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dietas
1o dia
caf da manh
leite po margarina caf com adoante 1 copo 1 unidade 1 colher (ch) vontade
substituies
grupo 1 grupo 3 manteiga, requeijo ch ou limonada
lanche da manh
ma 1/2 unid. tam. mdio
substituies
grupo 2
almoo/jantar
arroz feijo carne de vaca ervilha enlat. tomate morango 4 colheres (sopa) 2 colheres (sopa) 1 bife mdio 100g 3 colheres (sopa) 2 unid. tam. pequeno 8 unidades
substituies
grupo 6 grupo 7 grupo 8 grupo 5 grupo 4 grupo 2
lanche da tarde
figo leite bolacha salgada requeijo 1 unid. tam. mdio 1 copo 4 unidades 1 colher (ch)
substituies
grupo 2 grupo 1 grupo 3 manteiga, margarina
lanche da noite
ch com adoante vontade
substituies
limonada
www.eupossomesmo.com.br
A dieta sugerida apenas um exemplo de cardpio de baixa caloria, portanto, no substitue qualquer orientao nutricional individualizada. Para uma dieta personalizada, de acordo com suas necessidades nutricionais, estilo de vida e seus objetivos, procure um nutricionista. O cardpio uma sugesto para a refeio de um dia, sendo possvel variar os alimentos, com o auxlio da Lista de Substituio, que est dividida por grupos de alimentos.
dietas
2o dia
caf da manh
queijo po de forma margarina caf com adoante 1 fatia mdia 2 fatias 1 colher (ch) vontade
substituies
grupo 1 grupo 3 manteiga, requeijo ch ou limonada
lanche da manh
banana-ma 1 unid. tam. mdio
substituies
grupo 2
almoo/jantar
arroz gro de bico fil de peixe cenoura alface pssego 4 colheres (sopa) 2 colheres (sopa) 1 pedao mdio 1 unid. tam. mdio 1 prato de mesa 1 unid. tam. grande
substituies
grupo 6 grupo 7 grupo 8 grupo 5 grupo 4 grupo 2
lanche da tarde
ameixa vermelha iogurte natural torrada requeijo 2 unid. tam. mdio 1 copo 4 fatias 1 colher (ch)
substituies
grupo 2 grupo 1 grupo 3 manteiga, margarina
lanche da noite
limonada vontade
substituies
ch com adoante
dietas
3o dia
caf da manh
leite desnatado po requeijo caf com adoante 1 1/2 copo (300 ml) 1 pozinho 1 colher (ch) vontade
substituies
grupo 1 grupo 3 manteiga, margarina ch ou limonada
lanche da manh
goiaba 1 unid. tam. pequeno
substituies
grupo 2
almoo/jantar
farinha de mesa ervilha seca coxa de frango pimento repolho melancia 4 colheres (sopa) 2 colheres (sopa) 1 unid. sem pele 2 unid. tam. mdio 1 prato sobremesa 1 fatia tam. grande
substituies
grupo 6 grupo 7 grupo 8 grupo 5 grupo 4 grupo 2
lanche da tarde
pra coalhada bolacha salgada margarina 1/2 unidade 1 copo (200 ml) 4 unidades 1 colher (ch)
substituies
grupo 2 grupo 1 grupo 3 manteiga, requeijo
lanche da noite
ch com adoante vontade
substituies
limonada
dietas
4o dia
caf da manh
ricota po manteiga caf com adoante 1 fatia grande 1 unidade 1 colher (ch) vontade
substituies
grupo 1 grupo 3 requeijo, margarina ch ou limonada
lanche da manh
mamo 1 fatia tam. mdio
substituies
grupo 2
almoo/jantar
arroz lentilha carne seca abbora pepino abacaxi 4 colheres (sopa) 2 colheres (sopa) 1 poro 1 pires de ch 1 unid. tam. mdio 1 fatia tam. mdio
substituies
grupo 6 grupo 7 grupo 8 grupo 5 grupo 4 grupo 2
lanche da tarde
abacate leite desnatado torrada margarina 1 colher cheia (sopa) 1 1/2 copo (300 ml) 4 fatias 1 colher (ch)
substituies
grupo 2 grupo 1 grupo 3 manteiga, requeijo
lanche da noite
limonada vontade
substituies
ch com adoante
dietas
5o dia
caf da manh
leite integral po de forma margarina caf com adoante 1 copo (200 ml) 2 fatias 1 colher (ch) vontade
substituies
grupo 1 grupo 3 requeijo, manteiga ch ou limonada
lanche da manh
banana-nanica 1 unid. tam. pequeno
substituies
grupo 2
almoo/jantar
batata inglesa ervilha seca fil de frango abobrinha beterraba tangerina 4 unid. tam. pequeno 2 colheres (sopa) 1 pedao mdio 1 prato sobremesa 1/2 unidade 1 unid. tam. mdio
substituies
grupo 6 grupo 7 grupo 8 grupo 5 grupo 4 grupo 2
lanche da tarde
uva queijo bolacha salgada margarina 12 unidades 1 fatia mdia 4 unidades 1 colher (ch)
substituies
grupo 2 grupo 1 grupo 3 manteiga, requeijo
lanche da noite
ch com adoante vontade
substituies
limonada
dietas
6o dia
caf da manh
iogurte natural po requeijo caf com adoante 1 copo (200 ml) 1 unidade 1 colher (ch) vontade
substituies
grupo 1 grupo 3 margarina, manteiga ch ou limonada
lanche da manh
caju 2 unid. tam. mdio
substituies
grupo 2
almoo/jantar
arroz feijo carne de porco palmito enlatado couve laranja 4 colheres (sopa) 2 colheres (sopa) 1 pedao mdio 100 g 1 prato sobremesa 1 pires de ch 1 unid. tam. mdio
substituies
grupo 6 grupo 7 grupo 8 grupo 5 grupo 4 grupo 2
lanche da tarde
jaboticaba leite desnatado torrada margarina 2 pires de ch 1 1/2 copo (300 ml) 4 fatias 1 colher (ch)
substituies
grupo 2 grupo 1 grupo 3 manteiga, requeijo
lanche da noite
limonada vontade
substituies
ch com adoante
dietas
7o dia
caf da manh
ricota po de forma margarina caf com adoante 1 fatia grande 2 fatias 1 colher (ch) vontade
substituies
grupo 1 grupo 3 requeijo, manteiga ch ou limonada
lanche da manh
maracuj 1 unid. tam. grande
substituies
grupo 2
almoo/jantar
macarro gro de bico sardinha enlatada alho por brcolis melo 4 colheres (sopa) 2 colheres (sopa) 2 unid. tam. pequeno 1 unid. tam. mdio 1 pires de ch 1 fatia tam. grande
substituies
grupo 6 grupo 7 grupo 8 grupo 5 grupo 4 grupo 2
lanche da tarde
ma leite p desnatado bolacha salgada requeijo 1/2 unid. tam. mdio 2 colheres (sopa) 4 unidades 1 colher (ch)
substituies
grupo 2 grupo 1 grupo 3 manteiga, margarina
lanche da noite
ch com adoante vontade
substituies
limonada
dietas
grupo 1
alimento
coalhada iogurte natural leite integral leite desnatado
www.eupossomesmo.com.br
medida
1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 1/2 copo (300 ml)
alimento
leite em p leite p desnatado queijo ricota
medida
1 colher (sopa) 2 colheres (sopa) 1 fatia mdia 1 fatia grande
grupo 2
alimento
abacate abacaxi ameixa vermelha banana-ma banana-nanica caju figo goiaba jaboticaba laranja
medida
1 colher cheia (sopa) 1 fatia tam. mdio 2 unid. tam. mdio 1 unid. tam. mdio 1 unid. tam. pequeno 2 unid. tam. mdio 1 unid. tam. mdio 1 unid. tam. pequeno 2 pires de ch 1 unid. tam. mdio
alimento
ma mamo maracuj melancia melo morango pra pssego tangerina uva
medida
1/2 unid. tam. mdio 1 fatia tam. mdio 1 unid. tam. grande 1 fatia tam. grande 1 fatia tam. grande 8 unidades 1/2 unidade 1 unid. tam. grande 1 unid. tam. mdio 12 unidades
grupo 3
alimento
bolacha salgada po
medida
4 unidades 1 unidade
alimento
po de forma torrada
medida
2 fatias 4 fatias
grupo 4
alimento
alface agrio aspargo berinjela beterraba brcolis couve
medida
1 prato de mesa 1 prato de mesa 1 prato sobremesa 1/2 unidade 1/2 unidade 1 pires de ch 1 pires de ch
alimento
couve-flor escarola espinafre pepino rabanete repolho tomate
medida
1 pires de ch 1 prato de mesa 1 prato sobremesa 1 unid. tam. mdio 5 unid. tam. mdio 1 prato sobremesa 2 unid. tam. pequeno
dietas
grupo 5
alimento
abbora abobrinha alho por cenoura chuchu
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medida
1 pires de ch 1 prato sobremesa 1 unid. tam. mdio 1 unid. tam. mdio 1/2 unid. tam. mdio
alimento
ervilha enlatada palmito enlatado pimento quiabo vagem
medida
3 colheres (sopa) 1 prato sobremesa 2 unid. tam. mdio 1 pires de caf 1 pires de caf
grupo 6
alimento
arroz batata inglesa batata doce farinha mesa
medida
4 colheres (sopa) 4 unid. tam. pequeno 2 unid. pequena 4 colheres (sopa)
alimento
macarro mandioca mandioquinha po
medida
4 colheres (sopa) 2 pedaos peq. 2 unid. tam. peq. 1 pozinho
grupo 7
alimento
ervilha seca feijo
medida
2 colheres (sopa) 2 colheres (sopa)
alimento
gro de bico lentilha
medida
2 colheres (sopa) 2 colheres (sopa)
grupo 8
alimento
carne de vaca carne de porco carne seca corao coxa de frango dobradinha fgado
medida
1 bife mdio 100g 1 pedao mdio 100g 1 poro 1 poro 1 unid. sem pele 1 pires de ch 1 bife grande
alimento
fil de frango fil de peixe hambrger msculo ovo salsicha sardinha enlatada
medida
1 pedao mdio 1 pedao mdio 1 unidade 1 poro mdia 1 unidade 2 unid. tam. mdio 2 unid. tam. pequeno
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