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Selbsthypnose

von Raymond Morren bersetzung aus dem Englischen: Elke (Tradux Translations tradux.es@t-online.de) Mit freundlicher Genehmigung zur Verffentlichung bei www.hypnoselernen.de. Was kann die Selbsthypnose fr Sie tun? Obwohl die Erschlieung des relativ Unbekannten logischerweise zu einer Menge falscher Interpretationen fhrt und hchstwahrscheinlich ein paar Scharlatane auf den Plan ruft, gibt es die Hypnose inzwischen lange genug, um es der Wissenschaft zu ermglichen, ernsthafte Studien ber sie anzustellen. Einige wenige kompetente Forscher haben sich eingehend mit den vielen legitimen Anwendungen der Hypnose beschftigt. Im Rahmen der erfolgreichen Therapieanwendungen wurde die Selbsthypnose effektiv (und mit gut dokumentierten Ergebnissen) auf folgenden Gebieten eingesetzt: Gewichtsverlust Raucherentwhnung Phobiebehandlung Selbstmotivation Gedchtnisverbesserung Kreativittssteigerung Behebung sexueller Strungen Geburten Schnelleres Lernen Verhaltensnderung Steigerung des Selbstbewusstseins Krebsbekmpfung Sportmotivation Behebung von Schlafstrungen Behandlung reaktiver Depressionen und vieles mehr... Auf Grund ihrer scheinbar mystischen Eigenschaften hatte die Hypnose eine sehr bruchstckhafte Vergangenheit. Marco Polo erwhnte Sitzungen, an denen er in gypten teilgenommen hatte, bei denen es sich nur um Hypnosesitzungen gehandelt haben konnte. Kurz nachdem die Bibliothek von Alexandria zerstrt wurde, verlor sich die Hypnose zusammen mit einer Reihe anderer Heilknste, die von den damals gechteten "weisen Mnnern ausgebt wurden. In alten rmischen Dokumenten sind "Schlafkliniken" beschrieben, in denen Patienten durch "Atmen und Fokussieren" von vielen heute noch bekannten Krankheiten geheilt wurden. Die an beiden Orten beschriebenen Techniken scheinen weit fortschrittlicher gewesen zu sein, als wir dies heute sind, doch wieder einmal wurden diese medizinischen Errungenschaften zusammen mit dem Fall des Rmischen Reichs als Teil einer vergangenen ra in Verruf gebracht. Erst Mitte des 18. Jahrhunderts begann ein Mann namens Franz Anton Mesmer (1734-1815) mit einem Phnomen zu experimentieren, das seiner Meinung nach die Fhigkeit war, magnetische Strme der Planeten anzuzapfen. Seine Versuchspersonen wurden mit Drhten an eine Reihe von Antennen angeschlossen, die alle sorgfltig auf verschiedene Himmelskrper ausgerichtet wurden. Nachdem sie dann in einen selbst induzierten Trancezustand gelangten, entdeckten sie die Mglichkeiten des Unterbewusstseins. Wenn man bercksichtigt, dass die moderne Wissenschaft mehr als 200 Jahre Zeit hatte, um die Hypnose zu studieren, sollten wir inzwischen all ihre Feinheiten beherrschen. Das wrden wir wahrscheinlich auch, htte nicht die sehr renommierte franzsische Wissenschaftsakademie eine Delegation zur Untersuchung der Experimente Mesmers gesandt. Diese aus fnf Wissenschaftlern bestehende Delegation (darunter auch der damals sehr junge Benjamin Franklin) kam zu dem Schluss, dass das gesamte Experiment nur ein wenig mehr als eine bung in der Beeinflussung leicht beeindruckbarer

Individuen sei, da es keine greifbaren, messbaren Ergebnisse erbringe. Die Psychotherapie leidet heute noch unter den Nachwirkungen dieser kurzsichtigen Einschtzung. Nachdem wir jedoch erst einmal damit begonnen hatten, die Fhigkeiten eines vollkommen fokussierten Bewusstseins zu erforschen, entdeckten wir bald darauf, dass wir einen unermesslichen Reichtum an fantastischen Mglichkeiten erschlossen haben. Viele der von Praktizierenden asiatischer Religionen ausgebten Fhigkeiten werden pltzlich fr die Allgemeinheit zugnglich. In Wirklichkeit haben wir jedoch gerade erst damit begonnen, an der Oberflche dessen zu kratzen, was tatschlich mglich ist. Derzeit werden eine Reihe unvorstellbarer Studien ber die Anwendungsgebiete der Hypnose durchgefhrt und inzwischen wissen wir, dass ohne jeden Zweifel einiges mglich ist. Dazu zhlen: Kreative Visualisierung Durch die Anwendung der Hypnose sind wir in der Lage, imaginre Gegenstnde so deutlich zu sehen, dass wir sie als real akzeptieren. So kann beispielsweise eine Person, die ihr Gewicht reduzieren mchte, sich selbst so sehen, wie sie gerne sein mchte. Sie kann sich vorstellen, keine Sigkeiten mehr zu mgen, Spa an gymnastischen bungen zu haben, usw. Spter wird sie davon berzeugt sein, dass diese Ziele nun viel leichter zu erreichen sind, da sie ja schon einmal das Endergebnis "gesehen" hat. Setzen mentaler Anker Unser Unterbewusstsein arbeitet mit Ankern. Unbewusste Anker lsen die meisten Dinge unseres tglichen Verhaltens aus. Wir denken nicht lnger darber nach, was eine Tr ist, wenn wir vor einer solchen stehen. Sehen wir eine Tr vor uns, greifen wir instinktiv nach der Klinke, drcken sie nach unten und gehen durch. Auf dieselbe Weise kann eine Person, whrend sie hypnotisiert ist, die Tatsache akzeptieren, dass sie, wenn sie beispielsweise ein Pckchen Zigaretten sieht, in der Lage ist, der Versuchung zu widerstehen Wir knnen den Schmerz kontrollieren Wenn wir der Sache auf den Grund gehen, gibt es in Wirklichkeit keinen Schmerz. Der Schmerz ist nur die Art und Weise, wie unser Unterbewusstsein bestimmte Situationen in unserem Krper interpretiert. Eine weit verbreitete Anwendung der Hypnose (und Selbsthypnose) besteht darin, den Schmerz mental zu blockieren, wodurch eine medikamentenfreie Geburt und schmerzfreie Chirurgie fr Patienten ermglicht wird, die auf Narkosen allergisch reagieren. Die Selbsthypnose bietet eine uerst wirksame Alternative dazu, nach dem Besuch des Zahnarztes mit einem steifen Kiefer herumzulaufen. Es ist sogar sehr einfach zu lernen, wie man die Energien, die dazu bentigt werden, sich unter rauen Witterungsverhltnissen kalt oder warm zu fhlen, umlenken knnen. Steigerung der Kreativitt Die Kreativitt wird fast als ein Nebenprodukt der Hypnose empfunden. Wenn Sie erst einmal die Fhigkeit entwickelt haben, sich vollkommen auf etwas zu konzentrieren und frei von Vorurteilen zu sein, werden Sie bald feststellen, dass Sie sich einen Reichtum an kreativen Energien erschlossen haben und die Tatsache, dass Sie nun in der Lage sind, sich ein sehr reales, mentales Virtual-RealitySzenario zu schaffen, in dem Sie das Endergebnis eines gewagten Unternehmens effektiv sehen knnen, bevor Sie Zeit und Energie in die Durchfhrung desselben investieren, hilft immens. Die Fhigkeit, sich selbst zu sehen, wie Sie ein anspruchsvolles Interview erfolgreich hinter sich gebracht haben, zu lernen, wie man die Anker kontrollieren kann, die Sie in bestimmten Situationen oder an bestimmten Orten dazu veranlassen, sich gestresst zu fhlen, den Schlssel zu entdecken, mit dem Sie Ihre Arbeit genieen

knnen und Ihre gegenwrtige Stellung im Leben zu leben, erlangen Sie ganz einfach durch die Kontrolle Ihres bislang undisziplinierten Unterbewusstseins. Sie knnen es sich beispielsweise antrainieren, neutral zu bleiben, wenn Sie Ihr Ehepartner in einen Streit verwickeln mchte oder der Versuchung zu widerstehen, die Beherrschung zu verlieren, wenn Ihre Kinder mal wieder laut oder auer Rand und Band sind. Die Fhigkeit der Zeitverkrzung Bei der Zeitverkrzung handelt es sich um die Fhigkeit, die Zeit mental zu verkrzen. Sie haben den Eindruck, nur 10 Minuten hier gewesen zu sein, whrend es in Wirklichkeit eine Stunde war. Sie knnen diese Technik beispielsweise dazu nutzen, Ihre einstndige Fahrt so wahrzunehmen, als seien nur 20 Minuten verstrichen, (sofern Sie nicht selbst fahren und alle Zeit, die Sie nur bekommen knnen dazu bentigen, die mglichen Gefahrensituationen zu durchdenken). Dies ist die Kehrseite der nchsten, auch ganz praktischen Anwendung: die Zeitdehnung. Die Fhigkeit der Zeitdehnung Die Zeitdehnung ermglicht es einer Person, sich zu fhlen, als wrde die Zeit langsamer verstreichen. blicherweise knnen Sie mit dieser Fhigkeit eine Situation mental in einer Stunde durchleben, whrend in Wirklichkeit nur 10 Minuten vergangen sind. Dieses Phnomen tritt vor allem bei Unfallopfern hufig auf. Whrend sie aus dem Auto geschleudert werden, scheint alles in Zeitlupe zu verlaufen. Hierbei handelt es sich um einen Trick unseres Unterbewusstseins, durch den wir die Mglichkeit erhalten, darber nachzudenken, was als Nchstes zu tun ist. Ich wende diese Technik oft in der Sporttherapie an und gebe den Athleten dadurch mehr Denkzeit, whrend sie unter Druck stehen, ohne dass ihre Leistung dadurch beeintrchtigt wird. Ich hrte einmal von einem Mann, der sich morgens selbst hypnotisierte und sich anschlieend 20 Minuten Zeit fr Klavierbungen nahm, die ihm wie 5 Stunden vorkamen. Ob dies nun wahr ist oder nicht, es ist mglich, vorausgesetzt dass dieser Mann uerst krftige Finger besa (die in der Lage waren, das Spielen von Klavierstcken in Hochgeschwindigkeit durchzuhalten) und ber die Fhigkeit verfgte, sich stark zu konzentrieren. Das Problem bei der Zeitverkrzung besteht jedoch darin, dass Sie dadurch physisch und mental schnell ermden. Regression Sie knnen buchstblich Gedchtnisbnder einer beliebigen Zeit Ihres Lebens aus einem Regal herausziehen und die damals gemachten Erfahrungen erneut durchleben. Dies ist die Technik, die hufig bei polizeilichen Ermittlungen benutzt wird, um zu versuchen, der Untersuchung dienliche Hinweise zu erhalten. Die jeweiligen Personen erinnern sich auf diese Weise beispielsweise an Nummernschilder, die sie whrend der Beobachtung des Verbrechens nur kurz gesehen haben. Durch die Verwendung ihres Gedchtnisbands werden sie auf Narben, Muttermale und eine Menge anderer Einzelheiten aufmerksam, die sie in der Aufregung vergessen hatten. Das Trauma einer Vergewaltigung kann zum Beispiel dadurch vermieden werden, dass man es dem Opfer ermglicht, sich an Fakten zu erinnern, die den Ermittlern bei der Suche nach dem Tter helfen. Auf einer praktischen Ebene ist die Regression ein wertvolles Hilfsmittel, wenn wir uns daran zu erinnern versuchen, wo wir unsere Schlssel liegen gelassen haben oder unseren Abschlussball noch einmal erleben wollen. Kontrollieren Sie Ihr vegetatives Nervensystem Sie werden entdecken, dass Sie in der Lage sein werden, alle vom Gehirn kontrollierten Krperfunktionen zu beeinflussen. Dazu gehrt der Herzschlag, die Durchblutung, usw. Hierbei handelt es sich um eine sehr praktische Technik, mit

der Sie beispielsweise einen erhhten Blutdruck senken oder bei einer ernsten Verletzung die Blutzufuhr auf den verletzten Bereich Ihres Krpers lenken knnen. Es gibt sogar eine Klinik, in der Krebspatienten dazu angeleitet werden, winzige "wei gekleidete Ritter" (weie Blutkrperchen) zu visualisieren, die zu den beschdigten Krperzellen galoppieren. Die Erfolgsquote der Klinik ist phnomenal, wie auch die eines anderen Zentrums, in dem nichts weiter getan wird, als Frauen dazu zu bringen, sich einen Schwall gesunden, mit Sauerstoff angereicherten Bluts vorzustellen, das in ihre Brste strmt, wodurch sich ihr Brustumfang vergrert! Lernen Sie den Umgang mit Ihrer inneren Uhr Ihre innere Uhr hilft Ihnen dabei, morgens rechtzeitig aufzustehen. Es ist erstaunlich, wie genau diese innere Uhr mittels der Hypnose arbeiten kann Einige Forscher haben festgestellt, dass sie einer hypnotisierte Person beispielsweise suggerieren knnen, sagen wir, von einem bestimmten Zeitpunkt an exakt 2,347.629 Sekunden lang zu bellen. Ohne auch nur die leiseste Ahnung davon zu haben, wie lang das ist, wird die Person, die ahnungslos ihrem Alltagsrhythmus nachgeht, auf unerklrliche Weise wie auf Knopfdruck anfangen, zu bellen. Das Lernen des Umgangs mit Ihrer inneren Uhr wird Ihnen dabei helfen, ein besseres Gespr fr das Verstreichen der Zeit zu bekommen, morgens ohne Wecker zu einer gewnschten Zeit aufzuwachen und die Wahrnehmung der Zeit zu kontrollieren. Haben Sie schon einmal das Sprichwort gehrt, dass "die Zeit wie im Flug vergeht, wenn man Spa hat"? Nun, ab jetzt knnen Sie sie in Windeseile verstreichen lassen, wenn Ihnen eine harte Zeit bevorsteht, und sie im Zeitlupentempo genieen, wenn es Ihnen gut geht. Mehr Kontrolle ber Ihre instinktiven Verhaltensweisen Sie knnen tatschlich zu einem Meister der Vernderung Ihrer persnlichen Verhaltensmuster werden. Mit Hilfe der Selbsthypnose ist es sehr einfach, das Verndern der Auslser, Anker und Muster zu lernen, die uns zu einem bestimmten Handeln veranlassen. Dies ist die Basis fr einen Groteil der Hypnotherapie. Es kommt nicht darauf an, perfekt zu sein, sondern ausschlielich darauf, gengend Ausdauer mitzubringen. Wenn Sie dazu bereit sind, die Selbsthypnose zu einem Teil Ihres tglichen Lebens zu machen (etwas, das ich lieben gelernt habe und seit 25 Jahren praktiziere), werden Sie bald entdecken, dass Sie Ihren Tag besser organisieren und mentale Verhaltensmuster (Wnsche, Bedrfnisse, Orientierungen) ganz einfach ndern knnen, indem Sie nur ein Quntchen Selbsttherapie in Ihren Tagesablauf einbauen. An dieser Stelle fragen Sie sich nun sicher, warum es nicht mehr rzte, Zahnrzte, Psychologen und Heilpraktiker gibt, die die Hypnose einsetzen, wenn mit ihrer Hilfe tatschlich all diese unglaublichen Dinge erreicht werden knnen. Diese Frage gehrt auch zu meinen Lieblingsfragen. Vielleicht sollten wir uns alle zusammentun und die rzte um ihre Meinung bitten. Natrlich wrden wir mit groer Wahrscheinlichkeit zur Antwort bekommen (eine Antwort, die ich ber 25 Jahre lang zu hren bekommen habe), dass nach dem Beschluss der AMA (American Medical Association) die Hypnose nur ein wenig mehr sei als eine ausgefallene Ausnutzung des Placeboeffekts. Im Grunde seien Hypnotherapeuten nicht viel besser als Hochstapler, die den Leuten fr Dinge Geld aus der Tasche ziehen, die sie zuhause alleine und ohne die Hilfe Dritter tun knnten. Nun, ich stimme dem vollkommen zu. Nichts, was ich in meiner Praxis fr Sie tun knnte, basiert auf einer Wunderdroge oder einem neuartigen Untersuchungsgert. Selbstverstndlich wrde ich gerne hren, was diese Leute zu den Methoden der Physiotherapie, der Psychologie, des autogenen Trainings und einer breiten Palette weiterer Anwendungen sagen, die ebenfalls eher auf eine nderung unseres Verhaltens und unserer Reaktionen abzielen als die reine Medizintechnik, mit der die beschdigten Teile unseres Krpers lediglich "repariert" werden. Aber gut, wenn ich ein Hochstapler bin, der dazu in der Lage ist, Frauen whrend der Geburt die Schmerzen zu nehmen, ohne sie vorher mit Dogen voll zu pumpen, wenn ich Brandopfern dabei helfen kann, ihre Schmerzen zu vergessen,

whrend ihr Immunsystem aktiv bleibt, wenn meine Hochstaplerei dazu beitragen kann, dass Vergewaltigungsopfer alle Details des Verbrechens schildern knnen, die sie verdrngt haben, ohne dass sie emotional darunter leiden mssen, kurzum, wenn ich tatschlich in der Lage bin, das anzubieten, was Hypnotherapeuten tglich als Teil meiner Hochstaplerei tun, dann hnge ich stolz ein Schild an meine Tr, auf dem zu lesen ist: "Professioneller Hochstapler, bitte eintreten und Gratisdemonstration verlangen". Gut, der Fairness halber muss ich zugeben, dass sich die Zeiten definitiv ndern. Immer mehr Mediziner schwimmen gegen den Strom und erlernen Hypnosetechniken fr deren Anwendung in ihrer Praxis. Anfang der Achtziger Jahre war ich als Leiter einer Gruppe in der nheren Umgebung von Los Angeles ttig, die sich Mind Dynamix Institute nannte. Im Rahmen dieser Ttigkeit lehrte ich Hypnotherapie, Mentaltechniken (Gedchtnistraining, Super-Learning, usw.) sowie eine Reihe einzigartiger Therapiemethoden, die ich im Laufe der Jahre entwickelt habe. Als ich im Jahr 1978 mit meiner Arbeit begann, stellte ich fest, dass es sich bei den meisten meiner Schler um junge Leute handelte, die daran interessiert waren herauszufinden, ob ihnen die Hypnose Mglichkeiten fr eine berufliche Laufbahn bieten knnte. Um 1981 hatte ich einen Anteil von durchschnittlich ber 90% an praktizierenden Medizinern (Zahnrzte, Psychologen, rzte und Krankenschwestern) in meinen Klassen. Darber hinaus schienen wir auch einige Juristen (Rechtsanwlte, Detektive, Ermittler, usw.) anzuziehen. Heute findet man kaum noch einen Arzt, der nicht zugeben wrde, dass die Hypnose eine sehr reale, effektive medizinische Alternative darstellt (natrlich unter der Voraussetzung, dass der jeweilige Arzt nicht zufllig ein Mitglied des Regulierungsausschusses der AMA ist). Tatschlich ist es so, dass Freud selbst, der Begrnder der Psychotherapie, einmal sagte, ich zitiere: Wenn wir jemals eine perfekte Form der Geistestherapie entwickeln sollten, msste diese unter allen Umstnden die Hypnose einbeziehen". Um noch eine Reihe weiterer Mythen aus der Welt zu schaffen muss hier erwhnt werden, dass 95% aller Menschen hypnotisiert werden knnen (auch wenn die berwltigende Mehrheit davon berzeugt ist, dass es bei ihnen nicht funktionieren wrde). Man braucht weder eine mysterise innere Kraft noch eine bermig mentale Fhigkeit dazu, um hypnotisiert zu werden. Auch eine schwache Geisteskraft ist keine Voraussetzung dafr. Es ist vielmehr das Gegenteil der Fall. Alles was es dazu braucht, hypnotisiert werden zu knnen, ist die Fhigkeit, sich entspannen und konzentrieren zu knnen. Bei den meisten der 5%, die nicht hypnotisierbar sind, handelt es sich um Geisteskranke, die an einer Fehlfunktion der Nerven leiden, die sie daran hindert, konzentriert zu bleiben. Man kann also sagen, dass Ihre Chancen, hypnotisierbar zu sein, um so besser stehen, je hher Ihr IQ ist, sofern Sie nicht zu dem Personenkreis gehren, der alle Vorgnge bermig analysiert (Wir werden spter auf dieses Thema zurckkommen). Nun, welche Gefahren gibt es im Zusammenhang mit der Selbsthypnose? Um es gleich vorweg zu nehmen, sehr wenige. Es hat noch nie einen erfolgreichen Prozess gegen einen Hypnotherapeuten auf Grund von Umstnden gegeben, die unmittelbar eine Folge der Hypnose gewesen wren. Alles ist sehr einfach und direkt strukturiert, sodass es kaum vorstellbar ist, dass es zu einem solchen Gerichtsverfahren berhaupt kommt. Die zwei Bereiche, die tatschlich potenzielle Gefahren bergen, ist der Umgang mit Schizophrenie und die Durchfhrung von Regressionen. Zum ersten Punkt ist zu sagen, dass schizophrene Personen bzw. Personen mit multiplen Persnlichkeiten blicherweise ber ihre Krankheit Bescheid wissen und unter allen Umstnden jede Form der Hypnose vermeiden sollten, sofern diese nicht von einem qualifizierten Therapeuten durchgefhrt wird, der sich damit auskennt. Unter Hypnose befindet man sich in einem uerst konzentrierten Zustand, wobei die Aufmerksamkeit des Hypnotisierten auf eine bestimmte Sache gelenkt wird. Man nimmt die erlebte "Realitt sehr intensiv wahr und akzeptiert diese auf mentaler Ebene. Es ist keineswegs ungewhnlich fr eine schizophrene Person, unter Hypnose pltzlich damit zu beginnen, von einer ihrer diversen Persnlichkeiten auf andere umzuschalten (in einem Versuch, der intensiven Realittsdosis zu entfliehen, da es gerade das ist, was sie unter allen Umstnden vermeiden wollen und meist der Auslser fr ihre Krankheit war). Dies kann ernste Traumata und mentale Schleifen verursachen, von denen sie nicht wissen, wie sie mit ihnen umgehen sollen. Als sehr konkrete Daumenregel sollte man daher beachten, dass sich die Schizophrenie in den meisten Fllen nicht mit der Hypnose vertrgt.

Ich sollte hier jedoch erwhnen, dass die Hypnose eine der effizientesten Wege ist, mit der Schizophrenie umzugehen, doch wie gesagt, dies sollte ausschlielich von ausgebildeten und kompetenten Therapeuten durchgefhrt werden. Die Regression in der Zeit bzw. das Wiedererleben der Vergangenheit ist ein faszinierendes Gebiet der Hypnose. Sie wird in der Reinkarnationstherapie und fr die Erforschung frher Lebensphasen eingesetzt. Es kann viel Spa machen, sich damit zu beschftigen. Doch mit dem Besuch Ihrer eigenen Vergangenheit ist eine potenzielle Gefahr verbunden. Nehmen Sie einmal an, Sie wrden sich selbst hypnotisieren und dabei versuchen, zum Morgen Ihres fnften Geburtstags zurckzukehren. Sie kommen an und genieen die Vorbereitungen und Planungen. Was Sie nicht wissen ist, dass Sie etwas spter am selben Tag auf die Terrasse hinaus gegangen waren gerade rechtzeitig, um mitzubekommen, wie Ihr Vater von einem Lastwagen berfahren wird und blutberstrmt auf der Strae liegt. Im Laufe der Jahre haben Sie es geschafft, dieses Ereignis vollkommen zu aus Ihrem Gedchtnis zu verdrngen und aus Mitleid haben Ihre Verwandten sich dazu entschlossen, Sie im Glauben zu lassen, dass Sie sich im Haus befanden, als das Unglck passierte. Nun pltzlich, gerade als Sie sich darauf eingestellt haben zu feiern und Spa zu haben, erleben Sie den Vorfall erneut. Er wrde dann mindestens genauso traumatisch fr Sie verlaufen wie beim ersten Mal. Es ist jedoch wahrscheinlicher, dass Ihr Unterbewusstsein das Ganze diesmal zu einem wesentlich schlimmeren Erlebnis aufbauschen wrde, da es so groe Anstrengungen unternommen hatte, den Vorfall zu verdrngen. Dieselbe Energie, die wir normalerweise dafr aufwenden, uns selbst vor Problemen zu schtzen, mit denen wir aus einer Abwehrhaltung heraus nicht konfrontiert werden wollen, wird nun auf das Schreckensereignis umgelenkt und lsst es dadurch noch schockierender werden. Hinzu kommt, dass wir uns von unserer Familie betrogen fhlen und nun wissen, dass wir diesen Horror die ganze Zeit ber mit uns herumgetragen haben (und wer wei, welche anderen Monster noch in uns lauern). Auch hierzu gibt e seine Daumenregel, die besagt, dass wenn Sie sich inmitten einer Regressionssitzung befinden (99,9% davon sind absolut sicher und sehr lustig) und Sie beginnen, eine unerklrliche Angst bzw. Vorbehalte gegen das ffnen einer Tr zu spren, whrend Sie an einem bestimmten Ort verweilen, es im Normalfall das Beste ist, die Sitzung abzubrechen und aus der Trance zu kommen. Wenn es wichtig fr Sie ist, versuchen Sie nach der Sitzung herauszufinden, ob es etwas im Zusammenhang mit der jeweiligen Situation gibt, mit dem Sie eventuell ein Problem haben knnten. Hierzu ist jedoch zu sagen, dass wenn Sie einen Weg finden, diese Skelette offen zu legen und zu verarbeiten, Sie auf lange Sicht gesehen ein glcklicherer Mensch werden. Sie werden mehr Selbstsicherheit erlangen, denn Sie haben dann nicht mehr das unbewusste Gefhl, dass es Monster in Ihnen gibt, mit denen Sie sich nicht anlegen wollen. Spter, wenn wir ber Therapie sprechen, werden wir nher auf den Umgang mit Traumata eingehen. Mit Ausnahme dieser zwei ganz speziellen Umstnde gibt es wirklich keine guten Grnde dafr, nicht direkt einzusteigen und den Schlssel zur Erlangung der Kontrolle ber Ihren Denkprozess zu entdecken. Fangen wir also am besten gleich damit an! Sich selbst hypnotisieren: Obwohl der Grundprozess fr das Erlernen der Selbsthypnose relativ einfach ist, gibt es bestimmte Charaktereigenschaften, mit denen der Prozess wesentlich leichter zu meistern ist. Die bei weitem wichtigsten Charakterzge, mit denen Ihr Erfolg garantiert werden kann, sind die Geduld und die Bereitschaft, einen Schritt des Prozesses nach dem anderen zu gehen. Es gibt keine schnellere Methode, wenn Sie tatschlich von den Vorteilen der Selbsthypnose profitieren wollen. Der Versuch, das Interessanteste gleich zu Beginn zu ben wrde nur bedeuten, dass Sie vorhaben, Ergebnisse erhalten zu wollen, ohne dafr das Fundament gelegt zu haben. Ich habe annhrend 30 Jahre damit zugebracht, den Prozess, an dem Sie nun arbeiten, bis ins Detail abzustimmen und nahezu alles, was in dieser Lektion enthalten ist, wurde aus einem bestimmten Grund einbezogen. Nun ist es Zeit fr einen Realitts-Check. Sind Sie wirklich bereit, sich die Zeit dafr zu nehmen, jeden Schritt, einen nach dem anderen, zu ben? Sind Sie bereit, alles Ntige

dafr zu tun, um die Ergebnisse zu erhalten, die Sie sich wnschen? Haben Sie die ganze Lektion durchgelesen oder haben Sie sich dafr entschieden, den unwichtigen Teil zu bergehen, um direkt mit den Techniken zu beginnen? Wenn Sie dies getan haben, schlagen Sie sich selbst ein Schnippchen, denn Sie verzichten auf eine Menge guten Stoff. Die Techniken, die ich nun gleich anfhren werde, setzen voraus, dass Sie die oben angesprochenen Gefahren, Mglichkeiten, Fehlinterpretationen und die Grundtheorie verstanden haben. Bevor Sie also nun weiter lesen, lesen Sie sich bitte alles genau durch (sofern Sie dies noch nicht getan haben). Tun Sie dies nicht, kann ich Ihnen mit ziemlicher Sicherheit garantieren, dass Sie in der Selbsthypnose niemals besonders gut sein werden. Jetzt, da wir uns alle auf derselben Seite befinden (im wahrsten Sinne des Wortes), knnen wir beginnen. Zunchst werden wir prfen, ob Sie sich diesen Kurs berhaupt leisten knnen. Leider hat auch dieser, wie alles Wertvolle im Leben, einen Preis. Wie viel wren Sie denn bereit, dafr auszugeben, das Geheimnis der Kontrolle Ihres Unterbewusstseins zu erfahren? Wren Sie eventuell bereit, 200 dafr zu bezahlen? Nehmen Sie an, ich wrde als Bonus die Fhigkeit dazupacken, Ihre Kreativitt und Ihr Erinnerungsvermgen wesentlich zu steigern. Was wre Ihnen das dann wert? 500 oder vielleicht sogar 700? Und wenn ich nun an Stelle von Geld Zeit von Ihnen verlangen wrde, wie viel Zeit wrden Sie mir als Gegenleistung anbieten? Stellen Sie sich vor, ich verspreche Ihnen dann noch, dass Sie nie mehr unter Stress oder Depressionen leiden mssten, wren Sie dann bereit, einen Sommer lang als Auszubildender in meiner Praxis zu arbeiten? Wie wre es, wenn ich Ihnen garantieren wrde, Ihr Selbstbewusstsein enorm zu steigern? Wie viel Zeit wrden Sie mir dann geben? Nun, das ist das Geschft und ich bin nicht fr Verhandlungen offen. Ich werde Ihnen die Werkzeuge an die Hand geben, um alles zu erreichen, was ich Ihnen oben versprochen habe, wenn Sie mir insgesamt fnf Stunden Ihrer Zeit dafr geben. Nun, diese fnf Stunden drfen an keinerlei Bedingungen geknpft sein. Sie tun fnf Stunden lang alles, um was ich Sie bitte und stellen keine Fragen. Ist das ein Deal? Nun, Sie haben bestimmt schon einmal einen fnfstndigen Unterricht besucht, um zu vermeiden, als Verkehrssnder in die Kartei einzugehen oder einem schlechten Redner zugehrt, der krampfhaft zu rechtfertigen versucht, warum Sie ein berteuertes Kassetten-Set kaufen sollten. Ich bin sogar bereit, Sie Ihre Zeit in kleine, 15-mintige Blocks einteilen zu lassen. Wenn Sie mir in den kommenden 20 Tagen jeweils 15 Minuten Ihrer Zeit geben, verspreche ich Ihnen, Ihnen alles mitzugeben, was Sie bentigen, um Ihr Leben fr immer zu verndern. Sollte dennoch der Fall eintreten, dass Sie nicht das Gefhl haben, Ihr Leben htte sich entscheidend gendert, nachdem Sie zwanzig Tage lang alles getan haben, was ich Ihnen aufgetragen habe, bin ich gerne bereit, Ihnen Ihre Investition in Hhe von 0,00 ohne Fragen zu stellen zurckzuerstatten. Sie brauchen mir nur eine E-Mail zu schreiben. Vergewissern Sie sich, dass Sie jeden der nachstehend aufgefhrten Schritte VOLLSTNDIG durchgelesen haben, bevor Sie mit der jeweiligen bung beginnen. Die einzelnen Schritte bauen aufeinander auf. Sie mssen also den Kurs nicht erst von vorne bis hinten durchlesen, um jeden Schritt der Reihe nach ben zu knnen (sofern Sie dies nicht unbedingt wollen, was auch in Ordnung ist). Fnfzehn Minuten... Fr den Kurs ist es erforderlich, dass Sie sich jeden Tag fnfzehn Minuten Zeit fr Ihre Sitzungen nehmen. In der ersten Sitzung lernen Sie die Grundlagen der Konzentration und Entspannung. Die zweite Sitzung hilft Ihnen dabei, zu lernen, sich noch tiefer zu entspannen. Anschlieend beginnen Sie, an Entspannungs- und Visualisierungstechniken zu arbeiten, welche beide feste Bestandteile der Hypnose sind. Gegen Ende der ersten Woche sollten Sie in der Lage sein, sich selbst zu hypnotisieren. Sie werden dann zwar noch immer keine fantastischen Visualisierungen erzeugen knnen, aber dennoch ziemlich berrascht sein, wie viel inzwischen schon geht. Nach 14 Tagen sollten Sie schon gut dabei sein. Sie knnen Dinge visualisieren und werden in der Lage sein, einige der erstaunlicheren

Ergebnisse der Selbsthypnose zu erleben. Um den 20. Tag herum wird alles fr Sie zu einer Art zweiter Natur werden. Es wird nun nicht mehr lange dauern, bis Sie sich Ihre eigenen therapeutischen Suggestionen geben knnen und die Kontrolle ber Ihr Unterbewusstsein erlangen. Nachdem Sie den zwanzigsten Tag hinter sich gebracht haben, stehen Ihnen die Techniken zur eigenen Verwendung zur Verfgung und Sie knnen Sie nun nach Belieben fr Ihre Zwecke einsetzen. Ich empfehle Ihnen jedoch, den Vorteil der neu gewonnenen Angewohnheit zu nutzen und tglich fnfzehn Minuten der erneuten Ausrichtung Ihrer mentalen Energien zu widmen, um Ihr Leben besser zu strukturieren. Diese Zeit ist so sehr zu einem Teil meines Lebens geworden, dass ich mir kaum vorstellen knnte, einen Tag zu durchleben, an dem ich mich morgens nicht hypnotisch organisiert htte. Fr den Anfang werden Sie einen guten, funktionierenden Wecker bentigen, sodass Sie Ihre Konzentration nicht stndig unterbrechen mssen, um nach der Zeit zu sehen. Idealerweise sollten Sie einen elektrischen Wecker dafr benutzen (also einen, der nicht tickt). Der erste Schritt, den Sie gehen mssen, um die Selbsthypnose zu beherrschen, ist die Strukturierung Ihrer Vorgehensweise. Suchen Sie sich zunchst einen Ort, den Sie whrend des ersten Monats als Ihren hypnotischen Bezugspunkt nutzen mchten. Dies nennen wir einen Anker. Unser Unterbewusstsein wird laufend durch Anker gesteuert. So sind beispielsweise Ihre Autoschlssel ein Anker. Jeden Morgen holen Sie sie, schlieen die Tr und finden sich dann irgendwie an Ihrem Arbeitsplatz wieder. Der gesamte Prozess des ffnens der Autotr, des Einfhrens des Schlssels in das Zndschloss, der Bettigung der Kupplung, des Startens des Wagens, des Ausscherens, des Vermeidens von Verkehr, des Haltens an Ampeln usw. luft ab, ohne dass Sie sich dessen wirklich bewusst sind. Im Verlauf der Jahre hat Ihr Unterbewusstsein diese gesamten Verhaltensmuster mit dem allmorgendlichen Prozess assoziiert, der damit beginnt, dass Sie Ihre Autoschlssel holen. 1. Suchen Sie sich einen geeigneten Ort Suchen Sie sich einen Stuhl, auf dem Sie sich wohl fhlen und auf dem Sie frh morgens ungestrt sitzen knnen. Setzen Sie sich fr rund 10 Minuten darauf, wenn Sie fr sich allein sind und versuchen Sie, einem Tagtraum nachzuhngen. Stellen Sie sich zum Beispiel Ihren letzten groen Erfolg, eine Reise ins Disneyland, eine herrliche Golfpartie, Ihren schnsten Tauchgang, oder sonst etwas vor und versuchen Sie, sich in Ihren Gedanken zu verlieren. Wie hat sich das angefhlt? Hat Sie etwas gestrt? Sind Sie durch Gerusche in der Umgebung abgelenkt worden? Steht der Stuhl zu nah am Fernsehgert? Es muss ein ganz besonderer Ort sein. Wenn er dies nicht ist, probieren Sie es mit einem anderen Stuhl oder stellen Sie Ihren Stuhl an eine andere Stelle. Sobald Sie einen geeigneten Stuhl gefunden haben, nehmen Sie sich fest vor, sich nicht mehr darauf zu setzen, solange Sie nicht vorhaben, sich selbst zu hypnotisieren. Das ist SEHR wichtig. Wenn Sie diesen Stuhl ausschlielich fr Ihre Hypnosesitzungen verwenden, wird es nicht lange dauern bis Sie feststellen, dass Sie in einen entspannten Zustand geraten, sobald Sie sich setzen. An dieser Stelle mchte ich eine kleine Randbemerkung einfgen. Wenn Sie dasselbe mit anderen Orten in der Umgebung Ihrer Wohnung tun, werden Sie bald darauf verblffende Ergebnisse feststellen. Nehmen Sie sich vor, sich nur dann an Ihren Schreibtisch zu setzen, wenn Sie arbeiten mssen. Whlen Sie einen anderen Stuhl (vielleicht am Esszimmertisch), auf den Sie sich ausschlielich zur Durchfhrung von Rechenaufgaben setzen werden (z. B. zur berprfung von Kontoauszgen, zur Berechnung von Zahlungsbetrgen, usw.). Mglicherweise (es dauert rund 15 Tage) werden Sie dann feststellen, dass Ihr Unterbewusstsein in einen Rechenmodus umschaltet, sobald Sie sich auf Ihren Mathestuhl setzen und es Ihnen richtig schwer fllt, an andere Konzepte zu denken, die nicht der linken Gehirnhlfte zuzuordnen sind. Ihr Arbeitsstuhl wird Sie sofort vergessen lassen, dass Sie ein Fuballspiel im Fernsehen versumen. Versuchen Sie das auch einmal mit einem Spastuhl, auf

den Sie sich nur setzen, um fern zu sehen oder mit Ihren Kindern zu spielen. Sie knnen auch versuchen, sich eine kreative Ecke einzurichten, in die Sie nur gehen, wenn Sie neue, frische Ideen brauchen. Bleiben Sie diesen Orten treu. Lassen Sie nicht zu, dass Sie sich in Ihren Gedanken damit beschftigen, ob Ihr letzter Scheck gedeckt ist, whrend Sie in Ihrer kreativen Ecke sitzen. Wenn Sie einmal darber nachdenken, werden Sie bemerken, dass Ihr Unterbewusstsein bereits durch einige Anker "trainiert" ist. Was geschieht, wenn Sie sich an den Esszimmertisch setzen? Und wie fhlen Sie sich, wenn Sie sich an Ihren Schreibtisch setzen, um zu arbeiten? Das Vereinstreffen? Der Golfplatz? Das Meer? Jeder richtet sich einen kompletten Satz von Ankern ein. Warum sollten Sie also diesen geistigen Prozess nicht zu Ihrem Vorteil nutzen? Wenn Sie sich die Zeit nehmen, diese Technik wirklich gezielt anzuwenden, wird sie laut Aussagen vieler meiner Schler eine ebenso groe Auswirkung auf Ihr Leben haben, wie die Hypnose. Wenn Sie sich darauf einlassen, sich fr bestimmte Dinge Zeit zu nehmen und nur ber das nachdenken, was Sie gerade tun (keine geistige Begleichung von Rechnungen, whrend Sie Basketball spielen, kein Fernsehen whrend der Hausarbeit), werden Sie schnell bemerken, dass Sie Ihr Leben unter Kontrolle bekommen. Sie lehren sich selbst, sich voll und ganz auf die gegenwrtig zu lsende Aufgabe zu konzentrieren. Sie werden lernen, Ihre Gedankenflut einzudmmen. Sie mssen vorab Plne machen, damit dies funktioniert. Vergewissern Sie sich, dass nichts anderes zu tun ist, was Ihre Energie in Anspruch nehmen knnte, whrend Sie die nchsten zwanzig Minuten dem Roller Blading widmen. Auf diese Weise mssen Sie nicht die ganze Zeit ber darber nachdenken. Dann sollten Sie es sich zum Ziel machen, wirklich jeden Moment Ihres Lebens auszukosten (ohne in Zukunftsvisionen zu schwelgen, zu hoffen, das Leben oder das Vergangene eines Tages genieen zu knnen, sich in Selbstmitleid zu verlieren oder an etwas Bestimmtem festzuhalten). Zusammen genommen werden diese beiden Techniken in Ihrem Leben Wunder wirken. Sie sind sehr effektiv, vielleicht weichen sie etwas vom eigentlichen Thema ab, aber sie sind es auf alle Flle wert, hier bercksichtigt zu werden. 2. Whlen Sie einen bestimmten Zeitpunkt Rumen Sie sich tglich 15 Minuten fr Ihre bungen ein. Fr die meisten von uns eignet sich der frhe Morgen am besten dafr, da uns dieser Zeitpunkt ermglicht, den Tag mit einer mentalen Starthilfe zu beginnen. Wenn Sie mehr ein Nachtmensch sind, ist es auch in Ordnung, Ihre Sitzungen direkt vor dem ins Bett gehen einzuplanen. Ich hatte sogar einige wenige erfolgreiche Mittagszeit-Schler. Denken Sie daran, dass wenn Sie sich whrend der Mittagessenszeit dazu entschlieen, sich in eine ruhige Ecke zu verziehen, Sie sich dazu verpflichtet haben, fr die nchsten 20 Tage oder vielleicht sogar fr den Rest Ihres Lebens auf das Mittagessen zu verzichten. Keine Geschftsbesprechungen, keine Botengnge, nichts. Im Allgemeinen ist es keine gute Idee, sich jeden Tag einen anderen Zeitpunkt fr die bungen zu nehmen. Dies gilt ganz besonders fr die ersten zwanzig Tage, in denen Sie sich mglichst viele Strukturen aneignen sollten, um so schnell wie mglich Erfolge erzielen zu knnen. Ihre tgliche bungszeit kann auch ein sehr effizienter Anker sein. Es ist jedoch wichtig, dass Sie bei klarem Bewusstsein und konzentriert sind, wenn Sie beginnen. Um dies zu erreichen, knnen Sie morgens vor Ihren bungen eine Dusche nehmen oder vielleicht vor Ihren nchtlichen Sitzungen eine Runde um den Block gehen. 3 Ihre erste Sitzung Stellen Sie Ihren Wecker heute auf 5 Minuten ein. Lassen Sie die Zeit nun einfach verstreichen und sammeln Sie sich. Whrend dieser ersten Sitzung wird Ihnen diese Zeitspanne wie eine Ewigkeit vorkommen, doch wenn Sie Ihre Gedanken klar ordnen

knnen, werden Sie bald bemerken, wie sich Ihre Aufmerksamkeit immer mehr nach innen richtet und Sie fast nicht mehr wahrnehmen, was um Sie herum geschieht. Wenn Sie dies erleben, haben Sie bereits mehr als die Hlfte der Wegstrecke zu Ihrer ersten Erfahrung mit der Selbsthypnose zurckgelegt. Sitzen Sie in Ihrer ersten Sitzung einfach nur da. Warten Sie nicht darauf, dass etwas Magisches passiert und machen Sie sich keine Gedanken ber die Hypnose. Ihre erste Sitzung dient hauptschlich dazu, sich mit dem Zeitpunkt und dem Ort vertraut zu machen. Setzen Sie sich mit den Fen flach auf dem Boden hin (wenn es sich bei Ihrem Stuhl nicht um einen Liegestuhl handelt). Legen Sie Ihre Hnde auf den Scho und sorgen Sie dafr, dass sie sich nicht berhren. Machen Sie es sich ganz bequem und behalten Sie diese Stellung bei. Lassen Sie nicht zu, dass sich Ihr Krper auf irgendeine Weise bewegt, nicht einmal ein einziger Muskel (natrlich mit Ausnahme Ihres Brustkorbs, wenn Sie atmen). Versuchen Sie nun, Ihren ganzen Krper zu entspannen. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf ihn lenken und loslassen, werden Sie berrascht sein, wie angespannt jeder einzelne Muskel Ihres Krpers tatschlich ist. Lassen Sie Ihre Schultern nach unten sinken und stellen Sie sich vor, dass Ihre Arme schlaffe Sandscke sind, die auf Ihrem Scho liegen. Konzentrieren Sie sich nun auf Ihren Atem. Atmen Sie regelmig in gleichen Abstnden ein und wieder aus. Suchen Sie sich dann einen Punkt irgendwo an der gegenberliegenden Wand des Raumes und starren Sie auf ihn. Stellen Sie sich vor, dass Sie Mikroskopaugen haben, die in der Lage sind, Atome zu sehen und versuchen Sie nun, das kleinste Detail dieses einen Punktes zu erkennen. Sorgen Sie dafr, dass Ihr Blick nicht abschweift und bewegen Sie keinen Muskel Ihres Krpers. Wenn Sie es richtig machen, wird es nicht lange dauern, bis Sie feststellen, dass Ihr ganzer Krper vom Hals abwrts zu verschwinden scheint. Es ist beinahe so, als ob nur dieser eine Punkt an der Wand existieren wrde. Lassen Sie Ihre Gedanken zu einem absoluten Stillstand kommen. VERSUCHEN SIE NICHT, ALLES ZU ANALYSIEREN, LASSEN SIE ES EINFACH GESCHEHEN. Sie knnen sich zu einem spteren Zeitpunkt detailliert damit befassen, was vorgefallen ist und das Ganze bis zum Umfallen analysieren, aber whrend des Prozesses sollten Sie sich einfach nur gehen und es geschehen lassen. Vielleicht stellen Sie fest, dass Ihre Augenlider immer schwerer werden. Sie beginnen, sich groggy und ein bisschen mde zu fhlen. Das ist vollkommen normal, aber kmpfen Sie dagegen an. Whrend der heutigen Sitzung ist es wichtig, dass Sie dem Drang widerstehen, Ihre Augen zu schlieen, denn das Ziel dieser Sitzung ist es, zu lernen, die Aufmerksamkeit intensiv auf einen Punkt zu richten. Morgen werden Sie dann eine tiefere Entspannung erleben. 4 Ihre zweite Sitzung A) VERSUCHEN SIE NICHT, DIE ERSTEN BEIDEN SITZUNGEN ZUSAMMENZUFASSEN HABEN SIE GEDULD!! Wenn Sie zu schnell vorgehen, werden Sie sich bald vllig verausgaben und feststellen, dass Sie sich whrend der Zeit Ihrer tglichen Sitzungen nicht richtig konzentrieren knnen. Gehen Sie es locker an. Wenn Sie dem Kurs genau wie hier aufgezeigt folgen, werden Sie bereits nach einer Woche von sich selbst berrascht sein. Beginnen Sie Ihre zweite Sitzung damit, die erste zu wiederholen. Nachdem Sie darber nachgedacht haben, was gestern passiert ist, sollten Sie wissen, was schief gelaufen ist (falls es nicht wie gewnscht geklappt hat). Haben Sie es sich erlaubt, whrend der Sitzung an etwas Bestimmtes zu denken? Sind Sie unbequem gesessen? Hat Sie etwas abgelenkt? Wenn Sie gestern irgendetwas davon abgehalten hat, sich herrlich entspannt zu fhlen, versuchen Sie, das Problem zu lsen, bevor Sie mit der heutigen Sitzung beginnen. Stellen Sie dann Ihren Wecker auf 5 Minuten und wiederholen Sie die erste Sitzung.

B)

Stellen Sie Ihren Wecker nach einem erfolgreichen Abschluss der ersten Sitzung erneut auf 5 Minuten ein. Werden Sie sich diesmal, whrend Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Punkt an der gegenberliegenden Wand lenken, geistig Ihrer oberen Augenlider bewusst. Whrend Sie sich nun entspannen, werden Sie bemerken, dass sie immer schwerer werden. Sie mssen. Nachdem Sie sich eben bereits fnf Minuten lang konzentriert haben, knnen sie gar nicht anders als sich immer schwerer anzufhlen. Wehren Sie sich diesmal nicht dagegen. Lassen Sie sie einfach mde werden, bis sie sich letztendlich schlieen. Konzentrieren Sie sich dann, sobald sie sich geschlossen haben, intensiv auf Ihre Atmung. Sprechen Sie Ihre inneren Gedanken nicht aus. Seien Sie sich einfach dessen bewusst. Atmen Sie nun regelmiger, langsamer und tiefer. VERMEIDEN SIE SELBSTGESPRCHE IN GEDANKEN. Denken Sie an gar nichts. Erleben Sie nur. Verlieren Sie sich in Ihrem Atemrhythmus. Versuchen Sie zu spren, wie die Luft in Ihre Nase ein- und wieder aus ihr ausstrmt und wie sich die Muskeln in Ihrem Hals und Ihrer Lunge bewegen. Verbringen Sie Ihre restliche Zeit damit, sich intensiv auf Ihren Atem zu konzentrieren. Sorgen Sie dafr, dass Sie nicht einschlafen! Bleiben Sie einfach bewegungslos, frei von Gedanken, vollkommen entspannt und konzentriert sitzen. Ungefhr eine Minute, nachdem sich Ihre Augen geschlossen haben, werden Sie feststellen, dass Ihre Kehle austrocknet. Es ist in Ordnung, wenn Sie schlucken. Whrend Sie sich entspannen, werden Sie sich eventuell des Gewichts Ihres Kopfes bewusst. Was hier tatschlich geschieht ist, dass Ihr Hals so entspannt ist, dass er nach unten sinken mchte. Lassen Sie ihn sinken. Es ist in Ordnung, wenn sich Ihr Kopf bis auf den Brustkorb senkt. Denken Sie daran, den Rest Ihres Krpers vollkommen bewegungslos zu halten. Konzentrieren Sie sich nur darauf, sich zu entspannen, bis Ihr Wecker klingelt. Versuchen Sie unter allen Umstnden, an nichts zu denken. Springen Sie nicht auf, wenn Sie den Wecker klingeln hren. Nehmen Sie sich Zeit. Zhlen Sie langsam rckwrts von 5 bis 1, wobei Sie mit jeder Zahl wacher und wacher werden. Vielleicht wird dies zu Ihrem Anker, mit dem Sie sich selbst aus jedem hypnotischen Zustand aufwecken knnen. Immer wenn Sie das Bedrfnis haben, aufzuwachen, brauchen Sie nur langsam rckwrts zu zhlen ...5.....4.....3.....2.....1 und Ihre Augen zu ffnen.

Ihre dritte Sitzung A) Beginnen Sie Ihren dritten Tag damit, Die zweite Hlfte Ihrer gestrigen Sitzung zu wiederholen. Der einzige Unterschied besteht heute darin, dass Sie Ihre Sitzung mit einem tiefen Atemzug beginnen, sobald Sie sich hingesetzt haben. Sagen Sie sich in Gedanken das Wort SCHLAAAAAAAAAF, whrend Sie ausatmen. Dehnen Sie das Wort so lange aus, bis Sie mit dem Ausatmen fertig sind. Lassen Sie die ganze Energie aus Ihrem Krpers heraus und schlieen Sie dabei Ihre Augen. Konzentrieren Sie sich anschlieend auf Ihren Atem, whrend Ihr Kopf schwer wird. Lassen Sie ihn auf Ihren Brustkorb sinken. Bleiben Sie bewegungslos sitzen und denken Sie dabei an absolut gar nichts. Atmen Sie 5 Minuten lang nur ein und aus. B) Ein wichtiger Bestandteil der Selbsthypnose ist die Fhigkeit, zu visualisieren. Je besser Sie vor Ihrem geistigen Auge Dinge sehen knnen, desto intensiver wird Ihre hypnotische Erfahrung sein. Das soll nicht heien, dass Sie die Dinge mit Ihren physischen Augen sehen sollen. Denken Sie daran, dass sie geschlossen sein sollten. Die Visionen, die Sie gedanklich erzeugen werden, sind den Bildern, die Sie in Trumen sehen, sehr hnlich. Natrlich kann es anfnglich eventuell so sein, dass die Bilder nur wenig

mehr als vage Vorstellungen sind, das soll Sie aber nicht stren. Es ist nur eine Frage einer sehr kurzen Zeitspanne, bevor sie greifbarer werden. Bei Personen, die an das bewusste Sehen gewhnt sind, ist es oft der Fall, dass das geistige Sehen ein schwer zu greifendes Konzept ist. Sie visualisieren zwar auch oft, sind sich dessen aber nicht bewusst. Die folgende bung kann als ein Test gesehen werden. Sie ist jedoch auch eine Trainingseinheit. Ich werde Ihnen zeigen, wie gut Ihr geistiges Auge in der Lage ist, zu visualisieren. Beginnen Sie diese bung im Stehen. Sorgen Sie dafr, dass Sie gesammelt sind und Ihre Beine leicht gespreizt sind, so dass Sie nicht umfallen knnen. Stellen Sie Ihren Wecker auf 2 Minuten. Strecken Sie beide Arme direkt vor Ihnen aus, einer neben dem anderen mit den Handflchen nach unten. Nehmen Sie nun einen tiefen Atemzug und sagen Sie sich in Gedanken das Wort schlaf. Dabei bemerken Sie, wie sich Ihre Augen schlieen, whrend Sie ausatmen. Halten Sie Ihre Arme weiter ausgestreckt vor Ihnen. Konzentrieren Sie Ihre gesamte Aufmerksamkeit auf Ihren rechten Handrcken. Versuchen Sie whrend Sie dies tun, sich ein groes, schweres, schwarzes Wrterbuch vorzustellen, das auf Ihrem Handrcken liegt. Erfassen Sie, wie gro es ist, wie viele Seiten es hat und wie sehr es Ihren Arm nach unten drckt. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie mit Ihren Augen nicht bewusst ein Wrterbuch wahrnehmen knnen. Stellen Sie es sich einfach nur vor. Whrend Sie dies tun, sollten Sie langsam bemerken, wie Ihr Arm nach unten sinkt. Solange er dies tut, stellen Sie sich eine kurze Angelschnur vor, die um Ihr linkes Handgelenk gebunden ist. Direkt ber Ihrem Handgelenk ist die Schnur mit einem riesigen roten Heiluftballon verbunden. Er schwebt ungefhr 30 cm ber dem Arm. Whrend Sie sich darauf konzentrieren, sollte sich Ihr linker Arm langsam zu heben beginnen. Schalten Sie nun mehrmals geistig zwischen dem Wrterbuch auf Ihrem rechten Handrcken und dem Ballon ber Ihrer linken Hand um. Lassen Sie Ihre Arme nach Ablauf der zwei Minuten da erstarren, wo sie sich gerade befinden und ffnen Sie Ihre Augen. Wenn die Arme mehr als ca. 15 Hhenzentimeter voneinander getrennt sind, machen Sie gute Fortschritte auf dem Weg zu Ihrem Ziel. Wenn nicht, brauchen Sie sich auch keine Sorgen zu machen. Viele Schler der Selbsthypnose brauchen ein wenig lnger, um sich an diese Dinge zu gewhnen, aber sobald sie es geschafft haben, geht es recht schnell weiter. Sind Ihre Arme mehr als 15 Hhenzentimeter voneinander entfernt, knnen Sie mit der nchsten bung weitermachen 6 Progressive Entspannung Nachdem Sie es geschafft haben, das Wrterbuch und den Heiluftballon zu visualisieren und gesehen haben, wie sich Ihre Hnde nach oben und unten bewegen (oder nachdem Sie es zumindest drei Mal versucht haben), sind Sie bereit, mit einer Tiefenentspannungsbung zu beginnen. Die meisten von uns verbringen die beste Zeit unseres Lebens mit sehr verspannten Schultern, steifen Beinen und Nackenmuskeln, die dem hrtesten Schlag gegen den Kopf standhalten knnten. Whrend Sie die folgende bung durchfhren, werden Sie geschockt sein, wie angespannt Ihre Muskeln tatschlich sind. Die Anweisungen fr diese Sitzung sind ein wenig ausfhrlicher und Sie werden Sie aufmerksam lesen mssen, bevor Sie beginnen. Sie wird Ihnen dabei behilflich sein zu lernen, sich sehr viel schneller als bisher entspannen und sammeln zu knnen. Es gibt mehrere subtile, aber wichtige Punkte, die Sie bercksichtigen mssen, doch Sie werden feststellen, dass alles sehr logisch verluft, sobald Sie die bung ausprobieren. Beginnen Sie hnlich wie in ihrer dritten Sitzung. Stellen Sie Ihren Wecker auf 8 Minuten. Setzen Sie sich, atmen Sie tief durch, sagen Sie sich schlaf, schlieen Sie Ihre Augen, lassen Sie Ihren Kopf sinken und entspannen Sie sich. Halten Sie dann einen Moment inne und genieen Sie es. Nehmen Sie sich ungefhr eine Minute Zeit dafr, sich einfach entspannt zu fhlen. Konzentrieren Sie dann Ihre ganze Aufmerksamkeit auf den kleinen Punkt genau in der Mitte Ihrer Stirn an Ihrem Haaransatz (einige der mnnlichen Kursteilnehmer drfen sich gerne das

Haar vorstellen, sofern es notwendig ist). Stellen Sie sich nun eine sehr langsam flieende, warme Flssigkeit vor, die jetzt Ihre Stirn hinunterzuflieen beginnt. Whrend dies geschieht, fhlen Sie, dass diese Flssigkeit die magische Fhigkeit besitzt, jeden einzelnen Muskel in Ihrer Stirn entspannen zu knnen. Spren Sie jeden Muskel, whrend er sich entspannt. Nehmen Sie sich Zeit dafr. Je lnger es dauert, desto mehr werden Sie es genieen knnen. Lassen Sie die Flssigkeit nun ber Ihre Augen flieen, wobei sie irgendwie auch in Ihr inneres Auge gelangt. Fhlen Sie, wie sich die Millionen von Muskeln tief in den Hhlen Ihrer Augen entspannen. Jetzt spren Sie die Flssigkeit auf Ihren Wangen, Ihrer Oberlippe, Ihrer Unterlippe, Ihrem Kieferknochen und Ihrem Hals. Als nchstes arbeitet sich die Flssigkeit Ihren Rcken bis zu Ihrer Hfte hinunter, dann wieder nach oben bis zu Ihrem Hals und die Vorderseite Ihres Krpers hinunter. Konzentrieren Sie sich nun auf die Rckseite Ihres Halses, auf die kleine Vertiefung direkt unter dem Haaransatz Ihres Hinterkopfes. Es ist sehr wichtig, dass Sie diesen Punkt vollkommen entspannen. Die meisten Leute verspannen sich zuerst oberhalb des Rckgrats und bertragen diese Verspannung auf den restlichen Krper. Entspannen Sie die Halswirbelsule, wobei Sie darauf achten sollten, nicht mit den Schultern zu beginnen noch nicht. Lassen Sie anschlieend, sobald der Hals vollkommen entspannt ist, die Flssigkeit auf Ihre Schultern rinnen. Wenn Sie es richtig machen, werden Sie spren, wie Ihre Arme ein wenig nach unten sacken, whrend Sie sich entspannen. Stellen Sie sich kurz danach das warme Gefhl vor, das die Flssigkeit auf Ihrem rechten Arm hinterlsst, whrend sie den Arm hinunterfliet. Jeder Muskel bis zu Ihren Fingerspitzen entspannt sich dabei vollkommen. Konzentrieren Sie sich dann auf Ihren linken Arm und wiederholen Sie den Vorgang. Gehen Sie nun zu dem Punkt oberhalb Ihres Rckgrats zurck und lassen Sie die Entspannungsflssigkeit nun langsam ber Ihren Rcken rinnen. Versuchen Sie, dabei zu spren, wie sich jeder Wirbel lockert und entspannt. Gehen Sie zu Ihrem Hals zurck, sobald die Flssigkeit das Steibein erreicht hat. Spren Sie diesmal, wie sich die Entspannung auf der Vorderseite Ihres Krpers nach unten hin ausbreitet. Lsen Sie die ganze Verspannung in Ihrer Lungengegend, den Muskeln im Bereich Ihres Herzens und dem kleinen Zwischenraum direkt unter Ihren Rippen. Konzentrieren Sie sich dann auf Ihren Magen, auf die vielen kleinen Kntchen darin. Genieen Sie das Gefhl, sie zu lsen. Bevor Sie weitermachen, sollten Sie sich unbedingt vergewissern, dass sich Ihr Magen vollkommen entspannt anfhlt. Lassen Sie nun die Flssigkeit von Ihrem Magen bis zu Ihrer Leistengegend flieen. Lassen Sie einfach los. Spren Sie, wie sich Ihr Schliemuskel (Anus) lockert und entspannt. Spren Sie nun, wie sich die Entspannungsflssigkeit ihren Weg ber die Rckseite Ihrer Beine bahnt. Stellen Sie sich dabei vor, wie sich der Bereich Ihres Krpers, der mit dem Stuhl unter Ihnen in Berhrung kommt, langsam in den Stuhl hinein auflst. Versuchen Sie zu spren, wie Ihr Krper weicher und weicher wird und mit dem Stuhl verschmilzt, als ob er in die Fasern eindringen knnte. Entspannen Sie nun Ihre Beine. Zuerst werden sich die Oberschenkel fast wie schlaffe Sandscke anfhlen, die kaum noch von Ihren Unterschenkeln getragen werden. Fhlen Sie dann, wie sich jeder Muskel in Ihren Beinen bis hinab zu den Kncheln lst. An dieser Stelle sollten Sie kein Problem damit haben, sich von Ihrem Krper zu disassoziieren. Er sollte sich beinahe anfhlen, als wre er gar nicht mehr vorhanden. Das einzige, worauf Sie sich nun konzentrieren mssen, sind Ihre Fe. Sie fhlen sich ein wenig aufgeblht an, da sich die wenige, nervse Energie, die sich noch in Ihrem Krper befindet, in ihnen ansammelt. Sie schwellen weiter an, bis Sie beinahe ein Pumpen in ihnen spren. Zhlen Sie dann in Gedanken langsam bis auf drei. Wenn Sie bei drei angelangt sind, stellen Sie sich vor, wie jemand ein kleines Loch in die Sohle jedes Fues sticht (ca. in Hhe Ihrer Zehen) und all Ihre

Anspannung auf den Boden fliet. Dabei sollten Sie fast ein Kribbeln in Ihren Beinen spren. Verbleiben Sie noch eine Weile in diesem vollkommenen Schwebezustand. Keine Gedanken, keine Bewegung, nur Entspannung. Wenn Ihr Wecker noch nicht geklingelt hat, entspannen Sie sich, bis Sie den Alarm hren. Hat er bereits geklingelt, fhren Sie die bung morgen noch einmal durch und entspannen dabei alles ein wenig schneller (Sie sollten sich ca. 6 Minuten Zeit nehmen, um die gesamte Entspannungsbung durchzufhren). Entspannen Sie sich nun einfach und genieen Sie dieses Gefhl ein paar Augenblicke lang. Versuchen Sie sich vorzustellen, wie Sie jeder Atemzug in einen immer tieferen Entspannungszustand bringt. Sobald Sie die Fhigkeit beherrschen, sich auf diese Weise zu entspannen und die Gedankenflut in den Griff zu bekommen, sind Sie nicht mehr weit von einer intensiven Selbsthypnosesitzung entfernt. 7 Intensive Konzentration Dies ist eine bung, die Sie sicher schon kennen. Die meisten meiner Schler belcheln sie anfnglich gerne zynisch, geben aber spter zu, dass die bung fr sie fast ein wundersamer Schritt hin zur Selbsthypnose war. Bevor wir beginnen, mchte ich Sie daran erinnern, dass Sie mir versprochen haben, alles zu tun ohne Fragen zu stellen. A) Kaufen Sie sich eine kleine Schachtel Rosinen. Essen Sie alle bis auf eine auf (Genieen Sie es!). Nehmen Sie dann die letzte zu Ihrem Sitzungsstuhl mit. Stellen Sie den Wecker auf 10 Minuten. Atmen Sie tief durch und sammeln Sie sich (ohne jedoch die Augen zu schlieen). Halten Sie die Rosine hoch und starren Sie darauf. Tun Sie ungefhr eine Minute lang nichts anderes, als sich auf die Rosine zu konzentrieren, ungefhr so, wie Sie es in Ihrer ersten Sitzung mit dem Punkt an Ihrer Wand gemacht haben. Sobald Sie das Gefhl haben, vollkommen konzentriert zu sein, Sie an nichts anderes mehr denken als an die Rosine, beginnen Sie, sie zu analysieren. Diesmal sollte Ihre Analyse sehr intensiv sein. Drehen Sie die Rosine herum. Sehen Sie die Einkerbungen? Gibt es ein bestimmtes Muster? Wie hat sich die Rosine wohl als junge Traube gefhlt? Wie war es wohl fr sie, zusammen mit vielen anderen Trauben an einem Weinstock zu hngen? Wie hat es sich angefhlt, als sie gepflckt wurde? Stellen Sie sich nur einmal vor, wie saftig sie einmal gewesen sein muss. Wie war es, zu spren, wie sich die Haut ausdehnt, um noch saftiger werden zu knnen? Wie hat es sich angefhlt, getrocknet zu werden? Welche Emotionen hatte sie wohl, als sie sprte, wie ihre Haut begann, schrumpelig zu werden? Wie war es, zusammen mit anderen Rosinen in ein dunkles, feuchtes Pckchen gestopft zu werden? Welche Gerusche hrte sie whrend des Transports? Versenken Sie sich richtig, um die Rosine kennen zu lernen. Verwenden Sie 10 Minuten darauf, sich ausschlielich auf die Rosine zu konzentrieren. Denken Sie zu diesem Zeitpunkt nicht darber nach. Wenn Sie alles richtig machen, sollten Sie vollkommen vergessen haben, was sonst noch um Sie herum vorgeht. Es sollte so hnlich sein wie das Gefhl des sich Verlierens, das man bekommt, wenn man ganz und gar von einem Fernsehprogramm eingenommen wird. Jetzt kommen wir zum traumatischen Teil der bung. Fhren Sie die Rosine nun an Ihren Mund und essen Sie sie. Wie hat sich das angefhlt? Haben Sie einen Verlust gesprt? Ist es Ihnen schwer gefallen? Wenn Sie beim Essen der Rosine nichts gefhlt haben, werden Sie die bung morgen wiederholen mssen. Es sollte eine tiefere, unbewusste Verbundenheit mit der Rosine entstanden sein, wenn Sie sie whrend der Konzentrationsbung tatschlich kennen gelernt haben. Jetzt, nachdem Sie Ihre Konzentrationsfhigkeit ein wenig trainiert haben, kommen wir wieder zu den Entspannungsbungen zurck. Fhren Sie zunchst fnf Minuten lang eine progressive Entspannung wie gestern durch

B)

(die bung mit der warmen Flssigkeit). Es knnte sich diesmal anfhlen, als ob wir ein totes Pferd schlagen wrden. Doch glauben Sie mir, Sie werden sich mit jeder Sitzung tiefer entspannen knnen. Wenn Sie in der Lage sind, sich zu entspannen, ohne an etwas zu denken, lernen Sie, mehr Kontrolle ber sich zu haben (Gehen wir es an! Jeder von uns hat normalerweise eine Menge willkrlich aufkommender Gedanken. Es ist sehr ntzlich, ber die Fhigkeit zur Kontrolle der Gedankenflut zu verfgen, um nderungen bewirken zu knnen). 8 Konzentration und Visualisierung A) Beginnen Sie die heutige Sitzung mit dem Wrterbuchtest (Sie wissen schon, die bung, bei der Sie beide Arme vor sich ausstrecken und sich dabei das Wrterbuch und den Heiluftballon vorstellen). Nehmen Sie sich 2 Minuten Zeit dafr. Wie war es diesmal? Es msste jetzt schon besser gehen als beim ersten Mal. Bei jedem Versuch sollte Ihr Unterbewusstsein in der Lage sein, deutlicher zu visualisieren. Klappt es nicht so richtig, kann es sein, dass Sie sich besser konzentrieren mssen. Geben Sie Ihr Bestes und lassen Sie sich mglichst nicht ablenken. Heute werden wir unsere erste echte Visualisierungssitzung erleben. Stellen Sie Ihren Wecker auf 7 Minuten. Machen Sie eine schnelle Einleitung (Atmen Sie tief ein und sagen Sie sich schlaf, whrend Sie ausatmen, schlieen sie Ihre Augen, entspannen Sie Ihren Krper vollkommen und sammeln Sie sich). Lassen Sie sich gehen. Stellen Sie sich vor, Sie stehen im Korridor des obersten Stockwerks eines Luxushotels. Sie steigen in einen Aufzug. Sobald Sie im Aufzug sind, stellen Sie sich vor, wie sich die Tr schliet. Er fhrt nun langsam nach unten und zwingt Sie dadurch, ebenfalls immer tiefer und tiefer zu sinken. Zhlen Sie geistig rckwrts von 10 bis 1. Spren Sie, wie Sie dabei immer tiefer sinken (ein Gefhl hnlich wie im Aufzug). Lassen Sie sich von diesem Gefhl vollkommen einnehmen. Spren Sie einfach, wie sie ganz sanft tiefer in sich hinein sinken, whrend Sie die Stockwerke nach unten zhlen. Sobald Sie im Erdgeschoss angekommen sind, stellen Sie sich vor, wie Sie aus dem Hotel hinaus und einen Pier entlang gehen. Am Ende des Piers sehen Sie ein kleines Segelboot, das sanft auf den Wellen hin und her schaukelt. Am Ende des Piers angelangt bemerken Sie ein weiches, flauschiges Kissen auf dem Boden des Boots. Gehen Sie an Bord und legen Sie sich auf dieses Kissen. Spren Sie, wie sich das Boot in der lauen Sommerbrise hebt und senkt, hebt und senkt. Fahren Sie damit fort, bis Sie ein gutes Gefhl fr den Rhythmus bekommen haben. Lassen Sie sich nicht davon stren, wenn die Bilder diesmal nicht ganz deutlich sind. Denken Sie daran, es ist wie tagtrumen. Es funktioniert erst dann richtig, wenn Sie sich vllig in die Situation hineinversetzt haben. Fr heute reicht es, wenn Sie nur die Bewegungen spren. Manche von Ihnen werden die Bilder erstaunlich klar sehen knnen, andere stellen sie sich einfach innerlich vor. Es spielt keine Rolle, wie klar sie sind, solange Sie sich vollkommen auf sie konzentrieren knnen. Beginnen Sie, sobald Sie das Bild und den Rhythmus verinnerlicht haben, mit dem Auszhlen (Erinnern Sie sich? 5....4....3....2....1....aufwachen). Es spielt keine Rolle, ob Sie mit der bung fertig sind, bevor Ihre 7 Minuten abgelaufen sind, sofern Sie sich sicher sind, dass Sie die volle Erfahrung gemacht haben. Wenn Sie lnger als 7 Minuten bentigt haben, sollten Sie an Ihrer Konzentration arbeiten. Vielleicht hilft es Ihnen, die Rosinenbung noch einmal zu machen. C) Beenden Sie die heutige Sitzung mit der bung mehrerer einmintiger Schnelleinleitungen. Sammeln Sie sich, atmen Sie ein, sagen Sie sich schlaf,

B)

atmen Sie aus, schlieen Sie Ihre Augen und warten Sie, bis Sie sich sicher sind, dass Sie vollkommen entspannt und konzentriert sind. Sobald Sie diesen Zustand erreicht haben, beginnen Sie mit dem Auszhlen. Machen Sie heute fnf solcher Schnelleinleitungen. Mit jeder sollte es wesentlich leichter und tiefer gehen. Lassen Sie sich einfach gehen und genieen Sie es. Stellen Sie sich heute dabei keine Bilder vor. 9 Progressive Visualisierung A) Heute beginnen wir mit einem Konzentrationstest. Falten Sie Ihre Hnde vor Ihnen, so hnlich als wollten Sie beten. Strecken Sie Ihre Arme nun ganz aus und heben Sie sie ber Ihren Kopf. Whrend Sie nun aufstehen, sollten Sie Ihre Hnde ber Ihrem Kopf mit den Fingerspitzen nach oben gefaltet haben. Schlieen Sie Ihre Augen und strecken Sie sich dabei nach oben. Versuchen Sie, die Decke mit den Fingerspitzen zu berhren. Strecken Sie sich so hoch Sie nur knnen und konzentrieren Sie sich dabei intensiv auf den engen Zwischenraum zwischen Ihren Fingern. Stellen Sie sich vor, wie Ihre Finger miteinander verschmelzen. Sehen Sie, wie Ihre beiden Hnde zu einer einzigen Hand ber Ihrem Kopf werden. Konzentrieren Sie sich intensiv darauf, whrend Sie weiterhin versuchen, die Decke zu berhren. Beginnen Sie, laut auf 5 zu zhlen, sobald Sie spren, wie Ihre Hnde zusammenwachsen. Wenn Sie die Zahl 5 erreicht haben, versuchen Sie, die Hnde auseinander zu bekommen. Wenn Sie alle bisherigen bungen gemacht haben, werden Sie feststellen, dass sie sich nicht voneinander trennen lassen. Versuchen Sie es ein paar Sekunden lang und lassen Sie Ihre Hnde dann erstarren. ffnen Sie Ihre Augen und schauen Sie nach oben. Machen Sie sich nichts daraus, wenn sich Ihre Hnde voneinander gelst haben. Es knnte bedeuten, dass Ihnen heute etwas zugestoen ist, das Sie abgelenkt hat. Versuchen Sie es einfach morgen noch einmal. Konzentrieren Sie sich dann wieder darauf, die Decke zu erreichen und beobachten Sie, wie Ihre Hnde zusammenwachsen. Wir nennen diesen Test den Hndefalttest. Machen Sie die folgende bung ohne Ihren Wecker zu stellen. Beginnen Sie mit drei Schnelleinleitungen (Atmen Sie ein, sagen Sie sich schlaf, schlieen Sie Ihre Augen und lassen Sie Ihren Kopf sinken). Stellen Sie sich dabei jedes Mal, sobald Sie sich richtig konzentriert und entspannt fhlen vor, wie Sie sanft in einen dunklen, warmen und bodenlosen Schacht fallen. Spren Sie einfach, wie Sie hinunter sinken, weiter und weiter hinunter. Erlauben Sie es sich dabei, mit jedem Mal tiefer zu fallen als jemals zuvor. Zhlen Sie aus, sobald Sie diesen Punkt erreicht haben. Wenn Sie mit dieser bung fertig sind, sollten ungefhr 5 Minuten fr alle 3 Sitzungen verstrichen sein. Hat es lnger gedauert, haben Sie sich nicht gut genug konzentriert. Ist wesentlich weniger Zeit vergangen, haben Sie nicht abgewartet, bis Sie einen wirklich tiefen Zustand erreicht haben. Finden Sie heraus, was vorgefallen ist, und arbeiten Sie daran. Versuchen Sie die bung noch einmal, falls erforderlich. Stellen Sie Ihren Wecker auf 4 Minuten. Machen Sie eine Schnelleinleitung und eine Fallbung (dieselbe, die Sie eben gemacht haben). Heben Sie, nachdem Sie tief gesunken sind, Ihren Kopf und starren Sie mit geschlossenen Augen in die Dunkelheit. DENKEN SIE DARAN, NUR IN IHRER VORSTELLUNG ZU STARREN! Lassen Sie sich nicht darauf ein zu versuchen, die Lichtmuster, die durch Ihre Augenlider dringen, zu analysieren. Alles, was Sie unter Hypnose sehen, sehen Sie mit denselben geistigen "Augen", mit denen Sie auch in Ihren Trumen sehen. Der Trick dabei ist, Ihr Unterbewusstsein so zu trainieren, dass Ihre Trume realer werden. Lassen Sie die Bilder von innen kommen. Visualisieren Sie nun einen kleinen Lichtpunkt in der Ferne. Sobald Sie sicher sind, dass Sie ihn sehen, ziehen Sie ihn zu sich her. Verwandeln Sie dann das Licht in einen Apfel. Lassen Sie diesen nur so nahe an Sie

B)

C)

herankommen, wie Sie ihn visualisieren knnen. Manche Leute werden feststellen, dass Sie den Apfel recht nahe an ihr Gesicht heranholen knnen. Das sind diejenigen Personen, die sich normalerweise an ihre Trume erinnern knnen und immer erzhlen, wie "real" sie sind. Die meisten von uns werden jedoch ein paar Versuche bentigen, bevor das Bild wirklich klar wird. Halten Sie weiter Ausschau nach einem winzigen, fast nicht erkennbaren Apfel weit in der Ferne, whrend das Licht etwas nher kommt. Seien Sie nicht ungeduldig. Sobald Sie ihn visualisieren knnen, haben Sie ihn fr Ihr ganzes Leben gewonnen. Dafr lohnt sich das Warten auf jeden Fall. Wenn Sie bis zum Klingeln Ihres Weckers nicht viel gesehen haben, ist das auch in Ordnung. Zhlen Sie dann einfach aus. Sie werden bemerken, dass der Apfel mit jedem Versuch nher kommt. Ich habe diese bung jahrelang gemacht und kann mich nun, wenn ich meine Augen fr ca. 4 bis 5 Sekunden schliee, berall auf der Welt und unter allen mglichen Umstnden, die ich mir geistig schaffe, sehen. Ich fhre regelmig "imaginre" Gesprche mit Ghandi und Einstein (zwei meiner historischen "Helden"), wenn ich wichtige Entscheidungen zu treffen habe. Nein, das ist kein psychisches Phnomen, ich erlaube es meinem Geist lediglich, alles Noble in mir auf den Krper von Ghandi zu bertragen und alles Intellektuelle auf Einstein. Wenn ich Ihnen beispielsweise vorschlagen wrde, eine Bank auszurauben, um an Geld zu kommen, kann ich mir in meinen wildesten Trumen nicht vorstellen, dass weder der eine noch der andere zustimmen wrde. Ich msste mir dann wahrscheinlich einen Vortrag darber anhren, dass ich meine Bedrfnisse zu weit ber die anderer stellen wrde und ich damit aufhren msse, nur an mich selbst zu denken. Ihr "Rat" kommt aus dem Unterbewusstsein, frei von meinen Vorlieben, Annahmen und insgeheimen Plnen. Wenn ich eine Show vorbereite oder versuche, mir vorzustellen, wie ich die Mbel am besten umstellen knnte, kann ich meine Augen schlieen und innerhalb weniger Sekunden Dinge in meiner mentalen Virtual Reality bewegen. Ich kann geistig herumlaufen und die Details aus jedem Blickwinkel studieren. Es hat mich Jahre gekostet, bis ich die Dinge geistig so real wahrnehmen konnte, wie sie es in Wirklichkeit sind (Ich musste dies ohne Anleitung schaffen), doch die Mhe hat sich gelohnt und ich kann mir nicht vorstellen, ohne diese Fhigkeit zu leben. Sobald Sie den Apfeltest einmal gemacht haben, zhlen Sie aus und lassen Sie es fr heute gut sein. 10 Muskelkontrolle Wir sind nun an dem Punkt angelangt, an dem Sie anfangen, nicht mehr bewusst wahrzunehmen, was um Sie herum geschieht und Ihrem Unterbewusstsein gengend Spielraum einzurumen, um zu bernehmen. Sie beginnen heute damit, die Fhigkeit zu entwickeln, Ihrem Unterbewusstsein die Vornahme krperlicher Vernderungen aufzutragen. Sie knnen diese Technik eventuell zur Kontrolle des Blutkreislaufs und der Behebung von Kopfschmerzen einsetzen, doch lassen Sie uns erst einmal mit den Grundzgen beginnen. A) Machen Sie eine Schnelleinleitung mit einem Falltest. Fahren Sie dann mit der Segelbootbung fort (Sie wissen schon, die bung, bei der Sie auf einem Kissen liegen und das Schaukeln des Segelboots spren). Fhren Sie anschlieend eine Rckzhlbung durch. Dabei beginnen Sie, laut von 100 an bis 90 zurckzuzhlen, wobei Sie sich mit jeder Zahl tiefer und tiefer sinken lassen. So ungefhr bei der Zahl 95 sollten Ihre Kiefer so entspannt sein, dass es beinahe unmglich fr Sie ist, zu sprechen. Lassen Sie es zu, dass Ihre Sprechweise immer undeutlicher wird, je nher Sie der Zahl 91 kommen und "schlafen" Sie einfach ein, wenn Sie bei 90 angelangt sind. Pause, sammeln Sie sich, denken Sie an nichts, entspannen Sie sich und zhlen Sie dann aus.

B)

Wiederholen Sie Schritt A von oben, doch diesmal mit dem Unterschied, dass Sie, sobald Sie Ihren tiefsten Punkt erreicht haben, Ihren Arm direkt vor sich ausstrecken, beinahe so, als versuchten Sie, die Ihnen gegenber liegende Wand zu erreichen. Lassen Sie Ihren Arm dabei so steif wie nur irgend mglich werden, fast so steif wie eine solide Stange aus Stahl. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Arm und auf die Spannung, die sich in ihm aufbaut. Zhlen Sie nun bis drei und versuchen Sie danach, Ihren Arm zu senken. Sie werden feststellen, dass er nicht nach unten geht. Es ist sogar so, dass die ganze Energie, die Sie dafr aufbringen, ihn nach unten zu bewegen, sich in ihr Gegenteil umwandelt und bewirkt, dass sich Ihr Arm nach oben hebt. Lassen Sie dieses Gefhl rund 5 Sekunden lang auf Sie wirken und brechen Sie dann ab. Entspannen Sie nun Ihren Arm und lassen Sie ihn einfach nach unten sinken. Machen Sie sich keine Sorgen, Sie haben die Kontrolle zu keinem Zeitpunkt verloren. In Ihrem tiefsten Inneren wissen Sie, dass Sie Ihr Unterbewusstsein jederzeit berschreiben" und Ihren Arm sinken lassen knnen, aber der Punkt bei dieser bung ist, die Kontrolle Ihres Unterbewusstseins zu erleben. Wenn sich Ihr Arm gesenkt hat, ist das auch in Ordnung. Machen Sie die bung in diesem Fall noch einmal, wobei Sie diesmal Ihre Konzentration erhhen und Ihren Arm noch steifer werden lassen. Versuchen Sie dabei noch mehr, die gegenberliegende Wand zu erreichen. ANALYSIEREN SIE NICHT!!! Erleben Sie es einfach (und denken Sie spter darber nach). Arbeiten Sie an dieser bung, bis es funktioniert.

C)

Fhren Sie, sobald Sie die bung mit dem steifen Arm erfolgreich durchgefhrt haben, eine Kompletteinleitung (Schritt A von oben) durch und entspannen Sie sich einen Augenblick lang. Konzentrieren Sie sich diesmal mit geschlossenen Augen auf den Punkt unmittelbar ber der Mitte Ihrer Augenlider (die Stelle, an der die Hindus das "dritte Auge" platzieren). Starren Sie auf diesen Punkt. Stellen Sie sich einen Lichtpunkt vor, der aus diesem Punkt herausstrahlt. Konzentrieren Sie sich intensiv darauf und zhlen Sie dann bis drei. Versuchen Sie anschlieend, Ihre Augen zu ffnen. Sie werden bemerken, dass sie sich nicht ffnen lassen. Haben Sie keine Angst und kmpfen Sie nicht dagegen an. Lassen Sie es einfach geschehen. Nach ungefhr drei Sekunden knnen Sie Ihre Augen entspannen und Ihr Kopf wird frei von Gedanken (Ihre Augen wrden sich nun ffnen lassen, wenn Sie es versuchten. Tun Sie dies jedoch nicht. Gnnen Sie sich noch einen Moment, um sich auszuruhen und zhlen Sie dann aus).Wir nennen diese bung den Augentest. Machen Sie noch eine Kompletteinleitung. Konzentrieren Sie sich diesmal, sobald Sie angekommen sind und sich entspannt haben, auf Ihre rechte Hand. Stellen Sie sich eine leichte Angelschnur vor, die um Ihr Handgelenk gewickelt und mit dem bereits bekannten groen, roten Heiluftballon verbunden ist. Spren Sie, whrend Sie sich darauf konzentrieren, wie sich Ihre Hand langsam vom Scho hebt bis sie Ihre Schulterhhe erreicht hat. Sobald sie dort angelangt ist, halten Sie fr einen Moment inne und lassen Sie sie dann wieder sinken. Entspannen Sie sich und zhlen Sie aus. Wenn Sie in der Lage waren, alle fr heute aufgefhrten bungen zu erleben, gratuliere ich Ihnen. Sie machen groartige Fortschritte! Sie haben es geschafft, die Schranke zu Ihrem Unterbewusstsein zu durchbrechen, etwas, was den meisten von uns sehr schwer fllt. Falls es nicht geklappt hat, brauchen Sie sich auch nicht schlecht zu fhlen. Ungefhr die Hlfte meiner Schler bentigt einen weiteren Anlauf, um diesen Durchbruch zu schaffen. Versuchen Sie es dann einfach morgen noch einmal, dann jedoch mit dem Unterschied, dass Sie sich diesmal wirklich konzentrieren und sich entspannen. Sie sollten dabei eher eine Beobachterrolle einnehmen anstatt sich aktiv daran zu beteiligen (Lassen Sie Ihr Unterbewusstsein ohne Anleitung die Kontrolle bernehmen).

D)

Bitte beachten: Jede der nachstehend aufgefhrten Selbsthypnosesitzungen knnte als Phase oder Stufe betrachtet werden, die Sie durchlaufen mssen. Die meisten von Ihnen werden feststellen, dass Sie einige der bungen schneller meistern knnen, whrend Sie fr andere eine ganze Woche bentigen. Lassen Sie sich davon nicht aus dem Konzept bringen. Es hat mit Ihrer Denkweise zu tun. Wenn Sie eine eher visuell veranlagte Person sind, haben Sie logischerweise weniger Probleme mit den visuellen Techniken. Wenn Sie eine Person sind, die fr gewhnlich die Gedanken hrt, drften Ihnen die emotional geprgten Sitzungen, die eher die Sinne ansprechen, leichter fallen. Was fr ein Typ Sie auch immer sein mgen, LASSEN SIE KEINE SITZUNG AUS. Arbeiten Sie an jeder einzelnen, bis Sie sie gemeistert haben. Sie alle folgen einer natrlichen mentalen Progression und jede baut auf die geistigen Fhigkeiten auf, die Sie in den vorangegangenen Sitzungen entwickelt haben. Dies ist der Punkt, an dem Sie effektiv damit beginnen, an der wahren Selbsthypnose zu arbeiten. 11 Selbsthypnosesitzung 1 Gut, es hat ein bisschen Zeit gekostet, um hierher zu gelangen, aber wir sind nun endlich angekommen. Wenn Sie in der Lage waren, den Wrterbuchtest erfolgreich durchzufhren und Sie es inzwischen wesentlich leichter finden, eine Schnelleinleitung zu machen, dann sind Sie auf dem besten Wege, etwas von dem "guten Stoff" zu entdecken, den Sie mittels der Selbsthypnose machen knnen. Stellen Sie Ihren Wecker auf 10 Minuten. Dies ist eine meiner Lieblingsbungen. Ich verwende Sie oft persnlich, wenn ich Selbsthypnose mache und manchmal sogar in meinen Therapiesitzungen. Wir nennen sie Ausflug aufs Land und Sie werden bald sehen, weshalb. A) Machen Sie eine Schnelleinleitung und einen Falltest, entspannen und sammeln Sie sich. Wenn Sie sich noch nicht richtig mit Ihrem Krper disassoziiert fhlen, empfehle ich Ihnen, eine progressive Entspannung zu machen. Bevor Sie weitergehen ist es wichtig, dass Sie sich wirklich konzentriert fhlen und Ihren Kopf absolut frei von bewussten Gedanken haben. Visualisieren Sie sich selbst, sobald Sie diesen Punkt erreicht haben, in einem dunklen Raum, so hnlich wie zu Beginn des Apfeltests. Versuchen Sie diesmal, anstatt sich das Licht vorzustellen, wie es auf Sie zukommt, sich selbst auf das Licht zu bewegen. Sobald Sie nher kommen bemerken Sie, dass Sie an der obersten Stufe einer beleuchteten Treppe stehen, die sich am Ende eines dunklen Korridors befindet. Ob Sie das Bild klar vor sich sehen oder nicht, ist zu diesem Zeitpunkt nicht so wichtig. Denken Sie daran, Sie sehen alles mit Ihren geistigen Augen. Alles luft in Ihrer Vorstellung ab und ist wie ein Traum. Whrend Sie die Treppe hinab blicken, erkennen Sie zehn Stufen, die zum Erdgeschoss hinunter fhren einem Korridor, bei dem es sich eigentlich um einen kleinen Raum mit einer Tr am gegenberliegenden Ende handelt. Konzentrieren Sie sich auf diese Tr. Dabei bemerken Sie, wie einladend, sicher und anziehend sie aussieht. Gehen Sie nun langsam die Treppe hinunter und zhlen Sie dabei von zehn bis eins. Gehen Sie dabei mit jeder Zahl eine Stufe hinab und spren Sie, wie Sie mit jeder Stufe tiefer und tiefer sinken. Schauen Sie wieder zur Tr, sobald Sie im Erdgeschoss angekommen sind. Gehen Sie auf die Tr zu und ffnen Sie sie langsam. Whrend Sie das Quietschen hren, fhlen Sie den khlen, frischen Luftzug, der bis zu Ihnen durchdringt. Er gibt Ihnen beinahe auf magische Weise Kraft. Gehen Sie nun nach drauen und erlauben Sie es sich, die herrlichste Landschaft zu erblicken, die Sie jemals gesehen haben: sanfte Hgel mit leuchtend grnem Gras, die Bume sind allesamt majesttisch und einladend. Am tiefblauen Himmel ziehen vereinzelte weie Wolken vorbei, die einen wunderschnen Kontrast bilden. Der Wanderpfad vor Ihnen ldt Sie ein, loszulassen und ein Gefhl zu erleben, das weit ber alles hinausgeht, was Sie bisher kennen

gelernt haben. Entspannen Sie sich nun einfach und lassen Sie los. Spren Sie beim Einatmen der Luft, wie viel Kraft sie Ihnen tatschlich verleiht. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und lassen Sie die Energie in jede Faser Ihres Krpers strmen. Fhlen Sie, wie diese Luft Ihre Lungen von all den Staubpartikeln und Giften des Stadtlebens befreit und nhrstoffreiches Blut in Ihr Gehirn pumpt. Sie bemerken, wie sich Ihr Denkvermgen verbessert und Sie sich immer intensiver konzentrieren knnen. Beim Ausatmen spren Sie, wie Sie sich mehr und mehr entspannen, dabei aber wesentlich konzentrierter sind als zuvor. Das ist ganz in Ordnung so. Lassen Sie einfach los. Auf einem Hgel zu Ihrer Rechten befindet sich eine kleine, sehr heimelig wirkende Htte, die in Ihrer Lieblingsfarbe gestrichen ist. Es ist eine sehr friedliche Htte, die von einem ruhigen, alten Bauer errichtet worden sein muss. Um sie herum knnen Sie ein paar trge Khe erkennen, die gemchlich im Schatten grasen. Whrend Sie die Htte so betrachten, bemerken Sie die Farbe des Anstrichs und wie gut sie sich in die Landschaft einfgt. Nehmen Sie einen weiteren, tiefen Atemzug und beginnen Sie, in einem bequemen Joggingrhythmus den Pfad entlang zu laufen. Whrend Sie joggen, bemerken Sie, dass es an diesem Ort etwas gibt, das Ihnen viel Energie verliehen hat. Sie fhlen sich, als knnten Sie bis in alle Ewigkeit so weiterjoggen. Sie stellen fest, dass Sie dabei nicht einmal auer Atem kommen. Es ist beinahe so, als ob alle physischen und mentalen Probleme, die Sie zuvor belastet hatten, von Ihnen gewichen wren. Sie sind die Art Person, die Sie schon immer sein wollten. Whrend Sie ber einen Hgel joggen, sehen Sie eine Kste vor sich. Sie scheint sehr friedlich und ruhig zu sein. Eine sanfte Brise kruselt das Wasser und erzeugt kleine Wellen. Direkt vor Ihnen befindet sich ein Pier. Am Ende des Piers erkennen Sie ein kleines, ruhig da liegendes Segelboot. Whrend Sie dem Boot entgegen gehen, bemerken Sie ein groes, flauschiges Kissen in seinem Inneren. Gehen Sie nun an Bord, legen Sie sich auf dieses Kissen und machen Sie die Segelbootbung. Spren Sie, wie Sie mit dem Boot hin und her schaukeln, hin und her, bis Sie ohne jeden Zweifel wissen, dass Sie sehr, sehr tief schlafen. Whrend Sie immer tiefer und tiefer sinken, stellen Sie fest, dass Ihr Krper immer leichter und leichter wird, so leicht, dass Sie spren, wie Sie sich langsam und sicher aus dem Boot heraus in die Luft heben. Sie fhlen, wie Ihr Krper fast wie die Rckseite eines fallenden Blattes langsam mit der Brise nach oben schwebt, bis Sie sich den Wolken nhern. Sobald Sie die Hhe der Wolken erreicht haben, fhlen Sie sich unglaublich entspannt und frei. Weit in der Ferne knnen Sie eine ganz besondere Wolke erkennen. Es ist eine Wolke in Ihrer Lieblingsfarbe und irgendwie scheint es, als befnde sie sich ber allen anderen Wolken. Whrend Sie sehen, wie sie sich langsam auf Sie zu bewegt, fhlen Sie eine seltsame Anziehungskraft, fast so, als knnten Sie es nicht abwarten, von ihr umhllt zu werden. Sie ist nun schon so nahe an Sie herangekommen, dass Sie bemerken, dass Sie keine Kleider anhaben, was vollkommen in Ordnung ist, weil ja auer Ihnen keiner da ist. Die Wolke ist jetzt bei Ihnen und legt sich sanft um Sie herum, wobei sie jeden Zentimeter Ihres Krpers mit ihrer warmen, besnftigenden Umarmung berhrt. Beim Einatmen ihres Duftes fhlen Sie sich voller Energie, viel mehr noch, als vorhin auf dem Pfad. Sie fhlen sich so stark, beinahe, als ob ein Adrenalinsto durch Ihren Krper flieen wrde und doch sind Sie dabei vllig gelassen. Sobald wir in einer normalen Sitzung an diesem Punkt angelangt sind, gebe ich spezifische therapeutische Suggestionen, mit denen das jeweilige mentale oder physische Problem behandelt wird. Ich verankere diese blicherweise in einer positiven Energie, die meine Patienten aus diesem "magischen Ort

beziehen. Doch fr heute reicht es, wenn Sie die Erfahrung genieen. VERSUCHEN SIE NICHT, SICH SELBST ZU THERAPIEREN, NOCH NICHT. Wenn Sie die bung nicht richtig machen, knnen Sie sich dadurch mehr schaden als ntzen. Konzentrieren Sie sich fr heute nur darauf, wie stark Sie sich fhlen, wie sehr Sie alles, was um Sie herum geschieht, unter Kontrolle haben und wie unbezwinglich Sie sind. Versetzen Sie sich nun vor Ihrem geistigen Auge in Ihr Wohnzimmer zurck. Whrend Sie sich setzen sehen, spren Sie nach wie vor die Energie in sich, die Sie an Ihrem magischen Ort gesammelt haben. Nehmen Sie nun einen letzten Atemzug und zhlen Sie aus. Bevor wir zum zweiten Teil unserer heutigen Sitzung kommen, bitte ich Sie aufzustehen, zu strecken und den Blutkreislauf anzuregen. Wie hat sich diese bung angefhlt? Sind Sie nun richtig entspannt? Fhlen Sie die neu gewonnene Energie in sich? Wie ich bereits an frherer Stelle erwhnt habe, ist der Ausflug aufs Land eine meiner bevorzugten Visualisierungen. Sie fhrt Sie nicht nur an einen warmen, angenehmen Ort, er ldt Sie auch dazu ein, neue Energie zu schpfen und sowohl physische als auch mentale Vernderungen an sich vorzunehmen. Zu einem spteren Zeitpunkt werden wir zusammen erstaunliche Dinge mit dem Ausflug aufs Land machen. Fr heute reicht es jedoch, wenn Sie die bung als eine angenehme und aufregende Erfahrung in Erinnerung behalten. Wir beenden unsere heutige Sitzung mit einem einfachen Satz von Schnelleinleitungen. Leiten Sie sich dabei jedes Mal, whrend Sie sich konzentrieren (vorausgesetzt, Sie machen es richtig) dazu an, Ihr Unterbewusstsein immer strker unter Kontrolle zu bekommen und ihm immer mehr zu vertrauen. Es ist so hnlich wie das "Nutzen der Macht", nicht? B) Machen Sie in der verbleibenden Zeit so viele Schnelleinleitungen wie Sie nur knnen (jedoch nicht mehr als 5). Arbeiten Sie daran, sich schnell zu disassoziieren, sich intensiv zu konzentrieren und sich dabei vollkommen zu entspannen. Versuchen Sie diesmal nicht, sich in irgendwelchen Visualisierungen zu verlieren. Lassen Sie uns einen Schritt nach dem anderen machen. Stehen Sie auf, sobald Sie fertig sind, strecken Sie sich und gratulieren Sie sich selbst zu einem gut gemachten Job.

12

Selbsthypnosesitzung 2 A) Beginnen Sie heute damit, den Ausflug aufs Land zu wiederholen, stellen Sie diesmal jedoch Ihren Wecker auf 8 Minuten. Versuchen Sie, sich in die Details zu vertiefen. Stellen Sie sich vor, Sie mssten spter ein Bild von dem Ort malen. Studieren Sie die Muster der Bltter, zhlen Sie die Mwen und halten Sie geistig fest, wie oft der Pfad vor Ihnen eine Kurve macht. Konzentrieren Sie sich darauf, loszulassen, sobald Sie von der Wolke eingehllt werden, so als sich ob Ihr Krper in den Armen eines bernatrlichen Wesens sicher fallen lassen kann. Die folgenden Tests nach dem Aufwachen sind der Reihenfolge nach in den Vorbungen zur Selbsthypnose aufgefhrt. Unmittelbar nachdem Sie diese gemacht haben, werde ich Ihnen die Armreiftechnik vorstellen, mit der Sie eine Ansthesie erleben knnen. Sie knnen die gesamte Sitzung von heute an einem Stck ohne Pause durchziehen, wenn Sie mchten. B) Fhren Sie, sobald Sie aufwachen, abwechselnd die bung mit dem steifen Arm, den Hndefalttest, den Augentest und den Wrterbuchtest durch, jede bung ein Mal. Wenn Sie an dieser Stelle ein Problem mit einer oder mehreren dieser bungen haben, mssen Sie zurckgehen und mehr an Ihrer Konzentration arbeiten. HREN SIE DABEI AUF ZU DENKEN! Sie knnen eventuell versuchen, sich mit den Skripts, die ich Ihnen mit den verschiedenen bungen gegeben habe, Ihre eigenen Kassetten oder CDs zu

besprechen. Vielleicht hilft es Ihnen ja, wenn Sie nicht daran denken mssen, was als nchstes kommt, Ihre Analysephase zu berwinden. Wenn Sie an einer von den oben genannten bungen arbeiten mssen, tun Sie dies und verwenden Sie den Rest der heutigen Sitzung darauf, sich zu konzentrieren und zu entspannen. Falls nicht, knnen Sie mit C fortfahren. C) Stellen Sie Ihren Wecker auf 5 Minuten. Machen Sie eine Schnelleinleitung. Konzentrieren Sie sich auf Ihren linken Arm, sobald Sie gesammelt und entspannt sind. Suchen Sie sich eine Stelle ungefhr auf halber Strecke zwischen dem Handgelenk und dem Ellbogen und versuchen Sie, einen Armreif zu visualisieren. Fr den Moment reicht es, wenn Sie einen durchsichtigen Kunststoffarmreif sehen. Starren Sie nun mit Ihrem geistigen Auge auf das Armband. Konzentrieren Sie sich dabei auch auf Ihren Arm. Sie haben jetzt die Fhigkeit, durch die Haut durchzusehen, beinahe so, als wrden Sie auf eine dieser Kunststoffpuppen in Museen blicken, deren Muskeln in Nerven sichtbar sind. Schauen Sie intensiv auf die diversen Nervenbahnen, die in Ihrem Arm entlang laufen. Sie bemerken, wie tief rot sie sind. Sie scheinen fast zu pulsieren, whrend sie nach wunden Punkten Ausschau halten, auf die sie aufmerksam machen wollen. Fassen Sie nun mit Ihrer rechten Hand an das Armband und spren Sie, wie es langsam anfngt, zu glhen und eventuell sogar eine leuchtend rote Farbe annimmt. Je mehr das Armband leuchtet, desto tauber werden die Nervenenden, die unter ihm verlaufen. Sie werden feststellen, dass innerhalb von rund 30 Sekunden alle Nervenenden unter dem Armreif taub sind, genauso wie alle Nervenbahnen, die in Ihren Unterarm, Ihr Handgelenk und Ihre Hnde fhren, komplett lahm gelegt sind. Sie spren dabei, wie das ganze Gefhl aus Ihrem Unterarm entweicht. Versuchen Sie nun, mit Ihrer rechten Hand Ihren linken Handrcken zu berhren. Sie knnen den Druck spren, aber die Hand fhlt sich taub an. Zwicken Sie sich nun in den Handrcken. Tun Sie dies so fest Sie nur knnen. Sie werden nicht viel mehr spren als ein leichtes Wrmegefhl. Bevor das Thema Aids jeden hier in Angst und Schrecken versetzt hat, fhrte ich diese bung blicherweise auf der Bhne vor und stach tatschlich eine sterile Nadel durch den fleischigen Teil der Hand. Die jeweilige Person sah sich das interessiert an und fhlte absolute nichts dabei. Konzentrieren Sie sich wieder auf das Armband, sobald Sie die Schmerzfreiheit erlebt haben. Beobachten Sie nun mental, wie es immer mehr verblasst und Ihrem Unterarm ermglicht, wieder etwas zu fhlen. Atmen Sie tief durch und zhlen Sie aus. WARNUNG: Ich habe an einer frheren Stelle erwhnt, dass die einzigen Risiken bei der Selbsthypnose im Zusammenhang mit Regressionen und Schizophrenie auftreten knnen. Nun, das entsprach nicht ganz der Wahrheit. Eine weitere mgliche Gefahr kann sich ergeben, wenn Sie lernen, wie man Schmerzen kontrollieren kann. Der Schmerz ist nicht ohne Grund vorhanden. Es ist die Art und Weise, wie Ihnen Ihr Krper zu verstehen gibt, dass Sie auf etwas achten mssen. Ohne Schmerzen wrden die meisten von uns ruhig zusehen, wie unsere Hnde whrend unserer Jugendzeit abfallen. Wir wrden nie etwas ber unsere krperinternen Probleme herausfinden, htten wir keine Magenschmerzen und kein belkeitsgefhl. Was ich damit zu sagen versuche ist, dass Sie im Umgang mit Schmerzen SEHR, SEHR vorsichtig sein mssen. Die Bauchschmerzen, die Sie sich wegsuggeriert haben, knnten vielleicht die ersten Anzeichen eines Blinddarmdurchbruchs oder einer Hernie sein. Das belkeitsgefhl oder die Migrne knnte vielleicht der Beginn eines Schlaganfalls sein. Tun Sie nichts gegen Ihre Schmerzen, solange Sie sich nicht absolut sicher sind, dass Sie alle Umstnde kennen, die dazu gefhrt haben. Und denken Sie daran, auch wenn Sie den Schmerz losgeworden sind, mssen Sie seine Ursache aus der Welt schaffen. Nur weil sie den Splitter in Ihrem Finger nicht mehr spren heit das noch lange nicht, dass es keine gute Idee wre, ihn herauszuziehen. Also, merken Sie sich als Daumenregel, dass Sie sich nicht mit dem Schmerz anlegen sollten,

solange Sie ihn nicht wirklich verstehen und verantwortungsvoll damit umgehen knnen. Obwohl das, was Sie eben erlebt haben, eine sehr elementare Version der Hypnoansthesie ist, fhlt es sich sehr hnlich an wie das, was eine unter Hypnose stehende Person whrend einer Operation sprt. Wir nennen diese Version der Hypnoansthesie aus offensichtlichen Grnden die Armreiftechnik. 13 Selbsthypnosesitzung 3 Alle bungen der heutigen Sitzung (Armreiftechnik, Hndefalttest, Apfeltest und Hypnose mit offenen Augen) sind der Reihenfolge nach in den Vorbungen zur Selbsthypnose zu finden. Wenn Sie mchten, knnen Sie alle hintereinander machen. A) Beginnen Sie mit einer Wiederholung der Armreiftechnik. Machen Sie sich nichts daraus, wenn Sie noch ein leichtes Schmerzgefhl empfinden. Mit jedem Mal wird die Technik effektiver. Vergewissern Sie sich, dass Sie den Armreif und die Nervenbahnen sehen knnen, bevor Sie zum Ansthesieteil bergehen. Machen Sie nun den Hndefalt- und den Apfeltest. Inzwischen sollten Sie in der Lage sein, einen knackigen, roten Apfel zu visualisieren. Falls nicht, arbeiten Sie noch ein paar Mal daran (nicht mehr als drei Mal) und verzweifeln Sie nicht. Es kann sein, dass Sie ihn in Ihrem Geist sehen, ihn aber noch nicht wirklich realisieren (hnlich wie beim Wrterbuchtest, erinnern Sie sich? Es hat nicht ausgesehen wie ein schweres Buch, aber Ihr Unterbewusstsein hat genug gesehen, um Ihren Arm dazu zu zwingen, nach unten zu sinken). Diese bung wird sich recht lustig anfhlen. Sie scheint gegen alle Grundstze zu verstoen, ber die wir bislang gesprochen haben, doch nachdem Sie sie gemacht haben, werden Sie verstehen, wie wichtig sie tatschlich ist. Beginnen Sie mit einer Schnelleinleitung. Sorgen Sie dafr, dass Sie vllig konzentriert und entspannt sind, bevor Sie mit dieser bung anfangen. Atmen Sie tief ein und genieen Sie den entspannten und disassoziierten Zustand fr eine Weile. Stellen Sie sicher, dass Ihnen keinerlei Gedanken durch den Kopf gehen. ffnen Sie nun langsam Ihre Augen, sobald Sie sich richtig konzentriert fhlen. Bleiben Sie in diesem tief entspannten Zustand, whrend Sie zulassen, dass sich Ihre Augen ffnen. Konzentrieren Sie sich auf einen Punkt an der gegenberliegenden Wand und lassen Sie diesen verschwimmen. FANGEN SIE NICHT AN, ZU DENKEN ODER "HERUMZUSCHAUEN". Sobald Sie sich konzentrieren, sollten Sie auf weiterhin die Disassoziation spren und bemerken, wie gesammelt und entspannt Sie nach wie vor sind. Genieen Sie diese Erfahrung ein paar Augenblicke lang. Sobald Sie ein gutes Gespr dafr bekommen haben, mit offenen Augen hypnotisiert zu sein, knnen Sie Ihre Augen langsam schlieen und auszhlen. Es liegt auf der Hand, dass die Fhigkeit, sich selbst mit offenen Augen zu hypnotisieren, eine ganze Palette an Mglichkeiten erffnet. Sie macht es Ihnen leichter, sich zu konzentrieren, hilft Ihnen dabei, Projekte klarer durchzudenken, kurzum, sie bringt die Strken der Hypnose in Ihr tgliches Leben. Ich verwende diese Technik immer dann, wenn es etwas sehr Interessantes gibt, das ich im Detail aufnehmen mchte (Lektre, Reden, usw.). Diese Fhigkeit ist ein sehr mchtiges Hilfsmittel, Sie mssen jedoch sehr vorsichtig damit umgehen. Denken Sie daran, dass Sie Fakten wesentlich ungeprfter akzeptieren, whrend Sie sich in einem hypnotischen Zustand befinden. Sie haben nicht die Zeit dazu, ber sie nachzudenken. Es

B)

C)

ist eben diese Wachhypnose, die den Pbel dazu veranlasst, Dinge zu tun, ohne nachzudenken. Viele religise Gruppen arbeiten damit, um ihre Anhnger davon abzuhalten, die Logik ihrer Lehren zu hinterfragen. Hitler berredete Kinder mit dieser Methode damit, ihre eigenen Eltern anzuzeigen, um sie hinrichten zu lassen. 14 Selbsthypnosesitzung 4 Beginnen Sie die heutige Sitzung damit, dafr zu sorgen, dass der Raum angenehm ist, es keine Ablenkungen von auen gibt, die richtige Temperatur eingestellt ist und Sie aller Gefhle oder geistigen Vorgnge bewusst sind, die Sie von einer sehr erfolgreichen Sitzung abhalten knnten. Heute werden Sie eine weitere Hrde berschreiten und damit beginnen, die Kontrolle ber Ihr Unterbewusstsein zu bernehmen. Stellen Sie Ihren Wecker auf 8 Minuten. Machen Sie eine Schnelleinleitung und entspannen Sie sich. Stellen Sie sicher, dass Sie an nichts denken und vllig klar sind. Stellen Sie sich vor, sobald Sie spren, dass Sie tiefer und tiefer sinken, dass Sie in der Natur (nicht am Ort Ihrer Ausflug-aufs-Landbung) spazieren gehen. Whrend Sie Ihren Weg entlang gehen, bemerken Sie, dass Sie nur ein Minimum an Kleidung tragen (Pullunder, Shorts, Badeanzug, usw.). Pltzlich fllt Ihnen auf, dass ein paar kaum wahrnehmbare Schneeflocken vom Himmel fallen. Zuerst sind Sie fasziniert von ihnen, dann jedoch, als sie immer fallen, werden Sie sich einer sehr kalten, arktischen Brise bewusst, die die Flocken durcheinander zu wirbeln beginnt. Sie stellen fest, dass die Schneeflocken immer dichter und dichter fallen. Inzwischen ist schon alles um Sie herum schneebedeckt und Sie stecken knietief im Schnee. Es ist der klteste Tag in Ihrem Leben. Spren Sie den Klteschauer, der ber Ihren Rcken luft und wie Sie beginnen zu frsteln, je klter es wird. Es ist in Ordnung, wenn Sie versuchen, sich zusammenzukauern, denn es wird immer klter. Spren Sie, wie der Frost an Ihren Wangen nagt. Sobald es Ihnen fast unertrglich kalt geworden ist, schauen Sie pltzlich nach oben und bemerken, dass die Sonne heraus kommt. Der Schnee verschwindet fast auf magische Weise. Alles wird wieder normal. Atmen Sie nun tief ein und spren Sie, wie angenehm alles ist. Danach werden Sie sich fast unmittelbar bewusst, wie sehr sich die Luft aufheizt. Die Sonne knallt herunter und die Bume verschwinden. Es ist beinahe so, als wren Sie auf einmal inmitten der Sahara. Und um es noch schlimmer zu machen, bemerken Sie, dass Sie direkt vor dem grten Feuer sitzen, das Sie jemals gesehen haben. Es ist der heieste Tag Ihres Lebens. Sie knnen spren, wie Ihnen der Schwei ber Ihre Stirn luft. Ihre Kleider fhlen sich an, als wrden Sie an Ihrem Krper kleben. Zu der ganzen Misere kommt noch, dass es urpltzlich sehr, sehr schwl wird. Konzentrieren Sie sich und spren Sie die Hitze. Atmen Sie dann langsam und tief ein und zhlen Sie aus. Was ist passiert? Haben Sie die Temperaturunterschiede gesprt? Wenn ja, groartig. Sie machen sehr gute Fortschritte. Wenn nicht, machen Sie die bung noch einmal. Konzentrieren Sie sich dabei mehr auf die Bilder und analysieren Sie den Prozess nicht so sehr. Stellen Sie Ihren Wecker auf 5 Minuten. Versuchen Sie, die bung von oben zu wiederholen, nur diesmal mit dem Unterschied, dass Sie, sobald Sie davon berzeugt sind, dass es Ihnen sehr kalt ist, die Augen ffnen. Fhlen Sie die Klte nach wie vor und versuchen Sie dabei, die Wirklichkeit auf Sie einwirken zu lassen. Spren Sie, wie es auf Ihrer Haut prickelt, fhlen Sie den Klteschauer. Schlieen Sie dann Ihre Augen und arbeiten Sie daran, sich immer wrmer zu fhlen, bis Sie innerlich kochen. ffnen Sie nun wieder Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Unterarme. Fhlen Sie, wie warm sie sind. Tun Sie dasselbe mit Ihren Beinen. Es ist beinahe so, als ob Sie einen Sonnenbrand gehabt htten. Schlieen Sie Ihre Augen, entspannen Sie sich und zhlen Sie aus. Es kann Sie mehrere Sitzungen kosten, um tatschlich das Gefhl dafr zu bekommen, aber sobald Sie es geschafft haben, beherrschen Sie eine sehr praktische Fhigkeit, die Sie in Ihrem tglichen Leben einsetzen knnen. Ich halte normalerweise inne, wenn es mir kalt (oder hei) ist, um meine Krpertemperatur durch die Visualisierung dieser Anker zu regulieren (Es dauert insgesamt ca. 10 Sekunden, was Ihnen in kurzer Zeit ebenfalls gelingen drfte).

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Selbsthypnosesitzung 5 Heute kommen wir zu der Sitzung, auf die manche schon lange gewartet haben. Es scheint sich hierbei fr meine Schler im Anfngerkurs um das faszinierendste Phnomen berhaupt zu handeln, und das mit Recht. Es macht eine Menge Spa und kann sehr ntzlich sein. Heute gehen wir in der Zeit zurck. Stellen Sie Ihren Wecker auf 10 Minuten. Machen Sie eine Schnelleinleitung und eine vollstndige progressive Entspannung. Stellen Sie sich, sobald Sie sich sicher sind, dass Sie sehr konzentriert und entspannt sind, die Szene vor, wie Sie heute Morgen aufgewacht sind. Sie ffnen Ihre Augen, whrend Sie noch in Ihrem Bett liegen. Was sehen Sie? Schauen Sie sich im Raum um und konzentrieren Sie sich dabei auf die Details. Was liegt auf dem Boden? Wie weit steht Ihre Schlafzimmertr offen? Genieen Sie den Augenblick, bis Sie sich sicher sind, dass Sie wirklich dort sind und lassen Sie anschlieend alles um Sie herum dunkel werden. Machen Sie nun eine Fallbung. Versetzen Sie sich, sobald Sie sich stabilisiert haben, in ein Ereignis zurck, das Sie ungefhr vor einer Woche erlebt haben. Was sehen Sie? Wer befindet sich auer Ihnen noch dort? Was geschieht? Lassen Sie das Gesehene auf sich wirken. Erleben Sie alles noch einmal, jedes Detail davon. Zuerst mag es sich anfhlen, als ob Sie sich nur an das Geschehene zu erinnern versuchen, doch je mehr Sie sich in den Moment hineinversetzen, werden Sie bald Dinge sehen (oder sich vorstellen, sofern Sie ein Problem damit haben, visuell zu denken), die Sie vollkommen vergessen haben. Es ist so hnlich, wie wenn man versucht, jemandem die Einzelheiten eines Traums zu erzhlen. Wenn Sie einen Anker finden knnen, scheinen sich die Details einzustellen, als wrden Sie alles erneut erleben. Nachdem Sie zwei Kurzzeitregressionen erlebt haben, knnen Sie versuchen, in eine Zeit zurckzugehen (nach einer Fallbung und erneuten Konzentration), die etwas weiter zurckliegt, vielleicht zu Ihrem Abschlussball oder Ihrer Schulabschlussfeier. Suchen Sie sich an dieser Stelle einen Zeitpunkt aus, mit dem Sie noch vage vertraut sind (Spter knnen Sie sich auf Zeiten konzentrieren, an die Sie sich nicht mehr bewusst zurckerinnern knnen, und es wird ebenfalls funktionieren. Man kann sich normalerweise daran erinnern, was um einen herum vorgeht, whrend man schlft oder narkotisiert im Krankenhaus liegt. Ich habe Leute sogar schon an den Tag ihrer Geburt zurckgefhrt und die Mtter dieser Personen die Details des Ereignisses besttigen lassen). Suchen Sie nach Details, sobald Sie sich auf einen Punkt in Ihrer Vergangenheit konzentriert haben. Was hatte die Frau fr Kleider an? Welche Farbe hat der Teppich? Auf je mehr Einzelheiten Sie sich konzentrieren knnen, desto besser. Hierbei mssen Sie jedoch eines beachten. Versuchen Sie nicht zu analysieren, ob das ,woran Sie sich erinnern, wahr ist oder nicht. Lassen Sie es einfach geschehen. Erinnern Sie sich einfach an die Dinge, als ob sie sie noch einmal erleben wrden. Wenn Sie diese bung richtig machen, gibt Ihr Unterbewusstsein die Details frei, wie Sie sie gerade bentigen. Es fhlt sich sehr nach einer Vorstellung an, aber viele Verbrechen konnten durch "vorgestellte" Details aufgeklrt werden. Ich habe an einer frheren Stelle erwhnt, dass die Regression zu den Bereichen der Hypnose gehrt, die Gefahren mit sich bringen. Zum Glck sind die Anzeichen potenzieller Gefahren sehr leicht auszumachen. Wenn Sie sich auf unerklrliche Weise in Bezug auf eine Handlung oder ein Ereignis, an das Sie sich wieder erinnern, frchten oder sich Sorgen machen, gehen Sie einfach weiter zurck in der Zeit oder wecken Sie sich auf. Versteifen Sie Ihre Gedanken jedoch nicht darauf. Wenn Sie sich zu intensiv mit dem Vorfall beschftigen, werden Sie niemals in der Lage sein, sich selbst zu hypnotisieren. Haken Sie ihn einfach ab, um alle mglichen Probleme zu vermeiden und fahren Sie mit Ihrer Sitzung fort. Spter knnen Sie, wenn Sie wollen, Erkundigungen zu dieser Zeit einziehen und herauszufinden versuchen, ob damals etwas Besorgnis erregendes vorgefallen ist (Rufen Sie Ihre Eltern oder lteren Geschwister an). Spielen Sie ein wenig mit dieser Regressionstechnik. Vielleicht sind Sie in der Lage, ein Datum auszuwhlen und sich an den jeweiligen Tag

zurckzuversetzen (eignet sich hervorragend, um verlorene Schlssel wieder zu finden oder sich an das zu erinnern, was man jemandem versprochen hat). Diese Technik hilft Ihnen sehr dabei, ein realistisches Bild Ihrer Kindheit zu bekommen, sofern Sie traumatische Erlebnisse vermeiden. Wenn Sie sich an eine unangenehme Situation erinnern, die Sie verarbeiten mchten, versuchen Sie, tief einzuatmen und die ganze Situation einzufrieren. Halten Sie ein wenig inne, um die Kontrolle ber Ihre Nerven zu bekommen und spren Sie anschlieend, wie Sie aus Ihrem Krper austreten (eine Art dieser "Out of Body-Erlebnisse, ber die wir alle schon einmal gehrt haben). Schauen Sie nun ohne jegliche Emotionen auf die Situation hinunter und sehen Sie, wie jemand anderer sie erlebt. Das Leben ist um so viel einfacher, wenn wir es vom Balkon aus betrachten. Wenn Ihnen der Umgang mit dieser Situation dann immer noch schwer fllt, brechen Sie ab und wecken Sie sich auf. Versuchen Sie es an einem anderen Tag noch einmal und Sie werden sehen, dass es mit jeder Ihrer Bemhungen einfacher wird, da Sie mit jedem Mal unempfindlicher gegenber den jeweiligen Ereignissen werden. Wahrscheinlich haben viele von Ihnen das Programm mit einem ganz bestimmten Ziel begonnen - zu versuchen, vergangene Leben zu ergrnden. Hierbei handelt es sich um ein sehr populres Gebiet der Hypnose und ich muss zugeben, dass ich im Laufe der Jahre durchaus ein wenig Geld damit verdient habe, indem ich anderen Leuten dabei geholfen habe, ihre frheren Leben zu erforschen. Das mit diesem Verfahren verbundene Problem und der Grund, weshalb ich keine Reinkarnationstherapie mehr durchfhre liegt darin, dass die Hypnose ein derart suggestibles Medium ist, dass es schwer ist, die Realitt von der Phantasie zu unterscheiden. Wenn Sie in meine Praxis kommen und mir 500 Euro hinlegen (man bentigt rund fnf Sitzungen, um ein gutes Reinkarnationsprofil zu erhalten), haben Sie bereits fr sich entschieden, dass es ein vergangenes Leben geben muss, das zu erforschen sich lohnt (zumindest glauben Sie so stark daran, dass es Ihnen 500 Euro wert ist). Wenn Sie so fest davon berzeugt sind, haben Sie mit Sicherheit schon eine Menge darber nachgedacht. So kann es sein, dass jedes Mal, wenn Sie ein Buch ber die alten Pharaonen zur Hand genommen haben, etwas in Ihrem Inneren Klick gemacht hat (vielleicht war es eine knstlerische Affinitt fr Dreiecke), doch Ihr Unterbewusstsein hat Ihnen das so bersetzt, als ob Ihnen dieser Ort irgendwie "vertraut vorkommt. Immer wenn Sie etwas ber Kolonialamerika gehrt haben, haben Sie geistig die Bilder dazu gesehen (dieselben Bilder, die ich als falsche "Realitt" in Ihnen erzeugen knnte, wenn Sie in meine Praxis kommen wrden). All dies knnten Sie dann als mgliche Erinnerungen eines frheren Lebens deuten. Dazu kommt ein Phnomen hinzu, an das ich sehr stark glaube (und es nicht besser beweisen kann als die Studenten an der Duke University): Gedankenlesen (ESP). Ich glaube daran, dass wir die Gedanken und unter bestimmten Umstnden die Emotionen und Gefhle unserer Mitmenschen erahnen knnen. Das passiert mir sehr oft whrend meiner Therapiesitzungen. Ich beschftige mich so sehr damit, was im Kopf meiner Patienten vorgeht und versetze mich so sehr in deren Lage, dass ich ihnen spter oft sagen kann, an was sie gedacht haben. Vielleicht nicht die Details, aber normalerweise kann ich ihnen beispielsweise sagen, dass sie eine Kste gesehen oder an eine bestimmte Person gedacht haben, die sie nicht mgen. Einiges davon mag Krpersprache sein, aber in meinen Seminaren habe ich oft mehr als 200 Teilnehmer in einem Raum, die alle ein eigenes Verhaltensmuster haben. Trgt man diesen nun auf zu versuchen, die Gefhle einer anderen Person nachzuempfinden und deren Verhaltensweise zu spiegeln, ist es unheimlich, wie viele von ihnen mir eine Menge darber sagen knnen, an was ihr Partner gedacht hat. Nun, wenn ESP existiert, warum knnen wir dann nicht auch Bilder und Gefhle von Menschen aufnehmen, die bestimmte verstorbene Personen gekannt haben? Oder warum kann ich nicht Ihr Wissen ber Atlantis (auf Grund meines groen Interesses) anzapfen und Details von mir geben, die nur Sie gekannt haben (und die ich unmglich wissen kann)? Doch um es kurz zu machen, um eine Regression in frhere Leben durchzufhren, mssen Sie sich zum Zeitpunkt Ihrer Geburt zurckversetzen und sich dann sehen, wie Sie zum Anfang zurckfallen. Lassen Sie alles dunkel werden, wie bei einer Fallbung und vielleicht spren Sie dann,

dass Sie an einem Ort "angekommen" sind, der blicherweise eine Todesszene beinhaltet. Sie knnen nun weiter zurckgehen und versuchen, Dinge ber das Leben dieser anderen Person in Erfahrung zu bringen, wie beispielsweise deren Namen, Geburtstag, den Namen von dessen Ehepartner, den Straennamen, usw. Wenn Sie jedoch den Rat eines aufgeschlossenen Experten hren wollen, der sich 30 Jahre lang mit diesem Stoff beschftigt hat, wrde ich dem, was Sie eventuell entdecken, nicht allzu viel Glauben schenken (Ich glaube, ich habe am Ende aufgegeben, nachdem ich in meinen Sitzungen die 20. oder vielleicht 25. Reinkarnation als Cleopatra hatte. Auerdem war es mir immer ein Rtsel, dass in nur sehr wenigen dieser frheren Leben normale Leute vorkamen, obwohl gerade diese zu jedem beliebigen Zeitpunkt in der Geschichte am hufigsten vertreten gewesen sein mussten. Aber gut, spielen Sie damit, wenn Sie mchten und wenn Sie zu einem anderen Schluss kommen, wre ich Ihnen dankbar, wenn Sie mir eine EMail schreiben wrden. Ich bin sehr daran interessiert. Ein paar Worte zum Schluss Wenn Sie sich dazu entschlieen, mit der Selbsthypnose weiterzumachen, werden Sie feststellen, dass Sie niemals auslernen werden. Sie werden nicht nur das Gefhl bekommen, dass Sie eine seit langem verlorene Schatztruhe wieder gefunden haben, die in einer Ecke Ihres Unterbewusstseins vergraben war. Je mehr Sie sich damit befassen, desto besser knnen Sie Ihre Techniken ausfeilen. Ich suche immer noch nach zwei Schlern, die sich nach dem Grundkurs in exakt dieselbe Richtung entwickeln. Manche gehen den Selbstverbesserungspfad sehr dogmatisch weiter, whrend andere es genieen, sich selbst und die Grnde fr Ihre Gefhle besser zu verstehen. Mehr als nur ein paar haben sich dazu entschlossen, ihre Vergangenheit bzw. ihre frheren Leben grndlich zu erforschen. Es ist wie wenn man Mathe lernt. Es erffnet einem tausend Mglichkeiten fr weitere Entdeckungen. Es gibt ein paar Minithemen, die erwhnt werden sollten, bevor Sie allein weitermachen. Zu diesen zhlen folgende: VERSUCHEN SIE NIE, EIN TRAUMA ALLEIN ZU BEHEBEN. Sorgen Sie dafr, dass immer jemand mit Ihnen im Raum ist, jemand, der Sie aus dem hypnotischen Zustand herausholen kann, wenn es so aussieht, als wrden Sie sich zu sehr in die jeweilige Situation hineinsteigern. Es ist eigentlich nicht so schwer, mit Traumata umzugehen, wenn man es richtig macht. Sie knnen sich zum Beispiel vorstellen, dass Sie aus Ihrem Krper austreten, um eine traumatische Situation aus der Ferne zu betrachten. Sie knnten aber auch versuchen, in ein ruhiges Gewsser zu blicken, um darin zu beobachten, wie eine bestimmte Szene abluft. Im Grunde eignet sich jede Methode, die es Ihnen ermglicht, sich von der emotionalen Seite des Erlebten zu trennen. Achten Sie jedoch trotzdem stndig auf Ihre Gefhle. Wenn Sie sich berwltigt fhlen oder die Kontrolle zu verlieren beginnen, frieren Sie die Szene ein, sammeln Sie sich wieder und gehen Sie zu der Situation zurck, sobald Sie sich wieder beruhigt haben. Versuchen Sie beim ersten Mal nicht, alle Details zu sehen. Gehen Sie einfach Ihren Weg durch das Erlebte, sobald Sie sich sicher sind, dass Sie dazu bereit sind und graben Sie beim nchsten Mal etwas tiefer. GEHEN SIE MIT SCHMERZEN VORSICHTIG UM. Es gibt einige sehr wichtige Punkte, an die Sie sich erinnern sollten, wenn Sie mit Schmerzen oder einer anderen geistigen Zielrichtung umgehen. Denken Sie daran, dass Sie versuchen mssen, die Schmerzen in andere Bahnen zu lenken und nicht, sie einfach auszuschalten. Wenn Sie sich laufend suggerieren: "Mein Daumen tut nicht weh, mein Daumen tut nicht weh", wird Ihre Konzentration wahrscheinlich erst recht auf den Schmerz in Ihrem Daumen gelenkt. Versuchen Sie stattdessen, den Schmerz zu verallgemeinern und Ihre Aufmerksamkeit neu auszurichten. Sie knnen dabei etwa wie folgt vorgehen: "Das Pulsieren in meinem Daumen (dient als Ausgangspunkt) pocht in meinem ganzen Arm. Doch whrend es dies tut, wird es immer mehr zu einem stetigen, beinahe betubendem Rhythmus. Es ist sogar so, dass ich in meinem ganzen Arm und der kompletten rechte Seite meines Krpers ein Gefhl der

Reinigung spre. Meine Atmung verstrkt diesen Reinigungsprozess noch, indem sie die gesamte Anspannung aus meinem Krper zieht und dadurch mein Wohlbefinden steigert". Durch diese Art der Verallgemeinerung und Intensivierung zwingen Sie Ihr hochkonzentriertes Unterbewusstsein, seine Aufmerksamkeit von der pulsierenden Stelle weg zu lenken. DENKEN SIE DARAN: VERSUCHEN SIE NIEMALS, SCHMERZEN ZU KONTROLLIEREN, WENN SIE SICH NICHT VOLLKOMMEN SICHER SIND, DASS SIE SIE VERSTEHEN. Sie knnen sich andernfalls eine Menge Probleme schaffen. BEN SIE NICHT AN IHREN FREUNDEN!!! Nach Abschluss dieses Kurses haben Sie genug Material, um andere Personen zu damit hypnotisieren. Das Problem dabei ist, dass mit der Anwendung der therapeutischen Hypnose wesentlich mehr Gefahren verbunden sind als mit der Selbsthypnose. Bei der Selbsthypnose haben Sie alles unter Kontrolle und sind in der Lage, mit den entstehenden Situationen umzugehen. Wenn Sie andere hypnotisieren, dringen Sie oftmals so tief in deren Unterbewusstsein ein, dass ihnen nicht mehr bewusst ist, was mit ihnen geschieht (und sie erinnern sich spter eventuell auch nicht daran). Es ist durchaus mglich, geistige Blockierungen zu schaffen, ohne dass Sie dies bemerken oder eine bestehende Neurose oder Phobien noch zu verstrken. So kann es fr jemanden, der seekrank ist, sehr unangenehm sein, die Segelbootbung zu machen. Es knnte dessen Fhigkeit blockieren, jemals hypnotisiert zu werden. Darber hinaus wird er vielleicht noch ngstlicher und wagt es nicht mehr, sich mit seinem Unterbewusstsein zu beschftigen (was eine sehr traurige Angelegenheit wre). Daumenregel: wenn sich jemand aus Ihrem Bekanntenkreis fr Hypnose interessiert, geben Sie diesen Kurs an ihn weiter und lassen Sie ihn selbst damit experimentieren. berlassen Sie diesen Kurs jedoch nur Leuten, die wissen, was sie tun. SEIEN SIE AUSDAUERND. Alle Selbsthilfesitzungen, an denen Sie arbeiten mchten, brauchen Zeit. Erwarten Sie nicht, dass sich Ihr Leben nach einer einzigen Sitzung schlagartig ndert. Wenn Sie sich ber ein paar Wochen hinweg tglich dieselben positiven Impulse suggerieren, werden Sie ber die erreichten nderungen erstaunt sein. Jedes Mal, wenn Sie sich selbst hypnotisieren, und sich vorstellen, wie Sie ein Hindernis berwinden oder ein Ziel erreichen, wird dieser Zustand in Ihrem Unterbewusstsein immer mehr zur Realitt. Unterschtzen Sie die Kraft dieser geistigen Bilder nicht. Viele Studien haben gezeigt, dass sie sehr wirkungsvoll sein knnen. Im Rahmen einer dieser Studien wurden drei Highschool-Basketballteams auf ungefhr demselben Leistungsniveau nach verschiedenen Methoden trainiert. Ein Team bte tglich eine Stunde auf dem Schulhof. Das zweite tat gar nichts und die Mitglieder des dritten visualisierten tglich eine Trainingsstunde. Von den drei Teams schien sich das dritte am besten entwickelt zu haben. Im Rahmen einer weiteren Studie veranlasste der Trainer eines russischen Teams von Gewichthebern einen Reporter, der einige Jahre zuvor selbst Gewichtheber war, sich zu setzen und zu entspannen. Nach einer kurzen Hypnosesitzung, in der der Reporter sich selbst visualisierte wie er einen Weltrekord brach, war der Reporter, der 18 Jahre lang kein Gewicht mehr gehoben hatte in der Lage, beim allerersten Versuch seine frhere Bestleistung zu bertreffen. Wenn Ihr Unterbewusstsein sieht wie Sie etwas schaffen, denkt es, dass Sie das knnen und handelt entsprechend. MACHEN SIE ES SICH ZUR GEWOHNHEIT, DIE GRUNDZGE IN REGELMSSIGEN ABSTNDEN ZU WIEDERHOLEN. Nehmen Sie sich whrend Ihrer tglichen Sitzungen gelegentlich Zeit dafr, die Grundzge dieses Kurses zu wiederholen. Verwenden Sie eine Sitzung pro Woche ausschlielich darauf, sich zu entspannen und zu konzentrieren, an nichts zu denken, einfach zu existieren. Nutzen Sie eine weitere Sitzung dazu, Ihrer Fantasie freien Lauf zu lassen. Versuchen Sie nicht, sie zu strukturieren oder nach einer Bedeutung zu suchen, lassen Sie Ihren Geist einfach unkontrolliert ausschweifen. Ihr Ziel dabei ist, sich so sehr in die Bilderwelt zu vertiefen, dass Sie vergessen, wo sie vorher waren. Dies strkt Ihre Visualisierungsfhigkeit. ^ SCHREIBEN SIE SICH IHRE TRUME AUF. Je mehr Sie Ihre Fhigkeit entwickeln, Ihre Visualisierungen zu strukturieren, desto fter werden Sie bemerken, dass Sie sich an Ihre Trume erinnern knnen, die mit der Zeit immer grafischer werden. Wenn ich versuchen wrde, Ihnen das luzides Trumen beizubringen eine Technik, mit der man lebendige Trume voller Farben, Emotionen und Energie erleben kann fllt mir kein besserer Weg

ein, dies zu tun, als mit Hilfe der Hypnose, da es derselbe Teil Ihres Gehirns (der Hyperthalamus) ist, der die Halluzinationen erzeugt. Je mehr Sie sich daran gewhnen, die Bilder im Vordergrund zu halten, um sie besser sehen zu knnen, desto mehr tendieren Ihre Trume dazu, denselben Bereich zu nutzen. Legen Sie einen Notizblock und einen Stift neben Ihr Bett und schreiben Sie unmittelbar nach dem Aufwachen (besonders mitten in der Nacht) alle Trume auf, an die Sie sich erinnern knnen. Dies hilft Ihnen dabei, mehr Kontrolle ber sich selbst zu gewinnen. Vielleicht werden Sie feststellen, dass Sie Ihre Trume sogar manipulieren knnen. Dies kann sogar so weit gehen, dass Sie am Ende mentale Realitten mit Hilfe Ihrer Trume schaffen knnen (die blicherweise aus den berschssigen Gedanken in Ihrem Unterbewusstsein gebildet werden). Mit dieser Technik knnen Sie bestimmen, wie Ihr Unterbewusstsein bestimmte Dinge interpretieren soll. Es ist hnlich, wie wenn Sie zur Therapie gehen, whrend Sie schlafen! BEN SIE ZUSAMMEN MIT EINEM FREUND. Bevor Sie mit diesem Kurs beginnen, ist es sehr hilfreich, wenn Sie jemanden finden, der ebenfalls an Selbsthypnose interessiert ist. Versuchen Sie, diese Person dazu zu ermutigen, den Kurs zusammen mit Ihnen zu machen. Es ist definitiv eine groe Hilfe, jemanden zu haben, mit dem man sich ber seine Erfahrungen austauschen kann. Sie werden dann bald feststellen, dass wenn man bestimmte Situationen mit den Augen eines anderen betrachtet, man die Dinge manchmal aus einer vllig neuen Perspektive sieht. Wenn Sie Ihr Bekannter dann am Ende der Woche nach Ihren Fortschritten fragt, gibt Ihnen das auerdem einen zustzlichen Impuls, mit dem Kurs fortzufahren. Wie geht es nun weiter? Wir sind in relativ kurzer Zeit schon recht weit gekommen. Das in diesem Kurs enthaltene Material wird Sie noch eine ganze Weile beschftigen. Mit zunehmender Erfahrung in der Selbsthypnose werden Sie bemerken, dass Sie Ihr ganzes Leben immer besser unter Kontrolle haben werden. Ganz gleich, ob Emotionen, Gefhle oder Druck - im Grunde knnen alle geistigen Aktivitten mit Hypnose zumindest beeinflusst werden. Man muss nicht unbedingt ein "Meister" sein, um Dinge tun zu knnen, an die manche Mediziner mit Ehrfurcht herangehen. Es ist nicht Zweck dieses Kurses, ernsthaft in die Therapietherorie einzusteigen, aber ich denke, ich htte ein schlechtes Gewissen, wenn ich Ihnen nicht mindestens eine Richtung vorgeben wrde, in die Sie sich weiterentwickeln knnen. Wir haben uns bereits damit beschftigt, wie man therapeutische Metaphern kreiert. Im Grunde liegt der therapeutische Wert der Selbsthypnose in dem Umstand, das Ihr stark konzentriertes Unterbewusstsein in der Lage ist, Suggestionen wesentlich leichter zu akzeptieren als Ihr lose strukturiertes, stndig abgelenktes Bewusstsein. Sie knnen auch eine Menge durch die Verwendung strukturierter Visualisierungen erreichen. Grundstzlich ist es so, dass durch die Erzeugung einer gedanklichen Situation, die Sie davon berzeugt, dass Sie die Fhigkeit besitzen, dies oder jenes zu tun oder einer bestimmten Versuchung zu widerstehen, Ihr Unterbewusstsein mit der Zeit die Suggestion akzeptieren wird, dass Sie es schaffen und entsprechend handeln. Ein Raucher, der vor seinem geistigen Auge sieht, dass er in der Lage ist, eine Zigarette weg zu legen, um die Vorteile des Nichtrauchens zu genieen, wird bald feststellen, dass es fr ihn mglich ist, das Rauchen aufzugeben. Es gibt manche Leute, die eine Negativverstrkung befrworten. Dabei wird davon ausgegangen, dass sich die jeweilige Person durch die Assoziierung einer Verhaltensweise mit Hilfe einer negativen Visualisierung bald ohne Widerwillen ndern wird. blicherweise wird Zigarettenrauchern in diesem Zusammenhang suggeriert, sich alle Zigaretten, die sie von nun an sehen werden, als glitschige, schmierige Wrmer vorzustellen. Es scheint zu wirken, zumindest was das Rauchen anbelangt. Doch die betroffenen Personen fhlen sich am Ende den ganzen Tag ber schlecht, wenn sie Leute mit Wrmern in ihrem Mund sehen. Ich fr meinen Teil bin ein absoluter Gegner von Negativverstrkungen. In den mehr als 25 Jahren, in denen ich mit Hypnotherapie arbeite, ist mir noch keine Situation unter gekommen, die nicht mit positiven Suggestionen htte behandelt werden knnen. Denken Sie daran, sich Anker zu schaffen und sich in jeder Selbsthypnosesitzung auf das gewnschte Ergebnis zu konzentrieren. Wenn Sie sich stark genug darauf konzentrieren,

werden Sie bald bemerken, dass sich die gewnschten nderungen fast wie von selbst einstellen. Setzen Sie sich dabei jedoch nicht unter Druck. Verwenden Sie ganz gelassen mindestens eine oder zwei Wochen auf ein Ziel, anstatt sich Hals ber Kopf in etwas zu verrennen. Bei manchen Gelegenheiten haben wir bereits den Umgang mit Traumata angerissen, doch wenn die Zeit dafr reif ist, werden Sie sich ber Ihre Reaktion sicher sein wollen. Auer der Mglichkeit, die Sitzung abzubrechen und auszuzhlen, wenn Sie sich in einer kritischen Situation befinden, knnen Sie sich auch von dem jeweiligen Ereignis disassoziieren. Bei Vergewaltigungsopfern arbeite ich fast ausschlielich mit der auerkrperlichen" Dissoziationsmethode. Eine weitere wirkungsvolle Alternative, eine Situation erneut zu durchleben, ohne emotional an sie gebunden zu sein, besteht darin, an einem Pier zu sitzen und tief in das Wasser zu starren. Whrend Sie dies tun, sehen Sie, wie sich die Einzelheiten dieser Situation auf der Wasseroberflche spiegeln. Das Wasser wirkt wie ein Beruhigungsanker. Es erinnert Sie daran, gelassen zu bleiben und die Dinge vorberziehen zu lassen, ohne sich gefhlsmig mit ihnen auseinandersetzen zu mssen. Wenn Sie an speziellen Therapien interessiert sind, knnen Sie gerne unseren Katalog anfordern. Mit den Jahren habe ich einige sehr wirksame Methoden zur Behandlung der meisten Neurosen und Phobien entwickelt. Whrend Sie mit diesem Kurs die Grundzge der Selbsthypnose erlernen, befasst sich der Therapiegrundkurs mit vielen Metaphern und Techniken, die bei mir gut funktionieren. Darber hinaus wird grndlich auf die allgemeine Therapietheorie eingegangen. Sie knnen mir auch gerne Ihre Fragen per E-Mail schicken, oder mich, wenn Sie ein Mitglied unserer Mailingliste sind, whrend meiner Chatroomzeiten kontaktieren. Ich wnsche Ihnen viel Spa beim Lernen.