Dieta Bsica Baseada na pirmide de alimentos: 1200 calorias dirias e balanceadas. Em um ms, 4 quilos a menos e uma reeducao alimentar.

CARDPIO Segunda-feira Caf da manh 1 xc. de caf ou 1 xc. de ch com adoante 1 torradas com 1 fatia de queijo branco 1 fruta Lanche 1 copo (250 ml) de suco de maracuj Almoo 1 prato (sobremesa) de salada de agrio e mini cenouras 1 fil mdio (110 g) de peito de frango ao forno 3 col. (sopa) de arroz branco ou 2 integral 1 xc. (ch) de couve-flor ao vapor 1 pra Lanche 1 banana-prata (ou nanica) Jantar 1 prato (sobremesa) de salada de palmito e alface americana 2 almndegas mdias (50 g cada) ao sugo 2 col. (sopa) de milho cozido 2 1/2 col. (sopa) de arroz integral 1 xc. (ch) de salada de frutas Antes de dormir 1 fatia mdia de queijo-de-minas

Tera-feira Caf da manh 1 xc. (ch) de leite desnatado com 2 col. (sobremesa) de achocolatado 1 fatia de brownie Lanche 1 ma Almoo 1 prato (sobremesa) de salada de alface crespa e cenoura ralada 1 fatia mdia de carne cozida 3 col. (sopa) de creme de milho 2 col. (sopa) de arroz 1 laranja) Lanche 1 taa de gelatina diet Jantar 1 prato (sobremesa) de salada de acelga e beterraba cozida 2 conchas (120 g) de estrogonofe de frango

2 col. (sopa) de arroz 2 pssego Antes de dormir 1 copo de iogurte desnatado

Quarta-feira Caf da manh 1 xc. de caf com adoante po francs 1 fatia mdia de queijo-de-minas 1 banana nanica Lanche 1 copo (250 ml) de suco de uva Almoo 1 prato (sobremesa) de salada de acelga com pepino e 1 tomate fatiado 1 fil mdio (120 g) de peixe grelhado 1 batata assada com azeite 3 col. (sobremesa) de couve refogada 1 fatia mdia de melo Lanche 1 copo (250 ml) de leite desnatado com achocolatado Jantar 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com berinjela 1 fil mdio (120 g) de peito de frango cozido sem pele 3 col. (sopa) de vagem e cenoura refogadas 3 col. (sopa) de arroz branco 1 laranja Antes de dormir 1 taa de gelatina diet

Quinta-feira Caf da manh 1 xc. de caf preto puro 1 fatia de po de frma integral com 1 fatia de peito de peru papaia Lanche 1 taa de salada de frutas Almoo 1 prato (sobremesa) de salada de rcula com tomate cereja Clara de ovo cozida (1 ovo) 3 col. (sopa) de arroz 2 col. (sopa) de feijo Lanche 1 copo (250 ml) de suco de laranja Jantar 1 prato (sobremesa) de salada de tomate com alface americana 1 xc. (ch) de macarro cozido com 2/3 de xc. (ch) de legumes refogados 1 goiaba

Antes de dormir 1 xc. de ch de ervas 1 fatia mdia de queijo-de-minas Sexta-feira Caf da manh 1 copo de iogurte de frutas 1 colher (sopa) de cereais Lanche 1 xc. (ch) de caf com leite e adoante Almoo 1 prato (sobremesa) de salada de alface com mussarela de bufala 4 fatias de carpatio 1 col. (sopa) de arroz 3 col. (sopa) de pur de cenoura 1 figo Lanche 1 fatia mdia de abacaxi Jantar 1 prato (sobremesa) de legumes no vapor 1 fil mdio (120 g) de frango grelhado 2 col. (sopa) de arroz papaia Antes de dormir 1 fatia mdia de melo 1 copo de leite Sbado Caf da manh 1 xc. de caf com adoante po francs 1 fatia grossa de queijo-de-minas Lanche 1 cacho de uva pequeno

Almoo 1 prato (sobremesa) de salada de legumes 2 conchas (120 g) de nhoque bolonhesa 1 xc. (ch) de salada de frutas Lanche 1 copo de iogurte desnatado com mel Jantar 1 prato (sobremesa) de salada vinagrete 1 posta mdia (120 g) de peixe assado 3 col. (sopa) de arroz 3 col. (sopa) de espinafre cozido 1 pera Antes de dormir 1 copo (250 ml) de leite desnatado

Domingo

Hoje o cardpio livre O ideal se alimentar a cada 3 horas.