RUTINA DE ENTRENAMIENTO GENERALIZADA

Entrenamiento: lunes - mircoles y viernes

PECHO

ESPALDA

PIERNAS
Sentadillas 4x15 Desplantes 4x15 Oblicuos 2x200

Pecho plano 4x15 Remo con barra 4x12 Pulover 4x15 Serrucho 4x12 Convencionales ABDOMEN 3x500

RUTINA LOCALIZADA
Entrenamiento de media intensidad: lunes - mircoles y viernes Intensidades del 40 al 50 %
Lunes Pecho plano 2x15 Pulver 2x15 t. francs 4x15 Patada burro 4x15 Abdominales 1x1000 Abd. Oblicuos 2x500 Mircoles Sentadillos 2x12 Desplantes 2x12 Elevacin de gemelos 3x10 press x atrs de nuca 2x10 Press alterno con mancuernas 2x10 Abd. Convencionales 1x 1000 Viernes Remo con barra 2x12 Serrucho 2x12 Curl bceps 4x10 Curl alterno 4x12 Abdominales 1x1000 Abd. Oblicuos 2x500

RUTINA LOCALIZADA
Entrenamiento de alta intensidad 70 a 80 % aproximadamente
Lunes Pecho plano Pulver t. francs Patada burro Abdominales 2x1000 Abd. Oblicuos 1x1000 Mircoles Sentadillos 2x4 Desplantes 2x4 Elevacin de gemelos 3x5 press x atrs de nuca 2x8 Press alterno con mancuernas 2x8 Abd. Convencionales 1x 1000 Viernes Remo con barra Serrucho Curl bceps Curl alterno Abdominales 1x1000 Abd. Oblicuos 2x500

2x8 2x8 4x8 4x8

2x7 2x8 4x7 4x8