Suivant les entraneurs, les appellations des zones et des allures de course sont diffrentes.

Bien que ne respectant pas exactement le mme dcoupage des vitesses de course, les deux tableaux ci-dessous vous permettront de faire le lien entre les diffrentes terminologies et les procds dentranement.

Vitesses et Zones d'entranement (Volodalen, 2001)

Filire arobie filires nergtiques Filire anarobie % arobie / anarobie 99/1 95/5 85/15 60/40 40/60 et +

Indices % de VMA Temps de course Distances de courses allures niveau rgional

lent 60% x heures des 100 km au semi-marathon 12 km/h 70% 80%

Seuil 85% 45'-1h 15 km 17km/h 10 km 5 km 90% 95%

VMA 100% 6' 2000 m 20 km/h 110% 4' 1500 m 120% et + 2' 800 m 24 km/h

Appellation entranement

F lent

Footing moyen

F rapide

Intermdiaire

VMA

1500m

800m et -

Cottereau Annes 80 Appellation physiologique

endurance

rsistance douce Endurance capacit arobie

rsistance dure rsistance puissance arobie C. lactique P. lactique

Code couleur

vert

jaune

orange

rouge

Le code couleur correspond aux quatre zones de travail que nous proposons dans le cadre du suivi de l'entranement (www.volodalen.com).

Tableau synoptique des zones de sollicitation physique et des procds d'entranement associs (Volodalen, 2001)
VITESSE Terminologie usuelle Intensive TERMINOLOGIE Terminologie physio. Puissance Capacit anarobie anarobie alactique alactique Maximale V 60 m 7" Chute de vitesse 2' Maximale V 150 m 15" relchem I. 3'
t

RESISTANCE Intensive Extensive Maximale arobie Puissance maximale arobie 100% V 3000 m 8' 10' VO2 lev de 1 1/3 tps course 8 x 600 r = 1'30" 15 85 maximale Etat instable (8mmol/l) Production > Enlvement

ENDURANCE Active Puissance arobie Seuil anarobie Capacit arobie Fondamentale Seuil arobie Arobie pure

Extensive

Puissance Capacit anarobie anarobie lactique lactique Optimale (maxi/tps) V 400 m 45" I. + fatigue obj 3' <. I. optimale V 800 m 2' le + lev / compt. mini. complte 3 x 600 r = 10' 60 40

% de VMA Intensit CARACTERISTIQUES DE LA CHARGE (I, D, V, R) Rcupration Vitesse / Distance Temps de maintien maxi / fraction de course Volume global

95% V 5000 m 15' 15'

90% V 10 000 30' 20'

85% - 2/3 km/h V heure 1h de 20' 1h < 3' en fractions 3 x 10' F. rapide 5 95 90% max max - 10 E. stable maximal (4mmol/l) - Reculer accumula lactique - Dvpt O2

80% V 42 195 +2h

70% - 4/5 km/h

< 70%

plusieurs heures

< 40' pour rcup.

< tps course Fartleck acc <2'

< tps course Fartleck acc.>2'

Course continue Footing moyen

Course continue Footing lent

Course continu Footing rcup.

Exemple

10 x 30m r = 2' 95 5

8 x 100 r = 3' 95 5

5 x 300 r = 5' 90 10

APPORTS ENERGETIQUES

Filire anarobie Filire arobie Frquence cardiaque

100 70% max max - 50 Elvation repos (2mmol/l)

TEMOINS BIOLOGIQUES Lactatmie

non reprsentative de l'effort Faible

non reprsentative de l'effort Maximale (20 mmol/l)

Etat stable

= ou < repos

EFFETS PHYSIOLOGIQUES

-taux ATP -Enzymes alactiques - FT (IIb)

- taux PC -Enzymes -Fibres IIb

- Rsist. acidose Enzymes - glycog.

- Mtabol lactate -enzymes glycolyse

Augment . VO2max

Dvpt arobie VO2 Mtabolisation lactate

Adapta. - Sollicita cardiocardiovasculaire vasculaire - lipolyse Exercices lactiques Vitesse

- Rcup. - Adapta circulat locale

COMPATIBILITE DES EFFORTS

Endurance Force maximale

Endurance jusqu' exercices courts seuil Endurance active longue ou maximale

Endurance fondamentale Vitesse Exercices lactiques

NB: Ces donnes ne sont qu'indicatives. Elles sont dtermines statistiquement et spcifiquement chaque filire nergtique. Dans tous les cas, elles doivent tre adaptes aux athltes et aux objectifs des sances d'entranement.