Ejercicios Fases de Enseñanza.

Ejercicios de las fases I - II III de enseanza
Burgueo Lpez, Ignacio 2 CCAFYDE Grupo A
Universidad de Alcal de Henares 05/12/2011

Universidad de Alcal de Henares Burgueo Lpez, Ignacio 2 CCAFYDE Grupo A
ndice
0) Datos de inters Modo de proceder Pblico al que va dirigido
1) Fase 1: Adaptacin al medio

Familiarizacin, respiracin y flotacin Propulsin y desplazamientos
2) Fase 2: Habilidades bsicas

Saltos Giros Lanzamientos Recepciones Equilibrios Combinacin de las habilidades
3) Fase 3: Habilidades especficas

Posicin del cuerpo Accin de piernas Accin de brazos Respiracin Coordinacin completa del estilo
4) Salidas y virajes
Progresin para la salida de cada estilo Progresin para el viraje de cada estilo
5) Bibliografa y referencias

Datos de inters
Modo de proceder
De forma organizada, se escribir el ttulo del apartado de ejercicios en el que vamos a trabajar. La primera palabra, que ir entrecomillada, ser el nombre del juego, ejercicio o actividad. Estos nombres son inventados y, por tanto, pueden ser modificados en cualquier circunstancia. He considerado que podra ser positivo dar un nombre a los ejercicios para que los alumnos puedan asociar de alguna manera la actividad con el seudnimo y les resulte ms fcil la adaptacin. Adems, los nombres tendrn un componente humorstico con el objetivo de predisponerles positivamente a realizarlo. Le seguir una descripcin breve sobre cmo realizar el ejercicio, esto es, ser como unas instrucciones. Opino que cuanto ms breve y conciso, mejor podr enterarse el profesor y los alumnos del ejercicio que se va a realizar. El objetivo de los ejercicios ser el ttulo que los precede, es decir, las tres fases en las que se divide este trabajo y, dentro de ellas, los sub-apartados que se proponen. Pero, adems, dentro de cada ejercicio se escribir el objetivo especfico del propio ejercicio, como exigen las competencias de este trabajo. Si se tratase de una sesin con varios ejercicios o juegos, se les preguntara a los nios en cul se lo han pasado mejor.
Pblico al que va dirigido

Suponemos una clase en la que tenemos alumnos cuya franja de edad vara entre los 6 y los 10 aos. Tenemos 6 nios a nuestro cargo, cuyo nivel es principiante, es decir, son nios de iniciacin.

Ejercicios fase I: Adaptacin al medio

Familiarizacin
1) Bienvenidos: Ser el primer ejercicio del primer da. El profesor dar una vuelta a la piscina con los alumnos. Les ensear las instalaciones bsicas, el material con el que van a trabajar, etc. Objetivo: que se ubiquen en el lugar y se sientan acogidos. 2) Piernas locas: Sentados en el bordillo, con las piernas dentro del agua. Realizaremos distintos movimientos con las piernas: adelante-atrs, izquierda-derecha (alternativamente y las dos a la vez), movimiento circular y, por ltimo, escribiremos nuestro nombre y el del compaero que tenemos al lado. Objetivo: introduccin al agua y primeros contactos con ella. 3) Al agua, patos!: En una PPP (piscina poco profunda), los alumnos se metern ordenadamente y, una vez dentro, se agarrarn al bordillo. All, se realizarn varios ejercicios: a) Desplazamiento lateral hacia los dos lados. b) Salto vertical sin soltar el bordillo. c) Caminar de frente y hacia atrs, sujetndonos en el bordillo con una sola mano. d) Sin soltar el bordillo, inmersin de la cabeza y salida a la superficie. Objetivo: que se sientan cmodos en el agua, que deje de ser un medio extrao para ellos.
Respiracin
1) Bajo el mar: En PPP, los alumnos debern, a la orden del profesor: a) b) c) d) Sentarse Tumbarse boca arriba Tumbarse boca abajo Por parejas. Uno le dice a otro una palabra bajo el agua y el compaero tratar de adivinarla. Agarrados del bordillo. Objetivo: control y aguante de la respiracin

2) En piernas cerradas no entran moscas: El conocido juego del tulipn, en la piscina pequea. Una persona tratar de pillar a los dems que, cuando vean que van a ser pillados, podrn decir Mosca!. En este momento, no pueden pillarle, pero tampoco podr moverse. Se mantendr de pie con las piernas abiertas y para que pueda volver a moverse, un compaero que no la ligue tendr que pasar por debajo de sus piernas, buceando. Se les dir que traten de poner cara de mosca y, cuando estn en posicin mosca, podrn imitar el sonido del insecto. Objetivo: recreacin e iniciacin al buceo 3) Mmica sumergida: Un compaero representar animal bajo el agua y el resto debern adivinar de cul se trata. El que primero lo adivine pasar a ser el actor. Se podr volver a la superficie cuando sea necesario. Variante: Mismo ejercicio, representando una pelcula. Objetivo: recreacin y aguante bajo el agua.
Flotacin
1) El pndulo: En la PPP, agarrados del bordillo, los alumnos pasarn de una posicin vertical a una horizontal, sin soltar el bordillo. Una vez adquirida la posicin ventral, se mantendrn quietos. Objetivo: comparar el peso de las piernas dentro del agua. 2) Angelitos paralizados: En la PPP. Se trata de hacerse el muerto, es decir, en posicin dorsal, abrir piernas y brazos y quedarse flotando en la superficie sin realizar movimiento alguno. Primeramente, el profesor les ayudar colocndoles una mano en la cabeza y otra en la espalda. Objetivo: observar cmo flotamos en posicin horizontal en ausencia de movimiento. 3) El ancla de goma: Se les pedir que adquieran posicin fetal y observen cmo despus de sumergirse, vuelven a flotar. No se har con todos a la vez, sino de dos en dos. El profesor estar atento a todos los alumnos, especialmente a aquellos que estn realizando el ejercicio. Objetivo: ser consciente de hasta qu punto nuestro cuerpo flota.

Propulsin
1) La batidora: En posicin ventral, agarrados al bordillo, moveremos las piernas con patada de crol. Primero en la superficie, hasta quedarnos en un punto en el cual salpiquemos. Aguantamos 7 y bajamos hasta que el movimiento lo hagamos totalmente dentro del agua. Objetivo: iniciacin a la patada de crol. 2) Mscules: Con un pull entre las piernas, el objetivo de este ejercicio ser el movimiento de brazos en el estilo crol. Lo haremos jugando a un pilla-pilla donde todos se movern solamente con los brazos estilo crol. No incidiremos tanto en detalles tcnicos (entrada del brazo a 45, palma de la mano ligeramente hacia fuera), sino en porqu es mejor que lo hagan de una forma determinada y no de otra. De todas formas, irn descubriendo cmo se desplazan mejor (descubrimiento guiado). Objetivo: iniciacin a la brazada de crol. 3) Esquiva y gana: En la PPP, se colocarn distintos materiales de forma aleatoria y desordenada. Los alumnos debern moverse por la piscina sin chocarse entre ellos ni con ninguno de los materiales. Se desplazarn con una tabla en las manos y patada de crol. Objetivo: recreacin y potenciacin de la patada de crol.
Desplazamientos
1) Zigui y Zague: Los nios harn dos largos (ida y vuelta), yendo desde una corchera a otra (haciendo zig-zag) mientras van avanzando. Objetivo: coger confianza para desplazarse en el agua sin ayuda. 2) Pelota de tenis: Un nio se colocar en la PPP con un pull entre las piernas y agarrado a una tabla, en posicin semi-encogida y los dems formarn un crculo a su alrededor. El juego consiste en empujarle suavemente de un lado para otro para que otro compaero del crculo le coja y le empuje tambin. Cada 45 se va cambiando la pelota de tenis. Objetivo: recreacin y descubrimiento de cmo nos desplazamos en el agua.

3) Arre, caballito!: En posicin vertical y con los churros entre las piernas, nos desplazaremos dos largos moviendo solamente los brazos. No se darn instrucciones de cmo moverlos, tendrn que ser ellos quienes descubran de qu forma se desplazan ms rpido. Se realizar a modo de carrera. Al primero se le dar un punto. Quien sume ms puntos a lo largo del ejercicio ganar la competicin. Objetivo: trabajo con material de piscina (churros), desarrollo de la competitividad y comprobar la utilidad del material para desplazarnos y sentirnos cmodos en la piscina.

Ejercicios fase II: Habilidades bsicas

Saltos
1) Girmetro: Desde el borde de la piscina, nos tiraremos de varias maneras siguiendo un orden: a) Salto vertical b) Llevando las piernas al pecho y cayendo en posicin vertical de nuevo. c) Carpa con piernas abiertas d) Carpa con piernas cerradas e) Giros de 90; 180 y 360 Objetivo: realizar distintos tipos de saltos y practicar el impulso desde el bordillo. 2) Canasta humana: Se colocar un aro flotante en la piscina, a una distancia prudente del bordillo pero lo suficientemente cerca como para que el nio llegue a saltar adentro de l. El salto ser vertical, en posicin de palillo. Objetivo: Adquirir precisin en el salto. 3) De potro a sheriff: En la piscina pequea, una persona ser el sheriff y otro el villano. Los dems compaeros sern potros. El sheriff tratar de atrapar al villano pillndole, pero si el villano salta por encima de uno de los potros, el potro se convertir en sheriff y el sheriff en villano. Es decir, la persona que ha sido saltada pasar a perseguir. Objetivo: Potenciacin del salto y recreacin.
Giros
1) La croqueta: En posicin ventral, con los brazos extendidos como prolongacin del cuerpo y las manos en flecha. Con ayuda del profesor, dar una vuelta completa alrededor de nuestro eje longitudinal. Objetivo: Control de los giros sobre el eje longitudinal.

2) El acrbata: Con ayuda del profesor, el alumno realizar la voltereta en la PPP por debajo de la superficie. Se incidir en que expulsen el aire por la nariz para que no les entre el agua. Se utilizarn frases de nimo y confianza hacia los alumnos, dicindoles que son capaces a los ms tmidos a nivel tcnico. Objetivo: Control de los giros sobre el eje transversal u horizontal. 3) El pelotero: El alumno deber realizar una voltereta agrupada hacia delante cogido a una pelota. Objetivo: Confianza en el medio acutico y aprendizaje de la voltereta. Trabajo con material.
Lanzamientos
1) Water-mano: Se organizar un partido en la piscina pequea. Se jugar con las reglas del balonmano (3 pasos, golpes francos, etc.). Habr dos jugadores y un portero por cada equipo. El profesor har de rbitro. Objetivo: introduccin al waterpolo; recreacin. 2) Aroncesto: Se colocar un aro en el bordillo de la PPP. Los alumnos debern tirar una pelota intentando colarla en el aro. El profesor estar dentro de la piscina con los alumnos controlndoles y otorgando puntos a quienes mejor tiren y ms encesten. Objetivo: Precisin en lanzamiento. 3) La noria: En la piscina pequea, se coloca un alumno en el centro y todos a su alrededor. Todos de pie. Lo ms rpido posible y con una mano, el alumno del centro lanzar el baln a cualquiera de sus compaeros, que tendr que devolvrsela. Se repetir varias veces esta secuencia. Pasados 30, se cambiar al alumno del centro. Terminar el ejercicio cuando todos hayan pasado por el centro. Objetivo: Velocidad y eficacia tcnica en el tiro.

Recepciones
1) Atrpala como puedas: En la piscina pequea, un alumno de pie y un compaero suyo tumbado sobre una tabla en posicin dorsal, flotando en el agua. El compaero que est de pie le pasar una pelota al que est tumbado. Realizaremos este mismo ejercicio con pelotas, pulls y tablas. Objetivo: Colocacin de las manos para la recepcin de cualquier objeto. 2) Ah va la bala: En la PPP, un compaero se mantendr en posicin vertical. Tendr que recibir el pase que le dar su compaero desde fuera de la piscina con una pelota. El compaero que est dentro se alejar cada vez ms hasta que no llegue a pasar. Entonces, se cambiarn los roles. Objetivo: Transversalidad en el trabajo de lanzamiento-recepcin. 3) Quema!: Consiste en pasarse la pelota, por parejas, avanzando de un lado a otro de la piscina. Lo haremos primero encima de churros, despus utilizaremos solamente un pull y posteriormente sin material. El pase deber darse lo ms rpido posible. Objetivo: recepcin correcta para poder soltar el baln rpidamente.
Equilibrios
1) Corre mientras puedas: dos colchonetas grandes colocadas una detrs de otra. Desde fuera de la piscina, un compaero correr por encima de las colchonetas hasta llegar al final y caer al agua. El que ha realizado el ejercicio pasar a sujetar la colchoneta con el resto de los compaeros y uno de los que sujetaba har el ejercicio. El profesor estar en el bordillo controlando, sobre todo, que no se caigan hacia atrs. Objetivo: Equilibrio en posicin vertical sobre colchoneta y recreacin.

2) El circo: Mantener el equilibrio sentado sobre una tabla y con otra encima de la cabeza. Si supera la prueba, aadir un pull encima de la tabla. Si no se cae, aadir dos, tres, etc. El que ms aguante ganar un punto. Objetivo: control del cuerpo, de los nervios y sentido del equilibrio. 3) Torneo medieval: subidos (sentados) sobre churros, los alumnos cabalgarn tratando de hacer caer a sus compaeros de sus respectivas monturas. Ganar el que menos veces haya sido derribado. El profesor controlar si es vlida o no la forma de derribar, restando puntos si es necesario a quienes no respeten las normas o utilicen violencia y otros mtodos no vlidos para derribar. Objetivo: Comprobar la relacin entre recreacin y equilibrio. Crear un buen ambiente entre compaeros.
Combinacin de habilidades
1) Tiro al pato: Se colocar un pull en el borde de la piscina, al que llamaremos pato. Un alumno se tendr que poner de pie en una colchoneta grande, sujeta por los otros 5 alumnos. Tendr un intento para intentar derribar el pull con la pelota. A cada lanzamiento, se va cambiando de compaero. La distancia entre la colchoneta y el pull ser de unos 3m. Objetivo: equilibrio, propiocepcin, precisin en el lanzamiento y recreacin. 2) Gernimoooo: Un compaero pasar la pelota a otro en el momento en el que se encuentre en el aire tras haber realizado un salto a la piscina con un giro de 180. Por lo tanto, el pase se dar al compaero de frente, despus de que el que ha saltado haya terminado el giro pero antes de que ste caiga al agua. El saltador deber coger la pelota antes de tocar la superficie acutica. Objetivo: Recepcin area, control del cuerpo en salto y giro. 3) El tiro de mi vida: El alumno deber correr (de una forma prudente) hacia el bordillo de la piscina con una pelota en la mano. Saltar todo lo lejos que pueda y, cuando se encuentre en el aire, lanzar la pelota hacia delante con todas sus fuerzas. Objetivo: Salto y lanzamiento potentes.

Ejercicios fase III: Habilidades especficas

Posicin del cuerpo
1) Naufragio: Mantenerse en posicin dorsal esttica pudiendo mover nicamente las manos por debajo del agua. Objetivo: Control de la posicin dorsal (espalda) 2) Maraj: Por parejas, en la piscina pequea. Un compaero coger los tobillos de otro que estar tumbado flotando en el agua en posicin dorsal. Buscando la mayor horizontalidad posible, el compaero que est de pie le ir llevando por la piscina sin rumbo fijo, aumentando la velocidad, realizando cambios de direccin y sentido, etc. Objetivo: Flotacin en posicin dorsal (espalda) 3) Renacuajos: Con una tabla colocada en el pecho, los alumnos debern mantener una posicin ventral esttica en la que exista una inclinacin del 20%, ms o menos. Las piernas estarn abiertas simulando la extensin de una patada de braza. Objetivo: Control de la posicin horizontal ligeramente inclinada (braza) 4) Atrapado: Una tabla colocada en la corva, sujeta entre los gemelos y los isquiotibiales. Posicin ventral con una ligera inclinacin. Agarrados a la corchera, en perpendicular a la piscina, se realizarn dos largos (ida y vuelta). La lnea de los hombros se mantendr horizontal. Realizamos el desplazamiento lateral. Objetivo: Posicin de las piernas en la fase de flexin de la patada de braza. Control de la posicin ventral de braza (braza). 5) Tiburn: Posicin ventral. Colocaremos una tabla en la zona abdominal y los alumnos se desplazarn por la calle nadando a lo perrito, sin utilizar las piernas. La cabeza estar fuera del agua, orientada hacia el lateral, simulando la respiracin de crol. Objetivo: Asimilar algunos aspectos de la posicin del cuerpo en crol, como la cabeza, la posicin ventral o la colocacin de las piernas (crol)

6) Pies fresquitos: Un compaero se colocar en perpendicular a la corchera, que coger con las manos en flecha. Llevar los brazos extendidos. Otro compaero se colocar debajo del primero e intentar que sus pies no toquen el agua. Para ello, mover las piernas alternativamente a estilo crol. Objetivo: Control de la posicin ventral en crol, aprendizaje de la importancia de la colocacin de las manos (crol). 7) Mariposa o gusano?: En la piscina pequea, se jugar a un pilla-pilla no pudiendo perder la posicin horizontal en ningn momento y pudiendo desplazarnos nicamente con las piernas, que, adems, irn juntas y extendidas. Objetivo: Posicin de las piernas y del cuerpo (mariposa) 8) Acercndonos al enemigo: en una mano una tabla, en la otra la corchera. Entre las piernas un pull. Piernas juntas y extendidas, llevando los las puntas de los pies hacia atrs. La cabeza mirar hacia delante e ir fuera del agua. Nos arrastramos por la superficie. Objetivo: Control de la posicin ventral del cuerpo, posicin de los pies y de la cabeza y trabajo con material.
Accin de piernas
1) Lancha motora: Se colocan todos los alumnos excepto uno en una fila flotando en una calle en paralelo a ella. Entre cada alumno habr una distancia de dos metros, aproximadamente. El otro alumno deber hacer zig-zag entre sus compaeros sosteniendo una tabla en sus manos en flecha. Utilizar solamente las piernas haciendo patada de crol. Tras pasar al ltimo de sus compaeros se colocar como prolongacin de la fila y el primero que estaba en esttico lo har. Objetivo: Potenciacin de piernas y trabajo de patada de crol. 2) De colegueo: En la piscina pequea, nos vamos desplazando sin orientacin fija. Nos desplazamos utilizando solamente piernas de crol. De forma optativa, se podr tener una tabla en la zona abdominal. Cada vez que nos crucemos con uno de nuestros compaeros, chocaremos las dos manos por encima de la cabeza. Objetivo: Crear buen ambiente entre los compaeros a la vez que realizamos trabajo de patada de crol.

3) Guerra de agua: En posicin dorsal, nos desplazamos por la piscina pequea agarrados a una tabla. Cada vez que nos crucemos con un compaero, tendremos que aumentar la cadencia de patada de espalda y hacerla en la superficie para mojarle todo lo posible. Cuando el profesor diga, seguirn nadando. Al final del ejercicio, todos se colocarn alrededor del profesor y permitir que le mojen con patada de espalda. Objetivo: Que encuentren divertida la accin de piernas de patada de espalda. 4) Mareo: En posicin dorsal, agarrados a una tabla. Realizaremos la patada de espalda intentando no desplazarnos en ninguna direccin pero girando sobre nuestro eje horizontal, de forma que giremos como una peonza. Objetivo: Control de la patada de espalda. 5) Rana saltarina: haremos 2 largos (ida y vuelta) en posicin vertical sumergindonos y saliendo a la superficie con un salto propulsado por una patada de braza. Objetivo: Fuerza en la patada de braza. 6) Ejrcito de ranas: haremos dos largos (ida y vuelta) con patada de braza. Las manos irn hacia delante, con las palmas hacia fuera. Podrn llevar una tabla en la zona abdominal. Objetivo: Potenciacin de la patada de braza. 7) Leones marinos: En posicin vertical, agarrados a una tabla, realizarn la patada delfn de mariposa con una tabla en la cabeza. Se les permitir hacer sonidos de leones marinos. Se incidir en el movimiento de cadera. Objetivo: Recreacin y trabajo de piernas (mariposa) 8) Delfn bailarn: Con msica (animada) que pondr el profesor, los alumnos se desplazarn indistintamente por la piscina utilizando libremente los brazos pero con patada delfn. Objetivo: consolidacin de la patada de mariposa.

Accin de brazos
1) Puos de acero: Nadar dos largos (ida y vuelta) a estilo crol, con un pull entre las piernas, utilizando slo los brazos con los puos cerrados a la ida y con la mano abierta (y dedos juntos). Objetivo: Comprobar cmo mejora el desplazamiento con la mano abierta y los dedos pegados. Potenciacin de brazada de crol. 2) Sultame, que se va a enterar: En la piscina pequea, el profesor coger al alumno de los pies y ste deber nadar hacia delante con brazada de crol, intentando que la fuerza de sus brazos haga que el profesor le suelte. Pasados unos segundos, el profesor le soltar y el alumno terminar el largo con el movimiento de brazos de crol. Objetivo: Que observen hasta dnde pueden llegar solamente con la accin de brazos de crol y la velocidad que alcanzan. 3) Sultame, que se va a enterar (bis): Mismo ejercicio que el anterior, pero en posicin dorsal. Objetivo: Que observen hasta dnde pueden llegar solamente con la accin de brazos de espalda y la velocidad que alcanzan. 4) Molido del rolido: Con un pull entre las piernas, dos largos (ida y vuelta) realizando la accin de brazos de espalda e incidiendo en la importancia del rolido de hombros. El profesor ir corrigiendo a los alumnos. Apuntar tambin la accin de las manos, cmo van rotando hasta introducirse en el agua empezando por el meique. Objetivo: Controlar la accin de brazos en espalda. 5) Honda: Con una pelota en cada mano y un pull entre las piernas, desplazarse por la piscina pequea moviendo slo los brazos simtricamente a estilo mariposa. Objetivo: Fuerza de brazos (suficiente para hundir la pelota) y coordinacin entre brazos para estilo mariposa. 6) Sultame, que se va a enterar (bis2): Mismo ejercicio que los anteriores de igual nombre, a estilo mariposa. Objetivo: Que observen hasta dnde pueden llegar solamente con la accin de brazos de mariposa y la velocidad que alcanzan.

7) Sultame, que se va a enterar (bis3): Mismo ejercicio que los anteriores de igual nombre, a estilo braza. Objetivo: Que observen hasta dnde pueden llegar solamente con la accin de brazos de braza y la velocidad que alcanzan. 8) Como pez en el agua: Tumbados en el bordillo, perpendicularmente a la piscina. El cuerpo estar en contacto con el agua a partir del pecho hacia arriba. Los alumnos realizarn el movimiento de brazos de braza y el profesor se pasear por el bordillo corrigiendo. Objetivo: Controlar la accin de brazos de braza de forma aislada (sin otras distracciones).
Respiracin
1) El submarinista: En la piscina pequea, los alumnos tratarn de ir de un lado a otro buceando. Cada vez que tengan que salir a la superficie para respirar lo harn mirando hacia delante, sacando la cabeza lo necesario para inspirar, como se hace en mariposa. Objetivo: Aguantar la respiracin y aprender la posicin de la cabeza para respirar en estilo mariposa. 2) Ufff: Realizar dos largos (ida y vuelta) con brazada de braza y patada delfn respirando estilo mariposa (hacia delante) el menor nmero de veces que sea posible. Objetivo: Aguantar la respiracin y respirar estilo mariposa. 3) El corcho: Los alumnos adoptarn la posicin de palillo, para hundirse y emerger con una patada de braza. Al salir por la superficie, inspirarn aire suficiente para repetir el ejercicio varias veces. Objetivo: Respiracin de braza. Relacionar la respiracin con la emersin de cabeza. 4) El balancn: En la PPP, los alumnos se darn las manos por parejas. Con patada de braza, cuando uno emerja, el otro se sumerge, y viceversa. En esttico. Objetivo: Una respiracin por cada emersin (braza)

5) Cuellomvil: Tumbados en el bordillo, tocando el agua a partir del esternn hacia arriba. Realizando la accin de brazos de crol, sacar la cabeza hacia un lado cada tres brazadas, es decir, cada vez por un lado. Objetivo: Adquirir el hbito de respirar por los dos lados, realizando la torsin de cuello a izquierda y derecha (crol). 6) Me enfado y no respiro: Dos largos a crol, respirando cada 5 6 ciclos de brazos o el mayor nmero de ciclos posible. Objetivo: Aguantar la respiracin y comprobar cmo nos desplazamos ms rpido cuanto menos respiramos (crol). 7) Glu-gl: 2 largos a espalda. Al empezar el largo tratar de nadar bajo el agua todo lo que sea posible antes de respirar. Objetivo: Aguantar la respiracin y controlarla. Pasar de una posicin de aguante a respiracin natural (espalda). 8) A todo pulmn: 2 largos a espalda (ida y vuelta). La respiracin se realizar a la mitad de cadencias de lo que cada alumno hara normalmente. Se podr, por tanto, inspirar ms cantidad de aire. Objetivo: Descubrir que cada alumno tiene su frecuencia respiratoria y observar que la respiracin en espalda es natural (espalda).
Coordinacin completa del estilo

1) Por qu no me muevo?: En la piscina pequea, el profesor sujetar de la zona abdominal al alumno, que se dispondr flotando en el agua en posicin ventral. ste realizar el movimiento completo de crol, pero no se mover porque el profesor le subir lo suficiente como para mantener la posicin esttica. Objetivo: ser conscientes fuera del agua de las imperfecciones en el estilo. Perfeccionamiento del crol.

2) Ms vale pez en mano que ciento nadando: Se trata de un pilla-pilla en el que, cuando eres pillado, te das la mano del que la liga de forma que cada vez la ligan ms alumnos pero no pueden soltarse de las manos. Los que no la ligan nadarn a estilo libre y todos con patada de crol. Objetivo: Darse cuenta de cul es el estilo ms rpido y divertirse con l. 3) Por qu no me muevo (bis)?: En la piscina pequea, el profesor sujetar de la zona abdominal al alumno, que se dispondr flotando en el agua en posicin ventral. ste realizar el movimiento completo de braza, pero no se mover porque el profesor le subir lo suficiente como para mantener la posicin esttica. Objetivo: ser conscientes fuera del agua de las imperfecciones en el estilo. Perfeccionamiento del estilo de braza. 4) En piernas cerradas no entran moscas (bis): El conocido juego del tulipn, en la piscina grande. Una persona tratar de pillar a los dems que, cuando vean que van a ser pillados, podrn decir Mosca!. En este momento, no pueden pillarle, pero tampoco podr moverse. Se mantendr de pie moviendo brazos y piernas a estilo braza. Para que puedan volver a moverse, un compaero que no ligue tendr que tocarle los dos pies. Se deber nadar a braza durante todo el juego. Objetivo: recreacin con el estilo completo de braza. Buceo. 5) Por qu no me muevo (bis2)?: En la piscina pequea, el profesor sujetar de la zona abdominal al alumno, que se dispondr flotando en el agua en posicin ventral. ste realizar el movimiento completo de mariposa, pero no se mover porque el profesor le subir lo suficiente como para mantener la posicin esttica. Objetivo: ser conscientes fuera del agua de las imperfecciones en el estilo. Perfeccionamiento del estilo de mariposa. 6) Sorteando enemigos: En la PPP, se formar un recorrido que los alumnos realizarn nadando a estilo mariposa. No se tomar el tiempo que tarden, pero s se premiar al que mejor realice el movimiento tcnicamente. Se les avisar de ello previamente para que utilicen este refuerzo positivo como motivacin. Objetivo: utilizar la competicin para sacar lo mejor de cada uno en el estilo mariposa.

7) Por qu no me muevo (bis3)?: En la piscina pequea, el profesor sujetar de la zona abdominal al alumno, que se dispondr flotando en el agua en posicin dorsal. ste realizar el movimiento completo de espalda, pero no se mover porque el profesor le subir lo suficiente como para mantener la posicin esttica. Objetivo: ser conscientes fuera del agua de las imperfecciones en el estilo. Perfeccionamiento del estilo de espalda. 8) Retando al domin: Los alumnos se colocarn en una fila en paralelo a una corchera, en el centro de una calle. Entre ellos habr una distancia de unos 4 metros. A la voz del profesor, el primero simular que se cae hacia atrs y, para evitarlo, nadar a espalda hasta que el compaero que tiene detrs le toque la cabeza. Ser entonces cuando el primero se pare y el segundo simular la cada y nadar. As hasta el ltimo. Se repite el ejercicio hasta terminar el largo. Despus se darn la vuelta y lo repetirn. Objetivo: captar el estilo completo de espalda y divertirse con l.

Salidas y virajes
Progresin para la salida
En los estilos en los que se nada con una posicin ventral, la salida es la misma. No obstante, he matizado algunos detalles para hacer los ejercicios distintos.
La salida en crol: 1) Desde el bordillo, tirarse de cabeza dejndonos caer, con los brazos extendidos y las manos en flecha. Nos dejaremos caer en el momento en que el centro de gravedad de nuestra cadera haya superado la vertical. Colocaremos un aro donde queremos que el alumno entre para ofrecerle esa referencia. Repetir tantas veces como sea necesario para que se realice el movimiento correctamente. Empezaremos sentados en el bordillo y luego nos ponemos de pie. Objetivo: Perder el miedo a tirarse de cabeza. Trabajo con material (aro) 2) Mismo ejercicio que el anterior, pero ahora damos un pequeo salto con las piernas para impulsarnos hacia delante. Repetir tantas veces como sea necesario para que se realice el movimiento correctamente. Objetivo: Aprender a tirarse de cabeza bien. Trabajo con material (aro) 3) Mismo ejercicio que el anterior. Ahora, despus de saltar y caer al agua, nos dejaremos desplazar por el impulso producido en el salto hasta donde lleguemos. Las manos irn en flecha hasta el final del ejercicio. Quitaremos el aro, puesto que cada alumno llegar a un sitio distinto con su salto. Objetivo: Salto y salida completos del estilo crol. Coordinacin.

Universidad de Alcal de Henares Burgueo Lpez, Ignacio La salida en espalda: 2 CCAFYDE Grupo A
1) Agarrados al poyete o bordillo, en posicin dorsal, salto formando un arco. Impulso de piernas. Los brazos irn hacia arriba-atrs, como prolongacin del cuerpo y las manos en flecha. Repetiremos el ejercicio y luego aadiremos el deslizamiento con patada de espalda. Objetivo: Observar las diferencias con respecto a otras salidas. 2) Un compaero en cada corchera. Unen sus manos. Mismo salto pasando el culo por encima de sus brazos. Los compaeros se colocarn a 1 metro aproximadamente del que va a realizar la salida. Objetivo: Potencia en las piernas para un gran impulso. 3) Mismo ejercicio que el anterior pero nos deslizaremos en posicin dorsal por debajo del agua con patada delfn y terminamos el largo a espalda. Objetivo: Salto y salida completos del estilo espalda. Coordinacin.
La salida en braza: 1) Desde el bordillo, tirarse de cabeza dejndonos caer, con los brazos extendidos y las manos en flecha. Nos dejaremos caer en el momento en que el centro de gravedad de nuestra cadera haya superado la vertical. Colocaremos una referencia en la piscina que debemos dejar atrs sin tocar en la zambullida. Objetivo: Perder el miedo a tirarse de cabeza. Aprender cmo se debe tirar uno en la salida de braza. 2) Mismo ejercicio que el anterior, pero llevaremos ms lejos la referencia para obligar al alumno a que salte ms lejos. Manos en flecha. Objetivo: Potencia de piernas e incidencia en el salto y en la posicin de las manos.

3) Mismo ejercicio. Cada alumno se pondr su referencia donde crea que va a llegar y saltar todo lo que pueda para llegar lo ms lejos posible con el deslizamiento. Al emerger, se terminar el largo a braza. Se premiar a los alumnos que hayan conseguido una mayor progresin en el salto (dando opcin al premio a los que menos destreza tenan en un principio). Objetivo: refuerzo positivo para aprendizaje de la salida completa con salto de esta modalidad (braza).
La salida en mariposa:
1) Nos colocaremos en el bordillo, de rodillas. Fijaremos un punto por el cual vamos a dejarnos caer, siendo las manos en flecha las primeras en entrar en contacto con el agua. El punto puede ser una lnea de la piscina o cualquier referencia que cada alumno quiera coger. Objetivo: Propiocepcin en la salida de mariposa. 2) Mismo ejercicio pero de pie y saltando. El salto primero se realizar en la PP porque ser buscando la mayor verticalidad. Despus de varios saltos, realizaremos el salto correctamente, dejndonos deslizar sumergidos en el agua. Cuando no aguantemos ms la respiracin, subiremos a la superficie. Objetivo: Dominar el salto desde el bordillo en la salida de mariposa. 3) Mismo ejercicio pero durante el desplazamiento se realizar patada delfn y una brazada, tratando de llegar buceando lo ms lejos que podamos. La emersin, por tanto, se retrasar lo mximo posible. De forma voluntaria y controlada por el profesor, se les permitir a los que tengan ms confianza realizar el salto desde la plataforma de salida. Objetivo: Perder totalmente el miedo a saltar, ver la evolucin de la salida de mariposa y aguantar la respiracin para comprobar todo lo que somos capaces de deslizarnos en el buceo.

Progresin para el Viraje

En los estilos simtricos, el viraje es el mismo, distintos que en los asimtricos, tambin iguales entre s. No obstante, he matizado algunos detalles para hacer los ejercicios distintos.
El viraje en crol
1) En primer lugar, hay que tener en cuenta que para realizar este viraje hay que dominar el volteo hacia delante en el medio acutico. Por lo tanto, el primer paso de esta progresin ser dar volteretas hacia delante sumergidos en esttico. Una vez sepamos hacer esto, engancharemos unos metros de nado a crol con el volteo. Por ltimo, hacemos esto cuando lleguemos a la pared de la piscina. Objetivo: Dominio del volteo hacia delante. 2) Al ejercicio anterior le aadimos el toque contra la pared por parte de los pies. Despus de realizar el volteo, los pies se quedarn pegados a la pared, en el punto exacto en el que girarn posteriormente sobre su eje longitudinal para dar el impulso hacia delante. Objetivo: Propiocepcin y precisin en el giro. 3) Igual que el ejercicio anterior pero ahora s que daremos el impulso hacia delante con los pies. Una vez dado el impulso, adoptaremos la posicin de manos en flecha y brazos estirados pegados a la cabeza. Una vez dominado este movimiento, incluiremos en el desplazamiento una brazada y movimiento de piernas de braza o mariposa. Objetivo: Control del giro, la distancia, el impulso y el deslizamiento. Coordinacin del movimiento completo. El viraje en espalda

1) Iremos nadando de espalda hacia el borde de la piscina, en el cual haremos el viraje. Para ello, hay que calcular la distancia a la cual he de cambiarme a posicin ventral. Tras pasar las banderas o seales que me indican que me encuentro a 5 metros del borde, dar unas 4 brazadas ms de espalda y me girar a posicin ventral. Una vez girado, dar una voltereta bajo la superficie y me quedar en posicin vertical, a menos de un metro del borde. Objetivo: calcular las distancias necesarias para los giros en los ejes vertical y horizontal (longitudinal y transversal). Control de la voltereta hacia delante. 2) Mismo ejercicio que el anterior. Lo continuaremos con un desplazamiento por debajo del agua en posicin dorsal. Como debemos emerger en esta posicin, no haremos el giro que hacamos antes, tocaremos la pared con los pies y nos impulsaremos con fuerza para llegar lo ms lejos posible. Para ello, las manos adoptarn posicin de flecha y los brazos estarn extendidos y pegados a la cabeza. Objetivo: Llegar lo ms lejos posible con el desplazamiento; control del desplazamiento en posicin dorsal. 3) Viraje completo. Tras realizar el volteo, el impulso y el desplazamiento, tratar de llegar lo ms lejos que sea posible antes de emerger. Para ello, me podr valer de la patada delfn en el desplazamiento dorsal. Para motivar a los alumnos, terminaremos el largo y, ahora s, el ms rpido ganar un punto. Controlado el viraje, haremos dos equipos y nadarn por turnos (relevos). El equipo ganador obtendr un punto. Objetivo: Demostrar que un buen viraje es motivo de un notable ahorro de tiempo en la prueba total.

Universidad de Alcal de Henares Burgueo Lpez, Ignacio El viraje en braza 2 CCAFYDE Grupo A
1) Nadando por la calle, llegaremos al bordillo de la piscina y lo tocaremos con las dos manos a la vez. Objetivo: Dedicar un ejercicio entero para concienciar de que hay que tocar con las dos manos a la vez. 2) Mismo ejercicio, pero ahora, adems de tocar con las manos, tendremos que tocar con los pies a la vez. En este momento, las manos irn hacia delante, una por debajo del agua y otra por encima. Esta ltima (la izquierda, normalmente), har un movimiento de crol para introducirse de nuevo en el agua de la manera ms hidrodinmica posible. Objetivo: Aprender que hay que tocar el borde con manos y pies (a la vez dos y dos) y aprendizaje del movimiento de las manos despus de tocar con los pies. 3) Mismo ejercicio que el anterior. Despus de hacer el toque con los pies, enlazaremos con el impulso que estos deben dar hacia delante e iremos por debajo del agua para realizar el desplazamiento, tambin con patada delfn. Durante el buceo, daremos una brazada y una patada de braza. Emergemos a la superficie y realzaremos una o dos brazadas ms. Objetivo: Aprender y controlar el viraje de braza, observando las relaciones de semejanza y diferencia que existen con el viraje en los estilos asimtricos.
El viraje en mariposa
Al tratarse del mismo viraje que en el estilo de braza, enfocaremos este aprendizaje de una forma diferente.
1) El alumno llegar al bordillo nadando a mariposa y tendr que chocar las dos manos a la vez con las del profesor, que estar en esperando con las manos a escasa altura de la superficie del agua. Objetivo: Dedicar un ejercicio entero para concienciar de que hay que tocar con las dos manos a la vez.

2) Mismo ejercicio que en el caso anterior pero, despus de chocar manos, el alumno deber chocar sus dos pies a la vez con las manos del profesor, que tambin estar preparado para ello. Objetivo: Incidir en la importancia que tiene tocar con las dos manos y los dos pies a la vez. 3) Ahora haremos lo mismo realizando los apoyos en la pared. Al costarnos menos que en las anteriores ocasiones, el impulso saldr casi solo. Nos desplazaremos por el fondo buceando en posicin de flecha y con patada delfn. Acabaremos con una competicin entre los alumnos. Objetivo: Observar cmo vamos perfeccionando el movimiento y la velocidad que se adquiere con la patada delfn.

Bibliografa y referencias
Bucher, W. (1996). 1000 ejercicios y juegos de natacin y actividades acuticas. Barcelona: Editorial Hispano Europea. Lanuza Ars, F.; Torres Beltrn, A. (2006). 1060 ejercicios y juegos de natacin. Barcelona: Editorial Paidotribo. Calahorro Caada, F. (2008). Propuesta de unidad didctica de habilidades acuticas relacionadas con la iniciacin a la natacin. Buenos Aires: Revista digital www.efdeportes.com Calahorro Caada, F. (2008). Propuesta de Unidad Didctica de natacin para la mejora de la tcnica de nado en crol, braza y espalda. Buenos Aires: Revista digital www.efdeportes.com Ortn Gil, V. (2010). Un trabajo recreativo de natacin para adultos. Buenos Aires: Revista digital www.efdeportes.com www.deportespain.com Fuentes propias. Clases de natacin de la universidad.
y y

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Ejercicios de las fases I - II III de enseanza

Burgueo Lpez, Ignacio 2 CCAFYDE Grupo A

Universidad de Alcal de Henares 05/12/2011

Ejercicios de las fases I - II III de enseanza

1) Fase 1: Adaptacin al medio

2) Fase 2: Habilidades bsicas

3) Fase 3: Habilidades especficas

Ejercicios de las fases I - II III de enseanza

Pblico al que va dirigido

Ejercicios de las fases I - II III de enseanza

Ejercicios fase I: Adaptacin al medio

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Ejercicios fase II: Habilidades bsicas

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Ejercicios fase III: Habilidades especficas

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 Coordinacin completa del estilo

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 Progresin para el Viraje

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