Comida Hora Tipo Detalle Tips

1 guineo o 1 Taza de frutillas, 1 taza de mora Si desea puede ingerir una porcin de fruta seca
1 taza de leche descremada como manzana, durazno, excepto UVA
Desayuno 7:00:00 AM Batido
1/2 Taza de yogurt dieta Tony Natural
1 medida de Way Protein
1 Vaso de jugo Natural No jugo enlatado o sino un vaso de agua
Media Mañana 10:00:00 AM Jugo y Sanduche
1 sanduche excepto chancho
1 Vaso de jugo Natural
Almuerzo 1:00:00 PM Jugo+ Carbohidrato + animal
1 Carbohidrato A o B
3 galletas de sal de la Universal + atun en agua 1 vaso de agua puede ser opcional
Media Tarde 4:00:00 PM Varios
o Cereal Kaluga+ Leche descremada
1 porcion de animal + Carbohidrato "B"
Merienda 8:00:00 PM animal + carbohidrato "B"
1 vaso de cola ligth + Jugo Bajo de sodio(cligth)
Antes de dormir 10:00:00 PM Batido Excepto fruta lo mismo de la mañana

Carbohidratos "A" Carbohidratos "B" Animal

Arroz Frejoles y Granos Pollo
Papa Ensaladas Carne Res
Fideo Pescado
Maduro
Verde

Recomendaciones Suplementos
Cero Embutidos Way Protein
Cero Frituras
Cero Apanados
Poca Sal
Poco Limon
Poca azucar
Cero Preservante
Cero enlatados
Cero Cerveza
Si tengo hambre comer proteinas
No tomar agua entre comidas
Tomar agua cada hora
Diario
Cardiovascular
Ejercicio Tiempo Ritmo
Saltar la Cuerda 0:15:00 Rapido

Lunes

Tipo Ejercio Serie

Lagartijas 2 x 10
Pecho 3 x 10
Pesas Press inclinado con barra 3 x 10
Press plano con barra 3 x 10
Apertura planas 3 x 10
Press Frances 3 x 10
Press con barra 3 x 10
Tricepts
Jalon en Polea 3 x 10
Paralela 2x?

Miercoles

Tipo Ejercio Serie

Extensiones 3 x 10
Sentadillas 3 x 10
Piernas Tijeras 3 x 10
Curls Bicepts femoral 3 x 10
Ejercicio de pantorilla 3 x 10

Viernes

Tipo Ejercio Serie

Press Tras Nuca 3 x 10
Press Militar 3 x 10
Hombros
Elevaciones Laterales 3 x 10
Encogimiento Trapecio 3 x 10
Curls de Bicep 3 x 10
Bicepts Predicador 3 x 10
Concentracion 3 x 10
 Recomendación
Hacer 15 min seguidos sin detenerse

Regla
1 min
1 min
1 min
1 min
1 min
1 min
1 min
1 min
1 min

Regla
1 min
1 min
1 min / Por cada pierna
1 min
1 min / Preferible de Pie

Regla
1 min
1 min
1 min
1 min
1 min
1 min
1 min