PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO MENTAL. ALTERNATIVA A LA RELIGIN. 5 A.

ESTRATEGIAS QUE MEJORAN LAS FASES DE RETENCIN Y DE RECUERDO Tanto para retener como para recordar es imprescindible hacer cuatro cosas: Visualizar. Agrupar el material segn unas caractersticas comunes. Asociar. Repetir. Visualiza, los genios tambin lo hacen Existen muchas tcnicas para ampliar el uso de los canales sensoriales, su prctica es relativamente sencilla, gozosa y adems aporta resultados rpidos y eficaces. Se denominan tcnicas de visualizaran. Visualizar, en este tipo de tcnica, significa observar con la mente no slo lo que ha pasado (Dnde he dejado las gafas?) sino tambin lo que va a pasar (Qu har el prximo fin de semana?). En efecto, tambin los ejercicios de visualizacin se utilizan para proyectar, para anticipar el futuro, y su prctica es tan eficaz y poderosa que no se resisten a ella los deportistas de lite, los concertistas, los conferenciantes, los actores y todas aquellas personas que tienen que rendir al mximo en un momento puntual. Es lo que hace, por ejemplo, el corredor de esqu antes de lanzarse pista abajo a 100 kilmetros por hora. Anticipa en su mente cada bache de la pista, cada giro o cada cambio de peso, la visualizacin le ayuda a memorizar la carrera antes de comenzar a descender y le otorga una seguridad difcil de conseguir por otros medios. De la misma forma el golfista ve el recorrido que hace la bola antes de golpearla y el actor ensaya mentalmente lo que ocurrir en el escenario antes de salir a l. Durante esta visualizacin anterior a la ejecucin de una accin, la proyeccin es tan potente que todo el organismo de la persona se pone a su disposicin para que logre exactamente lo que visualiza, de ah que sea esencial visualizar de forma positiva, es decir, tenemos que vernos alcanzando con xito lo que nos proponemos. Sin embargo algunos individuos son muy duchos en visualizaciones catastrofistas. Visualizan con increble nitidez lo que no van a lograr: Me van a suspender, me van a suspender, te lo juro que me van a suspender, se dice a s mismo el estudiante antes del examen, pese a que ha pasado meses estudiando y est bien preparado. A sus comentarios internos acompaan unas horripilantes imgenes de un examen con tres preguntas referidas, cmo no, a las dos nicas partes del tema que se dej sin estudiar. La proyeccin es tan ntida, tan potente, que la memoria le ayuda a conseguir eso que con tal ahnco ha anticipado y, en efecto, al leer las preguntas del examen real el alumno

se queda en blanco. Lo saba! Estaba seguro!, confirma muy desesperado, pese a que esas preguntas se contestan con lo que s estudi. La visualizacin positiva acta con idntica fuerza que la negativa, pero los resultados son ms gratificantes. De modo que, pudiendo elegir, elijamos aprender a visualizar positivamente. Los ejercicios de visualizacin Suelen realizarse con los ojos cerrados y en ellos se tienen en cuenta los detalles pticos y tambin el conglomerado de sonidos, aromas, texturas y sabores. Un poco ms adelante detallaremos las claves que facilitan una correcta visualizacin, pero antes, si quieres, puedes hacer una pequea prueba que te ayudar a identificar tu autopista sensorial predominante: La prxima vez que te encuentres en un lugar pblico fjate en una persona o en una situacin durante dos segundos. Luego cierra los ojos y observa con atencin todos los detalles de la escena que ahora tienes en la mente. Piensa qu sentido ha colaborado con ms fuerza en la grabacin de esa imagen. Contina con otra parte de la prueba: sintate cmodamente en un lugar tranquilo y cierra los ojos. Trae a la mente lo que sucedi ayer por la maana. Recrate en el recuerdo. Visualizar mentalmente comparte zonas cerebrales con la visin, por lo que cerrar los ojos ayuda a liberar cerebro de cara a la visualizacin mental. Abre los ojos y observa qu percibiste en primer lugar: colores, formas, figuras? Y luego? En qu orden aparecieron los sonidos, sensaciones corporales, olores o sabores? El orden suele coincidir en casi todos nuestros recuerdos. Prueba a cerrar los ojos de nuevo y trae a la mente: El camino que diariamente recorres desde tu casa a tu lugar de estudios o trabajo. La ltima comida en casa de tu familia. La ltima visita al mdico. La ltima vez que perdiste las llaves. Tu ltimo lugar de vacaciones. Un libro que te ha gustado. Las imgenes y asociaciones que te suscitan estas palabras: jbilo, vergenza, comezn, generosidad, hiertico, comodidad, dulzura, desamparo, acre, pizarra, eclctico. El sentido que se manifiesta en primer lugar en todas estas evocaciones es tu sentido dominante y, por tanto, tambin es el que utilizas en el momento de pronosticar el futuro. Por ejemplo: Imagina cmo ser la prxima comida en casa de tu familia. Imagina que dentro de unas horas tienes una cita con el mdico.

 Imagina lo que hars maana en tu lugar de estudios o trabajo. Imagina un resumen del libro que ests leyendo. Imagina qu pasar la prxima vez que pierdas las llaves. Imagina que tienes que explicarle a un nio qu es una neurona. La visualizacin y recuerdo de nmeros El cerebro utiliza imgenes o palabras para pensar, pero excepto en contadas ocasiones no piensa con nmeros. Resulta ms sencillo visualizar una cebra cocinando una tortilla de patatas, por muy absurdo que esto sea, que la hilera del nmero 680610592, pese a que podra corresponder al nmero del telfono mvil de algn familiar. Hay bastantes trucos mnemnicos que pueden utilizarse. Uno de ellos consiste en dividir la ristra de nmeros en grupos de tres y repetir las cifras varias veces seguidas: 680-610592. La cosa mejora si, adems, lo recito con ritmillo similar al que antao se usaba para aprender las tablas de multiplicar. Otro mtodo emplea la tcnica anterior y adems aade una asociacin entre las cifras y algo que tenga un significado especial para m. Por ejemplo: 68 = los aos de mi madre 06 = el da de mi cumpleaos 10 = el mes de mi cumpleaos 5 = el piso donde vivo 92 = el nmero de la calle donde vivo Un tercer truco, que por cierto utilizan asiduamente los mnemonistas de espectculo, consiste en asociar los nmeros a determinadas consonantes y despus usar stas para formar palabras, intercalando las vocales donde sea necesario. La plantilla ms usada para este ejercicio se denomina cdigo de Brayshazv, y tiene el siguiente aspecto:

1 B C

2 D F

3 G H

4 J K S

5 L

6 M N

7 P Q Z

8 R

9 T V

0 W X

0 St