Orientaes Nutricionais

1. Procure fazer de 4 a 6 refeies por dia. No fique muito tempo sem comer. 2. Beba boa quantidade de gua (mais ou menos 8 copos por dia), preferencialmente nos intervalos das refeies. 3. Evite alimentos gordurosos, industrializados (salgadinhos, frituras, biscoitos recheados, refrigerantes, balas, doces) e bebidas alcolicas. 4. Evite o excesso de acar, leo e sal. 5. Consuma no mnimo 3 pores de frutas e hortalias variadas por dia. 6. Evite o excesso de caf. 7. Prefira sucos naturais, ao invs de refrigerantes e sucos em p. 8. D preferncia aos temperos naturais para temperar os alimentos (salsa, cebola, organo, cominho, manjerico, limo e etc.). 9. D preferncia aos produtos integrais (po integral, biscoito integral). 10. Evite o excesso de gordura animal (carnes gordas, peles de frango e porco, manteiga, leites gordurosos, banha de porco e etc.). 11. Consuma pelo menos 1 poro de oleaginosas por dia (castanha do Par, castanha de caju, amndoas, amendoim, avel e etc.). 12. Reduza o consumo de refeies pesadas noite. 13. Coma lentamente e mastigue bem os alimentos. 14. Evite comer fazendo outras atividades (assistindo televiso, usando o computador, lendo e etc.). 15. Pratique atividade fsica. (Procure orientao com profissional da rea).