Manual del Entrenador Personal

del fitness al wellness

Felipe Isidro Juan Ramn Heredia Piti Pinsach Miguel Ramn Costa

EDITORIAL PAIDOTRIBO

NDICE
Prlogo, 11 1. FITNESS, ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO Y SALUD. CONCEPTUALIZACIN Y CONTENIDOS, 13 1.1. Fitness, Wellness: La actividad fsica del siglo XXI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.1.1. De los gimnasios a los centros de fitness y salud . . . . . . . . . . . . . . . 1.1.2. Fitness: El concepto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.1.3. Fitness: De dnde venimos y hacia dnde vamos? . . . . . . . . . . . . 1.1.4. Fitness-Wellness: Actividad fsica para la salud . . . . . . . . . . . . . . . . 1.2. Conceptualizacin del entrenamiento personalizado . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.2.1. Origen del entrenamiento personalizado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.2.2. Diferencia entre servicio personalizado y entrenamiento personalizado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.2.3. Entrenamiento personalizado frente a entrenamiento con el cliente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.2.4. reas de desarrollo del entrenador personal moderno . . . . . . . . . . 1.2.5. Perfil de los clientes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.2.6. Demandas del cliente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.2.7. Bases del servicio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.2.8. Funciones bsicas del entrenador personal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2. PROGRAMA DE FITNESS GLOBAL Y ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO: PLANIFICACIN Y PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO, 39 2.1. Programa de fitness global: contextualizacin y planteamiento . . . . . . . . 2.1.1. Preferenciacin frente a segmentacin del programa . . . . . . . . . . . . 2.1.2. Fitness cardiovascular, respiratorio y metablico . . . . . . . . . . . . . . . 2.1.3. Fitness muscular . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.1.4. Fitness anatmico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.1.5. Aspectos psicosociales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.1.6. Umbral mnimo de adaptacin para el disfrute . . . . . . . . . . . . . . . . 2.2. Papel del tcnico en fitness y/o entrenador personal en la fase de valoracin de la condicin fsica y salud. Fase de valoracin preactiva . . 2.2.1. Valoracin de la condicin fsica y la salud previa al entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.2.2. Contraindicaciones para la prctica de la actividad fsica segn el estado de salud . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.2.3. Grupos de trabajo en fitness segn el estado de salud . . . . . . . . . . . 2.2.4. Establecimiento de objetivos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.3. Modelos de valoracin y prescripcin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.3.1. Modelos de cuestionarios y fichas de control . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.3.2. Interpretacin de un anlisis de sangre . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.4. Valoracin del nivel de fitness cardiorrespiratorio y metablico y composicin corporal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.4.1. Frecuencia cardaca en reposo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.4.2. Frecuencia cardaca mxima (FC mx.) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41 41 43 43 44 45 45 47 48 52 53 54 57 57 63 87 87 90 15 15 16 18 20 23 23 24 26 27 28 33 34 36

2.4.3. Franja ptima de trabajo o zona ok de valores de frecuencia cardaca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.4.4. Pruebas de valoracin de la resistencia aerbica . . . . . . . . . . . . . . . . 2.4.5. Composicin corporal: porcentaje de grasa corporal . . . . . . . . . . . . 2.5. Valoracin del nivel de fitness muscular y anatmico . . . . . . . . . . . . . . . . 2.5.1. Valoracin de la esttica y del raquis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.5.2. Valoracin de la flexibilidad-ADM . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.6. Aplicacin de programas bsicos de acondicionamiento en fitness: La orientacin del entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.7. Bases generales para el diseo de programas de entrenamiento en fitness . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.7.1. Diseo de programas de entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.7.2. Clasificacin de las sesiones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.7.3. Estructura de la sesin de entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.7.4. La carga de entrenamiento en fitness . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

90 91 95 101 103 106 115 127 129 131 134 137

3. ASPECTOS PSICOSOCIALES DEL FITNESS: EL COMPONENTE OLVIDADO EN EL FITNESS ACTUAL, 141 3.1. Fitness psicosocial: organizacin de las sesiones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3.2. Tcnicas de comunicacin para el profesional del fitness . . . . . . . . . . . . . . 3.2.1. Habilidades sociales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3.2.2. La comunicacin y el tcnico en fitness . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3.2.3. Presentacin del profesional y contexto comunicativo . . . . . . . . . . . 3.2.4. Organizacin y didctica aplicada . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3.2.5. Proceso de comunicacin instructor-cliente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3.2.6. Mecanismos activadores para el xito del profesional del fitness . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3.3. La msica en el fitness . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 143 147 147 148 151 152 154 154 157

4. FITNESS CARDIOVASCULAR, RESPIRATORIO Y METABLICO, 161 4.1. Fitness cardiovascular en las salas de musculacin . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.1.1. Contextualizacin del trabajo cardiovascular (fitness cardiovascular, respiratorio y metablico) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.1.2. Fitness metablico: componentes bioenergticos del ejercicio cardiovascular . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.1.3. Anlisis de la situacin actual del entrenamiento cardiovascular en salas de fitness . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.1.4. Medios de entrenamiento cardiovascular en salas de fitness . . . . . 4.1.5. Componentes de la carga de entrenamiento cardiovascular . . . . . . 4.1.6. Mtodos de entrenamiento cardiovascular . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.2. Programas de fitness cardiovascular en clases colectivas . . . . . . . . . . . . . . 4.2.1 Tendencias a la segmentacin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.2.2 Aerbic y manifestaciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.3. Cicloindoor para la salud . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.3.1. Problemas en la articulacin de la rodilla . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.3.2. Lumbalgias y problemas lumbares . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 163 163 168 174 174 180 185 191 191 192 207 209 212

4.3.3. 4.3.4. 4.3.5. 4.3.6.

Problemas cervicales y dorsales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Problemas en las extremidades: manos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Tendinitis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Problemas en la zona genital . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

212 213 213 214

5. FITNESS MUSCULAR, 215 5.1. Fitness muscular: razones para no realizar slo ejercicio cardiovascular en fitness . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.2. Mitos, creencias y realidades en el entrenamiento de la fuerza y la musculacin en fitness . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.3. Bases para la observacin, el control y la correccin de ejercicios de musculacin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.3.1. Control global del raquis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.3.2. Control del equilibrio del cinturn plvico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.3.3. Control del equilibrio del cinturn escapulohumeral . . . . . . . . . . . . 5.3.4. Estabilidad y simetra . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.3.5. Acciones articulares desaconsejadas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.3.6. Amplitud de movimiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.3.7. Ventilacin y ejecucin ejercicios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.4. Salud y ejercicios desaconsejados en el entrenamiento en la sala de musculacin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.4.1. Papel del tcnico en fitness en la deteccin y el anlisis de ejercicios desaconsejados . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.4.2. Ejercicio frente a accin articular desaconsejada . . . . . . . . . . . . . . . . 5.4.3. Criterios para considerar un ejercicio como desaconsejado . . . . . . . 5.4.4. Zonas articulares con riesgo potencial lesivo . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.5. Planificacin y programacin de entrenamiento del fitness muscular . . . 5.5.1. Definicin de la carga de entrenamiento en el fitness muscular . . . 5.5.1.1. Frecuencia de entrenamiento en el fitness muscular . . . . . . 5.5.1.2. Volumen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.5.1.3. Intensidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.5.1.4. Densidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.5.1.5. Progresin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.5.1.6. Tipo de ejecucin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.5.2. Planificacin y periodizacin: objetivos y fases del entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.5.3. Programacin y organizacin de las sesiones de musculacin . . . . 5.5.4. Organizacin y jerarquizacin metodolgica en el desarrollo de los ejercicios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.5.5. Principales ejercicios por grupos musculares . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.6. Mtodos bsicos de entrenamiento en la sala de musculacin . . . . . . . . . 5.7. Programacin de fitness muscular en clases grupales/colectivas . . . . . . . 5.7.1. Tono-pump . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.7.2. GAP . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.7.3. Circuitos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.7.4. Pilates . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.8. Entrenamiento de la musculatura lumboabdominal: Una perspectiva integradora y global . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.8.1. Razones para el entrenamiento de la musculatura abdominal . . . .

217 223 237 239 243 245 247 248 250 250 253 253 254 254 256 269 270 270 272 272 273 273 275 280 291 295 297 301 311 311 319 319 319 321 322

5.8.2. Recuerdo anatomofuncional de la musculatura abdominal . . . . . . 5.8.3. Cintica abdominal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.8.4. Ejercicios abdominales y diferencias entre la zona inferior y superior del abdomen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.8.5. Otra perspectiva anatomofuncional de los abdominales: El concepto de unidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.8.6. Anlisis de los ejercicios abdominales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.8.7. Ejercicios abdominales tradicionales y falsas esperanzas . . . . . . . . . 5.8.8. Progresin lgica de ejercicios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.8.9. Propuesta integral para el entrenamiento de la musculatura abdominal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.8.10. La musculatura lumbar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.9. Entrenamiento funcional: Revisin y replanteamientos . . . . . . . . . . . . . . . 5.9.1. Ejercicios con transferencia a las actividades de la vida cotidiana (AVC) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.9.2. Aislamiento muscular frente a entrenamiento por cadenas musculares . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.9.3. Estabilizacin: Propuesta de jerarquizacin en el nivel de estabilizacin de los ejercicios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.9.4. CORE: Entrenamiento de la zona media . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5.9.5. Posibles conclusiones respecto al entrenamiento funcional y la estabilizacin de la zona media (CORE) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

324 327 328 328 330 337 341 347 349 353 353 359 362 366 374

6. FITNESS, COMPOSICIN CORPORAL Y SUPLEMENTACIN: BASES NUTRICIONALES Y DE ENTRENAMIENTO, 377 6.1. Fitness y composicin corporal: El camino hacia el peso ideal? . . . . . . . . 6.1.1. Peso ideal: Conceptualizacin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6.1.2. Posibles razones del fracaso en los programas de reduccin de peso/variacin de la composicin corporal . . . . . . . . . . . . . . . . . 6.1.3. Bases para una correcta nutricin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6.2. Suplementacin y ayudas ergognicas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6.2.1. Batidos de protenas e hidratos de carbono . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6.2.2. Suplementos segn objetivos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6.2.2.1. Lipotrpicos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6.2.2.2. Fuerza e hipertrofia muscular . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6.2.2.3. Antienvejecimiento y bienestar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6.2.3. Gua rpida de suplementacin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6.2.4. Cuadro resumen de suplementacin dirigida al rendimiento en diferentes modalidades deportivas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6.3. Preguntas sobre nutricin y suplementacin de los clientes . . . . . . . . . . . 379 379 386 388 393 394 399 399 410 416 419 422 425

7. FITNESS ANATMICO: PROGRAMAS DE FLEXIBILIDAD Y ESTIRAMIENTOS PARA LA SALUD, 443 7.1. El entrenamiento del fitness anatmico: Flexibilidad/ADM (amplitud de movimiento) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7.1.1. Estructuras anatomofuncionales: Descripcin . . . . . . . . . . . . . . . . . .

445 446

7.1.2. Flexibilidad y amplitud de movimiento (AMD): Definicin y conceptualizacin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7.1.3. Estructura metodolgica en el entrenamiento de flexibilidad o ADM . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7.1.4. Entrenamiento de la flexibilidad y la fuerza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7.1.5. Metodologa para el entrenamiento del fitness anatmico . . . . . . . 7.1.6. Principios en el desarrollo de programas de fitness anatmico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

456 459 463 467 469

8. LA ELECTROESTIMULACIN APLICADA AL FITNESS, 487 8.1. 8.2. 8.3. 8.4. 8.5. 8.6. 8.7. 8.8. Una innovacin tecnolgica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Eficacia contrastada de la electroestimulacin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Accin de la electroestimulacin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Efectos de las distintas frecuencias . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Potenciacin y TENS: Otros programas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Electroestimulacin y eficacia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Electroestimulacin: Un complemento y un trabajo activo . . . . . . . . . . . . Aplicaciones de la electroestimulacin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8.8.1. Abdominales con electroestimulacin: Una solucin . . . . . . . . . . . . 8.8.2. Disminucin de grasa localizada . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8.8.3. Tono, fuerza o masa muscular . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8.8.4. Deportes de resistencia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8.8.5. Electroestimulacin como masaje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8.8.6. Facilitador de propiocepcin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8.8.7. Electroestimulacin y flexibilidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8.8.8. Colocacin de los electrodos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8.9. Aplicacin prctica de la electroestimulacin en el fitness . . . . . . . . . . . . . 489 490 492 493 495 496 497 497 498 499 500 501 502 502 503 503 504

9. FITNESS FEMENINO: MITOS, ERRORES Y PROPUESTAS PARA EL ENTRENAMIENTO CON MUJERES, 513 9.1. La mujer practica actividad fsica. Dnde? Cmo? . . . . . . . . . . . . . . . . . 9.1.1. Entrenamiento y diferencias entre sexos: Existen? . . . . . . . . . . . . . 9.2. Mitologa en torno a la mujer y la prctica de actividad fsica . . . . . . . . . . 9.3. Entrenamiento femenino: Consideraciones terminolgicas y conceptuales respecto a las caractersticas de sexo . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9.4. Primera gran diferencia: Aspectos psicosociales de la prctica de actividad fsica en la mujer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9.5. Diferencias entre ambos sexos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9.5.1. Diferencias anatmicas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9.5.2. Diferencias respecto al fitness muscular . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9.5.3. Metabolismo, composicin corporal y prdida de peso en la mujer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9.5.4. Diferencias cardiovasculares . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9.6 Aplicaciones prcticas al entrenamiento femenino en fitness . . . . . . . . . . 515 515 516 517 519 520 520 521 522 523 524

10. ADAPTACIONES EN LA PRESCRIPCIN DE EJERCICIO FSICO A PERSONAS CON PATOLOGAS, 525 10.1.El tcnico en fitness y las adaptaciones para la prescripcin de ejercicio fsico a personas con patologas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10.1.1. El ejercicio fsico aplicado a diferentes patologas . . . . . . . . . . . . . 10.1.1.1. Diabetes y ejercicio fsico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10.1.1.2. Disfuncin tiroidea y ejercicio fsico . . . . . . . . . . . . . . . . . 10.1.1.3. Enfermedades respiratorias y ejercicio fsico . . . . . . . . . . 10.1.1.4. Enfermedades cardiovasculares y ejercicio fsico . . . . . . . 10.1.1.5. Hipertensin arterial y ejercicio fsico . . . . . . . . . . . . . . . . 10.1.1.6. Arterioesclerosis y ejercicio fsico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10.1.1.7. Osteoporosis y ejercicio fsico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10.1.1.8. Artritis y ejercicio fsico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10.1.2. El ejercicio fsico aplicado a diferentes patologas . . . . . . . . . . . . . 10.1.2.1. Dolor de espalda . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10.1.2.2. Causas del dolor de espalda . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10.1.2.3. Cuidados ante el dolor de espalda . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10.1.2.4. Prevencin del dolor de espalda . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10.1.2.5. Entrenar la postura . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10.1.2.6. Prctica de estiramientos axiales globales . . . . . . . . . . . . . 10.1.2.7. Desalineaciones del raquis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

527 528 528 537 537 540 543 546 548 557 565 565 566 567 569 570 571 574

Bibliografa, 577

PRLOGO
La presente publicacin surge a raz del encuentro en mltiples convenciones, cursos, foros, seminarios, etc. de los autores. Como profesores y ponentes habituales en los mismos, intentan recoger los conocimientos, conclusiones y trabajos ms actuales al respecto de todas aquellas actividades fsicas orientadas a la salud y que tienen el espacio para su desarrollo tanto en el tradicionalmente denominado GIMNASIO que actualmente ha evolucionado hacia la denominacin centros de fitness y/o wellness como en el servicio integral denominado entrenamiento personalizado. En la actualidad, debido a que la actividad fsica para la salud viene a centrar las tendencias en lo referente a investigacin y orientaciones, nuevas metodologas y programas de entrenamiento dirigidas a dicho objetivo, se hace necesario recopilar y recoger toda la informacin referente al entrenamiento fitness (orientado a la salud) y wellness (bienestar global) para poder avanzar hacia un proceso de entrenamiento personalizado que surge fruto de la propia demanda social. El fitness se orienta (desde su concepcin ms tradicional) hacia la bsqueda de la salud por medio de una actividad fsica regular y adecuada, hbitos de vida correctos y saludables (alimentacin, higiene, autoimagen, capacidad de empata y relaciones sociales, etc..), pero adolece de una falta de actualizacin, estructuracin y adecuacin a una realidad (la que se refiere a la labor desarrollada en los centros de fitness-wellness, gimnasios, etc.) ms acorde con los conocimientos cientficos actuales y el entorno social de su actuacin. Esa falta de conocimientos no deja de ser sorprendente (en relacin con la creciente demanda de tcnicos y profesionales para desarrollar programas de fitness o entrenamientos personalizados) y parte de la inexistencia de asignaturas o vas de especializacin en los INEF y Facultades de Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte, aunque en la actualidad empieza a vislumbrarse un mejor futuro para una regulacin adecuada de dichos conocimientos. Aerbic, step, TBC, GAP, cardiobox, musculacin, entrenador personal, cicloindoor... todas son actividades que se engloban dentro de lo que podra ser cualquier programa de un centro de fitness y wellness, pero tienen los tcnicos actuales los conocimientos suficientes para un desarrollo seguro, adecuado y eficaz de dichos programas? Puede que encontremos la respuesta cuando vemos la gran cantidad de tcnicos que desarrollan dichos programas carentes de una referencia terica seria, rigurosa y cientfica. Esta obra pretende acercar todos esos conocimientos a todos aquellos tcnicos, instructores y practicantes en general de todas aquellas actividades relacionadas con el fitness, el wellness y, por ende, el entrenamiento personalizado.

Agradecimientos por la colaboracin

ANEF, Formacin de Tcnicos del Fitness (www.anefead.com 902.130.133), Agencia de Entrenadores Personales ANEF, Ultimate Stack, Sports Club Fiesta Park, Miguel Marn, Carmen Iesta, Marco Ramos y Lioba Dez y www.sportraining.net
Prlogo

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