Sheet1 Kurzstrecken 500m Einschwimmen 6*50m Technik 6*100m Kraul, 2 Delphinzuege (Arme und Beine) nach Wende 8x100m

Kraul, 3er, 4er, 5er, 6er, 6er, 5er, 4er, 3er Atmung Pyramide, 4x50, 2x100, 1x200 und zurck, Lage 50 Arme, 50 Beine, 100 ganze Lage, Kraul, 4mal 6x50 Sprint Ausschwimmen 500 300 600 800 1000 800 200 200 4400

Kurzstrecken 400m Einschwimmen 6*50m Technik 7x100m Kraul, 3er, 4er, 5er, 6er, 5er, 4er, 3er Atmung 1*200m + 6*100m Lagen 25m Tauchen, 25 zurck, 4 mal Ausschwimmen

400 300 700 800 200 200 2600

Wieder reinkommen 400m Einschwimmen 8x50 Technik 200m 3er und 5er Atmung abwechselnd 50 Delphin, 250 Kraul, 100 Ruecken, 4 mal 25m Tauchen, 25 zurck, 4 mal Ausschwimmen

400 400 200 1600 200 200 3000

Technikmoeglichkeiten: Kraul, Abschlag, Daumen-Achsel-Kopf, am Krper entlang fhren, Hintern berkreuzt Kraul, ein Bein angewinkelt, mit Faeusten, gespreizte Finger seitlich Kraul-/Delphinbeine, ein Arm vorne, anderer am Koerper oder angewinkelt oder anderer nach oben gestreckt oder gestreckt hin und her bewegen Kraul, einarmig, Fussgelenk gekreuzt, Abschlag hinten (Atmungskoordination) Delphin links rechts beide Delphin Beine drei auf jeder Seite Ruecken Abschlag (vorne oder hinten) tauchen, brust mit tauchen, dreieratmung delphin, 5er kraul Brust mit Tauchzuegen Badewanne

Langstrecke 400m Einschwimmen 10x50 Technik 10x100 Lagen 100 Locker Page 1

400 500 1000 100

Sheet1 16x25(5sP),8x50(10sP),4x100(15sP),2x200(15sP), 1x400, 1min zw. 400-er 200 locker 25m Tauchen, 25 zurck, 4 mal Ausschwimmen Wieder reinkommen, Langstrecke 400m Einschwimmen 6x50 Technik 4x100 Lagen 100, 200, 300, 400, 500, jeweils ersten 50 Delphin, Rest Kraul, Pause: 10, 15, 20, 25 4x50 Sprint Ausschwimmen 2000 200 200 200 4600 400 300 400 1500 200 200 3000

Langstrecke 400m Einschwimmen 6x50 Technik 4x100 Lagen 50 locker 8x50(10sP),4x100(15sP),2x200(15sP), 1x400, 1min zw. 400-er 150 locker 25m Tauchen, 25 zurck, 4 mal Ausschwimmen

400 300 400 50 1600 150 200 200 3300

Langstrecke, Technik 400m Einschwimmen 8x50 Technik 4x50, Zuege zaehlen, jedes mal einen oder zwei weniger 4x100 Kraul, 2x normal, 2x schnell, jeweils mit partner synchronisieren 4x50 Delphin, 1er-4er Atmung 7x100m Kraul, 3er, 4er, 5er, 6er, 5er, 4er, 3er Atmung 250 Arme, 250 Beine, 50 Delphin, 450 Kraul, 50 Delphin, 450 Kraul 50 Sprint, 50 locker, 4 mal 25m Tauchen, 25 zurck, 4 mal Ausschwimmen

400 400 200 400 400 700 1500 400 200 200 4400

Langstrecke, Meter machen, Frustschwimmen Einschwimmen (100 bel, 200 t, 200 lagen, 200 arm, 200 bein, 100 bel) 6x50 t, 4x50 beine, 4x50 arme, 1x100 4x50, Delphin 100 Locker Page 2

1000 1000 100

Sheet1 6x50 t, 2x100 beine, 2x100 arme, 2x150, Rcken 100 Locker 6x50 t, 4x50 beine, 4x50 arme, 1x100 4x50, Brust 100 Locker 6x50 t, 2x100 beine, 2x100 arme, 1x300, kraul 100 Locker 1x 200, 8x100 Lagen 25m Tauchen, 25 zurck, 4 mal Ausschwimmen 1000 100 1000 100 1000 100 1000 200 200 6800

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