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Realizar 2 veces sin parar estos ejercicios diariamente descansando domingos.

RUTINA 1 EJERCICIO 1) Saltos en Tijera REPETICIONES 20 FOTO

2) Fondo de Pecho

20

3) Sentadilla y elevacin de taln

30

4) Saltos en Tijera 5) Planchas de Buzo

20 10

6) Flexin y elevacin

25

7) Saltos en Tijera 8) Lagartijas de Trceps

20 20

9) Media Sentadilla

20

10) Saltos en Tijera 11) Rotacin de Hombros

20 30seg

12) Contraccin atmica

20

13) Rotacin cadera

10*

14) Patada de Nadador

25seg

* por cada lado Adicionales jueves y viernes. Ejercicio Lagartijas Abdominales Repeticiones 4 series de 20 3 series de 25