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Nutriloga Nereyda Ciprs Re

Dieta personalizada. Aumento, REDUCCIN , Y Control de peso Ced Prof.5421305

CONSEJOS PARA ADELGAZAR

La dieta debe ser variada y balanceada que contenga los nutrientes en la cantidad que requieras, llevando un rgimen suave. Las dietas rpidas que prometen la prdida de muchos kilos a la semana, a la larga producen problemas de salud y se recuperan los kilos perdidos. Lo ms saludable es perder entre medio y un kilo semanal. Cuando pierdes peso muy rpidamente tu cuerpo comnmente solo pierde glicgeno (carbohidratos) y agua, no grasa en pocas palabras tu cuerpo piensa que est pasando hambre por lo disminuye su ritmo metablico, lo que hace ms difcil a tu cuerpo quemar cada calora.

Hacer 5 pequeas comidas a tiempo. No hay que saltarse una comida importante. Hay que cenar pronto. Al menos dos horas antes de acostarse. Por la noche el metabolismo se ralentiza y los alimentos se acumulan como grasas ms fcilmente. De preferencia la cena debe de realizarse entre 7 y 8 de la noche. El agua es fundamental. Hay que beber mucho, unos dos litros diarios minino. Tomar un vaso de agua al tiempo antes de acostarse y al levantarse para desintoxicacin del cuerpo. La comida es un placer. Hay que disfrutar comiendo. La dieta no debe ser una tortura. Por ello es positivo variar los mens. Una dieta que hace sufrir no es una buena dieta. Masticar los alimentos tranquilamente. El cuerpo reacciona con seales de saciedad a los veinte minutos de comenzar a comer. As, se ingiere slo lo necesario. Cocinar lo justo. Se deben pesar las raciones o consumir las medidas indicadas en su dieta. Moderar el consumo de sal. Remplazar los aceites comnmente utilizados por el aceite de oliva u oleico o nutrioli por su alto contenido en omega-3 Cocinar al vapor, a la plancha, asado, horneado y utilizar el microondas. Limitar el consumo de alcohol. Los licores tienen bastantes caloras. Hay que evitar su ingestin, sobre todo despus de comer. Bebe infusiones de t o hierbas. El caf debe ser evitado reducir su consumo. La ingesta de arroz debe ser reducida. No obsesionarse con la bscula. Hay que pesarse una vez semanalmente sin ropa y en ayunas. El deporte es fundamental. El ejercicio fsico siempre elimina grasas y quema caloras. Caminar de 20 a 30 minutos diarios. Recordar y tener presente como te quieres ver.