Los ejercicios para adelgazar la cintura suelen ser muy efectivos para todos aquellos que quieren modelar

dicha zona del cuerpo. Siempre que se acompae de una dieta o de otros remedios caseros para perder peso, pues mucho mejor. Pero nada como poner el cuerpo en movimiento. Uno de los ejercicios ms recomendados para adelgazar la cintura es uno llamado "circunvolucin". Primero debes tener las piernas ligeramente separadas, respirar con profundidad y, mientras tienes los brazos extendidos y la cintura flexionada, elevas tus brazos hasta colocarlos a los lados de la cabeza. Luego flexiona al mximo tu cintura hacia la derecha y gira el tronco de tu cuerpo hasta que la cara quede mirando al suelo. Luego debes hacer lo mismo hacia abajo, procurando que tus manos toquen el suelo y, posteriormente, completar el movimiento virando a la izquierda. Repite este ejercicios varias veces. Otra de los excelentes ejercicios para adelgazar la cintura es andar con las manos. Es muy sencillo: simplemente flexiona tu cintura hacia adelante, con las piernas bien rectas y sin flexionar, hasta apoyar las manos en el suelo. Una vez que ests en esa posicin -y sin mover las piernas- comienza a caminar con las manos. Luego repite lo mismo pero con las piernas, procurando no flexionar. Repite esta modalidad unas cuatro o cinco veces por serie. Como siempre, otro interesante ejercicio para bajar de peso la cintura es hacer abdominales. Sobre todo los destinados a las regiones laterales de la cintura, que te posibilitarn tonificar de mucho mejor forma esas zonas complicadas. Tambin la danza rabe, o danza del vientre, es fenomenal para modelar la cintura. Recuerda que una vez alcanzados los resultados buscados, la mejor forma de mantenerse en forma es mediante ejercicios de gimnasia de mantenimiento

A pesar que, para verte ms delgada es necesario hacer dieta y actividad fsica en forma simultnea, la dieta es el factor ms trascendental para adelgazar, en una proporcin de 70 a 30% aproximadamente, en relacin al ejercicio. Sin embargo, estticamente hay diferencias significativas entre dos personas que hacen el mismo plan nutricional, pero slo una de ellas realiza actividad fsica. Por eso es importante que incorpores una rutina de ejercicios que te permitirn mejorar estticamente, aumentando el tono muscular y corrigiendo la postura corporal. De tal modo, podrs adelgazar fcil de cintura:

Acostada de espaldas Coloca la zona lumbar contra la colchoneta, activa el abdomen llevando el ombligo hacia adentro y ligeramente hacia arriba, pies contra el suelo, piernas flexionadas y separadas el ancho de tus caderas, las manos al costado del cuerpo con las palmas hacia abajo. Toma aire: Comienza a elevar la cabeza y la columna vrtebra a vrtebra, expulsando el aire, flexionando el tronco hasta que los hombros se separen del piso, vuelve a la posicin inicial inhalando, repite 10 a 15 veces.

En la misma posicin anterior Slo que ahora elevas las piernas a 90, con las rodillas a la altura de la cadera, los brazos extendidos por detrs de la cabeza, inhalas: Exhalando elevas el tronco hasta llevar los brazos al costado del cuerpo y que queden paralelos al suelo, las piernas permanecen en la misma posicin, haz 12 repeticiones.

En la misma posicin inicial del ejercicio precedente: Realiza el mismo movimiento, slo que esta vez, cuando subes el tronco, extiende las piernas apuntando con los pies hacia el techo. Cuando vuelvas, lleva las piernas nuevamente a la posicin de 90, repite 15 veces.

Ejercicio para afinar la cintura en video

Al contrario de lo que muchos piensan, no es necesario hacer abdominales para adelgazar la cintura, pues, para lucir un abdomen plano, debes tener poco tejido graso acumulado. Por eso, una rutina de ejercicios combinados te ayudarn a afinar la cintura y a lucir mucho mejor.

Estos ejercicios para adelgazar la cintura combinan ejercicios de tonificacin muscular con ejercicios aerbicos ; por eso cada vez que termines un ejercicio, debes correr 5 minutos para completar la rutina.

Entra en calor corriendo a ritmo lento durante 5 minutos Colcate en cuatro patas, manos a la altura de los hombros, piernas estiradas, puntas de pie contra el suelo, tronco recto, sin curvarlo. o Lleva una rodilla hacia el pecho y luego extiende esa misma pierna hacia atrs, no curves la espalda, afirma tu abdominal. Haz 10 - 12 repeticiones de cada lado. 5 minutos de cardio (corriendo a ritmo lento) Ponte de pie apoyando un slo pie, la otra pierna flexionada. o Flexiona la pierna llevando hacia abajo la cadera, la rodilla tiene que estar dirigida hacia el dedo gordo de tu pie, pon los brazos hacia el frente para equilibrarte, no pases con tu rodilla la lnea de la punta del pie. Haz 10-12 repeticiones con cada pierna. 5 minutos de cardio En cuadrupedia (cuatro patas) manos contra el suelo a la altura de los hombros, tronco recto: o Flexiona los brazos, bajando el pecho hacia el suelo, vuelve a la posicin inicial y luego coloca los codos y antebrazos contra el piso, mantn la posicin 1 o 2 segundos de plancha, con el tronco recto y repite, todo ese movimiento es una sola repeticin, hazlo 10 a 12 veces. Nuevamente haz 5 minutos de cardio.

Finaliza este ejercicio para afinar la cintura con un estiramiento, para que la vuelta a la calma sea ms agradable.
Estiramiento:

Ejercicios de streching para bajar de peso

Maria del Pilar Cancela

02/02/2009 Foto: Kieran

No lo dudes ms, adelgaza con ejercicios de estiramiento. Los ejercicios de streching son ideales para perder peso y lograr flexibilidad muscular. Conoce un poco ms de esta excelente disciplina, que te ayudar a bajar de peso. El ejercicio fsico en general ayuda mucho a bajar de peso, se podra decir que es esencial, pero si adems logramos que nuestros msculos se flexibilicen, mucho ms. Con tanto estrs dando vueltas, es necesario relajarse y descontracturarse y si adems, conseguimos adelgazar mucho mejor. Esto lo podemos conseguir a travs de ejercicios de streching para bajar de peso. Cmo actan los ejercicios de streching en la prdida de peso? Actan por dos mecanismos:

Por realizarse con una respiracin profunda y prolongada, te permitir bajar tu nivel de tensin, produciendo de esta forma una relajacin profunda, disminuyendo la ansiedad y brindndote bienestar mental y emocional. Como toda actividad fsica, a travs del gasto calrico, que te permitir quemar grasas.

Para realizar los ejercicios de stretching no necesitas mucho espacio, slo necesitas una colchoneta y tu voluntad y ganas de comenzar. Si realizas una rutina de 1 o 2 veces en la semana por 1 hora, vers que al trmino de 2 semanas, comenzars a ver los resultados que estabas esperando. Los beneficios del streching:

Aumenta flexibilidad a tus msculos. Mejora el movimiento de tus articulaciones. Estimula la relajacin. Controla la ansiedad. Corrige malas posturas. Consumes caloras sin agitarte, ideal para aquellas personas mayores que deseen perder peso, con ejercicio fsico controlado.

Lo puedes practicar en tu casa, la oficina, un gimnasio, donde quieras.

Ya sabes, si tu intencin es bajar de peso, a travs de un ejercicio fsico diferente, no tan intenso, elige el streching para bajar de peso.
La palabra Streching significa estiramiento. Los ejercicios de streching se basan en el simple reflejo de desperezarse. Sin embargo, los ejercicios de estiramiento de la tcnica del streching global activo tienen ciertas caractersticas. Se habla de streching global porque en las clases de streching, se involucra a todo el cuerpo y tambin de streching activo, porque los ejercicios de estiramiento que se realizan son posturas que se sostienen durante un tiempo prolongado, con una pequea fuerza en determinados puntos. Estas posturas progresivas de 10 a 15 minutos se centran en compensar las asimetras producidas por las malas posturas, permitiendo que el cuerpo relaje tensiones profundas. Por otra parte, entre los mltiples beneficios que se derivan de la prctica del streching, se destacan los siguientes: Aumenta la capacidad respiratoria. Reeduca la postura corporal. Reduce el estrs. Elimina la depresin. Combate el dolor. Aumenta la vitalidad. Mejora la sexualidad.

La mala postura es reflejo de las tensiones del cuerpo. El streching a partir de ejercicios de estiramiento corporal, se propone liberar al cuerpo de las tensiones acumuladas, al permitir la adecuada relajacin muscular. Aunque parezca una paradoja, el someter al cuerpo a ms tensin, posibilita que ste tome conciencia de la misma y sea capaz de liberarla. Quieres saber ms de esta beneficiosa tcnica? Mira esta clase online, donde se explica de que manera el streching favorece tu salud. Para empezar, te recomiendo estos ejercicios posturales y estiramientos para hacer en casa, que mejorarn la flexibilidad y la calidad postural de tu cuerpo. En la seccin de videos, puedes encontrar muchas clases de streching en video, para practicar desde tu hogar. Sin embargo, puedes comenzar con esta Tabla de ejercicios de estiramientos Estiramiento de piernas suave Estiramiento de piernas express Estiramiento de columna vertebral

Rutina de ejercicios para hacer cintura Sintate con las piernas flexionadas separadas el ancho de caderas, los pies paralelos contra el suelo, la espalda recta y el abdominal activado. Toma aire, baja el tronco flexionndolo, acercando los hombros a la pelvis mientras exhalas, el mentn al pecho, las manos sobre las rodillas. Vuelve a la posicin inicial inhalando. El mismo ejercicio anterior, pero te quedas a mitad del recorrido descendente del tronco, los brazos estirados al frente con las palmas hacia

arriba, sube y baja con un recorrido muy cortito, para de esta manera concentrar la tensin muscular. Tmbate de espaldas y cruza una pierna sobre la otra, coloca la mano opuesta a la pierna cruzada en la nuca, el otro brazo en cruz con la palma hacia abajo. Toma de referencia tu hombro y dirgelo hacia la rodilla de la pierna que est cruzada, baja y repite el movimiento. No olvides hacerlo del otro lado. No olvides realizar repeticiones cortitas antes de ir a la otra pierna. Eleva ambas piernas con las rodillas flexionadas, los brazos descansando al costado del cuerpo con las palmas hacia abajo. Lleva las rodillas al pecho, expulsando el aire. Cuando vuelvas, inhala. No sobrepases con las rodillas la lnea de la cadera. Sigue con las piernas elevadas en la misma posicin inicial del ejercicio anterior, pero ahora las estiras un poco sin llegar a la extensin total, rota tu cadera girando hacia un lado y el otro. Ahora baja las piernas, dobla las rodillas, separa los pies el ancho de tus hombros y apyalos contra el piso. Con las manos simula estar escalando por una cuerda, alternando los brazos, como no tienes de donde asirte, el abdominal trabajar para mantener la estabilidad de la postura. Realiza el mismo movimiento anterior, pero trata de "asirte" con ambas manos a la vez, baja en forma controlada. Finalmente termina con un ejercicio combinado para recto y oblicuos: Piernas elevadas a 90, manos a la nuca, codos cerrados, eleva el tronco llevando los codos hacia las rodillas. Sin bajar, gira el tronco hacia un costado, vuelve al centro (todava no has bajado el tronco) y finalmente baja volviendo a la posicin inicial. Cuando repitas, haz el giro hacia el otro lado.

Relaja y estira esos abdominales que han trabajado suficientemente, la cantidad de repeticiones pueden ser de 10 a 15, 20, de acuerdo a tu capacidad individual. Encontrars ms ejercicios para sacar cintura en: Ejercicios para marcar la cintura Ejercicios para reducir la cintura

PARA MARCAR LA CINTURA

Primero, acustate sobre el piso boca arriba y entrelaza tus dedos por detrs de tu cabeza. Trae las rodillas hacia el pecho y levanta los omplatos sin tirar del cuello. Luego, endereza la pierna izquierda en un ngulo de 45 grados mientras que, simultneamente, doblas el torso hacia la derecha, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Cambia de lado, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Contina alternando los lados, efectuando este movimiento similar al pedaleo que se hace en una bicicleta, durante doce o dieciseis repeticiones.

Tambin puedes probar con el ejercicio llamado "la silla del capitn". Este es ideal para bajar la panza. Es ideal para los abdominales rectos y oblicuos. Primero, ubcate en una silla y sujtate de las manijas para estabilizar la parte superior de tu cuerpo. Presiona tu espalda contra el respaldo y contrae los abdominales de modo que levantes las piernas. Deja que las rodillas apunten hacia tu pecho cuando hayas levantado las piernas. No dobles la espalda y recuerda respirar con suavidad. Baja las piernas lentamente y tambin realiza entre doce y dieciseis repeticiones.

Por ltimo, este otro ejercicio tambin puede venirte muy bien para bajar la barriga. Es conocido como el de "la pelota crujiente" y es ideal para tonificar los abdominales rectos. Primero, acustate boca arriba con una pelota de ejercicios debajo de la seccin media de tu espalda. Cruza tus brazos sobre el pecho o ubcalos detrs de tu cabeza, como prefieras. Contrae tus abdominales para despegar tu torso de la bola, empujando la parte inferior de tu caja torxica hacia la cadera. A medida que te encoges, mantn la bola estable (no ruedes). Vuelve despacio a la posicin inicial, estirando los abdominales. Recuerda de efectuar al menos unas doce o dieciseis repeticiones.

Aunque algunos estudios afirman que la dieta con ejercicio no es lo mejor para adelgazar, si necesitas reducir la grasa abdominal, no te quedar otra alternativa que la prctica de ejercicios abdominales. Adems, si bien existen muchos consejos y trucos para mantener un vientre plano, no cabe duda que dieta y ejercicio son claves para mantener una vida saludable