Entrenamiento a cuerpo completo

Sentadillas 3x10

seguido de

Pullover con mancuerna 3x10

Planchas (lagartijas) 4x mx. Vuelos laterales (hombros) 3x12 Vuelos anteriores 3x12 / Vuelos posteriores 3x12 Curl de bceps 3x10 Fondos entre bancos (trceps) 3x10 Abdominales superiores e inferiores 4x mx. / Abdominales oblicuos 4xmx. NOTA: 3 x 10 significa 3 series de 10 repeticiones. 3 x mx. Significa 3 series, pero las repeticiones en cada serie van a ser hasta donde llegues, es decir, si te cansas en 15, 20, 25 o en menos, osea el mximo de repeticiones. El tiempo de descanso va ser siempre de 60 segundos entre serie (1 minuto), a excepcin del primer ejercicio de la lista (sentadilla + pullover). El primer ejercicio (sentadilla + pullover) debe realizarse seguido, al acabar los 2 recin se descansa (Esto viene a ser la primera serie), el descanso debe ser 90 segundos por serie. La sentadilla por ahora lo puedes reemplazar por las zancadas o lunges , que es otro ejercicio para trabajar las piernas y no requiere demasiado peso. El / significa que se van alternar estos ejercicios, es decir, un da haces vuelos anteriores, el otro da ya no lo haces, sino lo cambias por vuelos posteriores, y as. Todo este entrenamiento no debe pasar de 1 hora mximo o incluso menos. * Los ejercicios que pueden afectar el desarrollo seo, es decir la talla, altura, etc., son los que implican cargar peso por encima de la cabeza o sobre la columna vertebral, y en esta rutina no hay ningn ejercicio de este tipo a excepcin de las sentadillas, pero las sentadillas son el mejor ejercicio anablico (aumento de musculatura) que existe y por ello es irreemplazable; pero en todo caso est la otra opcin que son los lunges , es opcin de cada uno cual elige.