( )

: , , 1 2 ,
, , !!!

. ,
,
...
,
.
.
5 .
.
,
. ,
.

,
.
15 step,
.
, stepper. , ,
,

,
. ,
.
.
500 , Robert Gotlin,
. ,
. -
.

, ,
.
, , ,
. ,
.
;
, ,
, (, .)

 .
, , ,
, , .
, ,
. , , .
, ,
5x5!
, 10-15
.

Pilates,
, ,
, .

,
. .
, . 10 - 12
4 .

. , 45,
.
, . . . 8
, 16 , 4 .

5 ( , .)
.
: 1 14-16
/: 2-3 10-12
10-12

-
-
- ( ,
)
-
- 10-15 .
, , . , .
2 , -, .

(
, ),
.

TI NA POEETE PIN EKINHETE

2-3 .
8-12 . 2-3' ,
. twister ( ).

 .
. ,
. (A. C. S. M.),
2 , 8-10
, 2 8-12 .

AKHEI

-
-, ,
, . ( )
. , .
2" .
. ( 12 ).

- 1

.
...

2
... , , .
. H .
( 12 .)


H , 3.
.
.
. ( 10 .)

- 1

.

2
, . ,
. ( 12 .)

- 1

, . ,

 , . ,

.

2
, ,
. . (
10 .)

- - 1

.

2
( ),
. , , (
). H , . ( 12
.)

.
. .
15 .


25 . .
, , .
.
Push ups
push ups ,
. , ,
.

.
, , , . .
, .

.
10 15 .

,
. , ,
. , ,
.

.
. , 30 60 ,
( ,
, ..). , , ,
, .
.
, ,
(stretching) .
.
,
. , ,
6 , .

,
, . :
, .
, ,
. , , .

2 .
, . ,
!

' :
, .

 , .
3,
. 2 , 4,
. 12 .

, , .
, .
3, , . 2 .
. 12 .

1 1,5 , .
:
: .
.
1
1. :

.
2. : ,
, . ,
.
( ,
). ,
, .
.
2 , .
:
: , , , . ,
. (, , ) .
.
.
2

1. :
30 .

2. Push ups : ,

.
()
.
. () ,
,
().
.
push-up
. 90 ,
.

:
: 60
. 60
. .
3

1. - :
.
. , .
30 .

2. :
, ,
,
90 , .
( .)
90
. , ,
.
. 45
.

3. : ,

.

 , . 1",
. 45".

:
: 60
, .
.
.
4

1. : ,
.
. 30 .

2. :
, , 90
. '
,
90 .
. 45 .

3. :
.
.
( )
45 . ( ,
.)