Elimine o mau-humor com esses alimentos

A sua refeio pode ser melhor que muitas farmcias

Nada pior do que ficar mau humorado, principalmente nos momentos de descanso. Hbitos saudveis como ter uma boa noite de sono e praticar exerccios fsicos so amigos conhecidos no combate ao estresse. O que poucos sabem que tambm possvel usar a alimentao para diminuir o nervosismo, a ansiedade e o cansao. De acordo com a nutricionista Fabiana Borrego, alguns alimentos tem o poder de estimular o funcionamento do sistema nervoso, diminuindo a irritao e espantando a tristeza, entre outros benefcios. Confira essa lista e veja o que a especialista nos conta sobre cada alimento.

Alface tima para amenizar a irritao. O talo da alface possui uma substncia chamada lactucina, que funciona como calmante. Alm disso, rica em fosfato, a falta deste mineral pode causar depresso, confuso mental e cansao.

Banana Esta fruta diminui a ansiedade e ajuda a garantir um sono bem mais tranqilo. Tudo isso graas boa quantidade de carboidratos, potssio, magnsio e biotina. A banana tambm d o maior pique, pois possui vitamina B6, um dos responsveis por produzir energia.

Frutos do mar Os alimentos vindos do mar so ricos em zinco e selnio que agem no crebro, diminuindo ansiedade e cansao. Tambm so boas fontes de mega 3 (gordura que auxilia na diminuio de colesterol ruim LDL na corrente sangunea) e protenas, ambos essenciais para o bom funcionamento do corao.

Laranja Ajuda o sistema nervoso a trabalhar adequadamente, isso devido as boas concentraes de vitamina C, clcio e vitaminas do complexo B. Essa fruta ainda energtica, previne a fadiga e hidrata. Mel Esse alimento tem o poder de estimular a produo da serotonina, neurotransmissor responsvel por nos dar uma sensao de bem-estar e prazer.

Uva A vitamina C e os flavonides (antioxidantes), retardamo envelhecimento da pele e ajudam a combater o colesterol ruim. Tem boas doses de vitaminas do complexo B, que ajudam o bom funcionamento do sistema nervoso. rica em glicose, por isso um bom energtico.

Ovos As substncias que garantem o bom humor so a tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), cido flico e acetilcolina. A carncia delas pode causar apatia, perda de memria e ansiedade.

Jabuticaba rica em carboidratos, que fornecem energia ao nosso organismo. Tambm repleta de ferro no heme e vitamina C, que ajuda a aumentar as defesas do organismo e suas vitaminas do complexo B agem como antidepressivos.

Espinafre Contm potssio e cido flico, que ajudam na preveno da depresso. E ajuda a estabilizar a presso arterial, alm de garatir um bom funcionamento do sistema nervoso, graas as vitaminas A, C e do complexo B, fosfato e magnsio.
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