Sheet1 Sehralkalisch Spinat Brokkoli RoteRadischen Gurken Mandeln Ernhrungsplan

Frhstck

Snack

Mittagessen

VormTraining

NachTraining biszu40MinutennachTraining

MahlzeitnachTraining

Abendessen

Page 1

Sheet1

Page 2

Sheet1

Ergebnis:1.Gesundheitfrdern,2.Muskelaufbauen,3.Einfachgestalten Handlung: Kalorien Protein Ergebnis:WichtigeNhrstoffenachSchlaf;AlkalischeBuffer! Handlung:GroeMahlzeitmitvielGemse 40gProteinPulver 300gSpinat 400gBrokkoli 10mlLeinsamenl 147,6 78 100 85,1 410,7 30,88 9,3 13,6 0 53,78

Ergebnis: Handlung:

Ergebnis: Handlung:

Ergebnis: Handlung:3040gProteinund4060ghochwertigeKohlenhydrate

Ergebnis:Nhrstoffebereitstellen;Insulinlevelsteigern Handlung:40gWheyund4080geinfacheKohlenhydrate,keinFett http://www.bodybuilding.com/fun/berardi4.htm 100gTraubenzucker WheyProtein Wasser

364

Ergebnis: Handlung: 100gLinsen GrnesGemse 295 25,8

Ergebnis:

Page 3

Sheet1 Handlung:

Page 4

Sheet1

Kohlenhydrate

Fett

1,72 1,5 11,6 0 14,82

1,48 2,4 0,72 9,28 13,88

91

30,2

1,1

Page 5

Sheet1

Page 6