SEGUNDA CAF DA MAN H LAN CHE ALM OO 1 fatia de po integra+queijo branco+1 copo de suco de fruta 1 fruta ou 1 barra de cereal

l 1concha de feijo+2colheres de sopa de arroz integral+salada+pr otena 1copo de suco+1 barra de cereal

TERA Sanduche de po integral e peito de peru+1 fruta ------

QUARTA 1copo de iogurte desnatado+2 torradas interais+queij o branco -------

QUINTA 2torradas integrais+peit o de peru ligth+1 copo de suco -----1concha de feijo+2colher es de arroz integral+salad a+protena

SEXTA 1sanduc he de po integral+ 1 copo de suco ----Lentilha+ 2 colheres de arroz integra+p rotena 1clube social integral+ 1copo de suco Sanduch e de po integral rabe+1 copo de suco 1barra de cereal

1concha de 1poro de feijo+2colher massa+proten es de arroz a+salada integral+salad a+protena 1copo de suco+ 1clube social integral *Sem carboidrato Salada+prote na 1barra de protena

LAN CHE

Iogurte 1barra de desnatado+gra cereal+fruta nola 2colheres de arroz integral+salad a+protena 1 copo de suco *Sem carboidrato Salada+prote na 1barra de protena

JANT 1 fatia de po AR integral+salada+pr otena+1copo de suco LAN CHE 1 barra de cereal ou 1 copo de suco

DIETA - 1SEMANA (13/09 19/09) **CORRER SEUNDA, QUARTA E SEXTA.