1.

ttel
Az egszsgi llapotot befolysol tnyezk kzl a legfontosabb szerepe az letmdnak van letmdunk s a krnyezeti, illetve a munkahelyi hatsok szerepet jtszhatnak a betegsgek kialakulsban. Ezeket a hatsokat kockzati tnyezknek (rizikfaktoroknak) hvjuk. A klnbz kockzati tnyezk hatsai nem egyszeren sszeaddnak, hanem megsokszorozzk a betegsgek kialakulsnak valsznsgt. A lgzszervi megbetegedsek kialakulsnak tnyezi, kvetkezmnyei: Az orrfolys, tsszgs az allergia jelei kz is tartozik. Az allergit korunk npbetegsgnek is nevezik, mivel szinte minden harmadik embert rint. Az allergis megbetegedsek szma egyre nvekszik, s nem csupn azrt, mert a tnetek egyre szlesebb krben vlnak ismertt. Az allergia oka rendkvl sszetett, mind a krnyezetben egyre nagyobb szmban elfordul nem termszetesen anyagok, mind a genetikai httr, veleszletett hajlam, pszichs s immunolgiai faktorok fontos szerepet jtszanak a betegsg kialakulsban. Lnyege, hogy a szervezet az antignekre tlzott ellenanyagvlasszal reagl. A tnetek klnbzek (ntha, fullads, brviszkets, hasmens), de az eredetk azonos. Ehhez a tlrzkenysghez jrulnak hozz tovbbi krnyezeti faktorok, mint a szervezet akkori llapota (immunrendszer, hormon hztarts, fertzsek, kerings), az allergnek aktulis jelenlte, az allergnnel val tallkozsok szma s pszichoszocilis tnyezk. Szmos allergiban szenved beszmol arrl, hogy magnleti, munkahelyi konfliktusok, a stressz rontjk a tneteket. Az egyik leggyakoribb okozja az allerginak a levegszennyezds, mely tbb mdon is hat az emberre: szennyezi a brfelletet, irritlja a nylkahrtykat s a szemet, kellemetlen szaga lehet, cskkenti a napfny ultaibolya sugrzs, nveli a tisztlkodsi szksgletet, zavarja a j kzrzetet, de leginkbb a lgzszerveken t bejut szennyezds krostja az egszsget. Ezen kvl a hzi por(atka), llati szrk, pollenek mg a leggyakoribbak, tovbb gombasprk, dohnyzs, bakterilis vagy vrusfertzsek is szerepet jtszanak. Lgzrendszeri betegsgek: asztma, ntha, tdgyullads, hrghurut, lgti allergia, sznantha, TBC, mellhrtyagyullads, lgcshurut, influenza, ggegyullads, garat-mandulagyullads. Szrvizsglatok jelentsge: Rohan vilgunk lland szellemi-fizikai kszltsget kvetel mindenkitl. Az egszsg megrzsnek, a betegsg megelzsnek krdsei s a szrsek fontossga ma egyre inkbb eltrbe kerlt, s beszdtmv vlt. Az egszsggyi szrsek clja a betegsgek korai felismerse, a prevenci (amikor mg nem okoz tneteket, akkor nagyobb a gygyuls eslye), illetve a kockzati tnyezk feldertse. A szekunder prevencihoz tartozik, amikor a betegsget korai szakaszban llaptjuk meg, a betegek gygykezelse, lehetleg teljes gygyuls elrse, de legalbb elrehaladtnak lasstsa. (Primer pl. vdoltsok, egszsgnevel felvilgostsok a betegsg egyltaln ne alakuljon ki; tercier pl. cukorbetegsgnl infarktus megelzse gondozs, a komplikcik megelzse). Vannak, n. letkorhoz kttt, teht bizonyos letkorban ajnlott szrvizsglatok, amikor tbb szerv betegsgeire utal jeleket vizsglna: jszltt-s csecsemkori: testtmeg, testhossz, krfogatok (fej, mellkas), mrse, vrvizsglat, td rettsgnek vizsglata, cspzlet vizsglata Felnttkori: tdszrs, tkrzsi vizsglatok, ngygyszati rkszrs, ltalnos orvosi vizsglat s szrs (vizeletvizsglat, vrnyomsmrs, szvmkds ellenrzse). Magyarorszgon tbbfle szrvizsglatot vgez az e-i szolglat. A kiszrt szemlyek tovbbi kivizsglsrl s e-i elltsrl is gondoskodni kell.

Gondozk: hziorvosok, iskolaorvos, tdgondozk, br-s nemibeteg gondozk, pszichitriai, alkohol, onkolgiai gondozk, egyb idlt betegsgben szenvedk Szrsek: terhes gondozs, jszlttek szrse, csecsemgondozs, iskolaalkalmassgi szrvizsglat, ngygyszati rkszrsek, tdszrs, iskolafogszati, iskolaorvosi szrs, hziorvosi szrs Allergiavizsglatok: Brprbk: tiszttott allergn kivonatok brbe vagy brre juttatst kvet reakcikat vizsgljk. Vrteszt: az allergis beteg vrben tallhat ellenanyagot mutatjk ki az adott allergnnel szemben. Brtesztnl pontosabb. Tdszrs: fontos vente elltogatni a megelzs rdekben, a lgti megbetegedsek szvdmnyeinek kiszrse rdekben. Allergia tnetei: Sznantha: orrfolys, szemviszkets, knnyezs, torokirritci, orrduguls Brgyullads: brvrssg, hmls, viszkets A slyos allergis reakcit anafilaxinak nevezzk, ekkor brvrssg, lgzsi nehzsg, jelents vrnyomsess, eszmletveszts is kialakulhat. sztnzs, meggyzs: Fontos a szrvizsglatoknl, hogy az embereket sztnzze az a tny, hogy egy betegsg korai felismerse esetn nagy szzalkban gygythat, illetve kezelhet. sztnz lehet, hogy ezek a szrvizsglatok nem jrnak fjdalommal s kockzattal, a lelkiismerete is megnyugszik. Fontos, hogy az ember tisztban legyen e-i llapotval s tudomst6 szerezzen idben a kialakul betegsgeirl, mellyel orvosolhat a problma. ltalban akkor rtkeldik ez fel, amikor mr nem vagyunk egszsgesek. Fontos, hogy tisztban legynk az egszsg rtkvel, a gygyts rval, s sajt felelssgnkkel is.

2. ttel
A norml vrcukorszint 3,5 5,5 mmol/l hgyomorra. tkezs utn megemelkedik 7-8 mmol/l-re, de az egszsges szervezet gyorsan helyre tudja lltani a hasnylmirigy inzulin termelsvel. Az inzulin feladata, hogy a vrben lv vrcukor bejutst segtse a sejtekbe. A cukorbetegsg az inzulin hinya vagy cskkent termeldse miatt kialakul sszetett anyagcserezavar, melyben a sznhidrt-anyagcsere zavara mell a fehrje- s a zsranyagcsere zavara is trsul. Legjellemzbb tnete a vrcukorszint megemelkedse, melynek kvetkeztben a szvetekben, sejtekben nem hasznldik fel a cukor, gy azok hezni kezdenek. Kt alaptpusa: Az 1-es tpus cukorbetegsg (inzulin-fgg) elssorban gyermek s ifjkorban alakul ki, legtbbszr viharos tnetekkel. A szervezet nem termel inzulint, ezrt a betegnek felttlenl inzulin injekcira van szksge. A 2-es tpus cukorbetegsg (nem inzulin-fgg) fknt felnttkorban jelentkezik, de tizenvesek krben is egyre gyakrabban tallkozunk vele. E betegsg kialakulsrt nagyrszt a kls krnyezeti tnyezk a felelsek. Ezek: helytelen tpllkozs, mozgsszegny letmd s a kett eredmnyeknt jelentkez kvrsg.

A rendellenessg abbl addik, hogy a szervezet nem tud elegend inzulint termelni, vagy az inzulin nem tudja hatst megfelelen kifejteni. Ennl a tpusnl fleg testmozgssal, ditval s vrcukorszintet cskkent tablettk alkalmazsval lehet a vrcukorszintet a kvnt szinten tartani. Tnetei: vrcukorszint n (hyperglikmia) a beteg sokat eszik, sok folyadkot fogyaszt vizeletben cukor jelenik meg ( glkozuria) mert a mj nem tudja raktrozni polyuria sok vizelet brviszkets, fertzsekre val hajlam acidosis - savasods elhzd sebgygyuls aceton a vizeletben lland szomjsgrzet idnknt tapasztalt zsibbads hirtelen fogys, ami ms okkal nem magyarzhat A dita betartsnak jelentsge A dita clja a szervezet megvltozott llapothoz igazod tpllkozs: optimlis testtmeget s tplltsgi llapotot rjnk el, illetve azt megtartsuk, a vrcukor rtkeket a normlis rtkekhez legkzelebb es tartomnyban tartsuk, a szvdmnyek kifejldst megelzzk, illetve ksleltessk A dita mindig szemlyre szlan van meghatrozva. A napi tpllknak mindig fedeznie kell a szervezet szmra szksges energia- s tpanyagszksgletet. Meghatrozott mennyisg sznhidrtot kell tartalmaznia. "Tbbszr keveset" elvet kvetve napjban 6-7 alkalommal tkezzen, hogy vrcukorszint ingadozst elkerljk. A folyadkrl se feledkezzen el: napi 1,5 - 2 liter szksges! Egyni trend kialaktshoz fontos a megfelel diabetolgus, dietetikus bevonsa a kezelsbe. Az egszsges embereknl a hasnylmirigy akkor s annyi inzulint termel, amennyire az elfogyasztott tel sznhidrttartalmtl fggen szksg van. Az inzulinnal kezelt betegeknl az alkalmazott inzulinok hatsgrbjt figyelembe vve kell az tkezsek szmt, idpontjt s sznhidrttartalmt megtervezni. gy a cukorbeteg embereknek tudatosabb tpllkozst kell megvalstaniuk, mint az egszsgeseknek. A dita zsrszegny s fehrjkben relatve korltozott. A fehrje-anyagcsere vgtermkeit a vese vlasztja ki s a cukorbetegek hajlamosak veseszvdmny kialakulsra. A zsrszegnysg pedig az elhzs, rrendszeri problmk megelzsnek egyik eszkze. Az llati zsiradkokat kerlni kell, hogy mrskeljk a koleszterin-bevitelt. A magyar nptpllkozs koleszterin-bevitele ktszerese az ajnlott mennysgnek. Az ajnlott napi koleszterin bevitel 250-300 mg. Egy tojssrgja mr 250 mg koleszterint tartalmaz. 10 dkg a zsrosabb hsokbl, sajtokbl, felvgottakbl s szalonnaflkbl 100 mg krli koleszterint tartalmaznak. Korltozni kell a s-bevitelt is. Sznhidrtok kzl ajnlatos rostos gabonatermkeket, zldsget, fzelket s gymlcst fogyasztani. A sznhidrtok a szervezet legfbb energiaszolgltati. A bekerlt sszetett sznhidrt-molekulk glkzz bomlanak le, felszvdnak a vrbe s elszlltdnak a sejtekhez. A cukrok egy rsze ott felhasznldik, ms rsze a mjban raktrozdik kemnyt formjban, hogy szksg esetn mobilizlhat legyen onnan, a maradk pedig zsrr alakul. Annak fggvnyben, hogy csak nhny vagy ppen sok cukor-molekula kapcsoldik ssze, hvjuk ket cukor egyszer (gyorsan felszvd) vagy sszetett (lassan felszvd) sznhidrtoknak. A felszvds sebessge a vrcukoremel hatssal fgg ssze, az egyszer cukrokat a szervezetnek nem vagy csak alig kell bontania, vagyis a molekulk gyorsan bejutnak a keringsbe, alaposan megemelve a vrcukorszintet, mg az sszetett cukrokat tartalmaz telek

sznhidrtjainak lebontshoz id kell, fokozatosan jutnak be a keringsbe kevsb emelve meg a vrcukorszintet. A sznhidrtot a cukorbetegsg szempontjbl az albbi mdon rangsoroljuk: a finomtott cukor, mz, szlcukor s az ezeket tartalmaz lelmiszerek (telek s italok) kerlendk. Ide tartozik a szlcukrot tartalmaz szl is. az egyszer cukrot tartalmaz gymlcsk s tejtermkek, amelyeknl a felszvds kedvezbb, korltozott formban fogyaszthatk. Tejbl napi 2-3 dl mennyisg. A gymlcskbl a sznhidrttartalmuk figyelembevtelvel 20-60 dkg fogyaszthat. az sszetett sznhidrtok, melyek a magasabb sznhidrttartalm, fleg kemnytt tartalmaz lisztes ruk, burgonya, rizs. Elnysebbek a rostosabb vltozatok (teljes kirls). Ilyenek a barnarizs, korpskenyr. szabadon fogyaszthatk az alacsony sznhidrttartalm, fleg rostokat tartalmaz nyers zldsgek, fzelkek.

Fizikai aktivits fontossga Cl: a szervezet anyagcsere llapotnak normalizlsa, a cukoranyagcsere kiegyenltettsghez szksges norml testsly elrse s megtartsa, a szvdmnyek elkerlse. Nagyon fontos, hogy a mozgs rendszeres kell, hogy legyen, s ne fellngols-szer, hetente legalbb 3-5-szr 20-30 percig, de a legjobb a mindennapi mozgs, mely kzben sok folyadkot kell fogyasztani! Testmozgsoknl fontos a vrcukorszint stabilitsa. Ezrt javasoljk a stt, gyaloglst, kocogst, futst, kerkprozst, hzi munkt, vagyis a knnyedebb, az egsz vrkeringsi rendszert edz ciklikusan ismtld mozdulatsorokat tartalmaz kardiomozgsokat. Az llkpessg s az ltalnos edzettsg nvelse volna a lnyeg. pp ezrt fontos, hogy ne kezdjen sportolsba az a beteg, akinek vrcukorszintje nincsen egyenslyban tartva! Fontos a megfelel ruhzat s a lbbeli, mivel megn a lbon a feklyek kialakulsnak kockzata, s knnyebben alakulnak ki srlsek, sebek is a lbon. A cukorbetegsg szvdmnyei: Az 1-es tpus cukorbetegsg ltalban gyorsan, jellegzetes tnetek ksretben lp fel, mgpedig annl gyorsabban, minl fiatalabb az egyn. Ezzel szemben a 2-es tpus cukorbetegsg ltalban tnetszegnyen zajlik. veken keresztl is fennllhat anlkl, hogy diagnosztizlnk. Gyakori szvdmnyek a baktriumok ltal okozott brfertzsek, melyek mlyre terjednek. Szintn gyakori bizonyos testrszek (elssorban a hnalj, a szemremtest krnyke, eml alatti terletek) gombsodsa, mely viszketshez vezet. Jellegzetes tovbb, hogy a sebek nehezen gygyulnak. relmeszeseds: egsz szervezetben rintheti az ereket, ennek kvetkezmnyei leggyakrabban szvinfarktus, agyi infarktus, vgtagi relltsi zavar. Az relmeszeseds kvetkezmnye a vesemkds s a lts romlsa (ksbb akr vaksg) is. A vgtagi relmeszeseds a vrellts zavarhoz, elbb-utbb elhalsokhoz vezet, vgs esetben vgtagi amputci is szksgess vlhat. Veseelgtelensg: a vese tengedi a fehrjket, az megjelenik a vizeletben, hossz tvon dialzis, vgs esetben vesetltets lehet a szvdmnye. Idegkrosods: az idegek kptelenn vlnak az rzetek s mozgsokat irnyt parancsok tovbbtsra. Ezrt srlkenyebbek a vgtagok is. Szvinfarktus: gyakran tnetszegnyen zajlik (gynevezett nma infarktus). Ez azt jelenti, hogy a cukorbeteg nem rez az infarktusra jellemz mellkasi fjdalmat, ami abbl addik, hogy az rzidegek mkdse cskkent. Sokszor egy rutin EKG vizsglaton veszik szre a korbbi infarktusra utal jellegzetes elvltozsokat. A diabeteses lb polsa, a szvdmnyek megelzse:

A megelzs rvn a diabetesre visszavezethet amputcik szmt Eurpban sok helytt 50-60%-kal cskkenteni sikerlt. Az els s legfontosabb mint minden szvdmny megelzsnek legbiztosabb eszkze a rendszeres vrcukorkontroll. A lbak rendszeres vizsglata, ellenrzse, minimum vente egyszer szksges, ezt a hziorvos vagy a gondoz diabetolgus vgzi. A brt rendszeresen polni, puhtani szksges, megelzve ezzel a br szrazsgnak, az apr hmsrlseknek a kialakulst. A lbat naponta kell kmletesen mosni langyos vzben, mely utn az ujjkzket minden esetben gondosan szrazra kell trlni, megelzve ezltal a gombk megtelepedst. A krmvgsnl arra szksges odafigyelni, hogy a beteg a lbkrmeit egyenesen vgja oly mdon, hogy ne alakuljon ki les szl, mely bentt krm kialakulst eredmnyezheti, rendszeresen javasolt krmreszelt hasznlni. A brkemnyedsek, tykszemek polsnl habk hasznlata javasolt, de ezek ill. a szemlcsk, gombs megbetegedsek kezelst a legjobb gygy - pedikrsre, orvosra bzni. Krjen segtsget hozztartozjtl, ha a mindennapi lbpolshoz segtsgre van szksge (rosszul ltk, mozgsban korltozottak). Kerlje a meztlb jrst s puha vastag pamut vagy gyapj zoknit hordjon. Knyelmes, alacsony sark, j minsg s finom bels kikpzs cipt viseljen. Vd lbbelik, talpbettek hasznlata szintn clszer. A leginkbb veszlyeztetettek a mozgsszegny, elhzott, stresszes letet lk A 45. letv felettieknl statisztikailag is ugrsszeren megfigyelhet a cukorbetegsg kialakulsa. Ezrt fontos a szrsek megismertetse-, elfogadtatsa s gy vente tbbszr a vrcukorszint meghatrozsa.

3. ttel
Az egszsges lethez nlklzhetetlen a megfelel tpllkozs, kell mennyisg mozgs, illetve nagyon fontos szerepe van a szrvizsglatoknak, hogy a betegsgeket idben felismerjk, gy nagyobb az esly a gygyulsra, illetve kezelni tudjk a problmt. A magas vrnyoms elterjedt krnikus betegsg, melynl az artris vrnyoms taratsan meghaladja a 140 Hmm szisztols s a 90 Hmm diasztols rtket. Kialakulsban szerepet jtszanak rkltt tulajdonsgok, lettani hatsok s a helytelen letvezets is. Ltezik elsdleges (primer vagy esszencilis hipertnia), melynek tbb tnyez komplex egytthatsnak kvetkezmnye, de nem tudnak egy f okot megjellni, amely miatt kialakult. A msodlagos (szekunder) hipertnia nem nll betegsg, hanem tnete egy msik betegsgnek. Magas vrnyoms riziktnyezi: rkltt tnyezk, helytelen tpllkozs, tlzott sfogyaszts, koleszterin s zsr tlzott fogyasztsa=tlsly, kalciumban s magnziumban szegny tpllkozs, tlzott mrtk fehrjefogyaszts, dohnyzs, alkohol, stresszes letmd, zaj, mozgshiny, gygyszerek, diabetes mellitus (cukorbetegsg). Szrvizsglatok jelentsge: Cl: idejben felismerni a problmt, mieltt mg komolyabb szvdmnyei lennnek. Amikor mg nem okoz tneteket, akkor nagyobb a gygyuls eslye. A szekunder prevencihoz tartozik, amikor a betegsget korai szakaszban llaptjuk meg, a betegek gygykezelse, lehetleg teljes gygyuls elrse, de legalbb

elrehaladtnak lasstsa. (Primer pl. vdoltsok, egszsgnevel felvilgostsok a betegsg egyltaln ne alakuljon ki; tercier pl. cukorbetegsgnl infarktus megelzse gondozs, a komplikcik megelzse). Hipertnia szvdmnyei: rrendszeri krosodsok: letfontossg szervek vrelltsa romolhat. Az r megvastagodik, rugalmassga cskken s szkl az tmrje - relmeszeseds Szv: a koszorserekben kialakul relmeszeseds hatsra romlik a szvizom vrelltsa, ugyanakkor a magas vrnyom. miatt a szvizom tmege megn. Agy: az agyi erek meggyenglt szakaszai megrepedhetnek (agyvrzs), az relmeszeseds terletn vrrg keletkezhet (agytrombzis, emblia) Vese: a vese oxignelltsa cskken, gy a vese fokozza a renin termelst, melynek hatsra megindul az angiotenzin I. majd II. termeldse, amely rszkt hats, tovbb nvelve a vrnyomst + aldoszteron termeldse is fokozdik, mely a s s vzvisszaszvsrt felels vesekrosods. Szem: a ltideg-hrtya vrelltsa cskken, romlik a lts lessge. Helytelen tpllkozsi szoksok Minden letkorban fontos a megfelel sszettel s mennyisg, rendszeres tkezs. Korunkban a helytelen tpllkozs minden formjval tallkozhat az orvos: az dessg-, dt-, leginkbb pedig a gyorsttermek ltal knlt "fast food" fogyasztssal, a minsgi s mennyisgi hezssel, a szlssges trendek divatjval (vegetarianizmus, makrobiotikus trend, fogyaszt ditk stb.) Sajnos a reklm s a tudatlansg kvetkeztben sokan azt hiszik, hogy ez az idelis Az letmdvlts nem tl knny feladat, akarater, kitarts, er kell hozz. Fontos!: - Csak annyit egynk, amennyit felttlenl szksges - akr a vadon l llatok. Savanyts helyett lgostsuk a szervezetnket! (Azaz egynk tbb zldsget!) Inkbb tbbszr egynk, de keveset! gyeljnk arra, hogy az egyik tkezstl a msikig a gyomor teljesen kirljn, klnben tkletlen az emszts, az jabb lelem csak erjedsnek indul benne. Nagyon alaposan rgjuk meg az telt! Ne egynk egyszerre hideget s meleget! A langyos telektl, italoktl melegsg jrja t a testet: kitgulnak az erek, a szervezet jobb feldolgozsra kpes, kirti a salakanyagokat, lnkti a gyomormirigyeket. Stljunk sokat! A szervezetnek szksge van a napfnyre a D-vitamin ellltshoz, mely az ers csontokrt felel. A szksges D-vitamin 80 szzalkt szervezetnk lltja el, a tbbit knnyen ptolhatjuk olyan egszsges telekkel, mint a gombaflk, a hal, vagy a tojs. Ha ki vagyunk tve a krnyezeti rtalmaknak, stressznek vagy brmilyen fertzsveszlynek, egynk sok gymlcst! Az A- (belertve a bta-karotint), C- s E-vitaminok semlegestik az anyagcsere-folyamatok sorn keletkez kros anyagokat.

Tpllkozsi piramis s a tpanyagszksglet

Kenyr, gabonaflk, tszta, rizs: 40% Zldsg, gymlcs: 35% Tej, tejtermkek, hs, tojs, felvgott, hal: 20% Zsr, dessg: 5%

A tpllkozstudomnnyal foglalkoz szakemberek kidolgoztk az n. tpllkozsi piramisnak nevezett ajnlst. Ez a piramis azt szemllteti, hogy a napi tpanyagszksgletnket milyen telekbl, milyen arnyban rdemes fedezni. A piramis legaljn taln a legfontosabb, a vz ll. Naponta min. 2l vz elfogyasztsa ajnlott (30 C fok felett akr 3l is lehet). A folyadkptls mellett a legfontosabb a rendszeres testmozgs. A mozgsszegny letmd sszefggsben van a betegsgek kialakulsval, mint pl. a magas vrnyoms, amelynek rendkvl sok kvetkezmnye lehet ilyen pldul a szvelgtelensg. A mozgs jtkony lettani hatsai szleskrek: a rendszeres edzs fokozza a szv s a td teljestkpessgt, cskkenti a szvizomzat oxignignyt, aminek klnsen nagy jelentsge van koszorr-betegsgben szenvedk szmra. Ezen kvl rendszeres edzs hatsra cskken a vrzsr-szint, a vrnyoms; az izommunka cskkenti a vrcukorszintet, segt megrizni a testslyt, s gy kifejezetten elnys hats. A tpllkok kzl a legfontosabbak a sznhidrtok, hiszen k ltjk el a szervezetet energival. A megfelel (sszetett) sznhidrtok mellett a legfontosabb, hogy naponta fogyasszunk friss, nyers zldsget, gymlcst, vagy fzelkek, magas rosttartalm, teljes kirls gabonaksztmnyek formjban fogyasszuk. A fehrjefogyasztst is fontos, naponta egynk friss, zsrszegny tejtermkeket. Hsok s tojs fogyasztst ne kell tlzsba vinni: napi egyszeri, sovny (pl. csirke, pulyka, hal) hsfogyaszts elegend. A zsrokrl sem szabad megfeledkezni! Br a zsrokrl rgtn az elhzs jut az ember eszbe, nagyon fontos, hogy ne iktassuk ki teljes egszben az trendbl, hiszen vannak ltfontossg vitaminok, amik csak(!) zsrban kpesek olddni, felszvdni! Az dessgeket a lehet legminimlisabb mennyisgre le kell cskkenteni. sznhidrt: 50-60%, testsly-kilogrammonknt 4-5 g. fehrje: 30%, de testsly-kilogrammonknt legalbb 1 g, egyharmadt llati (hal, hs, tojs), ktharmadt nvnyi (bab, hvelyesek, burgonya, kenyr, szja, rizs) eredet termkekbl fogyasszuk. zsr: 20% (max. 30%), fleg nvnyi zsrok (olaj) Minden lelmiszerbl, nyersanyagbl lehet fogyasztani, csak megfelel mennyisgben s prostsban. A tlzott tpanyagbevitel kvetkezmnyei: elhzs szv-s keringsi betegsgek (magas vrnyoms, relmeszeseds, szvinfarktus)

 emsztrendszeri betegsgek (epek, szkrekeds) cukorbetegsg anyagcserezavarok hinybetegsgek

4. ttel
Ebben az esetben a legfontosabb, hogy az egyn nmagt megismerje, felismerje lehetsgeit, illetve korltait. Ismerd meg nmagad llt a Delfi Jsda faln az egyik legsibb blcsessg. Az letnk sorn hozott vlemnyek, tletek kzl legfontosabb a sajt magunkrl alkotott vlemnynk. Az nismeret s nbecsls nmagunkrl alkotott sajtos tapasztalatunk, nem egyszer rzs, hanem sokkal inkbb aktv cselekvs, hajlandsg az let, a vilg, a trtnsek realitsnak megtapasztalsra Az nbecsls, az egyn hajlandsga arra, hogy megtapasztalja nmagt, a kihvsokat amikkel megbirkzni kpes. Tudatosan lni, nmagunkat elfogadni, nmagunkrt felelssget vllalni, magabiztosnak lenni, cltudatosan, valamint tisztessgesen lni - mindennek gyakorlsa elengedhetetlen nbecslsnkhz. Ezeket a kpessgeket kell visszahoznunk Pter esetben is, hogy jra letkpes legyen. Ers oldalaink, gyenge oldalaink A legtbb ember tisztban van azzal, hogy melyek azok a szemlyisgjegyei, amelyek leginkbb jellemzik. Ez az nismeretnk fejldsvel a felntt vls korban nagy vonalakban mindenkiben kialakul. Ha nem is ennyire drasztikusan, de sokunkban ms kp l sajt magunkrl, mint a valsg. Ha elkpzeljk magunkat lelki szemeink eltt, nem azt a kpet ltjuk, amit tkr mutat, hanem valami teljesen mst. Van, aki egy idealizlt kpet fest magrl, - neki valsznleg tl nagy az nbizalma - van, aki pedig egy eltorztottan csnyt - pedig minden magabiztossgot nlklz. Csupn az emberek 9%-a rendelkezik nazonos nkppel. Az nelfogads sajt magunk szeretetn alapszik. Az nszeretet kpessge annyit tesz, hogy a sajt testnket, lelknket elfogadjuk, s olyannak szeretjk, amilyen. Beteg emberek szmra fontos, hogy az akarater ne hagyja el ket. Az akarater taln a legfontosabb emberi jellemvons, a boldoguls forrsa. Az akaraternl taln nincs is fontosabb emberi jellemvons, mindenki tudja, hogy segtsgvel egyesek hegyeket tudnak megmozgatni, msok pedig nem ismernek akadlyt. Ahhoz, hogy a beteg egyn jl rezze magt, rzelmi stabilitsra is szksge van. Fontos, hogy rezze azt, hogy van valaki az letben, akire szmthat, aki lelki segtsget nyjt szmra. Keresni kell szmra megfelel elfoglaltsgot, ssze kell ismerkednie hasonl sors emberekkel, hiszen a beszlgetsnek gygyt ereje van. A sorstrsak meg tudjk mutatni szmra, hogy kisebb testi hibval is lehet teljes letet lni. A versrsra ugyangy kpes, mint korbban. Ezen kvl szmos elfoglaltsggal tltheti el mindennapjait, pl.: olvass. Amennyiben sikerl elfogadni helyzett, illetve azt, hogy lete megvltozott, de gy is lehet boldog, kiegyenslyozott lete, az agresszivitsa is elmlik. Az agresszivits ugyanis abbl fakad, hogy helyzett kiltstalannak, kesernek tartja. Agresszi (a latin agressio szbl, jelentse: tmads) minden olyan viselkedsforma, amelynek clja msnak srelmet vagy krt okozni. Tpusai kz tartozik: a flelem szlte agresszi: a flelem vagy veszly lekzdsre mozgstott agresszi.

Amennyiben problmit nem sikerl egyedl megoldani, manapsg szmos segt lehet ebben segtsgre. Szocilis gondoz ltalban a legkisebb teleplseken is van. Meg lehet t krni, mivel megfelel szakrtelemmel rendelkezik, segtsen szmra elfogadni az j helyzetet. Beszlgetsvel segtse t t a nehz idszakon.

A mozgsszegny letmd sszefggse betegsgekkel Az iparilag fejlett trsadalmakban a npessg fizikai aktivitsa jelentsen cskkent, ltalnoss vlt az l letmd. A rendszeres mozgs lettani hatsai A kedvez hatsok mr rendszeresen vgzett, kzepes intenzits (heti 800-2000 kcal energia-felhasznls) mozgs hatsra is bekvetkeznek. A rendszeres mozgs elnys hatsa olyanoknl is kimutathat, akiknl mr kialakult valamilyen koszorr-betegsg: szvizom-infarktuson tesettek krben nvekedett tllst tapasztaltak azoknl, akik rendszeres testmozgst iktattak az letkbe. Hogyan tudjuk beiktatni letnkbe a rendszeres mozgst? A mozgsszegny letmd megvltoztatsval kapcsolatban a legfontosabb tudnival, hogy ahhoz leginkbb elhatrozs szksges, nem pedig pnz vagy id. Tkletesen megfelel tevkenysg pldul az egyenletes tempj gyalogls. A nem otthondolgozknak mindenkppen el kell jutnia a munkahelyre, illetve onnan haza, ami kivl alkalmat nyjt a napi rendszeres testmozgs biztostsra: menjen gyalog dolgozni s haza, vagy ha a tvolsg tl nagy, legalbb az oda- vagy visszautat tegye meg gyalog. Kivlan hasznlhatk a lpcsk, mint a testmozgs kellkei: ha emeleten dolgozik, vagy lakik, hasznlja rendszeresen a lpcsket. Tancsos a fokozatossg elvt megtartani: tzperces stval, illetve 2-3 emelettel kezdje, s fokozatosan, nhny naponta emelje az adagot. A legfontosabb, hogy kezdje el, s ne hagyja abba! A sport tbb mint gygyszer A nagyvrosban l, civilizlt embernek a rendszeres testedzs nyjtja az egyetlen lehetsget a szervezet szmra biolgiai szksgletet jelent mozgs elvgzsre. Elmulasztsval szabad utat kapnak a mozgs- s oxignhinybl, az egyoldal terhelsbl (pl. lmunka) add elvltozsok, betegsgek. A stressz talajn kialakult neurzis s egyb panaszok gygytsban is fontos szerepet kap a rendszeres testedzs. A fizikai aktivits jtkony hatsa megmutatkozik szmos, az letminsget alapveten befolysol tnyezn is az tvgy javtstl kezdve a nyugodt alvson, a kiegyenslyozott kedlyllapoton t a nagyobb teherbr kpessgig. A sport tbb mint gygyszer: szmos kzvetlen gygyhatssal is rendelkezik, de hat az egsz emberre. A mozgs ugyanolyan velnk szletett ltszksglet, mint a tpllkozs vagy a fajfenntarts. A mozgs a fogantatstl kezdve jelen van. Egy jszlttnek ugyanannyi izomrostja van, mint egy felnttnek. Az a test, amellyel trdnk, knnyebben s tbb rmt nyjt hrviv anyagot s hormont teremt, mint egy elhanyagolt test. Nem beszlve arrl, hogy gyakran elfelejtkeznek az emberek levegt venni. A sport arra is megtantja a szervezetnket, hogy levegvtellel segtjk a mindennapi letnket, s a mozgst is. Segt a kitartsban s a rossz gondolatok elzsben, s a kvnt eredmny elrsben. Mindenki msrt szeret valamilyen sportot zni. Van, aki azrt teszi, mert feldobja, s boldogsggal tlti el, felfrissti s megnyugtatja boldogsga, felszabadult testrzete.

6. ttel

Fogamzs gtls lehetsgei: Fogamzs gtl tabletta Fogamzsgtl tabletta minden olyan szer, amely mestersges hormonok segtsgvel megakadlyozza, hogy egy n foganjon vagy terhes maradjon azltal, hogy megzavarja a n normlis termkenysgt. A fogamzsgtl tablettk mellett termszetesen egyb lehetsgei is vannak a serdlkori fogamzsgtlsnak, m ezek korltozottabbak, mint felntt nk esetben: Hormoninjekci s br al beltetett hormonksztmny Ha a rendszeres nemi letet l serdl nem kpes az elrs szerinti tablettaszedsre, srgatesthormont tartalmaz injekci is hasznlhat fogamzsgtlsra. Az injekcit ltalban hromhavonta kell beadni. Htrnya, hogy gyakrabban okoz vrzszavart, s az injekcik abbahagysa utn a szablyos ciklus lassabban ll helyre. Mellkhatsok jelentkezse esetn hatst nem lehet azonnal felfggeszteni. Hasonl jellegek a br al beltethet hormonksztmnyek, haznkban azonban ezek mg nem hozzfrhetk. A termszetes mdszerek Egyes mdszerek a fogamzs szempontjbl legkockzatosabb napokat hatrozzk meg a cikluson bell (naptrmdszer, a hmrskletmrs mdszere s a mhnyak nyktesztje). A serdlk szablytalan ciklusai, korltozott biolgiai ismeretei s nem utolssorban krdses nfegyelme miatt ezek a mdszerek nem vagy csak igen kivteles esetben ajnlhatk. Ugyancsak igen kevss megbzhat a megszaktott kzsls mdszere, amely gyakran vezet serdlkori terhessghez. Amit serdlk egyltaln nem hasznlhatnak: a spirl A mhen belli eszkzk alkalmazst serdlknl a hazai ngygyszati irnyelvek nem ajnljk. Nluk a mh fejletlensge miatt gyakoribb a szvdmny - az eszkz kilkdse, gyullads, a mh falnak tfrdsa, alhasi fjdalom, vrzszavar. Ezrt nem javasoljuk serdlk rszre a Schering j mhen belli fogamzsgtl rendszert sem. Mit tartalmaz a srgssgi tabletta? A srgssgi tabletta srgatesthormont tartalmaz, azonban jval nagyobb adagban, mint a rendszeresen szedett alacsony hormontartalm fogamzsgtl tablettban tallhat egy napi mennyisg. Szksg van a nagyobb adagra, mert egy nem vdett szexulis aktusbl kialakul esetleges nem kvnt terhessget kell utlag megakadlyozni! Az orszgban tbb krhz ngygyszati osztlyn mkdik srgssgi fogamzsgtl ambulancia, ahol a nap 24 rjban krhetnek informcit s segtsget "vszhelyzetben" akr szemlyesen, akr telefonon. Az ambulancikon a srgs segtsg utn, de ettl fggetlenl is, tancsot lehet krni a rendszeres fogamzsgtl mdszerekrl, hogy a jvben ne legyen szksg srgs segtsgre a vdekezs elmaradsa miatt. Ami egy tindzsernl mg fontosabb: a ngygyszati ellenrzs A megfelel fogamzsgtl mdszer kivlasztst kveten a tindzsereknl is igen fontos a rendszeres ngygyszati ellenrzs. Az els kontroll kezd tablettaszedk esetn a felrst kvet 3 hnap mlva ajnlott. A ksbbiekben vente teljes kr ngygyszati ellenrzs javasolt, ppen gy, mint a felnttek esetben. Szexulis ton terjed betegsgek A betegsgek kialakulst kockzatt nveli, ha az ember adott idszak alatt sok partnerrel ltest szexulis kapcsolatot (promiszkuits). (Monogmia :Azt jelenti, ha az ember adott idszak alatt csak egy partnerrel ltest rendszeres szexulis kapcsolatot, magyarul hsges marad a prjhoz. ) Szifilisz (vrbaj) A szifilisz az egyik legrgebben ismert nemi betegsg. A nagy szifilisz-jrvnyok ideje a penicillin felfedezse ta leldozott, hiszen ezzel az antibiotikummal ma mr gygythat a betegsg. Ennek ellenre a betegsg ma is ltezik, st az AIDS megjelensvel a fertzttek szma ismt emelkedni kezdett. Ennek oka, hogy HIV pozitv betegek knnyebben kapjk meg a szifiliszt, s fordtva: szifiliszes beteget knnyebben megfertz a HIV vrus. A szifiliszt a Treponema pallidum nev baktrium idzi el.

Gonorrhoea (kank, tripper) A betegsget a Neisseria gonorrhoeae nev baktrium okozza. Chlamydia A Chlamydia trachomatis nem egy betegsg, hanem egy baktrium neve. Ez a baktrium tbbfle nemi betegsget is okozhat. A kt legfontosabb a lymphogranuloma venereum s a non-gonorrhoes hgycsgyullads . HPV (=human papillomavrus) Herpes genitalis (=nemi herpesz) Hepatits B, C Ezeket a betegsgeket magyarul fertz mjgyullads nven ismerik. Candida (hvelygomba)

7. ttel
Egszsgkultra fogalma, sszetevi: Az egszsg megrzsre, helyrelltsra s fejlesztsre irnyul kzssgi cl s eszkzrendszer, a hozz kapcsold egyni s kzssgi magatartssal egytt, az egszsggel kapcsolatos mveltsg megszerzse, birtoklsa. sszetevi: egszsgi llapot s az letmd, melyek egymst klcsnsen meghatrozzk. Az egszsgkultra szerves rsze az ltalnos kultrnak (minden olyan rtk, amelyet napjaink folyamn megteremtnk: anyagi, szellemi, trsadalmi, trsas rintkezs, tudomny, mvszet, oktats, kzmvelds). tszvi asz egsz emberi letet. Az egszsgmegrzs s egszsgvdelem korunk egyik legfontosabb feladata. A lakossg tmeges migrcija, az iparosts naprl napra vltoz mestersges krnyezete, a vrosok robbansszer fejldse s a krnyezeti rtalmak halmozdsa nyomn az ignyek s gondok koncentrltan, tmegesen jelentkeznek. Mindezek kvetkeztben a trsadalmi-biolgiai egyensly megrzse halaszthatatlan szocilpolitikai feladatt lpett el. Egyre tbb betegsg vezethet vissza az egszsgkrost szenvedlyekre s deviancikra: - dohnyzs, - tlzott alkoholfogyaszts, - drogfogyaszts, illetve gygyszerfogyasztssal trtn visszals. - rossz minsgbeli s mennyisgbeli evs A helyes tpllkozs rvn majd minden betegsg megelzhet vagy gygythat, radsul a fogys is elrhet. A tlsly ugyanis rengeteg egszsgkrost tnyezvel trsul. A legfontosabb szablyok: Az egszsges tpllkozs nem jelenti egyetlen telnek sem a tilalmt, azonban clszer egyeseket elnyben rszesteni, msok fogyasztst cskkenteni. Fontos a vltozatos trend sszelltsa. Kerljk a zsros teleket, fzshez inkbb olajat hasznljunk. Kevs sval ksztsk az telt, inkbb fszernvnyekkel zestsnk, mint pl. bazsalikommal, oregnval, kurkumval... Minl tbb friss zldsget vagy gymlcst egynk naponta s minimalizljuk az dessgek mennyisgt. Rszestsk elnyben a teljes kirls, magasabb rosttartalm barna kenyeret, pkrukat. Savanyts helyett lgostsuk a szervezetnket! (Azaz egynk tbb zldsget!) Inkbb tbbszr egynk, de keveset! gyeljnk arra, hogy az egyik tkezstl a msikig a gyomor teljesen kirljn, klnben tkletlen az emszts, az jabb lelem csak erjedsnek indul benne. Egynk naponta legalbb hromszor, max. 4-5-szr. Szomjat inkbb ivvzzel, svnyvzzel oltsuk, mrskeljk a koffein- s alkoholtartalm italok fogyasztst.

Stljon sokat! Szervezetnek szksge van a napfnyre a D-vitamin ellltshoz, mely az ers csontokrt felel. A szksges D-vitamin 80 szzalkt szervezetnk lltja el, a tbbit knnyen ptolhatjuk olyan egszsges telekkel, mint a gombaflk, a hal, vagy a tojs. rdemes elnyben rszesteni a termszetes vitaminokat a mestersgesekkel szemben. A gymlcskben tallhat vitaminok jobb hatst fejtenek ki. A cink felveszi a harcot az anyagcsere-folyamatok sorn keletkez kros anyagokkal, gondoskodik a sejtmegjulsrl: szebb lesz tle a hajunk, a krmnk, a brnk s gyorsabban gygyulnak a sebek, st, serkenti a spermium- s a petesejt-termeldst is. A hsokban, a tojsban, a tejben s a sajtokban klnsen sok cink van. A szeln segti a test mregtelentst. Ez az svnyi anyag kis mrtkben megtallhat a sprgban, a hvelyesekben, a gabonaflkben, illetve a tojsban. Figyelem: nagy mennyisg szeln mr mrgez! Vigyen be szervezetbe elegend magnziumot. A magnzium gtolja a neurotranszmitterek (adrenalin, noradrenalin) kalcium ltal induklt kiramlst, aminek sorn cskken az idegsejtek ingerelhetsge. Ne feledkezzen meg a szlcukorrl! Hamar a vrramba kerl, elltja energival a sejteket, tpllja az agysejteket, ezltal serkenti a koncentrci- s az emlkezkszsget. Fogyasszon rendszeresen gymlcst, zldsget s teljes kirls gabonatermket! Ezek olyan ballasztanyagokat tartalmaznak, melyek teltsgrzetet okoznak, s segtik az emsztst, valamint cskkentik a vastagblrk, a cukorbetegsg, a szvinfarktus s az relmeszeseds kialakulsnak eslyt. Mindennap igyon meg legalbb msfl-kt liter vizet! A vz biztost a szervezetben egy egyfajta egszsges krforgst, megelzi a szkrekedst, serkenti a vesemkdst, segti az anyagcsert s rtkes elektrolitokkal ltja el a vrt. Ha keveset iszik, a br elveszti feszessgt, szrazabb lesz s gyorsabban regszik. Tlsly kros hatsai: az elhzs a szv- s rbetegsgek egyik f kockzati tnyezje. A tlslyos embereknl a szvbetegsg nluk ktszer gyakoribb, mint a norml slyaknl, az elhzottaknl mr hromszoros a kockzati tnyez. A slygyarapods jelents terhet r a szvre: a nagyobb testtmeg egyrszt bvebb vrelltst ignyel, msrszt a zsrszvetet behlz erek nagyobb tbbletet jelentenek mind fellet, mind egyes anyagok termelse szempontjbl. Tovbb a magas vrnyoms is gyakori, majdnem minden hipertnis elhzott, akiknl semmilyen vrnyomscskkent gygyszer nem hat kellkppen, ha nem cskkentik a testslyukat. A cukorbetegsg a testtmeggel arnyosan n, leggyakrabban a hasi elhzsban alakul ki (leginkbb frfiakra jellemz). A felnttkorban kialakul 2. tpus diabtesz esetben hiba van a szervezetben nagy mennyisg inzulin, az nem kpes a cukrot bejuttatni a sejtekbe. A szvetek ellenllnak az inzulinhatsnak, ezt nevezzk inzulinrezisztencinak. A vrplyban emelkedik a vrcukorszint, a hasnylmirigy pedig egyre tbb inzulint termel. Az gy kialakult inzulinkezelsre nem szorul cukorbetegsgnek els s legfontosabb lpse a testsly cskkentse. Fontos, hogy a kros szenvedlyekrl lemondjunk, hiszen ezek szmos krost hatssal rendelkeznek. Ilyen pl. a dohnyzs. A cigarettban lv nikotin az idegrendszer mkdst kezdetben meglnkti, majd ksbb ezt a sejtek bnulsa kveti. A vrbe kerlt nikotin szkti a hajszlereket, cskken a szervek vrelltsa. A rkkelt ktrnyszemcsk a lgutak nylkahrtyin rakdnak le. Dohnyzs kros hatsai: a szv s rrendszeri betegsgek, a td, gge, a szjreg, a nyelcs s a hlyagrk, idlt lgti betegsgek, feklybetegsg, pajzsmirigybetegsg, gyengti az immunrendszer, szerepe van a mozgsszervi betegsgek kzl a combfej-elhals kialakulsban, valamint ms tbb izletet rint idlt folyamat fellobbantsban, nygyullads s a foggybetegsg, az idskori vaksg egyik okozja, a csontritkuls, cskkenti a szervezet C, B-1 s B-6 vitamin tartalmt, a dohnyfsts krnyezet a nemdohnyzk egszsgt is veszlyezteti. A krnyezeti dohnyfst slyosbtja a szvbetegek panaszait. Nveli a szvinfarktus-hallozs kockzatt, impotencit okozhat, htrnyos a fogamzsra. A dohnyz terhes veszlyezteti sajt s a szletend gyermeke egszsgt

A dohnyzs olyan tanult szoks, mely tszvi a mindennapi let viselkedsvilgt, s rmre, bnatra, a kihvsokra adott torzult s az egszsget fenyeget vlaszt vlt ki. Konkrt tancsok a dohnyzsrl val leszokshoz A dohnyosok tbbsge sajt elhatrozst, vagyis a dohnyzsrl val leszokst egyedl is kpes sikerre vinni. A kivitelezs annl nehezebb, minl rgebben alakult ki a hozzszoks. Minl fiatalabb korban szokott r valaki a dohnyzsra, letnek annl koraibb szakaszban vlik a cigaretta rabjv s annl nehezebb lesz leszoknia - de nem lehetetlen. Az elhatrozs s az nbizalom alapvet: hinni kell abban, hogy "meg tudom csinlni", kpes vagyok eldnteni s ragaszkodni tudok a dntsemhez. - Meg kell hatroznia a leszoks pontos dtumt, s ehhez ragaszkodnia kell. Meg kell ismerkednie azokkal a lehetsgekkel, amelyek segtsget nyjthatnak a leszoksban. Krnyezetvel tudatnia kell a szndkt, s krje meg ket, hogy segtsenek, vagy legalbb ne gtoljk a vgrehajtsban. - Mindig talljon magnak elfoglaltsgokat, amelyek hozzsegtik, hogy ne gondoljon a cigarettra. Szabaduljon meg hamutlcitl, ngyjtitl s a mg fel nem bontott cigarettitl! - Legyen egyre aktvabb! Stljon, ahelyett hogy kocsiba vagy buszra szllna, prbljon lpcsn jrni a lift helyett. A mozgs ellazt, s sikerlmnyt nyjt. - Vltoztasson a megszokott mindennapi letn! Mellzze azt az zletet, ahol ltalban beszerezte a napi cigarettjt. Esetleg el kell kerlnie kedvenc ttermt vagy a munkahelyi dohnyzhelyet, ahol eddigi sorstrsai mrgezik magukat. Prbljon valami jat, az eddigiektl teljesen klnbzt csinlni. Lepje meg magt! - Ajndkozza meg magt! A cigarettn megsprolt pnzn vegyen magnak valami aprsgot vagy akr nagyobb dolgot: olyat, amit egybknt nem vett volna meg. Erfesztst megkszni a szervezete! Pl.15 v mlva a szvinfarktus kockzata megegyezik a nemdohnyzkval. Segtsg s j tancsok A leszokni szndkozk rendszeresen hozzjuthatnak segtsghez s tancsokhoz a Nemzeti Egszsgvdelmi Intzet "Dohnyzs vagy Egszsg" Kzpontjban. A dohnyosok a hozzszoks mrtktl fggen egyni kezelsben rszeslnek (tancsads, pszichoterpia, nikotinptl kezels javaslata). Tovbb rendelkezsre llnak klnbz transzdermlis tapaszok: pl. Nicorette, Niquitin). A dohnyzsrl val leszoks kvetkeztben szmos vltozs ll be a szervezet mkdsben. Ezek egyik kvetkezmnye, hogy megvltozhatnak az tkezsi szoksok s a szervezet anyagcserje. 1. Az tkezs a dohnyzs helyettestje (ptlk): Amikor a dohnyzst tkezssel helyettesti, akkor knnyen nvekedhet a testslya. ppen ezrt fontos, hogy ezekben az esetekben alacsony kalriatartalm rgcslnivalt vlasszon. 2. zlels vltozsa: Az zrzkels intenzvebb vlhat, gy az telek zletesebbek, illatosabbak s gy vonzbbak lesznek. Emiatt az elfogyasztott tpllk mennyisge is n. rdemes tudatosan trekedni arra, hogy kisebb adagot szedjen a tnyrjra, s lehetleg ne szedjen msodszor. 3. Anyagcsere visszallsa az eredeti szintre: A dohnyosokat magasabb alapanyagcsere szint jellemzi. A dohnyzs abbahagyst kveten az anyagcsere szintje visszall a korbbi alacsonyabb szintre. Az alacsonyabb energia felhasznls kvetkeztben a felesleges energia zsrknt elraktrozdik. 4. Kevesebb energia: Sok dohnyos sokkal fradtabbnak rzi magt a leszoks alatt, emiatt kevsb aktv, gy kevesebb energit hasznl fel a fizikai aktivits rvn.

5. Megnvekedett tvgy: A leszoks kvetkeztben gyakrabban jelentkezik az hsg rzet s az tvgya is megnhet. 6. dessg utni svrgs: Sok kbtszer, gy a nikotin is hatssal van a szervezet cukorhztartsra. A leszoks kvetkeztben cskken a vrcukorszint, ami kivlthatja az dessg utni fokozott svrgst. Nhny tlet az tkezsekhez: Fogyasszon kisebb adagokat (pl. hasznljon kisebb tnyrokat)! Egyen lassan, prbljon meg az utols lenni az asztalnl! Egyen kisebb falatokat! Rgja meg alaposan, s kzben figyeljen az tel zre s llagra! Igyon sok vizet az tkezs sorn! Ne szedjen msodszor, ne repetzzon! Gymlcst fogyasszon desszert gyannt, vagy hagyja el a desszertet! Amint befejezte az tkezst, lljon fel az asztaltl! tkezs utn vlasszon nemdohnyz tevkenysget: menjen el stlni egyet, mosson fogat, mosogasson, rgzzon cukormentes rgval, alaktson ki tkezs utni szoksokat. Az tkezs befejezse komoly rizikt jelenthet a dohnyzsra. Az egszsges letmd normi - Egszsget szolgl letrend - Fizikai aktivits - Helyes tpllkozs - Harmonikus emberi kapcsolatok alaktsa - Szemlyi s krnyezeti higin - Kros szoksok elutastsa Nagyon fontos az egszsges letvezets, melynek legfontosabb alappillrei a rend, rendszeressg (tpllkozs, testmozgs, hobbitevkenysgek), a mrtkletessg (tpllkozs, nassols, munkatemp), kevesebb stressz, tbb rmforrs, harmnia testileg, lelkileg, napi ritmus, llandsg s vltozs megfelel arnya, kihvsok s nyugalom biztostsa. Az egszsges letmd kialaktshoz a tudsok szerint 8 alappillrre van szksg: Az els a mr emltett tpllkozs Testedzs Vz Napfny Mrtkletessg: a legtbb letmdbeli betegsg a mrtktelen letvitel kvetkezmnye. A mrtkletessg nemcsak azt jelenti, hogy mindent csak bizonyos hatrig tesznk, hanem azt is, hogy egyes, nyilvnvalan kros dologban egyltaln nem vesznk rszt. gy az egszsges letmd szempontjbl a mrtkletessg fogalma inkbb nmegtartztatst jelent. Ez magba foglalja az alkohol, a kv fogyaszts teljes elhagyst, a dohnyzs teljes mellzst s termszetesen a drogokkal val visszalst, vagy a gygyszerek helytelen s indokolatlan hasznlatt. Leveg: napjban tbbszr kellene lgz gyakorlatokat vgeznnk ahhoz, hogy a szellemi s fizikai frissessgnket fenntartsuk. Az l letmd, a grnyedt testtarts, a bezrtsg mind-mind az egszsges lgzs ellen dolgoznak. Ha naponta 2-3x szaktunk idt, hogy 1-2 percig igazn mly llegzeteket vegynk, akkor tapasztalni fogjuk, hogy ez nemcsak felfrisst, hanem cskkenti az idegessgnket is. Pihens: meg kell aludnunk a szksges jszakai alvsunkat. Ez valakinek csak 6 ra, msnak pedig akr 10 ra is lehet. Egy dologban azrt egyformk vagyunk: a legfontosabb, hogy mindig jfl eltt aludjunk el, mert ez az alvs legpihentetbb mdja. Bizalom: fontos, hogy mindenki letben legyen egy biztos pont.

8. ttel
Egszsg fogalma: WHO definci /1946/: Az egszsg nem csupn a betegsg vagy fogyatkossg hinya, hanem a teljes testi, lelki s szocilis jllt llapota. jabb meghatrozsok szerint kiegszl mg spiritulis (vallsi) jlttel. WHO definci /1984/: Az egszsg annak a foka, amennyire az egynek s kzssgek kpesek nmaguk kiteljestsre s szksgleteik kielgtsre, valamint megbirkzni a krnyezet kihvsaival Betegsg fogalma: Az egszsg ellentte. A testi lelki szellemi egyensly felborulsa, amely akadlyozza az ember mindennapos tevkenysgt s a trsadalmi letben val rszvtelt. Tnetek megltre (pl. fjdalom) vagy hinyra hivatkoznak. Megvltozott reakcikpessg, melynek kvetkeztben a szervezet nem kpes elhrtani a krost ingereket. A betegsg lehet rkletes, szervi eredet, parazits vagy srlsbl ered. Ezen kvl lehet pszichoszomatikus, vagyis lelki eredet is. Az influenza (grippe) egy vrus ltal okozott fertz betegsg. A krokozk emlsket (pl. ember, serts, l) s madarakat (pl. vadkacsa) kpesek megfertzni. A betegsg az emberek kztt cseppfertzssel vagy kzvetlen rintkezs (pl. vladkkal szennyezett kz) tjn terjed. F tnetei a hirtelen kezdd lz, izomfjdalom, elesettsg, ksbb pedig szraz khgs. Klnsen idseknl, slyos szvdmnyek lphetnek fel. Tnetek: A betegsg tnetei a fertzdst kveten 13 nappal hirtelen kezddnek: lz, hidegrzs, elesettsg, tvgytalansg, izomfjdalom, fejfjs, szdls. Ksbb torokfjs s szraz khgs is megjelenik. A lz 1 5 nap alatt megsznik, majd napokhetek mlva a tbbi tnet is elmlik. Szvdmnyknt elfordulhat als s fels lgti gyullads, tdgyullads (mely idseknl s immunhinyos llapotaknl gyakran hallos) s szvizomgyullads (szintn vezethet hallhoz). Influenzban cskken a lgutak vdekezkpessge ms krokozkkal szemben, gy gyakran lpnek fel egyidejleg bakterilis fertzsek is (pl. Streptococcus, Staphylococcus, Haemophilus influenzae). Infulenza megelzsnek mdjai: Br evidensnek tnik, de az influenza megelzsnek leghatkonyabb mdja az alapos kzmoss. A kzmoss mindig meleg, szappanos vzzel trtnjen, figyeljnk arra, hogy az ujjak kztt s a csuklnl s mossuk meg keznket! Egy alapos kzmoss legalbb 20-30 msodperc hossz. Az alkohol-alap kztisztt zsel is hatkonyan tiszttja a kezet. Ne hasznljunk msokkal kzs trlkzt! Mindig hasznljunk zsebkendt! vakodjunk a sok ember ltal hasznlt trgyaktl! Szervezetnket vdekez rendszer vja a bejutott idegen anyagok (fleg fehrjk) krost hatsaitl. Ez a vdekezs abban az esetben alakul ki, ha az egynben lezajlik a fertzst s a megbetegedst okoz mikrobval szembeni ellenanyagok termeldse. A fertzs megelzsnek leghatkonyabb mdja az idben beadott vdolts. Az influenza elleni oltsoknak az az elsrend clja, hogy egyni vdelmet nyjtsanak a betegsg lezajlsa nlkl azon szemlyeknek, akiknl egy esetleges influenzavrus-fertzs alapbetegsgk vagy letkoruk miatt slyos lefolys lehet. Kiemelten fontos a cskkent vdekez kpessg betegcsoport, pl. idsek, immunszupresszv gygyszert szedk, cukorbetegek, daganatos betegek, krnikus lgti betegsgben szenvedk s a zrt kzssgben dolgozk, valamint az egszsggyi szemlyzet vdelme.

A vakcina vagy vdolts olyan legyengtett vagy ellt krokozkat (vagy ezek bizonyos immunvlasz kivltsra alkalmas rszeit) tartalmaz ksztmny, aminek (injekcival trtn) beadsa utn a szervezet a krokozval szemben aktv immunvdettsget szerez, megindul az ellenanyag termels. Az aktv immunits a vdolts beadstl szmtott kt ht alatt alakul ki, s tarts vdettsget biztost. A folyamatot lz, rossz kzrzet ksrheti, melyeket oltsi reakciknak neveznk. Hatsukat emlkeztet oltsokkal hosszabbtjk meg. Magyarorszgon nhny vdolts ktelez. Passzv vdettsget antiszrummal rnek el, a ksz ellenanyagot juttatjk be a szervezetbe. A hats a beads utn azonnal bell, de viszonylag rvid ideig, kb. egy hnapig tart, mert az ellenanyagok elbomlanak. A vakcink lehetnek profilaktikusak, pl. influenza elleni, megelz vdolts, vagy terapeutikusak, pl. a rk elleni ksztmnyek. Nem ktelez vdoltsok: Jrvnyos agyhrtyagyullads: 2 ves kor felett Jrvnyos agyhrtyagyullads: 2 ves kor alatt Streptococcus pneumoniae fertzs: Splenectomizlt, immundeficiens betegek, liquor csorgs. Egy alkalommal. Nem adhat 2 v alatt. Influenza: Csak az adott vben vd. vente ismtelni kell. Kullancs encephalitis: Kisiskols kor felett adhat. Kullancscspsnek kitett szemlyeknek. 3 olts szksges a vdettsghez. Brnyhiml: 9 hnapos kor felett adhat. 12 ves korig 1x, ez felett 2x. Rotavrus gastroenteritis: 6 hetes s 2 ves kor kztt. Vdoltsok kockzata Az ismtelten beadott oltanyagok esetn slyos vdekez reakcik lphetnek fel, ha antitestek kpzdnek az llatbl nyert oltanyag valamely sszetevje ellen. Az immunrendszer ugyanis nemcsak a betegsg elleni kzdelem rdekben koncentrlt anyagot ismeri fel, hanem az oltanyagban tallhat llati fehrjt is. Az oltanyag tartalmazza a krokozt vagy antignt, idegen llnyekbl nyert szrumot, ezen kvl ms segdanyagokat (tartstszereket, adalkanyagokat, mint pldul a higany). Ezek a beoltott szemlyre krosak lehetnek. Ezrt minden esetben mrlegelni kell a betegsg veszlynek illetve az oltsi krosodsnak a kockzatt. A klnbz oltsok rvid tv kockzata lehet lz, grcs, fullads, maga a betegsg (pldul kanyar) megjelense gyengbb vagy ersebb formban. A vdoltsoknak szmos mellkhatsa s szvdmnye lehet. Ismeretesek olyan vlemnyek is, hogy a blcshall, az autizmus, a hiperaktivits s mg szmos idegrendszeri megbetegeds a vdoltsok szmljra lenne rhat csakgy, mint az allergis megbetegedsek bizonyos szzalka is. Msok ezt vitatjk. Fl, hogy a szli aggodalom miatt veszlybe kerl a gyermekek folyamatos oltsa. A szvdmnyek elfordulsi gyakorisga egyes kutatk szerint lnyegesen magasabb a hivatalosan beismert eseteknl. A hossz tv kvetkezmnyek vizsglata nehzkes, nehezen bizonythat. Hossz tv oltsi krosods lehet mg az ekcma, s a krnikus felnttkori bronchitis is.

9. ttel
Csald szerepe az egszsges letvitel kialaktsban Kiemelten jelents a csald szerepe, hiszen a gyermek beleszletik a csaldba, s lete els szakaszn minden tapasztalatt a krnyezetrl, viselkedsi mintkat, szoksokat a csaldon keresztl szerzi meg.

A szoks begyakorolt cselekvssor, amit automatikusan a figyelem rirnytsa nlkl vgznk. Mindig akkor alakul ki, ha a cselekvst mindig ugyanolyan formban hajtjuk vgre a gyerekkel, teht kvetkezetesek vagyunk. A csald fontos szerepet jtszik a gyermek egszsgnek megrzsben is. A nevels szerepe az egyn tkezsi szoksainak kialakulsban A nevels emberi tevkenysg. A nevels lnyege az rtkkzvetts, fontos, hogy a szlk s a tbbi felntt is j pldt mutassanak, ne csak a gyermeknek kelljen betartani a helyes szoksokat, klnben nem lesz hiteles szmra, gy knnyen letrhet arrl az trl. Hasznljuk ki azt, hogy a kisgyerekek szeretik utnozni a felntteket, a nagyobb testvreiket s trsaikat. A szokskialakts felttelei: szl, csald alapoz szerepe, kvetkezetessg, szl-felntt j pldamutatsa, tilts, hasznljuk ki a gyermeki utnzst, szvesen vgezze a cselekvst, trelem, megrts, az eredmnyessg felttele a meggyzs (letkornak megfelel nyelvezettel), a kialakult j szoksokat az intzmnyestett nevels (voda, iskola) megszilrdtja, fejleszti, a gyermek alapszemlyisge 3-5 ves korra alakul ki, ezt kell tovbbfejleszteni. Egszsgkrost tnyez lehet szmra a helytelen tpllkozs s a tlsly. A tpllkozsnak nagyon fontos a szerepe a gyermekek zavartalan testi s szellemi fejldsben. A szlk feladata a helyes tpllkozsi szoksok kialaktsa, mert a gyermeket az otthoni szoksok egsz letkben elksrik. Egszsges tpllkozs sszetevi kisgyermekkorban Gyerekkorban fontos a napi tszri tkezs. A folyamatos nvekeds, valamint a tanuls fokozott energia- s tpanyagignyt csak gy lehet megfelel mdon biztostani. rdemes egytt reggelizni htkznapokon is, gy az agy megfelel mennyisg energihoz, "zemanyaghoz" jut. Az tkezsekre kzel azonos idpontban kerljn sor. Az tkezsek kztt 2,5 3 rs sznetekre van szksg, hogy a gyomor kirljn. gyeljen arra, hogy gyermeke minl tbbfle telt, lelmiszert megismerjen. gy egyrszt kevsb lesz vlogats, msrszt minden lelmiszerben ms-ms tpus tpanyag van. trendjben szerepeljenek a kalcium-ds tej s tejtermkek, az energit biztost teljes kirls gabonk, mzlik, az lelmi rostokban, vitaminokban, svnyi anyagokban gazdag zldsgek, fzelkflk s gymlcsk, valamint az izomptshez szksges sovny hsok, tojs. Az trendbe a kenyr s pkruk nagyobb mennyisgben illeszthetk be. Helyes, ha minl hamarabb megkezdjk a barna kenyr megkedveltetst, mellzni kell az ersen fszerezett s sok zsrt tartalmaz teleket. Az dessgrl sem kell lemondani, de hetente csak 1-2 alkalommal, ftkezs utn knljuk. Mindig gondoskodjon elegend mennyisg folyadkrl! Praktikus tancsok Reggeli innivalknt knljon tejet, tej alap italt. A szendvics mell tegyen mindig az idnynek megfelel zldsgflt. Uzsonnra teljes kirls rost-ds kekszet, mzli szeletet, puffasztott gabonaszeletet, otthon elre megmosott gymlcst csomagoljon, mert az hts nlkl is biztonsggal eltarthat. Az dessgek kzl knlja a tej s gymlcs alapakat, mert azokban a cukor mellett sok rtkes tpanyag van. Szjt s szjaksztmnyeket 6 ves kortl lehet az trendbe iktatni. Legyen kreatv! A gyerekek a saltkat, a rakott, tlttt, csben slt teleket szvesen fogyasztjk. Hagyja, hogy a gyerek segtsen a szendvics vagy az tel elksztsben. A megersts, a jutalmazs szerepe a gyermek nevelsben

A jutalmazs szerepe: A legegyszerbb s legfontosabb jutalmazs a figyelem s a dicsret. Pontosan a figyelem az, ami megersti a "rosszalkodst", ilyenkor a gyermek ezzel harcol ki figyelmet magnak, mert az elfoglalt szlk a "j" gyereket sajnos nem rnek r jutalmazni a figyelmkkel. Ksbbi letkorban egyb jutalmazsi formk (jtkok, ajndkok) is eltrbe kerlnek, de ezzel mindig bnjunk vatosan. A tlzsba vitt pnz s ajndk jutalom elveszi a teljestmny felett rzett rm zt, odig juthatunk, hogy a gyerek mr csak pnzrt hajland teljesteni. Tudatostani kell, hogy nem neknk tanul, hanem sajt jvjt pti, hogy az igazi jutalom a siker rzse, a gyzelem nmagunk felett. A jutalmazs ne mindig csokoldval trtnjen! Helyette kapjon pl. vitaminban gazdag gymlcst. A bntets szerepe is nagyon fontos, gy tiltdnak le a helytelen viselkedsformk. A helyes bntets figyelem s jutalom megvonsbl ll! Pldul hisztiz gyermeket soha ne jutalmazzunk a figyelmnkkel, ilyen figyelem a nevets is, de a kiabls is. Amennyire lehet igyekezznk a gyereket az adott szitucibl kimenteni, gyakran segt, ha nyugodt krnyezetben (pl. csendes szobban) hagyjuk lehiggadni. Kezdeti letvekben remekl mkdhet a figyelemelterels, ksbbi letkorokban a vrt jutalom megvonsa. A fizikai bntetst (vers) mindenkppen kerljk el! A vers valjban a szl tehetetlensgrl szl, azt rulja el, hogy kifogytunk a nevelsi eszkzkbl vagy a trelembl, esetleg mindkettbl. Az erszak erszakot szl, tovbbi ellenllsra kszteti a gyereket (jra s jra kiharcolja a pofont). Jobb esetben jtkain, rosszabb esetben krnyezete gyengbb tagjain vezeti le a feszltsget, indulatokat. Rendszeres sportols elnyei Fokozza a td teljestkpessgt Cskkenti a szvizomzat oxignignyt Az izommunka cskkenti a vrcukorszintet Segt megrizni a testslyt A rendszeres fizikai aktivits cskkenti a szv- s rrendszeri betegsgek kialakulsnak veszlyt azltal, hogy ersti a szvizmot Cskkenti a vrnyomst, javtja a vrramlst Nveli a szv teljestkpessgt, cskken a vrrgk keletkezsnek valsznsge Oldja a stresszt, j kzrzetet biztost Nveli az llkpessget, harmonikusabb testkpet alakt ki Nveli a kitartst, fegyelmet, nbizalmat

A mozgs lehetsges mdjai kisgyermekkorban Mr gyermekkorban trekedni kell arra, hogy a rendszeres testgyakorlatok, a sport az letmd rszv vljon. gy lehet a legbiztosabban elrni, hogy felntt emberknt gy alaktsk letmdjukat, hogy abban a rendszeres testmozgs s a sport kompenzlni tudja a munkakrbl add esetleges krost tnyezket. Az egszsges kisgyermek minden klnsebb ksztets nlkl sokat s sokfle mozgst vgez. Ahhoz, hogy a mozgsa kifejez s minden helyzetben biztonsgos legyen, klnfle eszkzkkel is hozzsegthetjk. Alapelv: mindenkor a gyermek aktulis llapott figyelembe vve kell sszelltani a mozgsos jtkokat. Motivlhatjuk a gyermeket a mozgsokra pl dramatikus jtkokkal. Alkalmazhatjuk az nekes, mondks pros vagy kr vagy mozdulatokat utnz jtkokat is. A mozgs az gyessget, a mozgskoordincit is fejleszti. Vdi a gyermek egszsgt (testtarts), s edzettebb, ellenllbb, teherbrbb teszi. A sport jellembeli fejldst eredmnyezhet: megtant kzdeni, lemondani, a cltudatot kimunklni, lovagiassgot s a becsletet meglni, az egyms irnti szolidaritsban fejldni, nuralmat s a clra rendeltsget birtokolni.

A tlzott tpanyag bevitel kvetkezmnyei Elhzs Szv- s rrendszeri betegsgek (magas vrnyoms, relmeszeseds, infarktus) Emsztrendszeri betegsgek Cukorbetegsg Anyagcserezavarok Hinybetegsgek

10. ttel
A trsadalmi rintkezsek sorn ismeretsgek alakulnak ki, bartsgok szvdnek.
Maslow szksgletpiramisnak 3. lpcsje: A szeretet szksglete ( msokhoz tartozni, befogadottnak lenni): a szeretet, a gyengdsg, intimits, a valahov tartozs, a trsas kapcsolatok ignye, idertve a szeretet adst s elfogadst is. Az ember alapveten trsas lny, teht nem elszigetelve lnek egyms mellett, hanem kzssgeket, csoportokat alkotva. A bartsg egy nagyon fontos dolog az emberi kapcsolatokban. A legtbb ember szmra bartok nlkl az let szinte elkpzelhetetlen. Ltrehozja az nkntessg. A bartot vlasztja az ember, nha ersebb tud lenni, mint a rokoni szl. Az igazi bart ltja a msik szksgt s azon van, hogy mielbb segthessen bartjnak.

Hogy mi a szerelem, azt nem lehet pontosan definilni. Mindenkinek mst jelent. Taln sszefoglalan elmondhat, hogy egy sszetett rzs, a msik ember egsz lnyre irnyul vonzalom. Ez alatt rtem a szellemi, lelki, s testi terletek vonzalmt, mely a kls megjelenstl, a lelki harmnin t, a nemi vgyakozsig mindent magban foglal. Jelentkezse jl ismert testi jelekkel (izgatottsg, piruls, tenyerek izzadsa, szaporbb szvdobbans) s eufris lelkillapottal jr egytt. Az jabb kutatsok szerint mindezekrt a szerelem-hormon a felels, amely az agyban termeldik s kmiailag fenil-etil-aminnak felel meg. (A fenil-etil-amin az amfetaminok csoportjba tartozik s e vegyletcsoport kzismerten eufrit okoz.). A szerelem, jellegnl fogva svrog szerelme trgyra, a msik emberre, s ezrt szinte fj jelenltnek hinya! A szerelemnek csak gy, s akkor van rtelme, ha beteljesedett vgyakozsrl, klcsns vonzalomrl van sz. A szerelem kt ember kapcsolatt sszekt gazdag rzelem, mely a feleket minden terleten sszekapcsolja. Szve mlyn mindenki erre az idelis llapotra vgyakozik. Mindenki azt kvnja, hogy ne csak vlasztom azt, aki jut nekem alapon tallja meg partnert, hanem a Nagy -re akadjon r, akivel boldogsgban lhet majd. Ez teht az elfogadottan idelis llapot, br ennl az letben jval sszetettebb ez a folyamat s mg sokfle szerelem ltezik. A szerelem clja a boldogsg, akiben ksbb egsz lnynk (test, llek s szellem) igazi trst ltjuk. Ha ez megvan, ezt a trsat mindenki eltt vllaljuk is, s t hsgesen szeretni fogjuk. A trsadalom egyik legfontosabb intzmnye a hzassg s a csald. A csald a trsadalom alapvet s ltfenntart egysge. A hzassg egy frfi s egy n egsz letre kttt szvetsge, mely testi-lelki szeretetkzssg, s a szeretetkbl fakad gyermekek vilgrahozatalban s flnevelsben teljesedik ki.

A csald fogalma: olyan egytt l kis csoport, amelynek tagjait vagy hzassgi vagy vrsgi, esetleg rkbefogadsi kapcsolat kti ssze. Funkcii: Biolgiai funkci vagy reprodukcis funkci, mellyel a csald biztostja a trsadalom jratermeldst Gazdasgi: a csald termel, eloszt, fogyaszt Szocializcis: trsadalomba val beilleszkeds folyamata, ami a trsadalmi rtkek s az elfogadott viselkeds normk megtanulsval trtnik. A gyermek megtanulja azokat a szerepeket, amiket felnttknt el kell jtszania. Lelki tmogat funkci, amely az egymshoz kt rzelmi kapcsolaton alapul. A csald, mint rendszer - a csald egy nszablyz s komplex rendszer, amely folyamatosan vltozik, fejldik s jraszervezdik. - a csald, mint rendszer bels egyensly trekszik - a stabilits s a vltozs egyenslyt prblja megteremteni, azaz egy dinamikus egyenslyi llapotot - a rendszer f meghatrozi a csaldon belli strukturlis (szerkezeti) viszonyok, szablyrendszerek s kommunikci Frfi, ni nemi szervek: A nemi szervek elsdleges feladata a fajfenntarts. A hmivarsejt a n testben termkenyti meg a ni ivarsejtet, a petesejtet. A frfi nemi szerveinek feladata a hmivarsejtek ellltsa s eljuttatsa a rendeltetsi helyre, a ni nemi szervbe. A frfi nemi szervei dnten kls elhelyezkedsek, jl lthatak, ugyanakkor a ni nemi szervek rejtettek. A nemi szervek higinijnak jelentsge: A szex s az intim higinia fogalma szoros sszefggsben van egymssal. Termszetes, rutinszer jelensgrl van sz, hiszen az intim szervek tisztn tartsa gy a nk, mint a frfiak rszrl a naponta vgzett higinia szerves rszt kell kpeznie. Ez minden alkalommal fontos, m az egyttltet s azt kveten soha nem szabad hanyagolnunk, mivel a nemi szervek vladkai kedvez tptalajt jelentenek a mikroorganizmusok szmra. Tudvalev, hogy ezek gynevezett erjedses folyamat fenntartsa rvn, kellemetlen szag mellktermk megjelenst eredmnyezik. Amennyiben az intim szerveket nem tiszttjuk kellkppen, a keletkezett bomlstermkek elszaporodnak, felhalmozdnak, ezzel pedig elidzik a nylkahrtyk valamint a br gyulladst. Ennek elkerlse vgett a frfiak naponta mossk meg hmvesszjket, s alaposan tiszttsk meg a fitymarokban felhalmozd vladktl (a fityma bels lemeze ltal termelt faggy), mert ez kedvez a klnbz baktriumok elszaporodsnak. A ni nemi szervek tisztntartsa is nagyon fontos, naponta meleg vzzel s intim mosakod szerrel le kell mosni, amit felttlenl b vzzel trtn blts kvessen. A csaldalapts minden ember letben nagy feladat, fggetlenl attl, hogy mennyire vgyik r. A csaldalaptshoz egyni s ebbl fakad prkapcsolati kiegyenslyozottsg szksges. A csaldtervezs fontos dolog. A hzastrsaknak szksges, hogy a gyermek, a gyermekvllals fontoss vljk az letnkben. A csaldalapts optimlis idejnek biztostsig a nem kvnt terhessg megelzsben a legnagyobb segtsg a hatkony fogamzsgtls. Olyan mdszert kell alkalmazni, mely nem befolysolja a ksbbiekben a gyermekvllalst, maradktalanul visszafordthat hats s nem rthat a ksbb kialakult terhessgnek. Mindkt nem ivarsejtjeinek vdelmben elmondhat, hogy legalbb 3 hnappal a tervezett fogamzs eltt rdemes abbahagyni a dohnyzst, tilos alkoholt fogyasztani, valamint egyes gygyszerek szedse is ellenjavallt. Tartzkodni kell a mrgez anyagoktl, az ionizl sugrzstl, magas hmrsklettl, a vibrcitl s a fokozott stressztl.

Rengeteg csaldtervezssel kapcsolatos tancsads ltezik, ahol a kvetkez f szempontokat rintik: 1. Esetleges alapbetegsgek kezelse, egyenslyi llapot kialaktsa 2. Az ivarsejtek fokozott vdelme 3. A fogamzsgtls felfggesztse 4. Magzatvd vitamin, nyomelem kiegszts 5. Munkahelyi s krnyezeti rtalmak cskkentse 6. Fogszati prevenci 7. Egszsges tpllkozs 8. Megfelel testmozgs 9. Testsly optimalizls 10. Kros szenvedlyekrl val leszoks 11. Teratolgiai prevenci 12. Pszicholgiai felkszts A legels szempont, amit mrlegelni kell, a pszicholgiai rettsg. A terhessg s a szls az emberi lt egyik legtermszetesebb folyamata, mgis szmos flelem s szorongs kapcsoldik hozz. A modern ember elvrsai megvltoztak nmagukkal szemben, valamint a ks gyermekvllalk flnek megszokott krlmnyeiken vltoztatni, valamint flnek a vltozsoktl. A gyermekvllals eltti flelmeknek sokszor meghatrozhat trgyaik vannak, melyeket a csaldtervez meg tud fogalmazni:

Flelem az alak megvltozstl (elhzs, asszonyos alkat, mellek megereszkedse) Flelem a ni szerepkr megvltozstl (anyv lenni, felelssg nvekedse) Flelem a szlsi fjdalomtl (eddig ismeretlen rzs) Aggds a leend gyermek esetleges betegsge miatt Flelem az apval val kapcsolat megvltozstl (szerelem, szexualits, csaldi szerepek stb.)

A stressz cskkentsnek fontossga napjainkban egyre jobban felrtkeldik. A krnikus stressz kedveztlen hatsa a fogamzsra s terhessgre is kimutathat.

11. ttel
A dita fogalma a kzhasznlatban egyrszt az emsztszervi megbetegedsek sorn tartand zsrszegny trenddel, msrszt a fogykrs clzattal kvetett kalriaszegny trenddel kapcsoldott ssze. A dita clja a szervezet megvltozott llapothoz igazod tpllkozs. A mai lelmezsben gygylelmezst jelent, nemcsak valaminek a tiltst, hanem az is fontos, hogy valamibl tbbet egynk az egszsg megrzse rdekben (pl. lelmi rostok, vitaminok). A ditkat tbb szempont szerint is csoportosthatjuk: letkor szerinti ditk (pl. kisgyermekek, kamaszok, ids korak ditja) lethelyzetek szerinti ditk (pl. vrandssg, szoptats, vizsgaidszak, stresszes idszakok diti) rvid-tv ditk (pl. hasmens, szkrekeds, lbadozs, mtt eltt/utni llapotban) preventv (megelz) ditk (pl. csontritkuls megelzsre, immunrendszer erstsre) betegsgekhez kapcsold hossz tv ditk (pl. daganatos betegsgben, vese- s mj betegsgekben) klnleges tpanyagignyek esetn (pl. cukorbetegsgben, vashinyos llapotban, koleszterinszegny trend, csontritkuls esetn)

A cukorbetegsg az inzulin hinya vagy cskkent termeldse miatt kialakul sszetett anyagcserezavar, melyben a sznhidrt-anyagcsere zavara mell a fehrje- s a zsranyagcsere zavara is trsul. Legjellemzbb tnete a vrcukorszint megemelkedse. A terhessgi vagy idegen szval gesztcis cukorbetegsg a vrandssg alatt kialakul s fennll betegsg, amely rendszerint nem okoz rzkelhet panaszokat. Ha korbban nem volt magas a vrcukorszint, akkor vlheten terhessgi diabteszrl van sz. A kezels trtnhet pusztn trendi kezelssel, ms esetekben azonban inzulinos kezelsre is szksg van. Energiaszksgletet befolysol tnyezk: Azt, hogy mibl mennyit kell fogyasztanunk, klnbz tnyezk befolysoljk: letkor: az egysgnyi testtmegre szmtott energiaszksglet csecsemkorban a legnagyobb, ez az rtk felnttkorban csak cskken Fizikai llapot Megterhels foka vszak Napi mozgs Idjrs Energiaszksgletet befolysol tnyezk: Nem: a nk energiaszksglete 5-10 %-kal kisebb, mint a frfiak. A terhessg vagy a szoptats idejn viszont 20-30%-kal is emelkedhet. Hmrsklet: melegben cskken a szervezet energiaignye Tplltsgi llapot: a tlzott mrtk energia-bevitel elhzshoz vezet. m egy kismamnak klnsen sokat kell ennie, s azt persze a lehet legegszsgesebben. Munka intenzitsa, fizikai terhels: leginkbb az erkifejts befolysolja az energiaszksgletet Az egszsges trend sszelltsa A terhessgi cukorbetegsg kezelse trtnhet csak ditval: ennek az a felttele, hogy a javasolt trend betartsa mellett a norml tartomnyban maradjon a vrcukorszint. Ms esetekben az inzulinos kezels is elengedhetetlen, amit a megfelel ditval kell kiegszteni. A terhessg alatt nem alkalmazhatak a szjon t adott orlis antidiabetikumok, mivel ezek krosthatjk a fejld magzatot. A dita sszelltsa minden esetben egynre szabottan trtnik, a kezelorvos s a dietetikus tmutatsaival. Az anya s a magzat szmra oly mdon kell biztostani az idelis energia- s tpanyagtartalmat, hogy a vrcukorszint a norml tartomnyban maradjon. Figyelni kell tovbb az anya egszsgre s a magzat megfelel tem slygyarapodsra is. A megfelelen sszelltott trend irnyelvei hasonlak ahhoz, ami egybknt is javasolt az egszsges tpllkozs sorn. Az trendet ajnlott vltozatosan, tbbfajta lelmiszer felhasznlsval megtervezni. A cukorbetegek ltal fogyaszthat lelmiszereket figyelembe vve gabonaflkbl, zldsgekbl s gymlcskbl javasolt tbbet fogyasztani, s ezt kell kiegszteni sovny hsokkal, halakkal, tejtermkekkel, tojssal, nvnyi olajokkal, illetve kisebb mennyisgben hvelyesekkel s olajos magvakkal. A kiegyenslyozott vrcukorszint biztostsa rdekben optimlisabb a tbbszri, kis adagokban trtn tkezs (napi t-hat alkalommal). A napi hromszori tkezs kerlhet eltrbe abban az esetben, ha inzulinos kezelst is alkalmaznak a terpia sorn (napi hromszori inzulinadagols vagy intenzv inzulinterpia). Intenzv inzulinterpia esetn a terhes n a sajt anyagcserjhez igazthatja az inzulinadagolst. Figyeljnk az lelmiszerek sznhidrttartalmra! Az emltett kezelsi mdszerek mindegyiknl tisztban kell lennnk az lelmiszerek sznhidrt-tartalmval s azok vrcukoremel hatsval, amit a sznhidrttartalm telek glikmis indexe mutat meg (a glikmis index szzalkban fejezi ki, hogy az adott sznhidrttartalm lelmiszer a szlcukorhoz viszonytva milyen

mrtkben emeli meg a vrcukorszintet). Kerlni kell a magas, hetven szzalk feletti glikmis index-szel jellemezhet teleket. Ezek kz tartozik a malta-, a szl- s a rpacukor, a mz, a cukrozott dtitalok, az aszalt gymlcsk, a burgonyapr, a gabona-, a kukorica- s a rizspehely, a fehr kenyr s a fehr liszt, illetve a fehr lisztbl kszlt termkek, mint a zsemle, a kifli, a kalcs s az des mzli. Korltozni kell a konyhas hasznlatt, klnsen a vizeny kialakulsra hajlamos terheseknl. Az telkszts lehetleg zsiradkszegny technolgival trtnjen. Az trend tartalmazzon termszetes lelmiszereket. Nincs szksg ksztermkek, gynevezett dits, diabetikus lelmiszerek vsrlsra. A hzi dessgek elksztshez mestersges destszereket (ciklamt, aceszulfm-K, aszpartm) s cukorptl anyagokat (fruktz, szorbit) lehet felhasznlni (a cukorptl anyagok a cukor trfogatnvel hatst helyettestik). A mestersges destszerek nem emelik a vrcukorszintet, gy ezek a leginkbb alkalmasak a tejeskv, a tea vagy a gymlcsmrtsok zestsre. A cukorptl anyagok ezzel szemben lassan emelik a vrcukorszintet (ennek oka, hogy energiatartalmuk kzel azonos a cukorval), ezrt ezek sznhidrttartalmt be kell szmolni a napi fogyaszthat mennyisgbe. A cukorptl anyagok csak korltozottan fogyaszthatk, naponta krlbell 30 grammnyi mennyisgben. Figyeljnk r, hogy a szorbit fokozza a blmozgst, ezrt hasmenst okozhat. A megfelel tpllkozsi ismeretek megszerzst dietetikus s szakorvos segtheti. A vrcukrot a terhessg alatt rendszeresen mrni kell, naponta legalbb 3-5 alkalommal. Reggel a legkisebb a szervezet inzulinrzkenysge. A reggel adott ugyanolyan mennyisg sznhidrt ezrt sokkal nagyobb vrcukoremelkedst okoz, mint dlben. Reggel teht kisebb sznhidrtmennyisget javasolt fogyasztani, mint ebdre vagy vacsorra. Dita jelentsge Napi 5-6-szori tkezs, ezzel a cukorbetegeknl mrskelhet az tkezst kvet vrcukorszint emelkeds. Valamennyi sznhidrtot viszont minden tkezssel be kell vinni, ez megakadlyozza az inzulinnal vagy tablettval kezelteknl a vrcukoresst. Az trend ajnlott sszettele Teljes kirls lisztbl kszlt kenyerek, tsztaflk, barna rizs, zabbl, kukoricbl kszlt telek Zldsg-, gymlcsflk frissen prolva, fzve A nehz vagy nehezebben emszthet hsok kerlse Olajos magvak (szezmmag, di) Tej s tejtermkek kzl a kevsb zsrosak Vaj helyett olajat, margarint Kristlycukor helyett destszer, fruktz vagy mz Kevs fszer, s, ne tl ers legyen az tel

12. ttel
Mentlhigin fogalma Lelki egszsgvdelem. Mindazoknak a folyamatoknak, tevkenysgeknek az sszessge, amelyek az emberi szemlyisget s kzssgi kapcsolatot erssebb, fejlettebb teszik. Alapja a prevenci (megelzs). Clja a szemlyisg fejlesztse, az nelfogads ill. msok elfogadsa, a pozitv kapcsolatok msokkal, trsas integrci, az rdeklds felkeltse a trsadalmi s kzssgi let irnt, valamint a lelki zavarok megelzse s rehabilitcija.

Lnyege az a felfogs, miszerint a lelki egszsg rtk. Az egszsgnevels Az egszsgnevels az egyn alkalmass ttele arra, hogy az egszsgvel kapcsolatos szksgleteit nmaga kielgtse. Az egszsgnevels a szemlyisgre irnyul. Az egszsgnevels feladata: az emberek tudatos s felelssgteljes magatartsnak kialaktsa. Ez magban foglalja az ismeretek tadst, az egszsgi jrtassgok, kszsgek, valamint szoksok kialaktst, a meglv rtkek megtartsra irnyul pozitv, aktv prevencis szemllet kialaktst. Mindennek alapja a szemlyes kontaktus, amelynek alapfelttele a klcsns bizalom, a felttel nlkli elfogads, a magas szint emptia- s kommunikcis kszsg, a segt kzremkds. Kiemelt szerepe a pldnak van - hitelessg! Az egszsgnevels cljai Elsegteni a gyermek felelssgvllalst Biztatni a gyermeket az egszsges letmdra Lehetsgeket adni, hogy a gyermek bizonythassa fizikai, lelki, szocilis erejt Elsegteni az nismeretet s az nbecslst Fejleszteni a dntsi kpessget Kialaktani a nemi szerepeket Fejleszteni a szellemi, etikai, erklcsi rtkeiket Kialaktani a trsadalom irnti felelssget Az egszsgnevels terletei, intzmnyei szomatikus: higins nevels (szemlyi s krnyezeti), a betegsgek elkerlse, kondicionls (testnevels, fittsg, llkpessg), baleset-megelzs, elsseglynyjts, tpllkozs, nvizsglat-nszrs. pszichs: egszsges letvezets (napirend, letrend), stressz-elhrts (harmnia, rendszeressg), deviancia profilaxisa, rzelmi nevels (emptia, nonverblis- s metakommunikci), akarati nevels s a relaxci. szocilhigin: kedvez trsas mili mkdtetse, kommunikcis nevels, szerepfeszltsgek feloldsa, trsadalmi izolci prevencija, szocilis hl. Magyarorszgon az egszsgnevels - egszsgvdelem komplex tevkenysget jelent! ssztrsadalmi feladat! Kormnyzati szint programok stratgik -, trvnyek,- rendeletek Orszgos Egszsgfejlesztsi Intzet rehabilitcis intzmnyek, egyesletek, kzssgek, civil szervezetek, mveldsi otthonok, testkultra szalonok, szrakoztat rekrecis intzmnyek, a tmegkommunikci s elsdlegesen a nevelsi oktatsi intzmnyek. NTSZ A drog, alkohol kapcsolata a mentlis egszsggel A fggsg oka lehet: Csaldi okok szlk vlsa, nehz gyermekkor, alkoholista-droghasznl szli minta stb. (a sikeres csaldi let a legfontosabb rtk). Szemlyisgi tnyezk: rzelmi labilits, szorongs, depresszi, nbizalom, ambci hinya, kvncsisg, stb. Szocilis s kulturlis tnyezk trsadalmi normk be nem tartsa, kortrsi kapcsolatok, utnzs, szubkultra, a drog elrhetsge, stb.

A szenvedlybetegsgek lelki okai - Az ember jelenlegi ltezsmdjval nincs megelgedve, tbbre vgyik, egyfajta idelis n utn kutat, egy msfle vagy magasabb tudati szint elrsre trekszik. - A szenvedlybetegek keresnek valamit, a keressnek azonban id eltt vget vetnek, s a ptlk szintjn ragadnak le. - Mindenfajta szenvedly betegg tesz, ha a helyzetet nem ltjuk t: a pnz, a hatalom, a hrnv, a tulajdon, a befolys, a tuds, a kbtszerek. - A szenvedlybetegsg az j tapasztalatoktl val flelem. - Aki ktttsgekben hisz, az mris szenvedlybeteg. A kbtszer s az alkohol veszlyt jelent az egynre, a kzssgre, a trsadalomra (e-i problmk: mjzsugorods, stroke, idegrendszeri betegsgek; pszichoszocilis problmk: csaldok felbomlsa, bnzs gyermekbntalmazs, csaldon belli erszak, munkanlklisg, ngyilkossg, erszak, stb.). Nem elszigetelt jelensg, ok s kvetkezmny egyszerre. Alkohol / Alkoholizmus Az alkoholista konfliktusmentes, kerek, bartsgos vilg utni vgy kielgtsre trekszik. A llek elkbul egy ideig, egyltaln nem rzkeli a feladatokat, knnynek s szabadnak rzi magt, oldott s vidm, mintha problmi nem is lennnek, m amint az alkohol hatsa albbhagy, menthetetlenl bekvetkezik a keser kijzanods. Az alkoholista tbbnyire emberi kzelsget is keres. Az alkohol pedig megteremti a kzelsg egyfajta karikatrjt: lednti a korltokat, elmossa a trsadalmi klnbsgeket, gyors bartkozst tesz lehetv, amelybl hinyzik a mlysg s a felelssg. Az alkoholizmus egyik oka (a genetika, hibs minta, szocilis helyzet, reklmok, negatv kortrsnyoms mellett) a szemlyisg: gyakori, hogy a pciens valamilyen fel nem ismert pszichitriai krkpben szenved: szemlyisgzavar, szorongs, fbik, neurzis, depresszi. Az alkohol j szorongsold hatsa miatt j gygyszer az ilyen krkpekre, ezrt ezek a betegek ngygyszerelskppen kezdenek az ivsba, mert nem kapjk meg a megfelel kezelst. Klnsen, hogy pszichiterhez jrni mg cikibb, mint iszogatni. Drogok A kbtszer szenvedly mlyn a tudat hatrainak kiszlestsre irnyul vgy hzdik. A kbtszer hatsra rvid idre hihetetlen magassgokba emelkedik, a kbulat elmltval viszont mg gytrelmesebben tapasztalja meg tudati vilg szkssgt. A problmk s konfliktusok ell kellemes llapotba szknk / meneklnk, elvsz az let "kemnysge", a kontrok lessge (pl. heroin). Minden "lgyabb" lesz, megsznik az let kvetelmny-oldala. Lehet a siker, elismers, szeretet hajhszsa. Javtja a teljestkpessget, gy rszben sikerhez vezet. A siker keresse mindig a szeretet keresse (pl. kokain, amfetaminok). Totlis menekls a relis vilggal val szembesls ell, j tudatllapotokat akar megtapasztalni (pl. heroin, LSD, hallucinognek). A drogok f jellemzje, hogy fggsget, dependencit okoz. Kt komponense a lelki, minek f alkotja a svrgs adott dolog irnt, illetve a testi, ami akkor ll fenn, ha a drog elvonsra jellegzetes elvonsi tnetek jelentkeznek. Lelki fggsget minden drog kialakt, mg a testi fggsg elmlik, a lelki megmaradhat s visszaszokhat a hasznl, teht a svrgs maga, illetve a fggsg pszicholgiai tnetei a mrvadk. Az EU-ban minden rban meghal egy drogfogyaszt fiatal, aki megmenthet lett volna!! ez az Eurpai Drogmegfigyel kzpont 2008-as adata. A stressz A stressz a nem megfelel szint terhels kvetkezmnye. Tlzott mrtknl fogva a szervezet ezt a megterhelst nem kpes rugalmasan elviselni, ami klnbz testi s lelki panaszokban jut kifejezsre. A tlzott megterhels az idegrendszerben lenyomatot okoz, ami tartsan ott marad, amg fel nem oldjk.

Az ember ilyenkor hajlamos arra, hogy tbb alkoholt, kvt, cigarettt fogyasszon, vagy ms olyan szert, gygyszert, mely elnyomja a stressz rzett. Ha valaki hossz ideig sok stressz alatt van mentlis problmk (pl. slyos depresszi, ngyilkossgi ksrletek) lphetnek fel, ill. fizikai elvltozsok is lphetnek fel (immunrendszer gyenglse, rk kialakulsban fontos tnyez). Szinte minden betegsgnek van stressz eredet oka. Brmely szituci, brmilyen vltozs, amely alkalmazkodsra ksztet, stresszt vlt ki az emberbl, tulajdonkppen stresszmentes egynrl ebben az rtelemben nem lehet beszlni. Sokfle stresszor ltezik: fizikai (pl. hsg, szennyezett leveg, zaj, kv, alkohol, allergnek) mellett a lelkimentlis stresszorok is lteznek (pl. anyagi gondok, hatridk, tlterheltsg, konfliktusok, ha valaki folyamatosan hadakozik valamivel vagy valakivel, illetve ha diszharmniban vagy hinyrzetben l, ha nem tudja sajt magt elfogadni, vagy ha valaki kptelen a sajt maga vagy msok szeretetre, vagy a szeretet elfogadsra, ha nem oldja meg az lete problmit, ha a megoldatlan feladatok egyre halmozdnak fltte). A stressz kpletbl kvetkezik, hogy a stresszt ktflekppen lehet cskkenteni: vagy cskkentjk a terhelst, aminek az egyn ki van tve, vagy nveljk az egyn alkalmazkod, stressztr kpessgt. A stressztr kpessg nvelse Fontos a megfelel mlysg pihens, fleg az jszakai alvs (itt nem a mennyisgen van a hangsly, hanem a minsgen, az alvs mlysgn). Ilyenkor stresszek olddnak fel, a vr stresszhormonjnak (kortizon) szintje lnyegesebben lesllyed. Amikor az ember egy betegsget rtelmez, mindig fel kell tennie a krdst magban, hogy tulajdonkppen mire knyszerti az a betegsg t. Ha egy betegsg arra knyszerti az embert, hogy pl. gyban pihenjen, az azt jelenti, hogy a pihenst mr jval elbb be kellett volna iktatnia. Ha nem sznunk idt a pihensre, akkor a szervezet valamilyen mdon kikveteli magnak! Vagy pl. ha egy szerv begyullad, annak egy lehetsges lelki oka, hogy az ember valamitl fl. Hasznljuk is a begyulladni valamitl kifejezst. A gyullads fellpsnek helye utal arra, hogy melyik letterlettel kapcsolatban van bennnk flelem. A stresszolds lnyege, hogy pozitv lmnyekkel tltsk fel magunkat, igazi kikapcsoldst, sikerlmnyeket rjnk el. Vannak negatv s pozitv stresszmenedzsment technikk. Kutatsok szerint a leggyakoribb a tvnzs. Azutn ott van a cigarettzs, alkohol, kv vagy drog fogyasztsa, (tl)evs, rgcsls evsbe meneklhet, tlkltekezs, vsrlsi mnia, dhrohamok, agresszi, szmtgpezs. Ezek negatvok. Pozitv pl. a trsasgba jrs, mozgs, sta, sportols, az olvass, relaxcis vagy meditcis technikk vagy klnbz hobbik, kreatv, alkot tevkenysgek zse, amely azrt j, mert sikerlmnyt hoz, de kikapcsol lehet a csaldokkal, bartokkal egytt tlttt id is. Teljesen mindegy, hogy milyen ton cskkenti a stresszt, a lnyeg, hogy feltltdjn, de testi rtalmat ne okozzon. Stresszold gyakorlatok jelentsge Az energia megrzsnek s utntltsnek a titka sokkal inkbb a bensnkben rejlik s nem klssgekben. Ezrt fontos a klnbz stresszold gyakorlatok vgzse. Ilyenkor befel fordulhatunk, nmagunkra figyelhetnk. Ezen gyakorlatok tbbsge a lgzsre pl (hasi lgzs, mellkasi lgzs, teljes jga lgzs) lgzsfigyels kikapcsol, a gondolatokat elereszti. Ezeknek a gyakorlatoknak a lnyege az nelfogads s a jelenben ls, a pillanatok teljes meglse, teht nem a mlton sopnkodik, vagy a jvvel kapcsolatban aggdik. A stresszt jl tr embereknek 4 kzs tulajdonsga van: 1. Ha kihvssal tallkoznak, pozitvan kzeltik meg a problmt. 2. Jl meghatrozott cljaik vannak. Tudjk, mikor mit szeretnnek csinlni. 3. Helyes letmdot folytatnak, rendben van a tpllkozsuk, rendszeresen sportolnak, mozognak. 4. Tbbsgk trsasgi ember, teht rendszeresen rintkeznek msokkal. Ezen kvl bels patiknk jl fel van szerelve, az agy recept nlkl s ingyen bocstja ezeket rendelkezsre. Ilyen az endorfin, melyet boldogsghormonnak neveznk, pl. nevets hatsra szabadul fel (van is ilyen terpia).

Elads: A gyerekeknek jtkkal val bevezets: csoportjtkok, kvz-krdsek, kzs tmafeldolgozs (kiadni egy-egy rszletet kln-kln, gy rszese lehet az eladsnak interaktivits), vita, kreatv, alkottevkenysg (pl. rajzols) krdsek feltevse: k mit tudnak a tmval kapcsolatban szrlapok osztsa, vide (dokumentumfilmek, amelyek ha lehet egyni sorsokat mutatnak be: A szraz informcitads nem trl meg a viselkedsben szemlyessg, kzzel foghatsg!) ismerettads, majd sszefoglals visszakrdezs, hogy megrtettk-e egyni beszlgets, ha szksges

13. ttel
A norml vrcukorszint 3,5 5,5 mmol/l hgyomorra. tkezs utn megemelkedik 7-8 mmol/l-re, de az egszsges szervezet gyorsan helyre tudja lltani a hasnylmirigy inzulin termelsvel. Az inzulin feladata, hogy a vrben lv vrcukor bejutst segtse a sejtekbe. A cukorbetegsg az inzulin hinya vagy cskkent termeldse miatt kialakul sszetett anyagcserezavar, melyben a sznhidrt-anyagcsere zavara mell a fehrje- s a zsranyagcsere zavara is trsul. Legjellemzbb tnete a vrcukorszint megemelkedse, melynek kvetkeztben a szvetekben, sejtekben nem hasznldik fel a cukor, gy azok hezni kezdenek. Kt alaptpusa: Az 1-es tpus cukorbetegsg (inzulin-fgg) elssorban gyermek s ifjkorban alakul ki, legtbbszr viharos tnetekkel. A szervezet nem termel inzulint, ezrt a betegnek felttlenl inzulin injekcira van szksge. A 2-es tpus cukorbetegsg (nem inzulin-fgg) fknt felnttkorban jelentkezik, de tizenvesek krben is egyre gyakrabban tallkozunk vele. E betegsg kialakulsrt nagyrszt a kls krnyezeti tnyezk a felelsek. Ezek: helytelen tpllkozs, mozgsszegny letmd s a kett eredmnyeknt jelentkez kvrsg. A rendellenessg abbl addik, hogy a szervezet nem tud elegend inzulint termelni, vagy az inzulin nem tudja hatst megfelelen kifejteni. Ennl a tpusnl fleg testmozgssal, ditval s vrcukorszintet cskkent tablettk alkalmazsval lehet a vrcukorszintet a kvnt szinten tartani. Tnetei: vrcukorszint n (hyperglikmia), a beteg sokat eszik, sok folyadkot fogyaszt, vizeletben cukor jelenik meg (glkozuria) mert a mj nem tudja raktrozni, polyuria sok vizelet, brviszkets, fertzsekre val hajlam, acidosis savasods, elhzd sebgygyuls, aceton a vizeletben, lland szomjsgrzet, idnknt tapasztalt zsibbads, hirtelen fogys, ami ms okkal nem magyarzhat A cukorbetegsg szvdmnyei: Az 1-es tpus cukorbetegsg ltalban gyorsan, jellegzetes tnetek ksretben lp fel, mgpedig annl gyorsabban, minl fiatalabb az egyn. Ezzel szemben a 2-es tpus cukorbetegsg ltalban tnetszegnyen zajlik. veken keresztl is fennllhat anlkl, hogy diagnosztizlnk. Gyakori szvdmnyek a baktriumok ltal okozott brfertzsek, melyek mlyre terjednek. Szintn gyakori bizonyos testrszek (elssorban a hnalj, a szemremtest krnyke, eml alatti terletek) gombsodsa, mely viszketshez vezet. Jellegzetes tovbb, hogy a sebek nehezen gygyulnak.

relmeszeseds: egsz szervezetben rintheti az ereket, ennek kvetkezmnyei leggyakrabban szvinfarktus, agyi infarktus, vgtagi relltsi zavar. Az relmeszeseds kvetkezmnye a vesemkds s a lts romlsa (ksbb akr vaksg) is. A vgtagi relmeszeseds a vrellts zavarhoz, elbb-utbb elhalsokhoz vezet, vgs esetben vgtagi amputci is szksgess vlhat. Veseelgtelensg: a vese tengedi a fehrjket, az megjelenik a vizeletben, hossz tvon dialzis, vgs esetben vesetltets lehet a szvdmnye. Idegkrosods: az idegek kptelenn vlnak az rzetek s mozgsokat irnyt parancsok tovbbtsra. Ezrt srlkenyebbek a vgtagok is. Szvinfarktus: gyakran tnetszegnyen zajlik (gynevezett nma infarktus). Ez azt jelenti, hogy a cukorbeteg nem rez az infarktusra jellemz mellkasi fjdalmat, ami abbl addik, hogy az rzidegek mkdse cskkent. Sokszor egy rutin EKG vizsglaton veszik szre a korbbi infarktusra utal jellegzetes elvltozsokat. Az egszsges letmd normi: - Egszsget szolgl letrend - Fizikai aktivits - Helyes tpllkozs - Harmonikus emberi kapcsolatok alaktsa - Szemlyi s krnyezeti higin - Kros szoksok elutastsa Helytelen tpllkozsi szoksok Minden letkorban fontos a megfelel sszettel s mennyisg, rendszeres tkezs. Korunkban a helytelen tpllkozs minden formjval tallkozhat az orvos: az dessg-, dt-, leginkbb pedig a gyorsttermek ltal knlt "fast food" fogyasztssal, a minsgi s mennyisgi hezssel, a szlssges trendek divatjval (vegetarianizmus, makrobiotikus trend, fogyaszt ditk stb.) Sajnos a reklm s a tudatlansg kvetkeztben sokan azt hiszik, hogy ez az idelis Az letmdvlts nem tl knny feladat, akarater, kitarts, er kell hozz. Fontos!: - Csak annyit egynk, amennyit felttlenl szksges - akr a vadon l llatok. Savanyts helyett lgostsuk a szervezetnket! (Azaz egynk tbb zldsget!) Inkbb tbbszr egynk, de keveset! gyeljnk arra, hogy az egyik tkezstl a msikig a gyomor teljesen kirljn, klnben tkletlen az emszts, az jabb lelem csak erjedsnek indul benne. Nagyon alaposan rgjuk meg az telt! Ne egynk egyszerre hideget s meleget! A langyos telektl, italoktl melegsg jrja t a testet: kitgulnak az erek, a szervezet jobb feldolgozsra kpes, kirti a salakanyagokat, lnkti a gyomormirigyeket. Stljunk sokat! A szervezetnek szksge van a napfnyre a D-vitamin ellltshoz, mely az ers csontokrt felel. A szksges D-vitamin 80 szzalkt szervezetnk lltja el, a tbbit knnyen ptolhatjuk olyan egszsges telekkel, mint a gombaflk, a hal, vagy a tojs. Ha ki vagyunk tve a krnyezeti rtalmaknak, stressznek vagy brmilyen fertzsveszlynek, egynk sok gymlcst! Az A- (belertve a bta-karotint), C- s E-vitaminok semlegestik az anyagcsere-folyamatok sorn keletkez kros anyagokat.

Tpllkozsi piramis s a tpanyagszksglet

Kenyr, gabonaflk, tszta, rizs: 40% Zldsg, gymlcs: 35% Tej, tejtermkek, hs, tojs, felvgott, hal: 20% Zsr, dessg: 5%

A tpllkozstudomnnyal foglalkoz szakemberek kidolgoztk az n. tpllkozsi piramisnak nevezett ajnlst. Ez a piramis azt szemllteti, hogy a napi tpanyagszksgletnket milyen telekbl, milyen arnyban rdemes fedezni. A piramis legaljn taln a legfontosabb, a vz ll. Naponta min. 2l vz elfogyasztsa ajnlott (30 C fok felett akr 3l is lehet). A folyadkptls mellett a legfontosabb a rendszeres testmozgs. A mozgsszegny letmd sszefggsben van a betegsgek kialakulsval, mint pl. a magas vrnyoms, amelynek rendkvl sok kvetkezmnye lehet ilyen pldul a szvelgtelensg. A mozgs jtkony lettani hatsai szleskrek: a rendszeres edzs fokozza a szv s a td teljestkpessgt, cskkenti a szvizomzat oxignignyt, aminek klnsen nagy jelentsge van koszorr-betegsgben szenvedk szmra. Ezen kvl rendszeres edzs hatsra cskken a vrzsr-szint, a vrnyoms; az izommunka cskkenti a vrcukorszintet, segt megrizni a testslyt, s gy kifejezetten elnys hats. A tpllkok kzl a legfontosabbak a sznhidrtok, hiszen k ltjk el a szervezetet energival. A megfelel (sszetett) sznhidrtok mellett a legfontosabb, hogy naponta fogyasszunk friss, nyers zldsget, gymlcst, vagy fzelkek, magas rosttartalm, teljes kirls gabonaksztmnyek formjban fogyasszuk. A fehrjefogyasztst is fontos, naponta egynk friss, zsrszegny tejtermkeket. A hsok s tojs fogyasztst ne kell tlzsba vinni: napi egyszeri, sovny (pl. csirke, pulyka, hal) hsfogyaszts elegend. A zsrokrl sem szabad megfeledkezni! Br a zsrokrl rgtn az elhzs jut az ember eszbe, nagyon fontos, hogy ne iktassuk ki teljes egszben az trendbl, hiszen vannak ltfontossg vitaminok, amik csak(!) zsrban kpesek olddni, felszvdni! Az dessgeket a lehet legminimlisabb mennyisgre le kell cskkenteni. sznhidrt: 50-60%, testsly-kilogrammonknt 4-5 g. fehrje: 30%, de testsly-kilogrammonknt legalbb 1 g, egyharmadt llati (hal, hs, tojs), ktharmadt nvnyi (bab, hvelyesek, burgonya, kenyr, szja, rizs) eredet termkekbl fogyasszuk. zsr: 20% (max. 30%), fleg nvnyi zsrok (olaj) Minden lelmiszerbl, nyersanyagbl lehet fogyasztani, csak megfelel mennyisgben s prostsban. Nagyon fontos az egszsges letvezets, melynek legfontosabb alappillrei a rend, rendszeressg (tpllkozs, testmozgs, hobbitevkenysgek), a mrtkletessg (tpllkozs, nassols, munkatemp), kevesebb stressz, tbb rmforrs, harmnia testileg, lelkileg, napi ritmus, llandsg s vltozs megfelel arnya, kihvsok s nyugalom biztostsa. Az egszsges letmd kialaktshoz a tudsok szerint 8 alappillrre van szksg: Az els a mr emltett tpllkozs

 Testedzs Vz Napfny Mrtkletessg: a legtbb letmdbeli betegsg a mrtktelen letvitel kvetkezmnye. A mrtkletessg nemcsak azt jelenti, hogy mindent csak bizonyos hatrig tesznk, hanem azt is, hogy egyes, nyilvnvalan kros dologban egyltaln nem vesznk rszt. gy az egszsges letmd szempontjbl a mrtkletessg fogalma inkbb nmegtartztatst jelent. Ez magba foglalja az alkohol, a kv fogyaszts teljes elhagyst, a dohnyzs teljes mellzst s termszetesen a drogokkal val visszalst, vagy a gygyszerek helytelen s indokolatlan hasznlatt. Leveg: taln keveset gondolunk arra, hogy milyen nagy szksgnk van a friss levegre, illetve arra, hogy napjban tbbszr kellene lgz gyakorlatokat vgeznnk ahhoz, hogy a szellemi s fizikai frissessgnket fenntartsuk. Az l letmd, a grnyedt testtarts, a bezrtsg mind-mind az egszsges lgzs ellen dolgoznak. Ha naponta 2-3x szaktunk idt, hogy 1-2 percig igazn mly llegzeteket vegynk, akkor tapasztalni fogjuk, hogy ez nemcsak felfrisst, hanem cskkenti az idegessgnket is. Pihens: a rohan ember ltalban a pihenst igyekszik megsprolni, gondolvn, hogy ezzel idt nyer. Pedig ez egyltaln nem igaz. Minl fradtabb valaki, annl tbb idre van szksge ahhoz, hogy egy adott feladatot jl s hibtlanul elvgezzen. Ezrt mindannyiunknak meg kell aludnunk a szksges jszakai alvsunkat. Ez valakinek csak 6 ra, msnak pedig akr 10 ra is lehet. Egy dologban azrt egyformk vagyunk: a legfontosabb, hogy mindig jfl eltt aludjunk el, mert ez az alvs legpihentetbb mdja. Bizalom: fontos, hogy mindenki letben legyen egy biztos pont.

14. ttel
Munkavdelem: a szervezett munkavgzsre vonatkoz biztonsgi s egszsggyi kvetelmnyeknek s ezzel a munkabalesetek, a foglalkozsi megbetegedsek megelzsnek, elhrtsnak megvalstst szolgl trvnykezsi, szervezsi, intzmnyi elrsok rendszere s mindezek vgrehajtsa. Minden dolgoznak joga van az egszsges, biztonsgos munkahelyhez. Az egszsgvdelem s biztonsg szempontjbl a munkltat tartozik felelssggel, tovbb felel azrt, hogy a munkavllal olyan munkt vgezzen, amely nemcsak szakrtelmnek, tudsnak, szakmai gyakorlatnak, hanem egszsgi llapotnak is megfelel, ehhez kapcsoldan pedig a munkavllalkat megfelel utastsokkal kell elltni. gy pl. a klnbz veszlyforrsokkal trtn munkavgzsre csak az a munkavllal ktelezhet, aki megfelel kpzst kapott ahhoz, hogy veszlyes anyagokkal vagy veszlyes eljrssal dolgozzon. A munkakrlmnyeket meghatroz tnyezk kzl, ha egyetlenegy tllpi a megengedett, azaz az egszsgre mg nem kros rtket, foglalkozsi rtalom alakulhat ki. A foglalkozsi rtalom a munkahelyen a munka krnyezetben fellp, a dolgozra hat kros hats, amelyet azonban az ember marad krosods nlkl elvisel. A foglalkozsi rtalom tarts, hosszabb idej hatsa foglalkozsi betegsget okozhat. Az ember s krnyezete biolgiai egysget alkot. Ennek ismeretben kell vizsglni mindazokat a foglalkozsi rtalmakat, amelyek a munkbl s a munka krnyezetbl rhetik a dolgozt. A foglalkozsi rtalmak nem szksgszer velejri a munknak, mint ahogy a balesetek sem. Legnagyobb rszk mszaki, egszsggyi intzkedsekkel, mdszerekkel s eszkzkkel megelzhet. Az emberi szervezet ltalban rvidebb-hosszabb id mlva alkalmazkodik egy-egy adott munkhoz s annak krnyezethez. Az alkalmazkodkpessgnek azonban hatrai vannak. Az alkalmazkodkpessg fgg az egyn, a munkt vgz ember sajtossgaitl, egszsgi, pszichikai llapottl is. Az alkalmazkods hatrai ltalnosan meghatrozhatk. E hatron tl a szervezet mr nem kpes tovbb vdekezni, ekkor jn ltre a foglalkozsi rtalom, majd a foglalkozsi betegsg.

A foglalkozsi rtalmak csoportostsa: - fizikai terhelsbl ered rtalmak - a munkafolyamat pszichikai hatsa - az emberi szervezet egyoldal ignybevtelbl szrmaz rtalmak (statikus terhels) - munkahelyi klma - fizikai rtalmak - zajrtalom, - rezgsek (vibrci) okozta rtalom - sugrzsi (ibolyntli, radioaktv stb.) rtalmak - vegyi rtalmak - fertzsi rtalmak - porrtalmak Munkaruhk tpusai, felhasznlsi terletei: A munkaruha, mint tfog fogalom klnbz fajta munkahelyi ruhkat foglal magba. Alapveten hrom nagy kategrija van, ezek a kvetkezk: kznsges munkaruha vdruha formaruha Kznsges munkaruha olyan munkaruhk tartoznak ide, amelyek nem az egyni vdeszkzk kategrijba tartoznak teht nem vdruhk. Ugyanakkor megjelensket, felhasznlsi terletket s funkcijukat tekintve jl elklnlnek a szintn a munkaruha kategriba tartoz formaruhktl. A munkahely jellegtl fggen, klnbz formban - ktrszes munkaruhk, kpenyek, overallok, nadrgok, kabtok - jelennek meg. Vdruhk Nagy ignybevtel ruhadarabok, melyek viseljnek biztonsgt s egszsgnek vdelmt szolgljk meghatrozott, specilis munkakrlmnyek kztt (pl.: lngll, j lthatsgi vdruhk, antisztatikus vdruhk). Formaruhk Felhasznlsi terlett tekintve, kt nagy csoportja van: a szolgltats terletn hasznlt formaruhk (kereskedelem, vendgltipar, kzlekeds) s az zleti letben hasznlt hivatali/zleti formaruhk (bankok, biztosttrsasgok klnbz hivatalok stb.). Jellegket tekintve igen kzel llnak a utcai- s divatruhzathoz. A kosztmk, ltnyk, ingek, nadrgok, blzok szoknyk formjban mgsem a divatjegyek az elsdleges jellemzk, hanem a cg arculatnak kifejezse egy modern, napraksz a vllalati koncepcinak megfelel - stlusban. Munkaruhzat a kifejezetten munkahelyi hasznlatra tervezett ruhadarabokat rtjk, melyet a vgfelhasznl sajt ruhzatnak a kiegsztsre, vagy annak vdelmben hasznl. Ezen tlmenen a munkaruhzat egyrtelmen jell egy-egy foglalkozst. Az egszsggyben tbbnyire fehr szn ruhzattal tallkozunk.(Termszetesen megjelentek a klnbz sznek is.) A dolgozk feladata a munkaruha helyes hasznlata, tbbnyire a tiszttsa, vasalsa. Fontos, hogy a munkaruhzat az egyn jl poltsgt tkrzze a pciens szmra. Vdfelszerelsek kz tartozik: Sapka

 Maszk: Hunter 1900-ban vezette be a maszk viselst. A maszknak szorosan kell illeszkedni az arcra s az orra is. A maszkot minden betegnl le kell cserlni,illetve akkor is ha tnedvesedik Gumikeszty-szintn egyszer hasznlatos eszkz, minden pciensnl cserlni kell Ahhoz, hogy az egszsget veszlyeztet tnyezket kiiktassuk a vdfelszerelsekre nagy hangslyt kell fektetni!Az elrsoknak megfelelen kell alkalmazni. A vdfelszerelssel kivdhetjk a kockzati tnyezket, pl.:gumikesztyvel megakadlyozhatjuk a testnedvekkel terjed betegsgekkel val megfertzdst. A vdkesztyk fizikailag megakadlyozzk a br rintkezst a veszlyes vegyi anyagokkal s vdik a brt a minst bizonytvnyban meghatrozott mar, irritl, szenzibilizl vegyi anyagok hatstl. Meggtoljk a brn keresztl felszvd veszlyes vegyi anyagok szervezetbe jutst s vdik a kezet a mechanikai hatsoktl. Az jrafertzds veszlye Az ismtelt hasznlat sorn knnyen elfordulhat, hogy magtl a vdfelszerelstl fertzdnk meg! A vdfelszerelsek vagy vdruhzat felvtele s levetse sorn mindig nagyon gondosan, a hasznlati utastsban lertaknak megfelelen kell eljrnunk! Fordtsunk nagy figyelmet arra, hogy a vdkeszty vagy a vdruha felvtele s levetse sorn ne kerljnk rintkezsbe a kls, esetleg elzleg szennyezett fellettel s klnsen vakodjunk attl, hogy a szennyezs a vdeszkz bels felletre kerljn!A vdfelszerelst mindig gy troljuk, hogy a bels fellet a trols sorn ne fertzdhessen meg a kls felleten lv hatanyagoktl! gy troljuk a hasznlt s kls felletn fertztt vdfelszerelst, hogy azzal sem emberek, sem llatok ne kerlhessenek vletlenszer rintkezsbe! A gyrt ltal megadott tiszttsi s karbantartsi szablyokat gondosan tartsuk be! Az egyszer hasznlatos vdfelszerelst a hasznlat utn azonnal dobjuk el s soha ne ksrletezznk az ismtelt felhasznlsval! A legjobb egyni vdeszkz is knnyen hatstalann vlhat, ha a nem tartjuk be a hasznlatra vonatkoz utastsokat s szablyokat. A balesetek megelzse rdekben minden eszkzt csak a gyrt ltal megadott mdon s az eredeti tartozkokkal hasznljunk!

A szemlyi higin - A szemlyi higin az egynre vonatkoztatott, letkori sajtossgoknak megfelel egszsggyi szablyok sszessge. - Brpols - Hajpols - Szjpols - a fogak s polsuk - a szjreg polsa - Kz s lbpols - Szem-, fl s orrpols - A nemi szervek higinija - Dszt kozmetika, bizsuk, kszerek - kzvetlen krnyezetnk tisztasga Br Egyes szervrendszerekkel val szoros kapcsolata rvn vesz rszt a : - kivlasztsban - hszablyozsban - lgzsben - idegi tevkenysgben

A br vdelmi szerepe: 1. Mechanikai hatsok elleni vdelem: 2. Fnyvdelem: 3. Hszigetels: 4. Krokozk elleni vdelem: 5. Vegyi hatsok elleni vdelem Az egyek kozmetika szerek kros hatst vlthatnak ki szervezetnkben. Pl. hajfestk br-irritcit okozhat A tlzott ers smink A nem megfelel testi higinia nagyszer talaj a klnbz fertz betegsgek szmra. Trekedni kell a megfelel poltsg kialaktsra, a szl feladata pldt mutatni gyermeke szmra, hogy a ksbbiekben megfelelen tudja elltni szemlyi higinijt.

16. ttel
A csald rendkvl fontos a gyermek letben, hiszen a csaldot nem gy vlasztjuk, hanem beleszletnk, s lete els szakaszn minden tapasztalatt a krnyezetrl a csaldon keresztl szerzi meg. A nevels emberi tevkenysg. A nevels lnyege az rtkkzvetts. Br vannak bizonyos alaprtkek, amelyeket kvetkezetesen kpviselnnk s erstennk kell a nevelsben, s amelyeket mindenkinek tiszteletben kell tartania, bizonyos hatrokon bell tiszteletben kell tartanunk a msik ember felfogst, a mienktl eltr sajtos rtkeit is. A gyermek szmra ki kell alaktani az egszsges napirendet. A napirend gyjtfogalom. Nemcsak a kzssg szervezse szempontjbl fontos, hanem lettani foglalkozsa miatt is. Az egszsges s ritmikus letmkds azt kvnja, hogy az aktv tevkenysgekre kerljn sor, s a pihens ne tletszeren, hanem bizonyos rendszeressggel trtnjen. A napirend folyamat s nem a nap szakaszokra trtn sztesse. Az elzetesen megllaptott napirend meggtolja azt, hogy a feladatok s problmk feltorldjanak, s idzavarba kerljnk. Megelzhetjk a tarts feszltsg, idegessg kialakulst. A gyermek szmra az a megfelel, ha a ktelessgeit gy osztjuk be, hogy amellett legyen szabadideje is. Fontos, hogy mr gyermekkorban megtantsuk az id helyes beosztsra. A szabadidejt r kell bzni, azonban prbljuk meg helyes irnyba terelni, pl. hogy ne szmtgpes jtkokkal tltse el az idt,hanem mondjuk a szabadban a friss levegn. Az egszsges letmd meghatrozsa letmdnak nevezzk krlmnyeinket, szoksainkat, amelyek kztt s ahogyan lnk, amelyek jellemzk rnk s meghatrozzk egynisgnket. Az egynre jellemz, rszben a nevels sorn, rszben a krnyezet hatsra kialakult napi tevkenysgek, szoksok sszessge. Az egszsget befolysol tnyezk: Az egyn letmdja, letvitele, egszsgmagatartsa 35% Kls krnyezet: termszeti, trsadalmi 30%

}ezekrt tudunk tenni a legtbbet

 Biolgiai adottsgok, rkltt tulajdonsgok (a genetika meghatrozza a betegsget vagy a r val hajlamot) 20% Egszsggyi ellts (milyensge, minsge) 15% Bels tnyezk: Magatarts, poltsg, letvitel, megelzs Intelligencia, pozitv attitd, stressz-trs, felelssg nmagval szemben rkls, alkat Test vdekezkpessge, betegsg lekzdsnek kpessge Kls tnyezk: Lehetsgek Szocilis helyzet, politika, kzegszsggy letkrlmnyek Orvostudomny fejlettsge Vdoltsok Csaldtervezs A csald, a nevels szerepe az egyn szoksainak, egszsges letvitelnek kialaktsban A csald fontos szerepet jtszik a gyermek egszsgnek megrzsben. A gyermek az egszsgkultra els s megalapoz elemeit a csaldban szerzi meg. Dnt szerepe van a szlnek abban, hogy milyen viselkedsi mintkat, szoksokat alaktunk ki. A szoksok akkor alakulnak, ha a cselekvseket ugyanabban a formban hajtatjuk vgre a gyerekkel, teht kvetkezetesek vagyunk. Nagyban segt, ha a szlk s a tbbi felntt is j pldt mutatnak. Hasznljuk ki, hogy a gyerekek szeretik utnozni a felntteket. Fontos, hogy szvesen hajtsa vgre azokat a cselekvseket, amelyekhez hozz akarjuk szoktatni. A csaldi nevels hinyossgainak ptlsa j esetben az iskolai nevels sorn folytatdik. Meggyzssel hassunk az rzelmekre, az akaratra s a viselkedsre. Az erszakot (testi, beszd) kerljk! Jelents befolysol hatssal rendelkeznek a kortrsak is. A szlesebb rtegek egszsgtudatossgra a tmegtjkoztats eszkzei is hatssal vannak. A szoksok kialaktsra azrt van szksg, hogy tehermentestsk a tudatot: ne kelljen mindig minden tevkenysgnket figyelni, tudatosan vgrehajtani. gy megszokott cselekvseink nem okoznak klnsebb erfesztseket, s megknnytik a krnyezethez val alkalmazkodst. Az egszsg szempontjbl a szoksok lehetnek hasznosak s krosak. Egszsgkrost tnyez lehet szmra a helytelen tpllkozs s a tlsly. Meg kell tantani a helyes tpllkozsra. A tpllkozsnak nagyon fontos a szerepe a gyermekek zavartalan testi s szellemi fejldsben. Gyerekkorban fontos a napi tszri tkezs. A folyamatos nvekeds, valamint a tanuls fokozott energia- s tpanyagignyt csak gy lehet megfelel mdon biztostani. gyeljen arra, hogy gyermeke minl tbbfle telt, lelmiszert megismerjen. gy egyrszt kevsb lesz vlogats, msrszt minden lelmiszerben ms-ms tpus tpanyag van. trendjben szerepeljenek a kalcium-ds tej s tejtermkek, az energit biztost teljes kirls gabonk, mzlik, az lelmi rostokban, vitaminokban, svnyi anyagokban gazdag zldsgek, fzelkflk s gymlcsk, valamint az izomptshez szksges sovny hsok, tojs. Az dessgrl sem kell lemondani, de hetente csak 1-2 alkalommal, ftkezs utn knljuk. Mindig gondoskodjon elegend mennyisg folyadkrl! A jutalmazsa ne csokoldval trtnjen! Helyette kapjon pl.: vitaminban gazdag gymlcst. A testi er fenntartsa Mr gyermekkorban trekedni kell arra, hogy a rendszeres testgyakorlatok, a sport az letmd rszv vljon. gy lehet a legbiztosabban elrni, hogy felntt emberknt gy alaktsk letmdjukat, hogy abban a rendszeres testmozgs s a sport kompenzlni tudja a munkakrbl add esetleges krost tnyezket. Mindenki sznhat napi fl rt kondcijnak megrzsre, valamint egszsgnek vdelmre. A cltudatos, nem megerltet sportols fokozza az izmok rugalmassgt, javtja a szervek vrelltst.

Az egszsges kisgyermek minden klnsebb ksztets nlkl sokat s sokfle mozgst vgez. Ahhoz, hogy a mozgsa kifejez s minden helyzetben biztonsgos legyen, klnfle eszkzkkel is hozzsegthetjk. Alapelv: mindenkor a gyermek aktulis llapott figyelembe vve kell sszelltani a mozgsos jtkokat. Motivlhatjuk a gyermeket a mozgsokra pl dramatikus jtkokkal. Alkalmazhatjuk az nekes, mondks pros vagy kr vagy mozdulatokat utnz jtkokat is. Rendszeres sportols elnyei Fokozza a td teljestkpessgt Cskkenti a szvizomzat oxignignyt Az izommunka cskkenti a vrcukorszintet Segt megrizni a testslyt A rendszeres fizikai aktivits cskkenti a szv- s rrendszeri betegsgek kialakulsnak veszlyt azltal, hogy ersti a szvizmot Cskkenti a vrnyomst, javtja a vrramlst Nveli a szv teljestkpessgt, cskken a vrrgk keletkezsnek valsznsge Oldja a stresszt, j kzrzetet biztost Nveli az llkpessget, harmonikusabb testkpet alakt ki Nveli a kitartst, fegyelmet, nbizalmat Mozgsprogramok, gyakorlatok kivlasztsnak szempontjai A rendszeres testedzs minden letkorban fontos az letkori sajtossgok figyelembevtelvel. Mozgsformk: szs: az egyik legegszsgesebb, minden izmot megmozgat mozgsforma. Nem terheli a gerincet, vzizmokat, javtja a szv munkjt, nveli a td kapacitst. Futs, kocogs, gyalogls: szintn az egyik legtbb izmot megdolgoztat mozgsforma. Nveli az llkpessget, aerob edzs, teht az izzadssal az egyik legjobban fogyaszt forma. Kerkprozs: fknt az als vgtag izomzatt ersti Fitness, aerobic: a kondci megtartsra szolgl egyni gyakorlatok sszessge, az aerobic amerikai eredet, zenre vgzett gyakorlatok sorozata. Testpts: a klnbz izomcsoportokat ersti. Csak sszer mrtken egszsges, anabolitikumok (az izomzat gyarapodst szolgl gygyszerek) nlkl. Alakforml tornk, pilates Intimtorna Jga: mozgskultra. Rendkvl hasznos a test rugalmassgnak, a testi s lelki harmnia elrsben nvdelem, kzdsportok: nbizalmat ad, nem rezzk magunka kiszolgltatottnak, segteni tudunk msoknak. Tnc, balett, dzsesszbalett, nptnc: j testpt hatsuk mellett mozgsunk harmnijt is javtja. Szauna: javtja a vrkeringst, az izzads ltal mregtelent, fokozza az ellenll kpessget. Csak egszsges tdej s kerings emberek szaunzhatnak. A mozgsformk kivlasztsa fgg, hogy mik az ignyeink. Figyelembe kell venni az letkort, az letmdot, az idbeosztst s az egszsgi s fiziklis llapotot. Az sem elhanyagolhat szempont, hogy melyik sportg zshez rznk kedvet s elg kitartst magunkban. Fontos, hogy mi a clunk a testmozgssal: a j kzrzet biztostsa, llkpessg, kondci megtartsa, fogys, alakformls, betegsg miatt vgzett gygytorna, rehabilitci, hobbi vagy hivats, stb. A szakemberek szerint egy j egszsgi llapot embernek heti 3-szor 20 perces rendszeres mozgs elegend a j kondci s az egszsg megalapozshoz. Vlasszunk olyan

mozgst, amely elg erteljes ahhoz, hogy megizzasszon, s megdolgoztatja a szvet, de soha ne erltessk meg magunka annyira, hogy elszdljnk vagy rosszullt krnykezzen.

17. ttel
Egszsgi szksglet fogalma: az emberi let folytonossgt s fejldst biztost tnyezk sszessge. Ezek elsajttsa, megszerzse, biztostsa az egszsg megtartsnak alapfelttele. Az emberi szksgletek bizonyos alapvet kielgtetlensg esetn hinyrzetknt jelentkeznek Az emberi szksgletek hierarchija: Abraham Maslow szksgletpiramishoz ktdik A klnbz szksgletek, ksztetsek egymsra plnek, egyttesen fejtik ki hatsukat. Megnyilvnulsi erejknek megfelelen bizonyos hierarchiba rendezdnek. Ez azt jelenti, hogy egy bizonyos ksztets megjelense ltalban egy msik, erteljesebb ksztets kielgtstl fgg.

Fiziolgiai szksgletek: hmrsklet, leveg, tpllkozs, vz, alvs, mozgs Ezek a legersebben jelentkez motvumok, klnsen az egyni fejlds legkorbbi szakaszban. Ha ezek az alapszksgletek kielgtetlenek, minden ms motvum httrbe szorul. Biztonsgi szksgletek: fizikai s pszicholgiai vdettsg A harmonikus fejldshez az embernek lelki s anyagi biztonsgra, v szeretetre van szksge Kzssgi (trsas) szksglet: szeretet s valahova-tartozs Ha mind a fiziolgiai, mind a biztonsgi ignyek kielgtettek, akkor felmerl a trsas rintkezs, a valahov tartozs irnti igny. Az emberek tbbsge vgyik a gyengd kapcsolatokra, a bartsgra, a szerelemre, s nagyon ersen trekszik arra, hogy ezt a cljt elrje. nbecsls szksgletek: Az ember nemcsak szeretetet, de nmaga szmra jl megalapozott rtkelst, nrzetet s msok rszrl is megnyilvnul megbecslst ignyel. Az nbecsls ignynek kielgtse nbizalomhoz vezet, ahhoz az rzshez, hogy hasznosak s szksgesek vagyunk a trsadalomban. nmegvalstsi szksglet: Ha az elzekben felsorolt motvumok ki is vannak elgtve, hamarosan j elgedetlensg, nyugtalansg fejldik ki az emberben. Az nmegvalsts ignye teht arra ksztet, hogy az ember olyan tevkenysget folytasson, amihez megvannak a kpessgei. Azz vljunk, aminek az elrsre kpesek vagyunk

A szksgletek vltozsa az idskorban Mint minden ember idsdse sorn vltozsokon megy keresztl. Ezek nemcsak biolgiai vltozsok, hanem szocilis kapcsolatok vltozst is rtjk. Az ids ember lett klnsen befolysoljk a kvetkez tnyezk: munkahely elvesztse, nyugdjba vonulsa csaldtagok, bartok elvesztse a megszokott krnyezet vltozsa az nllsg elvesztse, ezek mind vesztesget okoznak. Szksgletek vltozsa: - fizikai: legyen megfelel mennyisg, s minsg folyadk s lelembevitel. (nvr ltal, vagy csak kontrollva.) A pihens, alvs biztostsa. (kevs alvsigny) - biztonsgi: A biztonsg a legfontosabb szksgletek egyike az ids emberek letben, melyet sok esetben az llandsg biztost (otthon, csald, kzssg).

- trsadalmi: valakihez val tartozs, szeretet, msok ltal elfogads - egszsgi vltozsok, amik befolysoljk teljestkpessgket, ezltal segtsgre szorulnak. Az ids kor nveli a fogkonysgot bizonyos betegsgekre (pl. szvbetegsg) - fontos a mentlis tmogats, egyni bnsmd, kapcsolataik megtartsa, ptse. - nbecslsk nvelse pl.: a foglalkoztats ltal.(fontossg rzse, nbizalom nvelse stb.) - nmegvalsts: kisebb clok elrse, szemlyes fejlds - a kiszolgltatottsg s annak kompenzlsi lehetsgei: nellt kpessgk fokozatos cskkensvel egyenes arnyban n a kiszolgltatottsguk, hiszen az adott tevkenysgek elvgzsben msra vannak utalva. Gondoskodsra szorulnak, de ezt nem igazn tudjk elfogadni (br vannak ellenttes esetek is), beismerni, hiszen flnek, szoronganak, bizalmatlanok s gyakran tjkozatlanok is. Tudatni kell vele, hogy nem nyg a trsadalom szmra. Egyttmkds kzssggel, gyors felpls elsegtse A betegsg kmletlenl megzavarja az ember lett. Hosszan tart betegsgeknl a megvltozott szervi mkds az egyn pszichs mkdst is megvltoztatja. Ez a vltozs egynenknt klnbz, meghatrozza a betegsg jellege, a megvltozott szoksok, a beteg s betegsg kztti viszony. Nemcsak az egynnek, hanem a csaldnak is alkalmazkodnia kell a beteghez. A csald, a szkebb krnyezet ilyen esetben meghatroz jelentsg. Az, hogy a csald hogyan viszonyul az e-i elltshoz, hatssal van az egyn e-i szoksaira. A betegsg slyossgnak a felismerse s az egszsgmegrz viselkeds jelentsen alaktja az egyn egszsgrl vallott nzeteit. Ha llapota megkveteli, ajnlhatunk neki egy szocilis polt, aki a fontosabb gyeit (pl. bevsrls, takarts, gygyszerfelrats s kivlts) elvgzi, ill. szakszer polst biztost szmra. Ltezik hzi betegellts is, ilyenkor hzi betegpol jr ki a beteghez, ellenrzi llapott (rendszeres vrnyomsmrs), ha gy tli meg az llapott, orvosi vizitet kr. Errl pontos dokumentumot vezet, melyet a hziorvossal ismertet. Az ids emberek szmra szksg van trsasgra. Mg nem trtnik meg a hlgy felplse, s nem tud jra eljrni a nyugdjasklubba, szksge van egy beszlget trsra. Egyttmkds kezelorvossal A mielbbi gygyuls rdekben fontos a kezelorvossal val egyttmkds, az orvos ltal javasolt tancsok betartsa, a felrt gygyszerek beszedse. Fontos, hogy llapott llandan figyeljk, s a vltozsokrl rtestsk az orvost. Ha llapota slyosbodik, lehet, hogy szksgess vlik intzmnyi elhelyezse is. Amennyiben az egyn az utastsokat nmaga nem tudja vgrehajtani, segtsget kell keresni szmra pl. egy szocilis gondoz szemlyben. Fontos, hogy a vrnyomst naponta mrje, ezt jegyezze fel, gy kezelorvosnak nagy segtsget tud nyjtani. Ezltal a vrnyomst be tudjk lltani rendszeres gygyszerszedssel. letmdbeli tancsokkal is lssuk el, hiszen a rendszeres, nyugodt letvitel, a pihentet alvs, az egszsges, lland testmozgs mind elsegti egszsgi llapotnak karbantartst. Mozgsformk kivlasztsa A rendszeres testedzs minden letkorban igen fontos, termszetesen az letkori sajtossgok figyelembevtelvel. Mindenki sznhat napi flrt egszsgnek megrzse rdekben. A mozgs ebben a korban mr nehezebb, nem felttlen kell bonyolult mozdulatokra gondolni (gimnasztikai gyakorlatok, karnyjts, krzs, stb.). Gygytornsz segtsgt is ignybe lehet venni, hiszen egy szakember olyan segtsget nyjthat szmra, amit taln egyedl vagy ismersvel nem tudna vgrehajtani.

19. ttel
A sport tbb mint gygyszer A mozgs ugyanolyan velnk szletett ltszksglet, mint a tpllkozs vagy a fajfenntarts. Segt a kitartsban s a rossz gondolatok elzsben, s a kvnt eredmny elrsben. Mindenki msrt szeret valamilyen sportot zni. Van, aki azrt teszi, mert feldobja, s boldogsggal tlti el, felfrissti s megnyugtatja boldogsga, felszabadult testrzete. Rendszeres sportols elnyei Fokozza a td teljestkpessgt Cskkenti a szvizomzat oxignignyt Az izommunka cskkenti a vrcukorszintet Segt megrizni a testslyt A rendszeres fizikai aktivits cskkenti a szv- s rrendszeri betegsgek kialakulsnak veszlyt azltal, hogy ersti a szvizmot Cskkenti a vrnyomst, javtja a vrramlst Nveli a szv teljestkpessgt, cskken a vrrgk keletkezsnek valsznsge Oldja a stresszt, j kzrzetet biztost Nveli az llkpessget, harmonikusabb testkpet alakt ki Nveli a kitartst, fegyelmet, nbizalmat Nagyon fontos az egszsges letvezets, melynek legfontosabb alappillrei a rend, rendszeressg (tpllkozs, testmozgs, hobbitevkenysgek), a mrtkletessg (tpllkozs, nassols, munkatemp), kevesebb stressz, tbb rmforrs, harmnia testileg, lelkileg, napi ritmus, llandsg s vltozs megfelel arnya, kihvsok s nyugalom biztostsa. Az egszsges letmd kialaktshoz a tudsok szerint 8 alappillrre van szksg: Az els a mr emltett tpllkozs Testedzs Vz Napfny Mrtkletessg: a legtbb letmdbeli betegsg a mrtktelen letvitel kvetkezmnye. A mrtkletessg nemcsak azt jelenti, hogy mindent csak bizonyos hatrig tesznk, hanem azt is, hogy egyes, nyilvnvalan kros dologban egyltaln nem vesznk rszt. gy az egszsges letmd szempontjbl a mrtkletessg fogalma inkbb nmegtartztatst jelent. Ez magba foglalja az alkohol, a kv fogyaszts teljes elhagyst, a dohnyzs teljes mellzst s termszetesen a drogokkal val visszalst, vagy a gygyszerek helytelen s indokolatlan hasznlatt. Leveg: napjban tbbszr kellene lgz gyakorlatokat vgeznnk ahhoz, hogy a szellemi s fizikai frissessgnket fenntartsuk. Az l letmd, a grnyedt testtarts, a bezrtsg mind-mind az egszsges lgzs ellen dolgoznak. Ha naponta 2-3x szaktunk idt, hogy 1-2 percig igazn mly llegzeteket vegynk, akkor tapasztalni fogjuk, hogy ez nemcsak felfrisst, hanem cskkenti az idegessgnket is. Pihens: meg kell aludnunk a szksges jszakai alvsunkat. Ez valakinek csak 6 ra, msnak pedig akr 10 ra is lehet. Egy dologban azrt egyformk vagyunk: a legfontosabb, hogy mindig jfl eltt aludjunk el, mert ez az alvs legpihentetbb mdja. Bizalom: fontos, hogy mindenki letben legyen egy biztos pont. Mozgsprogramok, gyakorlatok kivlasztsnak szempontjai A mozgsformk kivlasztsa fgg, hogy mik az ignyeink. Figyelembe kell venni az letkort, az letmdot, az idbeosztst s az egszsgi s fiziklis llapotot. Az sem elhanyagolhat szempont, hogy melyik sportg zshez rznk kedvet s elg kitartst magunkban. Fontos, hogy mi a clunk a testmozgssal: a j kzrzet

biztostsa, llkpessg, kondci megtartsa, fogys, alakformls, betegsg miatt vgzett gygytorna, rehabilitci, hobbi vagy hivats, stb. A szakemberek szerint egy j egszsgi llapot embernek heti 3-szor 20 perces rendszeres mozgs elegend a j kondci s az egszsg megalapozshoz. Vlasszunk olyan mozgst, amely elg erteljes ahhoz, hogy megizzasszon, s megdolgoztatja a szvet, de soha ne erltessk meg magunka annyira, hogy elszdljnk vagy rosszullt krnykezzen. Ha beteg, akkor gyeljen arra, hogy mit engedhet meg magnak, s mit nem. A stressztr kpessg nvelse Fontos a megfelel mlysg pihens, fleg az jszakai alvs (itt nem a mennyisgen van a hangsly, hanem a minsgen, az alvs mlysgn). Ilyenkor stresszek olddnak fel, a vr stresszhormonjnak (kortizon) szintje lnyegesebben lesllyed. Amikor az ember egy betegsget rtelmez, mindig fel kell tennie a krdst magban, hogy tulajdonkppen mire knyszerti az a betegsg t. Ha egy betegsg arra knyszerti az embert, hogy pl. gyban pihenjen, az azt jelenti, hogy a pihenst mr jval elbb be kellett volna iktatnia. Ha nem sznunk idt a pihensre, akkor a szervezet valamilyen mdon kikveteli magnak! Vagy pl. ha egy szerv begyullad, annak egy lehetsges lelki oka, hogy az ember valamitl fl. Hasznljuk is a begyulladni valamitl kifejezst. A gyullads fellpsnek helye utal arra, hogy melyik letterlettel kapcsolatban van bennnk flelem. A stresszolds lnyege, hogy pozitv lmnyekkel tltsk fel magunkat, igazi kikapcsoldst, sikerlmnyeket rjnk el. Vannak negatv s pozitv stresszmenedzsment technikk. Kutatsok szerint a leggyakoribb a tvnzs. Azutn ott van a cigarettzs, alkohol, kv vagy drog fogyasztsa, (tl)evs, rgcsls evsbe meneklhet, tlkltekezs, vsrlsi mnia, dhrohamok, agresszi, szmtgpezs. Ezek negatvok. Pozitv pl. a trsasgba jrs, mozgs, sta, sportols, az olvass, relaxcis vagy meditcis technikk vagy klnbz hobbik, kreatv, alkot tevkenysgek zse, amely azrt j, mert sikerlmnyt hoz, de kikapcsol lehet a csaldokkal, bartokkal egytt tlttt id is. Teljesen mindegy, hogy milyen ton cskkenti a stresszt, a lnyeg, hogy feltltdjn, de testi rtalmat ne okozzon. Stresszold gyakorlatok jelentsge Az energia megrzsnek s utntltsnek a titka sokkal inkbb a bensnkben rejlik s nem klssgekben. Ezrt fontos a klnbz stresszold gyakorlatok vgzse. Ilyenkor befel fordulhatunk, nmagunkra figyelhetnk. Ezen gyakorlatok tbbsge a lgzsre pl (hasi lgzs, mellkasi lgzs, teljes jga lgzs) lgzsfigyels kikapcsol, a gondolatokat elereszti. Ezeknek a gyakorlatoknak a lnyege az nelfogads s a jelenben ls, a pillanatok teljes meglse, teht nem a mlton sopnkodik, vagy a jvvel kapcsolatban aggdik. A stresszt jl tr embereknek 4 kzs tulajdonsga van: 1. Ha kihvssal tallkoznak, pozitvan kzeltik meg a problmt. 2. Jl meghatrozott cljaik vannak. Tudjk, mikor mit szeretnnek csinlni. 3. Helyes letmdot folytatnak, rendben van a tpllkozsuk, rendszeresen sportolnak, mozognak. 4. Tbbsgk trsasgi ember, teht rendszeresen rintkeznek msokkal. Ezen kvl bels patiknk jl fel van szerelve, az agy recept nlkl s ingyen bocstja ezeket rendelkezsre. Ilyen az endorfin, melyet boldogsghormonnak neveznk, pl. nevets hatsra szabadul fel (van is ilyen terpia).

20. ttel
A lgzszervi betegsgek okai, kialakulst elsegt tnyezk Leginkbb tlen s tavasszal fordulnak el ezek a betegsgek. A fels lgti megbetegedseket ltalban vrusok okozzk, de lehet bakterilis, gombs vagy parazita eredet is. A fertz betegsgeket krokozk idzik el. A fertzs nem azonos a betegsggel. Akkor beszlnk fertzsrl, ha a krokoz megtelepszik a szervezetben, s ott elszaporodik pl.: influenza. A krokozk a vrram s a nyirokrendszer tjn jutnak el ahhoz a szervhez, amelyben szaporodni tudnak. Ez az idszakot nevezzk lappangsnak. Ezutn kvetkezik az ltalnos tneteket produkl prodramlis szak. Az ezt kvet tnetek lz, kits, ms elvltozsok. Ezutn a lbadozsi szakasz kvetkezik. A vrusoknak olyan tulajdonsga is van, hogy az orr- s garatreg nylkahrtyjnak ellenllst alssa, s ha van jelen olyan baktrium, amely azt ki tudja hasznlni, gennyes szvdmnyt okoz. Okozja mg, hogy nagy a leveg szennyezettsge s nagy mennyisg allergn anyagok vannak jelen; aktv, passzv dohnyzs. Gyakori a meghls, mely jelentsen cskkenti a nylkahrtyk ellenll kpessgt. Ebben az idszakban a tpllkozssal trtn vitaminbevitel is alacsonyabb. A gyerekeknl inkbb a ntha, az arcreggyullads, a bronchitis fordul el, a felntteknl a bronchitis, td- s mellhrtyagyullads. Leggyakrabban elfordul lgzszervi betegsgek Hrghurut: a lgti gyullads leterjed a lgcs elgazsi rendszerbe. Tdgyullads: szapora, nehzlgzs jellemzi, a betegsg kitrsekor a hnys sem ritka, mg idegrendszeri grcse is lehet a gyereknek. Ggehurut (krup): kt fajtja van, a lzas s a lz nlkli. Jellemzje a mly hang, ugat jelleg khgs s a belgzs neheztett, hangos volta. Arcreggyullads: lehet enyhe is, ilyenkor csak az nyilvnul meg, hogy genny csorog az orrregbl a garatba. Jellemz a hajnali khgsi roham. Mandulagyullads: a gyereknek magas a lza, nagyon betegnek rzi magt, a torokfjs igen heves lehet: fejfjs, hnys, hasfjs lehetnek a ksr tnetek. Asztma: oka genetikai hajlam vagy krnyezeti tnyezk. Liheg, spol lgzs jellemzi. A tlrzkenysg jeleit a hrgk mutatjk. Lgcshurut: intenzv szraz khgs jellemzi, a hang rekedtt vlhat. Kialakulsnak oka lehet a passzv dohnyzs, allergia s fertzs. Ntha: szvdmnye lehet arcreggyullads, homlokreg-gyullads, kzpflgyullads Influenza: szvdmnye lehet a tszs mandulagyullads, tdgyullads Sznantha: kialakulst kivltja a poratka, virgpollen s a hzillatok. Az ilyen beteg tsszg, orrfolys indul meg, nha viszket is az orra s a szeme is begyullad. Torokfertzsekgaratgyullads Szjrk, ggerk: oka fleg a dohnyzs TBC: meg lehet elzni rendszeres tdszrssel Haznkban leggyakrabbak a heveny lgti betegsgek. Gyakran a legyenglt immunrendszer emberek betegszenek meg. Ezrt fontos, hogy vitaminokban gazdag legyen az trendnk. Tlen is prbljunk vltozatosan tkezni, sok gymlcst s zldsget fogyasztani. Lgzszervi betegsgek terjedsi mdjai Cseppfertzs Tsszents Ntha Khgs

Az akut betegsg 1-2 naptl 2-3 htig is tarthat. A vrus terjedsnek leggyakoribb formja a khgs s a tsszents vagy akr a beszd. Ily mdon nylkacseppek szrdnak szt a levegben, melyeknek hattvolsga a kilgzs intenzitstl fggen 8-10 m is lehet. A cseppek kerlhetnek a kzelben lv trgyak felsznre vagy akr a minket krlvevk klnbz testrszeire, bellegezhetjk vagy inhallhatjuk a porszemcskhez tapad krokozkat. A vrus-cseppekkel szennyezett trgyakat aki megfogja, majd a kezt szjhoz, szemhez, orrhoz rinti, megfertzdhet. A megbetegedshez elg lehet egy egyszer kzfogs is (ha a msik szemly kezn nylkacseppek maradtak). Megelzsi feladatok a fertzs elkerlse rdekben A legjobb az lenne, ha a fertztt emberek nem rintkeznnek az egszsgesekkel Ha beteg a gyerek, ne vigyk kzssgbe Megfelel mennyisg vitaminok bevitele a szervezetbe Homeoptis szerek alkalmazsa A szervezet ellenll kpessgnek nvelse (helyes tpllkozs, testedzs, stresszmentes letmd, higins szablyok betartsa) Fontos, hogy sokat tartzkodjunk a levegn, de csak ha tiszta, hideg id van. Fsts, kds, szmogos, prs idben ne! Dohnyfst-mentes krnyezet Kerljk a tmegkzlekedst Megfelel ltzkds (rtegesen, a gyereknek csak egy rteggel tbbet, mint a felnttnek) Khgskor, tsszentskor a zsebkend helyes hasznlata (papr zsebkend) Ferttlents, gyakori helyes kzmoss (szappannal vagy hatkonyak a legalbb 60 szzalkos alkoholtartalm kzferttlentk is) A helyisgek gyakori szellztetse, gy cskkenthet a lgtrben lv vrusok szma (ne htsk le, max. 510 percet, a gyerek ilyenkor ne legyen a szobban) Ha a gyermek a szabad levegre kerl, az ingert, amelyet a kls hmrsklet s a testhmrsklet kztti klnbsg jelent, a br felfogja s az idegrendszer segtsgvel tovbbtja. A levegztets serkenti a hszablyozs munkjt. Ha a szervezet edzett vlik, akkor a kls hmrsklet vltozsait knnyen ki tudja egyenlteni s knnyebben ellenll a betegsgeknek. Az anyagcsere fokozdsa kapcsn az energit szolgltat anyagok lebontsa meggyorsul s javul az tvgy. Nagyon fontos a vdoltsok beadatsa. Vannak ktelez oltsok (TBC ellen), s vannak idnyjellegek, amelyek ajnlottak (sznantha). Szintn fontos a rendszeres eljrs szrvizsglatokra (szekunder prevenci) Betegsg szvdmnyei, teendk az elkerls rdekben Szvdmnyei: mellhrtyagyullads, tdhlyog, szvbajok, tdszvet-megvastagods, hrgtgulat, keringsi, lgzsi elgtelensg, tdemblia, kzpflgyullads, ntha utnarcreggyullads, sznanthaasztma, stb. Kezelse: b folyadkbevitel, lz esetn gynyugalom, vitaminptls, nhny esetben antibiotikumos kezels, orvosi ltogats, hatkony a sbarlang terpia, orrcsepp alkalmazsa, khgscsillaptk, kptetk alkalmazsa, inhalls, lmpzsinfralmpa, stb.

21. ttel
A krnyezetszennyezs az emberi trsadalom krnyezetnek kedveztlen irny megvltoztatsa, a krnyezeti elemek, leveg, vz, talaj elnytelen sszettel-vltozsval s minsgromlsval jr tevkenysg, illetve jelensg vagy maga az elnytelen sszettel-vltozst s minsgromlst okoz anyag. A krnyezetszennyezs lehet fizikai (zajszennyezs, hszennyezs, fnyszennyezs), kmiai (szennyvz, talajszennyezs, tlzott agrokemizls), vagy biolgiai termszet (mestersgesen talaktott (pldul GMO) vagy tjidegen llnyek alkalmazsa). Legltalnosabb tpusai: kros szennyezanyagok kibocstsa, lgszennyezs, vzszennyezs s talajszennyezs. Leveg szennyezs A kipufoggzok miatt a leveg nitrogn-dioxid tartalma az idelis 0,000002%-os tartalom felett van. A felsorolt vegyletek napfny hatsra fotokmiai szmogot s zont hoznak ltre, ami asztmt okozhat. A gpjrmvek lmot s szn-monoxidot bocstanak ki. A WHO becslse alapjn vente 700 ezerrel kevesebb ember halna meg a fejld orszgokban, ha ezeket a lgszennyezket kivonnk a forgalombl. A Vilgbank 2010-re 816 millira becsli a motoros jrmvek szmt, szemben az 1990-es 580 millis adattal. Vzszennyezs A kros algsods elzmnye az, hogy a tengerbe mtrgya, valamint tiszttatlan, magas nitrt- s foszfttartalm szennyvz kerl. A halak s ms vzi llnyek nem jutnak elegend napfnyhez. Az algk toxinjai az emberre is veszlyesek lehetnek. A vizeket is szmos szennyezs ri. Leggyakrabban az iparban s a hztartsokban keletkezett,a vizekbe tiszttatlanul bejut szennyvizek okoznak krnyezeti krokat(egy egymillis lakossg vrosban vente 500 000 tonna szennyvz kpzdik). A vzszennyezs kvetkezmnye lehet a tpanyag-feldsuls. Talajszennyezs A talajszennyezs leggyakoribb forrsai a szemt- s hulladk lerakk. Ha nem tartjk be a krnyezetvdelmi elrsokat, veszlyes anyagok (mrgek, nehzfmek) szivrognak a talajba. A talaj szmos llny lhelye. A talajt fleg rovar irtszerekkel, nvny vdszerekkel, hulladkokkal, nitrognnel s foszfortartalm mtrgykkal szennyezik. A talaj szennyezsnek mellkhatsa az, hogy a nvnyek felszvjk a szennyezst s rajtuk t mi is megesszk, gy megbetegtheti klnbz szerveinket. Talajszennyezs fokozdsval jr tevkenysgek: Hulladktrol telepek bezrsa Talajerzi nvelse fk kivgsval Mtrgya, rovar irtszerek, a talaj termkenysgt javt egyb szerek sszertlen hasznlata.

Hulladkok lebomlsi ideje: Pamutruha: 1-5 nap Ktl: 3-14 hnap Papr: 2-5 hnap Tejes doboz: 5 v Nejlonzacsk: 10-20 v Pelenka: 50-100 v Konzervdoboz: 50-100 v Srs dobozok manyag karikja: 450 v Zld veg: 1 milli v Manyag flakon: soha

A krnyezetszennyezs, illetve civilizcis rtalmak egyre gyakrabban terhelik az emberi szervezetet. Ilyenek: - zonhats, - ionizl sugrzs, - fld-, leveg- s vzszennyezs, - az organikus oldszerek, gygyszerek, peszticidek lebontsi termkei, - dohnyzs s alkoholfogyaszts, - tbbszrsen teltetlen s teltett zsrsavak, - lelmiszer-adalkanyagok. A krnyezetvdelem egy trsadalmi tevkenysg, amely az emberi trsadalom ltal sajt kolgiai ltfeltteleiben (sajt maga ltal) okozott krosodsok megelzsre, a krok mrsklsre vagy elhrtsra irnyul. A krnyezetvdelem ppen ezrt nem azonos a termszetvdelem fogalmval, br a kt tevkenysg kztt jelents tfeds van. A krnyezetvdelem prioritsai: A prioritsok kztt elnyt kell lveznik azoknak a cloknak, amelyek valamely egszsgkrost hats megszntetst, cskkentst, vzbzisok veszlyeztetsnek cskkentst, alapvet termszeti rtk vdelmt szolgljk. Prioritsai kz tartozik pl.:a teleplsi krnyezetvdelem erstse; a krnyezetbiztonsg nvelse; a termszetvdelem erstse; az energiagazdlkods krnyezetbart fejlesztse A kzssgi egyttls trvnyei s normi Az ember trsadalmi lny. Az gy lek, ahogy tetszik szemllete nem kvnatos, hiszen ez mind az egynt, mind a kzssget krostan. A szabadsg nem korltlan, ltalban gy hatroztk meg, hogy az ember mindaddig szabadon cselekedhet, amg msok rdekeit, jogait nem srti. Nagyon si elv az, amely szerint ne tgy msoknak olyat, amit magadnak nem kvnszpl.: ne szemetelj msok hza eltt... stb A trvnyek szigoran kijellik, hogy mit szabad s mit nem szabad megtennie a kzssgben l egynnek, s szablyozzk a trsadalmi egyttlst. A trvny elrsa mindenki szmra ktelez. Fontos, hogy a szablyokat mindenki betartsa, a tiszta, egszsges krnyezet rdekben. A krnyezettudat: Rendkvl fontos, hiszen kialaktsval a krnyezeti problmk cskkenthetk A krnyezet tudat kialaktsnak lehetsgei: pl. mdia, nevels, referenciacsoportok A megfelel oktatssal, tjkoztatssal az egynekben tudatosul, hogy az ember s a krnyezet elvlaszthatatlan egymstl. A krnyezet minsgnek megrzse, fenntartsa s javtsa kzs s egyni ktelessg, a termszeti erforrsokat elreltan s sszeren szabad csak felhasznlni; s minden egyes ember kpes hozzjrulni a krnyezet vdelmhez!

22. ttel
Magyarorszg lakossgnak egszsgi llapott kifejez tnyezk Szletskor vrhat lettartam ltalnos hallozsi arny Klnbz betegsgek elfordulsa s gyakorisga letmd-korltozottsg, fogyatkossg, npessgszint arnya

 A lakossg minstse sajt egszsgi llapotrl (ez statisztikai felmrssel trtnik, pontatlan, mert a sajt egszsgi llapot megtlse sokszor nem relis) A tppnzes napok szma (az utbbi vekben a tppnzes esetek szma meghaladta az 5 millit. Naponta tlagosan 250-280 ezer ember marad tvol munkahelytl kereskptelensg miatt). Vezet hallokok Szv s rrendszeri betegsgek: Az Egszsggyi Vilgszervezet (WHO) jelentse szerint a szv- s rrendszeri betegsgek vezetik a globlis hallokok listjt is, gy Magyarorszg nincs egyedlll helyzetben. A becslsek szerint vente 17.5 milli ember veszti lett ennek kvetkeztben. A szv s rrendszeri betegsgek kialakulsrt elssorban sajt letmdunk jtszik meghatroz szerepet tbbek kztt az elhzs, magas koleszterinszint, vrnyoms s vrcukorszint, a mozgshiny, a tlzott alkoholfogyaszts s dohnyzs, a magas koleszterinszint, a sok stressz mind kzremkdnek a betegsg kialakulsban. A hallozsi listk megvltoztatshoz mindenkppen a lakossg tudatos felksztsre s tjkoztatsra lenne szksg, amely nyomn az emberek jobban odafigyelnnek a tpllkozsra, a dohnyzsra, a magas vrnyoms megelzsre s a rendszeres testmozgsra. Sajnos ezen betegsgek egyik legfbb kzs jellemzje, hogy ltalban nagyon sokig nem okoznak semmilyen panaszt, gy sokszor csak akkor szleljk, hogy baj van, amikor mr komolyra fordul a helyzet. A megelzs majdnem minden embert rint. Nem elssorban orvosi feladat. Persze a dohnyzs elhagysban, az egszsges trend kialaktsban, a rendszeres mozgs szksgessgnek felismersben az orvosok, nvrek, dietetikusok is tudnak segteni. Daganatos megbetegedsek: A tdgygyszok a 40 s 70 v kztti dohnyz frfiak s nk esetben fontosnak tartjk a rendszeres rntgenvizsglatokat, hogy minl korbban fel lehessen ismerni egy esetleges tdrkot, amire a cigarettzknak mintegy negyvenszer nagyobb az eslyk. Tdszrssel a rk nem elzhet meg, ahhoz a szervezetbe jut rkkelt fst mennyisgt kell minimalizlni, azaz a tdszrst Magyarorszgon nem a tdrk kivdsre vezettk be, hanem a TBC felismersre s a fertz kr visszaszortsra. A rutinszer vizsglatok mellkeredmnye volt, hogy sok tdrkos esetet is mg idben felismertek. A tdrk mikzben az egyik legtbb hallos ldozatot kvetel daganatos betegsg, egyben az a tumorfajta is, ami leginkbb elkerlhet volna. Leggyakrabban elfordul lgzszervi betegsgek Hrghurut: a lgti gyullads leterjed a lgcs elgazsi rendszerbe. Tdgyullads: szapora, nehzlgzs jellemzi, a betegsg kitrsekor a hnys sem ritka, mg idegrendszeri grcse is lehet a gyereknek. Ggehurut (krup): kt fajtja van, a lzas s a lz nlkli. Jellemzje a mly hang, ugat jelleg khgs s a belgzs neheztett, hangos volta. Arcreggyullads: lehet enyhe is, ilyenkor csak az nyilvnul meg, hogy genny csorog az orrregbl a garatba. Jellemz a hajnali khgsi roham. Mandulagyullads: a gyereknek magas a lza, nagyon betegnek rzi magt, a torokfjs igen heves lehet: fejfjs, hnys, hasfjs lehetnek a ksr tnetek. Asztma: oka genetikai hajlam vagy krnyezeti tnyezk. Liheg, spol lgzs jellemzi. A tlrzkenysg jeleit a hrgk mutatjk. Lgcshurut: intenzv szraz khgs jellemzi, a hang rekedtt vlhat. Kialakulsnak oka lehet a passzv dohnyzs, allergia s fertzs. Ntha: szvdmnye lehet arcreggyullads, homlokreg-gyullads, kzpflgyullads Influenza: szvdmnye lehet a tszs mandulagyullads, tdgyullads Sznantha: kialakulst kivltja a poratka, virgpollen s a hzillatok. Az ilyen beteg tsszg, orrfolys indul meg, nha viszket is az orra s a szeme is begyullad.

 Torokfertzsekgaratgyullads Szjrk, ggerk: oka fleg a dohnyzs TBC: meg lehet elzni rendszeres tdszrssel Megelzsi feladatok a fertzs elkerlse rdekben A legjobb az lenne, ha a fertztt emberek nem rintkeznnek az egszsgesekkel Ha beteg a gyerek, ne vigyk kzssgbe Megfelel mennyisg vitaminok bevitele a szervezetbe Homeoptis szerek alkalmazsa A szervezet ellenll kpessgnek nvelse (helyes tpllkozs, testedzs, stresszmentes letmd, higins szablyok betartsa) Fontos, hogy sokat tartzkodjunk a levegn, de csak ha tiszta, hideg id van. Fsts, kds, szmogos, prs idben ne! Dohnyfst-mentes krnyezet Kerljk a tmegkzlekedst Megfelel ltzkds (rtegesen, a gyereknek csak egy rteggel tbbet, mint a felnttnek) Khgskor, tsszentskor a zsebkend helyes hasznlata (papr zsebkend) Ferttlents, gyakori helyes kzmoss (szappannal vagy hatkonyak a legalbb 60 szzalkos alkoholtartalm kzferttlentk is) A helyisgek gyakori szellztetse, gy cskkenthet a lgtrben lv vrusok szma (ne htsk le, max. 510 percet, a gyerek ilyenkor ne legyen a szobban) Ha a gyermek a szabad levegre kerl, az ingert, amelyet a kls hmrsklet s a testhmrsklet kztti klnbsg jelent, a br felfogja s az idegrendszer segtsgvel tovbbtja. A levegztets serkenti a hszablyozs munkjt. Ha a szervezet edzett vlik, akkor a kls hmrsklet vltozsait knnyen ki tudja egyenlteni s knnyebben ellenll a betegsgeknek. Az anyagcsere fokozdsa kapcsn az energit szolgltat anyagok lebontsa meggyorsul s javul az tvgy. Nagyon fontos a vdoltsok beadatsa. Vannak ktelez oltsok (TBC ellen), s vannak idnyjellegek, amelyek ajnlottak (sznantha). Szintn fontos a rendszeres eljrs szrvizsglatokra (szekunder prevenci)

Szrvizsglatok szerepe a korai felismersben Rohan vilgunk lland szellemi-fizikai kszltsget kvetel mindenkitl. Az egszsg megrzsnek, a betegsg megelzsnek krdsei s a szrsek fontossga ma egyre inkbb eltrbe kerlt, s beszdtmv vlt. Az egszsggyi szrsek clja a betegsgek korai felismerse, a prevenci (amikor mg nem okoz tneteket, akkor nagyobb a gygyuls eslye), illetve a kockzati tnyezk feldertse. A szekunder prevencihoz tartozik, amikor a betegsget korai szakaszban llaptjuk meg, a betegek gygykezelse, lehetleg teljes gygyuls elrse, de legalbb elrehaladtnak lasstsa. (Primer pl. vdoltsok, egszsgnevel felvilgostsok a betegsg egyltaln ne alakuljon ki; tercier pl. cukorbetegsgnl infarktus megelzse gondozs, a komplikcik megelzse). sztnzs, meggyzs Fontos a szrvizsglatoknl, hogy az embereket sztnzze az a tny, hogy egy betegsg korai felismerse esetn nagy szzalkban gygythat, illetve kezelhet.

sztnz lehet, hogy ezek a szrvizsglatok nem jrnak fjdalommal s kockzattal, a lelkiismerete is megnyugszik. A szrnapok clja a betegsgek, llapotok krlmnyeinek, szvdmnyeinek ismertetse. Mi trtnik mulaszts esetn, milyen ksbbi letminsggel jrhat. Negatv egszsgnevels pl. a cigaretta, ami hallt okoz, pozitv pl. hogy milyen elnykkel jrhat a rendszeres testmozgs. Fontos, hogy az ember tisztban legyen e-i llapotval s tudomst6 szerezzen idben a kialakul betegsgeirl, mellyel orvosolhat a problma. ltalban akkor rtkeldik ez fel, amikor mr nem vagyunk egszsgesek. Fontos, hogy tisztban legynk az egszsg rtkvel, a gygyts rval, s sajt felelssgnkkel is.

23. ttel
A munkavdelem eszkzei a kvetkezk: 1. Mszaki s higins eszkzk 2. Jogi s igazgatsi eszkzk 3. Munkavdelmi agitci s propaganda 1. A mszaki s higins eszkzk kapcsn a munkltatnak figyelembe kell vennie a kvetkez dolgokat: - figyelmet kell fordtani a termelsi eljrsok s eszkzk kialaktsra - vdberendezseket s vdeszkzket kell beszereznie s alkalmaznia - nagy figyelmet kell fordtania a foglalkozsi rtalmak meghatrozsra illetve azok kiszrsre - munkavgzst megknnyt eszkzket kell beszereznie, ill. alkalmaznia 2. Jogi s igazgatsi eszkzk - szablyba kell foglalni a munkavdelmi kvetelmnyeket. - szablyszegs esetn megfelel szankcikat kell alkalmazni - fontos a munkavdelemi tevkenysg irnytsa - a munkavdelem megtartsnak felgyelete s szervezetei Legfontosabb szerve a Munkafelgyelet 3. A munkavdelmi agitci s propaganda lehet: - szbeli, ebben az esetben a dolgozk klnbz oktatsokon, tancskozsokon vesznek rszt. - szemlltet killtsokkal s oktatfilmekkel lehet a dolgozkat kpezni Baleset munkabaleset s zemi baleset Baleset: az emberi szervezetet rt olyan egyszeri kls hats, amely a srlt akarattl fggetlenl, hirtelen vagy arnylag rvid id alatt kvetkezik be s srlst, mrgezst vagy ms egszsgkrosodst, illetleg hallt okoz. Munkabaleset: az a baleset, amely a munkavllalt a szervezett munkavgzs sorn vagy azzal sszefggsben ri annak helytl s idpontjtl s a munkavllal kzrehatsnak mrtktl fggetlenl. A munkavgzssel sszefggsben kvetkezik be a baleset, ha a munkavllalt a foglalkozs krben vgzett munkhoz kapcsold kzlekeds, anyagvtelezs anyagmozgats, tisztlkods, szervezett zemi tkeztets, foglalkozs- egszsggyi szolgltats s a munkltat ltal nyjtott egyb szolgltats ignybevtele sorn ri. Nem tekinthet munkavgzssel sszefggsben bekvetkez balesetnek az a baleset, amely a srltet a laksrl a munkahelyre, illetve a munkahelyrl a laksra menet kzben ri, kivve, ha a baleset a munkltat sajt vagy brelt jrmvvel trtnt. Slyos az a munkabaleset - a srlt hallt, magzatnak vagy jszlttjnek hallt, nll letvezetst gtl maradand krosodst okozza.

- valamely rzkszerv s a reprodukcis kpessg elveszst illetve jelents mrtk krosodst okozta. - orvosi vlemny szerint letveszlyes srlst, egszsgkrosodst okoz - slyos csonkolst, hvelykujj vagy kz, lb kt vagy tbb ujja nagyobb rsznek elvesztst (tovbb ennl slyosabb esetek) - beszlkpessg elvesztst vagy feltn eltorzulst, bnulst, illetleg elmezavart okozott. zemi balesetnek minsl minden olyan eset, amely nem kifejezetten csak a munkval, hanem az zem mkdsvel kapcsolatos. zemi baleset az, amit a trsadalombiztostsi trvny annak minst, vagyis a trsadalombiztostsi trvny hatlya al esik (1997. vi LXXXIII. trvny). Cl: az utlagos ellts. Kizr okok: - nem zemi baleset, ha az ok a srlt ittassga vagy kbtszer hasznlata - engedly nlkli munkavgzs s jrmhasznlat - munkahelyi rendbonts, fegyelmezetlensg - ha az utazst indokolatlanul megszaktja - aki srlst szndkosan okozta, illetve a baleset bejelentst, vagy az orvosi segtsg ignybevtelt szndkosan ksleltette .A terhes n foglalkoztatsnak tilalmai: Nem vgezhet helyileg hat, rezgssel jr, egsz testre hat munkt, nem foglalkozhat mreg jelzs anyagok trolsval, nem vezethet tehergpkocsit, traktort, replt, helikoptert s nem vgezhet munkt magas nyoms alatt. Az gs s a tz fogalma A tz olyan gsi folyamat, amely nem kvnt mdon keletkezik. Addig terjed, amg ghet anyag van a felsznen, vagy valamely kls krlmny hatsra be nem kvetkezik az gsi folyamat megsznse. Az gs olyan sszetett kmiai s fizikai folyamat, amelyben az ghet anyag talakul gstermkk, h, fst s fnyhatssal melynek alapja, hogy az ghet anyag oxignnel egyesl. A tz oltsnak alapelvei: Az gs felttelei ghet anyag, a leveg oxignje az gsi hmrsklet. A tzolts felttelei:- helvons, oxign elvons, az ghet anyag eltvoltsa Tzoltshoz hasznlhat: porral olt, vzzel olt habbal olt, ill. gzzal olt kszlkek. A tz rtalmas, krt okoz az embernek, az gs hasznos folyamat.

24. ttel
Fnymsolat kiegsztse Az egszsget szmos tnyez befolysolja letnkben. Az egszsget befolysol tnyezk kz tartozik: a tlsly, kros szenvedly, munkahelyi rtalmak, stb. Egszsget befolysol tnyezk (egyni s krnyezeti tnyezk) Genetika Tpllkozs mennyisge, milyensge Alvs, pihens, hobbitevkenysgek Stressz lvezeti szerek, kros szoksok Testmozgs mennyisge, milyensge Szocilis kapcsolatok

 Munkavgzs milyensge (stresszes, fesztett, lmunka, fizikai munka, szereti-e a munkjt az egyn) Szexulis kapcsolat Higine ltzk A betegsgek okai lehetnek: - helytelen tpllkozs - kevs mozgs - stressz - alkoholizmus - dohnyzs - krnyezeti rtalmak: leveg-, vz-, s talajszennyezs - szegnysg, rossz letkrlmnyek A tlsly nagyszm, tmegeket rint, vgzetes kimenetel betegsgekhez vezet, ezrt tallbb tmeggyilkosnak hvni. Mg nincs a kztudatban, hogy a tlsly nem csak hallos kimenetel szv- s rrendszert rint betegsgekhez vezethet (pl. stroke, szvinfarktus), hanem elidzheti a rkos megbetegedsek kialakulst is. Cskkenti az inzulin-rzkenysget, amely megnveli a szervezet inzulinszintjt. Az inzulin pedig hozzjrulhat a rk kialakulshoz is. A tlsly gyulladsos llapotba hozza a szervezetet, megnvelve a valsznsgt ms betegsgeknek is: pl. zleti gyullads, polycistic ovary syndrome, psoriasis, alvszavarok, reflux, szvkoszorr betegsg, cukorbetegsg Kalriaszegny trend 2 napra: Reggeli: 1 bgre gymlcstea mzzel, mjkrm (40 gramm), bakonyi barna kenyr 2 szelet, retek Tzrai:1 nagyobb alma, Ebd: Zldsgleves, Natr sertsszelet (karaj), Kefires tkfozelk, bakonyi barna (1 szelet), 100% grapefruitl (3 dl) Uzsonna:szibarack beftt(200g) Reggeli: 1 bgre mzes tea, sajt (4 dkg), margarin, korps kenyr (2 szelet), paprika Tzrai:1 bann,1 kisebb alma Ebd: Szrnyasgulys, Kposzts kocka Uzsonna: 100% gymlcsl (2 dl), pulykamell sonka (2 szelet), margarin, Abonett (2 db), jgcsapretek Vacsora: Tkrtojs (1 db), Parajfozelk, graham kenyr (1 szelet)

25. ttel
Egszsget befolysol tnyezk (egyni s krnyezeti tnyezk) Genetika Tpllkozs mennyisge, milyensge Alvs, pihens, hobbitevkenysgek Stressz lvezeti szerek, kros szoksok Testmozgs mennyisge, milyensge Szocilis kapcsolatok

 Munkavgzs milyensge (stresszes, fesztett, lmunka, fizikai munka, szereti-e a munkjt az egyn) Szexulis kapcsolat Higine ltzk Riziktnyezk felismerse, megelzse letminsg javtsa Stressze letkrlmnyek cskkentse Stressztr kpessg, akarater fokozsa Kros szenvedlyekrl val leszoks Rendszeres s minsgi tpllkozs Elegend mennyisg folyadkbevitel Tbb mozgs Kevesebb lmunka, megfeszt munka Olyan tevkenysgek folytatsa, amiket szeret vgezni letmdbeli hibk Stresszes letvitel Dohnyzs, alkoholfogyaszts Nem megfelel tpllkozs Mozgsszegny letmd Rendszertelen letmd Tlzott gygyszerfogyaszts Ruhzkods Higins mulasztsok Tl sok munka A sport tbb mint gygyszer A mozgs ugyanolyan velnk szletett ltszksglet, mint a tpllkozs vagy a fajfenntarts. Segt a kitartsban s a rossz gondolatok elzsben, s a kvnt eredmny elrsben. Mindenki msrt szeret valamilyen sportot zni. Van, aki azrt teszi, mert feldobja, s boldogsggal tlti el, felfrissti s megnyugtatja boldogsga, felszabadult testrzete. Rendszeres sportols elnyei Fokozza a td teljestkpessgt Cskkenti a szvizomzat oxignignyt Az izommunka cskkenti a vrcukorszintet Segt megrizni a testslyt A rendszeres fizikai aktivits cskkenti a szv- s rrendszeri betegsgek kialakulsnak veszlyt azltal, hogy ersti a szvizmot Cskkenti a vrnyomst, javtja a vrramlst Nveli a szv teljestkpessgt, cskken a vrrgk keletkezsnek valsznsge Oldja a stresszt, j kzrzetet biztost Nveli az llkpessget, harmonikusabb testkpet alakt ki Nveli a kitartst, fegyelmet, nbizalmat Munkaegszsgtan Clja, hogy knnyebb s biztonsgosabb tegye a munkt, egszsgesebb a munkakrlmnyeket, lehetsg szerint megszntesse az egszsgkrost tnyezket. Feladata mindezon kros elvltozsoknak a

feltrsa, megelzse, amelyek egyes foglalkozsok krben a munkakr adottsgai kvetkeztben kialakulnak. A foglalkozsi rtalom a munkahelyen a munka krnyezetben fellp, a dolgozra hat kros hats, amelyet azonban az ember marad krosods nlkl elvisel. A foglalkozsi rtalom tarts, hosszabb idej hatsa foglalkozsi betegsget okozhat. A foglalkozsi rtalmak csoportostsa: - fizikai terhelsbl ered rtalmak - a munkafolyamat pszichikai hatsa - az emberi szervezet egyoldal ignybevtelbl szrmaz rtalmak (statikus terhels) - munkahelyi klma - fizikai rtalmak - zajrtalom, - rezgsek (vibrci) okozta rtalom - sugrzsi (ibolyntli, radioaktv stb.) rtalmak - vegyi rtalmak - fertzsi rtalmak - porrtalmak Mozgsprogramok, gyakorlatok kivlasztsnak szempontjai A mozgsformk kivlasztsa fgg, hogy mik az ignyeink. Figyelembe kell venni az letkort, az letmdot, az idbeosztst s az egszsgi s fiziklis llapotot. Az sem elhanyagolhat szempont, hogy melyik sportg zshez rznk kedvet s elg kitartst magunkban. Fontos, hogy mi a clunk a testmozgssal: a j kzrzet biztostsa, llkpessg, kondci megtartsa, fogys, alakformls, betegsg miatt vgzett gygytorna, rehabilitci, hobbi vagy hivats, stb. A szakemberek szerint egy j egszsgi llapot embernek heti 3-szor 20 perces rendszeres mozgs elegend a j kondci s az egszsg megalapozshoz. Vlasszunk olyan mozgst, amely elg erteljes ahhoz, hogy megizzasszon, s megdolgoztatja a szvet, de soha ne erltessk meg magunka annyira, hogy elszdljnk vagy rosszullt krnykezzen. Ha beteg, akkor gyeljen arra, hogy mit engedhet meg magnak, s mit nem. Aktv-passzv pihens Aktv: testmozgs, kzmvessg, mvszi alkots, mvelds, olvass, trsas szrakozs klnbz formi Szabadidsportok, barkcsols, gyjtszenvedly, jtk Passzv: megfelel minsg s mennyisg alvs (idben val lefekvs, legalbb 6-8 ra alvs), tvnzs, zenehallgats A stressztr kpessg nvelse Fontos a megfelel mlysg pihens, fleg az jszakai alvs (itt nem a mennyisgen van a hangsly, hanem a minsgen, az alvs mlysgn). Ilyenkor stresszek olddnak fel, a vr stresszhormonjnak (kortizon) szintje lnyegesebben lesllyed. Amikor az ember egy betegsget rtelmez, mindig fel kell tennie a krdst magban, hogy tulajdonkppen mire knyszerti az a betegsg t. Ha egy betegsg arra knyszerti az embert, hogy pl. gyban pihenjen, az azt jelenti, hogy a pihenst mr jval elbb be kellett volna iktatnia. Ha nem sznunk idt a pihensre, akkor a szervezet valamilyen mdon kikveteli magnak! Vagy pl. ha egy szerv begyullad, annak egy lehetsges lelki oka, hogy az ember valamitl fl. Hasznljuk is a begyulladni valamitl kifejezst. A gyullads fellpsnek helye utal arra, hogy melyik letterlettel kapcsolatban van bennnk flelem. A stresszolds lnyege, hogy pozitv lmnyekkel tltsk fel magunkat, igazi kikapcsoldst, sikerlmnyeket rjnk el. Vannak negatv s pozitv stresszmenedzsment technikk. Kutatsok szerint a leggyakoribb a tvnzs. Azutn ott van a cigarettzs, alkohol, kv vagy drog fogyasztsa, (tl)evs, rgcsls evsbe meneklhet, tlkltekezs, vsrlsi mnia, dhrohamok, agresszi, szmtgpezs. Ezek negatvok. Pozitv pl. a trsasgba jrs, mozgs, sta, sportols, az olvass, relaxcis vagy meditcis technikk

vagy klnbz hobbik, kreatv, alkot tevkenysgek zse, amely azrt j, mert sikerlmnyt hoz, de kikapcsol lehet a csaldokkal, bartokkal egytt tlttt id is. Teljesen mindegy, hogy milyen ton cskkenti a stresszt, a lnyeg, hogy feltltdjn, de testi rtalmat ne okozzon. Tpllkozsi piramis s a tpanyagszksglet

Kenyr, gabonaflk, tszta, rizs: 40% Zldsg, gymlcs: 35% Tej, tejtermkek, hs, tojs, felvgott, hal: 20% Zsr, dessg: 5%

A tpllkozstudomnnyal foglalkoz szakemberek kidolgoztk az n. tpllkozsi piramisnak nevezett ajnlst. Ez a piramis azt szemllteti, hogy a napi tpanyagszksgletnket milyen telekbl, milyen arnyban rdemes fedezni. A piramis legaljn taln a legfontosabb, a vz ll. Naponta min. 2l vz elfogyasztsa ajnlott (30 C fok felett akr 3l is lehet). A folyadkptls mellett a legfontosabb a rendszeres testmozgs. A tpllkok kzl a legfontosabbak a sznhidrtok, hiszen k ltjk el a szervezetet energival. A megfelel (sszetett) sznhidrtok mellett a legfontosabb, hogy naponta fogyasszunk friss, nyers zldsget, gymlcst, vagy fzelkek, magas rosttartalm, teljes kirls gabonaksztmnyek formjban fogyasszuk. A fehrjefogyasztst is fontos, naponta egynk friss, zsrszegny tejtermkeket. Hsok s tojs fogyasztst ne kell tlzsba vinni: napi egyszeri, sovny (pl. csirke, pulyka, hal) hsfogyaszts elegend. A zsrokrl sem szabad megfeledkezni! Br a zsrokrl rgtn az elhzs jut az ember eszbe, nagyon fontos, hogy ne iktassuk ki teljes egszben az trendbl, hiszen vannak ltfontossg vitaminok, amik csak(!) zsrban kpesek olddni, felszvdni! Az dessgeket a lehet legminimlisabb mennyisgre le kell cskkenteni. sznhidrt: 50-60%, testsly-kilogrammonknt 4-5 g. fehrje: 30%, de testsly-kilogrammonknt legalbb 1 g, egyharmadt llati (hal, hs, tojs), ktharmadt nvnyi (bab, hvelyesek, burgonya, kenyr, szja, rizs) eredet termkekbl fogyasszuk. zsr: 20% (max. 30%), fleg nvnyi zsrok (olaj) Minden lelmiszerbl, nyersanyagbl lehet fogyasztani, csak megfelel mennyisgben s prostsban.