Cuida tus hombros: Evita lesiones

Si levantas mucho peso es necesario siempre hacerlo de la manera ms correcta posible no slo para que sea efectivo sino tambin, y lo ms importante, para evitar cualquier tipo de lesiones. Ms an si realizas una rutina con mucho peso con el objetivo de aumentar la masa muscular y adquirir ms fuerza. En el caso de los ejercicios de hombros una de las lesiones ms comunes sufridas es en el msculo rotador, que es un grupo de msculos y tendones que se encuentra cerca de la axila. Este tipo de problema se puede presentar como consecuencia de ejercitar en el banco de pecho, precisamente, uno de los ms populares del gimnasio en lo que a ejercitacin de pecho y hombros se refiere. A este respecto, se aconseja reducir la distancia entre ambas manos que sujetan la pesa, si se toma este cuidado el riesgo de sufrir lesiones se hace mucho menor. En la mayora de las barras olmpicas, que son las ms vistas en cualquier gimnasio, hay una especie de muescas que sirven como indicadores de dnde debes colocar las manos para sujetarla: lo aconsejable es que mantengas siempre tus manos dentro del espacio que queda entre dichas muescas. Por el contrario, localizar las manos ms all de estas marcas lo que equivale aproximadamente a la longitud de los hombros- es aumentar el riesgo de padecer algn tipo de lesin. Adems: nunca olvides de realizar un mnimo de 5 minutos de calentamiento ejercicio cardio: caminata ligera, bicicleta, etc.- antes de comenzar tu rutina de peso. Tampoco olvides los ejercicios de elongacin posteriores a la misma

Nota: Jess Damin