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APOSTILA DE GINSTICA AERBICA

HISTRICO Dr. Kenneth Cooper, mdico norte-americano, especialista em capacitao fsica, foi quem primeiro estudou os benefcios da atividade aerbica nos anos 1960 e 1970. Atravs de inmeros mtodos, Cooper comprovou a eficcia dos exerccios aerbicos e os benefcios das condies cardiovasculares dos indivduos. De olho nesse novo filo de mercado as academias incluram a musica e passos de dana nos exerccios e assim, por volta da dcada de 1980, estava criada a GINSTICA AERBICA. Para atrair mais alunos, as prprias academias comearam a organizar competies internas, desta forma, em muito pouco tempo a ginstica aerbica passou de demonstrativa para competitiva. Em 1989 foram realizadas as competies internacionais. O Brasil desde o inicio um dos pases que mais se destacou nesse tipo de competio

ESTRUTURA E CARACTERSTICAS DA AULA Durao: 30 min./45 min./60 min. Bpm: at 144/at 168/at 172 Fase de aquecimento: at 5 min. Fase principal: at 20 min./at 35 min./at 50 min. Fase final: at 5min

FASE DE AQUECIMENTO Utilizar movimentos rtmicos gerais, combinaes livres de acordo com nvel da aula, podendo ou no utilizar deslocamentos simples. No utilizar giros. O alongamento importante e deve ser utilizado nesta fase da aula. FASE PRINCIPAL Combinao livre de rotinas, com aumento gradual de complexidade e intensidade. Explorar todo espao da sala. No utilizar chutes altos e excesso de polichinelos consecutivos (Mximos quatro consecutivos). Mesclar movimentos de alto e baixo impacto. FASE FINAL (ALONGAMENTO/RELAXAMENTO) Devem ser utilizados movimentos de baixo impacto e baixa intensidade, podendo utilizar movimentos de Street, simples e de fcil execuo, desde que promovam a diminuio da FC. Alongamento especfico para MMII (cadeia posterior).

LISTA DE MOVIMENTOS A SEREM ENSINADOS Step Touch (low/high): Com ou sem elevao dos calcanhares, simples para frente, para trs, com meio giro e 360 girando sempre pela frente. Elevao de joelhos (low/high): Simples, duplo, com giro de 90, 180 e 360. Grapevine (low): Simples, com giro de 180, L para frente, L para trs e escada. Polichinelo: Em dois tempos (neutro), simples (high) e unilateral (low). Marcha: Estacionria, para frente, para trs, diagonais, com giro de 90 e 180. Corrida Calcanhar frente (low): Estacionrio, para frente com giros de 90, 180 e 360. Chute lateral (high): Simples, duplo e com giro de 360. Chute frontal (low/high): Simples, duplo (apenas para troca de perna) para frente e com giros de 90, 180 e 360. Afastamento lateral (low): Simples, duplo, qudruplo (com ou sem giro de 360). V (low): Simples sem contrap Elevao de calcanhares com ps unidos (neutro) Escada: Para frente ou para trs finalizando com elemento neutro Mambo simples, duplo, c/ giro, c/ tcha.

MTODOS COREOGRFICOS Todos os passos bsicos podem ser realizados de forma simples ou alternada. Este conceito indica a liderana das pernas que iro comandar cada ciclo de movimento. Se o ciclo comeado mais que uma vez pela mesma perna lder, a execuo ser classificada como simples. Se o ciclo for realizado cada vez por uma perna, poderemos classifica-la como alternada. Liderana Simples: Ciclo comandado sempre pela mesma perna. Liderana Alternada: Ciclos cujo comando se alterna naturalmente atravs da perna de execuo do prprio passo. Importncia da alternncia de pernas: Equilbrio mecnico Facilita a automatizao

MTODO DE SOMATRIA um dos mtodos mais antigo e bastante utilizado. Consiste na combinao de movimentos somados um em seguida do outro at obtermos um volume coreogrfico. | | | | | | | | | |........ | | | | | | | | | |........ ||||||||+|||||||| ||||||||+||||||||+||||||||+||||||||=Bloco 8tps 8 tps 8tps 8tps 32tps COMANDO FRONTAL E DORSAL muito importante que o professor aprenda a ensinar de frente e de costas para os alunos, j que cada uma destas opes ser necessria para diferentes situaes. Ensinando de frente poderemos estabelecer uma comunicao mais direta com o grupo. Para executarmos o comando frontal teremos que treinar nossa lateralidade ao contrrio porque utilizaremos nossa esquerda e ao mesmo tempo em que indicamos a direita. O comando dorsal normalmente mais simples, porque o professor poder seguir a mesma orientao lateral para si e para seus alunos e DEVER ser utilizado no caso do ensino de giros, trocas de frente e quaisquer outras situaes que despertem duvidas sobre a lateralidade. O professor experiente saber utilizar as duas formas de comando no momento adequado. Para uma melhor adaptao, algumas etapas podem ser seguidas: Caso tenha dificuldade para usar comando frontal em toda aula, comece apenas pelo aquecimento e volte posteriormente ao comando dorsal. Aos poucos aumente o tempo de permanncia frontal Quando tiver que efetuar a troca de comando, use a marcha estacionria. Lembre-se de ensinar giros e similares de costas para os alunos

CONSIDERAES No abusar da complexidade j que o objetivo ensinar os movimentos Evitar repetir o mesmo movimento em mais do que um bloco Mensurar a FC durante a fase aerbica Os exerccios devem ser contnuos, fluentes e de intensidade crescente. Utilizar de preferncia, movimentos de brao simtricos. Ensinar o grapevine atravs de 02 step touch Respeitar o alinhamento articular Priorizar a utilizao de exerccios de baixo impacto As transies devem ser fluentes e seguras Diferenciar os movimentos e as figuras que compem as sequncias Explorar o espao da sala

CONCLUSO Os mtodos de construo se destinam aprendizagem e desenvolvimento das mais diversas propostas coreogrficas. Cabe destacar que uma mesma proposta poder ser ensinada por intermdio de diferentes mtodos, caber ao professor avaliar qual ser o mais indicado para o nvel mdio de um grupo especfico de alunos. Com uma boa sistematizao e metodologia de ensino poderemos recuperar o aluno frustrado, cativar novos alunos e fidelizar alunos avanados

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