | Das Neueste aus der Männerforschung
Und wie Sie die wissenschaftlichen Erkenntnisse im Alltag umsetzen - etwa: Bier niemals aus Pappbechern trinkenl

llo

I Das

männlichste Lauf-Event des Jahres

lm Sommer steigt wieder der Urbanathlon. Sind Sie dabei?

142 | Das gibt schnelle Beine
8 neue Ubungen, die Muskeln stärken, Celenke stabilisieren

o>>' >-LF
afi<i i=1t J=-F Qd:>

SPORT & FITNE§s

146 | lst lhr Fahrrad sicher?
Wir zeigen lhnen die sichersten Schlösser für jeden Bike-Typ

5O I Muskeln statt Fett
Eine Viertelstunde Hanteltraining täqlich reicht

dafür bereits

83

das effektivste Kompakt-Workout der Welt macht's möglich

GESUNBHEIT & ERNAFIRUilG
| Essen Sie sich
Rezepte

^izr =<fz

<f;-;

48 | Schneller zum Sixpack
Von Men!-Health-Lesern mit Erfol g getestet: Fitness-Tipps, Ernährungspläne und Motivationstricks. Sofort nachmachenl

stark, schlau, sexy! für heikle Situationen - etwa, wenn der One-Nightozo

Stand zum Frühstück bleibt oder Schwiegermama kommt

_

6

[/EN'S HEALTH.05

]

2OII

zum Beispiel Colour-Blocking E I ?!t^-rr . die schlauesten Frauen.l-Ll^ OAS EIIRA$ARKE JUEIL}UMSCEFT tO2 | Mehr Power für Herz. dass im WASCHBRETT STATT WAMPE Er hat es geschafft! So packen auch Sie lhr Fett-weg-Ziel 48 Badezimmer das richtige Equipment steht. Hoden Die muss jeder Mann beherzigen: l2O I Das muss in lhren Koffer Wer diesen Sommer einen Trip ans Meer plant.DARAUF WERDEN SIE FLIEGEN Die coolsten Pilotenbrillen EROTIK & PARTNERSEHAFT 36 Update für lhre Flirt-Strategie Vom Tanzparkett ins Bett . Wichtig ist nur. l5 Vorschläge Standards 5 Editorial to Mitarbeiter des Monats Io Unser Titelheld 12 Men's Health live 45 Kolumne t48 Shopping-Cuide l5O lmpressum I5O Leserbriefe 152 Expertenrat I54 Vorschau 05 2OII I/EN'SHEALTH 7 . wie Sie sich rasieren.. Farben und Materialien. Falls Sie unsere ersten Hefte verpasst haben sollten. hier eine kurze Zusammenfassung . 7 Outfits mit Urlaubsflirt-Carantie Der Notfallplan und die aussichtsreichste Langzeitbehandlung l44lUnd zum Dessert: Sex Dieses Gericht kurbelt lhre l5O I Großer Sonnenbrillen-Guide Die angesagtesten Gestelle.so landen Sie bei den Frauen 60 Sex-Schule: Dafür kriegen Sie die Note l+ 1 1 Dieses Mal auf lhrem Lehrplan: die Fächer Küssen. Plus: Welche Art von Brille perfekt zu lhrer Gesichtsform passt Testosteron-Produktion an 136 | Nass oder trocken? Es ist egal.l80 96 | Die beste Stadt für Männer Wo es die meisten Fußballvereine. Men's Health! Wir sind 15 geworden. Kuscheln und Cunnilingus. Verkehrte Welt: Streber müssen nachsitzen 771 Kennen Sie schon unsere kleine Schwester? Ab sofort gibt es auch Women's Health! Die ersten Fotos LEBENSART 68 | Happy Birthday. braucht mehr l5 Cesundheitsstrategien 139 | Heuschnupfen - was wirklich hilft als nur eine Badehose. die wenigsten Herzinfarkte und das höchste Cehalt gibt STYLE tl5 | Was den neuen Uniform-Look ausmacht Und l0 weitere Modetrends. Hirn.

Fotografenund Stylisten Aus Puzzleteilen was Canzes zu zaubern. ein Riesentransparent mit derAufschrift .klingt wie eine Kunstmaschine"J.. Nach einer Dusche und einem Frühstück bei angenehmen kamen sofort die ersten paradiesischen Gefuhle auf. Trotzdem war er genau der Richtige für den Job. Am Zielflughafen war das Erste. beweist das Foto oben. Sein Croßonkel war Hamburgs erster Modellbauer mit Papier und Pappe.Da kann man doch nicht mal eine Cola trinken gehen. auffiel. das bereitet der Berlinerin irrsinnig viel Spaß. die Modelle zur FitnessCame-Geschichte im LivingSpecial [ab Seite 22J zu bauen: '1. z z I d Ä z I = z o z o = o ü o F o IO. '10 unterschiedliche Schlösser zu testen. Der Mann ist sehr geschickt..Welcome to Paradise". ging's in unser Hotel. Ziel der Reise: die lnsel Mauritius lustratorin MARIE L. Kein Witz! Autor CHRIS PAULS An welchem Fahrradschloss beißen sich selbst routinierte Langfinger die Zähne aus? Wir wollten es genau wissen und haben den Rad-Experten aus Stuttqart beauftragt. Pauls' umfangreichen Bericht finden Sie in unserer Rubrik . Nachdem alle Kofferund Taschen verstaut.. EMMERMANN I I Grafiker HEIKO JANSEN Mit einer Playstation Sport treiben? Auf eine solche ldee würde unser Graf ik-Kollege nie kommen. oder ein verschollenes Model (das spätnachts wieder auftauchte) trüben.Mitarbeiter 05/I MAKING-OF KEIN WEG IST ZU WEIT Für die große Mode-Story in diesem Heft flog unser Team knapp l0 000 Kilometer weit. kam ihr da gerade recht . Der Auftrag. alle Zollformalitäten erledigt waren.." lhre lllus vermarktet sie unter dem Künstlernamen Skizzomat [. 2. Dass der Autor von . was unserem Team aus Redakeuren.auch wenn sie das gute Abschneiden Münchens nicht versteht: .Mountainbike" die Aufgabe sehr ernst nahm. das Inter Continen- tal Mauritius Resort Balaclava Fort..05 I 2O1I . die einen menschenleeren Strand innerhalb weniger Minuten in einen Rummelplatz verwandelte.Ausrüstung" [ab Seite 146J. Das Ergebnis dieser Reise finden Sie ab Seite rzo.Roadbike" und.. Der Mann ist sehr kreativ. für unseren Städte-Test [ab Seite 96) eine Collaqe anzufertigen.IüEN'S HEALTH . 5. Unsere gute Laune konnten in den folgenden Tagen weder das Aufstehen um 4 Uhr morgens (ftirs perfekte Fotolicht) und einvöllig 3o Grad unerwarteter Regentag noch eine hinduistische Prozession. ohne sich aufzurüschen.

und auf unserer neuenWebsite Maennerfrage. Den t F F robusten Gurt einfach um die Unter= schenkel legen .de schon gar nicht.l7. Unsere geballte Experten-Power gibtl ab sofort unter Männerfrage. Men's Health kennt den passenden Experten zu Ihrem Problem.. Das Beste aber ist:Wir o I F haben auf alles eine kluge Antwort parat.99 luro).95 Euro mit Gratis-BauchtrainerX-Effect (so sparen Sie 14. Ideal für Zuhause und unterwegs. NIEN'SHEALTH. l Bis zum 12.mit 6oo Übungen auf 5oo Seiten und vielen Trahingstipps (.MensHealth m Han ttl five ! DAS SOLLTEN SIE SICH AUF KEINEN FALL ENTGEHEN LASSEN Woran erkennt ma n falsche Brüste? iafleisch wirklich besser Jetzt wieder da! war in I(urzzeit vergriffen Nun gibt's unser WorkoutI(ompendium wieder .99 Euro). ehe es wieder weg ist: shop. Südwest-Verlag. I .de/powertools o F o 05 2O1I . 24.de Günstige Gelegenheit: das POWERTOOLS-Starter-Kit Dieses Frühjahr machen wir Ihnen den Einstieg F in das Muskeltraining echt leicht: Nur fur kurze Zeit gibt's das u I(urzhantel-Set X-Tech aus unserer POWIRTOOLS-Serie für 79. Denn ob es nun Ihren besten Freund oder Ihren Bizeps betrifft.MensHealth.Das Men's-Health-MuskelEs buch" von Adam Campbell.erhöht bei Crunches die Spannung in z F den Bauchmuskeln.de I UND WAS WOLLEN SIE WISSEN? Bekanntermaßen gibt es keine dummen lragen . Fix kaufen. Mai bestellen: MensHealth.

= F F o o z z ö ts o .

Die Gründe für die- rsr HEtsS sen Unterschied liegen. . DOCH NICHT NUR DIE FICUR WIRD BEEINFLUSST _ DIE SITZENBLEIBER TRACEN ZUDEN/ EIN HOHERES RISIKO. Hier sind die Top 1O der häufigsten Kicker-Verletzungen R OFTER MAL VON/ SCHREIBTISCH AUFSTEHEN. STELL|EN DIE FORSCHER FEST. dann ausholen und den Ball auf den Boden knallen. Zudem fanden die Forscher heraus. desto trainierter ist lhr Körper. DAS ERCAB DIE AUSWERTUNC DER BEWECUNCSDATEN VON RUND 47OO TEILNEHMERN EINER STUDIE. dadurch wird der Körper ausdauernder und leistungsfähiger. so eine Untersuchung der beiden japanischen Univer- weniqer Körperf lüssigkeit. HERZKRANK ZU WERDEN. so die Forscher. sollte keinesfalls auf gedrehte Crunches setzen. Das Schwitzen dient der Kühlung.= I F I I z 2 o F AM BALL BLEIBEN Wer die seitlichen Bauchmuskeln trainieren möchte.ii o ts o SCHWETSS Frauen. dass klassische Crunches einen fast doppelt so starken Effekt auf diese Muskelgruppe habenwie die gedrehten. dabei das IGeuz gerade halten. Quelie: University of QueensiandlAustra/ien 36olo Hautrisse: I o/o Verstauchungen: 2l olo Kreuzschmerzen: Brüche:9 8 o/o o/o lolo Sehnenverletzungen: Solo Verrenkungen:3 o/o Knieverletzungen: Prellungen: 7 o/o andere: 5 o/o r8 rvEN's HEALTH 0s | 20tl . dass Männer schneller ins Schwitzen kommen als ZENTIMETER WENICER HUFTUIVFANC HABEN N/ENSCHEN. Frauen verfügen über Schwitzen? 6ut so! Denn je schneller die Perlen von lhrer Stirn rinnen. beginnen erst bei höheren Körpertemperaturen abzukühlen. Für diese Untersuchung traten Frauen und Männerje eine 5tunde lang auf einem Erqometer in die Pedale. IMMER F f !' o F F l I E ui = F F U o z I o . sitäten 0saka und Kobe. US-Wissenschaftler an der Westfield State University haben herausgefunden. Ermittelt wurden jeweils die Herzf requenz. in der Evolu- Sie kommen schnell ins tion: Männer stoßen früh Schweiß aus.leicht in die Ituie gehen. Die beste Sixpack-Übung: Halten Sie einen Medizinball im Stehen über dem I(opf. die Körpertemperatur und die Schweißproduktion. um effizient und hart arbeiten zu können. DIE E I GE NTO Muskelverletzungenr Nicht gerade eine unsefährtiche sportart: Vor attem die Musketn und die Knochen müssen beim Fußball leiden.

er schadet auch nachweislich der Gesundheit. der anderen ein offensichtliches a F F Fettzellen Eine dicker Bauch sieht nicht nur hässlich aus. Ergebnis: 59 Prozent der Getesteten gaben hinterhet an. wenn Sie Gemüse futtern. lhre im . Eine Heilung tritt auch dann ein. um die Gefahr eines lnfarktes zu minimieren. o ü o F o 8 APPLES A DAY Bisher sagten Experten immer. dass Menschen. ES ISTGRÜN Der US-Fachzeitschrift 240 220 200 180 160 140 -MAL HAUFIGER ZUM ARZT MU55. WER AB UND ZU IVIT OFFENTLICHEN VERKEHRSMITTELN ZUR ARBEIT FAHRT. die 8 Portionen am 0bstportion täglich reicht aus. Unrversity of Nottingham . Karotten und (o. ihr Risiko. Einige der entdeckten Botenstoffe können Auslöser für Herzattacken.lntegrative Cancer Therapies" zufolge können 5ie lhr Prostatakrebs-Risiko um etwa 120 100 4l Prozent senken. wenn der IGanke weiß. SO EXPERTEN. 8 Apfel pro Tag schaffen 5ie niemals im Leben? Nicht so schlimm: Schon eine einzige rät nun. Die US-Wis senschaftler gaben einer Gruppe von Probanden gar keine Medikamente. täglich noch häufiger Apfel. an einer Herzkrankheit zu sterben. CRUND: ATEN/WECSKRANKHEITEN. AUCH WER TACLICH BUS UND BAHN NIMMI TRACT EIN CERINCERES KRANKHEITSRISIKO. 20 l\/EN'SHEALTH 05I2OII . ln diesen Gemüsesorten steckt davon am meisten drin. sichwohler zu fühlen. 5 Portionen 0bst und Gemüse täglich würden für eine qesunde Ernährung vollkommen reichen. um 22 Prozent senken. dass die ihm verschriebene Tablette keine Wirkunghat. Wie. BESSER DRAN: FUSSCANCER UND AUTOFAHRER. Dies ergab ein entsprechender Test an der Harvard Medical School. Rein damit! Auch ohne Wirkung scheinen Pillen zu heilen Placebo. ER IST BEREITS ABCEHARTET CECEN VIREN. in der Vergleichsgruppe taten dies lediglich 35 Prozent. In einer Studie der American Chemical Society z o o e o 4 wurden schädliche Hormone entdeckt. Queile.PILLE FUR DEN o F F F l I MANN IM MANNER-FOKUS o Der Placebo-Effekt bei der Medikamenten-Einnahme ist weitreichender als bislang angenommen.European Heart Journal" veröffentlichte Studie hat klar gezeigt. I(rebs oder Diabetes sein.. so die Studie. die das Wampenfett in das Blut absondert.. Als eine Portion bezeichneten die Wissenschaftler 80 Gramm - das entspricht etwa einem Apfel. Ein hritisches Forscherteam Tag essen. 80 60 40 20 0 Dafür sorgen sekundäre Pflanzenstoffe namens Gluco§inolate. zu verzehren.

Nein. Hier die Hitliste der häufigsten Gründe aus Sicht der Männer. OHNE DIE FRAU ZU VERLETZEN . = . wenn's länger dau. Forscher der University of Chicago maßen die Menqe des Stresshormons Cortisol.ZUN/ BEISPIEL DANN.! ern soll. ZUNl SELBEN THEN/A WURDEN AUCH FRAUEN BEFRACT _ VON DENEN HABEN SCHON 50 PROZENT CESCHWINDELT. dass lhnen eine Partnerin fehlt./ ' erziehung alle I cgaler. so eine Umfrage der Partnervermittlung Parship. PRÜU EhlT DER IVANNER HABEN SCHON IVAL EINEN ORCASIüU5 VORCESPIELT. Kinder- .METER! 94 Prozent aller Paare streiten ab und zu. denn: Menschen in festen Händen sind ausgeglichener als Singles. s z Muss ja keine ganze Lkw-Ladung Cleitgel sein eine Tube genüqt auch o z o F o PAAR EXCELLENCE Sind Sie gestresst? Könnte daran liegen. Sexals (noch) angenehmer und genuss- Aufgabenverteilunq im Haushalt 2 9Liebesleben Partnerin hört nicht zu Finanzen \. t Prazeni allem. HAUFICSTER CRUND: 5EX ZU BEENDEN. Que/le: University of Kansas 22 [/EN'SHEALTH 05 ] 2O]I .ZOFF. WENN ER TVERIVUTLICH] NICHT IüEHR ZUN/ HOHEPUNKT KOIVN/T. Gleitgel benutzen! Von rund 25oo befragten Frauen gaben 7o Prozent in einer US-Studie der Indiana University an.O. ist der Griff zum Gel sehr zu empfehlen. nicht schneller machen. das die Probanden bei Action-6ames am Computer ausschütteten: Bei Sinqles war sie größer. drücken Sie doch mal auf die Tube.de. * FLUTSCHT IM BETT Wenn Sie Ihrer Liebsten beim Sex einen Gefallen tun wollen.

ü. US-Forscher oO öYl der Cornell University fanden heraus: >l Wer Wegwerfgeschirr verwendet. nimmt eine vollwertige MahI. [/EN'5 HEALTH 05 I 2011 / ..= t nutzt.9v za öE zeit nur a1s Snackwahr. t . CRUND: DIE EICENTLICH UNCESUNDE IVISCHUNG AUS ZUCKER UND KOFFEIN.PV plettes Gericht und nimmt insgesamt mehr I(alorien auf als vom Porzellanteller. auch Ihr Hirn isst ui mit: Wer Plastik. je höher der Anteil an Fruchtzucker ausfällt. Nicht nur IhrAuge. dass die Umwandlungvon Zucker in Fett umso größer ist.oder Pappteller be. ver. UM DIE KONZENTRATIONSFAHICKEIT ZU STEICERN. heimliche Dickmacher zu sein.1.. Qu ell e : U niv e r sitti t B ar c el o n a 1 rt" I ! .IM MANNER-FOKUS a -' i" Smoothies So gesund sie auchwirken mögen: Die dickflüssigen Fruchtsäfte stehen im Verdacht. Und davon NIEMALS PAPPSATT z = I g * ist in Smoothies reichlich vorhanden. 24. ts IF _F Schlecht für Figur und Umwelt: Plastikgeschirr WURFEL ZUCKER IIU KAFFEE WAREN OPTIN/AL. putzt wenig später erneut ein kom. Eine Studie an der Universlty ofTexas ergab.

KUMPEL§ Eih. desto tiefer muss das Wasser sein (mindestens 4 Meter). Eintauchzone nach Steinen und Felsen absuchen. per Handy Hilfe herbeiholen. Beim Eintauchen ist dann die I(örperspannung enorm wichtig". TOOLS & TESTS FUR IHR LEBEN AUF EINEN SPRUNG VORBEISCHAUEN 4m22. Auf der nächstenSeite erzählt lhnen unser Experte.. nie springen ! Faustregel: Je höher die l(ippe.da beträgt die Fluggeschwindigkeit bereits z7 km/h. denn Freunde können Sie aus demWasser ziehen. Erfahren Sie nichts.{ W. FüLrqfF. alleine springt.§il{Lfi{ Beginnen Sie mit maximal 3 Meter hohen I(lippen . desto schwieriger ist die Landung und desto gefährlicher sind Fehler. bei r5 Metern sind's 6r kmih.. erklärt Weltmeister Orlando Duque aus Cali/I(olumbien. Bevor Sie dabei hopsgehen: 3 Sicherheitstipps 5pOT eH[eKEN Erkundigen Sie sich im Vorwege bei elnheimischen Sportlern oder bei der Touristen-Informatlon über den Sprungort.TR ENDS. washein Klippensprinqen sonst noch alleswichtig ist. Je Schneller.lPÄtK[i!§ Wer i. . der bringt sich in Lebensgefahr. .Am sichersten landen Sie mit den Füßen voran. Maitreffen sich in Athen die weltbesten Klippenspringer.

r'l t * . I ..t€* § ?.

Welche Gedanken gehen einem »Beim Springen überlasse ich nichts dem Clück ich vertraue meinern Körper« schlägt unten mit der I(raft von 35o I(ilogramm auf. Die Arme umfassen die Knie und die Unterschenkel. Vom Absprung oben bis zum Eintauchen: Wir erklären. I(lar. puh! Und wie hoch war lhr höchster Sprung? 34 Meter über demWasser das war in Italien. Landung lhr Körper muss nun perfekt gestreckt sein. um die eigene Achse. Dann kann ich den Sprung injede Richtung lenken. sehr hohen l(lippen zu springen. Ich arbeite an meinem I(örper. wie es geht. am liebsten Bauchübungen mit Medizinball oder Swiss Ball. Das muss er erst mal kontrollieren können. Sie hilft mir. sondern qeradeaus. Und: le höher der Sprung. Da springt man stets aus derselben Höhe. denn ich muss mich mit der ganzen mentalen Iftaft auf den Absprung konzentrieren viel abseits der Felsklippen? Besonders die Bauchmuskeln und das I(reuz müssen gestärld werden. von unbekannten. los I l. Salto/Schraube Füße und Beine strecken. desto stärker die Furcht. lndem Sie sich kräftig nach vorne »ANGST IST MIR SEHR WICHTIG« Weltmeister Orlando Duque sagt im lnterview. seit Sie IO Jahre alt sind. Sie sind gut durchtrainiert. Wenn den f rauen mein l(örper und meine Sprünge gefallen: gut. dann doch wenigstens die Sprünge. Angst ist einwichtiger Bestandteil unseres Sports. 25 Meter. Aber doch auch sicherer. mich zu l<onzentrieren. Vor allem müssen Sie darauf achten. Wie wichtig ist eine Top-Kondition? Verdammt wichtig. Aber auch der Sä qo 4d l Unser Experte Orlando Duque [36J aus Cali in Kolumbien gehört dank seiner 9 Weltmeistertitel zur absoluten Weltspitze im Klippenspringen. um gut zu springen. am besten steht man dort gerade und lässt den Blick auf Augenhöhe. Dann trainieren Sie also auch Viele Klippenspringer haben sicher einen Talisman. aber im SchwimmSie stehen qerade und entspannt oben auf der Klippe Sehen Sie nicht nach unten. gewinnen 5ie genügend Abstand. Ein 7o-I(ilo-Mann wird das wirklich schlimm. Haben Sie überhaupt noch Angst auf der Klippe? Natürlich.redbull. dass Knöchel und Knie. ich aufjeden Fail nicht. 3. von einer Brücke. Schaut man denn vor einem Sprung noch mal nach unten? Nein. Das hilft mir dann bei den Drehungen in der Luft. Ich mache auch I(niebeugen auf einem Bein.com - sonst wird's kein guter Sprung. 05 >l JO go ro OF lz EO iFO OU IVEN'S HEALTH. Dem Glück soilte man wirklich nichts überlassen. Hüfte und Schultern nicht gebeugt sind. Und der muss auch bei der Landung badwurde es mir irgendwann zu langweilig. Auf den Felsen. Und die Ausdauer verbessere ich durch Radfahren und laufen sowie durch Rudern. Per Kraft aus den Muskeln drehen Sie die 5chraube wirkt rund das 5-Fache der Gravitationsl«aft auf mich ein. Vielleicht bringt das Springen Glück in der Liebe . 2. Und wie oft springen Sie? 4-ma1in derWoche arbeite ich im Pool an meinerTechnik. fertig. aber ICippenspringen Iebt ja von der I(ombination aus der Spannung eiles olympischen Turmspringer-Wettbewerbs und der Angst. den Körper in der Hüfte funktionieren: Bei einem Sprung aus z7 Metern Höhe zusammenklappen. oder? Also. worauf es beim Klippenspringen ankommt und warum er kein Clück braucht Sie springen._ *o >U vorm Sprung durch den Kopf? I(eine. hilft einem gar nichts anderes mehr. und alles ist eben sehr kontrolliert.Benefit 05/ll Rest meines I(örper ist wichtig. Ich vertraue auf meinen I(örper und meinTraining. Dann zählt nur der I(örper. o N. 2OII . Absprung Hartes Pensum! Wie kommt man eigentlich zu dem Sport? Ich bin schon seit jeher gerne gesprungen. Mögen sie meinen I(örper nicht. Ich mache 3oo Wiederholungen an 5 Tagen die Woche.bei Frauen kommen Sie bestimmt gut an. Ab z5 Metern erst einmal in der Luft ist. Mehr lnfos gibt's hier: www. abstoßen. Wenn man 28.

"il-.bis u o-maimit 7o Prozent Ihres Maximalgewichts. Absolvieren Sie ... 1:.: il.: t. f.?. i:l: ::.:ir. ttj: .1 ji.:i:1 :l ii.. Um Gewicht zu verlieren: gleiche Zahl an Wiederholungen.r.. Etwa I Meter von der Hantelbank entfernt aufstellen.l..i. stützen 5ie sich mit lhren Zehenspitzen auf der Hantelbank ab...= Alter x6= lhre lhren E MH -= IHerzfrequenz-Reserve] HR -Tra i uio uO RH >9 tZ n in [maximale HezfrequenzJ MH IRuhepuls. Rumpf senken. Mit ausgestreckten Armen die Hanteln halten IHandflächen zeigen nach innenJ..: Lti. Mit diesen lhre individuelle Fatburner-Traininqszone..:ir.ii. .i:-rir.i r:i.i: .ar. sagt Sportwissenschaftler Thomas Colshorn aus Lübeck. -ril i i!i:i:tr:qe* rrri'1rr'.8s) += -Traini n gs. l: r...:i. morgensJ Bestimmen 5ie I ( Die Formelfür lhre HR x 0..h.lt.il . Bauch anspannen.. i. Fettverbrennung und IGaftausdauer . ot Pg 30 ]VEN'S HEALTH'05 I 2OI] . jlli-i i irrlll:: ::t.i:.liit:'. Machen Sie insgesamt 3 Durchgänge.nur" Muskeln aufzubauen.r L:i.ri.'i:r. -: r.i ir:rLiil'1.:' '. Mit r..v Pulsschläge/Min.5 Minuten täglich sehen Sie schon nach 4 Wochen erste Erfolge in Sachen Muskelwachstum. .t. :.: ir. f... es deckt alle großen Muskelgruppen ab". bis er .Letztere macht Ihre Muskeln 1änger belastbar.Benefit 05/ll ist a1s Zirkeltraining konzipiert.lir lir!.' äF HR Pulsschläge/Min.. zwischendurch je 6o Sekunden Pause Um. iiill.:irl:. *:. I . Der Körper bildet eine gerade Linie. wird besser..: llriai l'.:i i:: und Knie beugen.:ti:i f. aber 4 Durchgänge und keine Pause. 4 -':) qebeugten Armen schulterbreit greifen.. r r:i::{.: .r: i.riLil. dafür jede Übung a beiden Händen greifen IEllenbogen zeigen zum Bodenl. einen Fuß darauf ablegen.Dieses Workout 15. relchen 8 bis rz Wiederholungen (3 Durchgänge."l ri ll-i .: :: t::i ljra ir lrl. fast waagerecht ist.::i: i:!.ilji ^a I : .1rt . jeweils 45 Sekunden Pause)....5s) += gs-Herzf requenz .::f {f. it.: . I E H BestimmenSielhre Bestimmen Sie 22O. ril.r::...r tr. ij. RP RP Die Formelfür lhre x 0.Herzf req uenz =.

. Aber warum eigentlich? Außerdem: 3 Sneakers.. als ob Beim Barfußlaufen trainieren Sie die Muske'ln und Sehnen besser als mit Laufschuhen. bietet dem Aktiven wie beim Barfußlaufen einen Wohlbefindqn aus.Davon profitieren Sie auch. www. kann man viel rausholen.Windschatten anderer Fahrer nutzen. Wichtig: vor der Kurve bremsen.und materialreduzierte Schuh Bewegungsapparat sorgt für einen dynamischeren Laufstil".daS r. ohne deren Stützfunktion sie mehr arbeiten müssen..Wer etwas isst. Dieser gewichts. . Die Sohlen sind sehr dünn wenig Material. Ein insgesamt kräftigerer . wenn es bergab geht. . rät der Profi vom Rennstall Leopard Trek. Darüber hinaus regt. um Schwunq zu holen". I bis 4 Fahrer Aus dem vorderen Drittel angreifen. etwa 120 Euro.Runner's Wo11d". Wegmann: . erklärt der der Profi. damit mehr Gewicht auf dem Hinterrad liegt. Green Silence.Benefit 05/ll Neuer: Jogging-Tiend: barfuß laufen. Bikila. Kinvara.sauconyde Ökologisch nennt man diesen Schuh. www. Ceeignet dafür sind enge.Nutzen 5ie die Unachtsamkeiten aus". An deren Hinterrad sparen 5ie 30 Prozent Energie. ' wenn Sie wieder mit Schuhdn : . Auf regennasser I ü o ts o ausspucken.das überrascht die erste Reihe. .. zhka 120 Euro. 5o geht's nicht clever. .de :.Bis die anderen Fahrer wieder Schwung am Anstieg aufgenommen haben." 32. kann erst dann angreifen." Spezialisten attackieren. niemals ln der Kurve! Tipp: Rutschen 5ie auf dem Sattel nach hinten. .N/EN'S HEALTH 05 I 2OI1 . gedämpften Lauf schuhs. kann gewinnen. ist es Wer ordentlich mitzieht.vihram-fivefingers. Ausreißern bestimmt.robis zo Minuten Barfußlaufen laufen... nie von der Spitze. :' so Urs Weber.lst man technisch sehr gut drauf. auf weichem Grund." Wählen 5ie für den Anqriff einen kleinen Hügel und attackieren 5ie direkt davor.faghrnagazin.. i Aber:'Vlele gind nicht ans Barfußi läu{en ggwohnt -Verletzungen i drohenl StärtenSielhreaktive I R-egeneration an Ruhetagen mit fast neutralen Stand und hohen Abrollkomfort.Probieren Sie..Wenn der Wind von vorne kommt.. ..de DICHT AUF DEN FELGEN Fast jedes Radrennen wird von Fahrbahn macht sich diese Fahrtechnik am deutlichsten als Vorteil bemerkbar. muss es wegschmeißen." Und dann reicht lhre Kraft auch für eine längere Fahrt. . etwa Rasen.. . warnt es nämlich besonders lange". sorgen durch ein hohes Maß an Flexibilität für echtes Barfußfeeling. o ts ts ! I rät Radprofi Fabian Wegmann aus Freiburg.virkt siCh p-ositiv aüfJhr . um 95 Euro.brooksrunning. www.es die Pur_chblutu4g an . die so tun. Redakteur beim : . winklige Abfahrten. mitzunehmen. Trotzdem besitzt auch er die Vorteile eines gehalten.. dauert Die anderen nehmen Tempo raus. weil nur Hier stecktjeder Zeh in einer eigenen Kammer. recken o sich und futtern Müsliriegel? Attacke! . zweimalige Deutsche Meister Wegmann. alleine zu attackieren".verbaut" wurde.

i-$uelle unter www. Hier ist sein 6-Punkte-Plan für ein sch Hanteln griffbereit hinlegen .. 7. .. krempelt er sein Leben völlig um.44 g Fett . . so der Karlsruher..lch war stolz..t. VOM SPECKIE ZUM SPORTLER Viel Arbeit.......bis 3-mal im Monat auf Bildern festgehalten.. .. 188 g Eiweiß .. ändert Leben unser Leser seine Strategie. .. Seine Strategie: . und das motivierte ihn.. ts ts l I o Kohlenhydrate.. 4 5 l{nlor i en mehr im G eb d.. 88 S ..de ...Hanteln habe ich immer griffbereit herumliegen." Nach einem Umzug war kein Platz mehr für das Gerät.. N/EN'S HEALTH." Fotos machen Seine Fortschritte hat Bruno 2. Sein Plan: bis spätestens Ende 2Oll in Men's Health erscheinen.. cle Grund : 4 z Grainm I(ohienhydrate pacl-t Aimondy noch obendrou[ I c z z <3 Ftsi ri le Y= .. ..Anfangs habe ich an einer Kraftstation zu Hause trainiert....jr seine Freundin sich von ihm trennt.. 4 bis gemacht. zählt der Finanzberater... erAls . 5o konnte er sich über erreichte Zwischenziele freuen.. erste Etappenziele erreicht zu haben".. wenig Bewegung: Erst als es beruflich wie privat dicke kommt. ... ..146 g Eiweiß. 05 2O1I Mehr Menä. $... und auch ein paar Liegestütze sind schnell und ohne Umstände Ernährung Gemüse st. das Heimtraininq sausen zu lassen.Benefit 05/ll 4 Ziel stecken Dezember 2009: der Wende- punkt. 54...DerFastFoodGuide.::: Folge 27= Tief kühlkuchen Her mit der Ceburtstagstortel Eine ist kein Ceschenk o ts Kohlenhydrate.. Es war Zeit für einen kompletten Neuanfang"..lm Job und in der Liebe lief es alles andere als gut.. Für Bruno allerdings kein Crund.89 S Fett .

sagt Marc-Oliver Huhnholz vom Deutschen Brauer-Bund. 3 cl Limet4l kcal | tensaft.. z cl 42 kcal | 4. enthaltenen Vitamine und Mineralien auch eine durchaus gesunde Bierspezialität".-o/o o Kaufpreise (Homburg) und Kaloüenangabenbezogen auf rco mI 05I2OII N/EN'SHEALTH 35 .. Geschmack?. o gefischt. Ist das Lamm im Februar geboren. Das während der Schonzeit glasige.8 Vol.9 Vol.8 Vol. Heak's Bremen beweist hier hanseatisches Understatement: das einzige Bier ohne Gold auf dem Blech. vor allem im Mai.16€ 43 kcal I 4. ausge- Bockbier ist süffig.. Grund: Es hat kein Gras gefressen. helle Bockbier gibt es nur im Frühjahr.14€ butterweich. Iiswürfel.. ist der Eiweiß- laugt und fade schmeckende Fischfleisch ist nun wieder zafl und geschmacksintensiv. die Brause. Denn nach der Laichzeit im ]anuar hatten die Fische genug Zeit. Jever Herbe Typen. leicht herb und frisch. um bei lrühlingsgeftihlen ldaren I(opf zu bewahren: die alkoholfreie Variante Virgin Mai Tai: z cl Triple-Sec-Sirup.tr6 d gehalt des Fleisches sehr hoch. Leicht herb.Im Mai schmeckt hörende.genscheibe. Preis:fr. Preis: ü. diese Friesen. Unseren vom feinherben Bier verwöhnten Gaumen fehlte da die klare Pilsnote. sich zu erholen. Darüber hinaus gesund: Der eiweißhaltige Frühlingsfi sch isl ungemein l<alorienarm.9 Vol. r Oran. Außer diesen Wünschen: wunschlos Beim Essen sollten Sie nicht alles über ein Lamm scheren. Und der Mandelsirup.-o/o 3. 6. Perfekt! Preis: ü. Warsteiner Warum eigentlich Königin unter den Bieren? Ganz klar: weil sie fein würzig ist.Je glücklich.€ Benefit 05/ll Mit der Pfand-Einführung ist Dosenbier zum Luxus geworden. RadeherEen Lassen die Bier in der Dose reifen? Oder ist die metallene Ceschmacksnote eine sächsische Spezialität? . 5 Tropfen Rumaroma.Dieses blonde verdammt männlicher Geschmack. Hat aber Gold verdient: würzig. so . Scholle nicht gleich Scholle. 4l kcal I 4. desto zarter ist auch sein Fleisch". ist das Fleisch im Mai erklärt Experte Rohde. = N l MAIBOCK Das zu den Starkbieren (mehr MAISCHOLLE Die Schonzeit ist zu Ende. So oder so: klar aufdem letzten Platz. der Fettgehalt niedrig. milde Pils-Geschmack überzeugt. Preis:ß. Prels: S. denn: Bock ist nicht gleich Bock. sich nur von Muttermilch ernährt WeiI darilr beste Nährstoffe enthalten sind.14 §.-o/o l. prickelnd-elegant auf der Zunge tanzt.14€ 4.-o/o . die z z weibliche Scholle wird wieder F als 6 Volumenprozent) ge- von Juni bis April.8Vol.-o/o 7. Da perlt schon eher der lnhalt: Der leicht süßliche. Wir sagen. BitburEer Just a little bit of Kohlensäure. Leider riecht es nicht so. Und sie trägt eine festeSchaumkrone. Fre[s:ü.-o/o 4. Wir wissenl nicht.8 Vol. zu kaufen.-o/o 4. Perfekt. Manchem Tester stieß das allerdings übel auf 36 kcal | 4. Preis AJü E 37 kcal I 4. MAITAI Der Cocldail schmeckt auch Wenig beeindruckend. Könnte noch mehr 5chaum haben.8 Vol. Und auch nur wenig Würze. Schwer und würzig t o F Andreas Rohde vom Verband der I(öche Deutschlands. warum Sie sich diese Mai-Spezialitäten auf der Zunge zergehen lassen sollten MAI-LAMM jünger das Tier.1ü€ 43 kcal I 4. Weftäns Veltins fällt ins letzte Drittel: einfach zu malzig. kräftig und wegen der vielen darin liegt! auf der Zunge. Krornharher Die Verpackung ist nicht gerade die Perle der Natur. . Ein sie ganz besonders frisch". Aber schmeckt's auch so? 7 Pilsener im großen Prost-Test l.

Viel Spaß dabei ! * dass wir einen Jungen bekommen. * FTag Benni!Was ist die dümmste Frage. fragen Sie: warum i" Die Natur. ich halte es mit Martin Luther: 95 Tresen an einem Tag.. ich mag es. um zu plaudern. Gut so ! Schritt 5 ANI. so FIirt-Trainer Michel Vincent (u. Sie wird es hoffentlich erwidern. Wenn sie auch Ihnen Fragen stellt. Nähern Flirts noch genauer: Berühren sich Ihre Schultern oft für länger als z Sekunden? Zieht sie den Arm nicht gleich zurück. einen Dialog in Gang zu bringen. Gehen Sie näm- lich direkt auf die Auserwählte zu. Vincent: . verliert.Am besten geht sowas mit einem individuellen Spruch". Überlingen F Hallo Benni.. Stimmt das etwa? Fnrnnv S. besonders von hinten. wie du dich bewegst.. ja undja? Okay. die Dir jemals gestellt worden ist? RoBERT w. dass sie ilr Ihrer Nähe nicht Gemeinsamkeiten. I l Hrrnrx F Hi Benni.. Zeit fur'ne ruhige Ecke. Reden Sie ihr jedoch nicht nach dem Mund. ein Lächein aufsetzen.che Der Tanz in Mai ist der offizielle Start in die Flirt-Saison. Und von hinten dann ein Hund. Versuchen Sie. Sie lächelt zurück? Let's dance ! Tanzen Sie noch einmal mit ihr. versuchen Sie.Wien * z j o o o o L. Wie kriege ich sie rum? A KIar. Und dann können Sie den Tanz in den Mai bald auch nach Hause verlegen..vv. mein Kumpel und ich wollen L. Sie muss sich dann fragen: Will ich den kennenlernen? Besser ist: den Blickkontalct suchen. Schritt+ ANBIE N Wer anfängt zu prahlen. aber diesmal sprechen Sie Ihren Schwarm an. Zeigen Sie ihr.EGEN Checl<en Sie das Interesse Ihres blödangebaggertwird Frauen mögen das.und Ihren I(umpels zuwenden. direkte Anmache wäre jetzt dergrößte Fehler". die Dame zu küssen.. wenn ich dabei oben liege. könnte die Gemeinsamkeit sein. dieperfektema s che. hat sie Interesse. Wie wäre es mit: Hey. Sie weicht nicht Sie sich zurück? Reichen Sie ihr die Hand und machen Sie ein paar Tanzschritte. und es macht Sie fär sie noch interessanter..Benefit 05/ll ANSC Schritt .info) aus München. Ia1ls Sie mit Kumpels feiern. ja. meine Liebste behauptet. ob Du ihr mal beim .Flensburg FServus Benni! lch bin verliebt in eine Barkeeperin..vr.. wenn Sie ihn wie zufällig berühren? Spielt sie mit ihren Haaren. dass Sie Spaß haben und nicht zum Aufreißen unterwegs sind. Mit diesen Tipps springt die Auserwählte vom Parkett in lhr Bett A Hi Johann. Das alles wiegt die Auserwählte in Sicherheit.Eine klassische. o F o 36 I\IEN'SHEALTH 05 2OII .l ! a I -* t UEN A Schritt 3 PRECHEN Jemanden entdeckt? Gut ! . Wie viele Bars dollten wir dabei so abklappern? JoEANN K. Der Flirt-Coach: . die Sie beim Biken so schätzen. eine Kneipentour machen.Reitet sie gern. wird sie zu einer sofortigen Intscheidung gezwungen. erzeuet es noch mehr Spannung " Taktvolle nma. A Tag Robert ! Ganz einfach: siehe oben. sagt der Flirt-Experte. ihr erst einmal lächelnd und tanzend. stoßen Sie auch ruhig mal mit einer Bekannten an Tanzen Sie ftir sich und doch mit jedem. nicht starren. . wird's ein Mädchen. und finden Sie Schrittz ANFANGEN Antanzen ist tabu. sind ihre Beine Ihnen zugewandt? la.Rum machen" helfen kannst. und wenn Du unten bist..Wenn Sie sich danach wieder von für ab. Pirmosens A Servus Henrik! Frag sie doch.

IIRR SPULEN Zubereitet ist Cef lügelf leisch gesund. ohne lnfektionsgefahr BACKOFEN BEOBACHTEN GEFLUGEL ZUBEREITEN BRECK ABWASCHEN 38 TVEN'.Benefit 05/ll VIEL ZU HUHN rr_ IN IHRE KUCHE 6ESCI.SHEALTH 05 120I . 5o gelingen Hähnchen und Co. Roh kann es jedoch schnell zum Salmonellenherd werden.

Aber nun habe ich ein l-Phone. Handschrift en-Erkennung macht schnelle Notizen möglich.z: längere Akku-Laufze entwickelt worden ist." Lasse Wolf (27). Student der Witschafts- t F ts 0 d o z = = N Xoqm uon Motorolo. Ein starker Grafikprozessor verspricht eine hohe Auflösung bei Videos und Spielen. Lnd Lenovo.) keinerlei Problem dar. falls ich die Digitalkamera mal nicht dabei habe. macht sich auf den ich ruch gut. Der Player ist integriert. geeigr Pads gibt es von Panasc Panasonic. um 7oo Euro. View Sonic. Es ist mit einer Vielzahl von Anwendungen kompatibel.Benefit 05/ll oa oo oo Surfen. Kunststudentin .Preis und i o . Das reicht. Android 2.. was wann wo gerade los ist. geschickt ausgenutzte Displayfläche. lch studiere Fotograf ie. greift zu Windows 7 von Microsoft. bessere Benutzerführur gle)TV unterstützt (Google)TV Die qünstigen vergleichsweise günsti5 ro) sinr Geräte (ab roo Euro) sind für Tablet-Einsteiger 'geeignet. Mit diesen großen Smartphones kann ich nichts anfangen. Crafikdesigner 14. Dann kann ich jederzeit gucken. o F o etw a rcoo Euro. tl t .motorola. MSI und Len die Cröße des Gerätes: Klein und leicht muss es sein.Telefonieren und 5MS schreiben .Musik auf dem Handy ist eine tolle Erfindung. fotografieren .de Verkaufsstart nochun unklar informatik 40 IVEN'SHEALTH 05 2O1I Noch mehr Antwontem im Video unter MensHealth. { Für hen Apple und ein ( Coogle bringt ein neues Betriebssystem für Tablet-PCs herau auch von anderer Seite bekommt das l-Pad Konkurrenz. Die Steuerung erfolgt per Finger-Stift oder Bluetooth-I(eyboard. deshalb habe ich mehr Platz in meiner Tasche. So kann ich immer Schnappschüsse und Fotos machen-" Carina Lüschen [22).lch muss mit meinem Telefon ins Netz gehen können. Marketing -Student t t. so ein Handy soll schließlich in jede Tasche passen. Weitere Vorteile: Mails checken und in fremden 5tädten navigieren. Ve F F o z rtr i e b s a n g e ste I I te r o v' 6 . filmen. Excel Powerpoint & Co.o von Google ist das erste Betriebssystem..de/umfrage . Für Leseratten interessant ist ein Online-Bücher-Shop mit einer großen Auswahl.Mir ist beim Handy die Kamera sehr wichtig. l rr*' 5t l.. das speziell für Tablet-PCs Wer . um mit meinen Freunden in Kontakt zu bleiben. und da ist das wirklich praktisch. Früher musste ich stets MP3-Player und Handy mitschleppen.Das Allerwichtigste beim Handy ist für mich rführung. Ein Ü Android 3. z. Tablet-PCs aber auch gu er Vers: Vorteile gegenüber Version -Laufzeiten." Julian Kätzlmeier [26). aufgeräum te Menüs.mehr muss mein Telefon gar nicht können.. www.. 'eis StreakT vonDell.csus.3 von Google ist Google ftir Smartphones entwickelt entwic worden. So stellt etwa der Betrieb von Office-Software (Word. Auf all diesen Schnickschnack wie Apps kann ich gut verzichten. mit dem Tablet in erster linie arbeitenwill. www.oder doch einfach nur telefonieren: 5 Leser sagen uns endlich mal ihre Meinung .de Eee Slate EP rzrvon Asus." Björn-Christoph Jensen (24). Die Vorteile: große Symbole." Jan Pauseback [25).

mindestens ! Wenn der Besitzer dann noch nicht aufgetaucht ist. um sie freizuhalten« Darf man nicht.Laut Gesetz muss das Fahrzeug unler allen Umständen sicher beherrscht werden". denrr dies kann zu einer Erregung öffentlichen Arqernisses fuhren.. Ganz nacl« fahren sollten Sie Erlaubt oder verboten? Die gängigsten »rKlare Sache: Wer hinten drauf- fährt hat. . in der Öffentlichkeitjedoch nicht. Auch außerhalb von Ortschaften darf rechts schneller gefahren werden. begeht eine Nötigung".Eine Notiz am »Flip-Flops am Steuer sind nicht gestattet« . sieht das anders aus. darf ich auch kostenlos parken« »Andere rechts zu überholen.) 42 rVEN'.. dann ist das erlaubt". Beim typischen Auffahrunfall haben Sie Schuld. »Oben ohne fahren ist verboten« . sagt der Experte.. wenn es sich auf der linken Spur staut. Zuerst müssen Sie 3 Minuten warten ." Parken ist dann bis zur jeweiligen Höchstparkdauer erlaubt »Nach einem Crash reicht ein Zettel an dem angefahrenen Auto« . aber die Parkscheibe muss eingestellt ausgelegt werden.auto motor und sport" auf Tesifahäöi mit verbrauchsbeeinflussenden Bedingungen (Steigungen.. Fahren mit Zuladung etc.Wenn ein Mann ohne Oberbekleidung Auto fährt. Markus Schäpe. Verkehrsjurist beim ADAC in München.Ja. rufen Sie die Polizei. melden den Unfall. und das ist strafbar. so der Jurist. ist in jedem Fall verboten« Nein. erhöht sich Ihr Anteil an der Schuld.Benefit 05/ll r»Wenn der Parkautomat kaputt ist.. Bauen Sie aber einen Unfall. Überholen. Stammtisch-Parolen zum Verkehrsrecht und was dahintersteckt 1 Ermittelt von .. ist das Fahren mit fremdenAuto nach einer I(ollision genügt nicht". ungeeigneten Schuhen oder barfuß nicht strafbar. Solange nichts passiert. Schäpe: . »Man darf sich in eine Parklücke stellen. sagt der Rechtsanwalt.Wer Autofahrer auf diese Weise am Parken hindert. auf mehrspurigen Straßen innerhalb geschlossener Ortschaften ist es erlaubt. ldar Ging dem Crash aber ein Spurwechsel voraus oder hat der Vordermann ohne Grund scharf gebremst. hat immer die Schuld« Stimmt nicht ganz.s HEALTH 0s l20I . so Dr.

.. I(ind und Sitter sollten sich auch verständigen können. . Attraktive Wellnessangebote. Rovinj.o oE l oder doch ein Waldorf-I(indergarten? Sehr gut.Es 3! F ist also wichtig. &.ttt*{ Die können Sie je nach Bedarf engagieren: kurzfristig.Benefit 05/ll '1.com +Jffi5 r. Eveline Gerszonowicz dabei ähnliche I(riterien wie bei einem I(indergarten. zählt das auch. Hütet jemand Geschwister. Gibt es eine Eingewöhnungsphase fürs I(ind. ia F o =J u @ z z . sagt . " Sie brauchen dringend mehr Zeit für sich? 5o finden Sie die richtige Betreuung für lhren kleinen Racker ** . doch vor allem kommt es auf die Erfahrung an. Wichtige Qualifikationen: Erste-Hilfe-I(urs ftir I(inder und eine erzieherische Ausbildung Zertifikate. desto älter sollte der Babysitter sein mindestens r4. . geben dazu Auskunft.5 Quadratmeter pro I(ind muss jede I(ta sowieso einhalten. Räume zum Toben und Rückzugsmöglichkeiten. Es gelten Die gesetzlichen Standards wie z Erzieher auf z5 I(inder oder 2. 7rz *rt"x xxxt ttq tage nach der Schule. DIE TRAUMKUSTE AN DER ADRIA Die kroatische Adria-Halbinsel lstrien erlebt eine beispiellose Renaissance am internationalen Tourismusmarkt. sagt Dr. kulinarische Spezialitäten wie die weißen Trüffel und einzigartige Kulturdenkmäler wie die römische Arena in Pula. etwa vom Bundesverband.Ihr I(ind könnte sich vom Bundesverband für I(indertagespfl ege: Musi l<-. Fragen Sie. besser 16". ! o o§ Montessori- fürchten oder allergisch reagieren.J .istra. ob Haustiere dort sind . ein großer Garten. xit:t*r jünger das I(ind ist. nutzen Sie diese. Istrien Grün und Mediterran Mehr lnformationen über lstrien finden Sie unter: www. Es glbt zwar Babysitter-Zertifikate.. die »blaue Perle der Adria« oder die UNESCO-Weltkulturerbe-Basilika in Poreö machen lstrien auch in den Nebensaisonen zum Top-Reiseziel. um . etwa I(uschelecken. Gefallen Ihnen die Erziehungsmethoden und Räumlichl<eiten? Suchen Sie einen Nichtraucherhaushalt aus.le a ü oE o Räumlichkeiten und die Atmosphäre persönlich zu checken. für mehrere Tage oder nur fur Nachmit- die Expertin. wenn vorhanden: altersgerechtes Spielzeug. Neben dem klassischen Badeurlaub gewinnt das romantische Hinterland mit seinen Steindörfern und Weinstraßen zunehmend an Bedeutung. dass Ihnen das pädagogische I(onzept gefällt".

das ist schon echt hart! MEIN FAZIT Mir ist immer noch übel Zu heftig? lch bin unentschlossen.und eine gelungene Hommage ans Croschen. Bissige. Undjetzt alle die geballte Faust in die Luft recken und mitgrölen! 45 Records. April Live-Auftritte.Benefit 05/ll F LESEN SIE DASI MIIHAEL ROBOTHAM Todeswunsch Blutüberströmt und traumatisiert taucht Sienna.lyll o E MEIN FAZIT Hirn aus.l4. Electronic Arts/ Valve gehören wohl zu ihren kost- rau und schroff. die man mit Cold nicht aufwiegen kann. Sie lassen ihre Instrumentals minutenlang versponnen und verträumt herumschlingern. etwa 20 Euro .. Der Rahmen für ein Action-Cemetzel. Und ja.itarren. ein klassisches B-Movie also. zucke nicht gleich bei den ersten Blutspritzern. und sucht ihn. April Software. 6oldmann. Rock-Kracher mit ruhigen Momenten. gehen oft monatelang auf Tour Daher weiß die US-Truppe um Frontmann Dave Grohl. J i'J:ü. Xbox360. PC. kracht es ordentlich im Karton. ldeal als Motivationshilfe. Bertelsmann. dazu beeindruckende Melodien. Mac. wie ich es selten gesehen habe. Puh. Die Handlung . Take Care.mexikanischer ExAgent jagt mit Riesenmachete einen Drogenbaron ist megahohl. und in einer Szene dient ein Darm sogar mal als Bungee-Seil. darf der gute Duke jetzt endlich mal ran. Xbox 360.JULIAN FELLOWES Eine Klasse filr sich Ein todkranker Reicher erfähd. 1997 angekündiqt. Big Ie eth. Wieder mal ist viel Crips gefragt. seit 8. kriegt man echt zu viel. Auf der anderen Seite ist das Ganze herrlich überdreht und selbstironisch inszeniert . Take Care Canz vorsichtiq schleichen sich die U5-Citarrenhelden heran. ist einfach zu krass. A r n dt c nti n 1i 1 11s 1t9 USA 2010. Mit Hackfresse Danny Trejo hat Regisseur Rodriguez die Hauptfigur allerbestens besetzt.Sin City"-Macher Robert Rodriguez abgeht. nur um dann im richtigen Moment loszuschlagen. t F F z - viel zu brutal. beim Psychologen Joe auf Was ist passiert? ldeal als kurzweilige und sauspannende Bettlektüre. unreflektiert vncHrrs zika l5 Euro ansehen. was Hunger ist Der renommierte Sternekoch berichtet. insgesamt aber wie aus einem Cuss. April im Handel Ego-5hooter. .. Piper. Zi eq I er. wie er es aus elnem Berliner Problemkiez nach oben schaffte. in den Nebenrollen glänzen zudem Steven Segal als moppeliger Bösewicht. ab 40 Euro den Kumpels EXPLOSIONS lN THE SKY Take Eare.105 Minuten. Grunge. dass er einen Sohn hat. ab 22. so schwer wie ein Laster voller Coldbarren.und Exploitation-Kino der 70er. diese neuen 11 ldeal f ür anspruchsvolle Zock-Momente. ldeal für die Fans von feinstem englischen Humor C. Mit ein Wasting Liqht Die Foo Fighters lieben bisschen Punk im Blut und einem untrüglichen Cespürfür Hymnen toben die Jungs um Citarrist und Produzent Kurt Ebelhäuser durch 15 neue Songs. um die Rätsel zu lösen f. Ja. nimmt man diesen Film auch nur eine Sekunde ernst. dann bringt's Spaß. um 20 Euro TIIV RAUE lch weiß. britische Cesellschaftssatire.i lil:i:"fi ä . Sehr gelungen ! Sony. PC. zu krass ! Vanessa van der Linden. Wenn alle 3 Citarristen PS3. P53. offenbart ab und an aber auch tiefgründige ü-4oEmpfindsamkeit.de/webradio . R gda.::# i'. April FEEDER Renegades 2007 wird fortgesetzt. Spätestens beim Refrain drehen a1le ihre Regler in den roten Bereich. Robert de Niro und die reizende Jessica Alba. Köpfe und Innereien fliegen durch die Luft. R e da kteu r ü o F o 44 N/EN'SHEALTH 05 2O1I Unsere aktuellen Musiktiops Probe hören: MensHealth. ab 29.i i: ilil:'. . schaue mir auch mal härtere Film an. ab 45 Euro Zwe is ch n e id i g 3l::l. Bella Union. Aber was in diesem Streifen von . zirka 23 Euro ! FOO FICHTERs SPIELEN SIE DAS! Duke Nukem Forever Kaum ein Spiel hat so lange auf sich warten lassen wie dieser BLACKMAILAnima Now! Aus dem beschaulichen Koblenz ro lt diese Citarrenwalze auf uns zu. wenni grad mal nicht so läuft. ab 15. Metal.=-xä:[ :äuä [ il:*'. wie man die Hörer packt." " Zu heftig!Eines vorweg: lch bin kein Weichei.2 K Games/1earbox Portal 2 Der innovative Puzzle-StrategieUberraschun gshit von synchron den Verzerrer reinhauen.Machete" ist gewaltverherrlichend. ldealfür Baller-Abende mit Software. 16 Jahre schon schürfen die Briten nach Song-5chätzen.. der eh schon hart arbeitende Schlagzeuger knüppelt noch entschlossener los Das Album ist ein Mix aus Punk.

:. Aber was spricht eigentlich gegen Höflichl<eit und guten Stil? Zu Ihrer Orientierung folgende Regeln: r. Bei aller liebe zur Psychologie: Letzteres ist in der Regel mehr als abwegig deswegen tut es uns ja auch so weh. wenn das vollbracht ist. dass Sie je richtig erwachsen werden. auch wenn ich immerwieder anbiete. Schicken Sie ihr Probiem an o o 2 ist dann eine Frage des persönlichen Stils.sein eigener Herr. aber regelmäßig. Aber es verhindert. auchwenn ichweiß. seien Sie einfach Sie selbst. z. unabhängig und selbstbestimmt zu sein . Sogar bei echten Männern. Wir fürchten kaum etwas anderes so sehr. Lassen Sie IhreAufmerksamkeit Unser Kolumnist beantwortetjeden Monat eine Frage. Oftmals sind Mütter nämlich ganz froh. Und unterschätzen Sie auf keinen Fall den Freiheitswillen Ihrer Alten Dame I maennerfragen@ menshealth. Sie hat nämlich ein Abo. Die Loslösung fällt in der Regel also Mutter und Sohn schwerer zu gleichenTeilen. wenn sie sich auch von ihren Söhnen emanzipieren können. Ihre Mama wird sich zwar nicht dagegen wehren. wie Sie es nennenJ sitzt das tief. den Ihre Mutter kennt (und zwar besset. also der Sohn. Sie sprechen eine Urangst des Mannes an.und Muttertag ein Anruf plus Blumenstrauß. nicht abundzu Blumenkaufen. Das wil1ja auch niemand sein. Stichwoft Unabhängigkeit: Unsere Gesellschaft verlangt von einem Mann. wie von unseren Freunden als Mamasöhnchen wahrgenommen zu werden. Bei Entfernungen unter ro Metern: den Umzugswagen bestellen. Sie müssen sich kein Bein ausreißen.Lebensart "Wie Männerfragen (rz) zeigt ein echter Mannseiner Mutter.de I F F f. Zu Geburts. es für sie zu übernehmen.dass er siel ebt " und ehrt. zu Hause ausziehen wäre schon einmal ein guter Anfang ! F Grunde steckt dahinter auch wieder nur die Angst. dass sich Söhne bei ihrer Mama beinahe al1es erlauben können: Es ist einfach ihr verdammter Job. Wieso eigentlich Es nicht in eine Art Heiligenverehrung ausarten. aber dalli ! Dann weiter wie bei r. iiebevoll und nachsichtig zu sein. gutfrisiertund gekleidet sein? Ein paar Komplimente machen? Tja. Liebe Dauerbewohnervon Hotel Mama. Bei Entfernungen unter roo I(ilometern ein Besuch pro Monat.45 . lustigerweise spukt da eine andere Angstfigur durch das Männerhirn: der perfekte Schwiegersohn. wie es so schön heißt. kein perfekter Sohn sein zu wollen. Bevor Sie also zu sehr verkrampfen. Mit dem Vater verband ihn nie eine Nabelschnur. dass meine Mutter diese Zeilen sehr genau liest. dass er sich vom Elternhaus abnabelt. Sonst seltener. um den I(ontalct zu Ihrer Mutter zu halten. ohne auf anderewie ein Mamasöhnch en Tt wirken? unächst mal sei der Hinweis erlaubt. r JENs cLASEN Und was beschäftigt unseren Autor sonst noch so? Jens Clasen bloggt zu aktuellen Männerthemen: JensHealth. Ich werde das Gleicheversuchen. Warum? Zunächst gilt es als urtypisch männlich. N/EN'S HEALTH. Darüber hinaus spielen sicherlich ödipale I(omplexchen eine große Rolle. Sonst hättenwohl kaum einige der gängigsten Beschimpfungen für einen Mann dessen erotische I(ontakte zu seiner Mutter zumThema. als Sie glauben). die die Männerwelt bewegt - sogar vor der Frau Mama wird da nichtHalt gemacht. Da passt eine allzu enge Bindung an die Frau Mama nicht ins Bild. Im Meine Mutter etwa zahlt ihr Men's-Health-Abo selbst. wie Sie den I(ontal« pflegen. gern via Fleurop.de 05 201].

48 N/EN'5 HEALTH.05 2OI] .

49 .05 I 2OI1 IVEN'S HEALTH .

die ich in den Workout-Wahnsim hineingezogen habe. muss i Spaß und Lust machen. Das wurde bald stressig. Aber: Der neue Schmaus muss r : Es ist natürlich wichtig. Iiebes Men's Health-Teaml ) Mitentscheidend war und ist. Der Abschlussbericht seines Bauch-Projekts s ist vollbracht! Die bewegendsten und bewegtesten 4 Monate meines Lebens sind rum. Ich habe anfangs den Fehler gemacht. nicht in Massen. um auf Dauer schlank zu bleiben Großeinkau§ machen lst Cesundes im Haus. aber das war eh vergeudete Zeit. Tomaten. . (i) Matthias' Ernährungstipps. Undwichtig: Lernt zu genießen. Nicole? Überrascht war ich auch. Iaufe ich offene Türen ein. Ein paar Faulenzer-Stunden mussten weichen. so meine Erfahrung. dafür lieber an Kohlenhydraten [Bnot] sparen.U Eo 50. Aiso braucht Ihr ein gutes Zeitmanagement. Wo ich hinkomme. Macht es so einfach wie möglich .B5 MeterJ f I 6o UJ k+ >ü OO L. Salate und Ohst.alles in Maßen. AIte Bekannte. . Fisch.l.so wie Nicole. " Eier pellen ldeale Sättigungsbeilage! Zu jeder Brotzeit eins verdrücken.. sprich: lutschen. oder.und Tomatenscheiben.»AIles in meinem Leben hat sich in 4 Monaten verbessert« Von Essen über Sport bis Beziehung: Für Matse hat eine neue Ara begonnen. lst aber so. Mein Respekt gilt den Menschen mit solch kühnen Ideen - also Euch. dann feiert auch. also strickte ich meine restliche Freizeit um das Training herum. Für Volumen sorgen Sie mit 6urken.räumt Sportterminen stets einen festen Platz imTermlnplaner ein. das Trainingimmer ans Tagesende zu hängen. " Stullen verede!n Brotscheiben dünner schneiden. Aber Ihr müsst mit den I haben in den r9 Jahren unserer Beziehung die größten Veränderungen gebracht. Hüttenkäse besorgen.setzen Sie allgemein vsr allem auf f. Viel Sport. Leute ! Wenn es etwas zu feiern gibt. ich bin auf dem besten Weg. Dieses AbnehmProjela hat mir einen neuen I(örper geschenkt. dass ich die Ernährung umgestellt habe. meinem damaligen I(adaver habe ich ru I(ilo abgeschüttelt. so viel ist mal k1ar. Von Leckereien des Lebens haushalten . Mehr als das Zusammenziehen damals. Also: jede Woche Huhn. Echt Wahnsinn! Auch sonst habe ich mich verändert. i Mitwelchen Nahrungsmitteln im Detail. Aber das ist nicht alles: Mein Blutdruck hat sich normalisiert. viele [siehe obenJ übernommen. wie viele Menschen sich da draußen mit dem Thema Abnehmen und Fitness beschäft igen.05 2OII . dass die Partnerin dabei mitmacht . dann ein halbes Dutzend eiskalt einzeln qenießen. Dafur brauchte ich einenAnstupser. Hauptsache wenig I(ohlenhydrate (t). aber nur als specrale rnit extradünnem Teig so sparen 5ie ordentlich Kohlenhydrate. Sie auch? Tipp: einfach einfrieren. Ohne zu übertreiben: Die letzten 4 Monate imAlltag funlctionieren. lässt man Dickmacher öfter links liegen. weit über die Wampe hinaus: Ich habe in meiaem lebenwieder Verantwortung richten Sattmacher hevcrzugen Davon gibt's . . Pizza bestellen lhr LieblinEsfladen mit allem Fipapo darf es sehon sein.emüse. die sind gesund und arm an Kohlenhydraten. das muss jeder selbst herausfinden. die i i i i Die Mega-Metamorphose des Matthias Wald [58 Jahre. I(lingt hochtrabend. Ein weiterer Tipp: Ohne Sport ist die Mission Abnehmen zum Scheitern verurteilt.5üßes entschär§en Matthias stehi auf Cummibärchen. Möhren. IVEN'S HEALTH . Am besten gleich das Leben darauf neu aus(2). . die Betablocker abzusetzen.

Die Speckschichten haben einiges überlagert. Gummi bärchen einfrieren und meine Frau werden? Machen Siel wie Matse! Die lnfos aus allen Folgen unserer Fitness-Serie mit Tipps zu Training Bänder-Dehnung Coach Sascha sorgt dafür. . was diese Veränderungen dabei noch ins Rollen bringen.. willst Du auch in Zukunft gemeinsam mit mir Sahneschlitten rationieren. dass ich über mein neues Leben mal so richtig einzutüten und mich enger an Nicole zu binden. aber das Abnehm-Projekt hat mir die Augen geöffnet. wie ich auseinandergegangen sind und nicht weiter wissen. In den letzten 4 Monaten hat sie nicht einmalgemault odergejammert.N/EN'5 HEALTH 5I .was ich an Nicole habe. versteht sich!). wahrscheinlich auch im Gehirn. die schon manches die lahre fast vergessen habe. dass Matthias und Timo ordentlich in den Seilen hänqen und Ernährung: MensHealth. Es genügt oft schon. Dazu ein Beispiel für einen 80-Kilo-Mann: l. hier und jetzt in Men's Health. obwohl sie das eine oder andere Mal zurückstecken musste. Wecken Sie Bedürfnisse Wer wenigstens 3 bis 6 Monate gesund isst und regelmäßig trainiert. werden Sie kaum wieder abspringen.ein Schutzmechanismus aus der Urzeit.r9 Jahre kennt Ihr Euch schon? Wird es da nicht malZeit .l x B0 x 24 = 2112 Kalorien Tagesumsatz im Ruhezustand [sehr theoretisch]. . wenn Sie schlank und fit bleiben möchten.. Ein guter Fitness-Coach von mir hat kürzlich gesagt: . und wenn's nötig war. der wird körperlich spüren. Zum Schluss also nur noch die Frage aller lragen: Nicole. um zu etkennen.de/matthias 05 I 2OII. Habt Geduld Schnappt Euch Euren schlaffen Body. Ich glaube. wie wichtig mir wissen und mit denen ich mich wunderbar austauschen kann. ichwill jetzt nicht sentimentalwerden. wie qut ihm dies tut. Bleiben Sie aktiv Halten 5ie den Stoffweehsel regelmäßig und dauerhaft in Schwung. Oder auch auf der Arbeit. denn: Muskeln steigern lhren 6rundumsatz dauerhaft und pushen den Körper beim Zugri{f auf die hartnäckigen Depotfette.5ie nehmen hinterher sehneller zu. ! meine Nicole ist. Ihr seht: Der eigene Traumkörper ist wirldich keine Hexerei. Ganz offiziell.. Haben 5ie das neue Cefühl verinnerlicht. Vielmehr hat sie mich stets unterstützt. Andere. müssen 5ie deshalb weniqer essen. Okay.?" Was sollich sagen: Er hat Recht ! Scheinbar musste ich erst 38 lahre altwerden. hat mein Gestöhne ertragen. Anders ist es nicht zu erklären. . und es gibt immer mehr magere Wurst oder Hüttenkäse auf dem Tisch. wenn Sie in der Mittagspause ein halbes 5tündchen spazieren qehen.1 Kalorien pro Kilo Körpergewicht und Stunde. in der es oft nichts zu futtern gah. Bauen Sie Muskeln auf Dies iEt die wichtigste Regel. cienn lhr Grundbedarf ist abhängig vom Körpergewicht. Lassen Sie sieh Zeit Regel Nummer zwei: niemals hungern! ln Notzeiten drosselt der Körper den Energiebedarf dauerhaft . Faustformel: 1. Wie zu Beginn gesagt: Es geht bei mir inzwischen um viel mehr als das Abnehmen. AIso Leute. Denkt immer dran: Den Ranzen habt Ihr Euch nicht in 4Wochen angefressen.und vermeiden einen Jo-Jo-Effekt lhre Gene sind aufs Fettspeichern programrniert . hat sie mich aufgefangen. um nicht wieder zuzunehmen. wo wir gemeinsam frühstücken. der Moment ist gel(ommen. da ldappert inzwischen manch einer mit der Müslischale (fettarme Milch.(z) So bleiben Sie in Form . . formt ihn und seid bereit fur all das. " Gönmen Sie slch etwas Vorsicht! Für eine grundlegende Lebensumstellung ohne Jo-Jo-Effekt ist niehts hinderlicher als übermäßiger Ehrgeiz. Planen 5ie {ürs Abnehmen lieher mehrere Monate ein. Gönnen Sie sich regelmäßig etwas und legen Sie auch mal (aktivel Pausen ein. Haben Sie ahgenommen.

wo :o::it L4ase hinen elie Arbeit abnehmen: f. Ich denke. auf stündlichen Ai. he:'umlaufen. wo 5ie sich geraCe hefinden und wie di* üegebenheiten voi'Ort sind. Ebenso Wasser als Ersatz für meinen enormenVerbrauch an Fruchtsaft. I(ohlenhydratarme Gerichte am Abend etwa ließen die Pfunde bei mir nur so purzeln.mjt der Hand spülen. so wie wir beide ihn hatten. wie er das langfristig schaffen will m besten passt auf die vergangenen 4 Monate wohl der Begriff haben eine Riesenwirlong. vrährend 5ie telefonieren. Wer ernsthaft abnehmen oder grundsätzlich fitterwerden möchte. Hier schreibt er. Fo{shrmais seibst rryasehen. Diese und viele andere kleine Stellschrauben . auch imAlltag alctiver (l) zu sein- ihn in den Allerwertesten tritt. Dann bekommt Mis chung aus 52. Einbeinstand beirn Broteschmieren. die Bequemlichkeit und Angst vor körperlicher Anstrengung.zusammen mit dem intensiven Training und dem Vorsatz.s HEALTH . denn auf einAha-Erlebnis folgte das nächste. den hemmenden Punkt zu überwinden.. bewusstseinserweiternd. Ein professioneller Coach. machen 5ie je iü i{iin-rrnzüge.05 I 2011 . die V'/äsche aufhängen. ist dabei von Vorteil. Matse und ich sind dafür die besten Beispiele. Liegestütze. Die Zeit verging jedoch wie im Flug.rre-heugen bei*: Zähneputzen. statt sie in ien Trcckner zu schnreißen. Zu Beginn dieses Best-Bauch-Projektes hatte ich mich auf eine heftige Quälerei eingestellt. K*r*:raä ÄEcrm.ase hir. elren kurzen Sprint oder iEihnlie hes . bein: Duschen cien Bauch anspannen. eir:e »Aus der Nummer komme ich nicht mehr raus . sollte sichwenigstens zeitweise einen professionellen Trainer gönnen. elten Zelteet pr* Wcche Hand anlegen. f runches.- i:iWie Sie zwischendurch am Tag zusätzliche Kalorien verheizen .irn *in Gehi er !os. der " Z*veE FEiegem mit eEner Klappe Mi:ltitaskinq bei Alltagsairfgaiien spart Zeit: (.zum Glück!« Seine wiedergewonnene Top-Form will Timo niemals mehr missen. Meine Erfahrung ist: Schon nachwenigenWochen hat man die neuen Gewohnheiten lntus.N/EN'.je nae hdem. k*mrret Fitsaess 5t=!ien 5ie !hre Uhr cde r das Handy an r=n T-:g in der' !Voch*. eias Auto GEe guäea: . Der einem hilft.

Die Wampe-weg-Entwicklung des Timo Hussain [28 Jahre.Ab und zutrainiere ich auch zu Hause. 1-rnal pro Wce he iEt ein bisEchen mehr ei'laubt.l. Ich habe nicht für die Coaches oder für Men's Health. das ganze Geschwitze Und dann liegt's natürlich an einem selbst. die heutzutage in jedem 5martphone steckt: der Schrittzähler" Unabhängig voneinander haben mehrere Studien gezeiqt: Wer einen 5chrittzähier nutzt. dass Sie nieht immer auf ailes im Leben komplett verzichten müssen. dass Sie auf eine Party qehen. fühlen sich aber wesentlich entspannter rnit dem Wissen. ' $er WochemJoker Auch damit haben die Jungs gearbeitet. ergibt zirka 300 Schritte. Dafür bekoche ich sie öfter mit (4) Motivations-Turbos im AIltag " Der Tages-Joker meinem I(umpel Patrick. verlernt man es auch nicht mehr. Und so mein Motto bestätigt: Das Selbstvertrauen ist wie ein Muskel . Im Team geht's immer einfacher. e o www provito. sondern furs Leben gelernt. Im Ernst. aber auch leistungsfähigeren I(örper erarbeitet. Zusammen sind wir stets auf der Suche nach leckeren und kohlenhydratarmen Rezepten. Alkoholabstürze sind darum kontraproduktiv. lO-mal am Tag vom Schreibtiseh zum Drucker zu gehen. Dazu ein paar Beispiele. Schon lustig. sondern dank Disziplin und der Freude über ihre Erfolge innerlich Feuer gefangen. Erstvor einigen Tagen habenwir in meiner Bude einen Zirkel seine Abnehm-Rezepte: MensHealth. Dabei bin ich guter Dinge. unter der Freiheitsstatue damit an einer Laterne zu hängen und Übungen zu machen.de/timo DAS TRAINER-FAZIT NACH t6 WOCHEN . um dauerhaft aufgebaut und gemeinsam durchgestanden.es wächst durch Training. " Oas §chritt=ähler-Ass gesund zu bleiben: Infi ziert dem Fitness.Knapp 5o Ptund haben beide zusammen abgespeckt. gesund zu Ieben ist ein bisschen so wie Rad fahren: Hat man es einmal drauf. natürlich will ich diesen Zustand weiterhin halten. ein kieines Bier oder l{hniiehes.fertig ist das ausgewogene Trainingsprogramm! Dienstreise oder Urlaub sind kein Problem: Laufschuhe passen immer in das Gepäck.1 (. Ich habe inzwischen aus meinem Freundeskreis eine fit und Eure Umwelt mit kleine Trainingsgemeinschaft rekrutiert.. dann laufen Matse und Timo ohne Probleme einen Marathon Nun kann ich die beiden guten Gewissens ins Leben Profi sportler Und Siel BuchenSie sein Best Bouch-frdining unter Soscho Wingenfeld betreut Er ist eine bewährte Motivationshilfe. UJ T k+ !. Die 4. bei der Stange zu bleiben (4).hing de entlassen. Und jeden Freitag spiele ich z Stunden Badminton . das ist beachtlich. r 3 Minuten zur Bushaltestelie zu laufen entsprieht ungefähr 300 Schritten" .od. Etage im Heus zu entern rnacht etwa j20 Sehritte [hin + zurück = 240J. allerdings ohne lhr 5portprogramm zu qefährden. läuft etwa 25 Prozent mehr. Sie müssen diesen Joker nicht zwingend einlösen. jeden -rag und dauerhaft 8000 bis l0 000 Schritte zurückzulegen dann arbeitet lhr Stc{fweehsel in einem gesunden Bereich." pause sind 30 Minuten Walking in dei'Mittags3000 Schritte für die Bilanz. Besonders freut mich. außerdem laufe oder schwimme ich 3-ma1. denn a1le Weichen sind gestellt. Die perfekte Methode. der etwa l0 Meter entfernt steht. zum Beispiel. dass mein Ansatz des Rundumtrainings gegriffenhat:DieJungs sinddeutlichathletischer geworden. aher machhar. Noch z oder 3 Monate. o= ü< 05 I2OlI IVEN'SHEALTH 53 . dass ich aus der Nummer nicht mehr rauskomme. und auf meinen letzten Trip in die USA habe ich den neuen Schlingen-Trainer mitgenomrnen. Alles in allem hätten diese 4 Monate nicht erfolgreicher sein können. Die treueste Trainingspartnerin ist aber meine Freundin Tina. In diesem Sinne: aufgesattelt und allzeit gute Fahrt für Euch alle da draußen ! Nehmen Sie sich an Timo ein Beispiel! Hier sind Trainingspläne und die leckersten Den hat Coach Sascha seinen Jungs gewährt" Einmal anr Tag durften sie sich atwas Kieines eönnen: ein Stüekchen Schokolacie. Ich denke. Sie haben nicht nur ihr Training abgerissen. und mir ist klar. der Profikoch ist. Versuchen 5ie.B0 MeterJ f 6.und Ernährungsfieber. die mich mit vollem Einsatz unterstützt.beimTraining und das Geziere am I(uchenbüfett auch einen Sinn.Ichgehe jetzt z-mal die Woche ins Studio. Das ist ambitioniert. Ich ftihle mich heute wie nie zuvor. sie haben sich einen definierteren. Lessen 5ie es dann ruhig ein wenig krachen.

ganz früh morgens zum IGafttraining zu gehen. da lag mein I(örperfettanteil wieder bei über r3 Prozent. Gelernt haben wir auch noch was anderes: Ohne Disziplin läuft nicht viel. Wenn wir nämlich in den vergangenen 4 Mo- I(niebeugen und Putenschnitzel gewesen sein. abends möglichst nur Eiweißhaltiger futtern.de/abnehmcoarh . i1) Die erfolgreichsten BasisTipps f ürs Bauch-Tuning " amz normales Mrae!*eä ewe e Jiainieren 5ie lhren ßaurh wie anciere Muskeln auch . Die Luft im Studio ist zu Tagesbeginn viel besser als abends. Ich habe mir angewöhnt.05 I 2OI1 Online-Hilfe beim Ahnehmen ? MensHealth. Drängeleien gibt es nicht. bin ausgeglichener. Ganz die Gedanken sind stets darauf ausgerichtet. dass ich nach Feierabend bei meiner Süßen abhänge. Aber mal ganz ehrlich: Da muss man durch. Aueh ideal: 5ehrvin"lmen und Karnpfsport IEexen]. .und gleichzeitig Fett abbauen . Dazu gehört auch. die wir durch.das ist eine Kunst. nicht am Latzug. aber ich war zwischenzeitlich immerhin bei 68 I(ilogramm . Top-Nebeneffekt: Die gesunde Lebensweise wird imwahrsten Sinne alltäglich. Woche Tippspiel-Tipps abgeben. nrittags und nachmittags eher herzhaft. aber es müssen viele tausend Sit-ups. Und ich habe nicht ein einziges Mal geschwänzt ! So viel Disziplin habe ich mir gar nicht zugetraut. findet Sebastian. Mein Ziel.1. sich und seinem I(örper etwas Gutes zu tun. *s Tnairala* Spielen Sie ö{ter Fuß[:al] oder Tennis die Spielspnrtarten haben närnlich einen greßen Ausda*eranteil und trainienen in hoher:r Maßp rien {?urnpf. lnsgesamt musste ich lediglich eine einzige mit dem Training aussetzen. Und deshalb Iautet mein Ratschlag: Macht das Training zu einem festen Bestandteil Eures lebens wie Zeitung iesen. Die Quittung erhielt ich bei der Schlussuntersuchung.mit einer normalen Anzahl an Wiederhr:lunEen und Fausen sowie mit hoher lntensität [etwa n:it clurchgestreckten Armen oder einenl" ziehungsweise uns reingezogen haben. Zähne putzen oder Bundesliga- geschitkte Essensplanun ln der Feinschliffphase essen Sie Süßes [wenn überhaupt] nur rnorqens. So verlief sein letzter Sixpack-Monat achgezählt habe es ich nicht. Besonders gut an dieser Methode finde ich. und das natürlich ausgerechnet im letzten Monat des Best-Bauch-Projekts. Ganz spieNeräsc .73 t: ^l äo ü> Ov Es 54 N/EN'SHEALTH. Krankheiten in Ruhe auszukurieren. weil ich mir eine Bronchitis eingefangen hatte. dass ichmit jeder Treppenstufe einpaar Fettzellen zermalme.be- naten etwas gelernt haben. habe ich zwar nicht erreicht.frir mich ein » Die wunderbare Wandlung des Sebastian Priggemeier [30 )ahre. und ich habe alles dafür getan Zum Beispiei konsequent Rolltreppen ignoriert. und nach dem morgendlichen Training komme ich viel besser durch den Tag. die 7O-Kilo-Marke. dann dies: Der I(örper braucht intensive Pflege. auchwenn die Oberschenkel nach demTraining noch so brannten. Da bin ich im Gewichtepark einer der Ersten.»Meine letzten Gramm Speck klebten hartnäckig am Bauch« Muskeln auf. aber das Sixpack (t) lockte. Ich habe mir einfach gedacht.

Kniebeugen ocler Lieqestütze .N/EN'S HEALTH . High-lntensit aining [HlT] fordert jeden Muskel in kürzester Zeit maximal" Dazu alle Ubungen langsanr und ohne Schwung absolvieren [etwa 6 Sekuirden pro vollständiger Wiederholung. 6 bis 8 WiederhnlunEen. sondern mit den Leidensgenossenund dem Coach auch einige neue lreunde. ltredukticn§sätze oder ähn{iche Techniken erzwinqen 5ie weitere V/iederholungen { l Satz/ÜbrLngJ. weiterhin erlaubt. den Feinschliffvoranzutreiben (.jedorh nur lrei lJbungen mit denr eigenen Körpergewie ht" etnua 5it-ups. üeltiieht so wählen. . Trotzdem sind kleine Sünden natürlich auch zwar ziemlich hart. Putenschnitzel! ln Bestform wie Sebastian alles zur : I F 0 - sein Training und optimalen Ernährung finden Sie bei uns im Netz unter ü F o o .05 ] 2OI'I Natürlich gibtt noch mehr f iese Methoden. vor allem. Jungs. riesiger Erfolg.ila zulegen und machen 5 Stunden Krafttraining. die letzten Gramm Bauchspeck über dem Sixpack abzutrainieren.pp€ nur eine Technik. urn Masse au{zubauen. bei dern rröglichst viel §iut in den Muiskel gepumpt werden soii" Oazu nacfr clen norrnalen Sätzen weitere 5 rnii je i5 Wiederholunqen maehen [n'iit wenig {revricht. Dieses Projekt hat mir nämlich nicht nur ein Sixpack eingebracht.lssen fvcrnehmlich über proteinreiehe I'lahrungJ. Und dann gibt es noch etwas. pro -ü-aining. Also. denn ohne Frühstück verliere ich unweigerlich Gewicht.{z) Die Hardgainer-Formel 5o herechnen Sie. In Zukunft werde ich vorher dreimal darüber nachdenken. unfassbar! Und innerhalb des nächsten halben Jahres knacke ich die 7o-I(i1o-Marke ganz sicher . wenn man jahrelang Pizza und Bier in sich reinschlhg. je Mr:skeigrL. ob die fettige Pizza wirklich sein muss. Das ist eben schwer inwenigenWochen zu korrigieren. Dann = 15t+ ree hnen Sie: [70 x 2. Eine derwichtigs- ten Erkenntnisse für mich: Xs ist unglaublich anstrengend. Bei allem Trainings-Inthusiasmus darf man aber auch nicht vergessen: Muskeln sind nicht alles im Leben.5J = x14. das tut mir gut. auf die nächsten ro ooo Sit-ups. (l) lntensivierungstechniken für knallharte Bauchmuskeln l-{olen §ie das Letzte aus {hren Muskeln herausi Für die ersten heiden Strategien gilt. Aus demselben Grund trinke ich auch in Zukunft unmittelbar nach den Trainingseinheiten jeweils einen Eiweiß-I(ohlenhydrat-Shake. ohne dabei fett zu werden: {Zielgewicht x2.27 x (5 + 9. Ifuiebeugen. j* nur 2A Sekunden PauseJ. wenn ich mein selbst gestecktes Ziel von 4 bis 5 Trainingseinheiten pro Woche durchhalte. aber auch extrem effektiv. Sonst wären ja alie Flüche beim Bankdrücken und bei den Ihiebeugen umsonst gewesen. esse ich auchweiterhin sehr proteinreich. §peed-up-?raimImg Stntt der üblichen Wiederholungszahl pro §atz i Minute Vollgas geben . was ich künftig bei meinen Workouts einhaltenwerde: die Mini Satzpausen von nur 6o Sekunden - das ist Wechselzone Am Eisenbüfett packt Sebastian gleich mal die Hauptspeise auf die Stanqe keinWunder. nraximal 1 bis 2 lJbungen " Faszien-§tretehimg Angeiehnt an das so genannte Faszien-Stretrh-Training [FST]. dass nash der letzten niehts rnehr EehtJ.%3 ßeispiel: 5ie wollen aut Vü Y. verteilt auf verschiedene Tage.5 2233 Kalarien pro TaE. 2 Ausdauerund 3 I(rafttrainingseinheiten. Durch Teilbewequngen.).2}x (&nzahl lhrer Kraf t&ratningsstumden llVcch e + 9. Und damit mein mega Hardgainer-Stoffwechsel (2) die mühsam aufgebaute Muskulatur nicht gleich 56. Ist ja auch wiederverfeuert.denn ich mache natürlich weiter. Ich habe fast 3 I(ilogramm reine Muskelmasse aufgebaut. Ganzwichtig: Morgens mixe ich mir erst mal einen Shake. wie vieNe KaNorien Sie täglich zuführen rni.

Ich habe mich lange mit dem absolviert und trotzdem mehr Sixpack als je zuvor in meinem Leben. ob Sixpack oder nicht. Ahnlich effektvoll ist es. das Training sausen zu lassen.offizielle"Anlass im Rahmen dieses Projekts ftir mich absolut notwendig. ' Klappnnessen Legen Sie sicl-i auf Cen Rücken. Wer immer Und man merkt. ohne groß zu überlegen. l-'iälten. Bail greifen. l-inken Ellenbcgen und rechteE Knie unter ihrenr Körper z{rsamrnenf tihren. Ich jedenfalls nicht.93 MeterJ z FC >U au 3u ile IO != >u oc 58. Erstaunlich auch. wenn man vielen von seinem Plan erzählt. Körper auf elner $eraelen. sondernweiß jede Wiederholung zu schätzen.. Damit Ihr Euren Hintern ! hochbekommt. Oberschenkel nlinimal anziehen. dank des Ieinschliff-Trainings (+) von Coach Stephan. wird das kennen Es gibt immer eine Ausrede. bis die Oberschenkel etwa waagerecht sind. Den Eall auf die al:gewandte Seite legen. Doch jedes Ende ist auch ein Anfang. Man sollte sich ganz grundsätzlich abgewöhnen.(a) Die 5 effektivsten Übungen für den Sixpack-Feinschliff . Die gute Nachricht: Es gibt auch immer eine Möglichkeit.05 I 2OII or . denn dann steht man nicht vor einem scheinbar unüberwindlichen Berg. Rumpf anEespannt. wo Ihr andere dnehem Setzen Sie sich in zirka 50 Zentimeter'Abstand seitlirh vor eine Wand. so wie ich mit dem Sixpack. Die l-lü{te kippen. Tehen anziehen. die nicht zu den engsten Freunden gehören und vor denen man sich keine BIöße geben wi1l. Wenn die Bescheid wissen. Zun-r nächsten Satz die Seiten wechsein" " Beinseheren-Crnmekes Legen Sie sirh auf den Rüeken.l.es ist erstaunlich. l"{li{ie rlabei irnrner ahwechselnd narh links oder narh reehts kippen [das jeweiliqe Knie ist nSher an der Brustl. und ich bin schon einigermaßen diszipliniert. fanqen. er&rzches ü tdita üehen Sie in etrer-l »Natürlich mache ich weiter!« Auch für Sixpacker Daniel geht unser Best-Bauch-Projekt zu Ende. sein Training durchzuziehen alles eine Frage der Einstellung. wie viel Zeit man mit Nichtstun oder Rumsitzen vorm Fernseher vergeudet ) weglassen könnt. gibt es kein Zurück mehr . Denn eines kannich Euchver- Die Bestform-Evolution des DanielVorwerk [32 Jahre.. Darumwar der. Kurz ha{ten. Aber so kommt man niemals auf einen grünen Zweig. Und am besten gleich in die Vollen gehen. zurück.. nach Ausreden zu suchen.trotz Lustlosigkeit oder Stress im Alltag. wie viel plötzlich möglich ist. Das Ganze in einem zuvor festgelegten zeitlichen Rahmen. Oberkörper und Eeine gleichzeitig um 45 Crad heben (Rürken Eeradel. SchuiternlKopf nicht ablegen" Zeit mit . " Knie[rebem äm äm era HSnEen 5ie sich an eine Klimmzuqistange.N/EN'S HEALTH .- OU . Erstaunlich ! Gerade in den letzten Wochen ging einiges. nach Runrpfdrehung explosiv qegen die Wand werfen. ftir den I(örper etwas Grundlegendes zu tun. wenn das Ziel steht . sagt er ein Fazit unserer WaschbrettMission: einfachnur superl Das durchzuziehen war das Beste. Frilße aufstellen. Aktivitäten (oder auch Inaktivitäten . gerade auch denen. den Rücken gerarJe halten. wie knapp die Zeit eigentlich bemessen ist: Ich habe in den vergangenen 4 Monaten keine roo IGafttrainingseinheiten lJnterarrnstütz: Oherarrne untar den Schultern. dem kann ich nur sagen: Mach es ! Einfach loslegen. Am besten setzt Ihr Euch gleich mal hin und überlegt. Den überkörper stets geneiqt.zumindest kein bequemes. Nur fürs Erste. Oberkörper per Eauehmuskelkraft nach oben bringen. Zumindest in den ersten u Monaten müssen die neue Ernährung und der neue Bewegungsdrang Vorrang haben vor anderen Dingen. Die Ärme in die Höhe strecken. " Medizämba8l-Rermgaf Gedanken spielt. . Wer so wie ich vo1l im Beruf steht. l-lände hinter den Kopf. am besten sofort. zurück" l!ächEte Wiederhoiung: §eitenwechs*1. die gestreckten Beine ieieht vorn Boclen hehen Ikein Hohlkreuz rnaehenlJ. Es muss ja nicht fär immer sein.Ich könnte ja mal". Aus dem Eaueh heraus Knie anziehen. Knie anziehen.Man müsste mal" und ähnlich schwammigen Gedanken aufgehalten. das andere weiter überm Beiden halten. was ich tun konnte. gleichzeitiEje Wiederholung atrwechseind rechtes ocler" linkes Bein geraele nach oben streeken. geraden Oberkörper unr 45 §rad zuriicklehnen. Der nächste wichtige Punkt: Setzt Euch ein konkretes Ziel..

wie sich Sebastian und Daniel ins Zeug gelegt haben. was verpasst zu haben.Artzt-Vitality. denn 4 das zu schaffen.Ich bin begeistert. dass beide den Spagat zwischen Muskelaufbau und Fettreduktion geschafft haben.Powerbar. dass ich weitermache. Und würde leichtfertig das wieder aus der Hand geben. verminderte Reflexe. worauf ich heute besonders stolz bin undwomit ich. aber ein bisschen Spontaneität will ich mir bewahren. Klar. wie Daniel finden Sie unter eil r Brustfiletvon der Pute mit indischer Currysoße genehmige. www. Stark und schlank .de für tonnenweise Proteinpulver. wann ichwas trainiere.de für die sachkundige Ernährungsberatung. niemals gerechnet habe: die Form meines Lebens.. Tipp fur eine spielerische Trainingsgestaltung: Mottotage etwa der Brusttag. Denn immer dann. www. www.Timex. Zwischendurch war ich mal binnen r4 Tagen auf5 Feiern eingeladen. nämlich RHT. musste dafür aber auf nichts Es senzielles verzichten.de fürs umfangreiche Fitness-Trainings-Equipment. lhr Persomal-Sixpack-Trainer von Men! Health: .com für die wärmende Winter-Laufbekleidung. Das Gleiche funktioniert auch mit den Schenkeln und so weiter - den kompletten f ürs Sixpack-Plan & Tuning-Tipps TraininE DAS TRAINER-FAZIT NACH 16 WOCHEN . Dann hätte ich mich die letzten 4 Monate nicht quälen müssen.2XU. was ich in den Einheiten mache. Nebenwirkungen: unter anderem Muskelzucken. starl<er Muskelkater. EinweitererVorteil: Ich muss mir nicht jedes Mal Gedanken darüber machen.Active-And-Food. war die Abbruchquote besonders hoch. www. Was das fär ein Mittelchen ist? Ganz einfach: gar keins. wwwIransatlantic-Fitness. Deshalb ist fur mich klar. haben wir Stephon Geisler schult Troiner on der Sporthochschuie l(öln (www. hatte danntrotzdem meinen Spaß und nicht das Geftihl.com für den TRX-Schlingen-Trainer.de für Kochbücher zur Logi-Methode.solche Phasengibt's ja immer mal. www. Das. Besonders freut mich.Systemed.I sichern: Nach z bis 3 Monaten wollt Ihr Euer faules Leben eh nicht mehr wiederhaben. Und das soll so bleiben. ich habe fürs Training auf unbestimmte Zeit feste Tage geblockt. In diesem Sinne: weiterhin viel Erfolg. so lange ich denken. Jetzt kann ich's ja verraten: Um mit einer Wunderdroge gearbeitet. Aber da habe ich mich einfach aufz Partys beschränkt. Männer ! " Herzlichen Dank für die freundliche Unterstützung an folgende Firmen: www. Also. RHT steht fur richtig hartes Training. letzt aufzuhören oder es schleifen zu lassen.sportwissenschalt net) Monate sind dafür eine verdammt kurze Zeit.de für die Pulsuhren mit GPS-Tracking. steht aber fest. wäre einfach zu dumm. Deshalb plane lchvon Woche zu Woche relativ flexibel und spreche alles mitmeinerFreundin durch. an dem ich erst meine Brust (mit Armen und Schultern)trainiere und mir anschließend schönes Rückblickend kann ich sagen: lch habe viel Sport in meinen Alltag integriert. mein Leben ist rundum bereichert. wenn ich früher anstrengende Übungen planlos angegangen bin.

60 N/EN'SHEALTH 05 2011 .

exklusiv für Men's Health.und mehr! FOTOS: MARC VAN DALEN TEXT: FYNN SOMMER .Wovon können die Frauen im Bett niemals genug kriegen? ln einer Sex-Umfrage. haben sie es uns verraten. Hier gibt's die nackten Zahlen .

vor dem ersten I(uss tief in die Augen sehen. Während Sie küssen, dürfen Sie die Augen natürlich gerne schließen. Beginnen Sie sehr behutsam. Setzen Sie nicht sofort die Zunge ein, sondern spielen Sie zunächst einmal nur mit den Lippen der Liebsten. Dann tasten Sie sich allmählich mit Ihrer Zungenspitze vor und umkreisen zärtlich ihre vollen
ganz sanft

Iar, Sie sind ganz bestimmt ein

prima Liebhaber. Aber wissen
Sie

wirklich im Detail, was Ihrer

Lippen. Machen Sie sich be'*,usst, dass Sie

Irau im Bett Freude bereitet?
Ganz sicher? Nun, wir wollten
da lieber kein Risiko eingehen: In Zusammen-

mit einem Zungenkuss zum ersten Mal in die
Intimsphäre der Dame eindringen. AberVorsicht I Nur weil Sie so weit gekommen sind, heißt das nicht, dass Sie automatisch auch weiter südlich zum Zuge kommen. Ein guter Zungenkuss schafft das Unmögliche: Er ist weich und fest zugleich. Schlaffe Lippen vermitteln ihr das Gefuhl, einWeichei zu küssen. Ziehen Sie hin undwieder Ihre Zunge zurück, auf diese Weise machen Sie aus einem Kuss ein aufregendes Spiel voller Überraschungen. Und noch etwas: Nichts gegen I(örperflüssigkeiten, aberversuchen Sie lieber, derenAustausch auf ein Minimum zu reduzieren, ganz gleich, wie wild es anschließend im Bett noch zugehen wird. Falls Ihnen das leuchtgebiet im Mund zu groß wird, empfehlen wir einen charmanten I(uss auf den Ha1s. Solche Halsküsse sindübrigens echte Sex-Beschleuniger,

EIN VORSPIEI MUSS NICHT ERST IM BETT
BEGINNEN

arbeit mit der Gesellschaft fur Erfahrungswissenschaftliche Sozialforschung (kurz: Gewis) haben wir uns in deutschen Schlafzimmern

- WE
MIT

umgehört rooo Frauen und Männer haben uns freimütig verraten, worauf es ihnen im
Bett ankommt. Einen Teil dieser spannenden Irgebnisse halten Sie gerade in Händen. Und was Ihre Partnerin betrifft: Die liest vermut-

\MARE ES ET\MA

EINEM HANDI(USS?

lich gerade in unserem Schwester-Magazin Women's Health (das in diesem Monat zum ersten Mal am I(iosk liegt) al1es über die erotischen Bedürfnisse von Männern. Wenn Sie die Ratschläge, die wir in beiden Magazinen fur Sie zusammengetragen haben, in Taten umsetzen, werden Sie Ihr Schlafzimmer so schnell nicht mehr verlassen - versprochen
!

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o/o

orrr*FRAUEN HÄrrEN

GERNE öTTTN UAT EIN AUSGIEBIGES voRsPIEr, OHNE /EGIICHE HASI Immerhin 3z Prozent der Männer wünschen
sich das auch. Was spricht also dagegen, dass
Sie sich

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o/o

und wenn Sie diese wohl dosiert einsetzen, laufen Sie nicht Gefahr, dass sie beide sich gegenseitig abstoßen. So einfach ist Physik!

in Zukunft mehr Zeit daftir nehmen?

,r*DAMENMö.H,EN
u3 Prozent aller Frauen

HÄ UFIGER GEI«issT WERDEN

Iin Vorspiel muss nicht erst im Bett beginnen. So können Sie zum Beispiel nach einem schönenAbendessen im Restaurant schon am Tisch damit
5o werden Sie ein perfekter Liebhaber

Keil Wunder -

leben

in Partnerschaften ohne jede mündliche Zuwendung. Das ist eigentlich kaumvorstellbar, wenn man bedenkt, dass auch 5r Prozent der Männer gerne häufiger küssen würden.

Was findet in lhrem Sexleben

statt?

Frauen küssen gerne, aber bitte mit gaaanz viel Zeit

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beginnen, Ihre Herzdame auf ein erotisches Dessert einzustimmen natürlich auf eine subtile Art und Weise. Das heißt nicht, dass Sie rasch die Toilette des Hauses aufsuchen sollen. Das würde solch einem romantischen
Dinner kaum gerecht werden. Deshalb unser Vorschlag: Probieren Sie es doch einmal mit schlichten Handküssen. Die sind ein wenig aus der Mode, werden aber zu Unrecht vö1lig unterschätzt: Handküsse entfalten bei Ihrer liebsten die gewünschte Wirkung, oft sogar

Atmosphäre ist so geladen wie Protonen in einem Teilchenbeschleuniger. Mit Physik hatten Sie bisher nieviel am Hut?Auch egal, Sie müssen nur so viel wissen: Ihre Münder ziehen sich magnetisch an. Sie haben bestimmt schon einmalgehört, dass Frauen aus demTanzstil
eines Mannes Hinweise auf seine Qualitäten als Liebhaber ableiten Nun, beim Küssen ist
es

5o werden Sie ein perfekter Liebhaber Die

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intensiver als eintöniges Streicheln bei Duftkerzenschein und zu I(1ängen einer I(uschelrock-CD. Denn in den Händen verbergen sich

ganz genauso

- mit dem Unterschied, dass

Sie schon einen großen Schritt weiter

sind.

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Vorab: Wenn sich die weiblichen Lippen dun-

l<elrot färben, sind sie besser durchblutet einZeichen fürihre Erregung. ln dieserPhase sehnen sich die Frauen nach innigen l(üssen.

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Nurnichts überstürzenl Schon im ersten I(uss mit Ihrer Herzdame steckt das Versprechen einer funkelnden, turbulenten Nacht - aber nur, rwenn er gut ist. Richtig elelctrisierend wird die Stimmung, wenn Sie lhrer Partnerin

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5OO Frauen

hochsensible Nervenenden, die dem ganzen I(örper Lust auf mehr machen: mehr Berührungen, mehr Prickeln, mehr Sex! Beginnen Sie erst malmit einemunverfänglichen Handkuss. Später spreizen Sie ihren Zeige- und Mittelfinger und küssen die Stelle zwischen dem kleinen V - eine erste I(ostprobe Ihres erotischen Repertoires. Die Anspielung wird sie garantiert verstehen und im Verlauf des Abends schon ein wenig unruhig werden die Vorfreude. Vergessen Sie nicht, im Taxi »
05 I2OII IVEN'S HEALTH 63

NAHERN SIE SICH
DEIV EROGENEI\I

ZONEN

- UMSICH

DANN WIEDER
ZTl EIVTFERNENT

einige leidenschaftiiche I(üsse anzubringen und im Aufzug oder im Hausflur schon mal nassforsch vorzufuhlen, was die Nacht noch im Angebot führt (I(üssen nicht vergessen!). Ein Problem, das häufig verdrängt wird: Sobald Männer erregt sind, neigen sie dazu, ihr Zeitgeftihl zu verlieren. Ihapp u Minuten Vorspiel frihlen sich für Männer im Zustand fortgeschrittener Irregung belnahe so an wie ein Vormittag auf dem Einwohnermeldeamt:
endlos ! Frauen aber genießen die z Minuten

und wollen viel mehr davon. Sie sind meist enttäuscht, wenn das Vorspiel früher a1s erhofft zu Ende ist, und so vergeht ihnen die Lust auf mehr. Machen Sie sich also klar: Ihre Liebste genießt die Berührungen an den einschlägig bekannten Stellen ebenso wie Sie
selbst. fe länger sie sich danach sehnt, desto mehr wird sie Ihre Liebkosungen genießen. Das Geheimnis beim Vorspiel besteht darin, dass Sie sich immer wieder ihren erogenen Zonen nähern, nur um sich gleich wieder zu entfernen - das gute alte Heiß-und-kalt-Spiel. Wenn Sie sich dann dauerhaft in der heißen Zone einrichten, wird sie vor Lust zerfließen.

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31

DER DAMEN worr.EN OFTER ORAI VER\IOHNT \4/ERDEN Das hätten Männer natürlich auch ganz gern: 79 Prozentwürden sich über die französische
Sex-Spielart im elgenen Schlafzimmer freuen.

erforderlich, sondern Geschick undAusdauer. Na ja, und eine möglichst ordentliche Rasur (im Gesicht). Leider empfinden einige Irauen ihr eigenes Vaginal-Aroma als unangenehm (oder sie haben elnfach nur Angst davor, dass Männer die Nase rümpfen könnten). Eine gemeinsame Dusche gibt da etwas Sicherheit und wirkt manchmal auch in erotischer Hinsicht Wunder, Stichwort: gegenseitiges Einseifen. Eine Bemerkung vorab: Wer zwischen den Schenkeln einer Frau unsensibel rubbelt

dazu. Wer seine Partnerin Ekstase versetzen

mit dem Mund in will, sollte sich als Erstes

Aber Geben ist halt seliger als Nehmen, das wissen nicht nur bibelfeste Beischläfer. ALs wahrer Gentlemen, der Sie nun elnmal sind, fangen Sie einfach ergebnisoffen damit an. So,werden Sie ein perfekter Liebhaber Im Reich
der Lotosblüte sind keine Gartenhandschuhe

selbst einwenig locker machen, sonst drohen Muskelkater im I(inn und ein steifer Nacl<en. Das Besondere am Oralsex ist, dass Frau sich auf diese Weise nicht selbst bespaßen kann (es sei denn, sie istbeimChinesischen Staatszirkus alsArtistin engagiert). Männerwerden
also gebraucht, schon mal eine prima Voraus-

und zupft, krlegt selten eine zweite Chance

setzung. Damit das auch so bleibt, sollten Sie alle oralen Spielarten beherrschen: küssen, lecken, saugen, knabbern. Sie dürfen sogar

64.

N/EN',SHEALTH os

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20|

8XS I eli. um so die Spannung zu erhöhen..#/ mögen.lil+li &w@ 6S}){. 6&'3 Weg.r'rec @ t{"-i!. sollten Sie sich mit den speziellenVorstellungen der Damen einmal etwas eingehender befassen.. AII dies erhöht die Wahrscheinlichkeit. D@. (@ffii:!6r Quelle: Gewis-Umfrage unter 5OO Frauen 05I2OII NIEN'SHEALTH 55 . Aber stürzen Sie sich niemals sofort mit der Z. Seufzt sie klagend? Nicht so gut.unge auf die I(litoris I Sie wissen schon: Das Beste kommt zum Schluss. Stöhnt sie? Gut. es gewünschtwird. {(EEE-GEI@ 6trm-6-E .Ihre Partnerin wird es lieben. falls können Sie ihre lustperle sachte einsaugen und mit der Zunge bespielen ..'l:ar.it &tai. @lJl:F F ' @. sind Sie auf dem richtigen beißen. dass rund z7 Prozent der Damen mehr davon woilen.. dabei ihre Muskeln zucken.Weii es immerhin n Prozent der Männer genauso geht.ä@ raI) @E 'ri' -. '" ^:"::::::h AITER FRAUE]V SEH. als sie bekommen.tr §@ 4F1:i1rri: G @ :. probieren Sie ruhig auch mal einen Dildo oder einenVibrator aus.Wie sehen Ihre Bewegungen aus? Reagieren Ihre Muskeln? Wenn sie vernehmbar stöhnt und Ihnen ihr Becken entgegendrückt.ryEA/ SICH NACH MEHR HEISSTÄ. um die Durchblutung in ihrem Genitalbereich zusätzlich anzuregen . Entscheidend ist. . Die wichtigsten Helfer beim Oralsex sind Ihre Hände. Und wenn Sie es 41:qiA. dass Ihre Partnerin voll auf ihre I(osten kommt . sondern dass Sie die Reaktionen Ihrer Liebsten richtig interpretieren.4_äl@ . steht diese Stellung in deutschen Betten hoch im I(urs Bei Frauen kommt sie sogar derartig gut an.eine Massage ihres Pos ist dabei ausgesprochen hilfreich.mit Ihrer Hilfe.r. Die meisten Frauen wollen zusätzlich am und im I(örper Ihre Fingerkuppen spüren. Was findet gar nicht statt? Die meisten Frauen finden: Drei sind eine zu viel 77.n&F51n ffi :. So werden Sie ein perfekter Liebhaber Irgendwie muss es ja losgehen . h 6&. dass Sie nicht nur einfallslos nach Plan X vorgehen. Setzen Sie die Finger ein..ffiCEGBffi} -rci:'r!:t:li -aI) @ffi!-t-o(ffi. Später dann Außerdem sollten Sie die Haut im Schambereich über der I(litoris nach oben schieben.i:!l 'trl 'jl1:'i'itrri Q @ @ E E 6s-.{ SEX IN IOASSISCHER MISSIONARSSTETI UNG Obwohl sie ein mieses Image hat.die Missionarsstellung Euter Einsties wer >.

dass sie sich leicht variieren 1ässt. Die 8 ais Symbol der Unendlichkeit steht dabel also vor allem für unendlichviel Spaß in Ihrem Schlafzimmer. Das Nonplusultra aber ist es. weil Sie selbst die Geschwindigkeit der B ewegungen bestimmen.r*DAMEN wünorru IHM REIIEN GERNE HAUFIGER AUF Immerhin 34 Prozent der Männer wären in diesem Fall sofort dabei. Das hat denVorteil. dass es dort eine bequeme Rückenlehne gibt und Sie beide viel Platz haben. falls gewünscht. sondern eine I(unst!" Auch wenn es der deutsche Dichter Rudolf Binding anders gemeint haben dürfte: Recht hat er in jedem Fall. o ts o I 2O1I . und Sie können Druck auf ihre I(litoris ausüben. Zusätzlich stimulieren Sie auf diese Weise die I(litoris. Ein weiterer Vorteil: In dieser Position sind klitzekleine F z Defizite.Reiten ist kein Handwerk. lassen Sie die Frau spüren. also Sex für Rentner. die Frauen fast immer an ihrem I(örper entdecken. AIso.. Bei kurzen Stößen wird Ihre Eichel nicht so stdrk stimuliertwie bei langen. um ihre Brüste oder die I(litoris ERST WEIVN SICH FRAUEIV WOHI EUHLEN. was zu einer gefuhlten Verengung des Spielfeldes .23 o/o . Oder sie schließt ihre Beine. können sie sich wirldich gehen lassen. und das sorgt furAbwechslung im Bett. Das Beste an der Stellung ist. der irrt sich gewaltig. AIle anderenwerden sicherlich auch noch Gefallen daran finden. sofort vergessen: Nach hinten z z F führt. das sei bloß eine Iangweilige Pflichtübung aus der Nachkriegszeit. Als weitere Varlante schlagen Sie ihrvor. kann sie den Winkel ändern. dass die Liebste bei Ihnen in besten Händen ist? I . Ist es nicht gut zu wissen. die Brüste ragen prall nach vorne.. im Auto. Aber auch die Partnerin kann nach Herzenslust eingreifen. in dem Ihr Penis eindringt. dass sie sich mit ihrem Oberkörper nach hinten fallen Iässt. die Sie frei haben. und die Haut auf den angespannten Schenkelnwirlct g1att. Genießen Sie die schöne Aussicht I Die Hände. Unser Vorschlag: Treiben Sie es aufdem Sofa. l ' i i zu stimulieren. dadurch dringen Sie mit Ihrem Penis in die verborgensten Ecken des Intimbereichs Ihrer Liebsten ein. auf der Coach. In dieser Position kann sich Ihre Partnerin an Sie schmiegen. IASSENT SIE SICH GEHEN - SORGEIV SIE DATÜR glaubt. wenn Sie dabei Ihr Becken in Form einer 8 bewegen - .05 Wenn sie zum Beispiel ihre Beine verlagert. sollten Sie unbedingt nutzen. 66. Das Praktische an dieser Stellung: Sie können überall sitzen im Bett.N/EN'S HEALTH . : : : gelehnt wirkt derweibliche Bauch flacher. dass sie eine wahre Sexbombe ist ! Erst wenn Frauen slch z 6 z i ' ' richtig wohl fühlen. Der Bonus fur Sie: In der Missionarsstellung 1ässt sich der Zeitpunkt der Ejakulation ziemlich gut kontrollieren. So werden Sie ein perfekter Liebhaber.

Lehensart Rückblick & Nachlese 68 I/EN'.SHEALTH. 05 I 2011 .

.. Spaß.lei pzigschoolof media. probieren wir gern alles selbst aus.. die es macht.. zu unserem Start haben Sie sich von einem neuen MännerMagazin.1996 [45J . sie ist lesefreundlich. das. ^rr§ stellvertn Artdirector Gesundheits- Redakteur stellv. Fitness- ^§ lDiredor : 68.. Titelseite und Headlines versprechen.Wer liegt oben. schon tttl.Spiel...Y..r' auf das Schönste beweist. [/EN'S HEALTH . Wie ist sein Fazit nach 15 Jahren? Herr Geffken. auch für Werbefotos. Gnfiker Textchef LehensartRedakteur . MICHAEL GEFFKEN 5 = Ä Zeitschriftenregal lüllen können? Die Optikvon Men's Health finde ich sehr gut.Vogue Hommes" im Einsatz.und ist nachweislich immer noch gut in Form. l'{ walvor uns flir so renommierte Blätterwie ." Ich finde. r Oliver Lange SIXPACK oorosl XL-ARME (o+rog) BOXEI{ Oorogl vorher nachh_er vorher' narhller stand Kopf.. Aber bemerkenswertvielen. dass Men's Health ein ehrliches o J o 6 f z I I tr Heft ist.. . Wie lautet lhr Fazit nach 15 Jahrenl Hat Men's Health den Männern gutgetan? J I I - I F g o F d Nicht allen.59 . wer liegt unten?" im März-Heft zor. Außer vielleicht beim Thema Abnehmen aber da übertreiben ja alle maßIos. Das Spielerische kommt manchmal zu kurz: Überschriften wie . hat immer noch Fotoanfragen . Spannung" erhofft.Ein ehrliches Heft für Männer" Medien-Experte Michael Ceffken legte 1996 seine Erwartungen an ein neues Männer-Magazin fest. muss ja nicht immer alles wahnsinnig spekakulär sein.Unsere Kollegen für Sie im Einsatz Der erste Bevor wir lhnen Kraftübungen und Trainingspläne empfehlen. Heute ist er Direktor und Ceschäftsf ührer der Leipzig School of Media = o z z = = ü o F o (ww. Anders als ich vor r5 fahren gedacht habe.die spektakulären Seiten des Lebens" aufzeigt. die Leser bekommen das. Wir zltleren noch ein wenig weiter: .k -x : OnlineRedakteur .. war 1996 Chefredakteur des Branchenfachblattes. Chefredakteur SportRedakteur ModeAssistent SportRedakteur . Der z-fache Vater ist heute selbstständig. was Werbung.Das einfachste Workout der Welt" setzen mich unter Stress. Sie haben eln Heft vermisst. Und das bemerkenswert kontinuierlich. Welch positive Wirkungen das auf unsere Kollegen hat. was etwa die Headline. sehen Sie in dieser Tabelle Titelheld E. als er im Mai als erstes Model unser Cover zierte . F . Wie gut hat Men's Health dies in den letzten l5 Jahren erfüllt? z I 9 z r z tr d Ä An Spaß und Spannung fehlt es nicht.Auf jeden Fall muss ein neues Männer-Magazin die Versprechungen einhalten.I kq >5715ks . 05 I 2OII . Haben wir diese Lücke in lhrem i i i : : i : : i : : r : r : ohne dabei langweilig zu sein.Werben & Verkaufen".deJ.vor allem über eine gut gemachte Optik'/.

Leverkusenstraße 54. Nach seinem Studium fing er als Redakteur bei . liebe Leser. Was wären wir nur ohne unsere Praktikanten jene Zahnräder. gleich ordentlich krachen lassen. Bauer ] OBERARM BRI. Wir verbeugen uns vor grandiosen ldeen. -Jungs! Auch lnteresse.Spieqel online" an.Bravo" freut das dort nämlich ist er inzwischen Volontär.und Kaffeelieferanten. Der Hüne studiert heute Anglistik und Germanistik..'§T §ERSCF{EI{K§äug ce. die Muskelmasse aufbauen wollten.Itrr/ d I = z {r zu =U "l zt zu <d . dem der gestählte Körper Selbstbewus stsein verliehen hat. Die Macher der .. Und vielen Dank für Euren Einsatz bei zahlreichen Shootings. JAN RESCHKE (3O) Hat es bei uns Die der Arheit I hat immer beste Leistung abgeliefert. unsere Leser den Willen.. Selbstbewusst ist er jedoch geblieben. {m 53cn. . Erfolgreich: David (u 7 ganz rechts). bei uns durchzu sta rte n ? Bewe rb u ngen bitte an Meni Health. ALEXANDER PYRKOTSCH (27) Er hat uns umgehauen. Hier ist ein echtes Highlight aus dem Jahr 2009 Wir hatten den Plan.r'1 95 crn 186 rin 3 .ruF tgfr nachher heute rm 3 cm o [. arbeitet an der Trainerlizenz. Nebenbei macht er den Bachelor in Wirtschaftswissenschaften. 57crn §&cm vorher 3! s':J I g4ko t - goka ALEXANDER DADO WACHUTKA (27) War stets pünktlich. Inzwischen hat der angehende Polizist durch eine Verletzung und viel I(onditionstraining ein bisschen an Muskelmasse eingebüßt. In der November-Ausgabe u oo9 stellten wir 5 Leser vor. auf fremde Menschen zuzugehen". ohne die unsere RedaktionsMaschinerie nur halb so gut f unktionieren würde. sagt er.Heute traue ich mich.e =: )z >P Eä üu o0 Fd Vom Spargel zum Tarzan Die schönstcn Ceschichten drehen sich immer noch um Sie. 22761 Hamburg ..

Die Marktreife lässt immer noch auf sich warten. IVEN'S HEALTH . die Testosteron enthält..7I .rt.un Wann kOmmt dgnn ngn gndliCh dig Anti-Baby-Spritze für den Mann? ! "§ forschten Wissenschaftler an einer hormonellen Verhütungsmethode fur Männer. Damals begleitetenwir den StudentenAndreas Büttner. da bis dahin die WHOStudie als letzte Etappe der klinischen Prü- tion (WHO) eine Spritze getestet. Als Men's-Health-Volontär gewann er dann einen Journalistenpreis.d r. arbeitet nun als freier Redakteur in seiner Lieblingsstadt Köln. denn auch er finq als Praktikant im Sport-Ressort an. der an einer Untersuchungsreihe der Universität Münster teilnahm.i \|. 05 I 2OII . einweibliches Hormon. & § n ö) J.l0rst::ltlen:b:. Die Rückschau und ein Blick in die Zukunft Nein. aber frühestens zorz l<ommt die Spritze auf den Markt. Derzeitwird in einer Studie derWeltgesundheitsorganisa'L'l. 2007 gewann der Lean-Berater bei Stefan Raab 1. soll die Spritze so effektiv verhüten wie eine Sterilisation. Die fehlenden 3o Prozent soll nun ein Gestagen liefern. AIIe z Monate injiziert.Kein:r:Zru lll.. Bis heute ist dieVerhütungsspritze fürMännernicht auf dem Markt.Spiegel online" 1 Als Praktikant war er noch ein wenig grün hinter den Ohren.* hatnachdem m hier ein TVat nachgelegt. Zu spät für Andreas Büttner: Kurz nach der Münsteraner Studie wurde er Vater. ARNDT ZIEGLER (32) Er ist ein echtes Men's-Health-Eiqengewächs unter unseren Redakteuren.Metze" als unter anderem für und .außer bei seiner tk$ltälür PHILIPP KROGER (24J arbeitet . Wie lange noch? die Männlichkeit hat. das angeblich keinen negativen Einfluss auf fung läuft. MARKUS STOLLÄ (32) Aufgeweckter Bursche! tß rii' .. ln unserer Betriebssportmannschaft ist er ein beinharter Abräumer. Dieses unterdrücl« die körpereigene Produktion des männlichen Hormons und damit die Spermienproduktion zu etwa 7o Prozent zu wenig für eine zuverlässige Verhütung. METZNER (26J Ein Premium- der immer den richtigen hat .dieMillion Matthias Cöbel [35] wurde 2003 Zweiter bei der Men's-Health-Challenge...5 Millionen Euro.Heälthr.l Bereits für die April-Aussabe 2ool haben wir einen Prototyp getestet. ich arbeite immer noch . DieVorzeichenfiir die Zulassung stehen gut.

Hier sehen Sie. Das Trainingspensum haben alle seitdem deutlich reduziert..und Anwaltskanzlei".". . Wenn das vorbei ist. Keine Besuchszeiten mehr. futterten insgesamt rro I(ilogramm Hüttenkäse. dann mache ich das". September >E9 zoro hat Hendrik eine Partnerin.= in der Liebe. meist auf ro Quadratmetern. dass man es noch 6 Jahre behalten kann l . das ihm nicht E u wie im Knast zu klein ist. Von den ro Jahren Haft. i i i : i : r . saß Hendrik 5 Jahre und 8 Monate .Was ist eigentlich aus euren Waschbrettbäuchen geworden?" Damals trainierten unsere Sixpacker 4. 6 Meter hohe Mauern und Sicherheitskäfte hinderten ihn an einer kreativeren Strecken- führung. . Dann endlich kam der große Tag: Am 3.. alle übergroß und bloß nicht in Häftlingsblau. tranken zo8o LiterWasser." Zurzeit läuft's gut auch E> :< !> r-. Und ein paar Stunden später krachten die Gefängnistore hinter Hendrik ins Schloss.und dann habe ich in einem Outletcenter eingekauft. was man wiII? . Aber sie können sich irnmer noch sehen lassen. sagt Hendrik..sehen.Wenn ich abends laufen gehen will. dass man in nur 6 Wochen ein Sixpack bekommen kann. er könne seine Sachen packen.zum obachter einer d_ie sich fur ihn über die Jahre veiändert hat." Zum Beispiel Boxershorts von Calvin Klein und Oberhemdenvon Daniel Hechter. i> _.= = .zz8r Tage.. wenn man nach fast 7 Jahren das tun kann.bung. üg ä< IüEN'S HEALTH 05 I 2OII .Es hat schon einige lfochen gedauerq. Die ersten Nächte in eine-m Bett. Die Farnilie.aus rnir rausgdhen konnte Umge. 72. Freunde und.Die nackte Wahrheit Wir haben einmal bewiesen. August zoro um t Uhr teilte ihm ein Bearriter mit.ä# t 5lhrcilwes. . Moment voll auf mein Praktikum in einer Steuer. Länger als Stunden.er reden ewig. Das ist wohl einer der Gründe dafür.. r: x?5. sagt er.:il1?'J"i. \ drclrtr {gr kirl il bei ne4. .. Entscheldungen wieder selbst zu fällen. NATO-Draht.bis ich. kann er vor Auf- z F z 3 F regungnichtschlafen Aufregendistauch der neue Job.xl:.ich stur geradäaus Drauß_enwird e1zä}ih gg. r4oo Eier. Aber was tut man als Erstes." Das Schönste lst. und realisiert habe.l über 3 Jahren hinter Gittern begonnen hat. 35o Dosen Tunfisch und etwa r8o I(ilogramm Hühnerfleisch. zu denen erverurteiltwurde. a!{olbin.Ich konzentriere mich im Vorrund 6 ilonaten musste Hendrik beim Joggen noch im Krels laufen.. mit der kennt [< L- er zusammengezogen ist. sagt Hendrik.Das hat Priorität.. sie meine Vergangenheit".Ich habe bei McDonald's ein Xis gegessen"..bis 5-mal pro Woche. Hendilk{ciln wJederrmehr als maxlmal 3 Fieunde 3 aul elnma!.Klar. Seit dem r. möchte er sich weiter seinem WVL-Studium widmen.. Danach wäre ein Job als Steuerberater schön... Aber viel wichtiger ist ihm der Blick in die Zukunft. oder? \ Dgf lange LaUf l:. dass ich jetzt frei bin. sagt der blonde Hüne.:jj" November-Aussabe 2009 besuchte unser Reporter den n' i n die räi m i :IH:ilil*5 :ffi l#"'illl. . das er vor I d I . dass unsere Männer nicht mehr ganz so gestählt daherkommen wie damals.

t:tt* e:e . Vielleicht bewerben wir uns ftir dieses oder nächstes Jahr gemeinsam. Ich habe einen 3-PunktePlan: r.y*{:7 ar} l.. '|. .wie ich es nenne nicht auf die Idee. ]. wle man auch lm Gesichtjung bleibt? and Fire Games.. mit sich und anderen ehrlich sein. dafür vieles ein wenig. zu denen ich noch Kontal<t habe. {:r:*.lr. Ausgeschlafen sein .' 7s t.L:'.. sieht's im Spiegel. waren soviele gute |ungs dabei.i:t . e :1.r Nein.:t-. wäre aber damals so oder so kein viertes Mal angetreten.)r. selt 30 Jahren 40 Jahre zu blelben? Nur Men's Health unters Kopfkissen legen. Fitness-Studio. . Ausgesetzt wird nur bei I(rankheit. denn das lässt die Haut schneller altern. Und wie sieht es mlt dem Thema Ernährung aus? Was essen Sle? Ich lebe nach dem Motto: viel essen. i l.tr-|.tLr. freitags jeweils um 7 Uhr ftir r Stunde ins Der echteste der echtesten Kerle Feuerwehrmann Jürgen Stratmann (44)war als Erster 3-mal nacheinander bei der Men's-Health-Challenge dabei .:ae t X: Ab und zu nehme ich an MultisportWetlkämpfen teil. ichwar schonimmer einAll- männlein . ?. . beim dritten Mal.Deutschlands Echtester I(erl".Lr1. z. N/EN'. Darum esse ich alle 3 Stunden Proteine.und gewann 2-mal. 1: a3. Bis dahin muss ich ihn aber noch trainieren. reicht nicht. Es ist Disziplin: Seit zo Jahren gehe ich montags. Ich denke.1. 3. und nügen da 6 Stunden pro Nacht u kurze Schläfchen amTag. Glbt's denn elnen Trick. Mit meinen zwei Söhnen begeistere ich mich ftir Triathlon und Downhill-Biken. In diesem lahr geht es nach NewYork zu denWorld Police ''. Nicht rauchen.s. t:t:.:t'. einer Art Olympische Spiele fur Polizei und Feuerwehr.. Ich hätte gern noch einmal gewonnen.t:rz §ic *::. t.*. t:' . Heißt: Ich kann nichts richtig gut. DieAkzeptanz kam nur langsam.: ä.1. ? y*{: t: t:t''z* i?t*. sonst nicht. meiden. nicht im Gym. . 1.: . 1.t.it::..tJ.t *. das ist fur die Challenge nicht schlecht..s HEALTH .1:*'t.vechsel- .r-t 1tt l*.:. sondern außerdem ein paar Freunde..A. mittwochs.*n *t I Die Challenge hat mir immer viel gebracht nicht nur Spaß und den Titei . erwäre sicher einwürdiger Nachfolger.fl..r11ar.t}. Wer das nicht macht. Ein Kurzinterview ::'i. *. '1.1?: &1:C?t Dann l<ommt das Stoffi. Mit Men's Healthwurde dann nach und nach ein öffentliches Bewusstsein fur das gesunde und schöne Leben geschaffen. u oo4. ry i) Wieso haben Sie erst mit 50 angefangen zu tralnleren? Damals war Krafttraining nicht seriös und geächtetwie Tattoos. Stress 0s | 201r .mir ge- rounder.tj. Nur an der Verletzung lag es nicht.r: Me'nAltester ist r9. I . "a**1.* 'ir). um schlank zu bleiben. Der I(örper wird in der Küche geformt. .1 I Eher nicht. ir *l: ? z:. Zudem gehe ich ins Gym und fahre Rad..*rt i. Wie bekommen Sle es hin..73 . *. Fettdepots fur schlechte Zeiten anzulegen. So etwas wie AntiAging gibt's nicht.

Mit Erfolg: I(imberly ist heute 5 lahre alt. berichtet die Mama.Haaf. hatte ich oft Rücken. Seine Geschichte: .. Respekt! Haben auch Sie abgespeckt? Dann schicken Sie uns lhre Erfolgsgeschichte. .und er war der o ! I §S § *äS §- * imDezember-Heft zoo4. Resultat: - und trägt sein Lieblingstoupet im Winter als Pelzmütze a iiügIef'.. So viel hat noch kein Leser unserer Rubrik Pfundskerl abgespeckt: r3z Kilo. Zwischendurch gönnt er sich auch kleine Belohnungen: Pizza ! Nach 4 Jahren Abnehmen lässt er sich überschüssige Hautlappen operativ entfernen.und Knieschmerzen". lnfos unter MensHealth. Sie kann inzwischen Rad fahren und liebt Trampolinsprinqen". und unter kompetenter Anleitung trainiert er im Fitness-Studio. Der Zugbegleiter beschLießt. Inzwischen geht der Österreicher jedeWoche 5-mal in ein Fitness-Studio.Längsten Nacht des Jahres" haben Patricia Hullah und Christian Heigermeir gut genutzt.. !t:::: Vor etwa das Frauense§üh'dhei!§b§t!. Pillen geschluckt und Haarteile maßanfertigen lassen.de/l5jahre . TRÄININGSSTUNDE Die Dickste.Als ich noch zzo Kilo wog.. haaf ! Rieder steht zur Clatze fott"n" Rufus Rieder kämpfte 2OO5 gegen Haarausfall. .Mäi:ihEiiiiEs::h :§iehii I hnülrli Der größte Unsere Sex-Tipps zur .Letztes Jahr hat sie das Seepferdchen gemacht. die Patricia ihrem Mann zum Lesen und Nachturnen gab. sagt Papa Christian. Ergebnis: Kimberly Verlierer unter allen Pfundskerlen Franz Zobl (29) ist der Größte . um die fur ihn optimale Herzfrequenz ftir die Fettverbrennung zu ermitteln. sagt Franz. Er hat gecremt.de/pfundskerl u d o u o = o o @ z z F o @ F F kleine Kimberly beim Traininq mit dem Papa = o F o üi 74 IVEN's HEALTH.. Danach lässt er beim Sportarzt ein Leistungs-EKG machen.q ll'Sgitdq fordert Men lrll€älthri'dä§::Gkiihäiil : für die. Leider sind die Eltern kein Paar mehr. von allem nur noch eine Handvoll zu essen.letzt ist I(imberly die wichtigste Frau in meinem Leben".05 2OII Wir feiern online weiter: MensHealth.

nicht um ihrer I(arriere oder irgendwelcher Statussymbole willen. hier ist IhreWomen's Healthl 05 I 2OI1 . Eine Zeitschrift.Body" befasst sich mit den Themen Ernährung. I(osmetik und Mode. die einfach mehr erreichen wollen .von lob bis Bett.DNA STECKT IN IHREM SCHWESTERMAGAZIN? WAS MACHT SIE SO SICHER. Denn Women's Health ist anders. In . und MEHR ALS I2O FRAUENMAGAZINE LIEGEN AM KIOsK. gründlich recherchierte Experten-Tipps.. auch das andere Geschlecht mit diesem einzigartigen Heftkonzept zu versorgen"..und äußerst selbstbewusst.. UND ZUM ANDEREN . Women's Health kümmert sich um ihr Leben. die clevere Tipps und hochwertigen Lifestyle l<ombiniert. . Women's Health steckt voller positiver Ideen.Unser neues Magazin Itk Good to Be You" Leseprohe GANZ LElcHT. wann es Vergleichbares endlich auch fur sie gebe.y eidergöße verlieren !. sondern um das Beste aus sich selbst zu machen.? . Und in . das seine Leserinnen ernst nimmt. Und trotzdem ist es eben nicht r:r das gleiche I(onzept.. die Reaktionen der über 8oo. Bitte sehr.keine Frage.ooo Frauen.. das Ganze verbunden mit einer ordentlichen Portion Lesespaß . Fitness und Gesundheit.Style" geht es um Pflege. Ein Magazin. Lebendig. ohne dabei spießig zu sein. WO LIEGEN DENN DIE UNTERSCHIEDE? Zum einen die internationale Erfahrung: Women's Health gibt es mittlerweile in zz Ländern .in vielen davon ist es sogar noch erfolgreicher als Men's Health. N/EN'S HEALTH '77 . Women's Health hat viel mit ihrem großen Bruder gemein. DASS 50 ETWAS BEI DEN FRAUEN ANKOMMT? Der alltagstaugliche Nutzwert.Höchste Zeit also.HEALTH. ! : .Life" um mehr Spaß und Erfolg im Alltag .. meine Damen. Jetzt ist Schluss mit dem Streit um die neue Men's Health: lhre Liebste krieqt endlich ihr eigenes Lieblingsmagazin! r Million Männer begeistert Men's Health seit dem lahr 1995 jeden Monat. Abnehmen. WER BRAUCHT DA NOCH EINE }YEITERE ZEITSCHRIFT? WIE VIEL MEN'S. authentisch . nur auf Frauen umgepolt. sagt Chefredakeur Wolfgang Melcher. onue olilr: -§s#. die zumindest ab und an Men's Health lesen und bei uns immer wieder nachgebohrt haben. Die Frauen.. nicht um das von Stars und Stern- Zum Beispiel in der Themenmischung: Heftteile gegliedert: Die Rubrik .. Informationen und Inspiration für Frauen. i chen.

er sor ge glänzendenHaaren?Wie ich mein Her z. 5oir er burnerker )ek&n!e G6(nilridi9r ngwerh&r iiMe&i. mein und meine Muskeln P ow e G ehir n mit einet Extt ap orti on w i chti gsten r? denn von ihnen kann lhr Körper gar nicht genug bekommen W omen's H e alth 4 iit die L eb e nsmitt el v er r speziell fur Frauen. Od einf a ch f aul zu s ein.Gibt es eine Abl<ützung zu superglatter Haut und seidig v Schmec me lss dies nicht verkneif dir dasl' Das können 5ie echt nicht mehr hören? Dann kommen d ese 23 gesunden Lebensm ttella gerade recht. dass es sogar gesund ist? Das behaupten zumind. 78.S HEALTH. mit denen wir gesprochenhaben: Hier sindihre 4überrus chend gut en s chle chten i i iünio6b4ie!d!{!d Angewohnheiten.ssdü llrrsÄ4in 6&d3{60 'rry ils€Drd6 Klar ist es schön. Aber wussten Sie.est dieWissenschaftler. er malmit derbesten Ereundinzutratschen.05 I 20I .r'/EN'.

MEN'S HEALTH .en Erauen einflacher Bauch.as lb hr de anz Übungen fur d. t olle B e ine und ein kna clag e r Po.umsichbeim undnachdem Sport nochbesser zufuhlen.enMlinnern der Sixpack beim einfa schla Didtenbringennicht witklich etwas.I): l:. E ir . Dieses br lost-Minute-Workout ingt Si e g ar antiert n o ch in Bikini-B e stf or m. Mit 8 e inf a chen auch ganz ohne Gerätefür d.J.r:ll:111. Aber wie gut genau? Und.79 ..Sport tut gut.woimKörper? Wirhabenden weiblichenKörper analysiertund liefernvonYoga über Fitnesstraining bis Joggen diebesten Expertensfiate- gien.o sowie sommerlichesHühnchen-Kebab.asStudio oder den Tr fur nen aining b e i Ihnen zu H au s e ! würzigenLachs-salot mit Tomatenund Avocad. protein statt Disziplin ." Was d. schlechte Laune und Frust I ist d.'. auf3er vielleichtverzicht. 05 I 2OII .

k8€pa8ten klenen zehvorkommt: Diekonnen se mtein€r Anders lst das bei Häurchen. so viele verlockende Möglichkeiten.ldea rst es.sl.was Ihre Haut ambesten auf die Sonne vorbereitet und wi e Si e di e Bikini-Zone ft eilegen.ht s e arfallig fü Veretzungen und Keme Zudem fällt es mllder Fe e echler die gewünschte Fom hinzubekommer Meßter .knenunddeNaBeleckenvors. E Hout peelen DasPeelinekannruhrgBrobkornCsein.kdnnen Nagehaute wuchern undKemeeindrlngen'.herwerd-"n W enn die Que cksilb er s öule Abüo..Ab er w elche F arb e ma cht viele aktuelleTrendf arben.S.h mtdemFrnBernaee saubern geräde a.s korperol verm€npt. J etzt kann d er Sommer wirklich kommen! sl.holzstäbchen . d€n 8roßen zohen samme n sich dod oft creme rette oderw nzrSe Fusse n ..fglich zwerma s€men.heinenUnledackanzuschatren. dass dle NäBel € nwa.hunden ßt. m t wie Sie lhre Fü{\e Elip-Floptauglichmachen.htiB.Ste en sps.ken slGeschmackssache & []iiße eincremen .05 I 2OII .das ma.. also vlel Feft €nthaiten Zudem brau.hneidet.h hrecremeaurdenNa.hen tie wasterblndende stoff e wle !rea Wir erklären lhnen.h".erin se deren Anleilsollteumsohdher Ale Crößer dle Tendenz zu so Eenannten s.rät Meßrer .hned€nwlrdel.ht Dennwenn man Ganz vorsi.Wir v erraten. wie da5 oft am dru.sodrc(osmetikerl( de ober dle NaBel p atte wachsen. peelen dE salzkistalle wunderba/ sagrhth Me15lervon spreebere Nals & Cosmeti..eE! komml das VerwöhiprosEmm: Fk die Nage häul€ Bibt es spezie e Öe damt ee weich beibe.Mankannsichdamt2u e.dleEckennurlechlabzürunden Ansonsten ilsk ed man.Eslohnt.h sie n. so die aperth endlichsteigtund die dunklenWolken sich in Nichts auflösen.htzuvlel äbfe e^ denf zudünne Nage re ßen eichtein @ Homhaütraspeln machen Wchn8 nur€nma ProWoche rasp-"ln ob nass odertio. lhr en Mund j etzt wirklich unwider st ehlich? M achen Sie den rltimativ enTyp ente st und finden Sie in w enigen So S elatndenher aus.htelnrelßen Fußcremesmüssen reichhallg sein.l.undn.so die Kosmeilk€rin Er seichl Unebenheten:uf.hsen" & Na g elhöute zirückchieben deh 0Enge..htvede[en"So vornubeßebeugt müsste man e n Schlan8en s s alle rhö chst e Z e it fur Ihr chönste s P fl e gep rcgt amm ahr es.h dre FL'ßFnnhrnlMnrrpn nswarmewassersrellen dam t Nägel und Hornhaulwei. 80. wird e . gur BePflegte Fautb detwenCerHorn und Nagehäut' @ Ndgel lockieren .Lassen S e bloß dE Fn8er von Meta geraten'.Fe ewegnehmenAbernl.. @ Nögel küEen lnd tuar m t € ner Fe el Denn wer knFs! oder d es J s. wie Sie zu Hause das Beste aus lhren Füßen herausholen: F ip-Flop-tauglich in 6 Schritten od€r6ly.h hErelwas tul. füS den Nägen winzge R6se zu .s m HambLrg Dana. sehrfeine.MEN'S HEALTH . w elchen der neuen Lipp enstifte Sie sofort haben müssen.huCmlt e nem släbchen aus oEn8enholz oder au. äso zu Rßsen an den Eeßen (es gibtCrciles mtbls zu25ProzentUrea) ..h n€hme sogar gern e n Badesalz M[ etw.htus.

doss Women's Health d. Wenn man d.a. woruuf man jetztbeim Kaufenund Kombinieren achten sollte. a Eilö. / lgp lrtt Bühne beantwortet diese 1'[. 16 fend ga 8.ie aktuellenTrends nicht nur zeigt.etBikini macht jede Erau sexy. rr.d -e!6tu$dMr6r dka. 05 I 2O1I .mnP'b& srrctn w&rhs -t '* -=l- Nicht jed. es ist wie so oft eine Frage der Form- Women'sHealth Pü 0L Das Freibad ist erne große auf der Sie demnächst slcher den Auftritt des lahres hlnlegen Ladies (and Gent emen) p eä5e wel or.ffi V I 5ry vdum4 @/ rd' ud Hlietr ß. sondern auch erkldrt.Wie gut..mit welchen schlauen Strotegien Sie das perfelcte Outfit fur d. ein aufr e gendes J e ansshirt im B oyft iend - Look..en.s L-d Bad.a tu ^@tu@teraq Eine luftige Tunika.ennweifi. einfachklasse!". einleichtes Top - so easy geht .enStrandfind.*h und erklärt.8I .MEN'S HEALTH .Wow.

stott den Empfcinger zuverargern. wie man schwierige E-Moils so schreibt.Senden" -Knopf. was manhinterher oft bitterbereut. 82 . dass Sie lhre Ziele erreichen.wie dabei ouch Frou en noch mehr Sp a[\ hab en können.05 I 2OII .Wir sagen. üb er ihr e li eb st en Iu stv olle n oder anderswo llnd sie Ein Klick auf d en.N/EN'S HEALTH .esten.riiii:::arriiii::::r: äml lt l0sddlr inr gdt\r' ch!. und schon ist verschiclct.ätth: laallil. am schönsten.. WasMdnnerwolle& ist klor: Sex! Aberwasfir welchen genau? InWomen'sHealthreden 6 Männer off en Bett - Aldiv it rjten im verraten.[ Wolebt es sich eigentlich am gesünd. er spr e chend st en? e am erf olgv W omen's H alth hat unzähli g e F alct e n zu s amme ng e st ellt und die fr auenfr eundli chst e Stadt Deutschla nds gekürt.

*. 5 Minuten knusprig braten Den Bacon entnehmen. gemahlener Pfeffer r I TL Olivenöl . Zutaten für 2 Personen . Zubereitung Die Tomaten halbieren. Pilze und Tomaten in die Pfanne qeben und braten. ist Müsli keine Lösung. 200 g Cherrytomaten . Dass Sie es rustikal aus der Pfanne essen. die Pilze vierteln.. i Wenn lhr One-NightStand länger bleibt EIER-SPECK-PFANNE Bleibt eine Frau zum Frühstück... 8 Eier r 4 Scheiben Bauernbrot n 2 g frische o Thymianblätter I Handvoll Rucola grobes Salz. bis die Pilze » . I Packung o Baconstreifen (80 gJ 200 g Champignons . Besser: dieses All-in-one-Rezept. macht's besonders sexy. Bacon in kleine Stücke schneiden.

4 Kalor ien. Er liefert lhrem Hirn Omega-3Fettsäuren und Aminosäuren. Die Zutaten Näkrwerte pro Fersom 3 für das Dressing Zitronensaft. Eiern. r e. frischer. logurt. r Zwiebel in Scheiben schneiden. ChiLis choten. Spinat. Birne und Schafskäse mischen. . Saft in der Pfanne lassen. 3o Minuten weiterbrutzeln lassen. Senfund Semmelbröseln in eine Schüssel geben. Dill. Aus der Fleischmasse 8 Buletten formen. es schmeckt besser und kostet weniger Geld. r lhlor i en.SHEALTH 05120I . bis er innen durch ist (zirka 8 Minuten). t 40 e g Haferflocken r 'l20 g Naturjogurt I EL gehackte Nüsse 46 g Protein. den Dill hacken. Mit der Hautseite nach Ö1. r Bulette. Zertaten für 4 Fersanen a'l ganzes Hähnchen [vom Metzger die Brust entbeinen lassen. Nährwerfe 5 Kleine Racker lieben Brötchen mit Frikadellen und Ketchup. zo Minuten bei zzo Grad backen Hähnchen zo gProtein. Zutaten für r I Personen B Vollkornbrötchen ohne Körner ' 600 9 Rinderhack o 3 Eier Wenn mittags die Leistung nachlässt LACI. unten hineinlegen. Aber deswegen im Fast-FoodRestaurant Geburtstag feiern? Muss nicht sein . z7 g Fett Wenn überraschend Besuch kommt PALLA UAVALü Ein Brathähnchen ist die beste Grundlage für ein edles Notfall- . in eine Lunchbox fällen.zu Hause ist das Essen gesünder. Ö1 in die Pfanne geben. über den Salat geben. Backofen auf zzo Grad vorheizen. Ienchel in Wenn Sie morgens viel Power brauchen MUSLI MIT FRUCHTEN Streifen.egen. fettarm 7z Bund frischer Dill Salz und Pfeffer . mit Walnüssen über dem Salatverteilen. Pfeffer und Chiliflocken in einer backofenfesten Pfanne mischen. f üllt Energiespeicher. Auf die unteren BrötchenhäIft en erst j e r Salatblatt. ß g Kohlenhy q gProtein.37 gFett Zubereitung Lachs braten. Mit getoastetem Brot servieren. 7z 200 ml Hühnerbrühe [ersatzweise Chilischoten] r 4 Mini-Paprikas. Brathuhn auf ein Schneidebrett J.ß gFett Zutaten für I Person Nährwerte 53o Kalorien. r 4 EL Semmelbrösel r 2 rote Zwiebeln o 2 Tomaten o e 8 Salatblätter 4 EL Ketchup mit hohem Tomatenanteil und wenig Zucker r 2 Cewürzgurken o Yz Bund Petersilie s l EL Butter s 'l EL Butterschmalz 84 I/EN'.IS MIT BIRNE & CHEL Zwischen 12 und 13 Uhr fallen Sie in ein kreatives Loch? Dann steigern Sie die Konzentration mit diesem Brain-Food-Salat. Thymianb1ätter. Xier aufschlagen und zu Spiegeleiern braten. danachje r Scheibe Zwiebel und Tomate. I(äse würfe1n. schützt vor lnfekten. Birne in dünne Scheibchen schneiden. Hack. I(etchup. bis es beim Einstechen zu entsaften beginnt. das nicht einfallslos o I TL Waldhonig r Saft von 1 Orange Zubereitung Die Haferflocken über Nacht in dem Orangensaft einweichen. Bacon und Pilz-Tomaten-Mix gleichmäßig auf den Eiern verteilen. Petersilie und zweite Zwiebel fein hacken. 6z Kalor ien. und Pfeffer wurzen. eingelegt r 6 Thymianzweige a 3 EL Olivenöl TL Chiliflocken " 2 EL Tomatenmark uI " I TL grobes Salz Zubereitung Paprikasoße.hellbraun sind. so dass es wie ein Schmetterling daliegt) a r 'l Fenchelknolle r I Handvoll frischer Spinat " I Birne 50 g Schafskäse . Lachs stückeln. Tomaten. ist gesund. I Handvoll Erdbeeren llVenn Sie Kinder als Gäste haben HAUSGEM ACHTE H AMBURGER Dinner. Fenchel. alles durchkneten. gibt Kraft bis zum Feierabend. mit Petersilie. 5r g Kohlenhy dr at 5o gPrctein. Nährwerte pro Person 7 . Ztietzt die oberen Brötchenhä1ften draufl egen. Alle braunen Stückchen . Thymian und Rucola darüber verteilen. Dazu passt gebratener Pfeffer 'l50 g Lachsfilet Brokkoli oder Bratkartoffeln. I EL Kürbiskerne r'l EL Rosinen " I Handvoll Heidelbeeren umdrehen. Zubereitung Gurken. z 5 g lhhlenhy dr ate. die restlichen Zutaten morgens untermischen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Vitamine und Mineralstoffe. in Butter glasig anbraten. Mit Salz Zutaten {ür I Person u r 'l EL Senf e Salz und wirkt. EL Erfüllt alle Anforderungen an den Tag: schmeckt lecker. Hähnchen in dem Mix wenden. 3r g Kohlenhy dr ate. in Butterschmalz jede Seite 3 Minuten braten. Soße: Pfanneninhalt mit Brühe. Salz.z5gFett dr at e. steigert die Konzentrationsf ähigkeit. Die Kids werden vor Begeisterung kreischen. Tomatenmark verrühren. Gemisch zum Bacon legen. Salz und Pfefferverrühren. l Handvoll Sonnenblumenkerne 'l " EL Zitronensaft 5 EL Jogurt. dann servieren.

Wenn lhr Gast kein Fleisch essen mag ETARISCHE CHINAPEANNE vom Zitronengras entfernen. Senf . Gewürzgurke und 37 !Protein. t g Kohle nhy dr at e. alles z Mhuten braten. hinterlassen Sie einen Mega-Eindruck vom Boden der Pfanne schaben. Banane. r8 g Fett Röstzwiebeln komplettieren. I(noblauch dazu. 5 bis ro Minuten köcheln lassen. 8 z6 Salz und Zucker g Kohlenhy dr at e. Zwiebel. Reisnudeln kochen. er steckt voller Proteine und Mineralien.85 o I TL fettarme Mayonnaise im Asialaden. Würstchen reinlegen. auch das Zitronen- r I TL Senf . Dann Bambussprossen. Rapsöl in Pfanne oderWok erhitzen. Mit Milch. gProtein. jedes Viertel mit Soße und Paprika servieren. Nährwerte r I Stängel Zitronengras r 2 EL Rapsöl r 2 EL Sojasoße Wenn das Workout geschafft ist EIER-sHAKE r 4tB Kalor ien. Zubereitung Außere Blätter und den Strunk llVenn Sie aus der gProtein. z4 gEett l Handvoll Brokkoli Handvoll Bambussprossen. 3o Sekunden in der Mikrowelle erwärmen. z5 r'l Zwiebel r 2 Knoblauchzehen o c g Ibhlenhy dr at e. mit Tomate. Tomate und Gurke in Scheiben schneiden. Zitronengras. I(Ieie und » 05 I 2OII . r 2 EL Weizenkleie r I Prise Zimt o 2 Eiswürfel Zubereitung Zuerst Eier kochen (5 Minuten). Brolckoli. r 250 a ml fettarme Milch l Banane r 7z Tomate Zutaten für 2 Personen r 200 g Reisnudeln (bekommen gras und die Bambussprossen] Sie rI EL Röstzwiebeln undl'e eine Prise Salz und Zucker dazugeben. wertvolle Pf lanzenstoffe in lhren Speiseplan. 5 Minuten köcheln lassen. Mayo auf die BrötchenhäIften streichen. Brold<oli in mundgerechte Stücke schnei den. Nährwerte pro Person z./ ( "9 POLLO DIAVOU' Wenn es gelingt.z Zubereitung Wurst mit der Gabel anstechen. Zutaten für I Person c 2 Eier Zutaten für I Person r I Wiener Würstchen r I Vollkornbrötchen r I Cewürzgurke Wählt grün! Das Gericht bringt einen frischen Geschmack und zahlreiche.Eier zu kochen senkt die Gefahr von Nach einem ausgedehnten Herrenabend stillt dieser kleine lmbiss rasch den Hunger. bis die Soße allmählich dick wird.N/EN'S HEALTH. dann zusammen mit Sojasoße unter den Gemüsemix heben.4 gFett Kneipe kommen HOT DOG Dieser Mix wirkt hilfreich beim Muskelaufbau. die rohes Eiklar schwer verdaulich macht. ohne negative Folgen für lhr Sixpack. Auch Zwiebel und Knobi zerkleinern. 1/z Kopf Mangold Nährwerte pro Person 5zg Kalor ien. Mangold beimengen Salmonellen und schaltet die Substanz Avidin aus. Anschließend das Hähnchen in 4 Stücke schneiden. ngelegt ei und r'l 6 Kalo r i e n. Rest fein hacken.

Mit Salz und geriebenem Muskat abschmecken. Pfanne abdecken und Hitze reduzieren. Entscheidend ist der Gehalt an Kohlenhydraten und Natrium. Chilifl ocken. bis sich die Muscheln zu öffnen beginnen und ihren Eigensaft abgeben. und Muskat enthemmt. . Muscheln dazu. Mit der Innenseite nach unten auf den Grillrost legen und zirka u Minuten bräunen. [nicht natriumarm] 0. r grobes Salz und Pfeffer . So liefern Meeresfrüchte Jod für ihren Stoffwechsel und Kartoffeln die Energie für eine lange NachtKarotten enthalten Porphyrine. den Rest haben Sie zu Hause. sondern auf dem Grill. dringend benötigte Energie ruck. I(nobi und lngwer z Minuten in einer 86 N/EN'S HEALTH. Ingwer reiben. Petersilie und Parmesan drüber- Wenn Sie eine Frau verführen möchten SCAMPIMIT KARTA PUREE UND GERIEBENEN MOHREN r 300 g Scampi e 400 g Kartoffeln.05 I 2OII Iür ieden Anlass unter . 2 Frühlingszwiebeln Zutaten fiir 2 Personen 4 Knoblauchzehen " r 2 EL Parmesankäse Zubereitung Fnihlings zwiebeln und Pfefferbeißer in Scheiben schneiden. ztgProtein.4 'fru t. Mit Zimt abschmecken.5 Liter Traubensaft I g Kochsalz [etwar/s TLJ Yl/enn Sie hungrig Zubereitung AIle Zutaten gut verrühren und dann in Trinkflaschen abfüllen. Kalor i en. Zutaten für 2 Trinkflaschen . GEGRILLT § Zutaten für 2 Personen (Venusmuscheln. 46 gKohlenhydrate. Letzteres mit Kochsalz. 8 o g Kohl enhy dr at e.Und Buchweizen verbessert die Libido mit dem Pflanzenstoff Rutin. Muschelmix über die Nudeln gießen. I(noblauch hacken. Weitere z Minuten von der Unterseite grillen. mit etwas Salz. weichkochend g Sellerie u 2 Möhren r 50 Schütteln 5 Minuten dünsten. Baguettes in der Mitte durch-. das die Dame r 30 g Buchweizen . " 20 Muscheln Miesmuscheln oder anderel r 250 g Spaghetti o 2 EL Olivenöl Neuauflage des Klassikers für gesellige Männerteams. " 2 Knoblauchzehen I Prise Chiliflocken 7z Bund Petersilie Zutaten für 4 Personen r 2 Baguettes .'l a r I EL Olivenöl I Prise Zucker . *r I kann den Saftanteil erhöhen. Glauben Sie daran..qgEett Wenn Sie Ausdauer trainieren möchten SPORTGETRANK streuen. Diesmal nicht im Ofen zubereitet. o gProtein. r 5 EL Butter r 2 Pfefferbeißer Zubereitung Knoblauch. Knobi mit Öl in einer Pfanne r Minute anbraten. Scampi mit Ö1.ßgEett in Stimmung bringt. Nährwerte 39r I(alorien. lngwer sorgt für eine stärkere Durchblutung des Unterleibs. Sahne und Milch im Topf zerstampfen. Nudeln kochen. ln Sellerie ist der Sexuallockstoff Androsteron.a\ -ü . Nährwerte pro Person 3oz. Gebräunte Baguettestücke mit der restlichen Butter und dem Wurstmix bestreichen. den Eiswürfeln im Mixer gutverquirlen. dann Iängs aufschneiden. Servietten und Champagner. das die Orgasmusfähigkeit von Frauen steigert. mit Butter. Pfeffer und Petersilie verfeinern. 9o g Kohlenhy dr ate. nach Hause kommen SPAGHETTI VONGOLE Heißhunger auf Pasta? Wenig Lust zu kochen? Die beste Art. Alles mit r EL Butter in einer Aluschale z Minuten auf dem Grill braten. ln Nüssen ist Mangan. r I EL Cashewnüsse Saft von 7z Limette EL Butter Nährwerte pro Person 5h Kalor ien. Salz Zubereitwng GeschäIte I(artoffeln gar kochen. o gEett { \ I lr Yllenn ChampionsLeague im TV !äuft KNOBLAUCHBROT. I Liter stilles " Mineralwasser 4 gProtein. Unter gelegentlichem 7z Bund Petersilie . 6oProtein. Wer nicht so extrem trainiert. Dazu: pikante Pfefferbeißerwürste. möglichst bei geschlossenem Grilldeckel. t 8 g Kohlenhy dr ate. Petersilie hacken. Erstere kommen per Fruchtsaft dazu. zuck zuzuführen: schnell kochende Muscheln in einer Soße aus Olivenöl und Knobi. I(noblauch hacken. rI 2 EL Sahne * 4 EL Milch r I TL frischer lngwer r Muskatnuss Knoblauchzehe . 4 gFett . Blumen. . Petersilie hacken.Was ist noch wichtig? Kerzen. dass Liebe durch den Magen geht? Dann kochen Sie was. die verstärkt zur Ausschüttung von Sexualhormonen führen. Nährwerte insgesamt 33 5 K alor i e n. Kaufen Sie auf dem Heimweg von der Arbeit nur Muscheln.

Nährwerte pro Peßon glhhlenhydrate. Mit Öl einreiben. Masse darauf ausrollen. 4 g Kohlenhy dr at e. 200 g Studentenfutter 100 g Haferflocken 2 Espresso . 3o bis 6o Minuten stehen lassen. gPtotein. sich auf einen solchen Abend vorzubereiten. 44 ]00 g Champignons r I Flasche Rotwein. In der letzten Minute das Gemüse. dem Steuer sitzen ENERGIERIEGEL Genau 3 Tage Zeit haben Sie und lhr Fleisch. * Salz und Pfeffer Zubereitung Zubereitung Wenn Sie ewig hinter Wenn die Schwiegereltern kommen RINDERSCHMORBRA Fleisch mitWein und Gewürzen in einen Gefrierbeutel packen. gehackt r 12 Fähnchenspieße Zubereitung in mundgerechte Stücke schneiden.5 kg Rinderbraten o zugeben. verschließen. Zutaten für lO Riegel r 50 Cramm Honig r r r r r I ganzes 2 Eiklar I Tütchen Backpulver Ei r r 2 EL Butter 2 Cewürznelken Nährwerte pro Person @8 Kalorien. Blech mit Backpapier auslegen. danach zum Fleisch geben.5 Minuten im kleinenTopf köcheln lassen.SoEett Wenn Sie zu Hause eine Party machen HARZER. Bei schwacher Hitze etwa 3 Stunden schmoren Iassen. Koffein AIle Zutaten vermengen.87 05 I 2OII . Braten. trocken r I EL Tomatenmark r I EL Butterschmalz n mit Butter ro Minuten köcheln. Zucker und Limettensaft vermengen. 3 Tage in den I(ühlschrank legen. Tomaten vierteln. Buchweizen mit Wasser imVer- Zutaten für 4 Personen r ]. Beides o 2 Zwiebeln mit Buchweizen. Honig bewirkt schnelle Leistungsschübe. E-FINGERFOOD Sie könnten auch Chips und Erdnussf lips servieren. Je ein Fähnchen hineinstecken. Gemüse putzen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Zutaten für 12 Häppchen r 150 g Harzer Käse r 5 getrocknete Tomaten r 'l TL italienische Kräuter r I TL Olivenöl o Saft von 7z Limette aus dem Tiefkühlfach. aber die liefern nicht ansatzweise so viel muskelaufbauendes Protein wie diese Häppchen. 4 Wacholderbeeren 2 Lorbeerblätter ß g Protein. Eier versorgen Sie mit essenziellen Aminosäuren.N/EN's HEALTH . Mit Kräutern garnieren. . Nährwerte pro Riegel 67 Kalorien. mit Butterschmalz imTopf von allen Seiten 3o Sekunden scharf anbraten. ß gKohlenhydrate. damit die Unterseite nicht am Teller klebt. Nüsse liefern wichtige Vitamine und Fettsäuren für die Nervenfunktion. Fleisch rausnehmen. 5gProtein. 35 Minuten bei r8o Grad backen und gleich anschließend in Riegel schneiden. 5r gEett . je einViertel auf ein I(äsestück legen. z5 gEett 36 509 l(clorien. Im offenen Topf die Pilze die Konzentrationsfähigkeit. Nüsse hacken. Iür längere Haltbarkeit die Riegel einzeln in Alufolie einwickeln. Als Beilage bietet sich hier ein Kartoffelpüree geradezu an (siehe voriges RezeptJ- Komplexe Kohlenhydrate aus Haferf locken stellen Energie über einen längeren Zeitraum bereit. mit Zwiebeln grob zerkleinern. Käse Nährwerte pro z H chen e. Zwiebeln und Tomatenmark da- Wir empfehlen Schulterbraten vom Rind. mariniert im Kühlschrank. bis die Tierchen gebräunt und innen durch sind. r g K ohle nhy dr at T 4 g Protein. gFett a . mit Limettensaft beträufeln. I Bund Wurzelgemüse hältnis 1:2 mischen. Möhren reiben. dann mit Rot- aus dem Espresso verbessert wein ablöschen.Pfanne braten. 5 Kalo r i en. die Pilze in Scheiben schneiden.

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Ulle" auszeichnete: die Fähigkeit.und zwei Bronzemedaillen r998 HERI\IANN MAIER Ber §kifahren stüirzte in Nagano srhwer. Auch als Vertreter einer Randsportart kann man Massen begeistern. gekt im Kap'{ norh einmal a[es durch. Der umjubelte Rad-Profi Ullrich hat sein eigenes Denkmalvom Sockel gestürzt. Angst habe ich keine. 2A A0A j*h§ende Zuschawer einfach ausblenden? s? h4an fakussiert sich vall auf sielt und di* anstehende Au{qabe. Er hat viel gewonnen. das stimmt. jeder wollte s yofi uns. Was lst eler §l e rnittlerwe wei9. sk:h au{s Spcrtliehe zu kan ntrier*n. z.Quäl dich. du Sau !" seines Helfers Udo Bölts stand stellvertretend fur das.und bekam daftir den Spitznamen. Der damals zr-Jährige wurde zudem Weltmeister im Einzelund Teamspringen. Dort holte er ebenso Gold wie wenig später im Riesenslalom . dar{ nickt verkrarnp{en und rnuss rnir iederzeit eine ieh auefu F. Und ieh hahe noch genausa Als Gesamt-Welteupsieqer N ste er eiRen §kisprung. einen schwierigen Abgang zu turnen .Das kannte icls so nickt. Wer auf z schmalen Brettern durch die Luft segelt. u scheidendenTick besser zu sein als der Rest.§&rn au§.r996 ANDREAS WEIKER Bei den Olympischen Spielen in Atlanta holte der Turner am Reek die Goldrnedaille. Wenn neue Aufgaben anstehen.ii o o F 90 lv4EN'SHEALTH 05 20ll .Herminator". Durch das Training entwickelt man Routine und vertraut auf sein Können. wenn sich die DSV-Adler mutig die Schanze hinunterstürzten. dass er geschummelt. Beim Abfahrtslaufkam er von der Piste ab. wofür ihn vi*l 5paß daran wie zu Beginn.und diesen einwandfrei stand. Nach zwei Silber. um am Ende den ent1988 1996 seinen Gold-Traum. cleshelh muss ich st*ts hüeh kanzentriert und entsch§ssse n s*i n " Al{ * rr}i n g s aber qenerel{ beqeistert das äkispring*n die Leute immer naeh. es war für mieh ein §prwng ins kalte sser. aber noch viel mehr verloren. störende einen Faktaren auszublenden Lrnd mir ge en Abstand zu dern ganzen l {ype zu bewahren" z 3 lernenwir daraus? r. Was lernenwir daraus? Rückschläge sollte man schnell abhaken. was ich tue. Vlir standen trern im h§ittelytunkt.. als dieser aufpackenden Bergetappen und mitreißenden Fahrten gegen die Uhr die I(onkurrenz um Marco Pantani und Richard Virenque hinter sich ließ..lrur a{5 ader auch mal Angst? gewisse Lsckerheit be hren. an die körperlichen Grenzen und darüber hinaus zu gehen. darfkeine Angst haben -was uns Martin Schm itt höchstpersönlich in unserem Interview bestätigte. es ist mir glücklirherweise ganz gwt gelungen. lösLen einen riesigen Hype aus.Vein. Maier hatte GIück . r999 NIÄRTIh} sIHMITT h*ben §ie rx Hype rund ums §kispr§ngen e {wnden? üas war eine talle it. Ein bissehen sekan. lch deutsche Sportj ournalisten zum Sportler des Jahres kürten. . Was lernenwir daraus? Man muss auch unter Druck etwas riskieren. Schmitts Siege (sowie die von Sven Hannawald. und r99z erfüllte sich Andreas Wecker weil er spontan das Risiko einging. llrre L*istun ew haben a§§en- bar niebt darun*er gelitten. 1997 JAN ULLRICH Als erster und bislang einziger Deutseher gewann der Radfahner die Tour de France. MilLionen fieberten hier zu Lande mit dem 3-lährigen. varbei? l''l*in. Beim Skispringen entsrkeidet sick alles innerhallt van SekunrJ*n. betrogen hat. legen Sie sofort den lokus darauf. in d*r gra&e Er{alge {eiern rlurf'te" Allerdings war es nieht tmmer ein{aek. holte tnotzrlem 2-nral olympisches 6old" Bei seiner ersten Olympiateilnahme bewies der Österreicher Nehmerqualitäten. ieh gelernt hat. il es einfach etn tollcr Sport ist. Der Ausspruch .er verletzte sich nur Ieicht und rappelte sich rechtzeitig zum Super-G 3 Tage später wieder auf. segelte 40 Meter durch die Luft und stürzte. was . Tausende am Berg und Millionenvor den TV-Bildschirmen fieberten mit. vor allem kämpferisch einVorbild für viele Ausdauersportler. Aber: Heute ist ldar.. Was lernenwir daraus? Domals war Ullrich ein Idol. was man im kaininE l F I c o = .

. Wann ihm das Sieger-Gen 2000 ANDRE BUCHER Ein Rempler stoppte den 800-Meter-Läufer bei Olympia .und wir hatten nun das Doppelte an Zeit. In der 9o.. Dass longo dafür im Nachhinein disqualifiziert r. Stefan Effenberg mit hielt mich fest. härtesten 9chuss. N/EN'SHEALTH 9I .doch er kärnplte weiter. dass wir es noch packen können. Denn er war's. den I(opfin den Sand zu stecken und mit dem Schicksal zu hadern. Sein Medaillen-Traum in Sydney war geplatzt." lch habe auf R{ickblickend wohl eine weise Entscheidung.käm pf e n . der uns Bayern-Spielern diese Siegermentalität immer wieder einget tert hatte. war für Andrd Bucher kein Trost. machte seine Rolle als tragischer Held perfekt. Doch der damals z3-Jährige nir klar. Alles aus ftir die Münchener? mit Kahn ! Er trieb sehe Mannschaft in der Nachspielzeit nach vorne. stürmte mit in den gegnerischen Sechzehner.F i n ale gezei gt. Was Marment. 05 I 2OII. iclt habe mich niemals mit dem ichten zufriedengegeben. Es geht nicht darum. lch bin nach vorne gestürmt. sah mir direkt in die Augen und sagte: . 2 Jahre vorher hatte uns Manchester im Cka m pio ns-Leag ue. A. Im Finale lief der Schweizer auf Medaillenkurs. das scha{ten wir!" 20. Fünfter. Zeigen: lch schaffe das. wandelte den Frust in Motivation um und u'urde bereits ein Jahr später Weltmeister. 4 Minuten sind nieht viel.lt{änner. gelbe I(arte in diesem Turnier sehen und im folg des Teams steht über allem. In jeder Mannschaft ssportart müssen persönliche Interessen hintenanstehen.Weiter. Nach einem Erto@ hatte ich direkt das nächste Ziel vor Augen. immer weiter. ich schieße uns zum Titel. Dass Ballack im Gegenzug den r:oSiegtreffer erzielte. wenn Sie sich ungerecht behandelt flihlen. Minute aber brachte Sergej Barbarez den HSV Schalke Meister? Nicht Und dann kam dieser Freistoß . Es bringt gar nichts. lch war sofort im We iter.M od u s.2 MICHAEL BALLACK Bei der Fußball-WM opferte er sieh ftir den Erfolg des Teams. lch bin zu den Teamkallegen Eestürmt und habe immer wieder gebrüllt: . als ich ihn umarmte. lernenwir daraus? Niemals aufgeben. wie man in 2 Minuten ?. Es war das dramatischste Saisonfinale der Bundesliga-Geschichte. Und der legendäre Spruch? Ja. ich gehe voran. 4 Minuten. Wer oder was hat Sie davon abgehalten? Das war unser Kapitän. wollte immer mehr - eben weiter..wohl wissend. sorgte dort fürVerwirrung und ebnete damit denWeg ftir den r:r-AusWas gleich durch Patrik Anderssons Ereistoß. I(ämpfen Sie und holen Sie sich den Erfolg. oder? lernenwir daraus? Schlagen Sie zurück. Bucher kam aus demTritt undwurde nur implantiert wurde. dass er dafur seine z. der Ihnen schon früher zugestanden hätte. Was lernenwir daraus? Der Er- taktisches Foulspiel zunichtemachte . ob Sie ein wichtiges Tor schießen oder (wie Ballack) ein Iinale spielen dürfen. bin zum Srliiedsrichter gelaufen und habe ihn gefragt. ich weiß schon: .Tare schießt . in meinem Kapf hat sich direkt ein Schalter umEeleEt..200r OLIVER KAHN ln aussichtsloser Situation glaubte der Torwart-Titan noch an den Titelgewinn. immer weiter!" Dieser Spruch wurde im Nachhinein zu einer Art Markenzeichen von min lch habe das nach dem Spiel zu unserem Trainer Ottmar Hitzfeld gesagt. der hat den gehört. Na ja.. dass die Mannschaft die gesteckten Ziele erreicht.. den ich am liebsten selbst geschossen hätte. wie lange er nachspielen lässt. was ihn stark gemacht hat . Und in diesem Mament war Ja.lles lief wie im Film ab. wollte mir den Ball schnappen. Was haben Sie beim Gegentor gedacht? lhnen wohl ganz hesonders? Nicht viel.r-urde. sondern nur darum.für Men's Health blicld Kahn zurück. Ein Zeichen setzen. Seine Antwort: 4 Minuten.Bist du jetzt total verrückt geworden? Lass Patrik schießen. bis zum Schluss alles versuchen ! Wohl kein anderer Sportler stand fur dieses Motto so wie Oliver I(ahn. als der Italiener Longo ihn anrempelte.. als Michaei Ballack eine Großchance des Gegners durch ein Finale gesperrt sein wird.0. Im Halbfinale gegen Südkorea stand es nach 7o Minuten o:o. . r:o in Führung. lhn reinmachen. Ein Unentschieden beim Hamburger SV hätte I(ahns Bayern zur Meisterschaft genügt.

Was war das für ein Gefühl. in denen andere bessereVoraussetzungen (Trainingsbedingungen.der ja erst 21. Über 5o Meter Brust Iieß Warnecke im kanadischen Montreal die teilweise deutlich jüngere I(onkurrenz hinter sich Was Sie waren selbst überrascht? )a. und lernenwir daraus? Wenn man gebraucht wird. der dem Schicksal davon und wieder ins sportliche Rampenlicht lief. Die Stars sind dort sehr populär. Haben Sie als Schwimm-Apa sich diesen Sieg zugetraut? Opa? Mit 35? Frechheit! Nee. muss man voll da sein. kann man der Beste werden. lch war da zweiten Vorrundenspiel gegen Polen die IGitiker verstummen. dass ich die Nummer eins war - Alter erfolgreich sein.4 WOJTEK CZYZ Bei den Paralympics in Athen gewann Czyz 3 Goldmedail len" Über roo und zoo Meter sowie im Weitsprung war der Athlet. Mit 16 habe ich erstmals unter prof e s sio n e e n Bedi nq u nge n I I noch sehr jung.05 I 2OII . technisch jedoch eher lirnitierten Mittelfeldrenners. Damit war Marl<Warnecke in der Geschichte des Schwimmsports der älteste Weltmeister seit r97r. dass Trainer und Kollegen auf ihn zählen können. in China ist das schon bei 9-Jährigen der Fall. dass ich über 5A Meftr Brust noch irnmer jeden schlagen konnte. Wie? Wir fragten bei Timo Boll nach. Minute ftirArne Friedrich eingewechselt. also Tischtennis Volkssport ist. Wie Czyz. so jedoch blieb ich locker. Also besser als die lange Zeit ühermächti gen Chi nesen.. ln jungen )ahren wäre ich nervös geworden. Als ich aber tatsächlich als Erster anschlug. Der Flügelflitzer glänzte bei der Fußball-Heim-WM als Joker. Er muss nicht wenige vermeintliche Experten zweifelten an den Fähigkeiten des pfeilschnellen. Schon seine Nominierung war eine kleine Sensation. Es war ein Sieg der Routine. darf mir kei ne D u rchh äng e r erl aube n. lch konnte es überhaupt nicht glauben. gerade solch einen großen Spieler wie Ma Lin von der Spitzenposition zu verdrängen. Wer hart an sich arbeitet.D 2005 ID ODONKOR Auftakt des Sommermärchens. machte er Dampf über rechts und leitete kurzvor Schluss mit einem Pass auf Oliver Neuville den r:o-Siegtreffer vor. Odonkor aber ließ im auf seinen Einsatz brennen und nach der Einwechslung zeigen. 65 ooo Zuschauer in der DortmunderArena und Millionen auf Deutschlands Straßen lagen sich in den Armen . kämpfen und gesundheitlichen Rückschlägen trotzen. dessen linkes Bein 3 Jahre zuvor nach einem Unfall amputiert 2005 MARK RNECKE Erst im Alter von 35 wurde der Schwimmer Weltmeister. werden viel früher gefördert als etwa die Spieler hier zu Lande. der kann auch r o o o o F in einem (filr Sportler) hohen 92. Es war ein tolles Gefühl. im Ernst: Mir war schon klar. Sowie Edeljoker David Odonkor bei derWM 200. hatte ich letztlich allein meiner Erfahrung zu verdanken. Salange der Körper mitspielt. Was lernenwir daraus? Stark sein trotz Handicaps. darf dies nicht als Degradierung anWas sehen und schmollen. erstmals Weltbester zu sein? Es fühlte sich irgendwie irreal an. denn nach eher schlechten Vorläufen hatte ich fürs Finale kein wirklich gutes Gefühl. unschlagbar. ginqen mir und damit der Beste der Welt. IVEN'S HEALTH. ist irn Sport ein gewisses Alter also durchaus von Vorteil. Förderung) haben. dass in China trainiert. z wetden mus ste. der sich für uns nur zu gerne an seinen Triumph erinnert. dem das gelang. Das müssen Sie erklären. l F d lernenwirdaraus? Es gibt 9 im Sport kein. durchbrach die asiatische Vormachtstellung und machteTischtennis hier zu Lande populär.3 TIMO BOLL lm Januar führte Timo Boll die Tischtennis-Weltrangliste an und war da der erste Deutsche. Vorgemacht hat es Mark Warnecke.zu alt". Denn man darf nicht vergessen. Dass ich dort dann allerdings dach nach eine Top-Leistung abrufen konnte. spantan Gedanken durch den Kopf wie: Boah. dass ich etwas aufholen musste. jetzt hast du alter Sack es ja echt gepackt! 200. Alsa war mir klar: lch muss in jedem Training alles geben. Wer als Reservespieler auf der Bank sitzt. Was lernenwir daraus? Auch in Sportarten. In der 64. Er verdrängte die chinesische Legende Ma Linvon Platz r. haben 5ie's trotzdem bis an die Weltspitze geschafft? lch habe mir bewusst gemacht.

Warum Harting sich auchwei terhin nicht verbiegen lassen. Die Fachpresse feierte seine Auftritte als perfeke Mischung aus I(onzentration und Coolness. Was lernenwir daraus? Behalten Sie unter Druck eine ruhige Hand. ictt hin einfach ein direkter Typ. um erfolgreich zu sein.07 DIRK NOWITZKI Er wurde in der l-!5-BasketbaNl-l-iga NBA hIARTIN K MER zum wertvollstem Spieler der Saison gek{}rt.15 Meter. sportlich glänzen" $enau. ließ der Düsseldorfer die besten Golfer der Welt hinter sich. als Robert Hafting zum letzten Versuch antrat: 69. Matthias Steiner holte das erste deutsche an Sportarten. qinge direkt nacl't einem Wettkampf. 05 I 2OII . mit einer ardentlichen Portian Restadrenalin im Blut. wie damals in Eertin. tun. aher ich r ein weniq net töser a/s sorist" Zurn ei*en starfielte rnrnel var den eigewcn ns? Nala. Gewichthebergold seit 16lahren. schwere Schicksalsschläge zu verarbeiten. es qab varab Wirb*! um eln paar Aussa7en van mir. And stattdessen. Was und nett sein.93 . was ich denke. Denn Harting. Neben der sportlichen Leistung blieb jedoch vor allem eine symbolische Aktion in Erinnerung: Bei der Siegerehrung hielt Champion Steiner ein Foto seiner verstorbenen Ehefrau in die I(ameras und betonte in den Interviews. \Nürrle ieh mich ver*tellen.. Aber die letztlich dach fa nta sti sc h e U nte r stützu n g de r Fans hat mir auch qezeigt. auch über die eigene große I(appe..20. ab die Fans auf meiner Seite sein würden. leh brauche Emationen. Auch das ist eine lhre. Was lernenwir daraus? Sport kann helfen. seine Erleichterung. um meine Leistung zu brinqen. dass dies ein Sieg für Susann gewesen sei. lmmer nur Mainstream und lieb lockeren Sprüchen und seiner direkten Art im Vorfeld diverse Kritiker gegen sich aufgebracht. ssllte ich mich in Zukunft wohl einfach mal ein wenig zurücknehmen. sondern volle I(onzentration auf die eigene Aufgabe legen.va!'!n der Golf-Frofi ein Major-Turnier" Bei der PGA-Championship. Doch damit nicht genug: Im Februar dieses Jahres führte er erstmals die Weltrangliste an. ein Geradeaus-Typ mit Ecken und Kanten.Dirkules" hat's vorgemacht:Trauen Sie sich ! 2008 Kl THIAS STEINER Der Gewichtheber holte ONympiagold und widmete den Sieg seimer verstorbemen Frau. einem von vier Major-Turnieren 201o. Was alsa ist lhre Er formel? lch habe mich naeh nie selbst \/erraten und werde das auch nie lernenwir daraus? \4an muss nicht Everybody's Darling spielen. hatte mit einigen jedach nieht sicher. Eine von Kaymers Strategien: in kniffligen Situationen nicht auf die I(onkurrenz schauen. Was lernenwir daraus? White men can jump . sage das. aber auch seine Tränen und Ergriffenheit zeigten: Dieser Sieg war mehr als nur ein sportlicher Erfolg . class die Leute salehe Typen wie rniah irEendwie zu mögen srheinen. Als 2" Beutseher naeh Bernhard l-angen ge\. Van daher war iek angespannt. in denen man belächelt wird.es war der Triumph eines Mannes.urde. dem es auch dank des Sports gelungen war. verrät er hier. Gold! Ein Sieg nicht nur über sportliche Gegner. und einige Zeitungen hatten geqen mich Stimmung qernacht" rnir einfach viel zu viel Energie verlaren. Und zwar als erster Europäer überhaupt I Zudemwählten die Fans Dirk Nowitzki in die Starting Five beim alljährlichen All-StarGame. das wird au{ die Dauer doch ziernlich langweilig. die vor ihm keinem europäischen Spieler zuteil u. l-eiehtathletik* e* wanm der Biskruswerfer üolß!" Der Pole Malachowski ftihrte im Berliner Olympiastadion m[rh natürlirh rler Traurn van ernem Sre bel der Heirrail.43 Meter. künftig aber etwas besonnener reagieren will. zw{"r1 Eine Falge lhrer manchmal t'i*§§siekt zu graßen anderen war iek mir §tla e? mit 69. 2009 RCIßERT HARTII'"JC Bei den &esonderen aekverspilrt? ßesonderen Druck wohl nicht. mit der Trauer um seine Frau umzugehen. IVEN'S HEALTH . Aber natürlich. Steiners Freude. und ieh könnte mieh nirht zu lÜ0 Prazent meinem Spart widmen. Arh.

Lehensart Städte-Vergleich 96.05 I 2O'I1 . IVEN'S HEALTH .

1 Bochum 27. I Essen 19.::1 16.l Leipzis 2l. Damit die Auswertung gerecht ist. Gesundheit. Und wenn Sie danach immer noch Ieise Zweifel hegen. Jede dieser I(ategorien setzt sich aus 6 (in einem Fall: 7) ifuiterien zusammen.rlqfY 5o haben wir getestet Zurück zu den Männern. I Mcinchengladbach 27. Wie im Einzelnen welcher Wert ermittelt wurde. haben wir die Daten jeweils auf die Einwohnerzahl umgerechnet. I München 3. I Augsburg .1 Duisburg 30. die wir jeweils unter den Tabellen auf den folgenden Seiten platziert haben.§i'. I Wuppertal 26. I Frankfurt 9. Lebensqualität. - Münster in I Münster 2. Der Titel . I Dtisseldorf 13. Hamburg.W Y. sollten Sie sich dies vor Augen halten: Der größte Frauenüberschuss in einer ll.16. I xritn I Wiesbaden deutschen Großstadt herrscht in genau. I Chemnitz 25. I Bremen *§. I Bielefetd 5. I Kiet 18. »» 05 2OII 97 N/EN'SHEALTH .Frauenfreundlichste Stadt zorr" geht an die bayerische Landeshauptstadt München. In dieser Studie zählt also nicht die absolute Anzahl der untersuchten laken.. I Dortmund 29. und damit 93o einzelne Fakten zu Grunde.%3. I Berlin 24. I Hannover 4. In unserer Studie konnte sich Münster gegen 29 I(onkurrenten durchsetzen. können Sie den Fußnoten entnehmen. . Schauen Sie sich unsere Untersuchung also einmal ganz genau 7.t§t. Insgesamt Iiegen derAuswertung 3r Iftiterien 15.Viel Spaß dort I Übrigens. I Bonn Westfalen soll die für Männer Iebenswerteste Stadt in Deutschland sein? Nochvor den Metropoien München. Münster.l Mannheim ii 22. Die 3o größten Städte Deutschlands wurden in 5 I(ategorien geprüft: Sport. I Nürnberg 19.1 Aachen 23. W ?'*t.l3. I Gelsenkirchen ":l':i .l0. sondern die Zahl pro I(opf. fur unsere kleine Schwester Women's Health haben wir eine ähnliche Studie durchgefuhrt. I Bi'aunschweig an. I Karlsruhe 5. Zahlen Iügen nicht. I Hamburg . . I Stuttgart 8.l2. Berlin? Nun. Partnerschaft und I(arriere. Denn natürlich hat Berlin mit mehr a1s 3 Millionen Menschen mehr ArztpraxenJ Grünflächen und I(inos als Städte wie etwa I(iel mit nur knapp u 4o ooo Einwohnern.Rangliste der Städte: Platzierungen in den 5 Test-Kat egorien ielleicht überrascht Sie das Ergebnis des Men's-Health- Städte-Tests l. I Dresden 17.

19. 8. Neben üblichen Standortlriterien wie Anzahl der Schwimmbäder und litnessStudios. etwa bei der Anzahl der Fitness-Studios (Platz zr) oderbei Schwirnmbädern (Rang z9). findet die Details Ein wenig überrascht hat uns aber das OstWest-Gefälle in unsetel Rangliste. 8. z. 27. l. rVEN's HEALTH . Ausgedruckt auf DIN-A4-Papier und alle Blätter nebeneinandergelegt. 9. KATEGORIE: GESUNDHEIT Macht Sie lhr Wohnort krank? Dies ist der Fall. 3. 28. desto besser ist dies für den Testosteronspiegel von Männern. 1. Schlimrner ist nur noch Chemnitz dran. TEBENSQUALITIT Lässt es sich bei lhnen gut leben? Zuerst habenwir anhand des Mietenspiegels K und der Anzahl der Straftaten pro I(opf nach 2. wie sie will: Bei Menfs Hea1th kam sie nur dann gewinnen. 29. r8. aber auch sicher leben? Doch wichtig ist es auch. Aber auch das Klima spielt einewichtige Rolle. 4. r5./r0. 23. I Karlsruhe I Braunschweig 6. Das einzig passable Ergebnis erreicht die Hauptstadt bei derAnzahl derVolksläufe. 30. 2. 4.. Hannover/Münster /ll.de/maennerstadt. t. 9. 5. Je mehr Sonne und Wärme und je weniger Regentage eine Stadt bietet. '15. 2. 22.t21. lJ pro l00O Einwohner 2J Zahl der Abonnenten des Maqazins. 15. hoch ist. im Netz unter MensHealth. 8. Volksläufe und Fußballclubs. 5. 4. 22. 15. I Nürnberg lo. besonders im Ruhrgebiet. Bewertung nach Schulnoten 98. '19.. 3. 4. die älter als 85 sind. Kategorie Sport l. 27. 2. käme diese Studie mit ihrenvielen tausend Einzeldaten aufeine Länge von rund zo Metern. 7. 27. 7. 6. 15. KATEGORIE: SPORT lst lhre Stadt fit genug? Eine Stadt kann so schön sein. Auffällig: Städte in Nordrhein-Westfalen. Dresden und Chemnitz belegen bei der Zahl der aktiven Läufer und Vereinsmitglieder die letzten Plätze. 12. 30. 19.l Berlin 30. es landete in der Gesundheitskategorie auf dem letzten Rang. 24. to. 22. unter die besten Zehn kommt Berlirr jedoch auch da nicht. Gesund lebt es sich in einer Stadt. 17. haben wir auchgeprüft. Wer genau studieren will. r5.t7. lo. Überraschungssieger in dieser Kategorie ist » - Ranglisted.die Zahl der Erholungsflächen gibt darüber Auskunft. 18. Überraschend ist der Sieg trotzdem nicht: Abgesehenvom Fußball ist Münster durch und durch sportlich.und Feinstaubwerte alle Rekorde brechen und die Anzahl der Menschen. 15. regenärmer [Zahl der RegentaqeJ das Klima. 2. gibt. wenn sie auch sportlich eine Menge zu bieten hat.erstädte:PlatzierungeninderKategorieGesundheitsowieindenTEinzelkfiterien 2" Kategorie Gesundheit l. lChemnitz 26.Todesursache Krebs" tummeln sich Essen. 30. 29. 0s I 20ll . 16. Allerdings kommen Sie bei der Zahl der Sportstätten und Laufueranstaltungen jeweils auf die vorderen Ränge. wie seine Stadt bei einzelnen Kriterien abgeschnitten hat. 21. sonniger (@ SonnenscheindauerJ. 2. Die Städte Leipzig. kommen in dieser I(ategorie gar nicht gut weg: Beim Kriterium . 9. 18. I Wuppertal 14. 16. 3. Bochum. I riel I Bonn I l. 23. an denen die Crenzwerte überschritten wurden 4J Allgemeinmediziner 5J pro IOOO lvlänner 6l Patientenzufriedenheit. 3. 20./18. I Münster I Augsburg 7. I. 17. wenn Ozon. Das wolltenwir Ihlen nicht zumuten.. 30. 9. Duisburg und Dortmund neben Gelsenkirchen im Tabellenkeller. 29.- Rangliste d er Städte: Platzierungen in der Kategorte Sport sowie in den 6 Einzelkriterten l. Den letzten Platz belegt Berlin. desto höher die Hormonproduktion 3l Zahl der Tage. World" 28. Grundbedürfnissen geforscht: Wo kann man kostengünstig. In dieser Hinsicht liegt übrigens Mannheim an der Spitze. Iiegt die Stadt in Sachen Sportstätten oft am unteren Ende der Tabellen. I Gelsenkirchen 30. Ganz genau andersherumverhält es sich in Mönchengladbach: Während sich dort viele Menschen im Sportverein bewegen.t1. ll. Lärm und dem monotonen Grau des Betons bietet . obwohl die Stadt in keinem 3. 26../9. 2. l) pro lO0O Einwohner 2l Je wärmer (@ Temperaturl. trotz eines Mega-Marathons. 2. wenn es dort genügend gute Arzte und viele Männer Einzelkriterium vorne lag..Runner's 3) Zahl der Events 4J Zahl der Mitglieder in Vereinen 5l Zahl der Clubs In den Tabellen werden Sie jedoch nur einen kleinen Ausschnitt des recherchierten Materials finden. dass eine Stadt genügend Rückzugsflächen von Hektik. 4. 5. 27. '15. 2. EGORIE. il.wie sportlich die Bewohner sind: Wie viele sind in einem Verein aktiv? Münster konnte diese I(ategorie knapp ftir sich entscheiden. 7. die an Krebs sterben. 10.

Herr Lewe, Glückwunsch zu
Platz eins! Hat Sie eigentlich unser Ergebnis überrascht?
Ganz und gar nicht. Als Vater

der Stadt durch die Natur laufen,

rund um den Aasee oder die Promenade entlang. Unsere Stadt bietet einfach die besten
topograf ischen Bedingungen
f ür Sportler aller Leistungsstufen. Die Zahl der in Sportvereinen organisierten Menschen ist hier höher als in anderen Städten. Und mit 97 Prozent ist das Radfahren die populärste Sportart.

von 4 Söhnen und einer Tochter kann ich persönlich das Ergebnis voll und ganz bestätigen. Was rnacht denn Münster aus

lhrer Sicht so lebenswert?
Die Stadt ist international als wachsende, wirtschaftsstarke Stadt mit einer preisgekrönten Lebensqualität bekannt. Hier

findet man auf überschaubarer
Fläche alles, was unser Leben

bereichert: Kultur, Geschichte, Möglichkeiten, sich zu bilden, aber auch wunderbare Plätze, um entspannt ein Glas Wein mit
Freunden zu trinken. Das nenne ich eine gute Work-Life-Balance.

»»Frauen lächelnT wenn sie hören, dass ich aus Münster komme««
Münsters Oberbürgermeister Markus Lewe erklärt im lnterview, was seine Stadt für Kerle so attraktiv macht
der Westdeutsche Rundfunk herausgefunden, dass 95 Prozent

Wie kann Münster künftig seinen Titel verteidigen?
lndem sich Organisationen und Firmen an der Personalzusammensetzung meines Büros ein Beispiel nehmen - das wird von
Frauen dominiert. Angenehm
!

tätsrate. Eigentlich ist Münster ja ein sehr sicheres Pflaster. Besser gefällt uns der

i

ln der Studie für Women's

:

Münster wirbt für sich selbst mit dem Slogan ,,Stadt der Lebensart". ln der Kategorie Lebensqualität schneiden Sie bei uns.ber schlecht ab.
Korrekt heißt der Slogan: ,,Stadt der Wissenschaft und Lebensart". Münster ist als Hochschulstadt eine Bastion des Wissens, mit vielen jungen, kreativen Menschen. Bildung und Wissen sind die größten Arbeitgeber der Stadt. Mittelständler und innovative Dienstleister finden problemlos Fachkräfte, da die Absolventen gerne in Münster bleiben. Darüber hinaus hat

der Münsteraner mit ihrer Stadt zufrieden oder sehr zufrieden sind. lch kann mir aber denken, woher die Platzierung kommt.

hohe

:

Health. unser Schwesterblatt. konnte Münster nicht siegen. Wie könnten Sie

Frauenanteil. lhre Stadt ist nicht nur bei Kerlen beliebt.

dort besser abschneiden?
i
i

Beispielsweise durch hohe Mieten und viele Straftaten?
Das ist auch meine Vermutung. Die Punkte sind nicht neu. Es ist ja erfreulicherweise so, dass

auf, wenn sie hören, dass ich aus
Frauen legen ein Lächeln

Beispielsweise, indem wir die Familie als Erfolgsfaktor noch mehr ins öffentliche Bewusstsein rücken. Bei uns sollen sich junge, gut qualifizierte Frauen

Münster komme. lch registriere es mit großer Freude - vielleicht liegt das ja auch an mir. Nein, im Ernst: Mit der Stadt Münster verbindet jeder Mensch positive
Dinge, ob nun Mann oder

i

:

:

= d =
F

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:= E

z

Münster eine attraktive Stadt zum Leben ist. Das führt aber
dazu, dass es wenig Wohnungen

i i

Frau.

F z ,l F

E E

gibt, die zur Vermietung oder zum Kauf angeboten werden, Und bei über 500 000 Rädern führt die Zahl der Raddiebstähle
leider zu einer hohen Kriminali-

Münster ist ja auch Sporthauptstadt. Woher kommt

nicht zwischen Familie und Beruf entscheiden müssen, sondern beides miteinander vereinbaren können. lch setze mich schon seit Langem dafür ein, dass wir familienbewusste Arbeitszeiten
ins Zentrum unseres Bewusstseins rücken. Was das betrifft, stehe ich im engen Dialog mit den Unternehmern der Region.

:

dieFitness-Begeisterung?
Es hat viele Gründe. Münster

i
I

ö
F o

sehr grün.

ist Man kann mitten in

:

-

Rangliste der Städte: Platzierungen in der Kategorie

sowie

in den

6

Einzelkriterien

-

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er*ffi
l.
lLeipzig
5. 4. 8.

2. I Hannover 3. I München 4. I Dresden
t... 29. I Gelsenkirchen 50. I Dortmund

i 20. i6.

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lJprol0o0Einwohner 2)ZahlderHaubenimCault-Millau 3lNettokaltmietenproQuadratmeterfürWohnungenzwischen40undSOeuadratmetern 4lSummeallerStraftateneinesJahres 5JDifferenzzwischenZu-undWegzüqen 6)unbebauteArealefürSportundRegeneration

für lhre Stadt nicht dabei? Details unter MensHealth.de/maennerstadt

05

2OI1'[/EN'SHEALTH

99

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Rangliste d er Städte: Platzierungen in der Kategorie Partnerschaft sowie in den 6 Einzelkiterien

, ettr ffir§*
Partnerschaft t.
2. 3.
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Münster

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lJpro1000Einwohner 2Jpro1000Einwohnerinnen

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27.

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3JAnteilanallenSchulabschlüsseneinesJahrgangs

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Rangliste d er Städte: Platzierungen in der Kategorie

sowie inden 6 Einzelkfitefien

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1. I Mi:nchen
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30.1 Gelsenkirchen

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nicht, wievielleichtvermutet, München, Ber-

großen Angebot an Singles den Rang abgeIaufen. Nur beim Überschuss an Frauen

lin oder Hamburg, sondern Leipzig. Gesamtsieger Münster landet nur bei der Anzahl der I(inos vor der Sachsenmetropole. In Sachen Mieten, Erholungsflächen und Attral«ivität belegt Leipzig Spitzenplätze - im Gegensatz zu Schlusslicht Dortmund: Außer günstigen Mieten hat die Stadtwenig zu bieten, in jeder I(ategorie landet sie unter den letzten Zehn. Was auffällt: Die schlechtesten 10 Städte der Gesamtwertung belegen mit Ausnahme Berlins im Mietenspiegel die besten Plätze. Heißt: Je männerunfreundlicher eine Stadt, desto niedriger die Durchschnittsmiete.

bleibt

Münster Spitze - für Männer, die auf der Suche sind, keine uninteressante Information. Eine Flirtwarnung gilt dagegen furAachen, die einzige größere Stadt in Deutschland mit
einem Männerüberschuss. Daneben hält die I(aiserstadt noch einen anderen Rel<ord: die meisten Scheidungen pro I(opf. Vielleicht haben die Frauen dort einfach zu viel Auswahl.

letzten PIätzen (Wirtschaft und Pendler-Rate) abgeschlagen aufdem 3o. Platz rangiert. Die Hauptstadt kommt hier ähnlich schlechtweg.

Allerdings hat Berlin auch die drittmeisten Gewerbe-Anmeldungen zu verzeichnen. Arm,
aber sexy. Ins Bild passt da übrigens auch das

verhältnismäßig niedrige lahreseinkommen der Berliner (Piatz z9). Bei unserem Gesamtsieger Münster fällt allein die Zahl der Gewerbe-Anmeldungen aus dem Rahmen (Platz zr).

5. KATEGORIE; KARRIERE

lst beruflicher Aufstieg drin?
Wenn eine Stadt erfolgreich ist, können auch

4. KATEGORIE: PARTNERSCFIAFT Wo liegt die Stadt der Liebe?
In Nordrhein-Westfalen. I(öln belegt hier (wie auch bei den Frauen) den ersten Platz. Doch das liegt nicht etwa am freizügigen I(arnevals-

ihre Einwohner erfolgreich sein. Also haben wir dieWirtschaft unter die Lupe genommen:
Wie viele Gewerbe-Anmeldungen stehen -Ab-

Ansonsten ergattert die westfälische Universitätsstadt dank einer geringen Zahl an Herzinfarkten und einer niedrigen Arbeitslosenquote den 4. Platz in der I(ategorie Karriere. Sie wohnen (noch) nicht in Münster? Dann
verändern Sie doch zuerst einmal die Lebensumstände in Ihrer Heimatstadt! Tragen Sie dazu bei, dass die Geburtenrate steigt, dass sich Ihr Jahreseinkommen erhöht oder auch die Zahl der Sportvereinsmitglieder in Ihrer
Stadt. Denn eines ist ganz sicher: Der nächste Men's-Health-Städte-Test kommt definitiv. I
Quellen: Stctistisches Bundesamt, Stotistische
Lond,esömter,

publikum. Wir haben die harten Fakten gecheckt - die Zahl der Hochzeiten, Geburten, Scheidungen und Singles. Außerdem interessierte uns, wie hoch der Frauenüberschuss

meldungen gegenüber? Wie viele offene StelIen gab es im Jahr zoog? Wie viele Arbeitslose Ieben dort? Wie viel Geld haben die Bürger im Jahr netto? Und gibt es gute Jobs (ist dort die Zahl der Pendler hoch, spräche dies dafür).

in

der

jeweiligen Stadt ist und wie klug die

Damen sind. Maßstab war hier derAnteil der

Abiturientinnen an allen Schulabschlüssen in der Stadt im lahr zoo9. I(öln hat Münster
dankvieler Hochzeiten, Geburten und einem

Resultat: In Sachen I(arriere ist München unschlagbar. Die Wirtschaft boomt, es gibt kaum Herzinfarkte, die aufviel Stress im Job schließen lassen. Und auchwas die Einkommen betrifft, muss sich die Landeshauptstadt nur Hamburg geschlagen geben. Das genaue
Gegenteil ist Gelsenkirchen, das wegen zwei

Umweltbundesamt, Deuts cher Wetterd iens t, www.gelbeseiten de, Arztsuche der I(ossen ärztlichenVer einigtng, Bundeskriminqlamt,

Goult Millou, www arzt-ouskunft de, Deutscher Pressevertrieb, www immow elt
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tr /l I I .Gesundheit Länger leben 4:- D t I .

f ':r l'rir. je 30 bis 45 Minuten". auch die Elastizität der Gefäßwände lässt nach .::r:rr t:: llltl i:rli. Damit wird nicht nur der Platz für den Blutfluss geringer. denn laut einer kanadischen Studie der Universität von British Columbia in Vancouver verdoppelt sich das Risiko eines Herzinfarktes bei Menschen.trt D u rc h u n - gesunde Lebensweise sammelt sich im Lauf der Jahre reichlich vor Lärm. . weitere 33744 an hier zu Lande chronischen Herzerkrankungen. empfiehlt Professor Bernd Sanner. Laut Cesundheits- Gerümpel in den Arterien an Cholesterin. .... .::: rl. tlll' ti:. die im Beruf einer kontinuierlichen Lärmbelastung ausgesetzt sind.IVEN'S HEALTH IO3 . Regelmäßiger Ausdauersport hält lhre Arterien in Bestform. dass diese reißen.Dabei sollten Sie 6O bis 70 Prozent der maximalen Herzf requenz erreichen.::.das Risiko.iil t: :'l I i. steigt.4 bis 5 Einheiten in der Woche. Fettsäuren." Außerdem gut für die Pumpe: reichlich Obst. Hüten Sie sich auch berichterstattung der Bundesregierung starben im Jahr 2OO9 Rund 20 Prozent aller Männer sterben durch lnfarkt oder chronische Herzkrankheiten 30934 Männer an Herzinfarkten. 05 2OI] . Kalk und Bindegewebe. Kardiologe am Bethesda-Krankenhaus in Wuppertal. Gemüse und Salat auf der Speisekarte. das ist schon ein Riesenbatzen! Das Versagen der Pumpe ist klar die Todesursache Nummer eins bei Männern.lilii:t'a Ein Fünftel.

::.1. IO4 05 IVEN'SHEALTH 2OI1 . nicht erst nach 2 Jahren. Um Ihren aktuellen BMI zu berechnen.rHandelnSiejetzt_esistniemalszuspät.1 :i. Bei Werten zwischen z5 und 3o spricht man von Übergewicht.t. Und verkriechen Sie sich nicht zu Hause oder im Uberforderung.lebt". Herzinfarkt." Und bedenken Sie. wenn er zum Dauerzustand wird. dass das Depressionsrisiko steigt.t:t.de/bestform... I(erl ist fettleibig.:. Rückenschmerzen. gehen Sie auf MensHealth. Fettstoffivechselstörungen. gehen Sie nach 2 Wochen zum Arzt. Dicl<darml<rebs. Gicht. Er liegt über z5? Dann entscheiden Sie. wenn man in sozialen Netzwerken .:::ii:i. Das ist an sich nicht schlimm: Es versetzt den Körper in eine Art Alarmzustand. erläutert MöllerLeimkühler. Sprechen allein aus"..WIRBELSilULE GEFAHR ERKENI{ET{ Mehr als die Hälfte der Deutschen hat zuviele I(ilos auf den Rippen Ieder 5. . . sein Body-Mass-Index (BMI) liegt über 3o. Privatdozentin an der Psychiatrischen Klinik der Uni München. den interalrtiven Abnehmcoach unter MensHealth.Reduzieren 5ie im Beruf Uberengagement und erforderlich". Zwei Drittel aller Kerle klagen ü ber Stress am Arbeitsplatz lm Körper macht sich die Belastung zuerst durch den Ausstoß des Stresshormons Adrenalin bemerkbar. Eine aktuelle britische Studie deutet an.Bei Depressionen ist rechtzeitig professionelle Hilfe lnternet. wie viele I(ilos Sie innerhalb der nächsten 4 Monate verlieren wollen: 5.de/bmi. So oder so.. Gefäßerkran- kungen.. was Sie belastet. Doch dieser kann sich ungesund auswirken.de/abnehmcoach. ein erhöhtes Krebsrisiko. .davon Betroffene tragen ein höheres Herzinfarktrisiko und neigen zudem verstärkt zum Selbstmord. machen Sie nicht alles mit sich zeichnung ist. Ebenfalls mögliche Stressfolge: Depressionen. also eine schwere psychische Erkrankung . Arteriosklerose.::ir. ro oder zo? Ernährungspläne und alle weiteren Infos finden Sie unter MensHealth. dass ein Burnout keine Aus- Sie über das. Die Folgen zeigen sich auf vielfältige Weise: Frust und Aggressionen. .:. laut der Deutschen Adipositas-Gesellschaft drohen Folgeerkrankungen wie Diabetes.'.um abzuspeckenl Machen Sie zuerst eine Bestandsaufnahme. Also. rät Anne Maria Möller-Leimkühler. GEFAHR ABWENDEI{ Bluthochdruck..

erwartung von Männern mit Supersamen um 4 Jahre höher.5 Millionen Männer in Deutschland haben Probleme mit der Fruchtbarkeit Es ist echt erschreckend: 2.Prozent der 4o-bis 4g-lährigen m sind impotent u.l". erklärt Frank Sommer aus Hamburg. die Spermienqualität negativ beeinflussen. machen Sie Sport und genießen Sie den Feierabend. .. aber Risikofaktoren erstellen. Anzeichen für das metabolische Syndrom: überschüssiges Bauchfett. . Zwischen 7o und 79lahren erwischt es mehr als die Hälfte aller Männer.Würde man ein Ranking aller 05 2011 lv1EN'SHEALTH IO5 .r"g älter ein Mann. Die Hoden erholen sich rasch von vorübergehender Erwärmung. Oder nicht mehr so häufig und so hart. Aber auch jüngere sind betroffen. miese Blutfettwerte.. Professor fär Männergesundheit.lur.keinen mehr hoch. unter erektiler Dysfunktion (Impotenz) zu leiden. Dabei ist Top-Sperma auch ein Zeichen für einen fitten Körper. Viele davon sind gut in den Grilt zu bekommen. zwischen 4o und 49 Jahren . Nikotin auf Platz so Männergesundheits-Experte Jens Jacobeit. Obwohl fast alle Männer sexuelle Wünsche und Fantasien haben.salopp ausgedrückt . Je 2. stünde .5 Millionen deutsche Männer können zwar ein Bäumchen pflanzen. desto höher sein Risiko. ernähren Sie sich gesund. Vermeiden Sie Ütbergewicht. Arzt am Endokrinologikum Hamburg." Auch Chemikalien und Umwelt- § § keinen Sohn zeugen. Weniger gefährlich (obwohl es häufig anders dargestellt wirdJ: die Sitzheizung im Auto und der Laptop auf dem Schoß. dann klappt's auch mit den Erektionen. Es § § § . gibt eine ganze Reihe von Faktoren.Auf Platz 2 und3 lägen Ubergewicht und Stress. Einer Untersuchung der Universität Marburg zufolge ist die Lebens- gifte schaden den Spermien.Hauptursachen für Impotenz in dieser Altersgruppe sind Gefäßveränderungen.. Hormonmangel. das metabolische Syndrom und Stress im Beruf".w. kriegt fast jeder ro.

die durch eine nachlassende Testosteron-Produktion verursacht werden. Und lassen Sie sich bei lhrem Erfolg am besten gleich und Herzinfarkt. ein schlechteres Orientierungsvermögen. Machen Sie mehr Übungen. Fettzunahme. etwa Klimmzüge und Kniebeugen. Cemüse.Schon eine Gewichtsreduktion 106. mit viel Obst. Herzschwäche gehören unter anderem abnehmende Muskelmasse. Aber das wichtigste Hormon der Männer hat mehr Aufgaben. Langfristig drohen Impotenz. dann trifft das auf den Bluthochdruck zu. . als nur Lust auf erotisches Vergnügen zu machen. erklärt Professor Rolf-Dieter Hesch.Ein regelmäßiges Ausdauertraining kann Ihren Blutdruck genauso stark senken wie die Einlahme von r bis z Bluthochdruck-Tabletten. so I(ardiologe Sanner. Reizbarkeit.. Schlafstörungen. Der Europäische Urologen-Verband EAU [European Association of Urology) listet eine ganze Reihe klinischer Symptome auf. Nierenversagen.l0. . Beim Stichwort Testosteron denken Sie sofort an Sex? Das ist [auchJ richtig. Salat und Seefisch. Das bedeutet konkret: Nach r bis u Bieren ä o. Dabei ist Bluthochdruck so etwas wie Alarmstufe Rot für den gesamten Organismus. Sex beispielsweise lässt den Pegel steigen. lhre Hormonbilanz zu verbessern.§&§-ffiYffiffi§r}. um r I(ilogramm verringert den systoiischen Blutdruck um u bis 3 mm Hg". aufeinen aktiven Lebensstil und möglichst wenig Übergewicht. Sie haben's selbst in der Hand. dass sie erkrankt sind. ." Die Ernährung sol lte kochsalzarm Jedem übe r 40 mangelt es an Testosteron . Hautveränderungen und brüchige Knochen. steigt der Testosteron-Spiegel erneut um bis zu 45Prozenl". Niedergeschlagenheit..3 Liter ist Ende. Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum auf weniger als zo Gramm pro Tag. 6 Millionen Betroffene wissen jedoch laut Untersuchungen der Deutschen Hochdruckliga nicht einmal. Dazu und kalium- reich sein. Krafttraining ist ebenfalls wichtig..Wenn sich Sieger das Video ihres Erfolges ansehen.&ffi%ffi zo Millionen Menschen in Deutschland haben einen zu hohen Blutdruck § &ä ääK§M§§& Wenn man irgendetwas als Volkskrankheit e bezeichnen kann. die große Muskelgruppen aktivieren. Aber auch der Sieg in einem sportlichen Wettkampf erhöht die Hormonproduktion in den Hoden. [/EN'SHEALTH 05 I 2O1I . demolierte Blutgefäße und Schiaganfall üfr $4äA tr frM*3ä§ Wichtigste Gegenmaßnahmen: Umstellung filmen. Endokrinologe und Männerarzt aus Landschlacht.

Wenn diese Erkrankung unbehandelt bleibt. Für alle Betroffenen in mittleren Jahren besteht dagegen höchste Zirka 6 Millionen Deutsche Ieiden unter Diabetes i. dass der Urin beim WasserLassen nur noch tröpfe1t. ohne es Alarmstufe bei dieser Diagnose. doch mit denen ist ebenfalls nicht zu spaßen. Sie müssen nachts häufiger zur Tollette. gutartige Prostatavergrößerung beugen Sie durch pflanzliche Mittel (Sägepalm-.|0. I(ürbiskern-Extrakt) vor.. sagt Dr. Bauchumfang und Cewicht". Blutfett. Gegen die auch als benigne Prostatahyperblasie (BPH) bezeichnete. bei der ein bisschen Prostatagewebe abgetragen wird.:'.. 05 I2OIl IVEN'S HEALTH IO7 . was genau Ihr Problem ist. Setzen Sie unbedingt Mandeln auf den Speiseplan: Einer US-Studie der Universität für Medizin und Zahnmedizin in New Jersey zufolge erhöhen täglich 2 Handvoll davon die lnsulin-Empfindlichkeit und die Funktion der Bauchspeicheldrüse. i I I 'r:r:i: . Erl<rankt ein äiterer Mann.l '1.i:. ist die Wahrscheinlichkeit also sehr groß.mit der folge." Waren nahe Verwandte davon betroffen? Auch dann tragen Sie ein erhöhtes Risiko. Nierenversagen.:lt Gegen die Pressesprecher der Deutschen zu wissen. Las s en Sie aber erst vom Urologen klä- ren.Adipositas ist ein zentraler Risikofaktor". i] Bewegungsmangel und über- gewicht entgegen. denn: Ist Prostatakrebs erst mal über d ie Vorsteherdrüse hinausgewachsen. häufigste Form von Diabetes (Typ 2) können Sie vieles tun.und Blutzuckerwerte.t :. Diabetologe aus Erfurt und Diabetes-Gesellschaft. .. Anzeichen können eine erhöhte Urinproduktion und gibt zwar auch gutartige Wucherungen.. Normalgewicht und vor allen Dingen regelmäßiger Ausdauersport wirken positiv auf Blutdruck.r i:]ltri Treten Sie starker Durst sein.-::. ist eine Operation. lmpotenz.riiiilit ilr a a.. LEBER GEFAHR ERKENilEI{ Allein in Deutschland erkranken jedes lahr 6o ooo an Prostatakrebs Bei einem Prostatakarzinom handelt es sich um einen verhältnismäßig GEFAHR ABWENDEN langsam wachsenden Tum or. Rainer Lunderhausen.Fettleibige erkranken bis 4-mal häufiger als Normalgewichtige an Prostatakrebs. Erblindung und Amputationen . dass die Prostata mit den Jahren allmählich wächst Geht das aber zu schne1l. Gehen 3- Sie also schon ab 4o Jahren zur Früherkennung zum Urologen.:i 7.Cesunde Ernährung. Wenn es ganz schlimm kommt. Es Normai ist.. drückt ihr Gewebe auf die Harnröhre und presst sie zusammen .. Das kann Zuckerkrankheit verhindern. drohen Herzinfarkt. dass er nicht daran stirbt.der Super-CAU für den gesamten Organismus. so Männergesundheits-Professor Sommer. ist er kaum heilbar .i Und einige Millionen mehr leiden an einer Vorstufe von Diabetes. unvermeidlich.

Radfahren und Rudern.Manche kommen mit Gelenken für ro Cent auf die Welt. Noch erfreulicher: g führt relativ selten zumTod. Dennoch ist Vorsicht geboten. Knie und Hüften. Vorsorge kann auch Spaß machen]. Sie nehmen einen F Spiegel zu Hilfe . c) lo8. Jährlich sterben zirkal4OO Männer daran.N/EN'. Ein malignes Melanom ist nicht die einzige Art von Hautkrebs. . um eine Gewebeprobe nehmen zu lassen. Auch gut: Laufen. andere dagegen mit solchen fur 5 Euro".. reibt empfindliches Knochenmaterial direkt aufeinander. sollten Sie dies besser von einem Urologen untersuchen lassen".. führt häufiger zum Tod als alle anderen. Ex-Arzt der Deutschen Iußba11-Nationalmanns chaft . denn besonders oft tritt Hodenkrebs bei jungen Männern zwischen zo und 4o Jahren auf. Color [unterschiedliche FarbpigmenteJ. empfiehlt Männerarzt Sommer. Behalten Sie Ihre Kronjuwelen unter Kontrolle. bremst Verschleiß. A Durchmesser (größer als 5 Millimeter) sowie Entwicklung (in verhältnismäßig kurzer Zeit entstandenl. auch x dos kann Ihre Liebste übernehmen). Treffen 2 dieser 5 Kriterien zu.oder lhre Partnerin. jede Bewegungwird zur Qual. beispielsweise unter der Dusche (ja. Menschen sind nicht gleichermaßen mit stabilem Knorpel ausgestattet. die Gelenke zu stabilisieren. Das Kürzel t steht für Asymmetrie (nicht rund). Verdächtig sind neu entstandene. Sport kann helfen. es sei denn. sagt Professor Heinrich Heß aus HAur Saarlouis. Es schmerzt.0S | 20I 320 weitere Gesundheitstipps von A bis Z: .S HEALTH. Dermatologen haben dafür die ABCDE-Regel entwickelt. das Gelenk schwillt an. Begrenzung [unregelmäßig).Achten Sie auf rollende. Checken Sie sich gegenseitig. Jedes Jahr erkranken mehr als 5000 Männer an einem bösartigen Tumor (J a rät der Experte. . aber sie bildet sehr & E tückische Metastasen. mehr als 95 Prozent aller Betroffenen werden geheilt. die nicht rund und ä unterschiedlich stark gefärbt sind. dunkle Flecken. . Tasten Sie die Hoden r-mal im Monat unter der Dusche ab (ja. Chirurgen bauen aus diesem Grund jedes lahr allein r30 ooo neue Kniegelenke ein.s MillionenMenschen hier zu Lande leiden an Arthrose (Verschleiß) Betroffen sind am häufigsten Hände.Wenn der Knorpel verschleißt. 6§ H ÄEWE[{ El{ Manche Hautregionen haben Sie nicht selbst im Blick. gehen Sie rasch zum Hautarzt.. m Jedes Jahr erhalten 4OOO Deutsche die Diagnose Hodenkrebs Zunächst einmal die gute Nachricht: Diese Sie lorm c 5 5 der Krebserkrankung ist verhältnismäßig selten.Wenn sich die Hoden uneben N oder hart anfühlen und nach außen ragen. gleitende Bewegungen mit Widerstand und haben Sie keine Angst vor I(rafttraining". Muskelaufbau kräftigt den Bewegungsapparat.

warum auch Sie dieses Mal beim Lauf-Event des Jahres dabei sein müssen AS WIRD WIEDER STARK! ilo. urbane Hindernislauf Europa-Premiere.Härtetest an der EIbe lm letzten Sommer feierte in Hamburg der l. 5 Gründe.[.05 I 201] .S HEALTH.4EN'.

ln Weeze hatte ich jedes Mal rasch einen Vorsprung. Gibt es gegen Letzteres eine Strategie? Nach jeder Tieppe sofort längere Schritte machen und in einen lockeren Laufrhythmus zurückfinden.lII . Knut Höhler aus Cöttingen. Der Weg führte über Asphalt. kurz darauf das 25 Meter hohe Dockland-Gebäude (9anz oben].- STARKE LEISTUNG l0 kräftezehrende Kilometer mussten die 2O0O Urbanathleten überwinden. Sand und knapp 900 Treppenstufen. Gleich zu Beginn musste die Köhlbrandtreppe überwunden werden (rechts außenJ. Und das lässt Sie die Schmerzen immer wieder vergessen. dass Sie sich dauernd auf ein neues Hindernis freuen können. Kopfsteinpflaster. am Ende eine Autokolonne (linke Seite).:. dass die Laufabschnitte so hart sein würden. der Urbanathlon war nicht lhr erster Hindernislauf.I. Was hat Sie denn beim Urbanathlon am meisten aus der Puste gebracht? Ehrlich gesagt. Der spätere Zweite saß mir bis zum Schluss im Nacken. DIE LAUFSTRECKE . Was war in Hamburg anders als dort? Hier musste ich konditionell deutlich mehr kämpfen. oder? Das ist richtig. über 900 Tieppenstufen. lm Crunde ging es ja dauernd rauf und runter. Schotter. Auf keinen Fall stehen bleiben! ar? tl Und das reicht bereits? Das Schöne ist. ich hätte nicht gedacht. >ü gl a> Yr= OF s0 -. auf dem ich mich dann zumindest zeitweise ausruhen konnte. Wahnsinn! Meine Beine haben fast ununterbrochen gebrannt. Urbanathlon-Sieger Herr Höhler. 1. Und in diesem Jahr wird's noch spektakulärer! 05 I 20ll l'/EN'S HEALTH . lch hatte zuvor schon dreimal den Strongman Run in Weeze gewonnen.

a' . I t . Der Grafiker startete zusammen mit den Redaicteuren Björn i(rause und Arndt Ziegler .Obenwar's Ehrensache. erinnert sich Jan." Auch psychologisch war das von Vorteil. wir bleiben fä. f F chon das Aufwärmen war Teamarbeit: ) *"n.: .Und so konnten wir uns stets gegenseitig Mut machen. ehe es weiterging " STARKER ZUSAMMENHALT Viele Läufer gingen in Cruppen an den Start (oben. . so Björn Eindrucksvoll zeigte sich das auch bei der Halfpipe: ..Wir wussten ja selbst nicht so genau.Für uns war klar: Was immer auch passiert.Meist rannten wir r Stunde.i. DAS TEAIVI'GEFÜHL I. Doch eine helfende Hand bekamen auch Einzelkämpfer (linksl s 3. ... DER l'..als ein Gegeneinander".. sprangen über Steine und Bänke und machtenWorkouts auf dem Spielplatz". . links außen). als ein Dutzend Men's-HealthMitarbeiter trafen sich jeden Mittwoch zum Parcours-Lauf im Park." Aber nicht nur innerhalb der Men's-Health-Truppe war Gemeinschaftsgefüh1 zu spüren.Der ganze Lauf war eher ein Mit. . Im Wettbewerb teilten sie sich dann in kleine Gruppen auf. zusammen.2...1 . erst z bis 3 Leute hochzuziehen. was auf uns zukommt". sagt Arndt.

-irifez aii.J --1 f' ? \.wann kann man schon malsolche Hürden meistern? Als Kampfsportler und Ex-Breakdancer war mir klar: Da muss ich dabei sein !« .STARKE NERVEN Neben Körperbeherrschung war auch Konzentration gefragt ..-)nlilLt! ij » Baugerüste.etwa bei der Halfpipe.. ssE itJsll li... 4. Frachtcontainer . Straßensperren. r. dem Reifenberg und dem Mülltonnenslalom (v. ij. L n.

echte Profis zeigen ihre besten Tricks . August 20ll erneut zum Schauplatz dieses einzigartigen urbanen Hindernislaufes wird. Mitfeiern: an der Hamburger Elbmeile. wenn Hamburg am27. Breakdance . Slacklining. vor und nach dem Lauf . Einmalig: Der Urbanathlon ist ein einzigartiger Mix aus Stadtlauf und Hindernisparcours DAS FESTIVAL . Eintritt: ist für Zuschauer frei. Eindrucksvoll: 3000 Sportler stürmen auf l0 Kilometern ein Dutzend urbane Schikanen syrische Falafel. . BMX.s: DasI :! r* »Ein echtes Straßenfest: gute Musik. Läufer-Tickets kosten 30 Euro Mit f reundlicher Unterstützung von Reebok ftnt ffiffiK . Neben diversen Mitmach-Aktionen gab es u = F auch einiges zum Zugucken. Mitstaunen: Parkour. Finkenwerder Fischbrötchen und vieles mehr . Schnell sein lohnt sich: 20lO war der Urbanathlon nach 8 Wochen ausgebucht DER WETTKAMPF . leckeres Essen. coole Vorf ührungen und haufenweise bestens gelaunte Leute « ) o STARKES AUFGEBOT Läufer und Zuschauer feierten rund um das Rennen am Fischmarkt. Mitessen: American Barbecue. etwa Bike-Tricks ü o F o UND JETZT SIND SIE DRAN! Wir gehen in die zweite Runde: Seien Sie dabei.

mehr geht nun wirklich nicht I I Anqaben -u den Hertellero ia \fi6pOinr-Cuide.. die an Opas Garderobe erinnern . Auch in: die lange als spießig geltende Bundfaltenhose (hier aus Denim.zum Beispiel ein Strohhut (wie alle anderen Teile hier von Asos.. sorgen für einen modernen. ein Henley-Shirt oder eine Weste -. Diese Bastsoh len-Schuhe mi t dem gewissen Urlaubsfeeling passen zu fast jedem Outfit und zu jeder Gelegenheit. Sie wird jetzt 1ässig aufgekrempelt und kommt leger auf den Hüften getragen wieder zu Ehren. Ein weiterer Universal-Trend sind Espadrilles (etwa r5 Euro). Se.'r\rer findet sie? Absolut angesagt sind diese Saison ärmellose Oberteile wie diese doppelreihige Weste (um 3u Euro) oder das geringelte Top (zirka zo Euro). entspannten Vintage-Look. fünf ! In diesem Outfit hier verstecken sich äußerst gekonnt gleich funf al<tuelle Sommer-Trends. ICei dungsstücke. um 45 Euro). PFLEGE UND TECHNIK Aller guten Dinge sind . um r5 Euro).te lc9 05 2OI1 T/EN'SHEALTH II5 . Und alles im nach wie vor angesagten MarineStil .DIE TRENDS AUS MODE.

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B aumw olle. Da werden Sie blass? Rechts gibt's eine Alternative . V elour sle d e r . yon Stone Islond. etwal2O Euro OTTO KERN FRAGRANCES ?l IJ .PREIS Boumwoll-T-Shirt mit kleinemLogo auf der Brust. zirka @ 35O Euro = = z ü o F o Der Uniform-Look kommt jetzt farbig daher. v on Camel Activ e.S chnü rb oots im U sed-Look. umlOO Euro c t G ep = olsterte Laptop-Tasche aus f einem Le d.S akko mit aufge setzt enT aschen. für ]300 Euro ist er bei Calvin Klein Collection zu haben.er.vonMarc O'Polo.für 685 Euro [ohne TascheJ. etwa 4OO Euro Chinos im Vintage- Stil. zirka 65 Euro BL au e s Zw e iknopf . v on P iqu adr o. v on v an La a ck.

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von JPL. tes!eht og:itisrh verkürzen" {iünstig sinC cvale. §is auf kleine runde Erllien ä ia 'i*hn i-ennon passt Ca : fast jede Art vrn §rille" afkänte. Diese sprengen die Schmutzpartikel an der Brille durch starke Druck. Cie das von runden oder nvalen Fassung*n mit einer welchen l-inienf{ihrung §ie kantigen Konturen wlrken dsnn viel se*er. welcher dieser 5 Grundtypen Ihnen entspricht nenzrönulc Breite WanEeniknoe hen und eine spilz*Kinnpartie verlangen eine zarte ssung.werden auf diese Weise wieder richtig sauber. Vorteil: Sogar schwer zugängliche Stellen zum Beispiel die Ritzen an den Scharnieren .5 LiterTank und Heizung. um 120 Euro OVAL fi RUND ilt ais herrnonischste 6esiehtcfo. Prüfen Sie deshalb.Style Mode Herrengarderobe KOPFSA E Bei der Wahl des Brillengestells ist vor allem die Gesichtsform entscheidend. Durch ausgelöste Schwingungen entstehen im Reinigungswasser mikroskopisch kleine Vakuumbläschen."rt'r. RECHTECKIG Dieser Typ profitiart LANGLICH l-{ierzu passen Modelle. Modell8050 D-H mit2.und 5ogwirkung weg. erkige Fasrungen nrit lToch enqesetztem Bügel Ttanen krniqf ar m1 6! liocirhr o" ienr I3O IVEN'S HEALTH 05 I 2OII . Auß*nlinien sieh naeh untpn hin verjüngen. drren . breite 6läser und Rahmen it einer hr:rizontalen L!nienführunq" DER ULTRASCHALLREINIGER Eine effektive und schonende Methode der Brillenreinigung ist das Ultraschallbad.

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etwa 115 5. = o t_I f Zugeknöpft. grün gefärbte Cläser (zum besseren Ablesen der roten Bordinstrumente) sowie die bekannte Tiopfenform. die ffiexrae§ I. Hier der Klassiker und 5 coole Neuinterpretationen Alles begann Anfang der 1930er-Jahre: Bausch & Lomb. entwickelte eine revolutionäre Sonnenbrille für die US-Luftwaffe. um 170 Eurol.. dezenter. ENTSPANNTER LOOK wie dieser von Hermös. Besondere Merkmale: ein goldenes Metallgestell.4odell mit einem breiten. die dem Blickfeld des menschlichen Auges perfekt angepasst ist. RAY-BAN Der Klassiker mit dünnem Metallrahmen.DSQUARED Aus Baumwoll-Acetat. rote Kontraststreifen. wo sie sofort zur Stil-lkone avancierte. marmorierten Rahmen und - passend zur Hose e in Brauntönen [5onnenbril von li/osleyTribes. aber trotzdem extrem cool wirkt der Look von Marc Jacobs im so qenannten 3 4 MrNrMÄL-CHic-sTiL. um 3lO Euro Euro 6. Um die Augen der Piloten. verlanqt nach einer coolen Brille - am besten ein f. etwa 185 Euro 2. FIFTY FIVE DSL Modell mit eckigem Rahmen. IVEN'S HEALTH . mit offenem Hemd.05 2O1I . um 265 Euro 3. mit unifarbenem Hemd. knöchelhoher Hose rnd hellen Sneakers. zirka 140 Eurol. die in immer höhere Sphären vordrangen. Das hat sich bis heute nicht geändert. Damit war die Ray-Ban (deutsch: Strahlen-Bannl geboren.Crüß mir Um eine Pilotenbrille zutraqen. zu schützen. CARRERA Retro-Optik im Stil der'l97oer-Jahre. zirka 140 Euro Ein cooler. zirka 105 Euro 4. führender US-Hersteller von medizinisch-optischen Ceräten. TOM FORD Mit geschwungenem Metallgestell. mit Doppelsteg. garantierte das neue Modell Aviator weltweit erstmals UV-Strahlenschutz. o F o I32. = . Wenige Jahre später wurde die Pilotenbrille auch dem Bodenpersonal zugänglich gemacht. FIELMANN Blaue Fassung. muss man nicht im Cockpit sitzen. Tanktop und fließendem Stoff. Die Biille im Look vedeiht diesem Siities- F 0ut{it eine dezente Retro-Note [von Rodenstock.

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de/herrengarderobe . ist das Markenzeichen des Schauspielers Johnny Depp. Und: Karbon wirkt sportlich-futuristisch von Cucri. zirka 590 Euro LEGIERUNGEN Metallgestelle werden meistens mit Cold veredelt [hier mit l8-karätigem Celbqold].§. für Allergiker geeignet und entwickeln mit der Zeit eine schöne Patina. um 280 Euro Alles. von Ray-Ban. welches Material für Sie das beste ist von RolfSpectacles. von Dolce & Cabbana.j ]850 Euro BÜFFELHoRN Fassungen aus diesem Material sind sehr aufwendig verarbeitet Jedes Produkt ist als hochwertiges Unikat zu betrachten. Das sollten Sie vor Au em haben Bevor Sie sich für eine bestimmte Brille entscheiden. sollten Sie unbedingt wissen. den 5änger und Songwriter Neil Diamond. wurde ein Klassiker auch diese faltbare Brille aus den 50-Jahren. X. dass daraus besonders dünne. zirka 195 Euro KARBON Solche Fassungen aus Kohlenstoff sind besonders leicht und biegsam. E9E l-z oul I34. was Leinwand-Legende und Stil-lkone Steve McQueen trug. stabiles und korrosionsfreies Material Top: Brillen aus Titan-Flex lassen sich um bis zu 90 Crad verbiegen. dezente Rahmen gefertigt werden können. etwa 3OO Euro ln den 8oern eroberte die Brille des Passauer Unternehmens die US-Hip-Hop-Szene und das Herz von Darryl McDaniels [Run DMCJ. ab 250 Euro Die eckige Pilotenbrille aus den TOer-Jahren ist eine coole Reproduktion und Hommage an A" LEMTOSH von Moscot. - TITAN Extrem leichtes. etwa Ean iiEo >u< -o E =a 4 o" z 1zo üo> <el . E. N/EN'5 HEALTH 05 I 2OII Gut angezogen von Kopf bis Fuß: MensHealth. " 607 von Cazal. von Carrera. um 565 Euro HOLZ Brillen dieser Art [hier: aus Walnrssholz] sind lelcht. gut hautverträglich. um lJ5 Euro EDELSTAHL Das antiallergische Metall hat den großen Vorteil.DAS SOLLTEN SIE BEACHTEN AUF EINEN re CKBLICK ln diesem Jahr feiern Brillen im Retro-Stil ihr großes Comeback. von Baldessarini. aber stabil. zirka {"" PO 714 von Persol. etwa ]70 Euro ACETAT Rahmen aus Zellulose-Acetat sind teilsynthetisch. um Jl0 Euro a.> -gs von Porsche Design. was der Brille eine luxuriöse Optik verleiht.e LuaüÄ -{ . leicht zu reinigen und in allen Farben erhältlich. JACK ONE von Oliver Peoples. Hier sind 4 Klassiker aus verschiedenen Jahrzehnten und ihre prominenten Träger 165 Euro Dieses Modell des New Yorker Herstellers wird seit den 4oer-Jahren verkauft.

N/EN'S HEALTH 05 I 2OII . dass sich jede Methode optimieren lässt. Allerdings wissen Sie auch. . haben Sie längst getroffen.Style Pflege Rasier-Equipment Die Entscheidung. wie Sie sich rasieren. Mit diesen neuen Produkten schneiden Sie morgens besser ab FOTOS: BERND EBSEN TEXT: FERRY HANSEN 136.

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Bitte umblättern ! .Einfach lässig im Gras abhängen? Für Allergiker leider ein Traum. wie er Realität wird. Wir sagen.

. dass es nicht.ä .t-hon jetzt fÜr 2012 uo. L't't' " "'''l I lrul'slucLen Mitte Februar .ä Beusen Ende 0ktober Dieser hier gilt f Ür Jetzt können Sie mit der Alle anderen Cräserpollen-Allergiker' ä..1..T utttnfalls gewählt.na .'#Tii..?. die lhnen Um Ihren persönlichen Aktionsplan erstellen zu können..ä ä Jü lä . Die Therapie wirkt weder Sie die Flugzeiten der Pollen kennen.nrr"r.schmerzt' il[il f .. *ny:1:1.arrtpn orler diese o:'^o-^'il f -*u.li:1J.N:IrheilY:1:1::-9t:'l::tt]l':* I:'#iy. müssen finden 5ie beispielsweise unter www. ---+r..1i Euro)' Eioenbluttherapie letwa 200 il.ä:. i':'1H1. Sie nochl. ..: i ]"0 sinr T17p. =i.*."i [i.05 2OI] .t. Leiter rrap.q. .rechend Mai AKuoutrrLur Akupunhur nach Coui' unten anpassen' siehe Übersicht augmentierte Hil{e bietet die so genannte li[1ll]..) = OJ FU JAN F€B Dr cundorf MRZ APR MAI d'eszentruTs Fachliche Berotuns:Dr Roman Hub er.r'. ilnditJr.T. rhelsäule betäubt und akupunktiert' Wi r."ä.ts I4O IVEN'S HEALTH.r..t..-'onat'n Bilü.I"x:. ous Bambers rnt..:. regionale Angaben I R*aattn J.J:il-'*.h"'.:"1?S :.n Ka{per :'::PtJ1..nundBronchien-be:'^"... u n d'n' i :--.Gä..beginntjetzteineharteZeit.1""'u"a'n'unddiestromst:11'"Yi-1" kribbelt' Danach an der Dabei werden 2 Punkte uie Naoel tsr ttttr (t'in' t<u"'nt'tlll-'iI:-11::. Si.pollenstiftung'de zu schaffen machen.v Reoion d..ley Honiq - ous immrsn/sievl d.Ha'ha-hatschi ! Nie mehr WennSiegegenCräserpollenallergischsind..:ili.ö.r.'nist und Homöopoth ots .tl*il:' vorbeusend noch heilend' .::iä1ilü.W. "'i* "..irrl cn r '..o^--!.... c. . .' für..

\ Die Augen sind sta tränen. : .{:r:p1. und KoPf können. verbunden .. Noch besser: Jemand ist so nett und übernimmt diese Aufgaben für Sie. wo Sie nachts schlafen' mitunter Kribbeln in Nase und Rachen' im den Lippen' Zäher Schleim auch auf Niesan{älle' Rachen und krampfartige POLLENSCHUTZ CHECKEN 5ie möchten bei offenem Fenster schlaf en? Pollenschutzgitter .r.. brennen' Nase' Rachen abe-r die Nase ist trocken' sein'.'r'rrei* {Ä - aus' Symptome lösen große Mattheit -l -.1.r." ". - jucken' ft' Es wird zimmer.. iI .. helfen auch Salzwasser-Nasensprays. der für die Beschwerden sorgt.rfrieÄen ABWEHR BERUHIGEN Nasenspray mit Quitte und Zitrone nehmen... Lippen uerbunden mit Hitzegef ühl' s. wenn Sie waren.. " . '.^ ) s tränen' Auoen iucken stark. aber auf keinen Fall Luft' viel Räumen' schlechter in heißen. stickigen dort.1.r. WASSER...r.h*oll.ein' : UMZIEHEN Ziehen Sie lhre Straßenkleidung aus. Haben Sie unterweqs keine Möglichkeit dazu. Das stabilisiert Histamin ausschüttende /horrehs Mastzellen.eil. .i. n MA Sie qleich iie gletrtt nacn ""'" ure oder -'4 iillliJfJ. DER NOTFALLPLAN SokönnenSietäqlichlhreHeuschnupfen-Symptomeminimieren Tag genießen' ohne sich den ganzen und den Frühling unbeschwert zu müssen [oder auf Regen zu hoffenJ ari"n.i. . :1''.'t " 1.. NASE SPULEN Zwischendurch öfter mal Pollen mit der Nasendusche [gefüllt mit Salzwasser] von der Schleimhaut entfernen.. Augenlider..ii: i-r-: :: t :': : t' t: r:' Der Gaumen juckt stark' helfen - soiern sie intakt sind' .rj. . Verschlechterung tritt qleich nach dem Au{wachen. Wechseln 5ie lhren Kopfkissenbezuq alle paar Tage. Es ist dieser Botenstoff. wenn 5ie nach Hause kommen am besten in einem Extra- .'..i.l j'ffi '... . PUTZEN Täglich staubsaugen und glatte Oberflächen mit einem feuchten Tuch von Pollen befreien.r ni[[ags Nase Fließschnup{en und verstopfte wechseln sich ab. . sind geBindehaut."r. vor allem.verstoPft" l.n.

beide Arme zur Seite strecken. Zurück. die Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander. bei qeraden Zahlen 3 Sätze. tigen Laufeinheit. 5ie stehen aufrecht. Knie nirht wie gezeigt rechtwinklig beugen. Darum istbei allenÜbungen auch der Rumpfim Einsatz. Wie Sie dabei vorgehen. z o o F B. - warl.0ption 2" - -L> !:- . sondern nur um 60 Grad. dann durchziehen. 3. bis die Oberschenkel waagererht sind. aufrichten.und gleichzeitig lhre Celenke entlasten Von diesem Iftafttraining profitieren Läufer gleich doppelt. verf ügbare Zeit festlegen. 2 durchatmen. individuell einstellen [+ = schwerer. 3 den- selben Ablauf noch mal 3. @{ @z OF OU Option 2: Trainingsgeräte deaktivieren @ Seitlich auf den Boden legen und mit dem unteren Arm die Brust umfassen... stets die Balance halten ! Kurz halten. schultern und Rumpf ZEII Hier sich auf die Übungen 1.. die Handflächen zeigen dabei nach vorne. 6 und 8. ausschalten oder ersetzen. auch auflängeren Strecken nicht vorzeitig in die I(nie zu gehen. = 2 HILFSM lmtensität reEulieren Wie auf Knopfdruck lässt sich der Schwierigkeitsgrad fürjede der 12 bis 15 Wiedertofungen pro Seite z F F l o 0ptEon !: lntensität regulieren Trainingsgeräte deaktävieren wird das Programm mit Workout-Tools Sie können alle 0 - Seitlich bis zur Hüfte auf eine Hyperextensions-Bank legen. Das beugt langfristig Fehltritten vor urid schützt Sie vor schlimmen Verletzungen. danach Runde locker seilspringen. Zum anderen trainiert es die I(oordination. Stufe:45 Minuten Die Sprint-Runde: SEITBEUGEN IM STEHEN ftir Arme. gleichzeitig den rechten Arm seitlich strecken. Nehmen Sie 2 leichte Kurzhanteln in die Hände. Absolvieren Sie unser Workout z-mal pro Woche.0ption 1"]. dann lhr eigenes l. Füße etwa auf Hüftbreite. Im einen wie im anderen Fall geht es um das perfekte Zusammenspiel al1er Muskelfasern. Langsam in die Hocke. ermöglicht kraftvolle Antritte und hilft Ihnen. isteine(volleJl. qezeigten Reihenfolge durch. Beine unters Fußpolster. folgt noch ein Durchgang weiterer das Minuten Zeit? Vorab l0 Minuten A. Schultern und Rumpf 5o machen Sie richtigTempo Das ist der Renner: B Kraftübungen. Rest der Ubung wie dargestellt. Mit links eine Kurzhantel greifen und knapp über der linken Schulter halten. Es nur einen Satz qeht 3. Sie haben noch mehr fmöglichst mit ungeraden Ziffern ohne Pausel. Darüber hinaus lJbungen Minuten gilt: Von allen Ubungen machen Sie 2 Sätze. Optinm 2: Trainingsgeräte deaktivieren (} tilu. erfahren 5ie jeweils unter. . Dann gleichzeitig 0berkörper und Beine heben und senken. Pause. Es es zunächst - los mit der Nummer folgen die 2.I I DYSBALANCE-KNIEBEUGEN fär Oberschenkel. Machen Sie von konzentrieren Sie jeder Ubung Der Mittelweg: Bei ser Variante Sie lhr die- Die volle Distanz: ln der erweitern Langfassung führen 5ie alle B Übungen in der Trainingspensum auf 5 Ubungen. dann den Oberkörper langsam zu einer Seite beugen. Rechte Hand gerade nach unten hängen lassen. 15 his 20 Wiederholungen proSeite Optlsn tr: lntensität regulieren {3 Matte zirka Stellen Sie sich für die Ubung auf eine aufgerollte Fitness- - das fordert den Gleichqewichtssinn noch stärker. Anweisungen und Details finden 5ie stets unter der jeweiligen Ubungsbeschreibung [.6 und 8 erst im Anschluss legen Sie I bis 2 Minuten Pause ein.. am besten nach einer r5-minü- A. Stuter 15 Minuten 2. Blick nach vorn. Zum einen stärkt es die beim Laufen beteiligten Muskeln Das stabilisiert die Gelenke. Aufrecht hinstellen. 4. Dabei gehen Sie am besten ruhig umher. verwendeten Hilfsmittel aber auch Gewichte mit qebeugten Armen neben dem Kopf halten der kleinere Hebel sorgt dabei für mehr Standfestigkeit. Die obere Hand auf den 0berschenkel. Achtung. Alternative: !yuili(0u' rt Z Ubung einbeinig machen. So läuft's wie geschmiert: Fitness-Stand. die Sie schneller laufen lassen .5-Liter Flasche als Hantel-Ersatz bestens geeignet. . Stufe:25 Minuten 3.= leichterJ. Und für Ihr individuelles Feintuning: jetzt denWorkoutomat starten ! B. Cerade in die Höhe stemmen. dabei den Rücken gerade halten. Rumpf bewusst anspannen.lllt liil @ DaschonwenigGewichtausreicht.

Fersenauf den Bgdensetzen Hüfte hoch. A. Sie können die Gewichte durch 2 Wasserkisten ersetzen und l0 Sekunden lanq strecken. Hüftbreit stehen. mit dem anderen Bein hoch.was lhnenindenWeg - Treppen. @ Rückenlaqewie in Bild A. Waden und Rumpf E J KNIEBEUGEN MIT KABELZUG-RUDERN lür Oberschenkel. Oberschenkel. den Ball zwischen die Füße klemmen. auf die Oberschenkel legen. Sofas.oder Gewichtsball mit gebeugten Armen knapp vor dem Bauch halten.oder 2-mal kurz drauf. bisdieBeineeinenWinkelvon etwa 90 Grad bilden. A. Arme mit den Handflächen nach unten seitlich ausstrecken. bis Sie einbeinig auf dem Board stehen.. neben den Brustkorb führen. am besten bis in die Waaqerechte. kurz die Spannung halten.o 0ption l: lntensität regulieren Option l: lntensität regulieren le Schwer ist diese Übung nicht . Möglicherweise müssen 5ie mehrere aufeinanderstapeln. dann auf die Fußspitzen stellen. die Wirhelsäule strecken Sie voll durch. Linkes Bein kräftig durchdrücken. Kontrolliert in die Hocke gehen. die Ob"rrrhenkelrückseiten und den Rumpf A Y AUSFALLSCHRITTE MIT RUMPFDREHUNG lür Oberschenkel. die Beine beugen und den Ball mit den Fersen möglichst weit heranziehen.:. Der hintere Fuß rotiert auf der Spitze. Auf eine Bank oder einen Stuhl setzen und eine Lanqhantel . Zuqseil. Rücken und Rumpf . das ungefähr 50 Zentimeter hoch ist. dann erneut ganz langsam zurück in die Startposition.1 .e Option 1: lntensität regulieren - und es geht noch ein wenig Stellen Sie sich mitdem Rücken zu einerTrainingsbank und setzen Sie sich während des Satzesl. weiter gehtl. Ein Bein @ Statteines BalleskönnenSieauchohne Problemeeine gut gefüllteAktentdscheverwenden Deren Griff mitbeiden Händen von oben fassen. Rücklings hinlegen. Für diese Ubung benötigen Sie ein Stepboard. Arme. Hüfte.!' ) STEPBOARD-SCHRITTE fä. Die Bewegung bleibt die gleiche. Die Kisten sind für beide [Jbungsvarianten (stehend und sitzend] geeignet. Auf2 Kurzhanteln in den Liegestützgehen [bei rutschigen Böden ein Handtuch unterlegen - verhindert. Ball zur Seite des vorderen Fußes führen. Oberkörper leicht vorbeugen. I5 B. desto anspruchsvoller die Übung. 12 his 15 B. Am Kabelzuqturm einen V-Griff ganz unten einhaken [alter nativ ein Tube nutzen]. ln die Knie gehen. Linken Fuß daraufstellen.oder Bürotisch legen und mit den Händen die Kante Je weicher die Trittflärhe. o' @ Option l: lntensität regulieren . Arme strecken. In Zeitlupe auf die Zehenspitzen stellen. Option 2: Trainingsgeräte deaktivieren Option 2: Trainingsgeräte deaktivieren gilt: Option Z. lhr Gegenüber dreht dabei die Schulter leicht ein.I KURZHANTEL-RUDENN IM LIEGESTÜTZ I fir Arme. B. dann die Beine beugen. Rücken gerade. kurze Pause. Halten Sie 2 mittelschwere Hanteln neben dem Körper. 1 BEINBEUGEN MIT SWISS BALL fa. Runter. Schultern auf einer Linie. der hintere etwas nach außen. . Übung nicht im Liegestütz absolvieren. Bänke. 6riff mit gestreckten Armen etwa 40 Zentimeter vorm Bauch halten. dass die Cewichte spontan wegrutschenl. Trainingsgeräte deaktivieren statt am @ LetztlichkönnenSieauf kommt allessteigen.1. Achten 5ie darauf. Der vordere Fuß zeigt nach vorn.Oberkörper hochdrehen. dieseje nach Bedarf mit Flaschen füllen. runter. Beineanwinkeln. wenn Sie erst nach einem Satz die Beine wechseln. ln eine weite Schrittstellung gehen und einen lvledizin.e Bauchlage am Boden. Und zurück. Rücken qerade. dass lhre Beine und Füße eng zusammen sind. Unterarme und Knie aufstützen. 15 bis his 20 Wie derhol u ngen pro Bein 5 bis 20 Wiede rholungen 2O Wiederholungen . 0berkörper leicht eindrehen. Becken heben. Grundsätzlich @ Diese Übunq lässtsich ideal zu zweitabsolvieren: Ziehen Sie einfach an der Hand lhres Trainingspartners @ StellenSiedieBewegungeinfachauf den Kopf:unterden Ess. Brust von unten zur Platte ziehen. Dabei nach vorn beugen. Rumpf und Arme A.. Arm mit Ball hängen lassen.:. 12 bis 15 A. Sofort wieder runter. die Handrücken zeigen dabei nach außen Die Füße stellen Sie etwa hüftbreit auseinander. die Unterschenkel ruhen auf einem Swiss Ball. Option 2: Trainingsgeräte deaktivieren 0ption 2: Trainingsgeräte deaktivieren Option 2: Trainingsgeräte deaktivieren . die andere Hantel hoch. I A. egal. Zurück. leichter. Wiederhoch. . l: lntensität regulieren (D Bäuchlings bis zur Hüfte auf eine Hyperextensions-Bank legen. sondern im Stehen. B. Der Rücken bleibt gerade. 20 his 25 Wiederholungen Wiederholungen Wiederholungen pro Seite Gption I: lntensität regulieren OptEon . umklammern. B. Griffzum Körperziehen.. B. Rumpf und Rücken A. Knie. . Eine Hantel vom Boden lösen. Waden.

danach teilen.. das enth ä lt be son d e rs vi ele N äh rstoffe * I EL Chiliflocken 2 Lauchzwiebeln . Auch das kurbelt den Blutkreislauf an. nach Mee. ein mit Adrenalin verwandtes Hormon.r . die schon länger liegen hinzu kommt: Menschen mit zu wenig Zink sind oft müde. denn eine SoloIhoblauchfahne macht einsam. was zu einer besseren Durchblutung fuhrt .. Auf Grund der vielen Vitamine und Mineralien ist diese Gemüse-I(ombination ein wahrer Libido-Booster.davon profitieren auch die Schwellkörper. folgt das Dessert: heißer Sex Nicht nur in Ihrem Bett. aber niemals fischig 4 + 12 Qu Spargelspitzen (grün) alitäts me r km a I : Kö pf e mü sse n fest und verschlossen sein '€" - _______________:____( * r. die i ü o F o Vitamin C. Z. daraufhin Endorphine aus. dass die Knolle fest ist . Die erhöhen die Fließfähigkeit des Blutes. . -.s HEALTH . Mehr Testosteron Fisch liefert wichtige Omega-3-Fettsäuren. Ihre Sexual hormone und Spermien werden es Ihnen sicher danken.. Längerer Spaß Chili und Pfeffer machen Speisen feurig. Diese Zutaten brauchen 5ie für das Cericht [2 PortionenJ F*r *i*'*-*t. vergrößert die Testosteronmenge und steigert Ihren Sexualtrieb (sofern das überhaupt noch nötig ist). 05 ] 20I . ?11. Der Hauptgang: scharfer Buntbarsch. das so schneller 250 g Babyspinat Wird schnell labbrig und bekommt Flecken. deren Stil fest und knackig grün ist Wallung kommen kann.t 1-2. Aufgepas st also bei derWahl der Speisen! Aus Lust wird bald Frust. Zudem r ' r. r44 stärkt der Zinkgehalt im Fisch Ihre Spermien. den Rohstofffür die Bildung des Hormons Histamin. Pfeffer und I Knoblauchzehe [/EN'. aber Schärfe signalisiert dem Körper auch Schmerzen. Aber das sind Sie ja eh schon.. Und wenn der seine Wirkung zeigt.** Achten Sie darauf. oder? & etwas Salz. Härtere Erektion I(noblauch und Lauchzwiebeln enthalten die Aminosäure Histidin. Der schüttet * etwas Salz und Pfeffer . \.I :. auch am Tisch sollte die Qualität vor Quantität gehen.4aA -. Bauen Sie aufdiese Zutaten.pz*p*i== 250 g Tilapia Frischer Fisch riecht aromatisch.*5i=-1= I EL Balsamico Aceto Balsamico di Modena ist von besonders hoher Qualität o F F F f I + 2 Paprika Greifen Sie nur zu Schoten. nur straffe Blätter nehmen * I Zitrone 4\ Frische Früchte sind schwerer als Exemplare. Mehr Adrenalin Paprika und Spargel sowie Zitrone enthalten in im I(örper die Umwandlungvon Phenylalanin in Noradrenalin. Und . I(leiner Tipp: I(nobi-Zehe als Ganzes braten. Dieses unterstützt euphorisierend wirken.-- 2 EL Olivenöl lmmer natives Ol verwenden.ein Zeichen für Frische -3€ Uon Fisch und Bett Als Vorspeise: tiefe Blicke. Dieses erweiteft die Blutgefäße. wenn Fettiges schwer im Magen liegt.

damit die Blätter abtropfen können. 6emüse putzen Geben Sie den Spinat in ein Sieb und waschen Sie das Gemüse gründlich unter fließend Wasser. .l-Flase e ko e ieli nielrt an Roli Käsbohrer. bis die Paprika gebräunt ist . ehe Sie die Köpfe von der Stange abtrennen. Auch den grünen Spargel reinigen Sie kurz unter fließend Wasser.. §uper Procjui<t!" 20üt f r eime 75ü. Für Spontane: Chiliflocken gibt's in türkischen und asiatischen Lebensmittelläden zu kaufen.Chiliöl zubereiten ln einer Tasse I Esslöffel Wenn die Zunge Feuer fängt Vorteil dieser Scharfmacher: 5ie senken das Risiko.am höchsten. Sie mögen es weniger scharf ? Die Flocken gibt's auch ohne Kerne. Zu guter Letzt greifen Sie sich auch noch die Lauchzwiebeln. lronman 5witzerland. Mehr lnformation untet: www. D ie Red }range I Fruit Mix neue le is t u ng tn a h run g fü r Ausda u ersportl er. Oder Sie machen die Flocken selbst: die Chilis trocknen [dauert 4 bis 5 Wochen). auf ein Stückchen Chilischote zu beißen [das entfacht schon frühzeitig ein Feuer . 2 Minuten köcheln lassen. l?ennradfahrer. Anschließend diese Mischung zirka 5 Minuten lang in einer Bratpfanne erhitzen.das dauert Anschließend stellen Sie es in die Spüle. ln diesen Kernen der Chilischoten ist der Anteil an Capsaicin . Olivenöl und 7z Esslöffel Chilif locken miteinander verrühren. danach luftdicht verpacken. Wenn es dann soweit ist.@m AKTruIER DA§ BESTE IN OIR. und restliche Chiliflocken in die Pfanne geben und anbraten. schmecken Sie lhr Essen miniumfolien nach oben q D oRls OEXIR O ENERGY §P . schälen diese und schneiden 5ie danach feinsäuberlich in viele dünne Ringe. für das perfekte Aroma erst kurz vor der Verarbeitung zerkleinern. Sie mögen's extrascharf? Dann achten Sie beim Kauf der Flocken auf die weißen Kerne. ie Far un 䧧er e ist g€näu äeht" f.nfacher einen ü lem ydrat rin .im Mundl.dextru-energy.dem eigentlichen Scharfmacher .

..... Eine Kappe schützt den Zylinder vor Wasser.. Diese sind in der Regel ' ::. fF rö tQ .de Dieses Bügelschloss schreckt Langfinger schon durch seine wuchtige Optik ab. ist unpraktisch undunbequem Alternativen sind die platzsparenden und ebenfalls sehr sicheren Faltschlösser.und I(ettenschlösser.'" . Zubehör Fast immer dabei: eine Halterung fürs Bike [ab 1 Kilo zu empfehlenJ. 53 9. Manko: das hohe Gewicht dieser Schlösser. sagt Haider I(nall.. Welches für Sie das geeignete ist.tt'.JetztSchloss I PRUNKSTUCK mitlustig! So bremsen Sie Fahrraddiebe sicher aus jede Gelegenheit . l0 neue Top-Schlösser für :rlttl: Rund 3 Minuten braucht ein Dieb im Durchschnitt. werdenvon Profi-Schlossknackern aber kaum ernst genommen und kommen allenfalls als Wegfahrsperre in Frage.grofa.n.1 MADELL Evolution Mini LS von Kryptonite ll PREIS um 50 Euro ll WfO DARAN ERKENNEN SIE EIN GUTES FAHRRADSCHLOSS Material Bügel-. Fahrradschloss zu knacken..- '1""''1n *.n- .. Schlüssel mit integrierter Leuchte. Werkstattchef beim Magazin.t. Schließmechanismus Sicherste Wahl sind hier die lasergefrästen Schlüsselsysteme. Kettenund 6-i -f Auf diesen Seiten zeigen wir Ihnen ro Schlossmodelle.. Viele Produkte sind mit Kunststoff überzogen .1!. Der Kilogramm schwere Beifahrer ist mit rund 24Zentimeten Länge und ungefähr 8 Zentimetern Breite groß genug. ooecco | flocccc w.ttt Modelle sind Bügel..ill aus rund r5 Millimeter dickem.das soll vor Lackschäden schützen.. Maß Ab einem Umfang von rund 5O Zentimetern können Rahmen und Hinterrad fast überall gut und sicher angeschlossen werden. Kabelschlösser sind nur aus feinen Stahldrähten gewickelt.5 Meter]. auch ausgefuchste Ganoven ins Schwitzen bringen.u"1...Die sichersten r.1. hängt davon ab.' . Darum gilt: Setzen Sie auf Produkte.0!. um ein einfaches .. Die beliebten I(abelschlösser sind leicht und deshalb gut zu transportieren.'. Praktisch: die Halterung für alle Rahmengrößen.:. Beide Räder plus Rahmen sichern Sie am besten mit einem Ketten- if r9 ZE zl Ets oder Kabelschloss (ab 1.... . Für manche Modelle gibt's extra Verlängerungskabel. 1.. die . ob Sie nur kurz beim Bäcker halten oder in einer dunklen Ecke hinterm I(ino parken möchten... Faltmodelle bestehen aus speziell gehärtetem 5tahl.. gehärtetem Stahl und lelsten selbst einem Bolzenschneider erfolgreichWiderstand". um Rahmen und Hinterrad komfortabel zu sichern.*''llr"'.Roadbike".sie mitzunehmen.n^'"" ...

ln Sachen Sicherheit ist die legendäre New York Chain kaum schlagbar.de 05 20| N/EN'SHEALTH I47 .LEICHTGEWICHT Scocco I spccceo Das 90 Cramm leichte Seilschloss ist selbst für den Kurztrip zum Bäcker nur bedingt geeignet: Ein Dieb würde das Seil mit einem kleinen Seitenschneider im Handumdrehen ohne Probleme durchtrennen.l Kilogramm schwere Bügel äußerst praktisch per Rahmenhalterung. Dieses 120 Zentimeter lange Kabelschloss ist filigran genu9. MODELL 5K 222 Fixx Co von Trelock PREIS zirka 25 Euro ll tNfA www. \IODELL Bordo Granit X-Plus von Abus PREIS zirka IOO Euro ll INFA www.5 Kilo Zusatzgewicht kaum.roseversand-de TEN/POMACHER Mit Hilfe einer Cummimanschette lässt sich dieses 490-Cramm-Modell sekundenschnell am Rahmen befestigen. Der praktische Celenkkopf am Verschluss erleichtert das Anketten. fällt in diesem Fall die Sicherheitswertung eher ein bisschen mau aus. es ist darum recht transportfreundlich.trelock.de TRENDSETTER Style trifft Funktion. und der Transport ohne separate Tasche ist fast unmöglich. Wenn da nur das astronomische Gewicht von fast 3.burg-waechter.. Leider ist das Spiralschloss LANGOHR Scceco I Scocco Knapp 2 Meter misst das Multiloop-Kabelschloss. Da stören die l. Sattel und Laufräder zu sichern.. Nachteile: Einen Laternenmast kann man mit dem Teil nicht umschlingen.bike-parts.de mit Kunststoff-Ummantelung I VERWANDLUNGSKÜNSTLER | $ooeoo Das Faltschloss ist der ideale Kompromiss zwischen Sicherheit und Mobilität.grofa. Doch die Sicherheit bleibt bei so viel Flexibilität leicht auf der Strecke. Nützlich: die Beleuchtung am Zahlencode.de für gut ausgerüstete Diebe kein echtes Hindernis.8 Kilo nicht wäre .abus.de SCHWERENOTER Scceco r Occcco An dieser Kette beißen sich selbst professionelle Gauner die Zähne aus.de Sccceo I sDcocco Die WACHHUND ßceeeo I sDccccc Ein Freund für alle Fälle. MODELL New York Chain von Kryptonite PREIS um l2O Euro ll INFO www. um Rahmen. Dank salter lT4Zentimeter Länge kann man damit sogar 2 Räder sichern. hnoDELL Multiloop 2lO von Abus PREIS um 30 Euro ll INFA ww. Das Schloss wiegt etwa 460 Gramm.cosmicsports. das zudem durch den pfiffigen Verschluss punktet: Man kann das Seil in 2 Schlaufen leqen und auf diese Art und Weise gleich 2 Fahrräder auf einmal anschließen. MODELL Whiplock von Knog PREIS üm 45 Euro ll INFA www. Und der beleuchtete Schlüssel findet in der Dunkelheit leicht den Weg ins Loch. Der massive Metall-Kunststoff-Verbund bietet daf ür höchste Sicherheit. Außerdem kann es lässiq wie eine Umhängetasche getragen werden. Das solide Bügelschloss sichert Rahmen und Hinterrad bestens. f'lODELL Zahlen-Seilschloss von Rose PREIS etwa 12 Euro ll INFO www.abus.5 Kilo. Das Ungetüm ist eigentlich nur für einen Campingurlaub mit Auto und Bike geeignet. Für lhren Radhelm oder Taschen (ohne WertsachenJ ist der kleine Helfer jedoch durchaus empfehlenswert.de DREHWURM Seccco | $occco Mit 270 Cramm ist das Zahlen-Spiralschloss sehr leicht. Transportiert wird der rund l. M AD ELL Zahl e nschloss von B u rg-W ächter PREIS etwa 1l Euro ll INFD www. Da Zahlenschlösser bauartbedingt ein paar Schwachstellen haben. Zum Tiansport nimmt es mit wenigen Handgriffen die Form eines Zollstocks an und verschwindet in einer praktischen Halterung am Rahmen. MADELL Bulldog Mini LS von Onguard PREIS zirka 22 Euro ll NFA www.paul-lanqe.de ORDNUNCSHÜTER Rad-Schellen bestechen durch ihr eigenwilliges Design und ein brachiales Cewicht von fast 1. Das 670 Gramm leichte Schloss ist jedoch etwas unhandlich und nicht ganz so sicher. Ebenfalls top: das kleine Licht am Schlüssel. MODELL Street Cuff von Master Lock PREIS etwa 95 Euro ll lFIFO www.

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A 11. dass ich lnteresse an lhrer Zeitschrift geweckt habe.näq6eiloqen ßtdhAnzeiqen Preis steNr l6 co KcVerrqsq5dßrhrrt A eRe(htevorbehalten Eln Nilhdrurk DeRedakuonhartEtnthtfürrnverrnqtEinq6andkManushipteundFotos 6ülts lnsgesamt also ein großes Lob von Eurem großen Fan aus Österreich! Men!Heälth[6emädIUSPsno00]6414lispuhlishedmonthybyRodae-MototsPresseGmbHCoKGVeilaq5q6eilältSubsrfiptionprtelorUSA E$l00pemnum K 0 Fi Cerman Lrnqraqepub. E-Mail leserbriefe@menshealth de l\. Henning Lenertz. sondern viel Einsatz verlangt. Herr Schmitz ! Noch mehr top-seriöseTipps finden Sie inunserem COACH-Heft. Bitte bleibt so - lhr seid einfach genial S ! A55IsTENZ CHEFREDAKTION RENE cHMrr z. kullern bei mir schon wieder die Tränen. Vor allem. Telefon 0 40 / 85 JJ 0l-0. Andrew N4accreqor. Ansonsten: weiter so I OLTvER SENGHAAs. Wieso ich schreibe: lch habe mich echt weggeschmissen vor Lachen. Enqlewood Nl 076ll Pniod. Elke Krüger G9301. Finn Reimer. MenlFe thüs. also für Männer wie mich. Philipp Kröger. Fax O0 49 / 7 11 / 1 82-255Oi Jahresabo: D 45. Leverkusenstraße 54. aber überall erhältlich und die Zubereitung dauert nur ein paar Minuten. Fax O 40 I 85 33 A3-911. die Abnehm-Erfolge erzielen. Zeloot NEwYoRK Bdrbette Menl Health O4l2O1l Fitness / Best-Bauch-Garantie l0 Jahren MENSHEALTH DE Dr. Dortmund 40 o/o auf den Kioskpreis würde mir öfter Tipps für Hardgainer wünschen. A24. MoDE: Ferry Hansen (-9541. Hartmut Porst. Jeder Mann. 22773 Hamburg Vertriebsleitunq: Säscha Klose. wir gebenunsere Sixpack-DNA nicht aufl OR!CK MEN'S HEALTH INTERNATIONAL SENIORV CEPREsIDENTOF SENtoR PRoDUcTtoN MANAGER Das wird noch bessen Men's Health O4l2O11 Ernährung / Wampe-weg-Nudeln Darleen lvlälkames an die Jungs: dranbleiben und weiter ioDALE TNTERNATToNAL Michelle [. Benjamin Hahn. Auch meine Kollegen konnten das nicht glauben - also habe ich denen die Ausgabe vorgelegt. Daher mein Ratschlag A. Chrlstine Näefeke (-9711. sondern angezogen ist. lch 80 / 5 35 40 50-2590 iAdresse s ehe rnten) CHEFREDAKTEUR ARTOIRECTOR STELLV CHEFREDAKTEUR TEXTCHEF MSHION. max 42 ctlmin aus dem lvlobilfunkl Tel. die sich schwer dabei tun. wenn man am Schluss einen Spritzer Limette [oder ZitroneJ drübersprenkelt. Vor allem die Sixpack-Serie hat es mir angetan.

Brust regelmäßig dehnen. Woran kann das liegen? ARNDr HAcE L t. Reutlingen jetzt aber noch nie über den Golfsport Hetnl(uymer Mlnx Fon.ANr. sondern etwa / Ultimativer Muskelplan lch habe Euren 8-Wochen Trainings- Crrnr s r o pnen As srreNN. Aber sie haben sich getäuscht ! Durch gekauft.und Medienwissenschaftler verfolge ich immer wieder stichin Eurer Ausgabe. Rezeptbuch von Euch.5 Jahren noch 130 Kilo hatte. i : Bringen r Abwechslung in IhrWorkout. . per E-Mail plan mit sehr starker Disziplin ver- würde mich freuen. Bei einigen Varianten werden Sie sicher schon jetzt mehr als rr Wiederholungen schaffen. Woche 5 und 6:je 3 Sätze mit rz bis r5 Wiederholungen .ar Mrxoscnrx (24). Machen Sie fur jedenfum den Test: an die Tischkante legen. Darüber hinaus können Sie gezielt Ihren Latissimus trainieren er leistet bei den weiten Klimmzügen die Hauptarbeit. Hat Men's Health auch bei lhnen Wirkung gezeigt? Schreiben 5ie uns. Einige Übungen sind den Muskelgruppen falsch zugeordnet. Braunschweig abwechslungsreiche.. spezifische Ubungen mit und ohne Trainingszubehör vorstellt. Hardgainer und Ausdauersport. Eine tolle ldee ! lch werde das mit lm März 2010 war ich als Pfundskerl Als Sport. Und dann am besten auch noch nach Frühstück.r\TEN'. Das passiert oft. Kann das denn wirklich etwas bringen? strecken. Der neue Führende der Weltrangliste ist ein Deutscher und heißt Martin Kaymer.Das war krass Men's Health O4l2O1l Hen W eb er. Abendessen. mehr als lediglich ll weite Klimmzüge?" I rechtwinklig I Men«us DREcHsLER. I < 1800 : stark verkürzt -:::' : i leicht verkürzt Breese i Lurz H. im Ober. EMS{raining ist aber generell lediglich eine Ergänzung.bzw. dass die bald schon wieder drauf sind. EMS steht für Elektromyostimulation. die mir sehr gut gefällt. Vorm Spiegel habe ich aber bemerkt. also mehr als schulterbreiten Klimmzüge ankommt. Hintergrund: Muskeln passen sich an neue Reize innerhalb von maximal rz Wochen an.SHEALTH @ MensHealth. dass Golf nicht mehr der elitäre Sport ist.deltwitter 0s I 20I .und Untergriff). für den man ihn vielleicht hält. folgt und erfolgreich abgeschlossen. Was ich wirklich super fände. Snacks sortiert. Auch wenn es Ihnen auf die weiten. per E-Mail I Vermutlich ist Ihre Brustmuskulatur ver- kürzt. Diese Ausgabe finde ich für einen Durchschnittssportler sehr gelungen. Man hört in letzter Zeit viel von EMS-Training. Das fehlt mir noch Men's Health allgemein lch lese regelmäßig lhre Zeitschrift. Danke für die Motivation ! Das stimmt ssweit Ment Health / Sonderheft COACH Alle bisherigen Coach-Hefte habe ich Or. Von vielen Leuten habe ich immer zu hören bekommen. Dabei werden Muskelkontraktionen über Stromimpulse ausgelöst. Es Das hat gerockt Men's Health OI/2OII Fitness wo all die Gerichte aus Euren CoachHeften übersichtlich aufgef ührt sind. Elmshorn wieder Ansporn zu trainieren. Sie haben bis einmal etwas Zeit nehmen würden. probenartig Magazine auf dem deutschen Markt und habe mir nun auch das Coach-Heft.Endlich ein Sixpack" meinem Lauf-Club beim HamburgMarathon ebenfalls ausprobieren. Dabei ist mir allerdings ein Wunsch gekommen.de fiMensHealth. am besten mit Bild. Vermutlich haben sich Ihre Muskeln zu sehr an lhr KlimmzugTraining gewöhnt. Joacrrrtr S cuwrrrzrn. Im Leistungssport und in der Physiotherapie ist die Methode seit lahren etabliert. da sie auf wissenschaftlich aktuellem Stand zahlreiche Fragen zu diesem Thema beantwortet und Menl Health bekomme ich immer Kla.und wiedervon vorn). hab en Sie heimlich in unser en Themen-Topf geschout? Noch dieses Jahr erscheint ein COACH zu diesemThema! Sport / Mythos Marathon Meinen Glückwunsch zu der Marathon-Geschichte ! Nicht nur der Text ist beeindruckend. s0 ERREICHEN SIE UNS : : I la. mal umgekehrt. wem Sie den Rücken imVergleich zur Brust unterfordern (Faustregel: Gewichte gleich oft wegdrücken und heranziehen).de HIERFINDENsIEUNSIMINTERNET 152. illustriert und beschrieben. wäre ein Koch.us Bnüccrrv. Celegentlich wird auch zu schwammig geantwortet. Soforthilfe: Rücken beim Training immer gerade halten. Mittagessen. Laufobwohl ich vor Events wie der Urbanathlon oder der Survival Run sind nun meine Leidenschaft. Schnell ouf Seite 9 3 zurückblättern dort finden etwas über Pcsscu Herzlichen Dank also für die tollen Anweisungen und Hilfestellungen in der Januar-Ausgabe - 20ll ! SnsesrraN WEBER. Bochum : Scheint so. sind kaum noch Kraftzuwächse drin. Vieles ist anschaulich mit Begeisterung gelesen.22716Hamburg FAX 0 40 / 853303-933 E-MAIL leserbriefe@menshealth. Andern Sie zudem Ihr Tempo mal schnell rauf und in Zeitlupe runter. berichtet. 2 Zentimeter mehr Brust und Bizeps! eingeteilt in Trainingsziele - Muskel- wenn Sie sich auch für diesen Sport aufbau. Falls Sie Ihr Training danach nicht umstellen.de/facebook @ MensHea/th. lch bin der Meinung. Dann aber nicht unbedingt aufgeteilt nach Wochenplänen. senken ohne Schulterdrehung. auch die Vorhernachher-Fotos der Teilnehmer sind es. als hingen Sie schon länger an dieser Bestmarke fest. Heißt für Sie: Sie bis 4: jeweils z Sätze mit 8 bis rz WiederhoIungen.Wie packe ich endlich sollten Sie die anderen Grifftechniken regelmäßig ausprobieren (etwa schulterund hüftbreit. Ideal: Latziehen und sitzendes oder vorgebeugtes Rudern (Woche lch trainiere seit einem Jahr mit Hanteln und fühle mich echt gut dabei. Wien . niemals ein Ersatz flir ein herkömmlichesWorkout. da ich 30 Kilo ab- genommen habe. Postfach 501667. Abnehmen. dass meine Schultern stark eingefallen sind. I ) l80o nicht verkürzt z o J o t z 2 z ts o ts = P05T Menl Health.. Mein Ergebnis: 2 Kilo mehr Muskeln.l.

SICH JETZT SCHON AUF UNSERE JUNI.06 t11 5 GRUNDE. aber keine Boardshorts .Hinterher in nur einer Minute einen Zentner abzunehmen.AUSGABEZU FREUEN o o Men's Health lernt schwimmeR Das - = und Sie bald auch! 3 von ro I(o1legen. alle wurden schneller . Für einen Report I ts d ü 0 = zumThema Übergewicht hat er rund 5o I(ilo zugelegt.S HEALTH 05 | 20tl . I(aufen Sie sich schon mal eine Badehose. Studie: Und = was machen Sie nach dem Sex? e d I o F ü o o t54.. Ob Anfänger oder Vereinsschwimmer. In einem extra angefertigten Fettanzug z mit Gewichten mischte er sich für eine o o F o I Woche unters (schlanke) Volk.Power-Lunge undV-Form inldusive.. Eine seiner schönsten Erfahrungen: . sondern o z d = B = ö lst eine Operation Selbstversuch: So lebt es sich als dicker Mann Die Zeiten werden schwerer ! Jedenfalls für einen unserer Redakteure." AUSSERDEM Dieses Workout bringt T-Shirt-Arme r Nie mehr Sonnenbrand ! o Die besten FoodKombis [etwa Erdnussbutter und ToastJ r 5o finden Sie das ideale z o z l Zelt fürs Camping o Der großer t Badehosen-Cuide . die Bundestrainer Dirk Lange für unsere Schwimm-Challenge durch das Wasser jagte.die bieten zu viel Wasserwiderstand. hier sind nicht Paul Biedermann und Co.tvEN'.

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