Antes de todo cabe aclarar que subir de peso no significa desbandarse y empezar a comer dulces, grasas y cuanta chatarra

encuentres. Engordar requiere tanto trabajo, esfuerzo y cuidado como adelgazar. Para engordar hay que comer ms ciertamente, pero comer ms sano tambin. Sobre esta dieta para engordar, las cantidades se calculan segn tu propio metabolismo basal, es decir segn la cantidad de caloras que consumes a diario (al respirar, caminar, hacer deporte, dormir, etc.) y el nivel de tus actividades diarias: alto, moderado, etc. Algunas recomendaciones para esta dieta:

El peso de los alimentos se calcula despus de que stos hayan sido cocinados. Come patatas como guarnicin en todos los segundos platos. Entre comidas pica frutos secos ybebe zumos de frutas. Haz 5 comidas diarias: desayuno, media maana, almuerzo, merienda y cena.

Desayuno Caf con leche y zumo de naranja. Pan con margarina vegetal y mermelada, o miel o sobados. Almuerzo Lunes Alcachofas con jamn, o menestra de verduras con patata. Carne con pimientos rojos y patatas fritas. 1 pieza de fruta o cuajada. Martes Arroz, pasta, legumbre con verdura o verdura con patata. Pescado con salsa de tomate pimientos rojos o patatas. 1 pieza de fruta y un yogur de fruta. Mircoles Pisto o crema de calabacn o ensaladilla rusa. Gallo rebozado con patatas o ensalada. 1 pieza de fruta o arroz con leche.

Jueves Garbanzos, arroz, pasta, o verdura con patata. Zancarrn con pimientos rojos o salsa de tomate. 1 pieza de fruta o flan. Viernes Espinacas con gambas o crema purrusalda con patata. Pollo asado con pimientos rojos o pechugas con patatas. Queso deBurgoscon membrillo. Sbado Paella, pasta, legumbre con verdura o verdura con patata. Chipirones en su tinta o pescado con patatas fritas. 1 manzana asada o queso deBurgoscon membrillo. Domingo Ensalada mixta o sopa de pescado o ensaladilla rusa. Redondo asado o en salsa con pur o pavo o filete con patatas. Ensalada de frutas y o manzana asada. Merienda Igual que en el desayuno; un bocadillo con jamn o un yogur. Cena Lunes Ensalada variada. Pescado rebozado o pechuga rebozada. 1 pieza de fruta o flan. Martes Verdura con patatas o ensalada variada. Tortilla de jamn. Fruta o yogur o natillas Mircoles

Ensalada variada o sopa juliana. 1 hamburguesa con pimientos rojos o ensalada o patatas o escalope. Fruta o queso de Burgos. Jueves Verdura o ensalada variada. Revuelto de brotes de ajo y gambas o tortilla de patatas. 1 pieza de fruta o queso de Burgos. Viernes Sopa juliana o crema de zanahorias. Pechuga de pollo con tomate o pimientos. Fruta o yogur. Sbado Champin al horno o verdura variada. 1 huevo con salchichas de pavo y pimientos. Fruta o queso de Burgos. Domingo Pur de verduras. Jamn york, serrano o pavo fro o pescado rebozado. Fruta y queso.