TREINO PARA CORRIDA - GUILHERME Segunda 1 Semana Andar 10 min Correr 15 min Andar 5 min Andar 10 min Correr

20 min Andar 5 min Andar 10 min Correr 15 min Andar 5 min Andar 10 min Correr 20 min Andar 5 min Andar 5 min Correr 25 min Andar 5 min Andar 5 min Correr 25 min Andar 5 min Andar 5 min Correr 30 min Andar 5 min Tera Descanso Quarta Andar 10 min Correr 15 min Andar 5 min Andar 10 min Correr 20 min Andar 5 min Quinta Descanso Sexta Andar 10 min Correr 15 min Andar 5 min Andar 10 min Correr 20 min Andar 5 min Andar 10 min Correr 15 min Andar 5 min Andar 10 min Correr 20 min Andar 5 min Andar 5 min Correr 25 min Andar 5 min Andar 5 min Correr 25 min Andar 5 min Andar 5 min Correr 30 min Andar 5 min Pesagem

2 Semana

Descanso

Descanso Andar 10 min Correr 15 min Andar 5 min Andar 10 min Correr 20 min Andar 5 min Andar 5 min Correr 25 min Andar 5 min Andar 5 min Correr 25 min Andar 5 min Andar 5 min Correr 30 min Andar 5 min

3 Semana

4 Semana

5 Semana

6 Semana

7 Semana

Andar 10 min Correr 15 min Descanso Andar 5 min Andar 10 min Correr 20 min Descanso Andar 5 min Andar 5 min Correr 25 min Descanso Andar 5 min Andar 5 min Andar 5 min Correr 25 min Correr 25 min Andar 5 min Andar 5 min Andar 5 min Andar 5 min Correr 30 min Correr 30 min Andar 5 min Andar 5 min