dieta y adelgazar :

por fabio ramirez (f.r)

espero que el contenido de esta npota ayude a aquellos que estan interesados en
bajar de peso y sobretodo en mejorar su figura,ya que hay demasiados libros sobe
el tema y demasiados productos del canal de compra y generalmente cuando hay mucha
informacion sobre un tema,es porque esta informacion es dudosa o de lucro;

asi que si esperan que les mienta o recomiende productos comerciales,mas vale que
no lean esta nota,los caminos faciles no llevan a ningun lado son tipicos de las
personas que tienen un problema,no es que los esteroides o anfetaminas no
sirvan,el problema es la gente que los toma,por eso no funcionan,porque la gente
que las toma es gente que no tiene voluntad y que busca todo por el camino facil y
qu eno quiere su cuerpo y que sobretodo busca sentirse bien con su imagen y que
basa su bienestar en apariencia y por eso esas drogas fallan,cuando uno busca
milagros sin importarle uno mismo y sin creer en lo que esta haciendo y se esta
enga��ndo uno mismo y asi ningun metodo funcionara;

el tema es que son diferentes conceptos el sentirse gordo y sentirse mal y

pesado,que aunque no se crea es un tema psicologico,eso viene como excusa,cuando
uno por el comentario y opinion de los demas dicen que uno esta gordo y fuera de
forma,entonces es cuando uno se da cuenta y nota que le cuesta subir escaleras,se
agita y le duelen las piernas;

luego el otro problema es verse gordo que es distinto de estar mas pesado,asi las
causas son 3 :

1-comentarios de los demas;

2-apariencia fisica ant el espejo;

3-verdadera sensacion fisica de sentirse pesado y mal;

por supuesto que la que importa es la 3era,que la mayoria esgrime como excusa a
caisa de las otras 2,siempre es asi,los demas nos dicen que estamos gordos y luego
nos vemos gordos en el espejo y a continuacion nos sentimos mal y decimos que
hacemos la dieta porque nos sentimos mal y agitados;

por supuestos que los que si se sienten mal fisicamente y agitados,sin importar
comentarios de demas,esos deben hacer dieta;

el otro tema es el de tener mucho peso o el de estar "hinchado" y eso es un error

comun,pues uno puede tener el mismo peso y aparentar hasta un 20 por ciento de mas
peso y tama�O;

tampoco bajar de peso alcanza,muchas personas desean bajar de peso para verse bien
y en realidad es que desean mejorar su forma,pero esto no se puede,pues los
musculos estan relajados o fofos y solo se consigue con cambiar la alimentacion y
hacer gimnasia 3 meses;

si hacemos gimnasia solo,no alcanza,si hacemos dieta no alcanza,si tomamos ciertos

productos,solo no alcanzara,a lo sumo quedaremos con menos musculo,mas grasa y
tejido fofo,con la cara chupada y con mareos y palpitaciones;

asi aquellos que estan cansados de probar las dietas del pepino,de las 3 p y de
los grupos ayurveda,la dieta scardale (el que la invento murio de infarto a
consecuencia de ella) y los que hacen aerobismo,recuerden que el inventor del
aerobismo tambien murio por ello y hoy en dia,la nasa que probo el aerobic en los
70,ya no lo aconseja a los astronautas que practican yoga;

asi que por favor piensen lo que les digo,se los digo porque los quiero y lo mejor
es la sinceridad,no se pueden tener resultados en dias y sobretodo no se puede
reducir de golpe sin que sufra el corazon y sistema nervioso,aquellos que hacen
dieta se sienten debiles,con poco azucar,presion baja y mareos,palpitaciones y les
duelen los ojos,pues tienen poco potasio y eso les termina produciendo
palpitaciones y puntadas
en el pecho que le dan infarto al corazon,al bajar el potasio;

esta es la explicacion de como trabajan las anfetaminas,son drogas que actuan

sobre el sistema limbico,es decir suprimen el apetito,en realidad producen una
sensacion de energia,enga��n al cuerpo,haciendolo creer que tiene mas energia y
que no necesita comer,la persona se siente bien y sobretodo excitada y necesita
actividad y no come y esta misma droga le saca el mareo y dolor de cabeza que
produce no comer;
las consecuencias al mismo tiempo son que va mucho de cuerpo y le duele el bajo
vientre,orina mucho y espeso,estas drogas anfetaminas son diureticos y
purgantes,es decir hacen orinar e ir de cuerpo mucho,eso reduce el agua y las
sales y el potasio y los tejidos se reducen y la persona al no comer adelgaza;

y esta lleno de gente que se sonrie contenta cuando le dicen que esta delgada y
que como hizo y dicen "con esfuerzo...",y estan mintiendo y
se creen vivos y lo peor es que se estan mintiendo y sobretodo no saben parar y
terminan mal;

se de muchas historias que terminaron mal,cercanos y no hare nombres,solo les

cuento detalles comunes,la persona cree que es viva y se aferra a sus pastillas y
hasta termina peleando por ellas,prefiere dejar su familia si tiene que elegir
entre sus pastillas y su familia,es un adicto,muchas personas adictas con drogas
pesadas como cocaina,hachish o acidos comenzaron con anfetaminas,pues les dan
energia y pueden estar despiertos y no comer y luego pasan a drogas mas fuertes;

la prueba de que es asi,es que muchos diran "a mi no me pasara eso,yo se cuando
dejarlos,no me dominara..." y se enga�An,ese es el truco,uno entra y no puede
salir...

las anfetaminas son drogas que surgieron en los '50 y se experimentaron en los
'60,bajo direccion de medicos para pacientes que no podian adelgazar por problemas
de voluntad y desde hace tiempo cualquiera las receta y las consigue sin problema
y para resolver eso,para hablarles de los problemas que traen escribi esta nota y
para ayudarlos a adelgazar con cosas naturales,que funcionan y para evitarles
problemas;
al respecto de las anfetaminas conocemos el caso de giselle rimolo y otros que
mataron varias personas por que las drogas da�An al cuerpo;

bien entonces pasaremos a hablar de cuando uno tiene sobrepeso,el tema es que de
acuerdo a su estatura y contextura(su caja toraxica o pecho y por el grueso de sus
huesos;)la persona tiene un peso mayor o menor;

asi una persona alta pesa mas,pero si sus "huesos" o contextura es gruesa,pesara
mas aun,es decir no se puede decir que una persona mide tanto y debe pesar
tanto,eso se adapta a cada persona;

en general se usan reglas promedio biometricas asi :

* 1,50 cm-50 a 65 kilos hombre-45 a 55 mujer

* 1,60 cm-60 a 75 kilos hombre-50 a 55 mujer
* 1,70 cm-70 a 75 kilos hombre-55 a 65 mujer
* 1,80 cm-75 a 80 kilos hombre-65 a 70 mujer

por supuesto que hay medidas intermedias,no es solo la estatura,sino la

contextura,los medicos sacan un coeficiente,pero lo importante es que alrededor
del peso normal de uno,uno no puede subir ni bajar el 20 %,pues hay riesgo,es
decir si uno mide 1,80 y pesa 75 kilos,esta bien,si baja a 70 o sube a 85,esta mal
y debe bajar,lo importante es que no se puede bajar 3 kilos por semana,pues se
da�� el organismo;

eso que dicen que uno baja de golpe y sube peor,es cierto,no por la dieta,sino
porque es una recaida y uno vuelve a comer y atorarse d ecosas y recupera el peso
enseguida;

el tema es que hacer dieta es un regimen,una autorestriccion y en general las

personas ya tienen bastante miserias y angustias como para sumarles la angustia de
una dieta;

el otro tema es que no tenemos hambre,no comemos por hambre sino por gula,no
deseamos cosas sustanciosas sino que deseamos porquerias que sabemos que nos hacen
y no nos importa y eso es lo grave y lo que debemos controlar;

en efecto,todo lo que brilla e impresiona a los ojos,le hace mal al estomago y al

reves,todo eso que parece magro y no es rico,es lo que nos nutre y hace bien,el
tema es que tenemos adiccion al programa que hemos adquirido que es comer lo que
nos gusta y que nos guste lo que nos hace mal,el problema es que nosotros en todo
lo que hacemos tenemos un programa o condicionamiento,una forma de hacer las
cosas,con sus motivos y estilo y cuando esta forma o programa esta mal,entonces
sufriremos y todo lo que se hace con dolor ,a la mente occidental no le sirve;

explico esto,si nosotros tenemos problemas hepaticos y sabemos que el chocolate

hace mal al higado y seguimos comiendolo y seguiremos haciendolo y no servira que
nos privemos de ello,pues la angustia de desearlo y privarnos de ello,nos treaera
dolor;

es necesario darse cuenta que nos hace mal y no desearlo,ese es el tema y asi no
sufriremos la privacion;

ademas el tema de adelgazar no es bajar de golpe,sino la continuidad,no sirve

hacer ayuno un dia,si luego los otros 6 dias comemos comida chatarra;
ese es el error,hay gente que cree que el ayuno o comer solo frutas durante un dia
le servira y la veradd es que sera util,para limpiar sus intestinos,nada mas;
contra la opinion general tampoco sirve ser vegetariano,es una cuestion moral ante
todo,uno no debe comer carne que tenga sufrimiento,no es como los judios que creen
que sacando la sangre y bendiciendo se puede comer;
las razones del vegetarianismo son morales ante todo,desgraciadamente el organismo
humano necesita la carne,las proteinas que tiene no estan en cantidad ni en
calidad en otros alimentos,es decir,los vegetarianos dicen que la carne hace mas
agresivo y da stress,que produce carne y hace lento y da sue�O y tienen razon en
algunas cosas,el tema es que no se puede reemplazar las proteinas de la carne pues
en otras cosas esta en peque�A cantidad;

yo mismo probe durante 3 a�Os enteros y respete una dieta vegetariana,medite y no

codicie la carne como alimento,sin embargo debo decirles que no tuve mejoras,ni en
mi caracter ni en mi fisico,no me hice mas delgado ni fibroso ni flexible como
dicen los vegetarianos y se de varios que les sucedio lo mismo,asi que no puedo
avalar algo que para mi no funciono;
el otro tema es el de las dietas que llaman la atencion y son pura propaganda,pero
sus resultados efectivos son dudosos o falsos;
la dieta de las 3 p,es un clasico,no comer pescado,papa y pan,no sirve y el cuerpo
pierde vitaminas;

otros con mas ingenio,dicen que comen bien al mediodia y que cenan una lechuga o
fruta a la noche,es decir ingieren la mitad o el 40 % menos de comida y asi
pretenden adelgazar;

la diferencia entre estar "hinchado o inflamado" y estar gordo es grande,a pesar

que la mayoria lo confunde,pues confunde "tener panza" con el sobrepeso;

es sobrepeso para preocuparse cuando tenemos 6 o 7 kilos de mas y hay que tomar
conciencia de eso,ir al medico y reducir gradualmente y sin quimicos;

para reducir la inflamacion dare algunos consejos que saque de mi propia practica
a ver si les sirve :

1-eliminen las gaseosas,producen adiccion e inflan el abdomen,deben darse cuenta

de eso y abandonarlas y veran la diferencia;

2-reduzca el cafe,pues tambien hincha e inflama,el chocolate olvidelo,sobretodo el

negro pues tiene exceso de teobromina e inflama el utero;

3-las grasas y frituras hinchan y hacen mal,no coma frutas enseguida de la comida
deje pasar unas horas,pues fermentan,no ingiera alcohol con las comidas ni
gaseosas,beba agua y sobretodo sin gas;

4-olvidese de los yuyos o hierbas para adelgazar,si hay hierbas que adelgazan pero
debe prepararlas un experto,en general los paquetes adelgazantes no sirven,son
combinaciones de purgantes y diureticos que hacen ir de cuerpo y orinar,eso es
malo pues producen debilidad,mareos,desgano,palpitaciones y agitacion,agresividad
y nervios
y uno debe estar atento y cuano se producen dolores en el pecho debe dejarlos;

5-antes y despues de comer cosas con grasa o fritas,es bueno tomar media
cucharadita de jugo de limon,y eso ayuda a digerir la comida y disolver las grasas
y sacar la bilis de la vesicula;

6-ojo,pues el limon baja la presion un poco,si usted tiene presion baja,agreguele

azucar,asi no baja tanto;

7-no abuse de la sal y evite la mayonesa,savora y ketchup,pues producen

inflamacion y congestion hepatica;

8-ciertas frutas son buenas,un truco es pelar la manzana y dejarla "oxidar",que se

vuelva colorada en la heladera,eso activa el hierro de la manzana en el oxido y al
comerlo es mas rico y se absorbe el hierro mejor;
la pera es buena,no abusen de ella,mas de 3,produce contracciones y es mejor
sacarle la cascara,los citricos todos producen inflamacion asi que tomar
pomelo,mandarina o naranja o jugo de las mismas,traera inflamacion y hara mover al
intestino en forma mas o menos violenta;
la sandia y el melon parecen inflamar el bajo vientre y las muejeres deberan tener
cuidado la cantidad que comen y que cosas comen ante sy despues de ellas;

un consejo es no comer bananas de noche,caen pesado y embotan al higado;

9-no se confunda,la leche es aconsejada como marketing,pues el unico animal que
toma leche de adulto es el hombre y ademas el calcio que se toma por la boca en
exceso se elimina al orinar o se va a los ri�Ones y hace mal,es mas para muchas
personas la lactosa o la leche es intolerable o les hace mal al higado y les
produce inflamacion,acidez y les da sue�O,es sintoma de problema hepatico,asi que
estas personas deben abstenerse de leche,yogurt y queso o consumirlos en
cantidades prudentes;

10-el tema de que el yogurt cura el cancer,el sida,hace bajar de peso y evita
enfermedades por los bacilos y ayudo a descubrir america obviamente es todo
mentira,pues es tanto el beneficio que es sospechoso...a demas son afirmaciones
demasiado aventuradas,el yogurt es un postre,complementa la leche y ayuda a
evacuar el intestino,nada mas,si uno deja de comer y toma un yogurt,adelgaza,pero
cuidado pues le faltan otros minerales;

11-hay unos comprimidos,que son complementos vitaminicos,es decir pastillas que

tienen minerales y vitaminas,no hacen adelgazar,sino que complementan cuando uno
esta haciendo dieta y suelen ser bastante caros y suelen ser algo fuertes para el
estomago,producen contracciones o malestar asi que observe en un par de dias si
les produce reacciones molestas y dejelos de tomar;

12-la ansiedad es lo que estropea todo,uno se siente mal animicamente y la

privacion de alimentos lo hace peor,unos te de tilo,valeriana e hipericon (en poca
cantidad) regulan el animo y dan tranquilidad para reducir el stress y soportar la
dieta;

13-el tema es que hacemos poca actividad y comemos el doble de lo necesario y

encima comemos cosas que no necesitamos,no nos alimentan y nos hacen mal y nos
inflaman,lo importante es razonar que necesitamos,comer con criterio y comer con
la cabeza y no dandole gusto al corazon o a las emociones;

14-asi que debemos lograr que nuestra actividad sea mayor,un 25 %,por lo menos y
no mas del 40 % (sino da�A al organismo por desgaste,lo que hacen las anfetaminas)
y al mismo tiempo debemso reducir un 25 % d elo que comemos y asi sin hacer mucho
ejercicio ni hacer mucha dieta,estamos reduciendo al 50 % el exceso y asi logramos
adelgazar y estar sanos y mantenernos,pues no hacemos muchos sacrificios y podemso
mantenerlo pues es una dieta racional;

15-asi los que estan sentados y no caminan,deben hacer alguna actividad aerobica o
cardiovascular,este es un problema,me piden que recomiende algun ejercicio o tipo
de gimnasia,practique casi todas y debemos tratar que sea algo que lleva pocos
minutos,que sea regular (2 o 3 veces por semana) y que se puedad hacer en
cualquier lugar y que sea facil;
podria recomendar pesas o gimnasia jazz o aerobismo o taekwondo,lo que importa es
que no debe ser mucho tiempo entre 15 y 30 minutos y 2 o 3 veces por semana,y no
tenemos siempre un gimnasio a disposicion o no podemos ir muchos a�Os a un
gimnasio asi que les recomendare algunos ejercicios basicos :

a-la soga,es lo mejor,3 a 5 minutos de soga,cubren todos los ejercicios,es

vascular,respiracion,trabaja brazos y piernas y coordinacion,muscula las piernas y
reduce,el truco es empezar de a poco,mover la soga al costado y buscar saltar
bien,esto es un error,la mayoria salta como saltan las ni��s,con saltos grandes y
violentso y golpeando los pies y eso cansa y lastima los pies,el salto de soga
debe ser en las puntas de los pies,ritmico y suave y continuo,asi el corazon y
respiracion nos daran resistencia,recuerde cuando empieza se agitara y o podra
cruzar las sogas por los brazos como rocky,pero el truco es que al mes ya se dara
cuenta que salta bien y como mejoro su resistencia;
la soga es buena,pues solo basta una soga de nylon, de 1,20 a 2 metros,enrosquela
con 2 vueltas en las manos y dejela suelta,salte sobre la punta de los pies,no los
golpee,salte de un costado,luego cambie al otro y luego con los pies juntos,no
busque exigirse como saltar en cuclillas o cruzando los brazos o saltando hacia
arriba como hacen los boxeadores pues eso cansa y es violento y lleva mucha
practica;
es ideal pues se puede saltar en el jardin,el comedor o una plaza si no tiene
espacio;

en general se salta en soga o por cantidades,series de 12,24 o 36,se hacen 2

series de 12,3 series de 24,etc o sino por tiempo,se comienza con 2 minutos y se
va subiendo hasta 2 series de 2 minutos por lo menos;
es mejor saltar en el pasto pues asi el empeine y tobillo sufren menos;
la mayoria subestima la soga y lo consideran un juego de ni�Os,es un error;

b-el estiramiento de piernas,se hace al comenzar y terminar,pero muy suave,no

busque abirse de piernas como van damme,sino que es para relajar los tendones y
musculos de la pierna,si se abusa,se lastima y arruina todo;

c-los abdominales,que tema,la mayoria los hacen al principio o con mucho

esfuerzo,dare algunas claves : los abdominales se hacen al final de la sesion de
ejercicios,pues si los hacemos al principio,estaremos cansados y doloridos,asi
deben hacerse al final,antes de la sesion de relajacion al terminar;
los abdominales tienen algunas variaciones,la principal es acostado y con las
piernas flexionadas,si las levanta un poco mejor y trate de no hacer fuerzas con
los brazos y el cuello y concentrarse en la flexion de las abdominales y respirar
por el vientre,esa respiracion lenta y fuerte del yoga y las artes marciales que
hace que el vientre se sienta,se vuelva duro,eso que en oriente se llama tan-
tien,baste decir que es respirar como hacen los bebes,con el vientre,lento y
sintiendo los musculos abdominales,esto endurece y marca el abdomen bajo sobretodo
y con el tiempo al meditar y respirar se produce la concentracion de la energia el
chi y eso es lo que buscan el yoga y las artes marciales;

otras variantes son doblar del todo las piernas y otras son hacer un movimiento
oscilando el vientre,eso endurece y marca los musculos;

la costumbre es hacer 2 series de 24 felxiones y luego una serie de 12 o 24

flexionado las piernas,para "quemar" (burn.como dicen los pesistas) la ultima
energia,y estas quemadas o ultimos esfuerzos dan mas definicion a los musculos;

tambien se acostumbra terminar haciendo un ejercicio que consiste en acostarse sin

apoyar la cabeza ni los brazos y estirar las piernas juntas sin apoyarlas,muy
levemente flexionadas,el truco es sostener las piernas sin apoyarlas no apoyar la
cabeza y respirar concentrando el esfuerzo en los bajos abdominales,normalmente se
hacen 2 repeticiones de 1 minuto hasta llegar a 2 repeticiones de 2 minutos cada
una,se que diran que cual es el truco,es solo sostener las piernas,y si,haganlo y
me diran si no es un buen y dificil ejercicio;

d-flexiones de brazos,otro tema,en general se abusa de ellas o no se hacen bien,la

idea es hacer flexiones con palmas abiertas a la altura del hombro,piernas juntas
y hacer repeticiones rapidas y ritmicas,es un ejercicio que trabaja cuello,hombro
y sobretodo brazos,en genreal se empieza con 10 y se trata de en 2 semanas llegara
hacer rapido y bien las 10 repeticiones y luego pasar a 15 y luego a 20;

en general se hacen 2 series de 12 0 de 15,no abuse de ellas,pues se cansara los

musculos y les dolera y puede inflamar mu�Ecas o el hombro si se hacen muchas o
con sobreesfuerzo;

e-flexiones para dorsales,se hacen con tubos,caballete o mejor aun 2 sillas

paralelas,se sube sobre los brazos y levanta las piernas y controla el movimiento
con el cuerpo,en general primero se hacen 10 y se trata de acostumbrar el cuerpo a
ese peso y luego se hacen 2 o 3 series de 12,parece dificil al principio,pero se
acostumbra enseguida,no haga mas de 20 o 24,pues cansa mucho los brazos;

g-giros de cintura : ya sea parado haciendo giros de cintura o movimientso

laterales con brazos subiendo y bajando o inclinandose y llevando los brazos a los
costados con giros de cintura (las flexiones cruzando los brazos,para trabajar los
musculos de la cintura);ojo con esto,haga 10 o 2 series de 12,pues cansa y esos
musculos doleran y molestaran luego,empiece muy de a poco y no haga muchas
repeticiones ni guerce la cintura y en unpar de meses tendra fina y fuerte cintura
sin dolor,si se sobresfuerza no podra hacer otros ejercicios;

h-dorsales : se cuelga uno de un arco y hace flexiones,es para trabajar la

espalda,hombros y brazos,hay 2 variantes distintas,una es la clasica,abriendo los
brazos,eso trabaja la espalda,la otra es juntar lso brazos delante y trabajar los
biceps y hombro;
en general es dificil ya que se trabaja con el peso del cuerpo y se comienza con 3
o 5 repeticiones y se busca llegar a a 10 o 12 el primer mes y se busca llegar a 2
series de 12;

i-pectorales,es un buen ejercicio juntar las palmas y hacer fuerza para endurecer
el pecho y los biceps;

j-ejercicios aerobicos,en general prefiero la soga o correr en circulo como los

pasos cortos de los boxeadores al desplazarse,pero es necesario que sean al menos
2 sesiones de 30 segundos,como si fuera corriendo,desplazandose como hacen los
boxeadores cuando esquivan y se alejan;

k-ejercicios con objetos,tema interesante,los resortes o grips,para trabajar

brazos y dedos,parecen ser utiles,pero no son tan utilizados,las pesas
profesionales o las de plastico o simplemente unas botellas de agua cargadas de 2
litros,o latas cargadas con cemento,sirven para trabajar con pesos;

respecto a trabajar con pesos esta recomendacion :

1-muchas repeticones con poco peso,dan definicion (forma);

2-pocas repeticiones con mucho peso,dan fuerza;

no se exceda y los ejercicios con pesos no deben hacerse mas de 2 o 3 veces por
semana;

recuerde que los musculos crecen,pero los pulmones y corazon no,asi que no es la
meor idea tener cuerpo exagerado o hipertrofico,pues por dentro el desgaste es
mayor,si buen una buena musculatura ayuda a la postura y salud;

otros objetos utiles son una palo o baston,con el se hacen ejericios de cintura o
se practica como si fuera una espada,con buena practica es un ejercicio
formidable,da fuerza y reduce y da forma;

l-la mejor ropa es algodon,golgada y zapatillas con talon alto o descalzo,olvidese

de ponerse buzos o ponerse bolsas de plastico o fajas paar transpirar,eso levanta
la temperatura interna,ademas el liquido que perdemso lo recuperamos al tomar
agua;

m-la clave es hacerse un plan o programa de ejercicios que comience por hacer
pocos ejercicios,pocas repeticiones y que dea poco se vaya subiendo la cantidad de
repeticiones asi : de 3 a 5,luego 10,12,20 y 24;
en general a partir de la 2da semana se notan resultados,una disposicion mejor y a
partir del mes o mes y medio,se responde a los ejercicios y el animo la forma del
cuerpo mejoran;

en general se comienza con una rutina de principiante,luego al mes y medio se hace

otra rutina de resistencia,para resistir mas cantidad de repeticiones y hacia los
6 meses se hace una rutina de mantenimiento mas o menos fija,por la cual el cuerpo
encuentra su nivel ideal y su ritmo;

debe practicarse 2 o 3 veces a la semana,si se hace bien,2 veces de 30 minutos es

suficiente,debe alternarse los dias,pues le dolera los musculos y huesos,por soi
no lo dije,cuando usted comienza,ese dia no,recien a los 3 dias empezaran a
dolerle los musculos y ese dolor le durara 3 semanas,tras eso se acostumbrara,es
que el cuerpo esta fabricando hormonas o endorfinas para acostumbrarse al dolor y
exigencias del ejercicio,estas endorfinas son como una droga natural que activa al
cuerpo y es la responsabel que uno se sienta bien,mas activo y con mas resistencia
y que uno busque y extra�E hacer ejercicios,es como que el ejercicio regular se
vuelve una droga natural que sana (esto en sentido figurado);

uno puede practicar 11 meses al a�O y dejar un mes sin que pase nada,se puede
dejar una semana o 2,cuando hay rutina o variar cada par de meses los ejercicios
asi sale de la rutina;

el mejor momento para practicar es de 19 a 19:30 de la tarde,eso esta

estudiado,hacer ejercicio al levantarse es agredir al cuerpo;

siempre que hace gimnasia,se ba�A,no deje secar el sudor o le dolera luego el
cuerpo,se ba�A asi,primero con agua tibia y luego de a poco con agua fria asi
energiza e irriga mejor la sangre;

antes y despues de practicar,es conveniente disolver media aspirina con cafeina

(cafiaspirina,perdon por la propaganda) con azucar y agua,esto activara el cuerpo
y ayudara a mitigar los dolores posteriores de ejercicios,no tome
antiinflamatorios ni analgesicos ni esteroides,pues arruina el beneficio del
ejercicio,no es el cuerpo sino a la mente,lo que busca el ejercicio es darle
disciplina,que le guste el esfuerzo y le de nobleza en la vida;

si hace como muchos,hace mucha pantomima que va al gimnasio,con costosos y

vistosos equipos de gimnasia,toma suplementos quimicos,compra revistas y ve
programas de eso,pero si lo hace a la fuerza o por lucirse o si se mata un mes y
luego abandona y toma esteroides,no sirve;

no es el ejercicio sino la disciplina,su fuerza de voluntad y caracter lo que esta

desarrollando y formando;es mas en su casa y a solas puede hacer gimnasia,no hace
falta lucirse;

cuidado,el primer dia le costara todo,sera dificil,recuerde que los taoistas dicen
que la marcha mas larga comienza con un paso y que el arbol mas grande sale desde
una semilla,lo importante es la continuidad y regularidad;

su peor enemigo es la rutina,la tendencia de la mente a buscar excusas y querer

cosas por el camino facil,si usted puede seguir un programa de ejercicios por 3
meses,ya tiene el habito bueno adquirido;

ah,no se asuste pues al comenzar le dolera el cuerpo luego de unos dias,se sentira
algo tenso o cansado y adormecido los primeros dias,es por el cambio hormonal,y
dormira un poco mas y mas profundo,cuidado pues orinara bastante mas y mas
oscuro,esos es normal por el consumo de minerales;
por supuesto que aconsejo consumir mas frutas y liquido,agua con azucar,evitar
cosas artificiales,grasas y fritos,gaseosas,cafe y mate,alcohol y cigarrillo
no,pues impregan la persona,el que fuma o toma regularmente,la piel ya tiene olor
a humo o alcohol y es desagradable y permanece ,el olor de la persona;

muchos novios se quejan del gusto de cigarrillo de sus novias al besar,a mi no me

molesta el olor a alcohol o cigarrrilo,pero es bueno que los chicos y chicas
consideren esto;

por supuesto que la idea es comer menos y moverse mas y en 45 dias vera
resultados,empiece con metas realistas y no quiera volverse un stallone o
schwartzeneger (se escribe asi ?),pues asi como ellos terminara con la vejiga y el
corazon fatigados;

les dare un a rutina basica como la que usan muchos,para mantenerse en estado y
forma y como la que yo use y aplique con algunas personas conocidas,hice bastante
ejercicio y la practica me permitio ir mejorando las rutinas y hacer una rutina
que sea facil y de poca duracion;

se que preguntaran que estudios o experiencia tengo,para recomendar algo

asi,bien,practique kung-fu de distintos estilos,shaolin y wei-chen chuan durante 8
a�Os,full contact durante 3 a�Os,luego sipalki,latam do kasi,safuka,karate de
chico con un tio,una novia muy buena en taekwondo,
mi esposa,tambien sabe kung-fu y kobudo,hice unos cursos de preparacion
fisica,levante pesas un a�O y medio y tuve algunos alumnos a los que entrene en
defensa personal sobretodo y en los cuales pude "ensayar"mis rutinas de
gimnasia,que debo decir fueron bastante exitosas,consegui que se volvieran mas
rapidos y fuertes,muy flexibles y con buena forma estetica;

empece las artes marciales a los 13 y practique hasta los 24,en que me retire por
estudiar computacion,si bien muy cada tanto,practico para no perder forma;

tengo una biblioteca notable de artes marciales y tengo la suerte de tener amigos
y profesores en varios estilos,lo que me permitio aprenedr y experimentar mucho;

escribi algunos libros tecnicos sobre artes marciales y tal vez luego de a conocer
algo sobre mis metodos de defensa y mis consideraciones acerca del budo y el zen
en las artes marciales;

bien ,aqui va mi programa :

1-parado,relajese,respire suave y mueva y agite los brazos,relaje los brazos y

piernas,sacudalosm,para estirar los musculos (30 segundos);

2-trote en las piernas y suba y baje los brazos y abra y cierre los brazos a los
costados trotando en el lugar (este es ejercicio aerobico,durante 2 minutos);

3-estocadas al costado (en cada costado,flexione la pierna de adelante y estire la

otra,es la posicion que en japones se llama zenkutsu dachi,es paar trabajar la
elongacion de caderas y pernas y se alterna cada lado)
con 15 o 20 segundos o 10 repeticiones de cada lado esta bien;

4-elongue la pierna,doblela y haga giros con ella,como para patear,es para

tonificar la rodilla a los mivimientos que vendran,se hace 4 o 5 veces con cada
pierna;

5-pu�Etazos al frente : doble los brazos al frente,en guardia frontal de box y de

rapidosy alternados golpes de pu�O rapido,pero no como peleando sino rapidos y
descendentes como si estuviera haciendo puchingball (golpeando esa bolsa rapida y
peque�A de boxeo)mesto se hace por 2 minutos en 2 o 2 series,segun aguante uno;

6-patadas : estas son las clasicas patadas de artes marciales,se hace por lo menos
3 de cada una de cada lado,e sdecir con la pierna izquierda se hacen 3 patadas
frontales,3 laterales y 3 circulares,se cambia de lado y asi se repiten 3 series;
el objetivo inicial es lograr tecnica,no se busca alt