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stresskiller des monats

STYLING: BIRGIT STEGER; HAARE & MAKE-UP: MARION HARTMANN/TOP TEAM; OUTFIT GESEHEN BEI HIGS, SCHUHE: ESCADA

4 FINGERDRCKEN
Legen Sie Zeige- und Mittelfinger der linken Hand auf die Kinnpartie. Mit Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand berhren Sie die Stirnmitte. Schlieen Sie die Augen und pressen Sie mit sanft zunehmendem Druck auf die beiden Energiezentren. 3 Sekunden halten, Arme absenken, 4 x wiederholen. Lst Druckgefhle ber den Augen und Verspannungen der Kinn- und Kieferpartie.

Klarer Kopf
Wenn Buchstaben verschwimmen und die Konzentration nachlsst: Fnf schnelle bungen geben Ihren Gedanken einen neuen Energiekick
Nach stundenlangem Tunnelblick auf den Computerbildschirm weichen kreative Ideen dumpfer Mdigkeit. Die Konzentration verabschiedet sich, die Augen brennen. Computerarbeit ist so gesehen Schwerstarbeit. In nur sechs Stunden blicken wir rund 30 000-mal zwischen Bildschirm, Tastatur und Vorlage hin und her. Kein Wunder, dass uns irgendwann der Kopf schwirrt, so die Physiotherapeutin Sandra Gutheil. Doch mit ihrem Relaxprogramm frs Bro gelangen Sie im Nu zu mehr Energie und Leistungsfhigkeit. Die Bewegungen bewirken eine erhhte Sauerstoffaufnahme und Durchblutung des Kopfs. Auerdem werden Augen-, Kinn- und Kiefer-muskulatur gelockert. Neue Kraft, Entspannung und Ausgeglichen-heit sind die Folge und das in nur wenigen Minuten. Praktischer Begleiteffekt: Sie fhlen sich frisch fr den Rest des Tages und knnen auch nach Dienstschluss noch mal richtig durchstarten.

1 AUFBLHEN
Stehen Sie aufrecht, Arme hngen locker neben dem Krper. Einen Ausfallschritt nach vorne machen und gleichzeitig die Arme schwungvoll nach oben heben. Dabei tief einatmen. Achten Sie darauf, dass das vordere Bein leicht angewinkelt ist. Strecken Sie sich nach oben und machen Sie ein paar Schritte nach vorne. Arme wieder absenken. 2 x wiederholen. Verbessert die Sauerstoffaufnahme und dehnt sanft die Beinmuskulatur.

a b

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FOTOS: ANDREAS HOFFMANN FR SHAPE; PRODUKTION: ALEXANDRA SCHLUMP

EINPENDELN

3 OHRENZIEHEN
Halten Sie den Kopf gerade und fassen Sie die Ohren nahe der Wurzel mit Daumen und Zeigefinger. Jetzt sanft nach hinten-oben ziehen. 5 Sekunden halten, lsen, 2 x wiederholen. Diese bung aus der Craniosacraltherapie frdert die Durchblutung und hilft bei Kopfschmerzen.

WAS SIE NOCH TUN KNNEN FR NEUE ENERGIE

2 AUGENROLLEN
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Heben Sie die Arme gestreckt zur Seite und winkeln dann die Unterarme nach oben an. Die Handflchen zeigen dabei zum Kopf. Lassen Sie die Augpfel wie einen Tennisball nach links und rechts rollen und schauen Sie die jeweilige Handflche an. Kopf und Oberkrper bewegen sich nicht. 15 Sekunden lang, Pause, 2 x wiederholen. Untersttzt die Durchblutung der Augenmuskulatur, steigert Konzentration und Durchhaltevermgen.

Kltereize jeder Art machen munter. Trnken Sie zum Beispiel ein dnnes Handtuch mit kaltem Wasser und legen Sie dieses in Ihren Nacken (Foto). Einfach ein paar Minuten relaxen. Spannen Sie Ihren kompletten Krper, also jeden einzelnen Muskel an. Kurz halten und anschlieend die Entspannung bewusst genieen. Gehen Sie ans geffnete Fenster oder besser noch ins Freie. Helles Tageslicht und frische Luft machen Sie wieder fit. Mglicherweise ist Ihr Blutzuckerspiegel abgesunken. Ein kleines Stck Schokolade oder ein Kaffee mit Zucker holt Sie aus dem Tief. Steuern Sie Ihr Arbeitsniveau bewusst mit Hilfe Ihrer Gedanken. Freuen Sie sich auf das, was Sie am Feierabend tun werden. Angenehme Plne bringen neue Energie.

Aufrecht stehen, Beine sind hftbreit geffnet und leicht gebeugt. Drehen Sie den Oberkrper um die eigene Achse und schwingen Sie die Arme locker mit (a). An den Umkehrpunkten ausatmen, in der mittleren Position einatmen (b). Sie beginnen dadurch zu schweben wie in einem Kettenkarussell. 15 Sekunden, kurze Pause, 2 x. wiederholen. Die Pendelbewegung erzeugt ein angenehmes Gefhl von Entspanntheit. Der Kopf wird durchblutet, Sie tanken neue Energie.

SANDRA GUTHEIL, 32, Physiotherapeutin in Mnchen. In SHAPE gibt sie Tipps, die Sie entspannt durch Ihren (Arbeits-)Alltag bringen.

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AUGUST 2004 SHAPE 109