A Cadncia Ideal

Fabiano Araujo Artigos - Treinamento Esportivo

A partir de 1999, Lance Armstrong, vencedor do Tour de France sete vezes seguidas, revolucionou o mundo do ciclismo ao ser o nico ciclista profissional a usar altas cadncias (> 90 rpm) tanto em terrenos planos quanto em subidas. Este fato trouxe uma antiga discusso de volta ao cenrio ciclstico: Qual seria a cadncia ideal para um ciclista de estrada em subidas, no plano ou contra-relgio? E no mountain bike, haveriam diferenas? A maioria dos estudos projetados para estudar a cadncia no ciclismo lim itada pelo uso de bicicletas ergomtricas estacionrias durante os testes. Na melhor das hipteses, os indivduos so avaliados em suas prprias bicicletas acopladas a um ergmetro fixo. Alm disso, os testes com potncia fixa tem sido os mais escolhidos n investigaes. as Qualquer ciclista ir concordar que testes com potncia constante realizados em condies laboratoriais dificilmente iro reproduzir as mais diversas condies encontradas durante uma prova, por exemplo, pedalar no plano ou subida, e sozi ho ou n no peloto. Ocorre tambm que, em estudos laboratoriais, os ciclistas devem permanecer sentados durante os testes. Sabe-se que muitos escaladores freqentemente levantam e assentam durante as subidas. Por estas razes, deve ter cautela ao tentar -se extrapolar achados laboratoriais para o mundo real do ciclismo. Em 2001, Luca e colaboradores1 publicaram um estudo com dados de 7 ciclistas profissionais durante a temporada de 1999 (Giro DItalia, Tour de France e Vuelta a Espaa). Foram analisadas as cadncias nas principais condies encontradas: contra relgios individuais, etapas de montanha e planas (peloto). Na tabela abaixo, podemos observar os principais resultados. Cadncia Mdia de Ciclistas Profissionais Plano, peloto Cadncia Velocidade (km/h) 89 (80-99) 44 (38-51) Contra-relgio 92 (86-96) 47 (44-50) Altas Montanhas 71 (62-80) 17 (12-25)

Durante as etapas planas, em peloto, os ciclistas tendem a pedalar em torno de 90 rpm. Apesar de uma menor eficincia / economia, a minimizao deleses musculares com o uso de altas cadncias parece ser uma boa estratgia para estas etapas, permitindo uma recuperao muscular mais rpida para as etapas seguintes. Nos contra-relgios individuais, a cadncia preferida foi praticamente a mesma dos estgios planos. Independente das consideraes sobre eficincia ou fluxo sangneo, a escolha de altas cadncias inevitvel, pois nveis inferiores iriam causar uma grande tenso sobre msculos e tendes, o que seria muito difcil de tolerar.

Em cont ti a cadncia mdia de 70 rpm adotada nas subidas, provavelmente reflete a economia necessria para se manter um desempenho timo. Neste ponto que Lance Armstrong foi diferente de todos. Ele mantinha altas cadncias (> 90 rpm) e conseguia, por exemplo, ser 1 km/h mais rpido que seus maiores adversrios em subidas de 14 km com inclinao mdia de 8%. Acredita-se que Lance conseguia manter esta alta cadncia em decorrncia do seu elevado VO2 (taxa de captao e utili ao de oxignio). Isto no significa que esta seja a cadncia ideal para todos os ciclistas. Bjarne Riijs (Tour de France 1996) foi capaz de derrotar grandes escaladores, como Miguel Indurain, em etapas de montanha mantendo cadncias de 70 rpm ou menos. No mountain bike, os estudos ainda so escassos quando comparados com o ciclismo de estrada. MacRae e colaboradores estudaram atletas da sub-elite e encontraram uma cadncia mdia de 70 rpm nas subidas. Mesmo assim, acredita-se que altas cadncias podem ser teis ao diminuir o estresse muscular e melhorar o fluxo sanguneo para membros inferiores. No se conhece tambm a influncia dos diferentes terrenos sobre a cadncia ideal. Portanto, antes de pensar em otimizao de cadncia e dar conselhos sobre padres de cadncia a ciclistas, procure conhecer melhor a cadncia preferida em situaes reais. Em teoria, ciclistas iro adotar a cadncia tima espontaneamente. Luca, A., Hoyos, J., and Chicharro, J.L. 2001. Preferred pedaling cadence in professional cycling. Med Sci Sports Exerc 33:1361-1366. Artigo originalmente publicado na Revista VO2MX em 2007.
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