Esferodinamia teraputica

Ejercicios para mejorar el cuerpo

El uso de esferas como tratamiento teraputico data de principios de siglo. Se trata de una tcnica sencilla que permite aumentar la fuerza, desarrollar la motricidad, aumentar la movilidad articular y ayudar a mejorar la postura, entre muchas otras aplicaciones.

os balones de grandes dimensiones fueron utilizados desde hace mucho tiempo en tratamientos kinesiolgicos y de rehabilitacin fsica. Pero, en los ltimos tiempos, su uso se populariz como una forma de complementar y optimizar el trabajo de entrenamiento del cuerpo. La utilizacin de esferas

kinsicas como complemento de tratamientos teraputicos se remonta a principios de siglo. La Dra. Susanne KleinVogelbach los utiliz en Suiza a partir del ao 1909 en el tratamiento de problemas articulares y para la rehabilitacin de pacientes neurolgicos. Se los emplea desde entonces en ese pas con pacientes jvenes afectados de parlisis cerebral,

para ayudarlos a recuperar el equilibrio y a mejorar las respuestas reflejas. La fisioterapeuta alemana Berta Bobath, tambin utilizaba esferas como complemento del trabajo que desarroll desde su llegada a Inglaterra en 1930, tratando pacientes con espasticidad y distinto tipo de lesiones cerebrales. Junto a su esposo, el psiquia-

tra checoslovaco Karel Bobath, elaboraron un abordaje innovador dentro del campo de la rehabilitacin, que an sigue utilizndose y desarrollndose. Las pelotas fueron introducidas por una discpula de la Dra. Klein Vogelbach en Estados Unidos en 1970, donde se las emple durante las dcadas de los 70 y los 80

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A fuerza de ir todo mal, comenza a ir todo bien. Refrn indio.

para tratar lesiones de la espina dorsal y otros trastornos de la estructura sea, y a partir de 1990 como complemento del entrenamiento deportivo. La terapista ocupacional y bailarina Bonnie Bainbridge Cohen, discpula de los Bobath y creadora del mtodo de anatoma vivencial llamado Body-Mind Centering, las utiliza tambin desde los 80 para la investigacin de los reflejos, las reacciones de enderezamiento y las respuestas de equilibrio que componen nuestros patrones bsicos de movimiento. Actualmente, el uso de pelotas se ha difundido ms all del mbito teraputico. Adems de su utilizacin por parte de kinesilogos, psicomotricistas y terapistas ocupacionales en distintos tipos de tratamientos, se las emplea como complemento para el entrenamiento deportivo, en gimnasia y en clases de yoga. Los balones han sido probados en diversos mbitos profesionales. Algunas de sus aplicaciones son: Entrenamiento de la fuerza, la resistencia y la destreza de bailarines, actores y deportistas. Desarrollo de la motricidad de bebs, nios y adolescentes. Reorganizacin de los patrones motores en rehabilitacin de pacientes con dao neurolgico, o enfermedades de trastornos del movimiento, como el Parkinson. Aumento de la movilidad articular de adultos mayores y de personas con distintas afecciones de la estructura sea, como artritis, artrosis, hernias de disco, etc. Ayuda para las posturas del yoga. Desarrollo del juego y la creatividad en todas las edades. Complemento en tratamientos psicoteraputicos. para aumentar el registro de zonas articulares y musculares especialmente comprimidas o tensas. Una vez que logramos eso, es mucho ms fcil reordenar la postura, ajustar el tono muscular y entrenar el cuerpo. Utilizado la pelota correctamente, podemos aislar, fortalecer y estirar cada msculo en forma efectiva y eficiente. La posicin de equilibrio inestable sobre el baln permite mantener la alineacin correcta utilizando el cuerpo de forma integral en cada ejercicio. Tambin son un valioso elemento teraputico para tratar zonas doloridas o tensas, y para regular los niveles de estrs. Los dolores en las zonas lumbar o cervical pueden ser causados por posturas incorrectas, por un desequilibrio

A lo largo del tiempo, las esferas han sido identificadas con diversos nombres, pero genricamente se las denomina pelotas de estabilidad, ya que su caracterstica principal es que poseen una superficie de equilibrio y control motor de las personas que las utilizan. Los balones pueden ser utilizados para modelar el cuerpo, pero son tiles sobre todo

en el tono muscular o por zonas de poca movilidad en la columna vertebral, entre otras razones. A travs de un entrenamiento adecuado, podemos aliviar esas molestias, equilibrar el tono muscular y mejorar la movilidad de la columna y del cuerpo en general, favoreciendo la salud y el bienestar. El tamao y material del baln a utilizar dependern del tipo de trabajo a realizar y de las caractersticas de la persona: los ms blandos son adecuados para disminuir el tono muscular y los ms duros para aumentarlo. En una pelota chica el trabajo es ms localizado; en una grande, en cambio, es ms global, y los estiramientos pueden sostenerse por ms tiempo. Asimismo, una pelota dura o muy inflado ofrece mayor resistencia, la superficie de apoyo en el piso es menor, se mueve ms rpido y exige ms control de los reflejos que una pelota blanda o menos inflada, que posee un rea de contacto mayor con el piso, se mueve con ms lentitud y requiere menos esfuerzo para mantener el equilibrio.

Educar el cuerpo
La Esferodinamia se encuadra dentro del campo de la Educacin Somtica, que agrupa a las disciplinas que ponen nfasis en el aprendizaje a travs del cuerpo en movimiento, del registro interno del mismo y de sus relaciones con el entorno como base para la percepcin y para la accin en la realidad cotidiana. Siguiendo esta filosofa, no hablamos de terapeutas corporales sino de docentes o facilitadores que acompaan

el aprendizaje que cada alumno, ofreciendo elementos y recursos que pueden ser de ayuda en ese proceso. Los aspectos teraputicos estn presentes, pero el nfasis est puesto en la educacin o reeducacin del cuerpo en movimiento, con las consecuentes transformaciones que se producen en la compleja unidad cuerpo-mente. El estudio de la anatoma y fisiologa humanas es la base para que los facilitadores puedan estar abiertos a agudizar la escucha y a poder comprender los procesos que se van desarrollando, las intenciones del cuerpo del alumno, sus deseos y necesidades. Este estudio brinda seguridad para abrirse a la intuicin y confiar en ella como gua. En Esferodinamia Teraputica se trabaja sobre la funcin y la estructura. La estructura limita a la funcin en la medida en que el cuerpo, debido a los acortamientos musculares, no sea capaz de ejecutar movimientos en su mayor rango de amplitud. Por otro lado, es el aprendizaje funcional el que nos permitir utilizar al mximo esa capacidad estructural a travs de un uso ms eficiente del cuerpo con economa de esfuerzo muscular. En funcin de ello, la prctica sobre pelotas podr poner nfasis en uno de los dos aspectos, o en ambos a la vez. En los ejercicios de aprendizaje funcional entrenamos la capacidad propioceptiva, es decir, la habilidad del cuerpo de percibirse a s mismo internamente y en relacin al espacio, en quietud y en velocidad utilizando o inhibiendo conscientemente los reflejos, las reacciones de enderezamiento, las respuestas de equilibrio y los Patrones Neurolgicos Bsicos (respiracin celular,

pulsacin, radiacin umbilical, oral, pre-vertebral, espinal, etc) que forman el sustento de la habilidad del cuerpo para moverse en el espacio. Adems, actuamos sobre el tono de la musculatura. Desde el punto de vista neurolgico, el tono muscular es la contraccin tnica de los msculos mantenida a travs del tiempo. Tiene como base el reflejo miottico, y es originado por estmulos provenientes del mismo msculo (regulacin autgena del tono) y de los receptores propioceptivos ubicados en distintas zonas del cuerpo, especialmente en el cuello y en el laberinto no auditivo del odo interno. Es la actividad muscular de base, el estado de reposo de los msculos y expresa la capacidad que stos tienen para responder o relajarse. Cada individuo posee un tono bsico que comienza a desarrollarse en el tero y es modificado por la forma en que nos relacionamos fsica, perceptual y emocionalmente con el entorno y con la gravedad. Esto se refleja en la calidad del movimiento. Un tono bajo indica dificultades en enfrentar la fuerza gravitatoria; un tono alto indica que estamos resistiendo en exceso la atraccin de la gravedad; un tono balanceado y uniforme nos muestra que tenemos una relacin cmoda o equilibrada con la fuerza de atraccin de la tierra. Este trabajo nos permite percibir el tono muscular y aprender a regularlo entrenando la capacidad de tensin de los msculos en relacin a la superficie del baln y la descarga del peso sobre el mismo. En los ejercicios estructurales de alineacin y elonga-

cin de las distintas cadenas musculares (cuyo acortamiento es responsable de las malas posturas o desviaciones con respecto al modelo ideal), trabajaremos para aumentar la movilidad de las articulaciones. El apoyo inestable sobre la pelota nos obliga a realizar suaves estiramientos, prolongados en el tiempo, que son ms eficaces para la correccin que las tracciones bruscas, ya que reducen al mnimo el riesgo de lesiones y las compensaciones que los msculos cortos producen en el cuerpo para evitar el estiramiento. La posibilidad de mantener la traccin suave durante el mayor tiempo posible permite ir estirando paulatinamente la musculatura acortada, y que ese estiramiento se mantenga luego de finalizado el ejercicio. Para optimizar el trabajo, combinaremos estos estiramientos con empujes, de manera de realizar contracciones de alargamiento. De esta manera, habremos combinado musculacin y flexibilizacin, logrando as msculos largos pero a la vez fuertes. En su relacin con el espacio, los balones nos permiten trabajar el cuerpo en todos los planos de movimiento.

Produccin: Modelo - Maria Laura Freile, Profesora de educacin fsica e instructora de esferodinamia. Estudio Silvia Mamana

Para ms informacin: Esferodinamia teraputica Silvia Mamana / Anabella Lozano

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Posturas bsicas
Flexin
Desde la posicin en cuclillas, empujar con los dedos de los pies para colocar el centro del cuerpo sobre la pelota, apoyando cmodamente las manos en el piso. Las rodillas y los codos no deben estar hiperextendidos.

Extensin
Desde la posicin de sentado, caminar hacia delante, a medida que nos vamos acostando sobre el baln. Al comienzo de la prctica, es aconsejable sostener la cabeza con ambas manos al bajar a extennn, para evitar tensionar la nuca. (Figuras 3 y 4).

Extensin lateral
Partir con una rodilla y un pie apoyados en el piso. Desde el empuje del pie, avanzar por el lateral entregando el peso del cuerpo a la pelota. La cabeza debe servir como gua del movimiento.

Sentado
Ubicarse en el centro de la esfera, con los isquiones presionando suavemente la misma, y con la columna alineada. Los pies debern estar paralelos y alineados con las rodillas y las caderas.

Salidas desde posicin de flexin

Ejercicio 1
Pasaje de peso 1.

Variantes de ejercicios
Los resultados que se puedan obtener con la prctica de la Esferodinamia Teraputica tendrn que ver con la manera en que se acompae el aprendizaje. Todo trabajo debe fundarse en el respeto a la diversidad, a las diferencias que determinan el sentido, el ritmo y la calidad de los procesos individuales. En el transcurso del aprendizaje, los ejercicios que se realizan ayudan a tomar conciencia de las posibilidades del cuerpo, a relajarse, a entrenar la destreza, a desarrollar la capacidad ldica, pero tambin a enfrentar dificultades o limitaciones en el movimiento, malas posturas, sedentarismo o dolores crnicos, que son frecuentemente los motivos por los cuales las personas concurren a clase. Es por ello que es preferible que el aprendizaje sea guiado por un facilitador que proporciona una informacin a la cual es difcil acceder slo a travs del registro personal, y permite al practicante explorar su propio camino con libertad y sin riesgo de lesiones. A continuacin veremos algunas variantes de los ejercicios que son posibles de realizar con las esferas.

Ejercicio 2
Pasaje de peso 2.

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Ejercicio 3
Iniciacin del movimiento desde la cabeza.

Ejercicio 4
Alineacin de columna.

Ejercicio 5
Equilibrio con soporte abdominal.

Figura 19

Salidas desde extensin

Ejercicio 1
Extensin. (Figuras 27, 28, 29 y 30).

Ejercicio 6
Extensin con soporte de miembros inferiores.

Ejercicio 7
Extensin con soporte de miembros superiores.

Ejercicio 2
Equilibrio y estiramiento. Cadena muscular posterior.

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Ejercicio 3
Rueda o puente.

Salidas desde extensin lateral

Ejercicio 1
Apertura de la conciencia lateral.

Ejercicio 2
Equilibrio dinmico.

Posicin sentado
Ejercicio 1
Alineacin de columna desde soporte de miembros inferiores.

Ejercicio 2
Pasaje de peso y estiramiento de aductores y recto anterior.

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