Princípios Científicos do Treinamento

Existem princípios biológicos básicos que precisam ser aplicados e respeitados durante
um programa de exercício. Muitas vezes tais princípios são ignorados ou manipulados
por pessoas interessadas em produzir " modismos " ou programas de exercício " sem
esforço " . E grande parte desses programas não produzem resultados duradouros.

Dê uma lida abaixo e fique de olho para ter certeza que seu treinamento prescrito por
seu professor está respeitando todos esses princípios. Se não tiver...reclame ! São
eles:

1 - Sobrecarga:
Definição: é a aplicação de estresse ou demanda maior do que a normal sobre o
sistema fisiológico, ou sobre algum órgão, que resulta em aumento da força ou da
função dos mesmos.

Este princípio explica o método pelo qual você melhora o seu condicionamento físico.
Ao flexionar o antebraço repetidamente, os músculo do bíceps sofre pouca ou
nenhuma mudança. Porém , ao flexionar o antebraço repetidamente com um peso
adicional ou uma força " maior do que a normal" , os músuclos responsáveis por este
movimento ganharão força. Se você deseja melhorar a função ou a forma física, deve
sobrecarregar aquele músculo ou sistema. O método mais comum para sobrecarregar
o sistema musculoesquelético é o treinamento de resistência. O uso de pesos, elásticos
resistidos ou o uso da própria resistência da água (hidroginástica) obrigará os
músculos trabalhados a fazerem um esforço ainda maior resultando no aumento de
função ou de força. O sistema cardiorespiratório também deve ser submetido à
sobrecarga, com o propósito de melhorar as suas funções. O princípio de sobrecarga
pode ser utilizado ainda para desenvolver a flexibilidade.

2 - Sobrecarga progressiva:
Definição: é o aumento gradual e sistemático de tensão ou força aplicada sobre o
sistema fisiológico, ou sobre um órgão a fim de evitar riscos de lesão ou de fadiga
crônica.

Exagerar no levantamento de pesos ou nas corridas pode aumentar o risco de lesão.

Submeter o corpo à sobrecarga muito rapidamente representa grande ameaça ao
organismo, em termos fisiológicos. Mesmo que o atleta consiga evitar possíveis lesões
musculoesqueléticas, ainda assim, pode passar a sofrer de fadiga crõnica. O ideal é ir
aumentando a carga dos pesos progressivamente, o que reduz a ameaça de lesão, pois
permite o descanso e recuperação adequada dos músculos.

3 - Adaptação:
Definição: é a capacidade de um sistema ou órgão para se juntar ao esforço ou
sobrecarga adicional, a partir do aumento de força ou função.
O corpo humano adquire maior condicionamento físico, porque se adapta as exigências
que lhe são impostas. Se o corpo desempenhar repetidamente o mesmo tipo de
exercício, com a mesma carga de peso, o exercício vai se tornando mais fácil, pois o
corpo vai se adaptando à sobrecarga. Para aumentar o desempenho, deve haver
aumento na carga de peso, para que o corpo se adpte a cada novo desafio.

4 - Especificidade
Definição: é o princípio que recomenda o treinamento exclusivo da parte do sistema ou
do corpo que esteja recebendo a sobrecarga. A adaptação fisiológica será específica
para esta parte do corpo.

Quando carregamos peso, a força muscular é aumentada, mas o peso terá os

músculos envolvidos neste exercício, porém não treinados os músculos e o sistema
cardiovascular de forma eficaz para a corrida. O exercício "step" trabalha os sistemas
cardiorespiratório e musculoesquelético de maneira diferente, se comparado aos
exercícios aeróbicos aquáticos. Um corredor bem condicionado pode se sentir muito
estimulado ao pedalar; assim como um ciclista bem condicionado pode se sentir muito
estimulado em uma aula de fitness aquático. Um exercício específico de acordo com a
maneira como desenvolve o condicionamento dos sistemas musculoesquelético e o
cardiorespiratório.

5 - Variabilidade/ Treinamento cruzado

Definição: é a variação da intensidade, da duração, ou do estilo (treinamento cruzado)
das sessões de exercício, na busca de um melhor equilíbrio muscular e de uma
excelente forma física.

Aumentar a demanda sobre os diversos grupos musculares ou sobre o sistema

fisiológico possibilita um processo de adaptação mais amplo para o corpo. A
diversificação é necessária, devido à lei da especificidade. Fazendo sempre o mesmo
tipo de exercício, os resultados alcançados serão sempre os mesmos. Muitas pessoas
enfrentam problemas com os programas de exercíciios. Variar o tipo de trabalho físico
provavelmente dará a esses alunos a motivação tão desejada para continuar perdendo
peso ou a alcançar seus objetivos de melhor condicionamento que lhe é imposta.
Acima de tudo, a variabilidade é um dever para a saúde e para o treinamento.

6 - Reversibilidade
Definição: é o princípio que constata a reversão gradual do corpo ao estágio de pré-
treinamento, quando há interrupção dos exercícios.

O condicionamento não pode ser interrompido. Quando isso acontece, as funções

fisiológicas e a força retornam aos níveis iniciais de condicionamento. A reversão é o
princípio menos apreciado pelos praticantes de exercício. Ou você trabalha o corpo ou
perde o condicionamento. Um fato que pode servir de consolo é a capacidade do corpo
armazenar uma " memória muscular ou condicionadora" . Pesquisas indicam que
indivíduos que mantêm um bom nível de condicionamento,por um longo período,
perdem os benefícios fisiológicos mais lentamente. Quem já teve um bom
condicionamento terá mais facilidade em readquirí-lo, em razão dos diversos fatores
associados à memória do músculo
7- Diferenças Individuais/Individualidade biológica
Muitos fatores contribuem para a variação individual em resposta ao treinamento. De
consierável importância é o nível de aptidão relativa da pessoa no início do
treinamento. É irreal esperar que pessoas diferentes estejam no mesmo " estado" de
treinamento ao mesmo tempo. É contraprodutivo insistir que todos os membros de
uma mesma equipe treinem da mesma maneira ou com o mesmo ritmo relativo ou
absoluto de trabalho.

Os benefícios do treinamento são ampliados quando os programas são planejados de

forma a satisfazer as necessidades e capacidades individuais dos participantes.

Um indivíduo é o resultado da soma do genótipo (bagagem genética transmitida ao

indivíduo) + fenótipo (Expressão dos gens determinada pela herança genética). Os
genótipos podem ser classificados como: biotipo, composição corporal provável, força
máxima possível, provável percentual de fibras musculares. E os fenótipos como: nível
de desenvolvimento muscular, nível do consulmo de O² (VO² máx), percentual real de
fibras musculares e força máxima.

Além dessas características individuais, características coletivas como raça, idade, sexo
e mais o nível sócio-econômico-cultural influenciarão na formação da individualidade.